epic
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AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"
Stand ist sehr weit weg von der Stange.
-
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DanHan
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AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"
Persönlich mag ich keine Laufschuhe zum heben...bin nicht sicher...sieht aber nach "Air..." aus.
Einzig bei der Abwärtsbewegung gehen Deine Knie einen Tick nach vorne und Du musst mit der Stange drumherum.
Aber da sind die Fachleute gefragt, ich komme wieder wenn Du ne ruhige Kugel schiebst
Daniel
Persönlich mag ich keine Laufschuhe zum heben...bin nicht sicher...sieht aber nach "Air..." aus.
Einzig bei der Abwärtsbewegung gehen Deine Knie einen Tick nach vorne und Du musst mit der Stange drumherum.
Aber da sind die Fachleute gefragt, ich komme wieder wenn Du ne ruhige Kugel schiebst
Daniel
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AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"
...ein bischen dichter an den Oberschenkeln kann er heben, das stimmt, aber trotzdem soweit o.k.
epic
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AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"
Na, schau mal. Die Füße stehen ja fast vor der Stange.
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AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"
Danke für eure Anregungen, werde demnächst mal etwas näher rangehen, als extrem empfinde ich es allerdings nicht. Seis drum, wird in Zukunft behoben.
@Dan: das sind normale Sportschuhe, die zum laufen eher weniger geeignet sind. Noch hab ich guten Halt, evtl. wechsel ich später auf Hallenschuhe (die weißen vom Bund), die hier auch noch irgendwo rumliegen müssten.
Danke für eure Anregungen, werde demnächst mal etwas näher rangehen, als extrem empfinde ich es allerdings nicht. Seis drum, wird in Zukunft behoben.
@Dan: das sind normale Sportschuhe, die zum laufen eher weniger geeignet sind. Noch hab ich guten Halt, evtl. wechsel ich später auf Hallenschuhe (die weißen vom Bund), die hier auch noch irgendwo rumliegen müssten.
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AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"
...zu dicht kann man eh nicht ran, weil sonst die Knie stören, ABER, ab den Knie sollte man schon die Hantel am Oberschenkel entlang führen,
so bleibt man im Schwerpunkt, merkt richtig dass es leichter ist...
Gruß Eisi
...in meinen Augen ist es auch nicht extrem, ich persönlich hätte es noch nicht mal angesprochen...
...zu dicht kann man eh nicht ran, weil sonst die Knie stören, ABER, ab den Knie sollte man schon die Hantel am Oberschenkel entlang führen,
so bleibt man im Schwerpunkt, merkt richtig dass es leichter ist...
Gruß Eisi
epic
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AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"
Ich weiß es nicht. So deutlich ist es ja auch nicht zu erkennen und ein Heber bin ich eh nicht. Normalerweise sagt man ja, die Stange soll in einer Linie mit der Fußmitte sein. Naja, Du merkst spätestens, wenn es schwer wird, ob das so passt.
Ich weiß es nicht. So deutlich ist es ja auch nicht zu erkennen und ein Heber bin ich eh nicht. Normalerweise sagt man ja, die Stange soll in einer Linie mit der Fußmitte sein. Naja, Du merkst spätestens, wenn es schwer wird, ob das so passt.
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AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"
Ist doch eine kleinere Verletzung im Unterarm zurückgeblieben vom Volleyball, die Schultern sind zudem nicht 100%ig fit, Training wird daher auf morgen verschoben.
Ist doch eine kleinere Verletzung im Unterarm zurückgeblieben vom Volleyball, die Schultern sind zudem nicht 100%ig fit, Training wird daher auf morgen verschoben.
