Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Maße in cm oder Masse in Kg?

Sowohl als auch...

Weiß beides nicht, Gewicht wohl so knapp über 70 auf die 1.68m

 

[ishina]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Sieht wirklich gut aus, forti. Ich habe den Eindruck, du machtest gute Fortschritte, das sieht man gern.

Wie sieht dein KFA aus?

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Das hör ich gern ishina Ich schätze mal so bei 14-16% ?

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

TE 26.März 2008

Belastung
HT-Bereich:

3x 8/6/6 Klimmzüge 22kg
6x 11/10/9/9/8 Kh-Bankrudern 2x34kg = > Reduktionssatz 2x28kg ohne Pause 8reps
5x 9/8/7/6/6 vorgebeugtes Seitheben 2x23kg
5x 9/8/7/6/5 SZ-Curls 41kg
2x2 8/6 // 12/10 Hammercurls 23Kg // vorgebeugte Curls 15kg = > Supersätze ohne Pause
2x 11/10 ARO im liegen 6kg
2x 10/9 ARO im stehen 5kg
1x(4x) 30reps 14kg Hyperextensions = > Reduktion 10kg = > 5kg = > frei (ohne Pause)


Extremes Kickass Training, beschreibt meine Stimmung und hat einiges rausgelassen. Gewichte diesmal extrem gesteigert und die Reps dennoch auf HT gehalten, das ganze sauber und die Pausen kaum über 1 Minute...

Fazit: 39 Sätze in ca. 50 Minuten.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Training: 28.03.2008
Belastung

6x 43kg Pull over(Kh) 9/8/7/7/7 = > redu ohne Pause auf 30kg 8reps
6x 16kg weite LS 10/9/8/7/6 = > redu ohne Pause 5kg 5reps
5x 21Kg Dips 10/9/8/7/7
5x 37Kg Frenchpress 8/7/7/6/5,5
2x Tube-Kickbacks strong 15/12
5x 20kg Kh-Kniebeuge(einbeinig) 10/9/8/7/7
Bauch


Nettes Training und ich muss auch etwas Gas geben und die Intensität nochmals hochschrauben, in dieser Belastung jedoch arbeite ich noch ohne Nachdrücken. Die Gewichte konnte ich gut steigern vor allem die Frenchpress haben heute besonders reingehauen. Alles in allem kommt mein Körper klar, sehr gut!


Fazit: 32 Sätze in 48min.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

TE 30.März 2008

Belastung
HT-Bereich:

3x 8/6/5 Klimmzüge 23kg
6x 10/9/8/7/6 Kh-Bankrudern 2x35,5kg = > Reduktionssatz 2x29kg ohne Pause 7reps
6(+1)x 8/8/7/6/6 vorgebeugtes Seitheben 2x24kg = > Reduktionssatz 2x20kg ohne Pause 9reps + 8reps rudern
3x 9/8/7 SZ-Curls 42kg
2x2 8/6 Hammercurls 24Kg
2x2 9/7 exzentrische Konz-curls 30kg
21er Satz(7/7/7) Kh 16kg
2x 10/9 ARO im stehen 6,5kg
1x(4x) 28reps 15kg Hyperextensions = > Reduktion 10kg = > 5kg = > frei (ohne Pause)


Heftiges Training bei dem ich extrem geschwitzt hab, passiert auch eher selten... die 16 Sätze für den Rücken waren heut mal richtig fabelhaftig und schön hart, vor allem die nette Redu-Komponente am Ende. Ich war eigentlich zu nichts mehr zu gebrauchen als ich nach der Seitheben Reduktion nochmals 8reps Rudern mit dem Gewicht anschob was ich noch in den Händen hielt. Die 3 Sets SZ wieder mit Gürtel und danach den Bizeps mit verschiedenen Dingen gequält. War ne richtig gute TE mit der ich zufrieden aber voll im Eimer bin... Ich denke an meiner Art zu schreiben merkt man wo das meiste Blut verblieben ist



Fazit: 41 Sätze in ca. 50 Minuten.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Heute auf der Arbeit an einer Therapiestunde einer Kollegin teilgenommen, Thema: Kreistraining. Uff, ich der da im Hypertrophiesumpf steckt konnte allerhöchstens bei den Liegestützen und Crunches glänzen.

60sec Liegestütze = > 52 gemacht
60sec Sprünge an der Langbank
60sec Seilspringen
60sec Koordination durch Reifenstrecke
60sec Theraband Geplänkel
60sec Crunches

danach noch ein Spiel bei dem ich die meiste Zeit Fänger/Opfer war...

Bin jetzt noch dabei mich richtig zu erholen da ich sowas echt nicht mehr gewöhnt bin, Sprinten und Kraft ja aber das ganze verlangte noch ne ganze Menge Ausdauer ab...

Vorhin dachte ich zwar ich muss sterben aber wenn ich nachher wieder auf mein Ruhepuls zurückgekehrt sein sollte werde ich noch ne schicke Brust/Trizeps TE durchziehen

 

[Tox]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Vorhin dachte ich zwar ich muss sterben aber wenn ich nachher wieder auf mein Ruhepuls zurückgekehrt sein sollte werde ich noch ne schicke Brust/Trizeps TE durchziehen

[img99]

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Training: 01.04.2008
Belastung

8x 44kg* Pull over(Kh) 9/8/7 = > ab hier redu 8/9/7/9/10
5x 17,5kg weite Liegestütz 11/9/8/7/6 = > redu ohne Pause 10kg 6reps
5x 22,5Kg Dips 10/9/8/7/5
5x 38Kg Frenchpress 8/7/7/6/5,5
2x2x 21kg Kickbacks 13/8 (ohne Pause)
3x 21kg Kh-Kniebeuge(einbeinig) 10/8/8
Bauch


Na das war ja lustig, heute hab ich mir gedacht weniger als 1 Week to go und die Belastung geht zu Ende, was also tun? Rrrrrrichtig nochmal Hintern aufreissen extrem und auch dieses bissl Kreistraining 'siehe oben' hat mich nicht davon abgehalten alles zu verpulvern. Im Anhang das Bild mit den Reduktionen der Überzüge, die Liegestütze von 16 auf 17,5kg gesteigert und keinerlei einbussen in den Wiederholungen. Dips mittelmäßig und bei Frenchpress kommt der Trizeps gut hinterher.


