Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Unterkörpereinheit
TE 30 von 30
10.06.2010


Deadlift (Techniktraining)
40Kg = > 12
65Kg = > 10
85Kg = > 6
120Kg = > 6/5/5/5

Bulgarian Split Squat (einbeinige Kniebeuge)
re:
BW = > 12
46Kg = > 12
66Kg = > 8
66Kg = > 8
66Kg = > 8

li:
BW = > 12
46Kg = > 12
66Kg = > 8
66Kg = > 8
66Kg = > 8

Beinstrecker
30Kg = > 15
77,5Kg = > 12

85Kg = > 12 PR! + 2 + 2+ 2 + 1
- 45 sec Pause -
85Kg = > 8 + 2 + 2 + 1
- 45 sec Pause -
85Kg = > 7 = > Drops auf 75Kg = > 6 + 1

Wadenheben einbeinig (ROM erhöht)
re:
BW = > 8
15Kg = > 10
15Kg = > 10
15Kg = > 10
15Kg = > 10

li:
BW = > 8
15Kg = > 10
15Kg = > 10
15Kg = > 10
15Kg = > 10

Einbeinig Wadenheben sitzend mit Kh auf Knie
re:
35Kg = > 12
35Kg = > 12
35Kg = > 12

li:
35Kg = > 12
35Kg = > 12
35Kg = > 12

Triset Bauch
siehe Video
= > 3x wiederholt = > 9 Sätze

Verbundsatz: Käfer + seating Bicycle
50reps + ? (mv)

Superman
12 BW
3x 10 + 5Kg

X-Band-walk
30 reps
______________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 99%
Schlaf: ca. 7h

Zeit: 78min
Anzahl der Sätze: 55
________________________________________________


Die letzte und verschwitzte TE, zwar relativ kühl im Keller aber dennoch ist die Suppe in strömen gelaufen. Bei den Squats heute keine 82 sondern 3x 66 zu 8 reps und extrem kurzen Pausen, die Griffkraft wird sich bedanken, auch wenns hart war im letzten Satz die Hanteln zu halten.

Insgesamt ein passender Abschluss, ein Video vom Bauchtraining und der aktuelle Stand vom Quad gibts im Anhang.

Bauchkomplex:
http://www.myvideo.de/watch/7596454/Triset_Bauch


Futter heute:

1L Milch
150g Fruchtquark
100g Apfelmus
300g Pasta mit Tomatensoße
10g Glutamin
5 Rühreier
160g Fisch in Tomatensoße
Banane

der Tag ist noch lang, also gibts auch noch bissl was, jetzt steht Anatomie lernen auf dem Plan, morgen die mündliche.


Anhang: aktueller Stand Quads

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

So Anatomie mündlich: 1, Thema: Nervensystem (ZNS, Gehirnaufbau und Peripherie) und Hormonsystem (endokrine Drüsen, ihre Produkte und deren Wirkung). Physiologie und Pathologie sollten dann nächste Woche auch machbar sein. Heute frei, morgen Ausdauer und Sonntag oder Montag die One-Day Kur, den Feldversuch starte ich offiziell heute oder morgen, näheres dazu dann im passenden Unterforum.

Schönes WE an alle User!

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

wann bist du durch mit prüfungen?

 

[de-fortis]

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In etwa 2 Wochen, wie gesagt stehen Physiologie und Pathologie (SPKL) noch an.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

In etwa 2 Wochen, wie gesagt stehen Physiologie und Pathologie (SPKL) noch an.

und dann bist du fertig und suchst nen job? oder wie geht's weiter?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Cardio- / Beweglichkeits-Einheit

13.06.2010

Seilspringen = > 700 reps
15km Ergometer = > 24:00min, Puls: 153

-----------
Mobi/Reha

USG-Mobi

Gastro-Stretch (ASTE: Stand)

allg. Schulter-Mobility drills
Kräftigung serratus ant.

IRO-Stretch mit Stab
__________________

@taurus: erstmal arbeiten um mir die Kohle für Weiterbildungen etc. zu verdienen, dann sehen wir weiter.


