Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus I
TE 1-10
TE 1 von 40

Pull
(26.09.2010)

Kreuzheben
40Kg = > 8
65Kg = > 6
85Kg = > 6
105Kg = > 6
117,5Kg = > 6
122,5Kg = > 6

Klimmzüge
BW = > 13 (OG)
BW = > 13 (OG)
BW = > 13 (UG)

-non Mv.-

Kabelzugrudern Parallelgriff
50Kg = > 10

65Kg = > 10
80Kg = > 11
90Kg = > 8
92,5Kg = > Mv.

Kh-Bankrudern (bilateral)
2x 25Kg = > 8
2x 32,5Kg = > 12
2x 37Kg = > Mv.

SZ-Scott-Curls
27Kg = > 10
37Kg = > 10
40Kg = > 7

Jettison Curls:
30Kg + Tube

liegende Kh-Hammercurls (bilateral)
2x 13,5Kg = > 10
2x 16Kg = > 10
2x 16Kg = > Mv.

Wrist Roller
1x 8 reps (+ 2kg)

Ab-Wheel
15/15

Straight-Leg Side Crunch
15 pro Seite

ARO mit Tube
15/15/15

20 Scapula Push-ups


----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 8/10
Psyche: 8/10
Beschwerden: -
Gedanken: hoffentlich komme ich während des Lehrgangs zum Training
Zufriedenheit mit der TE: 87%
Schlaf: 8h
Musik: Breaking Benjamin, Ektomorf

Zeit: ca. 70 min
Anzahl der Sätze: 36

_______________________________________


Auch hier war die letzte TE gut 1 Woche her, dennoch bin ich mit der Leistung soweit zufrieden, in den nächsten Einheiten kommt dann auch wieder Zusatzlast bei den Klimms dazu und die heutige wurde auch wieder zurückgesetzt auf 1 von 10. Ab Morgen bin ich bis Samstag auf 2 Trainerlehrgängen in Leipzig und hoffe mit Solos wenigstens 1 TE absolvieren zu können. Falls nicht gehts wohl wirklich erst Samstag Abend oder Sonntag früh richtig mit dem neuen Zyklus los. Mehr als ein Tube nehm ich nicht mit und versuche wenigstens den Core ordentlich mit diversen BWEs zu quälen.

@Sportsfreund: 2,9km ungefähr in den üblichen 12 Minuten, fällt laut Auswertung in die Kategorie "gut", will aber nix schönreden, sagte taurus schon das ich nur 80% gebe, will ja nicht brechen dafür das ich seit langer Zeit nicht laufe ist es aber in Ordnung.


Futter heute:
1,2L Milch
2 Bananen
2 VK Toasts mit 80g Putensalami
Brust einer Gans (etwa 700g Fleisch), 3 Klöße und Rotkohl
4 mittelgroße Tomaten
50-75g Pistazien
2 Stück Rührkuchen
Gurkensalat
gekochtes Ei

Abendsnacks

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

...sagte taurus schon das ich nur 80% gebe, will ja nicht brechen...

..wäre das highlight des lehrgangs gewesen...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus I
TE 2-10
TE 2 von 40

Pull
(03.10.2010)

Kreuzheben
40Kg = > 8
65Kg = > 6
85Kg = > 6
110Kg = > 6
117,5Kg = > 6
122,5Kg = > 6

Klimmzüge
BW = > 13 (OG)
BW = > 13 (OG)
BW = > 13 (UG)

-non Mv.-

Kabelzugrudern Parallelgriff
50Kg = > 10

65Kg = > 10
80Kg = > 12
90Kg = > 8
92,5Kg = > Mv.

Kh-Bankrudern (bilateral)
2x 25Kg = > 8
2x 32,5Kg = > 12
2x 38Kg = > Mv.

Kh-Schrägbankcurls
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv

liegende Kh-Hammercurls (bilateral)
2x 13,5Kg = > 10
2x 16Kg = > Mv.
2x 16Kg = > Mv.

