Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

TE 23.Januar 2008

Belastung
HT-Bereich:

3x 12/10/10 12x frei / 10x 15kg / 10x 32kg exzentrisch
2x 6/5 Kh-Rudern 47,5kg
3x 15/12/10 Lh-Rudern 55kg + 2 Expanderseile(ca. 20Kg "R") an der LH befestigt
8x 12/10/9/8/8/7/7/6 Rudern im sitzen am Beinstrecker 75kg
4x 9/8/7/5 Konzcurls 20kg
2x 9/8 Scotts 19,5Kg
2x 12/10 abgefälschte Hammercurls 21kg
2x 10/8 exzentrische Konzcurls 24kg (Kadenz 2/3)

Hyperextensions

Heute 2x nur exzentrisch gearbeitet bei Klimms und einmal Konz, sehr schönes Gefühl und ewig nicht gemacht. Ansonsten muss ich die Schulter noch etwas schonen, auch mal den Beinstrecker spontan zum Rudern umfunktioniert... aber nun kümmere ich mich endlich mal um den erwarteten Latzug.

Fazit: ca. 55min Training

 

[PoserPole]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Hey, das Bild auf dieser Seite sieht schonmal besser aus als auf der Seite davor, weiter so!!!! Was für ein Abstand ist dazwischen?

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Was für ein Abstand ist dazwischen?

Denke mal so ca. 3 Wochen, war nur ne kleine Diät gewesen und durch die lange Krankheit über die Feiertage ging da bissl was an Fett verloren, mal schaun wie es weiter geht

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Training: 25.01.2008
Belastung

5x 43kg Pull over(Kh) 8/7/6/7 +2x redu = > 12x 30kg = > 10x 20kg
4x 27kg Kh-bench/Fly Kombi 12/9/8/8
6x Dips 12x 0kg // 12x 10kg // 12x 15kg // 10x 20kg // 8x 25kg // 8x 0Kg
6x Kickbacks (2x)15x 17,5kg // 12x 19kg // 9x 18kg // 11x 16kg // 15x 14,5kg
3x 17kg Seitheben 9/7 = > 6x 15,5kg
5x 32kg Kh-Kniebeuge 12/12/12/12/11 = > 15x ohne Gewicht
3x Wadenheben einbeinig

Bauch

War eigentlich ein nettes Training bei dem ich nicht unbedingt etwas zu meckern habe, langsam merke ich das ich Entlastung brauche aber bis dahin sind es noch ca. 1,5 Wochen Zähne zusammenbeissen und durch...

Fazit: 27(32) Sätze in ca. 60 min = > zu langsam

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

TE 27.Januar 2008

Belastung
HT-Bereich:

4x 12/8/5/12 12x frei / 8x 18kg / 5x 28kg / 12x 10kg hängendes Rudern
5x 10/9/9/8/6 Lh-Rudern 73kg
6x 15/14/14/13/14/15 Rudern im sitzen am Beinstrecker 77kg
4x 9/8/7/5 Hammercurls 20,5kg
4x 9/8/7/6 Konzcurls 20Kg
2x 10/8 exzentrische Konzcurls 25kg (Kadenz 2/3)

3x 16/16/15 Hyperextensions 10kg


Nettes Training, Klimmzüge machen mir allerdings so langsam keinen Spaß mehr, aber das hängende Rudern an der Klimmzugstange ist auch einmal ne willkommene Abwechslung. Ansonsten schönes Training obwohl beim sitzenden Rudern am Beinstrecker mehr geht, jedoch hab ich Angst das er bricht da die Maximalbelastung nur bei 50kg liegt und ich die restlichen Scheiben noch mit "angebaut" hab. Hoffe das geht noch bis 80 gut, denn dann kommen eh erstmal 4 Wochen Entlastung.


Fazit: 28 Sätze in 50min

 

[Chester_S]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Hast du nicht mal gesagt, Hyperextensions wären zu belastend für die WS?

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Hast du nicht mal gesagt, Hyperextensions wären zu belastend für die WS?

Wann hab ich das gesagt? Habe dir höchstens mal zum "Supermann" anstatt zu Hyper geraten Mag sein das die auftretenden Scherkräfte auf die LWS nicht so pralle sind aber da Kreuzheben wegen meiner Knie gestrichen ist, gehen die Hypers auch...

 

[Chester_S]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Boah antwortest du schnell, schneller als ich editieren konnte
Du hattest irgendwann mal gesagt, dass es besser sei, sich auf den Bauch zu legen und alle Viere vom Körper weg in die Luft zu strecken..

Wie geht hängendes Rudern? Beine fast parallel zum Boden und dann Klimmzüge?

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Gesünder ist es, jedoch nicht gleichzeitig Beine + Arme sondern im Wechsel. Gibt abere schlimmere Sachen für die LWS als Hypers, wichtig ist es hierbei einfach nur nicht zwingend zu hart zu trainieren, also ein nicht zu hohes Gewicht zu verwenden und bei schrägen Hypers(45°) bei der Abwärtsbewegung nicht unbedingt das volle Bewegungsausmaß nutzen und gute 10° davor stoppen.