Morgen starte ich dann die One-Day Kur und das reguläre Training mit neuem Plan wird nächsten Samstag wieder aufgenommen.

 

[Gast]

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Morgen starte ich dann die One-Day Kur und das reguläre Training mit neuem Plan wird nächsten Samstag wieder aufgenommen.

wäre schön wenn du uns stündlich auf dem laufenden hälst.

 

[sportsfreund]

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Viel Spaß dabei!

 

[Mr. Freeman]

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Ich bin mal gespannt was da so hängen bleibt! Viel Erfolg!

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

wie geht's mental? brennt das feuer noch??

 

[Rocky]

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Wünsch Dir auch viel Erfolg. Da hat am Ende des Tages der Bizeps nichts mehr zu Lachen

 

[skodde]

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Und, sind deine Arme noch dran?

Respekt auf jeden Fall für diesen heftigen Trainingstag. Dann erhol' dich gut und berichte mal, wie es dir morgen so ergeht!

Viele Grüße!

 

[de-fortis]

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One-Day Kur

1.TE 9:30
4x Konzcurls Kh
12x 12,5Kg
10x 15Kg
10x 15Kg
8x 17,5Kg

4x Sz-Scotts
12x 30Kg
8x 32,5kg
8x 35kg
6x 40Kg

21er Sz-proniert:
7/7/7 = > 25Kg
6/6/6 = > 22,5Kg
5/5/5 = > 20Kg

PWN:
25g Dextrose
3g Glutamin
Banane


2.TE 11:00
4x Hammercurls im liegen bilateral
2x 12,5Kg = > 12
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 8

4x vorgelehnte Kh-Curls im Verbund mit Tube-Curls
15Kg = > 10
+
12 Tubecurls
15Kg = > 10
+
10 Tubecurls
15Kg = > 8
+
9 Tubecurls
15Kg = > 7
+
7 Tubecurls

PWN:
115g Joghurt
50g Pute
3g Glutamin


3.TE 12:30
4x Kh-Scottcurls
10Kg = > 12
12,5Kg = > 10
15Kg = > 8
15Kg = > 6

4x Kh-Hammercurls bilateral twiched reps
2x 12,5Kg = > 12
2x 12,5Kg = > 12
2x 12,5Kg = > 12
2x 12,5Kg = > 10

3x Sz-Curls proniert + RPT
22,5Kg = > 12 + 2 + 1
22,5Kg = > 9 + 2
22,5Kg = > 7 + 1 + 1


PWN/Mittag:
25g Dextrose
großer Thunfischsalat
300ml Milch


4.TE 14:30
Trisatz (SZ-Scotts + Hammercurls + pronierte SZ-Curls)
28Kg = > 12
+ 2x 12,5Kg = > 10
+ 22,5Kg = > 10

28Kg = > 10
+ 2x 12,5Kg = > 8
+ 22,5Kg = > 9

28Kg = > 8
+ 2x 12,5Kg = > 7
+ 22,5Kg = > 8

Tube- static hold
45 sec


PWN:
10g Dextrose
3g Glutamin
115g Joghurt


5.TE 15:30
5x exzentrische Konzentrationcurls
17,5Kg = > 10
20Kg = > 8
20Kg = > 7
20Kg = > 6

Plyometric SZ-Curls
20Kg = > 12
20Kg = > 10
20Kg = > 9


PWN:
Kinderriegel
2g Glutamin


6.TE 16:30
4x vorgelehnte Kh-Curls im Verbund mit Tube-Curls
12,5Kg = > 10
+
9 Tubecurls
12,5Kg = > 8
+
8 Tubecurls
15Kg = > 7
+
8 Tubecurls
12,5Kg = > 7
+
7 Tubecurls

4x Kh-Hammercurls bilateral im stehen
2x 10Kg = > 10
2x 10Kg = > 9
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 6

PWN/Abendsnack:
4 Rühreier
2 große Tomaten


7. und letzte TE 18:30
liegende Hammercurls bilateral
2x 12,5Kg = > 10
2x 17,5Kg = > 6
drop:
2x 12,5Kg = > 6
drop:
2x 7,5Kg = > 6

