Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus I
TE 6-10
TE 6 von 40

Push
(13.10.2010)

Bulgarian Split Squats
re:
46Kg = > 8
68Kg = > 8
78Kg = > 6
81Kg = > 6

li:
46Kg = > 8
68Kg = > 8
78Kg = > 6
81Kg = > 5

Treppenlaufen + Lunges im Flur
40Kg = > 14 Treppen + Lunges Flur hinwärts only (ca. 8 reps)
40Kg = > 14 Treppen + Lunges Flur hinwärts only (ca. 8 reps)
40Kg = > 14 Treppen + Lunges Flur hinwärts only (ca. 8 reps)
40Kg = > 14 Treppen + Lunges Flur hinwärts only (ca. 8 reps)

Bankdrücken
(10x 30Kg
8x 55Kg)

82,5Kg = > 10
85Kg = > 8
87,5Kg = > 8
87,5Kg = > 7

Kh-Schrägbankdrücken
2x 20Kg = > 8
2x 26Kg = > 10
2x 28,5Kg = > 9
2x 34Kg = > 6

French Press
32,5Kg = > 10
38,5Kg = > Mv
40Kg = > Mv

Trizepsdrücken Kabelzug proniert
30Kg = > 8
38Kg = > 13
38Kg = > 12
38Kg = > 12

Wadenheben einbeinig
re:
15Kg = > Mv
20Kg = > Mv
25Kg = > Mv

li:
15Kg = > Mv
20Kg = > Mv
25Kg = > Mv

Zehenheben sitzend an der Bankkante
22,5Kg
3 Sets = > Mv

X-Bandwalk
6 Sets




----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 9/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: -
Gedanken: Jawoll!
Zufriedenheit mit der TE: 92%
Schlaf: 8h
Musik: Chimaira, Unearth, The Sorrow

Zeit: ca. 80 min
Anzahl der Sätze: 42

_______________________________________

@NateR: sowohl vorbeugend, als auch rehabilitierend. Habe meine Schulterprobleme allerdings ganz gut in den Griff bekommen, muss aber bei diversen Drück-Übungen dennoch acht geben.

@Skodde: mein Tipp - gleich essen, oder kleinere Portionen machen

@Thorben: Ja der von Amazon und taugt was = > günstig, bis 200Kg belastbar und mit etwas Öl auch gut gleitend. Bei deiner größe wohl schwierig für Latzüge. Trizepsdrücken, Rudern im sitzen oder Cable-Crunches sollten kein Problem sein. Wackelig wie in einer der Amazon Rezessionen zu lesen ist er nicht und die Gleitfähigkeit lässt sich wie erwähnt mit etwas Öl ohne Probleme verbessern.

81 x 6 = > ultimativer PR, da sind mir die 82,5 x 4 von damals egal, dass ist ne Grundlage und die 100 seh ich trotzdem noch kommen für dieses Jahr. Bin im groben sehr zufrieden mit dieser Einheit und habe wie versprochen auch Videos gemacht, im Anhang das BSS Equip.


BSS 6x 78kg:
http://www.myvideo.de/watch/7800591/BSS_6x_78

BSS 6x 81kg:
http://www.myvideo.de/watch/7800598/BSS_6x_81

Kh-Bankdrücken 2x 34Kg:
http://www.myvideo.de/watch/7800606/Kh_Bank_2x_34

Zehenheben 22,5Kg:
http://www.myvideo.de/watch/7800613/Zehenheben


Futter heute:
1,2L Milch
Banane
Apfel
3 Reiswaffeln
125g Reis
3 mittelgroße Tomaten
8 BCAAs (4 BWN/4PWN) sponsored by Chester_S - dank dir!
50g Pistazien
Doppelwhopper
kleiner Salat

+
Abendsnacks

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

das zehenheben ist geil! hab' ich noch nie in der art gesehen....das schreit nach nem test

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus I
TE 7-10
TE 7 von 40

Pull
(15.10.2010)

Kreuzheben
40Kg = > 8
65Kg = > 6
85Kg = > 6
117,5Kg = > 6
122,5Kg = > 6
130Kg = > 5 + 1

Klimmzüge
(3 reps warmup)
BW + 8,75Kg = > 10 (OG)
BW + 8,75Kg = > 8 (OG)
BW + 8,75Kg = > 8 (UG)

-non Mv.-

Kabelzugrudern Parallelgriff
50Kg = > 8
85Kg = > 12
90Kg = > 9
95Kg = > Mv.