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AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"
Oberkörpereinheit
TE 17 von 20-30
14.05.2010
Klimmzüge
4x Untergriff zum aufwärmen
10x Körpergewicht + 25Kg (UG)
7x + 1 Körpergewicht + 25Kg (UG)
- 30 sec Pause -
5x Körpergewicht + 10Kg (OG)
hängend / horizontales Rudern
12x Körpergewicht + 5Kg
11x Körpergewicht + 10Kg
8x Körpergewicht + 10Kg
Rudern am Kabelzug sitzend Parallelgriff
15x 30Kg Aufwärmsatz
55Kg = > 12
72,5Kg = > 12
75Kg = > 10
85Kg = > 6 + 1
Lh-Bankdrücken
30Kg = > 12
50Kg = > 12
60Kg = > 10
72,5Kg = > 9
82,5Kg = > 9
87,5Kg = > 4
Pullover Kh
42,5Kg = > 8
Trizepsdrücken proniert
34Kg = > 12
37,5Kg = > 11 +2 +2 +3
Kickbacks Kh
re:
13,5Kg = > 12
li:
13,5Kg = > 12
Bilaterale Kh-Hammercurls
2x 13,5Kg = > 12
2x 15Kg = > 11
2x 17,5Kg = > 10
Sz-Scott-Curls
33,5Kg = > 11
37Kg = > 7,5
exzentrische Konzentration-Curls
re:
23,5Kg = > 8
23,5Kg = > 6
li:
23,5Kg = > 8
23,5Kg = > 6
Stein-halten (ähnlich Pinch Grip)
Stein (ca. 7,5Kg) + 3Kg = > bis Mv.
Stein (ca. 7,5Kg) + 3Kg = > bis Mv.
UA-Reha-Kh Curls (Epicondylitis)
7,5Kg = > 20x supiniert
7,5Kg = > 20x supiniert
6Kg = > 16x proniert
6Kg = > 14x proniert
Schulter-Reha
Tube-ARO im stehen
re:
13/12/10
li:
13/12/10
ARO im liegen
re:
11/10
li:
11/10
Scapula Push-Up
20
IRO-Stretch
______________________________________________
Befinden: gut (8,5/10)
Beschwerden: -
Gedanken: -
Musik: Hatebreed, Spineshank, Chimaira, Raunchy, Hevein
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Schlaf: ca. 8h
Zeit: ca. 81min
Anzahl der Sätze: 53
________________________________________________
Der Tag Pause war sinnvoll, Unterarm/Ellenbogen und Schultern waren wieder ganz die Alten.
Und auch heute wieder Regenwetter, die Stange im Garten war also recht glitschig und rutschig, macht nichts, gehts eben mehr auf die Griffkraft. Alles in allem war die TE in Ordnung, hier und da eine zusätzliche Rep im RPT-Stil angehängt und insgesamt progressiv gearbeitet. 13 TEs noch, ab der 20. werden ein paar Int-Techniken eingefügt und die Pausen werden gekürzt, man will ja zum Ende hin nochmal was bringen
Futter heute:
1,5L Milch
Apfel
350g Pasta mit 300ml Soße
Kiwi
60g Macadamia-Nüsse
120g Pute
Tomaten und Radieschen
150g Fruchtquark
Oberkörpereinheit
TE 17 von 20-30
14.05.2010
Klimmzüge
4x Untergriff zum aufwärmen
10x Körpergewicht + 25Kg (UG)
7x + 1 Körpergewicht + 25Kg (UG)
- 30 sec Pause -
5x Körpergewicht + 10Kg (OG)
hängend / horizontales Rudern
12x Körpergewicht + 5Kg
11x Körpergewicht + 10Kg
8x Körpergewicht + 10Kg
Rudern am Kabelzug sitzend Parallelgriff
15x 30Kg Aufwärmsatz
55Kg = > 12
72,5Kg = > 12
75Kg = > 10
85Kg = > 6 + 1
Lh-Bankdrücken
30Kg = > 12
50Kg = > 12
60Kg = > 10
72,5Kg = > 9
82,5Kg = > 9
87,5Kg = > 4
Pullover Kh
42,5Kg = > 8
Trizepsdrücken proniert
34Kg = > 12
37,5Kg = > 11 +2 +2 +3
Kickbacks Kh
re:
13,5Kg = > 12
li:
13,5Kg = > 12
Bilaterale Kh-Hammercurls
2x 13,5Kg = > 12
2x 15Kg = > 11
2x 17,5Kg = > 10
Sz-Scott-Curls
33,5Kg = > 11
37Kg = > 7,5
exzentrische Konzentration-Curls
re:
23,5Kg = > 8
23,5Kg = > 6
li:
23,5Kg = > 8
23,5Kg = > 6
Stein-halten (ähnlich Pinch Grip)
Stein (ca. 7,5Kg) + 3Kg = > bis Mv.
Stein (ca. 7,5Kg) + 3Kg = > bis Mv.
