Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Seilspringen = > 1175 reps
Seilspringen = > 5 x 15 Sprints

wie hoch springst du? wie ein profi-boxer (soll heisen 2-3cm überm boden) oder höher. wie schaut's mit der geschwindigkeit aus?
wenn ich 1000x springe bin ich zwei stunden drüber...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Ich habs nicht gemessen, mit der Zeit gewöhnt man sich aber eine relativ ökonomische Sprunghöhe an (sollte zumindest so sein). Im Normalfall sehr zügig und die Sprints hinten dran eben im max-speed Charakter.

wenn ich 1000x springe bin ich zwei stunden drüber...

Wie meinen?

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

ich meinte: (diesmal dialekt-frei)

wie lange dauert deine sprung-einheit. zum vergleich wollte ich deutlich machen, daß wenn ich 1000x springe, währenddessen 2std verstreichen.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor Zyklus II
Load (Belastung) Phase II

Oberkörpereinheit

TE 17 von 30
06.08.2010


Klimmzüge
(4x UG aufwärmen)
8x Körpergewicht + 15Kg (OG)
7+1x Körpergewicht + 15Kg (OG)

8x Körpergewicht + 15Kg (UG)
7+1x Körpergewicht + 15Kg (UG)


Kh-Rudern (unkoventionelle Ausführung)
re:
38,5Kg = > 10
38,5Kg = > 10
38,5Kg = > 10
38,5Kg = > 10
(Pause: je 30 sec)

li:
38,5Kg = > 10
38,5Kg = > 10
38,5Kg = > 10
38,5Kg = > 10
(Pause: je 30 sec)


Latzug einarmig parallelgriff
re:
35Kg = > 10
35Kg = > 10
35Kg = > 10

li:
35Kg = > 10
35Kg = > 10
35Kg = > 10
(durch Alternation keine direkte Pause)

Bankdrücken
(10x 30Kg
8x 55Kg)

82,5Kg = > 9
82,5Kg = > 9
82,5Kg = > 9
82,5Kg = > 8

Pullover mit einer Kh
37,5Kg = > 10
40Kg = > 8
46,5Kg = > 7
+
Fliegende
2x 16Kg = > 12


Triset (Frenchpress + Trizepsdrücken + Kickbacks)
30Kg = > 10 + 33,5Kg = > 10 + 2x 14,5Kg = > 10
60 sec Rest
30Kg = > 10 + 33,5Kg = > 10 + 2x 14,5Kg = > 10
60 sec Rest
32Kg = > 9 + 33,5Kg = > 9 + 2x 14,5Kg = > 10

SZ-Scott-Curls
25Kg = > 8
30Kg = > 8
35Kg = > 9
35Kg = > 9

SZ-Scott proniert + stehende Kh-Curls bilateral (Verbundsatz)
26Kg = > 8
+
2x 16Kg = > 12

(90sec Pause)

26Kg = > 6
+
2x 16Kg = > 12

UA-Curls Lh
37,5Kg = > 15
37,5Kg = > 12
37,5Kg = > 10

ARO mit Tube
15/15/12

18 Scapula Push-ups

_____________________________________


Wegen einer Zerrung im linken Oberschenkel heute das OK-Training vorgeschoben, musste irgendwas kommen da ich durch die 2 Tage Probearbeiten nicht zum Training gekommen bin. Dennoch hier und da etwas Progression, bin aber zur Zeit etwas abgelenkt und war mit den Gedanken oft wo anders diesmal nicht unbedingt negativ aber störend fürs Training. Das Bein ist hoffentlich bald wieder fit, ist nicht schwerwiegend, hätte sich aber so entwickeln können wenn ich gestern oder heute mit dem UK gestartet wäre.