Wrist Roller
1x 8 reps (+ 2kg)

ARO mit Kh
15/15/15

20 Scapula Push-ups

vers. Bauchübungen ohne direkte Pausen


----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 8/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: -
Gedanken: erstes Ziel Kontinuität, dann klappts auch
Zufriedenheit mit der TE: 87%
Schlaf: 5h
Musik: Breaking Benjamin, Ektomorf, Hatebreed, Dead by April

Zeit: ca. 68 min
Anzahl der Sätze: 36

_______________________________________


So bin nun von den 2 Trainerlehrgängen Gesundheitssport und Sportreha zurück und konnte immerhin 1x mit Solos im McFit trainieren, viel kann man nicht sagen - hat Spaß gemacht und ja, der forti wurde in den elitären Kreis der Freddy-Homies aufgenommen Hier ein ausführlicher Bericht + Fotos von Solos und mir.

Ich werde nun, dank der wiedererlangten bzw. angestrebten Kontinuität heftig steigern und in allen Bereichen aufdrehen, kann nur lustig werden, kickass-dreckssau Einheiten inklusive.

..wäre das highlight des lehrgangs gewesen...

Aber Hallo

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Cardio- / Reha- und Beweglichkeitstraining

04.10.2010

Seilspringen = > 1300 reps
Seilspringen = > 3 x 20 Sprints (max. Speed)


-----------
Mobi/Reha

USG-Mobi
2x 20 reps

Stretch:
- gastrocnemius
- tibialis post.
- piriformis
- ischios
- IROs
- Lat/untere Pecs

allg. Schulter-Mobility drills
- Scapula Clock
- Windmühle/Armrudern

___________________________________________


Fast 1 Monat her das ich am Seil gesprungen bin, da gingen in der letzten Einheit flauschige 1750 reps, heute mit 1300 eingestiegen. In ein paar Wochen sollten dann auch wieder ~1800 gehen. Das Jahresziel von 3000 halte ich nach wie vor für realistisch. Ansonsten etwas Mobi und morgen dann ne nette Push-Einheit.


Futter heute:
1,2L Milch
1 Banane
Apfel
Döner
5 Spiegeleier
4 mittelgroße Tomaten
350g Apfelmus
1 Stück Rührkuchen
paar Macadamia Nüsse

Abendsnacks

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus I
TE 3-10
TE 3 von 40

Push
(05.10.2010)

Bulgarian Split Squats
re:
46Kg = > 8
68Kg = > 8
76Kg = > 6
76Kg = > 6

li:
46Kg = > 8
68Kg = > 8
76Kg = > 6
76Kg = > 6

Treppenlaufen + Lunges im Flur
37Kg = > 14 Treppen + Lunges Flur hinwärts only (ca. 8 reps)
37Kg = > 14 Treppen + Lunges Flur hinwärts only (ca. 8 reps)
37Kg = > 14 Treppen + Lunges Flur hinwärts only (ca. 8 reps)
37Kg = > 14 Treppen + Lunges Flur hinwärts only (ca. 8 reps)

Bankdrücken
(10x 30Kg
8x 55Kg)

80Kg = > 10
85Kg = > 8
87,5Kg = > 8
87,5Kg = > 6

Kh-Schrägbankdrücken
2x 20Kg = > 8
2x 26Kg = > 10
2x 28,5Kg = > 9
2x 34Kg = > 6

French Press
32,5Kg = > 10
38,5Kg = > Mv
40Kg = > Mv

Trizepsdrücken Kabelzug proniert
30Kg = > 8
37Kg = > 13
37Kg = > 12
37Kg = > 11

Wadenheben einbeinig
re:
15Kg = > Mv
20Kg = > Mv
25Kg = > Mv

li:
15Kg = > Mv
20Kg = > Mv
25Kg = > Mv

Zehenheben sitzend an der Bankkante
20Kg
3 Sets = > Mv

X-Bandwalk
6 Sets




----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 9/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: sehr leichtes ziehen im rechten Knie, jedoch nicht bei Belastung
Gedanken: gleich ko*** ich...
Zufriedenheit mit der TE: 87%
Schlaf: 7,5h
Musik: Chimaira, Dead by April, The Sorrow

