Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

4x Untergriff zum aufwärmen

das ist die ganze aufwärmung, oder machst du vorher noch irgentwas??

werde noch bis 30 durchziehen

also noch 17 einheiten, oder?



gruss taurus

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Grüß dich,

das ist die ganze aufwärmung, oder machst du vorher noch irgentwas??

Ne ne, das kann ich mir bei den Weh-Wehchen in Schulter und co. nicht erlauben. 5 Minuten Ergometer auf mittlerer Intensität bis zum 120er Puls, dann ein kleiner Zirkel mit einer 5Kg-Scheibe die Eingriffe hat, anschliessend ein paar Liegestützvarianten zu je 8-10 reps und dann gehts an die 4 langsamen Klimms zum speziellen Aufwärmen.

also noch 17 einheiten, oder?

Wenn nix dazwischen kommt, ja. Will wieder ne Grundlage reinbringen nach den häufigen viralen Infekten anfang des Jahres. Hier und da wird evtl. ne Übung getauscht, variiert oder mit einer Intensitätstechnik versehen. Zum Ende hin dann wohl auch kürzere Pausen. Nach den 30 TEs hab ich dann schon noch die ein oder andere Idee.



Lg

 

[FITNESSHASE]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Na dann hoffen wir mal das alles gut geht !


Was wären den das für Ideen ? :_)

 

[thomasiosi]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

so interessenhalber: was für prüfungen hast denn du? ich nehm ma an fürs studium, was für ein studiengang?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Was wären den das für Ideen ? :_)

Erst eine oder 2 One-Day Kuren und dann vermutlich DFT mit verändertem Plan und jeder Menge Kick-Ass und Dreckssau-Training.

so interessenhalber: was für prüfungen hast denn du?

Examen in der Physiotherapie, Studium vermutlich danach.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dreckssau-Training.

yeeaaahhhhh!!!














kettlebells sind übrigens auch zum aufwärmen unschlagbar....nur so am rande





gruss taurus

 

[McBain]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

5 Minuten Ergometer auf mittlerer Intensität bis zum 120er Puls, dann ein kleiner Zirkel mit einer 5Kg-Scheibe die Eingriffe hat, anschliessend ein paar Liegestützvarianten zu je 8-10 reps und dann gehts an die 4 langsamen Klimms zum speziellen Aufwärmen.

Wooooooow; das ist mehr als ich in meinem ganzen Training mache!!!

Ne im Ernst. Ohne Aufwärmen ists echt zu riskant... gerade wenn man Alles gibt.

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Ne im Ernst. Ohne Aufwärmen ists echt zu riskant... gerade wenn man Alles gibt.

...und vor allem wenn man älter wird...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Cardio- / Beweglichkeits-Einheit

06.05.2010

8 min Seilspringen
20 min Ergometer = > 12,4km (+ 100m), Puls: 154

-----------

USG-Mobi

Gastro-Stretch (ASTE: Stand)

Ischio-Stretch (ASTE: RL)

Schulter-Mobility drills:
- Armkreisen
- Diagonale + Rotation in Seitlage
- Armheben im 4-Füßlerstand
- Schultergürtel Mobi

Scapula Push-Ups: 18
Kh-Serratus-Push 8,5Kg = > 15/15

IRO-Stretch mit Stab


___________________________________________

Wooooooow; das ist mehr als ich in meinem ganzen Training mache!!!

Da nun wieder Könntest aber ruhig mal wieder die Arbeitsgewichte mit auflisten...



Futter heute:
1,2 L Milch
Banane
Tomate
Kartoffeln 3 Spiegeleier und Spinat
Apfel
Kiwi
Tomaten-Gurkensalat
120g Pute

später noch paar kleine Sachen und M&Ms mit Erdnüssen...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Unterkörpereinheit
TE 14 von 30
07.05.2010


Deadlift (Techniktraining)
40Kg = > 12
65Kg = > 10
75Kg = > 6
110Kg = > 3/3/3

Bulgarian Split Squat (einbeinige Kniebeuge)
re:
BW = > 12
40Kg = > 12
56Kg = > 8
77,5Kg = > 6 PR!

li:
BW = > 12
40Kg = > 12
56Kg = > 8
77,5Kg = > 5 PR!