UA-Reha-Kh Curls (Epicondylitis)
7,5Kg = > 20x supiniert
7,5Kg = > 20x supiniert
6Kg = > 16x proniert
6Kg = > 14x proniert
Schulter-Reha
Tube-ARO im stehen
re:
13/12/10
li:
13/12/10
ARO im liegen
re:
11/10
li:
11/10
Scapula Push-Up
20
IRO-Stretch
______________________________________________
Befinden: gut (8,5/10)
Beschwerden: -
Gedanken: -
Musik: Hatebreed, Spineshank, Chimaira, Raunchy, Hevein
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Schlaf: ca. 8h
Zeit: ca. 81min
Anzahl der Sätze: 53
________________________________________________
Der Tag Pause war sinnvoll, Unterarm/Ellenbogen und Schultern waren wieder ganz die Alten.
Und auch heute wieder Regenwetter, die Stange im Garten war also recht glitschig und rutschig, macht nichts, gehts eben mehr auf die Griffkraft. Alles in allem war die TE in Ordnung, hier und da eine zusätzliche Rep im RPT-Stil angehängt und insgesamt progressiv gearbeitet. 13 TEs noch, ab der 20. werden ein paar Int-Techniken eingefügt und die Pausen werden gekürzt, man will ja zum Ende hin nochmal was bringen
Futter heute:
1,5L Milch
Apfel
350g Pasta mit 300ml Soße
Kiwi
60g Macadamia-Nüsse
120g Pute
Tomaten und Radieschen
150g Fruchtquark
G
Gast
Guest
AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"
alter schwede, was willst du da noch kürzen?
gruss taurus
alter schwede, was willst du da noch kürzen?
gruss taurus
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AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"
Da ist schon noch etwas Lufft, hier gingen ja auch mal 89 in 115 Minuten:
http://www.muscle-corps.de/forum/f75/de-fortis-wille-staerker-training-2080/index91.html#post104611
Schönes WE noch allen Lesern und - innen und natürlich auch dir Taurus![[img6]](/styles/smilies/25.gif "popcorn [img6]")
Da ist schon noch etwas Lufft, hier gingen ja auch mal 89 in 115 Minuten:
http://www.muscle-corps.de/forum/f75/de-fortis-wille-staerker-training-2080/index91.html#post104611
Schönes WE noch allen Lesern und - innen und natürlich auch dir Taurus
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AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"
...hast`e auch Raunchy entdeckt...ich auch...
Gruß Eisi
...hast`e auch Raunchy entdeckt...ich auch...
Gruß Eisi
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AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"
![[img30]](/styles/smilies/6a.gif "yeah [img30]")
Also neu entdeckt nicht, höre ich schon seit etlichen Jahren. In letzter Zeit nur mal wieder vermehrt gehört...hast`e auch Raunchy entdeckt...ich auch...
Gruß Eisi
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AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"
...wobei ich gerade auf dem Amon Amarth-Trip bin!!!
Gruß Eisi
...ist echt geil!!!Also neu entdeckt nicht, höre ich schon seit etlichen Jahren. In letzter Zeit nur mal wieder vermehrt gehört
...wobei ich gerade auf dem Amon Amarth-Trip bin!!!
Gruß Eisi
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AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"
Cardio- / Beweglichkeits-Einheit
15.05.2010
8 min Seilspringen
22:30 min Ergometer = > 14km (+ 100m), Puls: 148
-----------
USG-Mobi
Gastro-Stretch (ASTE: Stand)
Ischio-Stretch (ASTE: RL)
Schulter-Mobility drills:
- Armkreisen
- Diagonale + Rotation in Seitlage
- Armheben im 4-Füßlerstand
- Schultergürtel Mobi
erector spinae lumbale - Stretch in RL
Scapula Push-Ups: 18
Kh-Serratus-Push 10Kg = > 12/12
IRO-Stretch mit Stab
___________________________________________
Futter heute:
1,2L Milch
2 Radieschen
150g Fruchtquark
Banane
2 Brote mit 80g Pute und etwas Eiersalat
Apfel
gegen Abend ne größere Portion Gulasch und später noch ein paar Nüsse
Cardio- / Beweglichkeits-Einheit
15.05.2010
8 min Seilspringen
22:30 min Ergometer = > 14km (+ 100m), Puls: 148
-----------
USG-Mobi
Gastro-Stretch (ASTE: Stand)