Zeit: ca. 81 min
Anzahl der Sätze: 42

_______________________________________

Heut wars mir übel bei den BSS, dass haut aber auch rein und juhu dank nun wiedererlangter Kontinuität gehts auch da wieder gut bergauf. Kh-Schräg läuft zur Zeit sehr gut, evtl. gehen da 2x 40 bis zum Ende der 40 TEs. Morgen Beine hoch und Donnerstag Pull. Desweiteren hab ich heute die Ergebnisse inklsive Urkunde für einen Lehrgang von letzter Woche bekommen: 2,0 und ich darf mich ab heute Gesundheitstrainer nennen, der Rest folgt.


Futter heute:
1,2L Milch
Banane
120g Pute
Pfirsich
350g Pasta mit Tomatensoße (Putenwurst + frische Tomaten)
8 BCAAs (4 BWN/4PWN) sponsored by Chester_S - dank dir!
Kiwi
vers. Nüsse
160g Hering
+
Abendsnacks

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

glückwunsch zum gesundheitstrainer

 

[bee-chrissy]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Desweiteren hab ich heute die Ergebnisse inklsive Urkunde für einen Lehrgang von letzter Woche bekommen: 2,0 und ich darf mich ab heute Gesundheitstrainer nennen, der Rest folgt.

Super!

Gratuliere auch ganz herzlich hierzu Herr Gesundheitstrainer.


lg
bee-chrissy

 

[Camino]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Freut mich, Glückwunsch zu Deinem Titel!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus I
TE 4-10
TE 4 von 40

Pull
(07.10.2010)

Kreuzheben
40Kg = > 8
65Kg = > 6
85Kg = > 6
115Kg = > 6
120Kg = > 6
125Kg = > 6

Klimmzüge
BW + 5Kg = > 10 (OG)
BW + 5Kg = > 8 (OG)
BW + 5Kg = > 8 (UG)

-non Mv.-

Kabelzugrudern Parallelgriff
50Kg = > 8
80Kg = > 12
90Kg = > 8
95Kg = > Mv.

Kh-Bankrudern (bilateral)
2x 25Kg = > 8
2x 34,5Kg = > 12
2x 38Kg = > Mv.

Kh-Schrägbankcurls
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv

liegende Kh-Hammercurls (bilateral)
2x 17Kg = > 10
2x 17Kg = > Mv.
2x 17Kg = > Mv.

Wrist Roller
14Kg = > 7 reps (+ 2kg)

ARO mit Kh
15/15/15

20 Scapula Push-ups

vers. Bauchübungen ohne direkte Pausen


----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 9/10
Psyche: 8/10
Beschwerden: -
Gedanken: fucking awesome
Zufriedenheit mit der TE: 90%
Schlaf: 8h
Musik: The Sorrow, Hatebreed, Chimaira

Zeit: ca. 65 min
Anzahl der Sätze: 36

_______________________________________

Das nenn ich ne Grundlage um endlich in diesen Zyklus zu starten, nun gehts richtig los und ich pulversiere von Monat zu Monat meine Jahresziele, im Moment bin ich motivierter denn je - wobei Motivation bei mir noch nie ein Thema war. 6 TEs bis zur 2.Phase und da leg ich wie gewohnt noch ne Schippe drauf, ich bin gespannt und heiss drauf.

Danke euch 3

Morgen Ausdauer und Samstag Push, lets go!