Beinstrecker
30Kg = > 15
67,5Kg = > 12

80Kg = > 9
80Kg = > 8
80Kg = > 7

Beincurls
50Kg = > 12
52,5Kg = > 10
55Kg = > 6

Siff Lunges Kh
BW = > 18
32Kg = > 16
32Kg = > 16

Wadenheben einbeinig
re:
BW = > 8
16Kg = > 12
17,5Kg = > 12

li:
BW = > 8
16Kg = > 12
17,5Kg = > 12

Funktionelles Wadenheben
BW + 12,5Kg = > 14/13/12

Zehenheben mit Kh im sitzen bilateral
22,5Kg = > 18
22,5Kg = > 15

Push-Crunch auf der Schrägbank
+ 11,25Kg = > 13/12/12

Ab-Wheel
17/15

Russian Twist
+ 10Kg = > 20/18

Superman
12 = > BW
16 = > BW + 7,5Kg
15 = > BW + 7,5Kg
+
Plank Routine

X-Band Walk (Tube grün "mittelstark")
4x 10

______________________________________________

Befinden: passabel (8,5/10)
Beschwerden: -
Gedanken: das ist schon leichtes Kick-ass, mein lieber Scholli...
Zufriedenheit mit der TE: 99%
Schlaf: ca. 6h


Zeit: 80 min
Anzahl der Sätze: 48
________________________________________________

Die TE war doch heftiger als ich dachte, gut so und schöne Steigerungen dabei. Die Bulgarian Squats heute mit 77,5Kg zu 6 reps, ein Video folgt unten. Auf 77,5 sette ich erstmal und baue in der Mitte, sprich im zweiten Satz aus. Zum einen will ich mir noch etwas Raum nach oben lassen und zum anderen will ich mein Glück mit Lower-Back und Knie nicht aufs Spiel setzen, die Vergangenheit hat gezeigt das da auch ganz schnell mal wieder Schluss sein kann. Die 80 sollten dann in den nächsten TEs kommen... uns hetzt doch nichts, oder Solos?

In der Summe doch recht zufrieden und nun die Beine hoch + Futter rein.


Bulgarian Split Squats 77,5Kg + 6 (Zwischenstand)
http://www.myvideo.de/watch/7526532/bulgarian_Split_Squat_Muscle_Corps_de_6x_77_5



Futter heute:
1,2 L Milch
150g Fruchtquark
Banane
1 Brötchen mit Ei
1 Rostbratwurst
4 Eier mit Kartoffeln in Senfsoße
Apfel
Fischfilet mit Kartoffelsalat
Kiwi
halbe Gurke (die großen, nicht die sauren)



Schönes WE an alle Mitleser- und -innen.


Anhang: so guckt forti wenn er sich aufs WE freut.

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Deadlift geht langsam vorwärts...freu mich...bin gespannt...

Der Rest natürlich auch Tip/Top....gratuliere zur PB!!!




Gruß Eisi

 

[Rocky]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Auch von mir Glückwunsch zur PB. Split Squats mit 77,5 kg sind schon nicht ohne. Da bekomme ich Lust, im nächsten Zyklus mal welche einzubauen. Weiter so und schönes Wochenende

 

[Solos]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Saubere Squats, obwohl man sieht das du bei den beiden letzten Wdhs etwas knautschen musstest schön sauber geblieben!

Die 80 sollten dann in den nächsten TEs kommen... uns hetzt doch nichts, oder Solos?

Nur die Ruhe, wir haben Zeit, es soll uns ja nicht kaputt machen!
Ich werde in den nächsten beiden Wochen auch im Bereich 70-80 Kg bleiben und in der letzten Maiwoche wegen eines WK-Startes die BSS ganz weglassen. Anfang Juni gehts dann wieder weiter, vermutlich mit 6ern, Ziel sind da bis Ende Juli zum Urlaub saubere 85-90 Kg.

Ich zieh also erstmal nicht davon

Schönes Rest WE!

Gruß

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Oberkörpereinheit
TE 15 von 20-30
09.05.2010


Klimmzüge
4x Untergriff zum aufwärmen
10x Körpergewicht + 24,5Kg (UG)
7x Körpergewicht + 24,5Kg (UG)
- 30 sec Pause -
9x Körpergewicht (OG)

hängend / horizontales Rudern
12x Körpergewicht + 5Kg
11x Körpergewicht + 5Kg
8x Körpergewicht + 10Kg

Rudern am Kabelzug sitzend Parallelgriff
15x 30Kg Aufwärmsatz
55Kg = > 12
72,5Kg = > 11
75Kg = > 10
82,5Kg = > 8

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 12
50Kg = > 12
60Kg = > 10
72,5Kg = > 9
82,5Kg = > 9
87,5Kg = > 4

Pullover Kh
40,5Kg = > 10

Trizepsdrücken proniert
33Kg = > 12
37,5Kg = > 10 +2 +2 +2

Kickbacks Kh
re:
12,5Kg = > 12

li:
12,5Kg = > 12

Bilaterale Kh-Hammercurls
2x 12,5Kg = > 12
2x 15Kg = > 11
2x 17,5Kg = > 9

Sz-Scott-Curls
32,5Kg = > 11
36Kg = > 8,5

exzentrische Konzentration-Curls
re:
22,5Kg = > 7
22,5Kg = > 5

li:
22,5Kg = > 7
22,5Kg = > 5

Pinch Grip
2x 5Kg Scheiben = > 2x 60sec
3x 5Kg Scheiben = > bis Mv.