2x 10Kg = > 6/6/6

stehende Kh-Curls bilateral
2x 7,5Kg = > 10/10

Static hold Tube
über 60 sec aus vers. Positionen mit eingestreutem max.Kontraktionen


PWN/Abendessen:
20g Dextrose
3g Glutamin
75g Pute

später 300g Pasta
150g Fruchtquark
500ml Milch



Fazit:
- über 6 Liter Flüssigkeit zu mir genommen
- extremer MK in Unterarmen und allen Armbeugern der gerade minütlich zunimmt
- war 19x auf der Toilette
- der Pump in der ersten und in der letzten TE war am krassesten
- Motivation lies nicht nach, im Gegenteil, könnte noch ne TE bringen aber da würden dann die leeren Khs reichen
- selbst wenns dem Muskel keinen mm brachte (was unwahrscheinlich ist) wars den Spaß wert!

Und, sind deine Arme noch dran?

Doch doch denen gehts gut, werde dieser Tage berichten, übermorgen sollte der Kater am stärksten sein - nice.

 

[Gast]

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[Mr. Freeman]

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Das gibt doch sicher ne Woche lang Muskelkater

 

[FITNESSHASE]

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Hast du vorher gemessen ?!
und dann am Abend, und am Ende der Woche ?

 

[de-fortis]

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Hast du vorher gemessen ?!
und dann am Abend, und am Ende der Woche ?

Jab, vorher, heute morgen und in einer Woche nochmal. Heute morgen waren es ca. 0,8-1cm mehr, ist aber noch nicht aussagekräftig da das Gewebe durch die extremen Traumata geschwollen ist.

Der MK ist übrigens sehr krass und sollte morgen noch heftiger werden...

Das gibt doch sicher ne Woche lang Muskelkater

oh ja

Heute die Physiologieprüfung mit 1 bestanden, beim Thema Muskelphysiologie hatte ich nix anderes erwartet Jetzt noch in Pathologie/SPKL ne 1 und ich schliesse den mündlichen Part mit Gesamt-1 ab.

 

[killered]

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Erst mal Glückwunsch zur 1!
Bin schon auf die Ergebnisse des gestrigen Trainings gespannt - will das demnächst auch mal testen. Da bleibt mir nur noch zu sagen: "Genieße den Schmerz!"

 

[de-fortis]

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Cardio- / Beweglichkeits-Einheit

17.06.2010

Seilspringen = > 725 reps
16km Ergometer = > 25:23min, Puls: 154

-----------
Mobi/Reha

USG-Mobi

Gastro-Stretch (ASTE: Stand)

allg. Schulter-Mobility drills
Kräftigung serratus ant.
ARO mit Tube

IRO-Stretch mit Stab
__________________

So, Seilspringen läuft nun locker von der Hand, die 725 reps mit 2 kleinen Unterbrechungen von etwa 20sec, einmal ne Verschnaufpause nach etwa 350 und dann knapp vor 600 hängen geblieben = > läuft.

Erfreulich: letzte Prüfung heute in Pathologie/SPKL mit 1 abgeschlossen, so reit sie sich zu den anderen in Anatomie und Physiologie. Hatte gute Themen: torticollis (ossär, muskulär, akut und spastisch) und Diabetes.

Ab heute bin ich offiziell Physiotherapeut, sehr gut. In nächster Zeit gehts auf die Sportakadamie, Lehrgänge und Weiterbildungen im Bereich MTT, den Personal Trainer machen und dann mal etwas Knete verdienen.

Nun hab ich auch erstmal mehr Ruhe und kann Vol.11 meiner Kolumne fertig stellen, ein paar Ideen für neue Artikel hab ich nebenbei aber auch noch... mal schaun.

Schönes WE an alle User!

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Ab heute bin ich offiziell Physiotherapeut,

glückwunsch!


---
sag, ist es förderlich zusammen mit aro-training die iro's zu dehnen? (so wie du es tust, mit stab)



gruss taurus


ps: was machen die bizepse?