@taurus: jetzt kapier ichs

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor Zyklus II
Load (Belastung) Phase II

Unterkörpereinheit

TE 18 von 30
08.08.2010


Kreuzheben
40Kg = > 12
60Kg = > 8
90Kg = > 8
120Kg = > 5
120Kg = > 5
120Kg = > 5
120Kg = > 5
120Kg = > 5

Bulgarian Split Squats
re:
48Kg = > 12
66Kg = > 8
72Kg = > 7

li:
48Kg = > 12
66Kg = > 8
72Kg = > 6

Treppensprints (2 Stufen pro Schritt)
Körpergewicht + 37,5Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 37,5Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 37,5Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 37,5Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 37,5Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 37,5Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 37,5Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 37,5Kg = > 14 Stufen

Wadenheben einbeinig
re:
20Kg = > 12
20Kg = > 12
20Kg = > 12
20Kg = > 12

li:
20Kg = > 12
20Kg = > 12
20Kg = > 12
20Kg = > 12

Donkey Calve Raise (mit Dipgürtel und Weste)
40Kg = > 17
40Kg = > 12
40Kg = > 11
(Pause je 20sec)

Verbundsatz: Ab-Wheel + 45° V-Up
15 + 10
15 + 9
15 + 7

Russian Twist
15Kg = > 16
15Kg = > 16
+
46 reps "Käfer"

Plank Routinen + Superman
3 Sätze

X-Band Walk
2x 19
2x 18
___________________________________________

Über eine Woche nichts für den Unterkörper und Core getan - das merkte man. Mit geringen Gewichten wieder eingestiegen und von der kleinen Zerrung im Quad ist auch nichts mehr zu spüren. Die TE war berücksichtigend an den Umständen der letzten Tage in Ordnung.

Ich werd schaun noch so viele TEs wie möglich abzuarbeiten - Zeitrahmen dafür: etwa 2 Wochen. Anschliessend gibts zwei alternierende GKs, da es dann bezüglich Arbeit etc stressiger wird und ich so auf der Arbeit trainiere und am WE evtl. im Homegym, sollte in Verbindung mit sehr viel essen aufgehen. Ich esse zur Zeit eh wieder knapp zu wenig, ich muss immer schmunzeln wenn ich in fast jedem Log was von Diät, Refeed oder Kcal-zählen lesen muss und selbst mit Mühe auf meinen Bedarf komme um auch aufzubauen.

Aber wenn ich die Regelmäßigkeit in den nächsten Tagen wieder aufnehmen kann, werde ich auch hier mehr Konzentration aufs Futter setzen. Heute wars in Ordnung:


Futter heute:
1L Milch
2 Bananen
2 VK-Toasts mit Putensalami
Kiwi
2 größere Schnitzel, Kartoffeln und Erbsen/Möhren-Gemüse
2 Schalen Tomatensalat
Apfel
10g Glutamin
Snickers
100g Pute
125g Joghurt Heidelbeere
300g Apfelmus

in der Nacht noch ein Snack...

 

[Camino]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Trotz Pause doch eine tolle Einheit!
Super, daß das mit dem Job wohl so gut aussieht

Mit dem Essen habe ich im Moment auch ein Problem, irgendwie vergesse ich das oder habe gar nicht die Ruhe genug zu essen. Solle ich auch dran arbeiten!

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Ich esse zur Zeit eh wieder knapp zu wenig, ich muss immer schmunzeln wenn ich in fast jedem Log was von Diät, Refeed oder Kcal-zählen lesen muss und selbst mit Mühe auf meinen Bedarf komme um auch aufzubauen.

musst halt die richtigen sachen essen

 

[Solos]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Um Wurstis Log zu verschonen antworte ich mal hier:

@Solos: wir sollten bald mal die 100Kg BSS-Challenge in Angriff nehmen?

Bei mir wirds noch etwas dauern bis ich wieder mit ernsthaftem Training beginne. Werde diesen Winter noch einmal richtig angreifen und bereite gerade Schwachpunkt-Regionen wie Schultern, Rumpf, Füße auf die kommenden Belastungen vor und mache nur ein bischen Erhaltungstraining. Im September beginnt dann das allgemeine Training und im Oktober leg ich mit dem Kraftaufbau los.

Mein Vorschlag daher:

Jeder trainiert bis Ende des Jahres und dann schauen wir was raus kommt. Eine richtige Challenge ließe sich für mich wohl nur schwer mit meinem Training vereinbaren. Ok?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor Zyklus II
Load (Belastung) Phase II

Oberkörpereinheit

TE 19 von 30
10.08.2010


Klimmzüge
(4x UG aufwärmen)
8x Körpergewicht + 17,5Kg (OG)
7+1x Körpergewicht + 17,5Kg (OG)

8x Körpergewicht + 17,5Kg (UG)
8+1x Körpergewicht + 17,5Kg (UG)


