Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Unterkörpereinheit
TE 24 von 30
28.05.2010


Deadlift (Techniktraining)
40Kg = > 12
65Kg = > 10
80Kg = > 6
120Kg = > 4/4
125Kg = > - prophylaktisch ausgelassen

Bulgarian Split Squat (einbeinige Kniebeuge)
re:
BW = > 12
40Kg = > 12
62Kg = > 8
80,5Kg = > 5 PR

li:
BW = > 12
40Kg = > 12
62Kg = > 8
80,5Kg = > 5 PR

Beinstrecker
30Kg = > 15
76Kg = > 12

85Kg = > 10

Dropsätze:
85Kg = > 8
80Kg = > 5
75Kg = > 4
72,5Kg = > 4
70Kg = > 3 + 1

80Kg = > 5 (explosiv konzentrisch / betont exzentrisch)
- 10 sec Pause -
80Kg = > 5 (explosiv konzentrisch / betont exzentrisch)
- 10 sec Pause -
80Kg = > 5 (explosiv konzentrisch / betont exzentrisch)

Beincurls
55Kg = > 6x6

Wadenheben einbeinig (ROM erhöht)
re:
BW = > 8
10Kg = > 6x6 (Pause 20sec)

li:
BW = > 8
10Kg = > 6x6 (Pause 20sec)

Push-Crunch
BW + 5Kg = > 8x8
(Pause je 25 sec)

Verbundsatz Käfer + seating Bicycle
40 + 30
(10sec Pause)
30 + 25
(10sec Pause)
30 + 20

Superman
4x 10 + 5Kg

X-Band Walk (Tube grün "mittelstark")
2x 9
2x 12
2x 5
2x 3

______________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: etwas ISG
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 97%
Schlaf: ca. 7h

Zeit: 82min
Anzahl der Sätze: 67
________________________________________________


Durch leichte Lower-Back Probleme heute beim heben mal nur dezent am Werk gewesen. Die 80Kg bei den BSS gingen recht gut, eine 6 Wiederholung wäre drin gewesen, aber das ISG soll ja nicht hypermobil werden. In der Summe durchaus zufrieden, nach dem Dropsatz des Beinstreckers konnte ich kaum noch laufen, hat sich also alles gelohnt.

Nun Back und Handgelenke schonen, dann gehts auch Sonntag wieder frisch an die 25. Einheit = > OK.

Hier noch das längst überfällige Video von den BSS mit 80 und einmal mit 62Kg. Die 80 x 5, nicht 6, im Videonamen vertan.

BSS 8x 62Kg
http://www.myvideo.de/watch/7573363/Bulgarian_Split_Squat_62x8

BSS 5x 80Kg
http://www.myvideo.de/watch/7573328/Bulgarian_Split_Squat_80_5_x_6

 

[killered]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Wadenheben einbeinig (ROM erhöht)
re:
BW = > 8
10Kg = > 6x6 (Pause 20sec)

li:
BW = > 8
10Kg = > 6x6 (Pause 20sec)

Wie darf ich mir das eigentlich vorstellen? Bist du dann auf einer Art Kiste und versuchst dich im größtmöglichen ROM zu bewegen?

Gute Vids. So 'ne Gewichtsweste kann schon praktisch sein^^

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

starke bss!! bin gespannt wann du die 10er scheiben auf die kurzhanteln aufstecken musst...lang kann's nicht mehr dauern




gruss taurus

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Wie darf ich mir das eigentlich vorstellen? Bist du dann auf einer Art Kiste und versuchst dich im größtmöglichen ROM zu bewegen?

4 10er Scheiben übereinander stapeln, diese fixieren und dann eben einbeiniges Wadenheben ausführen. Quasi so nur mit größerer ROM/Dehnung:
[YOUTUBE]aF8R0jBwdes[/YOUTUBE]

@taurus: danke, naja ich hab einige 5er Scheiben und da kommen dann erstmal statt der vielen 2,5er, mehr von den 5ern drauf, allein mit 5ern krieg ich pro Hantel etwa ein Gewicht von 54Kg hin, die 10er brauch ich also so schnell noch nicht, ist zudem auch arg unhandlich.

