Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Danke Kilghard, hört man gern und danke für die restlichen Genesungswünsche. Seit dem übergeben vom Samstag früh gehts mir gut als wär nichts gewesen, heute Abend oder morgen kommt dann die nächste TE falls sich an meinem Zustand nichts ändert.

 

[killered]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Na dann hoff ich mal, dass die TE zustande kommt - von mir auch "schnell gesund werden"^^

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor Zyklus II
Load (Belastung) Phase II

Oberkörpereinheit

TE - von 30
27.07.2010


Latzug
(6x 30Kg aufwärmen)
80Kg = > 10x OG
85Kg = > 8x OG

90Kg = > 8x UG
90Kg = > 6x UG

Kh-Rudern (unkoventionelle Ausführung)
re:
35Kg = > 10
35Kg = > 10
35Kg = > 10
35Kg = > 10
(Pause: je 30 sec)

li:
35Kg = > 10
35Kg = > 10
35Kg = > 10
35Kg = > 10
(Pause: je 30 sec)


Latzug einarmig parallelgriff
re:
30Kg = > 10
30Kg = > 10
30Kg = > 10

li:
30Kg = > 10
30Kg = > 10
30Kg = > 10
(durch Alternation keine direkte Pause)

Bankdrücken
(10x 30Kg
8x 55Kg)

82,5Kg = > 8
82,5Kg = > 8
82,5Kg = > 8
80Kg = > 8

Pullover mit einer Kh
36Kg = > 10
40Kg = > 8
46,5Kg = > 6
+
Fliegende
2x 13,5Kg = > 12


Triset (Frenchpress + Trizepsdrücken + Kickbacks)
27,5Kg = > 10 + 30Kg = > 10 + 2x 12,5Kg = > 10
60 sec Rest
30Kg = > 10 + 32,5Kg = > 10 + 2x 12,5Kg = > 10
60 sec Rest
30Kg = > 10 + 32,5Kg = > 9 + 2x 12,5Kg = > 9


Vers. Dinge im Bizepstrainining probiert
ca. 10 Sätze, einige im Verbund


UA-Curls Lh
35Kg = > 15
35Kg = > 12
35Kg = > 12

ARO mit Tube
15/15/12

18 Scapula Push-ups

_____________________________________


So gestern ein Vorstellungsgespräch in einem netten Studio gehabt das einige Dinge anbietet, optisch und von der Austattung genial: Freihantelbereich, großer Gerätepark, ne Cardioabteilung, 3 Kursräume, Sauna, nette Chefs und keine Massenabfertigung. Am Montag und Dienstag soll ich Probearbeiten. Wenns mit der Anstellung klappt übernehm ich da die Kurse (u.a. Rückenschule, Funktions- und Rehatraining, Fettreduktionszirkel...) und werd auf der Trainingsfläche präsent sein. Schauen wir mal, die Adresse von MC bzw. des Portales und der Artikel konnte ich zusätzlich gut als Referenz nutzen.

Training zum Wiedereinstieg nach knapp einer Woche, geringfügig an Kraft verloren, ist aber nach 2 TEs wieder drauf. Die heutige zählt aber nicht zu den anderen, vielmehr ein paar Dinge ausprobiert von denen einiges in den nächsten TEs umgesetzt wird. Bei den Pullover das HG verzerrt, gerade die Schwachstellen immer - typisch. Reha läuft aber auch für diese beiden und ich bin guter Dinge.



Futter heute:
1L Milch
Banane
125g Kirschjoghurt
120g Pute
300g Pasta mit Tomatensoße (frische Tomaten und Putenwurst)
75g Schichtnougat zusammen mit 20g Dextrose als PWN
Thunfischsalat (Dose Thuno, Dose Mais, 5-6 mittelgroße Tomaten und Öle)
Apfel
150g Fruchtquark

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

geile sache, mit dem neuen job.
wenn sie dich einstellen, kannst du am arbeitsplatz trainieren....doppelsplit...dreifachsplit...vierfach...jede stunde ne andere übung....rund um die uhr...

 

[killered]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Sauber! Machst du das jetzt als Nebenjob, oder Vollzeit?

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

...wirst du dann da auch immer trainieren??




Gruß Eisi

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Cardio- / Reha- und Beweglichkeitstraining

29.07.2010

Seilspringen = > 1100 reps
Seilspringen = > 5 x 12 Sprints
Ergometer = > 21Km in 34:00min (- 20 sec) auf Stufe "6", Puls: 155

-----------
Mobi/Reha

USG-Mobi
2x 20 reps

Stretch:
- gastrocnemius
- tibialis post.
- piriformis
- ischios
- IROs
- Lat/untere Pecs

allg. Schulter-Mobility drills
- Scapula Clock
- Windmühle/Armrudern

Kräftigung serratus ant.
- Serratus Shrugg Lh-overhead
- Serratus Shrugg Kh-vorgebeugt

ARO mit Tube
2x 10 reps

Hammer-ulnarabduktion- und adduktion sowie Rotation im RUG:
3x 15 reps
__________________

wenn sie dich einstellen, kannst du am arbeitsplatz trainieren....doppelsplit...dreifachsplit...vierfa ch...jede stunde ne andere übung....rund um die uhr...