Kh-Rudern (unkoventionelle Ausführung)
re:
40Kg = > 10
40Kg = > 10
40Kg = > 10
40Kg = > 10
(Pause: je 30 sec)

li:
40Kg = > 10
40Kg = > 10
40Kg = > 10
40Kg = > 10
(Pause: je 30 sec)


Latzug einarmig Parallelgriff
re:
37,5Kg = > 10
37,5Kg = > 10
37,5Kg = > 10

li:
37,5Kg = > 10
37,5Kg = > 10
37,5Kg = > 10
(durch Alternation keine direkte Pause)

Bankdrücken
(10x 30Kg
8x 55Kg)

84Kg = > 9
84Kg = > 9
84Kg = > 8
84Kg = > 8 + 1

Pullover mit einer Kh
38,5Kg = > 10
40Kg = > 8
47,75Kg = > 5
+
Kh-Fliegende
2x 17Kg = > 12


Triset (Frenchpress + Trizepsdrücken + Kickbacks)
31Kg = > 10 + 35Kg = > 10 + 2x 15Kg = > 10
60 sec Rest
31Kg = > 10 + 35Kg = > 10 + 2x 15Kg = > 10
60 sec Rest
32,5Kg = > 9 + 35Kg = > 9 + 2x 15Kg = > 10

SZ-Scott-Curls
25Kg = > 8
32Kg = > 8
36Kg = > 9
36Kg = > 8

SZ-Scott proniert + stehende Kh-Curls bilateral (Verbundsatz)
27,5Kg = > 8
+
2x 17Kg = > 12

(90sec Pause)

27,5Kg = > 6
+
2x 17Kg = > 12

UA-Curls Lh (Finger einrollen)
40Kg = > 13
40Kg = > 10
40Kg = > 10

ARO mit Tube
15/15/12

18 Scapula Push-ups

_____________________________________


Geht wieder gut bergauf und kotzübel war mir auch mal wieder nach den ersten 3 Latübungen, ordentliche TE und die Gewichte können sich auch mal wieder sehen lassen. Nach meinen Berechnungen müsste ich noch etwa 5-7 Einheiten schaffen und gehe dann zum erwähnten GK über. Für heute bin ich jedenfalls fertig und werde mir bei genug essbarem ne DVD reinziehen.

@Camino: dank dir, aber ich kann dennoch mehr leisten, geht ja nun nach den paar kleinen Unterbrechungen erstmal weiter.

@Solos: gute Idee und die 100Kg sollten doch locker machbar sein wenn wir beide doch die 80 schon bei einigen reps in der Tasche hatten, bin gespannt wie wir vorwärts kommen.


Futter heute:
1L Milch
1 Banane
125g Joghurt Heidelbeere
Kiwi
300g Pasta mit 300ml Soße (Bolognese bei 2% Fett)
15g Glutamin
350g Apfelmus
Dose Thunfisch mit Tomaten, einer Dose Mais und Öl
50-75g Macadamia Nüsse

später noch ein paar Kleinigkeiten

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

.

Nach meinen Berechnungen müsste ich noch etwa 5-7 Einheiten schaffen und gehe dann zum erwähnten GK über.

an was machst du das fest?



gruss taurus

 

[Solos]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Willst du die BSS richtgig ausmaxen?

Ich dachte schon an ein paar Reps, so 3-5.

Gruß

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor Zyklus II
Load (Belastung) Phase II

Unterkörpereinheit

TE 20 von 30
12.08.2010


Kreuzheben
40Kg = > 12
60Kg = > 8
90Kg = > 8
125Kg = > 5
125Kg = > 5
125Kg = > 5
125Kg = > 5
125Kg = > 5

Bulgarian Split Squats
re:
48Kg = > 12
68Kg = > 8
78Kg = > 5
78Kg = > 5

li:
48Kg = > 12
68Kg = > 8
78Kg = > 5
78Kg = > 5

Treppensprints (2 Stufen pro Schritt)
Körpergewicht + 40Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 40Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 40Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 40Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 40Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 40Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 40Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 40Kg = > 14 Stufen

Wadenheben einbeinig (4x8 bei 10 sec Rest)
re:
20Kg = > 8
20Kg = > 8
20Kg = > 8
20Kg = > 8

li:
20Kg = > 8
20Kg = > 8
20Kg = > 8
20Kg = > 8


Trisatz: Ab-Wheel + 45° V-Up + Crunch
16 + 12 + 10
16 + 9 + 10


Russian Twist
16,75Kg = > 16
16,75Kg = > 16


Plank Routinen + Superman
3 Sätze

X-Band Walk
4x 19
___________________________________________


Na das war schon besser und ich komm auch beim Unterkörper wieder gut rein, die 80Kg bei den BSS sollten auch demnächst wieder locker sitzen und dann werden die 90 angepeilt.

