Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

de-fortis ist nun zurück, nach Trizepszerrung, sporadischer Krankheit und ein paar Beziehungsproblemen steige ich wieder voll und ganz ins Training ein. Eine Seite zuvor habe ich diesen Entschluss zwar auch fassen wollen, jedoch funkten mal wieder oben genannte Probleme dazwischen bevor ich wieder wirklich drin war. Ich habe mich letzte Woche zusammen mit ein paar Kollegen auf Dysbalancen befunden lassen und muss eindeutig mehr für meine Rotatoren machen.


Plan ab Sonntag:

TE 1:
3x Klimmzüge
5x Lh-Rudern
4x Bankziehen
5x Curls
2x ARO Rota im liegen
2x Cuban Press
Rückenstrecker

TE 2:
5x Pull-Over
5x Bench
5x Dips
4x Frenchpress
2x enge Tube LS
Bauch

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

TE 10.März 2008

erste Belastung
HT-Bereich:

3x 10/8/7 Klimmzüge 15kg
5x 13/11/9/9/8 Rudern im sitzen am Beinstrecker 72kg
4x 13/11/9/8 Kh-Bankrudern 2x27,5kg
4x 9/8/7/6 Konzcurls 20kg
3x 8/7/6 Hammercurls 20Kg
2x 12/8 Tube-Curls
2x 15/12 ARO im liegen 3,5kg
2x 12/10 ARO im stehen 3,5kg
2x 10/8 reverse Hyperextensions

So die erste Belastung seit langem und sie ging schon ganz gut. Sicherlich auch einiges an Kraft abgebaut aber das ist schnell wieder drauf und meine Rotatoren quäle ich nun bewusst auch schön mit. MK ist morgen leider sicher und ich hoffe das er nicht zu stark wird damit ich am Mittwoch wieder mit Brust/Trizeps/Beine einsteigen kann.


Fazit: 27(33) Sätze in knapp 46 Minuten

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Training: 12.03.2008
Belastung

3x 80Kg Lh-Bench 9/8/6
5x 40kg Pull over(Kh) 9/8/7/5/5
2x 30Kg Kh-Bench 9/8
5x 18Kg( ) Dips 9/8/7/6/5
2x enge Tube-LS 12/10
2x 18kg Kh-Headcrusher 2x10
5x 18kg Kh-Kniebeuge(einbeinig) 12/10/9/8/8
Bauch


überhaupt nicht zufrieden, auch heute bestätigt es sich wieder: Bankdrücken egal in welcher Form ist nichts für mich! Ich Schrotte mir die Schulter und bewältige nie viel Gewicht, ich glaube meine Bestleistung war mal 95kg? Jedenfalls lächerlich wenn man bedenkt das ich die Übung eigentlich seit gut 8,9 Jahren häufig im Plan habe. Jetzt wird sie ein für alle mal verbannt, Problem nur ist das ich bis auf Dips und Pullover kaum Ersatz habe da mir Fliegende wenn ich sie länger drin hab auch die Schulter ruinieren... Muss mich mal hinsetzen und was zusammenbasteln. Seis drum wenn ein Faktor nicht passt ist für mich die ganze TE gelaufen, wie auch heute, die Dips liefen miserabel auch weil mir noch ein Kater im Bizeps nachinkte. Einzig die einbeinige Kniebeuge war das was ich mir unter 'Belastung' vorstelle. Ich hoffe auf Besserung.


Fazit: 26(29) Sätze in 47 Minuten.

 

[Wursti]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Was ist denn mit Kurzhantelschrägbank? Das taucht häufiger im Zusammenhang mit Schulterproblemen auf.

Was ist mit dem Wadentraining?

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Kh-Schräg hab ich äußerst selten drin... Bd ist erstmal raus aus dem Spiel.


Waden, da kann ich mich schwer motivieren, schon allein aus dem Grund weil mein Trizeps Surae HT-unempfindlich ist

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

TE 14.März 2008

Belastung
HT-Bereich:

3x 10/8/6 Klimmzüge 16,25kg
5x 12/10/9/9/8 Kh-Bankrudern 2x30kg
5x 11/10/9/8/8 vorgebeugtes Seitheben 2x20kg
5x 13/11/9/8/7 SZ-Curls 36,5kg
3x 8/7/6 Hammercurls 21Kg
2x 12/10 ARO im liegen 4,5kg
2x 10/9 ARO im stehen 4,5kg
2x 10/8 reverse Hyperextensions


Nettes Training, gibt nichts zu meckern und so langsam komm ich wieder in den Trott der Belastung und kann demnach auch Schritt für Schritt mit der Intensität nach oben gehen.


Fazit: 27(37) Sätze in ca. 50 min.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Training: 16.03.2008
Belastung

5x 40kg Pull over(Kh) 9/8/8/7/6
5x 10kg weite LS 15/12/10/8/7
5x 18Kg Dips 10/9/7/6/5
5x 32Kg Frenchpress 10/9/8/6/5
2x 19kg Kickbacks 12/10
5x 19kg Kh-Kniebeuge(einbeinig) 11/10/9/8/7
Bauch


Fazit: 27(31) Sätze in 42 Minuten

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

TE 18.März 2008

Belastung
HT-Bereich:

3x 10/9/7 Klimmzüge 18kg
5x 12/10/9/9/7 Kh-Bankrudern 2x31kg
5x 10/9/8/7/6 vorgebeugtes Seitheben 2x21kg
5x 11/10/9/8/7 SZ-Curls 38kg
3x 8/7/6 Hammercurls 22Kg
2x 12/10 ARO im liegen 4,5kg
2x 10/9 ARO im stehen 4,5kg
2x 15/12 10kg Hyperextensions


Gab nix zu meckern, sehr schönes Training trotz Ablenkung.