 

[Solos]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Jetzt hat er mich um 0,5 Kg übertrumpft! So schnell wird man vom gejagten zum Jäger

Bei mir gehts nä. Woche wieder los. Werde aber zunächst eine kleine "Regression" einbauen und mit etwa 65-70 Kg starten, dafür zu je 3 Serien. Bis zu meinem Urlaub ab 19. Juli sind dann die 90 kg fällig.

Wir bleiben dran!

gruß

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Oberkörpereinheit
TE 25 von 30
30.05.2010


Klimmzüge
4x eigenes Körpergewicht (aufwärmen)
6x BW + 10Kg
6x BW + 10Kg
6x BW + 10Kg
6x BW + 10Kg
6x BW + 10Kg
6x BW + 10Kg + 5 BW im Obergriff
(Pause zwischen den Sätzen 30-45sec)

Kabelrudern sitzend im Parallelgriff
30Kg = > 12 (Aufwärmlast)

65Kg = > 10
(30sec Pause)
65Kg = > 10

70Kg = > 8
(30sec Pause)
70Kg = > 8

75Kg = > 6
(30sec Pause)
75Kg = > 5

hängend/horizontal Rudern
5 Sätze siehe Video unten

Bankdrücken
30Kg = > 12
52,5Kg = > 12
62,5Kg = > 10
72,5Kg = > 10
85Kg = > 5x5

Verbundsatz (Bank + Fliegende)
87,5Kg = > 5
+
2x 12,5Kg Fliegende = > 10

87,5Kg = > 5
+
2x 12,5Kg Fliegende = > 10

Trizepsdrücken proniert
32Kg = > 12
37,5Kg = > 12
41Kg = > 9 +2 +2 (twitched reps) + 2 (t-r) + 3 (t-r)

Verbundsatz (Trizepsdrücken + double Kickbacks)
35Kg = > 6
+
2x 10Kg = > 10

Kh-Hammercurls im stehen
2x 17,5Kg = > 8
2x 17,5Kg = > 8
2x 17,5Kg = > 8
2x 17,5Kg = > 7 + 1
= > drop = > 16,25Kg = > 5
(Pause je 30-40sec)

Sz-Scott-Curls
35Kg = > 6
35Kg = > 6
35Kg = > 6
30Kg = > 6
30Kg = > 6
(Pause je 30-40sec)

Pronierte SZ-Curls
30Kg = > 6
30Kg = > 6
30Kg = > komplettes Mv,+ Kontrastsatz + static holds in Verbindung mit Twitched reps

Schulter-Reha

Tube-ARO im stehen
re:
13/12/10

li:
13/12/10

Scapula Pushups
15

______________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: am Anfang: mieser Regen
Zufriedenheit mit der TE: 98%
Schlaf: ca. 8h

Zeit: ca. 72min
Anzahl der Sätze: 59

________________________________________________

Den ganzen Tag scheint die Sonne, geht forti raus zu seiner Klimmzugstange kübelt es wie aus Eimern. Die 10er mit Gürtel in den Regen geknallt, Lappen geholt und die Pausen zw. den Sätze mit trocken-wischen verbracht. Brachte aber nach dem 3. atz nichts mehr. Zu viel Regen und der Lappen war ebenso nass. Dennoch wars recht passabel immer die 6 reps zu halten, Arm- und Rückenkraft haben nicht limitiert, war also alles noch einige reps vom Mv. weg.

Alles andere stellte mich ebenso zufrieden, kurze Pausen, überwiegend saubere Ausführung und ein GK- Pump. Vom hängend Rudern noch ein kleiner Clip:
http://www.myvideo.de/watch/7577068/haengend_Rudern_komplex

Allen Usern noch einen schönen Sonntag, ich mach die Beine hoch!


Futter heute:
1,2L Milch
Banane
großer Salat (Gurke, Tomate, Mais) mit Bacon
Rumpsteak mit Souce Bernaise, Kroketten und Rohkost
1 Stück Mohn-Eierlikörkuchen
Apfel
50g Macadamia Nüsse
3 Eier

später Snacks

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Cardio- / Beweglichkeits-Einheit

31.05.2010

Seilspringen = > 450 reps
12km Ergometer = > 19:20min, Puls: 147

-----------
Mobi/Reha

USG-Mobi

Gastro-Stretch (ASTE: Stand)

allg. Schulter-Mobility drills

Kurzfassung...