@Solos: ich dacht mir auch die 100 bei sauberen 5 reps, sollte dieses Jahr für uns beide machbar sein.

an was machst du das fest?

Am Beginn des neuen Jobs, schrieb da was über den alternierenden GK ein paar Beiträge zuvor.

Bananen sind alle und im Supermarkt gibts nur grüne die bevor sie gelb (reif) werden, erbraunen


Futter heute:
Apfel
1,2 L Milch
120g Pute
125g Joghurt Erdbeer
300g Pasta mit 300ml Soße
15g Glutamin
300g Magerquark mit 250g Ananas
paar kleine Tomaten
75g Macadamia Nüsse
+
Abendsnacks

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Nach meinen Berechnungen müsste ich noch etwa 5-7 Einheiten schaffen und gehe dann zum erwähnten GK über.

an was machst du das fest?

ich bezog mich auf 'schaffen'. klang als würdest du nach 5-7 einheiten zusammenbrechen...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor Zyklus II
Load (Belastung) Phase II

Oberkörpereinheit

TE 21 von 30
14.08.2010


Klimmzüge
(4x UG aufwärmen)
8x Körpergewicht + 20Kg (OG)
7+1x Körpergewicht + 20Kg (OG)

8x Körpergewicht + 20Kg (UG)
8+1x Körpergewicht + 20Kg (UG)


Kh-Rudern (unkoventionelle Ausführung)
re:
42Kg = > 10
42Kg = > 10
42Kg = > 10
42Kg = > 10
(Pause: je 30 sec)

li:
42Kg = > 10
42Kg = > 10
42Kg = > 10
42Kg = > 10
(Pause: je 30 sec)


Latzug einarmig Parallelgriff
re:
40Kg = > 10
40Kg = > 10
40Kg = > 10

li:
40Kg = > 10
40Kg = > 10
40Kg = > 10
(durch Alternation keine direkte Pause)

Bankdrücken
(10x 30Kg
8x 55Kg)

86Kg = > 9
86Kg = > 8
86Kg = > 7
86Kg = > 8 + 1

Pullover mit einer Kh
38,5Kg = > 10
41,75Kg = > 8
47,75Kg = > 6
+
Kh-Fliegende
2x 17,5Kg = > 12


Triset (Frenchpress + Trizepsdrücken + Kickbacks)
32,5Kg = > 10 + 35Kg = > 10 + 2x 16Kg = > 10
60 sec Rest
35Kg = > 10 + 37Kg = > 10 + 2x 16Kg = > 10
60 sec Rest
35Kg = > 8 + 37Kg = > 9 + 2x 16Kg = > 10

SZ-Scott-Curls
27Kg = > 8
36Kg = > 8
38Kg = > 6
36Kg = > 8

SZ-Scott proniert + stehende Kh-Curls bilateral (Verbundsatz)
30Kg = > 8
+
2x 17,5Kg = > 12

(90sec Pause)

30Kg = > 6
+
2x 17,5Kg = > 12

UA-Curls Lh (Finger einrollen)
40Kg = > 14
40Kg = > 11
40Kg = > 10

ARO mit Tube
15/15/12

18 Scapula Push-ups

_____________________________________


Rock`n Roll-Einheit vom feinsten, sehr schönes Ding und die Steigerungen erfreuen auch mein vom Eisen geprägtes Herz. Gibt kaum was zu meckern und so kann es Bitte erstmal weitergehen.

ich bezog mich auf 'schaffen'. klang als würdest du nach 5-7 einheiten zusammenbrechen...

Na da bin ich aber härteres gewöhnt wenn du dir vergangenge DFT-Zyklen von mir anschaust. Mal schauen, vielleicht gehts doch noch bis zur 30. Einheit und ich kriegs zeitlich gut unter.