Fazit: 30(35) Sätze in 48min = > am Ende gebummelt da die Kniebeuge extrem luftraubend war...


*Hier die Reduktionshanteln von links nach rechts:
6,25kg // 9,5kg // 14kg // 26kg // 44kg

die erste habe ich nicht benutzt, war doch zu poplig

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Vorhin dachte ich zwar ich muss sterben aber wenn ich nachher wieder auf mein Ruhepuls zurückgekehrt sein sollte werde ich noch ne schicke Brust/Trizeps TE durchziehen

[img99]

Mir gehts gut

Bin nur heute in einer erneuten Therapiestunde ner Kollegin auf das selbe Knie wie gestern geflogen bei einem Indoor-Hockey-Spiel. Gestern wars nur dick, heute ist es dick und offen

 

[bedee]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Autsch!!!!
Da wünsch ich dir mal ganz schnell gute Besserung fürs Knielein!

Übrigens: Hübsche Bildlein letztens. Irgendwie hätt ich mir dich ganz anders vorgestellt......

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Danke, ich denk bis zur nächsten Bein-TE am Samstag sollte es einigermaßen verheilt sein. Anders? Nicht nur du, auch hidden_dragon sagte sie hätte sich mir ganz ander vorgestellt Aber jetzt frag ich auch dich: inwiefern?

 

[bedee]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Hmmmm, vielleicht älter?

Aber vielleicht gehe ich auch zu sehr davon aus, dass viele junge Leute einen recht desolaten Schreibstil haben...

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Der jüngste im Team bin ich, aber dieses "Manko" mache ich durch meine Motivation für den Sport und die Trainingserfahrung wieder wett hidden dachte glaub ich auch ich wäre älter...

 

[bedee]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Na, wenn du deine Jugend als "Manko" siehst, dann mach dir mal keinen Kopf deswegen: Das gibt sich mit der Zeit von selber
Witzig, dass Hidden dich auch für älter einschätzte....

Du hast dann aber ziemlich jung mit dem Training angefangen. Und die Motivation merkt man!

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Ich selbst sehe es nicht als Manko aber oftmals andere wenn es darum geht sich mal etwas "sagen zu lassen". Als Jugend würde ich aber meine zurzeitige Lebensphase nicht mehr bezeichnen

Seis drum, solang das MC von solch ebenfalls motivierten Breitensportlern bevölkert wird mach ich mir keine Gedanken

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

TE 03.April 2008

Belastung
HT-Bereich:

3x 8/6/8* Klimmzüge 24kg = > letzter Satz exzentrisch 8x 32kg
5x 8/7/7/7/6 Kh-Bankrudern 37kg
5x 8/8/7/6/6 vorgebeugtes Seitheben 25kg = > ab Satz 3 Kombi Seitheben/Rudern 2 : 2
2x2 12/10 vorgebeugte Kh-Curls 21,5kg
2x2 8/6 exzentrische Hammercurls 30,5Kg
2x3 15/12 Curls 1 1/4 reps 19kg
2x 9/8 ARO im stehen 7kg
3x20 statisches erector-Training


Die letzte Rücken/Bizeps Belastungs-TE und dafür hat sichs heut gelohnt. Exzentrische Klimms sind ziemlich heftig aber dennoch konnte ich das Bankrudern danach um 1,5kg steigern und die reps noch halten, habe allerdings in den letzten 2 Sätzen nachgedrückt. Eine Kombi ausprobiert beim vorgebeugtem Seitheben, pro Satz 2 seitheben, dann 2 rudern und wieder 2x seitheben = > heftig im Genick



Fazit: 32 Sätze in 40min

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Die letzte Belastungs-TE ist heute dran, ich merke das ich kaum noch Kraft in den Knochen habe und ich das erreicht habe was ich wollte: ein grandioser Load. Diesen werde ich jetzt in den 4 Wochen Entlastung auskosten. Habe mir auch mal wieder Supps gegönnt und vorhin bestellt:
-1kg Protein
-250 Kapseln Crea
-400g Glutamin


Der Plan für die Entlastung kommt heute Nachmittag ins Log.

 

[Tox]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Sowas muss ich mal in den Ferien machen, während Arbeitswochen würde mich das wohl umbringen...

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Tox: gern doch


Die Belastung wär heut nicht gegangen, leichtes Übertraining was ja erwünscht war und ist aber auf eine TE kommts nicht an, deshalb heute mit der ersten Entlastung gestartet die wie folgt aussah:

TE 06.April 2008

Entlastung
HT-Bereich:

2x 12/11 34kg Kh-negativ Bankdrücken
2x 12/10 25kg Fliegende
3x 12/11/9 19kg Kh-Headcrusher
2x 15/12 45kg einbeinig Beinstrecker
Bauch

Kh-Bench bleibt so lang drin bis es keine Probleme macht, vermutlich muss ich sie nach 3-4Tes rauswerfen, ersetzt dann mit der inneren Teilbewegung.


Fazit: ca. 20 Minuten Training