IRO-Stretch mit Stab

________________________________________________


Futter heute:
1,2L Milch
Banane
1/4 Ananas
Pizza mit Schinken, Tomaten und wenig Käse
großer gemischter Salat
250g Apfelmus (zuckerfrei, ohne Süßstoffe)
Apfel
150g Fruchtquark

gegen Abend noch ein paar Dinge

 

[pp1998]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Wie immer sehr fleissig und gut gefüttert
Das hängende Rudern muss ich glatt ausprobieren . Mal schauen wie es sich so anfühlt .

 

[McBain]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Oberkörpereinheit
TE 25 von 30
30.05.2010

Wow, so viel Gewicht bei 30-45 Sekunden Pause... Da rennt die Pumpe

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Unterkörpereinheit
TE 26 von 30
02.06.2010


Deadlift (Techniktraining)
40Kg = > 12
65Kg = > 10
80Kg = > 6
120Kg = > 4/4
125Kg = > 3/3/2

Bulgarian Split Squat (einbeinige Kniebeuge)
re:
BW = > 12
40Kg = > 12
62Kg = > 9
82Kg = > 4 PR

li:
BW = > 12
40Kg = > 12
62Kg = > 9
82Kg = > 4 PR

Beinstrecker
30Kg = > 15
77,5Kg = > 12

85Kg = > 6
- 10 sec Pause -
85Kg = > 6
- 10 sec Pause -
85Kg = > 6

80Kg = > 7
- 10 sec Pause -
80Kg = > 7
- 20 sec Pause -
80Kg = > 7

75Kg = > 8 + 1 + 1

Beincurls
57Kg = > 6x6

Wadenheben einbeinig (ROM erhöht)
re:
BW = > 8
15Kg = > 6x6 (Pause 20sec)

li:
BW = > 8
15Kg = > 6x6 (Pause 20sec)

Push-Crunch
BW + 10Kg = > 8x8
(Pause je 30 sec)

Verbundsatz: Käfer + Ab Wheel
40 + 12
(10sec Pause)
30 + 10

Superman
4x 10 + 5Kg
+ 10 reps mit Rotation

X-Band Walk (Tube grün "mittelstark")
2x 10
2x 12

______________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 97%
Schlaf: ca. 7h

Zeit: 88min
Anzahl der Sätze: 71
________________________________________________


Gestern ausgesetzt wegen mittelstarken Knieschmerzen, waren heute nicht zu spüren und so lief die TE recht zufriedenstellend. 82Kg 4x gebeugt, dieses Gewicht wird nun auf lockere 6 ausgebaut und dann gehts auf die 85 zu. Ein Video hab ich nebenbei gemacht und insgesamt überall noch etwas an Gewicht erhöht. Nun gehts dem Ende bzw. auf die Pause zu, aber die letzten 4 TEs sollten nochmal gut abschneiden.


Bulgarian Squats: 82x 4
http://www.myvideo.de/watch/7582713/Bulgarian_Split_Squat_82_x_4

Da rennt die Pumpe

Geht noch, freue mich auf die nächste Load, dagegen ist das jetzige Training noch Kindergarten

Danke @PP: ich schau dann mal wie dir die Übung gefällt.


Futter heute:
1.2 L Milch
125g Apfelmus
150g Fruchtquark
9 Chicken Nuggets
2 Cheseburger
Apfel
gemischter Salat
2 Schnitzel mit Kartoffeln und Erbsen/Möhren

später Snacks

 

[killered]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Saubere Beuge, sieht nach viel Potential nach oben aus - die Knie müssen nur mitspielen.

Hab ich das eigentlich richtig verstanden, dass du jetzt im Deload bist?

 

[Solos]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

He he, du brauchst länger um die Weste zu richten und die KHs aufzunehmen als für die Beugen

Man sieht das es schwerer wird. Bist aber immer noch sauber und bischen Luft scheint auch zu sein. Das haut hin!

Ich beuge Freitag wieder einbeinig!