Futter heute:
1,2 L Milch
120g Pute
125g Joghurt Erdbeer
150g Fruchtquark
2 Bananen
5 Spiegeleier mit 6 mittelgroßen Tomaten
15g Glutamin
300g Magerquark mit 250g Ananas
75g Pistazien
+
Abendsnacks



Im Anhang mal ein aktuelles Bild mit Farbspielerei:

 

[Feta]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Klasse Einheit!

Geht ja gut voran, Respekt für deine Klimmzugleistung.
Ich gehe mal davon aus, dass du die volle ROM machst?

Gruß
Feta

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Cardio- / Reha- und Beweglichkeitstraining

15.08.2010

Seilspringen = > 1215 reps
Seilspringen = > 5 x 17 Sprints

10km locker auf dem Ergometer = > 16:15min @ 143er Puls

-----------
Mobi/Reha

USG-Mobi
2x 20 reps

Stretch:
- gastrocnemius
- tibialis post.
- piriformis
- ischios
- IROs
- Lat/untere Pecs

allg. Schulter-Mobility drills
- Scapula Clock
- Windmühle/Armrudern

Kräftigung serratus ant.
- Serratus Shrugg Lh-overhead
- Serratus Shrugg Kh-vorgebeugt

ARO mit Tube
2x 11 reps

Hammer-ulnarabduktion- und adduktion sowie Rotation im RUG:
3x 15 reps
__________________


So, hätten wir das auch geschafft und morgen gehts dann frisch an die UK-Einheit, wäre nett wenn ichs wirklich bis zur 30. TE durchziehen kann, den alternierenden GK werde ich ein paar weitere Wochen fahren und dann 8-10 Tage ne kleine SD einlegen. Bis dahin wird aber noch soviel Kraft und Masse aufgebaut wie nur geht

Ich gehe mal davon aus, dass du die volle ROM machst?

Practice what u preach! - na klar und danke für die Blumen War aber auch schonmal mehr, im Moment bin ich aber recht zufrieden.


Futter heute:
1,2 L Milch
120g Pute
125g Joghurt Erdbeer
2 Bananen
250g Pasta mit 250ml Soße
15g Glutamin
200g Magerquark
Dose Thunfisch mit Tomaten, Gurke und Mais
75g Pistazien
+
Abendsnacks

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor Zyklus II
Load (Belastung) Phase II

Unterkörpereinheit

TE 22 von 30
16.08.2010


Kreuzheben
40Kg = > 12
60Kg = > 8
90Kg = > 8
127,5Kg = > 5
127,5Kg = > 5
127,5Kg = > 5
127,5Kg = > 5
127,5Kg = > 5

Bulgarian Split Squats
re:
48Kg = > 12
68Kg = > 8
80Kg = > 5
80Kg = > 5

li:
48Kg = > 12
68Kg = > 8
80Kg = > 5
80Kg = > 4

Treppensprints (2 Stufen pro Schritt)
Körpergewicht + 45Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 45Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 45Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 45Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 45Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 45Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 45Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 45Kg = > 14 Stufen

Wadenheben einbeinig (8x8 bei 10 sec Rest)
re:
20Kg = > 8
20Kg = > 8
20Kg = > 8
20Kg = > 8
10Kg = > 8
10Kg = > 8
10Kg = > 8
10Kg = > 8

li:
20Kg = > 8
20Kg = > 8
20Kg = > 8
20Kg = > 8
10Kg = > 8
10Kg = > 8
10Kg = > 8
10Kg = > 8


Trisatz: Ab-Wheel + 45° V-Up + Crunch(+2,5Kg)
17 + 13 + 10
17 + 10 + 10


Russian Twist
16,75Kg = > 18
16,75Kg = > 16


Plank Routinen + Superman
3 Sätze

X-Band Walk
2x 20
2x 19
___________________________________________



Schöne derbe Einheit, beim heben die Pausen gekürzt, wieder 80Kg bei den BSS und auf der Treppe von 40 auf 45Kg Zusatzgewicht erhöht. Das sind Highlights die mir gefallen und das, nennen wir es zyanotisches-brech-umfall Gefühl war gratis mit dabei

Morgen die wohlverdiente Pause und Mittwoch den Oberkörper in den Hintern treten.