Ischio-Stretch (ASTE: RL)
Schulter-Mobility drills:
- Armkreisen
- Diagonale + Rotation in Seitlage
- Armheben im 4-Füßlerstand
- Schultergürtel Mobi
erector spinae lumbale - Stretch in RL
Scapula Push-Ups: 18
Kh-Serratus-Push 10Kg = > 12/12
IRO-Stretch mit Stab
___________________________________________
Futter heute:
1,2L Milch
2 Radieschen
150g Fruchtquark
Banane
2 Brote mit 80g Pute und etwas Eiersalat
Apfel
gegen Abend ne größere Portion Gulasch und später noch ein paar Nüsse
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AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"
Unterkörpereinheit
TE 18 von 30
16.05.2010
Deadlift (Techniktraining)
40Kg = > 12
65Kg = > 10
80Kg = > 6
115Kg = > 3/3/3
Bulgarian Split Squat (einbeinige Kniebeuge)
re:
BW = > 12
40Kg = > 12
58Kg = > 8
78,5Kg = > 5
li:
BW = > 12
40Kg = > 12
58Kg = > 8
78,5Kg = > 4
Beinstrecker
30Kg = > 15
70Kg = > 12
80Kg = > 12
80Kg = > 9 + 1
80Kg = > 8 + 1 + 1 + 1
Beincurls
52Kg = > 13
55Kg = > 11
57,5Kg = > 7 + 1
Siff Lunges Kh
BW = > 18
35Kg = > 18
35Kg = > 20
Wadenheben einbeinig (ROM erhöht)
re:
BW = > 8
17,5Kg = > 12
17,5Kg = > 11
li:
BW = > 8
17,5Kg = > 12
17,5Kg = > 11
Funktionelles Wadenheben
BW + 16,25Kg = > 15/15/14
Zehenheben mit Kh im sitzen bilateral
23,5Kg = > 18
23,5Kg = > 12
Push-Crunch auf der Schrägbank
+ 12Kg = > 13/12/12
+ Dropsätze
Ab-Wheel
20/18
Russian Twist
+ 12Kg = > 20/18
Superman
12 = > BW
16 = > BW + 7,5Kg
15 = > BW + 7,5Kg
+
Plank Routine
X-Band Walk (Tube grün "mittelstark")
4x 12
______________________________________________
Befinden: recht gut (8/10)
Beschwerden: rechtes Knie geringfügig
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Schlaf: ca. 8h
Zeit: 82 min
Anzahl der Sätze: 54
________________________________________________
Lief beschaulich, bei den Bulg.-Squats erhöht, aber nicht sonderlich toll abgeschnitten. Nicht schlimm, in der nächsten TE wird gesettet und dann sollten jeweils 6 reps fallen. Die 80Kg sind also nur noch eine Frage weniger Tage und werden gebührend in Video-Form prämiert.
Von den Siff-Lunges mal ein Video gemacht, leichte Wackler sind noch drin, aber die Calves glühen danach, dass kann ich versprechen:
http://www.myvideo.de/watch/7546655/Siff_Lunges
Futter heute:
1.2L Milch
60g Pute
Apfel
Banane
300g Hühnerfleisch mit Basilikumkartoffeln sowie Cherry-Tomaten aus dem Ofen
350g Apfelmus
Schale Ananas
später was fleischiges oder Fisch
Unterkörpereinheit
TE 18 von 30
16.05.2010
Deadlift (Techniktraining)
40Kg = > 12
65Kg = > 10
80Kg = > 6
115Kg = > 3/3/3
Bulgarian Split Squat (einbeinige Kniebeuge)
re:
BW = > 12
40Kg = > 12
58Kg = > 8
78,5Kg = > 5
li:
BW = > 12
40Kg = > 12
58Kg = > 8
78,5Kg = > 4
Beinstrecker
30Kg = > 15
70Kg = > 12
80Kg = > 12
80Kg = > 9 + 1
80Kg = > 8 + 1 + 1 + 1
Beincurls
52Kg = > 13
55Kg = > 11
57,5Kg = > 7 + 1
Siff Lunges Kh
BW = > 18
35Kg = > 18
35Kg = > 20
Wadenheben einbeinig (ROM erhöht)
re:
BW = > 8
17,5Kg = > 12
17,5Kg = > 11
li:
BW = > 8
17,5Kg = > 12
17,5Kg = > 11
Funktionelles Wadenheben
BW + 16,25Kg = > 15/15/14
Zehenheben mit Kh im sitzen bilateral
23,5Kg = > 18
23,5Kg = > 12
Push-Crunch auf der Schrägbank
+ 12Kg = > 13/12/12
+ Dropsätze
Ab-Wheel
20/18
Russian Twist
+ 12Kg = > 20/18
Superman
12 = > BW
16 = > BW + 7,5Kg
15 = > BW + 7,5Kg
+
Plank Routine
X-Band Walk (Tube grün "mittelstark")
4x 12
______________________________________________
Befinden: recht gut (8/10)
Beschwerden: rechtes Knie geringfügig
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Schlaf: ca. 8h
Zeit: 82 min
Anzahl der Sätze: 54
________________________________________________
Lief beschaulich, bei den Bulg.-Squats erhöht, aber nicht sonderlich toll abgeschnitten. Nicht schlimm, in der nächsten TE wird gesettet und dann sollten jeweils 6 reps fallen. Die 80Kg sind also nur noch eine Frage weniger Tage und werden gebührend in Video-Form prämiert.