UA-Reha-Kh Curls (Epicondylitis)
7,5Kg = > 20x supiniert
7,5Kg = > 20x supiniert

5Kg = > 16x proniert
5Kg = > 14x proniert


Schulter-Reha

Tube-ARO im stehen
re:
13/12/10

li:
13/12/10

ARO im liegen
re:
11/10

li:
11/10

Scapula Push-Up
20

IRO-Stretch

______________________________________________

Befinden: gut (8,5/10)
Beschwerden: -
Gedanken: hab Bock auf den neuen Plan, dennoch zieh ich aber bis 30 durch
Musik: Hatebreed, Spineshank, Chimaira, Raunchy, Hevein
Zufriedenheit mit der TE: 96%
Schlaf: ca. 8h

Zeit: ca. 82min
Anzahl der Sätze: 53

________________________________________________


Nette Einheit, bin im großen und ganzen zufrieden, heute andersrum, Lat lief nicht 100%ig rund, dafür waren aber die Arme mehr als im Eimer, nun gut das ist auch den neu eingesetzen Exzentrischen Konz-Curls zu Schulden. Wie wir alle wissen kann exzentrisches arbeiten kurzzeitig ein netter HT-Booster sein, deshalb lasse ich die Curls etwa 4-5 Einheiten drin und komme eh demnächst zum Ende dieses Plans. Den neuen hab ich grob im Kopf, etwas weniger Umfang, andere Übungen und fiese Sachen hier und dort, so viel sei gesagt.

Danke @Rocky und nur zu mit den BG-Squats,

Ziel sind da bis Ende Juli zum Urlaub saubere 85-90 Kg.

Ist realistisch und sollte bei mir auch drin sein, dann können wir uns für die 100 ja noch bequem Zeit lassen



Futter heute:
1,2L Milch
120g Pute
200g Gyrosfleisch mit Zaziki (Quark, Joghurt, Gurke, Knoblauch) und 1 Beutel Reis
Banane
Apfel
Kiwi

mal schaun was ich später noch esse...

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

....Dreckssau-Training.

...Den neuen hab ich grob im Kopf, etwas weniger Umfang, andere Übungen und fiese Sachen hier und dort, so viel sei gesagt.

die spannung steigt

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Cardio- / Beweglichkeits-Einheit

10.05.2010

8 min Seilspringen
22:30 min Ergometer = > 13,9km, Puls: 152

-----------

USG-Mobi

Gastro-Stretch (ASTE: Stand)

Ischio-Stretch (ASTE: RL)

Schulter-Mobility drills:
- Armkreisen
- Diagonale + Rotation in Seitlage
- Armheben im 4-Füßlerstand
- Schultergürtel Mobi

Scapula Push-Ups: 18
Kh-Serratus-Push 8,5Kg = > 15/15

IRO-Stretch mit Stab


___________________________________________

die spannung steigt

Bei mir auch, muss meine Gedanken nur endlich mal aufschreiben, bevor ich sie vergesse.

Ernährungstechnisch möchte ich nun etwas sauberer fahren, na klar hin und wieder Schoki, die brauch ich, aber wenn ich diese seltener verzehre, ist sie doch umso leckerer. Ungesündere Sachen will und muss ich reduzieren, die schriftlichen Prüfungen sind vorerst hinter mir und der Stress fokussiert sich erst mitte nächster Woche wieder.


Futter heute:
1,2 L Milch
Banane
150g Fruchtquark
2 Teller Nudelsuppe (Gemüse + Fleisch)
1 Ei
Apfel
Kiwi
Dose Thunfisch mit Tomaten

gegen Abend noch kleinere Snacks

 

[McBain]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

8 min Seilspringen

- schaffst 8 Minuten am Stück oder waren Pausen mit drin?
Ich finds unglaublich, wie man sich mit einem einfachen Seil foltern kann. Da keucht man ordenltich nach kurzer Zeit.

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

- schaffst 8 Minuten am Stück oder waren Pausen mit drin?
Ich finds unglaublich, wie man sich mit einem einfachen Seil foltern kann. Da keucht man ordenltich nach kurzer Zeit.

...in meiner aktiven Zeit als Boxer konnte ich ~30 Min. durchhopsen...HÖLLE!!!

In der Schule kam das immer geil, bei uns gab es noch Seilspringen auf Zeit und Zensur,
alle anderen ware schon fertig, zu mir meinte der Lehrer dann immer...
"höre langsam mal auf, die 1 hast du schon seit 15 Min., wir wollen auch noch mal Frühstückspause machen..."