Fazit: 37 Sätze in 45min.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Die letzte TE vom Donnerstag trage ich nachher noch nach, heute steht Rücken/Bizeps an und ich habe vor mir so richtig den Arsch aufzureissen, zur TE später mehr.

 

[Tox]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Tönt gut, hau rein Kollege!

 

[ishina]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Tönt gut, hau rein Kollege!

/signed

Hau rein!

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Nachtrag:

Training: 20.03.2008
Belastung

5x 41kg Pull over(Kh) 9/8/8/7/6,5
5x 12kg weite LS 12/11/10/9/8
5x 19Kg Dips 10/9/7/6/ = > 8 frei
5x 33,5Kg Frenchpress 10/9/8/7/6
2x 20kg Kickbacks 11/9
5x 20kg Kh-Kniebeuge(einbeinig) 10/9/8/7/7
Bauch


Fazit: 27(31) Sätze in 42 Minuten


______________________________

TE von gestern:

TE 22.März 2008

Belastung
HT-Bereich:

3x 8/6/5 Klimmzüge 20kg
5x 12/10/9/9/8 Kh-Bankrudern 2x32kg
5x 10/9/8/7/6,5 vorgebeugtes Seitheben 2x22kg
5x 10/8/7/6/5 SZ-Curls 40kg
2x 8/6 Hammercurls 22Kg
21er Satz(7/7/7) Kh 15kg
2x 12/10 ARO im liegen 5kg
2x 10/9 ARO im stehen 5kg
3x 15/12/8 12kg Hyperextensions = > Reduktion auf frei ohne Pause von Satz 2 zu 3


Wie versprochen wirklich den Hintern aufgerissen, am Anfang immer noch die eine oder andere Rep mit Geschrei rausgeholt, die Sz-Curls mit Gürtel weil der Rücken und Bauch ziemlich unter Belastung stand... sollte ja sauber werden und das wurde es trotz der 40kg und 13 Sätze vorher die im Prinzip schon heftig auf die Oberarme gingen.


Fazit: 39 Sätze in 46min.

 

[ishina]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Du bist ein Wahnsinn, forti! Deine Satzpausen existieren praktisch gar nicht und du spulst ein unglaublich intensives Volumen in einer Zeit ab, vor der man einfach nur den Hut ziehen muss.

Ich habe aller-, aller-, allergrößten Respekt vor dem, was du da geleistet hast. Beide Daumen nach oben. Den Arsch hast du dir ordentlich aufgerissen.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Du bist ein Wahnsinn, forti! Deine Satzpausen existieren praktisch gar nicht und du spulst ein unglaublich intensives Volumen in einer Zeit ab, vor der man einfach nur den Hut ziehen muss.

Ich habe aller-, aller-, allergrößten Respekt vor dem, was du da geleistet hast. Beide Daumen nach oben. Den Arsch hast du dir ordentlich aufgerissen.

Ich danke dir aber warte bis es ans Ende der Belastung geht dann gibts noch ein paar Sätze inklusive Nachdrücken mehr

Ne im Ernst, mein Körper hat sich mehr oder weniger dran gewöhnt, nach ner Weile ist das ganze nicht mehr so schlimm wie es aussieht auch wenns immer ne Grad(t)wanderung zwischen zu lasch und Übertraining ist...

 

[ishina]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Also habe ich recht und deine Satzpausen bestehen bei dir aus raschem Umstecken der Gewichte bis hin zu ganz kurzem Durchatmen? Anders kann ich mir diese Leistungsdichte nicht erklären.

Ein System, das ich auch mal ausprobieren könnte. Damit würde ich auch 25 Sätze in 45 Minuten irgendwie hinbiegen können, wobei mir das schon wieder zu viel Volumen wird.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Training: 24.03.2008
Belastung

5x 42kg Pull over(Kh) 9/8/7/8/7
5x 15kg weite LS 10/9/8/ = > Reduktionsätze ohne Pause 6x 10 = > 5x frei
5x 20Kg Dips 11/9/7/6/ = > 8 frei
5x 35Kg Frenchpress 10/9/8/8/7
2x 20,5kg Kickbacks 10/8
5x 20kg Kh-Kniebeuge(einbeinig) 10/9/8/7/7
Bauch


Fazit: 26(30) Sätze in 45 Minuten

Schönes Training, merkwürdig ist das die Schulterschmerzen/negative Belastung bei Dips nicht auftritt wenn das Gewicht am Gürtel zwischen den Beinen hängt, als wenn es im Rucksack direkt am Oberkörper befestigt ist... seltsam. Jedenfalls kommts jetzt immer an den Gürtel.


Hier mal noch Bilder die kurz am Anfang des Trainings entstanden sind, am KFA hat sich nicht viel getan aber wie das so ist fehlt mir die Masse, vor allem am Trizeps und dem hinteren Deltoideus...

 

[Tox]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Wie siehts denn masslich aus?

 

[Rocky]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Sieht super aus! Weiter so!

Bin sicher, dass Du an Trizeps und Deltamuskeln noch was draufpacken wirst

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Wie siehts denn masslich aus?

Maße in cm oder Masse in Kg?

Bin sicher, dass Du an Trizeps und Deltamuskeln noch was draufpacken wirst

Danke, na ich hoffe doch mal, von dem ganzen Rudern, vorgebeugtem Seitheben und den Klimms muss sich mal was tun beim hinteren Delta

 

[Tox]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Maße in cm oder Masse in Kg?

Sowohl als auch...