Von den Siff-Lunges mal ein Video gemacht, leichte Wackler sind noch drin, aber die Calves glühen danach, dass kann ich versprechen:
http://www.myvideo.de/watch/7546655/Siff_Lunges
Futter heute:
1.2L Milch
60g Pute
Apfel
Banane
300g Hühnerfleisch mit Basilikumkartoffeln sowie Cherry-Tomaten aus dem Ofen
350g Apfelmus
Schale Ananas
später was fleischiges oder Fisch
S
Solos
Guest
AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"
Na bald haste die 80 und damit auch mich.
Diese und nächste Woche ist bei mir erstmal BSS-Pause angesagt. Ich warte auf deine Vorlage
Na bald haste die 80 und damit auch mich.
Diese und nächste Woche ist bei mir erstmal BSS-Pause angesagt. Ich warte auf deine Vorlage
powli_berlin
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AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"
Hi
Sagmal wo hasten du eig die Gewichtsweste her? Bin am überlegen mir auch eine anzuschaffen, ist ne recht nette Idee, find ich.
Krasse BSS, einfach unglaublich!
Hi
Sagmal wo hasten du eig die Gewichtsweste her? Bin am überlegen mir auch eine anzuschaffen, ist ne recht nette Idee, find ich.
Krasse BSS, einfach unglaublich!
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AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"
@Solos: dauert nichtmehr lang und wir können uns auf 90 hocharbeiten.
@powli: danke, habe ich damals bei Amazon gekauft: http://www.amazon.de/D-S-Vertriebs-...sr_1_1?ie=UTF8&s=sports&qid=1274108335&sr=8-1
Gutes und günstiges Ding, hält viel aus und ist noch intakt (das will was heissen, denn ich hab schon einige Dinge beim Training geschrottet). Für Klimms würd ich sie nicht verwenden, da ist ein Rucksack oder Dipgürtel besser und bequemer. Für Liegestütze, BSS, hängendes Rudern, Sprints, Ausfallschritte und Wadenheben etc. sind sie aber ne gute Alternative wenn der Rucksack z.B. nicht mehr Kapazität zulässt, deshalb kann man den Rucksack auch über der Weste tragen und sich so bis zu 35-40Kg (je nach Rucksack) beschweren.
@Solos: dauert nichtmehr lang und wir können uns auf 90 hocharbeiten.
@powli: danke, habe ich damals bei Amazon gekauft: http://www.amazon.de/D-S-Vertriebs-...sr_1_1?ie=UTF8&s=sports&qid=1274108335&sr=8-1
Gutes und günstiges Ding, hält viel aus und ist noch intakt (das will was heissen, denn ich hab schon einige Dinge beim Training geschrottet). Für Klimms würd ich sie nicht verwenden, da ist ein Rucksack oder Dipgürtel besser und bequemer. Für Liegestütze, BSS, hängendes Rudern, Sprints, Ausfallschritte und Wadenheben etc. sind sie aber ne gute Alternative wenn der Rucksack z.B. nicht mehr Kapazität zulässt, deshalb kann man den Rucksack auch über der Weste tragen und sich so bis zu 35-40Kg (je nach Rucksack) beschweren.
G
Gast
Guest
AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"
ich habe die gleiche weste!
sehr gutes preis/leistungsverhältniss!
ich habe die gleiche weste!
sehr gutes preis/leistungsverhältniss!