Kh-Bankrudern (bilateral)
2x 25Kg = > 8
2x 34,5Kg = > 13
2x 38Kg = > Mv + 1

Kh-Schrägbankcurls
2x 16Kg = > Mv
2x 16Kg = > Mv
2x 16Kg = > Mv

liegende Kh-Hammercurls (bilateral)
2x 17Kg = > Mv.
2x 17Kg = > Mv.
2x 17Kg = > Mv.

Wrist Roller
15,25Kg = > 8 reps

Hyperextensions
BW + 5Kg = > 12/12

Ab-Wheel
12/10

ARO mit Kh
15/15/15

20 Scapula Push-ups

vers. Bauchübungen ohne direkte Pausen


----------------------------------------

Befinden: gut, jedoch nicht 100% erholt
Physis: 7/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: wieder Adduktoren und Schultern matt
Gedanken: gefällt, Phase 2 rückt näher
Zufriedenheit mit der TE: 92%
Schlaf: 7h
Musik: The Sorrow, Unearth, LP, It dies Today

Zeit: ca. 70 min
Anzahl der Sätze: 40

_______________________________________


Nicht ganz fit, Adduktoren werden von einem Training zum nächsten geschliffen, halten aber während den Sätzen was sie versprechen, nämlich stand. Die Schultern sind müde, morgen etwas Mobi und Wärme drauf, dann sind die auch wieder frisch und es kann am Sonntag gebencht werden. Vom Bankrudern mal 2 Videos gemacht und jetzt unter die Dusche. Ein schönes WE wünscht forti allen Usern!

Bankrudern Satz 2
http://www.myvideo.de/watch/7804464/Bankrudern_Kh

Bankrudern Satz 3
http://www.myvideo.de/watch/7804472/Bankrudern_Kh_15_10


Futter heute:
1,2L Milch
1 Reiswaffel
350g Pasta mit 300ml Soße
Apfel
25g Dextrose & 4 BCAAs PWN
2 Schnitzel mit Kartoffelsalat
4 mittelgroße Tomaten
1 Kinder Bueno
&
Abendsnacks

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus I
TE 8-10
TE 8 von 40

Push
(18.10.2010)

Bulgarian Split Squats
re:
46Kg = > 8
70Kg = > 8
78Kg = > 6
81Kg = > 6

li:
46Kg = > 8
70Kg = > 8
78Kg = > 6
81Kg = > 6

Treppenlaufen + Lunges im Flur
42Kg = > 14 Treppen + Lunges Flur hinwärts only (ca. 8 reps)
42Kg = > 14 Treppen + Lunges Flur hinwärts only (ca. 8 reps)
42Kg = > 14 Treppen + Lunges Flur hinwärts only (ca. 8 reps)
42Kg = > 14 Treppen + Lunges Flur hinwärts only (ca. 8 reps)

Bankdrücken
(10x 30Kg
8x 55Kg)

82,5Kg = > 10
85Kg = > 8
87,5Kg = > 8
90Kg = > 6

Kh-Schrägbankdrücken
2x 20Kg = > 8
2x 26Kg = > 10
2x 30Kg = > 9
2x 34Kg = > 6

Trizeps-Pullover
26Kg = > 13
28,5Kg = > 10
30Kg = > Mv

Trizepsdrücken Kabelzug proniert
30Kg = > 8
39Kg = > 12
39Kg = > 11
39Kg = > Mv

Wadenheben einbeinig
re:
15Kg = > Mv
22Kg = > Mv
25Kg = > Mv

li:
15Kg = > Mv
22Kg = > Mv
25Kg = > Mv

Zehenheben sitzend an der Bankkante
26Kg
3 Sets = > Mv

Käfer
40/30/20

X-Bandwalk
6 Sets

Tube-ARO
15/14/12




----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 9/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: Adduktoren rechts
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 93%
Schlaf: 8h
Musik: Chimaira, Unearth, The Sorrow

Zeit: ca. 85 min
Anzahl der Sätze: 51

_______________________________________


Gestern kein Training, war in Hannover, Verwandschaft besuchen und dachte mir 1 Tag Pause tut der Schulter gut, die sich prächtig erholt hat. Die BSS werden in TE 10 - der letzten des 1. Zyklus - auf 83 erhöht, Ziel sind 5 saubere reps. Bei 85x5 gibts dann das nächste Video. Insgesamt bin ich begeistert von derzeitigen Leistungen und kann das alles noch ordentlich ausbauen wenn ich progressiv und vorsichtig rangehe.