Wäre das hier = > http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html

 

[Chester_S]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Ok..bei uns im FS ist jemand der macht die mit Beinen frei in der Luft hängend. Der hat aber auch eine abnormale Koordinationsfähigkeit und Kraft

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Ok..bei uns im FS ist jemand der macht die mit Beinen frei in der Luft hängend. Der hat aber auch eine abnormale Koordinationsfähigkeit und Kraft

Nennt sich reverse Hyperextensions, ist aber gar nicht mal so schwer


Training: 29.01.2008
Belastung

5x 44kg Pull over(Kh) 9/8/8/7/7
4x 26Kg Flys 12/10/9/8
6x 26,5Kg Dips 10/9/8/7/6/ 2x5 frei
4x Headcrusher(Trizepsstange) 8/7//6/5 @ 28kg (recht hohe Kadenz)
2x2 18kg Kickbacks 12/10
3x 25kg Kh-Frontdrücken 10/8/7
3x 20kg Kh-Kniebeuge(einbeinig) 15/15/14
3x Wadenheben einbeinig

Bauch


Mir war schon stellenweise recht übel, denn hohes Arbeitsgewicht mit kurzen Pausen ist schon recht belastend, Dips liefen heute mal zur Abwechslung richtig gut und statt Seitheben Kh-Frontdrücken. Jedoch ist hierbei Vorsicht geboten = > nicht übertreiben, deshalb ein relativ niedriges Gewicht und non-Mv. Statt Kh-Kniebeuge das ganze heute mal einbeinig... na holla war das lustig

Fazit: 30(35) Sätze in < 60min, noch 3 TEs bis endlich mal die nötige Entlastung kommt. Bis dahin heisst es überlasten was der Körper her gibt...

 

[ishina]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Wie sehen deine Satzpausen aus, forti?

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Wie sehen deine Satzpausen aus, forti?

Normalerweise nicht mehr als ne Minute, meine Satzpause besteht oft darin das Gewicht für die nächste Übung vorzubereiten oder am Arbeitsgewicht rumzuschrauben.

 

[ishina]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Das ist nicht gerade lang, erklärt aber, wie du die vielen Sätze in so wenig Zeit zusammen bringst.

Immer auf Spannung bleiben als Devise?

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Das ist nicht gerade lang, erklärt aber, wie du die vielen Sätze in so wenig Zeit zusammen bringst.

= "Intensität"

Immer auf Spannung bleiben als Devise?

Den Muskel und Körper zu überlasten als Devise würde ich sagen, der Sinn einer Load im DFT,"Pause" hat man im Entlastungstraining

 

[Tox]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Nennt sich reverse Hyperextensions, ist aber gar nicht mal so schwer

Für einen Turner wohl nicht, aber für jemanden wie mich wo 89-90kg schwer ist und Beine wie ein Brauereipferd hat sehr wohl...

Was macht die Schulter?

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Schulter ist zurzeit kein Ding nur war ich jetzt ein paar Tage krank und die letzten Belastungs-TEs fielen aus. Ich versuche Mittwoch/Donnerstag wieder zu starten, dann Entlastung und nur 3 statt 4 Wochen.

Für einen Turner wohl nicht, aber für jemanden wie mich wo 89-90kg schwer ist und Beine wie ein Brauereipferd hat sehr wohl...

Die normalen reversen sind mit angebeugten Unterschenkeln(90° Flex im Knie) und ohne gluteus-Einsatz, kriegst du auch hin

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

So Leute nach langer, wieder einmal krankheitsbedingter Pause ist meine Motivation immer noch auf dem höchsten Punkt meiner bisherigen Trainingszeit und eine Mandelentzündung + Bronchitis zusammen werden mich nicht aufhalten wieder ans Eisen zu gehen. Seit fast 5 Tagen bin ich nun wieder Symptomfrei, die Antibiotika bis zum Ende genommen und außer heftiger Müdigkeit doch bereit wieder das zu geben was meinen Körper dazu treibt mir mit Wachstum zu danken. Aus 4 Wochen Entlastung habe ich wegen Trainingsausfall nun 2 gemacht, in dieser Zeit deloade ich mit einem niedrig-volumigen GK und relativ geringem Arbeitsgewicht was ich normal bis zum Ende der Entlastung erhöhe um dann wieder zu loaden.


Training: 11.02.2008
erste Entlastung

2x 15/15 Klimmzüge OG/UG Kadenz: 4/2/5 zur Brust gezogen
2x 15/15 Lh-Rudern 70kg
2x 12/12 Lh-Bankdrücken 80kg
2x 20/20 Ausfallschritte Kh 2x30kg
2x 15/12 Seitheben 14,5kg
2x 12/12 Headcrusher 2x20,5kg
2x 24/20 beidseitige Kh-Curls 2x18kg

Fazit: lockeres Training mit wenig Gewicht und etliche Reps vom Mv. entfernt
= > 14 Sätze @ 36min

 

[Rocky]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Respekt zu Deinem Training

Man ist finde ich immer besonders motiviert wieder alles zu geben, wenn man durch eine Krankheit zurückgeworfen wurde. Bin mal gespannt was Du noch alles erreichst.

Frohes Stemmen

Markus

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Training

3x Klimms
5x Rudern
...
Abbruch


Der Kopf war nicht frei, es ging einfach nicht. Ich starte demnächst einen neuen Anlauf.