Gruß Eisi

P.S.: ...letztens habe ich es mal wieder probiert...im Verein, da hängt so`n blödes Seil rum...habe nicht mal 1 Min. geschafft, am Stück,
konditionell kein Problem, aber die Koordination...



...allerdings liegen auch 30 Kg Körpergewicht Differenz zw. damals und heute...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

12 Uhr Mittags
- 90 Minuten Volleyball

-------------------------

Unterkörpereinheit
TE 16 von 30
11.05.2010


Deadlift (Techniktraining)
40Kg = > 12
65Kg = > 10
75Kg = > 6
115Kg = > 3/2
110Kg = > 4

Bulgarian Split Squat (einbeinige Kniebeuge)
re:
BW = > 12
40Kg = > 12
56Kg = > 8
77,5Kg = > 6

li:
BW = > 12
40Kg = > 12
56Kg = > 8
77,5Kg = > 6 PR!


Beinstrecker
30Kg = > 15
68,25Kg = > 12

80Kg = > 11
80Kg = > 9
80Kg = > 7

Beincurls
50Kg = > 13
52,5Kg = > 11
55Kg = > 7 + 1

Siff Lunges Kh
BW = > 18
35Kg = > 16
35Kg = > 16

Wadenheben einbeinig (ROM erhöht)
re:
BW = > 8
17,5Kg = > 12
17,5Kg = > 10

li:
BW = > 8
17,5Kg = > 12
17,5Kg = > 10

Funktionelles Wadenheben
BW + 15Kg = > 15/13/12

Zehenheben mit Kh im sitzen bilateral
22,5Kg = > 18
22,5Kg = > 15

Push-Crunch auf der Schrägbank
+ 11,25Kg = > 13/12/12

Ab-Wheel
18/16

Russian Twist
+ 12Kg = > 18/18

Superman
12 = > BW
16 = > BW + 7,5Kg
15 = > BW + 7,5Kg
+
Plank Routine

X-Band Walk (Tube grün "mittelstark")
4x 11

______________________________________________

Befinden: recht gut (8/10)
Beschwerden: Ellenbogen rechts, jedoch im Training nicht auffällig
Gedanken: beeinträchtigt schrubbt man doch manchmal echt die besten TEs
Zufriedenheit mit der TE: 99%
Schlaf: ca. 6h


Zeit: 80 min
Anzahl der Sätze: 48
________________________________________________


Nachdem ich heute überredet wurde doch beim Volleyball mitzuspielen, erwies sich das als keine so gute Idee, kalte Halle, ich selbst kaum aufgewärmt und rums flogen die ersten harten Bälle auf mich zu, angenommen und Handgelenke, Schulter und Ellenbogen fandens nicht wirklich toll. Hinzu kam die Aufgabe, das tat dem rechten EBG absolut nicht gut, der Ulnaris (Nerv in der Ellenbogenrinne) war not amused und das erste was ich tat als ich daheim war = > Eis drauf. Im Training dafür zum Glück keine nennenswerten Beschwerden.


Zur TE: lief sehr gut, die BG-Squats gesettet und nun links auch die 77,5 zu 6 reps gesquattet. Beim heben ein Video von 115 Kg gemacht, das unten folgt. Auch vom Zehenheben bilateral im sitzen wurde ein Video gemacht was ich dieser Tage nachreiche.


@McBain: 1 unfreiwillige Pause war drin = > verheddert. Ist ne Gewohnheitssache wie Eisi schon sagt kann man sich da gut steigern. Beim ersten mal hüpfen, war auch nach 60-90sec die Puste weg und aufgrund mangelnder Koordination kamen einige Unterbrechungen hinzu. 30 Minuten strebe ich bei weitem nicht an, über 10 genügen für die nächsten Monate, lieber springe ich schneller, verbrennt mehr Fett im Nachhinein

zum heben:
gerne nehme ich natürlich auch Kritik entgegen, man selbst wird betreiebsblind und sieht eigene Fehler evtl. schlechter, zudem bin ich ja erst seit Beginn des Jahres am heben, etwas mehr Speed könnte das ganze vertragen, sonst fällt mir selbst nicht wirklich viel auf:

http://www.myvideo.de/watch/7534608/Muscle_Corps_de_115_x_3


Futter heute:
1,2 L Milch
150g Fruchtquark
Banane
2 Ei-Brötchen
2 Schnitzel mit Kartoffeln und Erbsen-Möhren Gemüse
Apfel
Schale Ananas
Kiwi
Dose Thunfisch + Tomaten
2 Radieschen

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Kreuzheben sieht o.k. aus!!!




Gruß Eisi