Futter heute:
1,2L Milch
Banane
Apfel
Pizza mit Schinken, Champignons, Zwiebeln und wenig Käse
griechischer Salat (Feta, Gurke, Tomate, Zwiebel, Paprika)
25g Dextrose & 4 BCAAs PWN
350g Apfelmus
Thunfischsalat (Dose Thuno, halbe Gurke, 5 Tomaten, pfl. Öl)
1 Kinder Bueno
&
Abendsnacks

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus I
TE 9-10
TE 9 von 40

Pull
(20.10.2010)

Kreuzheben
40Kg = > 8
65Kg = > 6
85Kg = > 6
117,5Kg = > 6
125Kg = > 6
132,5Kg = > 5 + 1

Klimmzüge
(3 reps warmup)
BW + 10Kg = > 10 (OG)
BW + 10Kg = > 8 (OG)
BW + 10Kg = > 8 (UG)

-non Mv.-

Kabelzugrudern Parallelgriff
50Kg = > 8
87,5Kg = > 12
92,5Kg = > 8
95Kg = > Mv.

Kh-Bankrudern (bilateral)
2x 25Kg = > 8
2x 35Kg = > 12
2x 38Kg = > Mv

Kh-Schrägbankcurls
2x 17Kg = > Mv
2x 17Kg = > Mv
2x 17Kg = > Mv

liegende Kh-Hammercurls (bilateral)
2x 17Kg = > Mv.
2x 17Kg = > Mv.
2x 17Kg = > Mv.

Wrist Roller
17Kg = > 6,5 reps

Hyperextensions
BW + 5Kg = > 12/12

Ab-Wheel
12/12

ARO mit Kh
15/15/15

20 Scapula Push-ups

vers. Bauchübungen ohne direkte Pausen


----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 9/10
Psyche: 9,5/10
Beschwerden: -
Gedanken: letzte Pull-TE, also Gas geben!
Zufriedenheit mit der TE: 93%
Schlaf: 7h
Musik: The Sorrow, Unearth, LP, It dies Today

Zeit: ca. 70 min
Anzahl der Sätze: 40

_______________________________________


Das war also die letzte Pull-Einheit und dementsprechend hab ich mich reingehangen. Zyklus I neigt sich dem Ende und die Ideen für Teil II stehen in den Startlöchern. Ich fühl mich fit und bin bereit für mehr Intensität, ideal wäre es die 40 Einheiten ohne Infekt durchzustehen. 2 Videos wurden auch gemacht, die nächsten folgen vermutlich auch erst in ein paar Wochen.

Heben
http://www.myvideo.de/watch/7812090/132_5_x_5

Wrist Roller
http://www.myvideo.de/watch/7812107/Wrist_Roller_17_Kg
Bemerkung: aus unerfindlichen Gründen hat die Cam bei 1.53min gestoppt...



Futter heute:
1,2L Milch
Banane
120g Pute
1 gekochtes Ei
Kiwi
Apfel
25g Dextrose & 4 BCAAs PWN
Pilzpfanne mit Putenwurst
350g Apfelmus
160g Hering
2 Tomaten
halbe Gurke
&
Abendsnacks

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

wrist-rollst du nur in eine richtung?

 

[matten]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

wirst-rollst du nur in eine richtung?

genau das wollte ich auch gerade fragen.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Cardio- / Reha- und Beweglichkeitstraining

21.10.2010

Seilspringen = > 1850 reps
Seilspringen = > 4 x 25 Sprints (max. Speed)


-----------
Mobi/Reha

USG-Mobi
2x 20 reps

Stretch:
- gastrocnemius
- tibialis post.
- piriformis
- ischios
- IROs
- Lat/untere Pecs

kräftigende Fußgymnastik

allg. Schulter-Mobility drills
- Scapula Clock
- Windmühle/Armrudern

- 2x 15 Scapula Push-ups

___________________________________________


Wird nicht wärmer draussen, geht aber noch und die 1850 sind ein weiterer Schritt in die 2000 als Zwischenziel. Evtl. sind die 2K dann in der nächsten Einheit schon drin, wobei mir heute schon etwas zum brechen war, geil wars trotzdem, so kurz vorm hinter die Garage fallen

Morgen werden 83Kg bei den BSS aufgelegt und oh Freude auf die Treppe gehts mit 42Kg, verspricht Spaß und Schweiß am laufenden Band.

