Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

@taurus: neben dem Aspekt als Konditionierung auch ne gute Abhärtung/Stärkung für meine Knie die nicht immer so wollen wie ich, Stichwort: "learn to absorb force".

dachte mir das da mehr dahintersteckt

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

machste die 1600 Reps am Stück oder bleibste da auch mal hängen ?
ich glaube nach spät. 40 bleib ich hängen und muss neu starten etc...

Hängen bleibe ich nicht mehr, im Schnitt sind es 2-3 kleinere Pausen.

geht schon gut auf die Kondi, is ja fast ein wenig Cardio `?

Es ist Cardio bzw. Ausdauertraining im Mittel- bis Langzeit-Bereich.

Würde das vil. bei meiner UK einheit mit reinnehmen, eswegen die Fragen

Wozu das? Neben etwas Muskelkater in der Wade in den ersten Wochen - da ungewohnt - hats nichts mit Krafttraining zu tun. Nach dem Training oder seperat wenn du dein Ausdauertraining ausführst - macht mehr Sinn.

Tipps, wie du das zur Zeit staffelst von der Steigerung ?, für mich ?

Fang mit etwa 200 Sprüngen an und steigere von Einheit zu Einheit um etwa 25 Sprünge, bei 500 angekommen steigerst du um 50-75 Sprünge pro Einheit. Zu Beginn bleibst du oft hängen, wie du selbst feststellen konntest, die Koordination wird sich aber überraschend schnell steigern und auch die Sprunghöhe sowie der Krafteinsatz wird ökonomischer. Später bei über 1000 Sprüngen kannst du zusätzlich zum Progressionserhalt die Anzahl der Pausen und deren Länge kürzen, Intervallcharakter einbauen oder wie ich zur Zeit Sprints zum Schluss anhängen.

@letizia: vielen dank, ich geb mir Mühe weiterhin dem Kick-Ass/Dreckssau-Training treu zu bleiben, schön das du reingeschaut hast.

@taurus: alter Fuchs du

 

[bugmenot]

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[de-fortis]

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Wärst du mein Physio, ich hätte Angst das du mir weh tust

Ich bin auch kein Physio der Leute anfasst (massiert), sowas geniessen bei mir nur die engsten Freunde und Freundinnen () , von Berufswegen bin ich im Sport- und Trainingsbereich ansässig.

 

[Wursti]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Sag' mal: Wie zählst du? Oder hast du ein Seil mit Zählomat?

 

[FITNESSHASE]

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Wie zählst du?

Das wollte ich auch noch fragen !

 

[de-fortis]

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Ganz normal und völlig ohne Probleme, auch wenn es sich schwierig anhört verzähle ich mich äußerst selten. Zur Sicherheit führe ich nach jeweils 100 Sprüngen 5 zusätzliche aus, die nicht gezählt werden. So gehe ich auf Nummer sicher.

 

[Wursti]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Oh, Gott.
DAS halte ich für den krankesten Teil deines Trainings.
Aber geil

 

[de-fortis]

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Dual-Factor Zyklus II
Load (Belastung) Phase II

Oberkörpereinheit

TE 28 von 30
04.09.2010


Latzug
30Kg = > 8 reps

60Kg = > 8
70Kg = > 8
85Kg = > bis Mv.
90Kg = > bis Mv.

Kabelzugrudern Parallelgriff
30Kg = > 10
50Kg = > 10

65Kg = > 10
75Kg = > 10
87,5Kg = > 8
87,5Kg = > Mv.

Bankdrücken
(10x 30Kg
8x 55Kg)

87,5Kg = > 10
87,5Kg = > 8
90Kg = > 8
90Kg = > 8

Kh-Schrägbankdrücken
2x 20Kg = > 8
2x 25Kg = > 10
2x 27,5Kg = > 9
2x 31Kg = > 8

French Press im Verbund mit Tube-Pushdowns
32,5Kg = > 10 + Pushdown max.Speed bis Mv.
36Kg = > 10 + Pushdown max.Speed bis Mv.
38,5Kg = > 10 + Pushdown max.Speed bis Mv.