Futter heute:
1,2L Milch
Banane
Apfel
350g Pasta mit Tomatensoße
8 BCAAs (4 BWN/4PWN) sponsored by Chester_S - dank dir!
Kiwi
4 mittelgroße Tomaten
350g Apfelmus
250g Magerquark
+
Abendsnacks

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Cardio- / Reha- und Beweglichkeitstraining

08.10.2010

Seilspringen = > 1500 reps
Seilspringen = > 4 x 20 Sprints (max. Speed)


-----------
Mobi/Reha

USG-Mobi
2x 20 reps

Stretch:
- gastrocnemius
- tibialis post.
- piriformis
- ischios
- IROs
- Lat/untere Pecs

kräftigende Fußgymnastik

allg. Schulter-Mobility drills
- Scapula Clock
- Windmühle/Armrudern

- 2x 15 Scapula Push-ups

___________________________________________

So die 1500 gingen auch recht flockig und ich bin fix in alten Gefilden zurück. Die 2000 sollten dann noch früher drin sein und auch die Geschwindigkeit im normalen Pensum wird dann vermutlich etwas erhöht. Morgen Push und oh Freude, Trainer für Cardio-Fitness darf ich mich nun auch ab heute nennen. Allen Usern ein schönes WE!


Futter heute:
1,2L Milch
1 Banane
Apfel
6 Spiegeleier mit Spinat und Kartoffeln
160g Hering
Kiwi
Mais und Tomaten
&
Abendsnacks

 

[skodde]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Glückwunsch zum bestandenen Trainer (auch noch zum letzten)! Was du jetzt schon alles bist - da brauchst du ja bald A4-Visitenkarten, hehe.

LG und ebenfalls ein schönes WE!

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

http://www.muscle-corps.de/forum/f76/trainingstagebuch-taurus-3956/index37.html#post139066

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Gestern eine - aufgrund von Zeitmangel - aufs wesentlich reduzierte TE:

Bulgarian Split Squats
re:
46Kg = > 8
70Kg = > 8
78Kg = > 6
78Kg = > 6

li:
46Kg = > 8
7ßKg = > 8
78Kg = > 6
78Kg = > 6

Bankdrücken
(10x 30Kg
8x 55Kg)

80Kg = > 10
85Kg = > 8
90Kg = > 7
90Kg = > 5

Deuserband Push-Downs im Verbund mit engen Liegestützen
3 Sätze

X-Bandwalk
4 Sätze

Tube ARO
3x 15

__________________________________________________


@Skodde: danke dir, oder eben Schriftgröße 1
@taurus:

Morgen regulär die Pull-einheit, schönen Sonntag Abend noch allen Usern.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus I
TE 5-10
TE 5 von 40

Pull
(11.10.2010)

Kreuzheben
40Kg = > 8
65Kg = > 6
85Kg = > 6
115Kg = > 6
120Kg = > 6
127,5Kg = > 6

Klimmzüge
(3 reps warmup)
BW + 7,5Kg = > 10 (OG)
BW + 7,5Kg = > 8 (OG)
BW + 7,5Kg = > 8 (UG)

-non Mv.-

Kabelzugrudern Parallelgriff
50Kg = > 8
82,5Kg = > 12
90Kg = > 9
95Kg = > Mv.

Kh-Bankrudern (bilateral)
2x 25Kg = > 8
2x 34,5Kg = > 12
2x 38Kg = > Mv.

Kh-Schrägbankcurls
2x 16Kg = > Mv
2x 16Kg = > Mv
2x 16Kg = > Mv

liegende Kh-Hammercurls (bilateral)
2x 17Kg = > Mv.
2x 17Kg = > Mv.
2x 17Kg = > Mv.

Wrist Roller
14Kg = > 8 reps

Hyperextensions
BW + 2,5Kg = > 12/12

ARO mit Kh
15/15/15

20 Scapula Push-ups

vers. Bauchübungen ohne direkte Pausen


----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 8/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: leicht im rechten Knie und den Adduktoren
Gedanken: fucking awesome²
Zufriedenheit mit der TE: 91%
Schlaf: 8h
Musik: The Sorrow, Unearth, LP, It dies Today

Zeit: ca. 65 min
Anzahl der Sätze: 38

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Sehr nette Einheit und vor allem die Klimms werden nun ohne Rücksicht auf Verluste gesteigert, damit ich wieder frühere Gewichte erreiche und mit vernünftiger Zusatzlast ziehe. Halbzeit im ersten Zyklus und nach 5 folgenden Einheiten gehts noch etwas derber zur Sache. Wollte heute mal Videos von heben und rudern machen, Kamera positioniert und schwupps - Akku leer. Morgen Batterien kaufen und es gibt in den nächsten TEs auch mal wieder Videos. Im Anhang der aktuelle Stand Oktober mit einem wie immer bezaubernden lächeln.