Trainer für Sportreha darf ich mich nun auch noch ab heute nennen, 2,0 als Ergebnis sind ok, war ja auch nur Auffrischung vom gelernten der Physio-Ausbildung.

@matten, taurus: Das hast du mich vor ein paar Monaten schoneinmal gefragt taurus, ich wechsle beide Richtungen zyklisch, wobei ich bereits ausreichend darauf achte Ausgewogenheit zwischen Flexoren und Extensoren zu erreichen.


Futter heute:
1,2L Milch
2 Bananen
120g Putenbrust
Doppelwhopper
griechischer Salat
Thunfischsalat (Dose Thuno, 4 Tomaten, halbe Gurke, pflz. Öl)
&
Abendsnacks


= > morgen mehr futtern!

 

[DanHan]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Morgen werden 83Kg bei den BSS aufgelegt und oh Freude auf die Treppe gehts mit 42Kg, verspricht Spaß und Schweiß am laufenden Band.

Trainer für Sportreha darf ich mich nun auch noch ab heute nennen, 2,0 als Ergebnis sind ok, war ja auch nur Auffrischung vom gelernten der Physio-Ausbildung.

Das kling wirklich nach Spaß.
Gut gemacht Trainer.

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Gratulation!!!




Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Das hast du mich vor ein paar Monaten schoneinmal gefragt taurus,

was mich nicht davon abhält in ein paar monaten nochmal zu fragen..


glückwunsch zum reha-schein.


...welche schwerpunkte hatte die prüfung? und was kann man vernachlässigen? (hab den kurs ja auch im dezember)

 

[matten]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

...wobei ich bereits ausreichend darauf achte Ausgewogenheit zwischen Flexoren und Extensoren zu erreichen.

davon bin ich wohl ausgegangen. hätte mich doch schwer verwundert, wenn gerade du das nicht tätest.

hat der zyklische wechsel einen bestimmten grund oder ist es einfach gewohnheit? die meisten frühstücken das ja in eins ab in dem sie immer abwechselnd in die eine und andere richtung rollen.

edit: die werbespots vor deinen videos nerven.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

edit: die werbespots vor deinen videos nerven.

am nervigsten ist der minutenlange seitenaufbau.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus I
TE 10/10
TE 10 von 40

Push
(22.10.2010)

Bulgarian Split Squats
re:
46Kg = > 8
70Kg = > 8
78Kg = > 6
84Kg = > 5

li:
46Kg = > 8
70Kg = > 8
78Kg = > 6
84Kg = > 4

Treppenlaufen + Lunges im Flur
42Kg = > 14 Treppen + Lunges Flur hinwärts only (ca. 8 reps)
42Kg = > 14 Treppen + Lunges Flur hinwärts only (ca. 8 reps)
42Kg = > 14 Treppen + Lunges Flur hinwärts only (ca. 8 reps)
42Kg = > 14 Treppen + Lunges Flur hinwärts only (ca. 8 reps)
42Kg = > 14 Treppen + Lunges Flur hinwärts only (ca. 8 reps)

Bankdrücken
(10x 30Kg
8x 55Kg)

82,5Kg = > 10
85Kg = > 8
88,5Kg = > 8
90Kg = > 6

Kh-Schrägbankdrücken
2x 20Kg = > 8
2x 26Kg = > 10
2x 30Kg = > 10
2x 35Kg = > 5

Trizeps-Pullover
28Kg = > 13
30Kg = > 10
32Kg = > Mv

Trizepsdrücken Kabelzug proniert
30Kg = > 8
39Kg = > 12
39Kg = > 11
40Kg = > Mv

Wadenheben einbeinig
re:
17Kg = > Mv
22Kg = > Mv
25Kg = > Mv

li:
17Kg = > Mv
22Kg = > Mv
25Kg = > Mv

Zehenheben sitzend an der Bankkante
26,75Kg
3 Sets = > Mv

Russian Twist
10Kg = > 16/16

X-Bandwalk
6 Sets (2x Deuser und 4x Tube)

Tube-ARO
16/14/12




----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 8/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: -
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 94%
Schlaf: 8h
Musik: Chimaira, Unearth, The Sorrow

Zeit: ca. 87 min
Anzahl der Sätze: 51

_______________________________________


Gestern Abend kein Internet gehabt, nun gehts wieder und deshalb der Nachtrag: Alles in allem eine gelungene Abschluss-TE des 1. Zyklus, statt 83, legte ich dann doch 84 bei den BSS auf und was soll ich sagen, ein schicker PR und die Gewissheit das 100 für dieses Jahr noch drin sind Auf der Treppe einen zusätzlichen Satz hinzugefügt und auch wieder mächtig Spaß gehabt... Morgen kommt dann TE 1 des 2. Zyklus und die wird wie angekündigt noch ein bisschen netter.