Yeah, so dacht ichs mir auch Nur wenn ich die PT-relevanten Kurse übernehme und noch Aufgaben im Trainerbereich wird das zeitlich recht knapp, aber nach oder vor der Arbeit werd ichs definitiv nutzen und Eisi: klar bei der Vielfalt dort wär ich doch behämmert nach der Arbeit 90km ins Homegym zu fahren. In der Woche dort und am WE in meinem Gym. Und Glückwunsch noch zu den 10.000 Eisi, ordentliche Leistung in nur 1,5 Jahren.

@killered: natürlich Vollzeit, soll wenn alles klappt mein neuer Arbeitsplatz werden, ein nettes großes Studio zum austoben und ausleben meiner Ideen



Futter heute:
1L Milch
Banane
125g Kirschjoghurt
120g Pute
Apfel
Döner
12g Glutamin
Thunfischsalat (Dose Thuno, Dose Mais, 5-6 mittelgroße Tomaten und Öle)
50-75g Macadamia Nüsse
Kiwi

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

GEIL...ich freu mich für dich...ein gutes Studio ist echt GOLD wert!!!

...haben die dort auch ein Powerrack?? oder sowas in der Art??




Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

....klar bei der Vielfalt dort wär ich doch behämmert nach der Arbeit 90km ins Homegym zu fahren.

ist nicht grade ortsnah, dein neuer arbeitsplatz



gruss taurus

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor Zyklus II
Load (Belastung) Phase II

Unterkörpereinheit

TE 15 von 30
29.07.2010


Kreuzheben
40Kg = > 12
60Kg = > 8
90Kg = > 8
125Kg = > 6
125Kg = > 6
125Kg = > 6
125Kg = > 6

Bulgarian Split Squats
re:
48Kg = > 12
68Kg = > 8
78Kg = > 6
78Kg = > 5

li:
48Kg = > 12
68Kg = > 8
78Kg = > 6
78Kg = > 5

Treppensprints (2 Stufen pro Schritt)
Körpergewicht + 42,5Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 42,5Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 42,5Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 42,5Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 42,5Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 42,5Kg = > 14 Stufen
Körpergewicht + 42,5Kg = > 14 Stufen

Wadenheben einbeinig
re:
20Kg = > 12
20Kg = > 12
20Kg = > 12
20Kg = > 12

li:
20Kg = > 12
20Kg = > 12
20Kg = > 12
20Kg = > 12

Donkey Calve Raise (mit Dipgürtel und Weste)
40Kg = > 17
40Kg = > 12
40Kg = > 11
(Pause je 20sec)

Verbundsatz: Ab-Wheel + 45° V-Up
15 + 11
15 + 9
15 + 7

Russian Twist
15Kg = > 16
15Kg = > 16
+
46 reps "Käfer"

Plank Routinen + Superman
3 Sätze

X-Band Walk
4 x 18

___________________________________________

TE war ok, etwas an Kraft verloren durch die ungewollten Pausentage, aber auch hier bin ich in 1-2 TEs wieder auf der Höhe und wieder im Angriff.

@Eisi: danke, haben die sicher, da ich aber BSS-Fetischist bin, brauch ich das Teil eh nicht. Mit ner Klimmzugstange, Khs bis mindestens 45Kg, einer Lh mit einigen Scheiben, ein paar Beingeräten und universellen Zugturm bin ich vollkommen zufrieden, die bieten dort aber noch einiges mehr = > gefällt forti

@taurus: die 90km sind noch ok, hatte auch was in Guben bei Gunther von Hagen in der Pathologie (plastinieren, sezieren etc.), das wären 400km.



Futter:
1L Milch
Banane
125g Himbeerjoghurt
Apfel
Gyrosfleisch, ca. 250g Pute, Reis und Zaziki
mittelgroßer Salat
10g Glutamin
2 Kiwi
2 Eier
50g Macadamia Nüsse

später noch so einiges

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor Zyklus II
Load (Belastung) Phase II

Oberkörpereinheit

TE 16 von 30
31.07.2010


Klimmzüge
(4x UG aufwärmen)
8x Körpergewicht + 15Kg (OG)
6+1x Körpergewicht + 15Kg (OG)

8x Körpergewicht + 15Kg (UG)
7+1x Körpergewicht + 15Kg (UG)


Kh-Rudern (unkoventionelle Ausführung)
re:
37,5Kg = > 10
37,5Kg = > 10
37,5Kg = > 10
37,5Kg = > 10
(Pause: je 30 sec)

li:
37,5Kg = > 10
37,5Kg = > 10
37,5Kg = > 10
37,5Kg = > 10
(Pause: je 30 sec)