Futter heute:
1,2 L Milch
120g Pute
2 Bananen
5 Spiegeleier
3 mittelgroße Tomaten
15g Glutamin
250g Magerquark mit 250g Ananas
Apfel
4 Reiswaffeln
Kiwi Gold
50g Pistazien
+
Abendsnacks

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

@Forti

...was hälst du davon beim Kreuzheben mal Singles (also 1-er Sätze) auszuführen, ~4-6 Sätze, so für ~2-3 Wochen, dann wieder 5-8 Wdh., das dann ~4-6 Wochen??

Ich denke das könnte gut klappen, vor allem bleibt man bei 1-ern sehr sauber und kann trotzdem hohe Lasten bewegen,
die Hypertrophie fällt natürlich in dieser kurzen Periode etwas dürftig aus, aber es rechnet sich dann in der darauffolgenden Phase...

...oder wie hast du dir das vorgestellt??





Gruß Eisi

P.S.: Wovon ich mittlerweile ein echter Fan bin...hoch auf einen schweren 3-1er, dann Gewicht reduzieren und den eigentlichen Arbeitssatz folgen lassen...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor Zyklus II
Load (Belastung) Phase II

Oberkörpereinheit

TE 23 von 30
18.08.2010


Latzug
30Kg = > 8 reps

60Kg = > 8 OG
70Kg = > 8 OG
75Kg = > 8 OG

80Kg = > 8 UG
85Kg = > 6 UG
90Kg = > 5 UG

Kh-Rudern im Verbund mit hängend Rudern BW
re:
42,5Kg = > 10
42,5Kg = > 10
42,5Kg = > 10
42,5Kg = > 10

li:
42,5Kg = > 10 + 10
42,5Kg = > 10 + 9
42,5Kg = > 10 + 8
42,5Kg = > 10 + 6

(zuerst beide Seiten Rudern ohne Pause, dann 10 sec Pause, dann das hängend Rudern)

Bankdrücken
(10x 30Kg
8x 55Kg)

87,5Kg = > 9
87,5Kg = > 8
87,5Kg = > 8
87,5Kg = > 8

Kh-Schrägbankdrücken (ramping)
2x 20Kg = > 8
2x 25Kg = > 10
2x 27,5Kg = > 8
2x 30Kg = > 6


Triset (Frenchpress + Trizepsdrücken + Kickbacks)
Komplett-Variation zum Abschluss, Gewichte nicht notiert. In der nächsten TE was anderes.

SZ-Scott-Curls
27Kg = > 8
36Kg = > 9
38Kg = > 7
38Kg = > 7

stehende Kh-Curls bilateral + liegende bilaterale Kh-Hammer Curls (Verbundsatz)
2x 17,5Kg = > 14
+
2x 15Kg = > 7

(90sec Pause)

2x 17,5Kg = > 12
+
2x 15Kg = > 5


UA-Curls Lh (Finger einrollen)
40Kg = > 15
40Kg = > 12
40Kg = > 10

ARO mit Tube
15/15/14

18 Scapula Push-ups

_____________________________________

Läuft! Paar Sachen verändert und gut was weggeholzt, der Verbundsatz aus Rudern mit Kh und hängendem Rudern war tödlich, da brannte der Lat und der Pump war ebenso nicht zu verachten. Seit sehr langer Zeit mal wieder Kh-Bankdrücken, lief ganz gut, nettes Gefühl und die Koordination machte dennoch mit obwohls lang her ist. Morgen Cardio und Reha, Freitag UK.

@Eisi: im nächsten Mesozyklus will evtl etwas runter mit den reps, so ähnlich hatte ichs mir auch gedacht. Dennoch geh ich noch mit Vorsicht ran, ich hebe noch nicht jahrelang. Zur Erinnerung: im Februar saß die Technik einigermaßen und auch erst da bin ich mit den Gewichten hochgegangen. Jahesziel waren ja 130-140 zu ein paar reps, da komm ich locker hin, von daher nichts überstürzen.


Futter heute:
1,2 L Milch
120g Pute
2 Bananen
Kiwi
5 Spiegeleier mit 4 mittelgroßen Tomaten
15g Glutamin
2 Kinderriegel
Apfel
Pizza mit Schinken, Pilzen und Zwiebeln
großer griechischer Salat
+
Abendsnacks

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

hast du für's bankdrücken auch ein jahresziel?




gruss taurus