Danke @dan, Eisi und taurus

@matten: Gewohnheit und ne Prise Planung, da ich sehr wohl überlege wie und in welchem Verhältnis ich Beuger und Strecker bearbeite

edit: die werbespots vor deinen videos nerven.

am nervigsten ist der minutenlange seitenaufbau.

Für Beschwerden bin ich da glaube ich nicht der richtige Ansprechpartner, btw: lange Ladezeiten hatte ich bisher auf MyVideo noch nicht und Werbespots treten zumindest bei mir höchstens bei jedem 10. Video auf.


Futter gestern:
1,2L Milch
Banane
120g Pute
Apfel
4 Hefeklöße mit Heidelbeeren
25g Dextrose & 4 BCAAs PWN
300g Pasta mit Tomatensoße (selbstgemacht)
&
Abendsnacks

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus I
TE außer der Reihe

Pull
(24.10.2010)

Klimmzüge
(3 reps warmup)
BW + 12Kg = > 10 (OG)
BW + 12Kg = > 8 (OG)
BW + 12Kg = > 8 (UG)
BW + 12Kg = > 6 (UG)

-non Mv.-

Kh-Bankrudern (bilateral) im Verbund mit hängend rudern
2x 25Kg = > 8
2x 35Kg = > 12 + Hängend rudern = > Mv
2x 38Kg = > Mv + Hängend rudern = > Mv

vorg. Seitheben
2x 7,5Kg = > 12
2x 10Kg = > 10
2x 12,5Kg = > 10

einarmiger Lh-Curl am Scottpult
re:
10Kg = > 10
12,5Kg = > 8
12,5Kg = > 6

li:
10Kg = > 10
12,5Kg = > 8
12,5Kg = > 6

Tubecurl unilateral
2 Sets je Mv

exzentrische Konz-Curls
re:
20Kg = > Mv
22,5Kg = > Mv
25Kg = > Mv

li:
20Kg = > Mv
22,5Kg = > Mv
25Kg = > Mv

Wrist Roller
17Kg = > 6/3/1

Hyperextensions
BW + 7,5Kg = > 12/12

Ab-Wheel
14/13

ARO mit Kh
15/15/15

20 Scapula Push-ups

vers. Bauchübungen ohne direkte Pausen


----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 8/10
Psyche: 9,5/10
Beschwerden: Zerrung im linken quadratus lumborum
Gedanken: eben mal was anderes
Zufriedenheit mit der TE: -%
Schlaf: 7h
Musik: The Sorrow, Unearth, LP, It dies Today

Zeit: ca. 65 min
Anzahl der Sätze: 41

_______________________________________


Aufgrund einer derben Zerrung im viereckigen Lendenmuskel (die nicht vom Training kam) und einer damit verbundenen Blockierung im ISG-Bereich fiel heben heute aus, die TE hat mit dem 2. Zyklus noch nichts zu tun, am Dienstag bin ich mit Solos mal wieder im Mc-Fit und da wird evtl. auch nochmal unkonventionell trainiert. Phase 2 startet demnach übernächste Woche so richtig. Schönen Sonntag-Abend allen Usern!


Futter heute:
1,2L Milch
2 Bananen
125g Reis
3 Tomaten
25g Dextrose & 4 BCAAs PWN
Abendessen beim Italiener
&
Abendsnacks
__________________

 

[Feta]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Wie hast Du dir denn den quadratus lumborum gezerrt?

Hast Du auch Beschwerden beim laufen?