Gruß

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

schön gebeugt, häuptling!....da wir die gleiche gewichtsweste benutzen und deine, naja, sagen wir....sie scheint beim waschen eingelaufen zu sein...also meine weste überlappt am bauch.....deshalb mal frei raus: wieviel wiegst du zur zeit??


gruss taurus

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Hab ich das eigentlich richtig verstanden, dass du jetzt im Deload bist?

Nein, ganz normaler Zyklus ohne DFT Hintergrund, nach der Pause startet erst ne neue Load.

@Solos: bin gespannt wie es bei dir weitergeht, durch meine Pause hab ich auch nen kleinen Break drin, dann sind wir wieder auf einem Level.

@taurus: die Weste ist eher am Brustkorb zu eng wie man im Video sieht, Bauchmunfang etwa 86cm, also nix mit Wampe, der 6er ist gerade noch erkennbar. Gewicht weiß ich nicht, wiege mich sehr selten, peile aber bis zum Frühjahr 2011 moderate 80Kg auf meine bescheidenen 1.68m an.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

@taurus: Gewicht weiß ich nicht, wiege mich sehr selten, peile aber bis zum Frühjahr 2011 moderate 80Kg auf meine bescheidenen 1.68m an.

wow, mit 80kg bw bist du sehr kompakt...nicht schlecht!

die Weste ist eher am Brustkorb zu eng wie man im Video sieht, Bauchmunfang etwa 86cm, also nix mit Wampe, der 6er ist gerade noch erkennbar.

haha...lass dich nicht ärgern


gruss taurus

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Oberkörpereinheit
TE 27 von 30
04.06.2010


Klimmzüge
4x eigenes Körpergewicht (aufwärmen)
6x BW + 12,5Kg
6x BW + 12,5Kg
6x BW + 12,5Kg
6x BW + 12,5Kg
6x BW + 12,5Kg
6x BW + 12,5Kg + 3 BW im Obergriff
(Pause zwischen den Sätzen 30-45sec)

Kabelrudern sitzend im Parallelgriff + hängend Rudern im Verbundsatz
30Kg = > 12 (Aufwärmlast)

65Kg = > 10
(30sec Pause)
BW + 15Kg = > 10

70Kg = > 10
(30sec Pause)
BW + 15Kg = > 8

75Kg = > 6
(30sec Pause)
BW + 15Kg = > 6

Dropsatz:
80Kg = > 6
75kg = > 6
65Kg = > 8

Bankdrücken
30Kg = > 12
52,5Kg = > 12
62,5Kg = > 10
72,5Kg = > 10
85Kg = > 5x5

Verbundsatz (Bank + Fliegende)
87,5Kg = > 5
+
2x 15Kg Fliegende = > 10

87,5Kg = > 5
+
2x 15Kg Fliegende = > 10

Trizepsdrücken proniert
30Kg = > 12
35Kg = > 12
40Kg = > 8

Verbundsatz (Trizepsdrücken + double Kickbacks)
35Kg = > 10
+
2x 12,5Kg = > 10

35Kg = > 8
+
2x 12,5Kg = > 8

35Kg = > 6
+
2x 10Kg = > 6

Kh-Hammercurls im liegen bilateral
2x 17,5Kg = > 6 (explosive konztr. / sehr langsam exzentrisch)
2x 17,5Kg = > 6 (explosive konztr. / sehr langsam exzentrisch)
2x 17,5Kg = > 6 (explosive konztr. / sehr langsam exzentrisch)
2x 17,5Kg = > 6 (explosive konztr. / sehr langsam exzentrisch)
(Pause je 30sec)

Hammercurls im stehen:
2x 15Kg = > 8 (explosive konztr. / sehr langsam exzentrisch)
2x 15Kg = > 8 (explosive konztr. / sehr langsam exzentrisch)
2x 15Kg = > 8 (explosive konztr. / sehr langsam exzentrisch)

Scott-Curls Kh
15Kg = > 6
15Kg = > 6
+
Tube Curls = > 10
Tube Curls = > 10

15Kg = > 4
15Kg = > 4
+
Tube Curls = > 10
Tube Curls = > 10

Static Hold mit Tube = > 45 sec.