Latzug einarmig parallelgriff
re:
32,5Kg = > 10
32,5Kg = > 10
32,5Kg = > 10

li:
32,5Kg = > 10
32,5Kg = > 10
32,5Kg = > 10
(durch Alternation keine direkte Pause)

Bankdrücken
(10x 30Kg
8x 55Kg)

82,5Kg = > 9
82,5Kg = > 9
82,5Kg = > 9
82,5Kg = > 8

Pullover mit einer Kh
37,5Kg = > 10
40Kg = > 8
46,5Kg = > 6
+
Fliegende
2x 15Kg = > 12


Triset (Frenchpress + Trizepsdrücken + Kickbacks)
28,5Kg = > 10 + 32,5Kg = > 10 + 2x 13,5Kg = > 10
60 sec Rest
30Kg = > 10 + 33,5Kg = > 9 + 2x 13,5Kg = > 10
60 sec Rest
30Kg = > 9 + 33,5Kg = > 9 + 2x 13,5Kg = > 10

SZ-Scott-Curls
25Kg = > 8
30Kg = > 8
35Kg = > 8
35Kg = > 8

SZ-Scott proniert + stehende Kh-Curls bilateral (Verbundsatz)
25Kg = > 8
+
2x 15Kg = > 12

(90sec Pause)

25Kg = > 6
+
2x 15Kg = > 12

UA-Curls Lh
37,5Kg = > 14
37,5Kg = > 11
37,5Kg = > 10

ARO mit Tube
15/15/12

18 Scapula Push-ups

_____________________________________

Doch, war in Ordnung und ich bin schön im Eimer. Jetzt futter reinschaufeln und dann zum 50. Geburtstag eines meiner besten Freunde, da muss ich wieder trinken

Schönen Samstag-Abend allen Usern!

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Kh-Rudern (unkoventionelle Ausführung)

wie geht?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

http://www.tmuscle.com/free_online_video#videos/9/Thumbnails

Etwas aufrechter, Core muss stärker arbeiten, Lat wird gedehnt, Nacken arbeitet härter und ne kleine Außenrotation zum Schluss.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

aha...danke!

 

[Wursti]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Was sind das denn für Cleans.

 

[Muahaha]

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Was sind das denn für Cleans.

Dachte ich auch...


------

@Forti,

Viel Erfolg bei der neuen Arbeit!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Was sind das denn für Cleans.

Zweckdienliche würd ich sagen, eben welche aus erhöhter Position "Powerclean from hang", für Nobert scheints zu funktionieren, da es aber nicht meine Baustelle ist stell ichs auch nicht in Frage. Thibaudeaus Aktionen hatten für mich allerdings immer Hand und Fuß, ist halt ne Abwandlung mit verkürzter ROM, sieht sauber aus und dient wie erwähnt dem Zweck von Kraft und HT, so what? Aber ja, es war ne rhetorische Frage von dir

Danke @muahaha, dass kriegen wir schon irgendwie hin.

 

[Wursti]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Sauber im Sinne: Arm an Verletzungsgefahr.

Was ich meine ist: Mega lahm und mega untechnisch.

 

[skodde]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Huhu!

Hab' gerade erstmal wieder alles nachgelesen, was ich verpasst habe.
Wenn ich mich recht entsinne, dann geht heute das Probearbeiten los? Wünsche dir auf jeden Fall viel Spaß und Erfolg und drücke den Daumen, dass es was wird mit der Übernahme. Klingt ja nach einem anständigen Laden
[Weißt du zufällig, wieviel Mitgliedsgebühren die nehmen? Habe immer den Eindruck, dass die guten Studios mit anständigem Personal & Zusatzausstattung (für Studenten) unbezahlbar sind. Zumindestens hier.]

Viele Grüße,
skodde

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Cardio- / Reha- und Beweglichkeitstraining

04.08.2010

Seilspringen = > 1175 reps
Seilspringen = > 5 x 15 Sprints

-----------
Mobi/Reha

USG-Mobi
2x 20 reps

Stretch:
- gastrocnemius
- tibialis post.
- piriformis
- ischios
- IROs
- Lat/untere Pecs

allg. Schulter-Mobility drills
- Scapula Clock
- Windmühle/Armrudern

Kräftigung serratus ant.
- Serratus Shrugg Lh-overhead
- Serratus Shrugg Kh-vorgebeugt

ARO mit Tube
2x 10 reps

Hammer-ulnarabduktion- und adduktion sowie Rotation im RUG:
3x 15 reps
__________________


Moderate Ausdauer und morgen dann der UK, die 2 Tage Probearbeiten liefen extrem gut, nettes Arbeitsklima, geiles Studio, breitgefächertes Klientel, viele Einsatzmöglichkeiten für mich und evtl. wirds auch was.

[Weißt du zufällig, wieviel Mitgliedsgebühren die nehmen? Habe immer den Eindruck, dass die guten Studios mit anständigem Personal & Zusatzausstattung (für Studenten) unbezahlbar sind. Zumindestens hier.]

Dazu bekommst du heute oder morgen ne PM und natürlich danke fürs daumendrücken