Ansonsten bleibt mir nur zu sagen: Respekt, der neue Zyklus läuft ja gut an !!
Vor allem die BSS, da fallen mir ja fast die Augen aus dem Kopf

Gruß und gute Besserung,
Feta

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Nachtrag vom 25.10.2010

Cardio- / Reha- und Beweglichkeitstraining

25.10.2010

Seilspringen = > 2000 reps
Seilspringen = > 4 x 25 Sprints (max. Speed)


-----------
Mobi/Reha

USG-Mobi
2x 20 reps

Stretch:
- gastrocnemius
- tibialis post.
- piriformis
- ischios
- IROs
- Lat/untere Pecs

kräftigende Fußgymnastik

allg. Schulter-Mobility drills
- Scapula Clock
- Windmühle/Armrudern

- 2x 15 Scapula Push-ups

___________________________________________

Wie hast Du dir denn den quadratus lumborum gezerrt?

Nicht beim Training, eher bei intimen Tätigkeiten zu zweit. Ist aber nun auch wieder in Ordnung, danke aber für die Blumen! Bin gerade aus Leipzig zurück, die TE mit Solos war wieder einmal sehr ordentlich und der PR von 85x 4 bei den BSS war doch schon recht anständig wenn man bedenkt das ich wenig gegessen hab und auch so recht erschöpft war. Die TE vom Dienstag hat Solos hier etwas ausführlicher zusammengefasst.

Jetzt gehts in den Keller zur ersten Einheit von Zyklus II

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Wie hast Du dir denn den quadratus lumborum gezerrt?

Nicht beim Training, eher bei intimen Tätigkeiten zu zweit.

großes kino!!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus II
TE 1 von 10(15)
TE 11 von 40

Pull
(29.10.2010)

Kreuzheben
40Kg = > 8
65Kg = > 6
85Kg = > 6
117,5Kg = > 6
125Kg = > 6
132,5Kg = > 5 + 1

Klimmzüge
(3 reps warmup)
BW + 12Kg = > 10 (OG)
BW + 12Kg = > 9 (OG)
BW + 12Kg = > 9 (UG)
BW + 12Kg = > 8 (UG)

Kabelzugrudern Obergriff
50Kg = > 8
80Kg = > 12
85Kg = > 8
85Kg = > Mv.

Trisatz (vorg. Kh-Seitheben + hängend rudern + Deuserband-Pulldown)
2x 10Kg + Mv + Mv
2x 12,5Kg + Mv + Mv
2x 13,5Kg + Mv + Mv

einarmiger Lh-Curl am Scottpult
re:
10Kg = > 10
12,5Kg = > 8
13,5Kg = > 6

li:
10Kg = > 10
12,5Kg = > 8
13,5Kg = > 6

stehende Kh-Hammercurls (bilateral) + Deuserbandcurl proniert (Verbundsatz)
2x 15Kg = > Mv.
2x 15Kg = > Mv.
2x 15Kg = > Mv.

Wrist Roller
17Kg = > 6,5,4 reps

Hyperextensions
BW + 7,5Kg = > 12/12

Ab-Wheel
15/15

ARO mit Kh
15/15/15

20 Scapula Push-ups

vers. Bauchübungen ohne direkte Pausen


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Befinden: erschöpft
Physis: 6/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: -
Gedanken: schon mal was anderes...
Zufriedenheit mit der TE: -%
Schlaf: 5h
Musik: The Sorrow, Unearth, LP, It dies Today

Zeit: ca. 80 min
Anzahl der Sätze: 47

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Erste TE des 2. Zyklus und auch zunächst nur als Prototyp anzusehen. Gefällt ganz gut und forti denkt sich auch was dabei, beobachten wir die Sache einfach und drehen dann noch etwas mehr auf.

Bin nun zurück vom Lehrgang Trainer B-Lizenz, ich verkneife mir weitere Kommentare zum Inhalt und der Sinnhaftigkeit da ich niemanden auf die Füße treten will, denn einige Leute waren sehr sympathisch und man hatte Spaß. Wie jedoch vermutet hab ich nichts für mich neues gehört und weiß nun noch etwas besser warum viele einfache Trainer überfordert beim erstellen simpler Pläne sind. Sei's drum, ist für die Vita und somit haken wir das Kapitel ab.

Morgen gehts noch näher an die 3000 reps im Seilspringen ran, die dieser Jahr fallen werden, Sonntag TE 2 und die erste mit Push-Charakter.

großes kino!!

Aber Hallo

 

[fauna]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

großes kino!!

Das sind die interessantere Trainingseinheiten

Uups! Eigentlich wollte ich zum Trainer B Linzenz gratulieren und deine Dehnübungen loben