SZ-Scott-Curls
27Kg = > 10
36Kg = > 10
39Kg = > 7
40Kg = > 5

Verbundsatz Kh-Hammercurl + horizontaler Tubecurl
13,5Kg = > Mv
Tube = > Mv-max-speed

16Kg = > Mv
Tube = > Mv-max-speed

17,5Kg = > Mv
Tube = > Mv-max-speed

(rechts wie links)

UA-Curls Lh (Finger einrollen)
45Kg = > 15
45Kg = > 12
45Kg = > 10

ARO mit Tube
15/15/15

20 Scapula Push-ups

_____________________________________


Am Anfang etwas zäh und auch auf der Bank liefs nicht 100%ig zu meiner Zufriedenheit, Fortschritte sind dennoch überwiegend zu finden. Mal schauen ob ich nach der 30. TE ne SD anhänge oder in den neuen Plan übergehe, der im Endeffekt nur eine Verbesserung des bisherigen ist und bereits von vornherein einige Wochen schriftlich durchgeplant ist.

Heute Abend heiratet ein guter Freund und ich muss vermutlich wieder Alkohol trinken Aber warum nicht, nette Feier und gute Gesellschaft + essen... was will man(n) mehr. Wünsche allen Usern einen schönen Samstag-Abend.

DAS halte ich für den krankesten Teil deines Trainings.
Aber geil

Wir verstehen uns


Futter heute:
1L Milch
2 Bananen
120g Pute
Apfel
Kiwi
Thunfischsalat (Dose Thuno, Tomaten, Dose Mais, Öl)
4 Spiegeleier mit 4 Tomaten
120g Fruchtquark
+
Abendessen bei der Hochzeit

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Komme gerade vom Nachhilfe-geben, war hart zu Beginn, glaube aber das gut was hängen geblieben ist bei ihr. Jetzt schmeiss ich mir noch ein paar hochkalorische Dinge rein und bringe morgen eine gute UK-TE, die sich ja um einen Tag verschoben hatte, die Hochzeit war eben wahnsinnig gut und an Training war gestern gar nicht zu denken

In den nächsten Tagen gehe ich dann den HT-Wadenartikel und die neue Vol.13 der forti-Kolumne an.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Komme gerade vom Nachhilfe-geben, war hart zu Beginn, glaube aber das gut was hängen geblieben ist bei ihr

aha...so nennt man das heutzutage

 

[killered]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Respekt, nach der anstrengenden "Ganzkörper-TE" gestern kommt heute die UK-TE - ein Mann, der sein Training ernst nimmt

 

[FITNESSHASE]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zum Seilspringen (heute ausprobiert)

Mach doch mal ein Video rein... von dir wo du springst

Wie lang ist dein Seil ?
Was Hast du für ein Seil ?

Springst du mit /mitohne Schuhen ?

Was hast du für eine Sprungtechnik ?

Wie ist deine Durchschnittsfrequenz pro Minute ?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor Zyklus II
Load (Belastung) Phase II

Unterkörpereinheit

TE 29 von 30
07.09.2010

Kreuzheben (leicht)
40Kg = > 8
65Kg = > 6
85Kg = > 6
100Kg = > 6
115Kg = > 6

Bulgarian Split Squats
re:
46Kg = > 8
53Kg = > 8
66Kg = > 8
66Kg = > 8
78,5Kg = > 6
78,5Kg = > 6

li:
46Kg = > 8
53Kg = > 8
66Kg = > 8
66Kg = > 8
78,5Kg = > 6
78,5Kg = > 6

Beinstrecker
30Kg = > 8
67,5Kg = > 12
80Kg = > 10
80Kg = > 10

80Kg + Tube = > bis Mv
im Verbund mit Ausfallschritten:
36Kg = > mv

80Kg + Tube = > bis Mv
im Verbund mit Ausfallschritten:
36Kg = > mv

80Kg + Tube = > bis Mv
im Verbund mit Ausfallschritten:
36Kg = > mv

Wadenheben einbeinig:
re:
13,5Kg = > Mv.
20Kg = > Mv.
23,5Kg = > Mv

li:
13,5Kg = > Mv.
20Kg = > Mv.
23,5Kg = > Mv

Glute Bridge:
BW = > 15/15
+ 17,5Kg = > 15/15/15

Ab-Wheel
2x 12

Russian Twist
10Kg = > 12/12/12

X-Bandwalk
8x 10


____________________________________


Sehr kranke TE, die Quads wurden vollkommen gegrillt. Da mein heimischer Beinstrecker nur bis max. 50Kg belastbar ist, ich aber 80-85Kg draufkriege, dass aber auch nun keine Herausforderung mehr darstellt, hab ich kurzerhand ein Tube mit dran befestigt und so den Widerstand ordentlich erhöht, nach dem Mv. bin ich mit 36Kg Last mit Ausfallschritten durchs Gym bis ich nicht mehr aufstehen konnte = > sehr geil

@taurus und killered: ha ha ihr seid ja wieder lustig.