Schulter-Reha

Tube-ARO im stehen
re:
13/12/10

li:
13/12/10

Scapula Pushups
15

______________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: great!
Zufriedenheit mit der TE: 98%
Schlaf: ca. 8h

Zeit: ca. 80min
Anzahl der Sätze: 62

________________________________________________

Passend zur vorletzten OK-TE schön das Gesäß aufgerissen, von "ich will nicht mehr" bis "aua das brennt" war alles dabei und mir gefällt sowas ja immer. Schön das die nächste Load da noch netter wird und ganz nebenbei: Klimmzugstange trocken = > Leistung doch recht annehmbar.

Nachher zum Nachbarn, Freundin hat Geburtstag, der sagte schon vorhin zu mir: nachher trink'mer einen... Nun gut ich setz das Limit bei 2 Bier, dann kann ich 3 trinken und gut, Schnaps gibts heut nicht man will ja schliesslich nicht ständig die Hormone verjagen, denn in nächster Zeit stehen noch einige feucht-fröhliche Gelage an.


Futter heute:
1,4L Milch
2 Bananen
125g Apfelmus
5 Spiegeleier, Kartoffeln und Spinat
150g Erdbeeren mit Milch
Dose Thunfisch mit 3 großen Tomaten
2 Kiwi
paar kleine Radieschen
150g Fruchtquark

später noch Snacks


Anhang: kleiner Einkauf und ein Zwischenfazit am Ende des Zyklus, bis zum Ende des Jahres also hier und da noch etwas Substanz drauf

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Cardio- / Beweglichkeits-Einheit

05.06.2010

Seilspringen = > 500 reps
13km Ergometer = > 21:00min, Puls: 148

-----------
Mobi/Reha

USG-Mobi

Gastro-Stretch (ASTE: Stand)

allg. Schulter-Mobility drills
Kräftigung serratus ant.

IRO-Stretch mit Stab

________________________________________________


Und nachher grillen: Tomatensalat, Garnelen, Fisch, Steaks und Zaziki... von jedem was und davon viel

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Unterkörpereinheit
TE 28 von 30
06.06.2010


Deadlift (Techniktraining)
40Kg = > 12
65Kg = > 10
85Kg = > 6
120Kg = > 4/4
125Kg = > 3/3/2+1

Bulgarian Split Squat (einbeinige Kniebeuge)
re:
BW = > 12
46Kg = > 12
62Kg = > 9
82Kg = > 5 PR

li:
BW = > 12
46Kg = > 12
62Kg = > 9
82Kg = > 5 PR

Beinstrecker
30Kg = > 15
77,5Kg = > 12

85Kg = > 10
- 30 sec Pause -
85Kg = > 8
- 30 sec Pause -
85Kg = > 6

85Kg = > 7
= > Drop:
80Kg = > 5
75Kg = > 5
65Kg = > 5
60Kg = > 4 + 1

Beincurls
57Kg = > 8
57Kg = > 6
57Kg = > 6
57Kg = > 6
55Kg = > 6
55Kg = > 6

Wadenheben einbeinig (ROM erhöht)
re:
BW = > 8
20Kg = > 6x6 (Pause 30sec)

li:
BW = > 8
20Kg = > 6x6 (Pause 30sec)

Push-Crunch im Verbund mit Abwheel + Tube
6 Sätze

______________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Schlaf: ca. 8h

Zeit: 70min
Anzahl der Sätze: 50
________________________________________________

TE war in Ordnung, Die BG-Squats auf je 5 reps ausgebaut und schön im Eimer gewesen. Extremst geschwitzt und immer noch am tropfen... aber mich freut die neue Übungsauswahl für den neuen Plan, da kommt noch mehr Schweiß bei rum und die Quads können was erleben. War nicht außergewöhnliches und zudem die vorletzte UK-Einheit. 2 TEs noch insgesamt und dann ein kleines Päuschen.

Wetter passt, etwas braun geworden, aber nun solls es ja schlechter werden... kann man sich kaum vorstellen.