Futter heute:
1,2L Milch
1 Banane
160g Hering
Apfel
125g Reis
25g Dextrose & 4 BCAAs PWN
250g Magerquark mit 200g Ananas
5 Spiegeleier
4 mittelgroße Tomaten
50-75g Pistazien
&
Abendsnacks

 

[skodde]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Im Anhang der aktuelle Stand Oktober mit einem wie immer bezaubernden lächeln.

Also ein bisschen Mundwinkeltraining hättest du wirklich leisten können! Der Anblick gibt ja nun wahrlich keinen Anlass für so'ne Miene

Mal 'ne (völlig nebensächliche) Frage: Hattest du frische Ananas im Quark? Die wird bei mir immer bitter...genau wie Kiwi.

LG!

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Im Anhang der aktuelle Stand Oktober mit einem wie immer bezaubernden lächeln.

jo, bezaubernd...kann man nicht anders nennen..




....kreuzheben gefällt!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Cardio- / Reha- und Beweglichkeitstraining

12.10.2010

Seilspringen = > 1700 reps
Seilspringen = > 4 x 22 Sprints (max. Speed)


-----------
Mobi/Reha

USG-Mobi
2x 20 reps

Stretch:
- gastrocnemius
- tibialis post.
- piriformis
- ischios
- IROs
- Lat/untere Pecs

kräftigende Fußgymnastik

allg. Schulter-Mobility drills
- Scapula Clock
- Windmühle/Armrudern

- 2x 15 Scapula Push-ups

___________________________________________


Frisch wars heute draussen, hab ich glatt mal ne Trainingsjacke angezogen. Die 1700 gingen recht rasant bei 2 kurzen Pausen zwischendurch. Morgen ist dann die Streckerkette dran und ich werd im letzten Satz der BSS mal wieder 80 auflegen und evtl. auch das ein oder andere Video drehen.

Wusst ich doch das euch mein lächeln vom Hocker haut

@skodde: die kristallzuckerfreie Variante aus der Dose, wobei ich gelegentlich frische Ananas verwende und da eigentlich nix bitter wird, Gesetz dem Fall man verspeist es auch nach der Zubereitung. Wie es sich aufs Obst auswirkt wenn man dies nicht tut - keine Ahnung.


Futter heute:
1,2L Milch
2 Bananen
150g magerer Schinken
Apfel
350g Pasta mit 300ml Soße
4 mittelgroße Tomaten
75-100g Pistazien
&
Abendsnacks

 

[NateR]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

hey forti machst du eigentlich deine Schulter-Mobility-Sachen präventiv oder rehabilitierend ?

 

[skodde]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

@skodde: die kristallzuckerfreie Variante aus der Dose, wobei ich gelegentlich frische Ananas verwende und da eigentlich nix bitter wird, Gesetz dem Fall man verspeist es auch nach der Zubereitung. Wie es sich aufs Obst auswirkt wenn man dies nicht tut - keine Ahnung.

Ah, ja, ich nehme auch manchmal die aus der Dose, die nur im Fruchtsaft liegt.
Du hast aber Recht, wenn man es sofort isst, passiert nichts. Macht man aber mehr und lässt die Pampe ein paar Stündchen im Kühlschrank, wird das Zeug wegen der Enzyme scheiß bitter und ungenießbar...habe ich mal schmerzlich erfahren müssen

Naja, whatever. Dein Log ist ja kein Hausfrauenforum

 

[Thorben]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Ist dein Zugturm zufällig von Gorillasports? Und wenn ja, taugt der was?
Ich wollte/wil mir den auch zulegen (die meisten anderen passen von der Höhe nicht) aber bin unsicher wegen einiger negativer Bewertungen wie 'Sitz zu weit vorn', etc.