Mach doch mal ein Video rein... von dir wo du springst

Das wären ca. 15min dauer-gespringe, will kein Mensch sehen und überschreitet diverse Kapazitäten der Speichermedien.

Wie lang ist dein Seil ?
Was Hast du für ein Seil ?

Übliches Kunststoffseil, siehe Amazon.

Springst du mit /mitohne Schuhen ?

mit

Was hast du für eine Sprungtechnik ?

Beidbeinig.

Wie ist deine Durchschnittsfrequenz pro Minute ?

Ich schau nicht auf die Uhr, habe letztens gepostet das ich für über 650 Sprünge ca. 5 Minuten benötige. Ich hoffe es kommen keine weiteren Fragen zum Seilspringen



Futter heute:
1,2L Milch
Kiwi
Banane
150g Fruchtquark
300g Pasta mit Tomatensoße (frische Tomaten)
120g Pute
Apfel
2,5 Schnitzel mit Kartoffeln und Erbsen-Möhren Gemüse

Abendsnacks

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

@taurus und killered: ha ha ihr seid ja wieder lustig.

Also ich hab gelacht

Schöne TE! aja und hör auf, "leicht" beim KH dazu zuschreiben, sind ja eh gute Gewichte

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor Zyklus II
Load (Belastung) Phase II

Oberkörpereinheit

TE 30 von 30
09.09.2010


Latzug
30Kg = > 8 reps

60Kg = > 8
70Kg = > 8

Dropsatz Obergriff:
80Kg = > 8
75Kg = > 6
70Kg = > 5
- Pause -

Dropsatz Untergriff:
90Kg = > 6
80Kg = > 5
75Kg = > 5
- Pause -

Kabelzugrudern Parallelgriff
30Kg = > 10
50Kg = > 10

65Kg = > 10
77,5Kg = > 10
90Kg = > 7
90Kg = > Mv.

Bankdrücken
(10x 30Kg
8x 55Kg)

87,5Kg = > 10
87,5Kg = > 8
90Kg = > 8
92,5Kg = > 7

Kh-Schrägbankdrücken
2x 20Kg = > 8
2x 26Kg = > 10
2x 28,5Kg = > 9
2x 32Kg = > 8

French Press im Verbund mit Tube-Pushdowns
32,5Kg = > 10 + Pushdown max.Speed bis Mv.
37,5Kg = > 12 + Pushdown max.Speed bis Mv.
40Kg = > 9 + Pushdown max.Speed bis Mv.

SZ-Scott-Curls
27Kg = > 10
37Kg = > 10
39Kg = > 7
40Kg = > 5

Verbundsatz Kh-Hammercurl + horizontaler Tubecurl
17,5Kg = > Mv
Tube = > Mv-max-speed

17,5Kg = > Mv
Tube = > Mv-max-speed

12,5Kg = > Mv
Tube = > Mv-max-speed

(rechts wie links)

UA-Curls Lh (Finger einrollen)
45Kg = > 16
45Kg = > 14
45Kg = > 11

ARO mit Tube
15/15/15

20 Scapula Push-ups

_____________________________________


Letzte TE dieses Zyklus und soweit zufrieden, die Schulter wollte heute beim Bankdrücken nicht so wie ich, sehr gut hingegen lief das Rudern am Kabelzug und das Kh-Bankdrücken.

Morgen Cardio und Mobility, Samstag 1 Tag SD und ab Sonntag der neue Plan.

Also ich hab gelacht

Ich im ersten Moment ja auch



Futter heute:
1L Milch
2 Bananen
120g Pute
Apfel
Kiwi
325g Pasta mit 350ml Soße
2 Reiswaffeln
1 Nougatpraline
120g Fruchtquark
120g Hering in Tomatensoße

+ Abendsnacks

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

...da dürften ja bald 1x110-115 Kg auf der Bank gehen...geht gut vorwärts!!!



Gruß Eisi

 

[skodde]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Futter heute:
[...]
1 Nougatpraline
[...]

Du bist aber diszipliniert!

Bin gespannt auf den neuen Plan, auch wenn du ja meintest, dass sich grundlegend nicht extrem viel ändert, oder? Wenn ich aus dem Urlaub zurück bin, muss ich auch mal über eine wie auch immer geartete Plan-Variation nachdenken. Vielleicht kann ich dann ja dann zu gegebener Zeit mal deinen Experten-Rat beanspruchen (?)

Viele Grüße!

PS: Was ist SD?

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

short deload?

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Grundsätzlich SD = strategische Dekonditionierung.
In diesem Fall wäre short deload aber ganz passend