Futter heute:
1,2L Milch
100g Apfelmus
gemischter Salat
Nackensteak mit Pilzen und Bratkartoffeln
kleines Stück Erdbeerkuchen
Kiwi
2 Schnitzel mit Kartoffeln und Spargel
50g Macadamia Nüsse
10g Glutamin
halbe Banane (die andere hälfte war bereits matschig)

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Oberkörpereinheit
TE 29 von 30
08.06.2010

Klimmzüge
4x eigenes Körpergewicht (aufwärmen)
6x BW + 15Kg
6x BW + 15Kg
6x BW + 15Kg
5x BW + 15Kg im OG + 1
4x BW + 15Kg im UG + 1
6x BW + 10Kg
(Pause zwischen den Sätzen 30-45sec)

Kabelrudern sitzend im Obergriff ( 8x8 )
30Kg = > 12 (Aufwärmsatz)

75Kg = > 8
72,5Kg = > 8
70Kg = > 8
70Kg = > 8
67,5Kg = > 8
65Kg = > 8
65Kg = > 8
65Kg = > 8
(Pause zwischen den Sätze je 30-45sec.)

Bankdrücken
30Kg = > 12
65Kg = > 10
75Kg = > 8
85Kg = > 6
85Kg = > 5
85Kg = > 4

+

2x 16Kg Fliegende = > 10
(45sec Pause)
2x 16Kg Fliegende = > 12

Trizepsdrücken proniert
30Kg = > 12
35Kg = > 12

Verbundsatz (Trizepsdrücken + double Kickbacks + enge Liegestütze)
42,5Kg = > 6 + 2x 13,5Kg = > 6 + 6 reps LS
40Kg = > 8 + 2x 12,5Kg = > 8 + 8 reps LS
35Kg = > 10 + 2x 11,25Kg = >10 + 10 reps LS

vorgebeugte Kh-Curls
re:
12,5Kg = > 8
15Kg => 8 + 8 Tube-Curls
17,5Kg = > 8 + 8 Tube-Curls

li:
12,5Kg = > 8
15Kg => 8 + 8 Tube-Curls
17,5Kg = > 8 + 8 Tube-Curls

Bilaterale Hammercurls auf der Scottbank
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 8 + 8 Tube-Curls
2x 15Kg = > 6 + 8 Tube-Curls


Hammercurls im stehen 21er Satz
2x 15Kg = > 7/7/7

Static Hold mit Tube = > 45 sec.

Wrist-Curls
20Kg = > 2x bis Mv.

Schulter-Reha

Tube-ARO im stehen
re:
3x 10

li:
3x 10

Scapula Pushups
15

______________________________________________

Befinden: geschafft (7/10)
Beschwerden: Schulter links, allerdings nicht im Training
Gedanken: für die letzte TE ganz gut
Zufriedenheit mit der TE: 98%
Schlaf: ca. 6h

Zeit: ca. 72min
Anzahl der Sätze: 61

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So heute früh die KPA - komplexe praktische Abschlussprüfung gehabt und beide bestanden, zur Aufgabe standen jeweils Hüftkopfnekrose + Koxarthrose die mit TEP versorgt wurde = > Befund und Behandlungsplan und anschliessend auf die Innere = > Dyspnoe bei restriktiver Lungenerkrankung, auch Befund und Behandlung. 3h ohne Pause durchgemacht und in beiden ne souveräne 2, passt also. Nun fehlen noch die mündlichen: Anatomie, Physiologie und Pathologie und ich darf mich endlich mal Physio schimpfen... langsam reichts auch Leute


Zum Training: gut gut, war zwar noch ziemlich k.o., dachte mir aber was du weg hast, haste weg, ab in Keller und gleich an die Klimms = > Leistung gefällt mir und die 8x8 im Kabelrudern waren schon putzig, netter Pump im Lat. Brust breit, Arme alle und zufrieden. Nun am Donnerstag die letzte UK-TE und dann ein paar Tage Pause bevor der nächste Plan startet.



Futter heute:

1L Milch
150g Fruchtquark
100g Apfelmus
250g Pasta mit Gulasch
10g Glutamin
6 Rühreier mit Gurken und Tomaten
160g Fisch in Tomatensoße
Banane

im Laufe des Tages dann noch paar Dinge.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Cardio- / Beweglichkeits-Einheit

09.06.2010

Seilspringen = > 560 reps
14km Ergometer = > 22:27min, Puls: 152

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Mobi/Reha

USG-Mobi

Gastro-Stretch (ASTE: Stand)

allg. Schulter-Mobility drills
Kräftigung serratus ant.

IRO-Stretch mit Stab