Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Heute keine übliche Cardio/Mobility-Einheit sondern mit Kumpel baden gewesen:

15x 100m, also 1,5km geschwommen und dann im Dampfbad und dem Außenbereich eine ruhige Kugel geschoben.

Morgen keine Einheit, stattdessen Reifen wechseln, Ölwechsel und allg. Check mit einem Freund (dem Mechaniker meines Vertrauens). Nachmittag bzw. Abends dann zu Elsterglanz in die Harzlandhalle.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

....eine ruhige Kugel geschoben.

...doch nicht etwa ´ne kettlebell??






gruss taurus

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

...doch nicht etwa ´ne kettlebell??



gruss taurus

Ne ne, auch wenn dieses Virus hier viele ansteckt und angesteckt hat (nicht negativ gemeint), so bleib ich dem handelsüblichen BB treu.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Unterkörpereinheit
TE 8 von 30
25.04.2010


Deadlift (Techniktraining)
40Kg = > 12
60Kg = > 10
75Kg = > 6
107,5Kg = > 3x3

Bulgarian Split Squat (einbeinige Kniebeuge)
re:
BW = > 12
38Kg = > 12
56Kg = > 8
72,5Kg = > 6 PR!

li:
BW = > 12
38Kg = > 12
56Kg = > 8
72,5Kg = > 6 PR!


Beinstrecker
30Kg = > 15
64Kg = > 12

80Kg = > 7
77,5Kg = > 8
77,5Kg = > 8

Beincurls
46,5Kg = > 12
49Kg = > 10
51,5Kg = > 7

Siff Lunges Kh
BW = > 18
25Kg = > 16
25Kg = > 16

Wadenheben einbeinig
re:
BW = > 8
12,5Kg = > 12
14,5Kg = > 12

li:
BW = > 8
12,5Kg = > 12
14,5Kg = > 12

Funktionelles Wadenheben
BW + 7,5Kg = > 12/12/12

Zehenheben mit Kh im sitzen bilateral
18,5Kg = > 14
18,5Kg = > 12

Push-Crunch auf der Schrägbank
+ 10Kg = > 12/12/12

Ab-Wheel
15/13

Russian Twist
+ 10Kg = > 18/16

Superman
12 = > BW
16 = > BW + 7,5Kg
14 = > BW + 7,5Kg

X-Band Walk (Tube grün "mittelstark")
15/15

______________________________________________

Befinden: gut (8,5/10)
Beschwerden: Handgelenk/EBG
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 98%
Schlaf: ca. 8h


Zeit: 82 min
Anzahl der Sätze: 48
________________________________________________


Trotz dem turbulenten Abend gestern bei Elsterglanz und 5 Bier war ich heute morgen top-fit, was sich durchaus in der TE wiederspiegelt. Bin ziemlich zufrieden, die 6x 72,5 bei den Bulgarian Squats fielen aber nicht unbedingt so leicht wie 7x 70, werde die 72,5 in der nächsten TE nochmal setten und dann auf 75 gehen. Das Jahresziel, also 6x 85-90Kg liegt gar nicht mehr so weit entfernt.

Bis aufs Handgelenk und den rechten EBG war auch alles in Ordnung, nun lasse ich den Sonntag ausklingen, lese nochmal den Stoff aus Chirurgie und Orthopädie durch, kühle den Ellenbogen und lege mich dann wohlverdient vor den Fernseher, dass Programm ist heute gar nicht mal so schlecht.

Betreff des Auftrittes von Elsterglanz in der Harzlandhalle gestern: einfach nur Wahnsinn, 2000 Leute und nur gelacht und mitgefeiert, Handkanten Orang-Utans, Siofoker-Jackentausch und Janet ausm Nettomarkt mit Roberto Blancos Rehrückenallergie, nur am lachen Neben Sketchen gaben die Jungs natürlich auch ihre Comedy-Metal Songs zum besten.

Kleiner Auszug:
[YOUTUBE]q1apdomzMsE[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]jB07loppJa4[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]LMpmW4DTBi0[/YOUTUBE]



Futter heute:
1,5L Milch
150g Fruchtquark
Banane
300g Pasta mit Tomatensoße
Schale Gurkensalat
120g Hering
150g Pute
200g Ananas

später die üblichen Snacks

 

[powli_berlin]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Gratulation zur PR, echt starke Leistung!

Solange keine nervigen Erkrankungen wieder vorkommen, denk ich das du die 85 Kg aufjedenfall dieses Jahr noch kriegst. Viel Glück dabei.

lg powli

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Oberkörpereinheit
TE 9 von 20-30
28.04.2010


Klimmzüge
4x Untergriff zum aufwärmen
10x Körpergewicht + 20Kg (UG)
8x Körpergewicht + 20Kg (UG)
- 30 sec Pause -
10x Körpergewicht (OG)

hängend / horizontales Rudern
12x Körpergewicht + 2,5Kg
10x Körpergewicht + 5Kg
8x Körpergewicht + 5Kg

Rudern am Kabelzug sitzend Parallelgriff
15x 30Kg Aufwärmsatz
55Kg = > 12
67,5Kg = > 10
72,5Kg = > 10
80Kg = > 8

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 12
50Kg = > 12
60Kg = > 10
70Kg = > 9
80Kg = > 8
85Kg = > 7

Pullover Kh
38Kg = > 12
42Kg = > 6

Trizepsdrücken proniert
33Kg = > 12
35Kg = > 10

Bilaterale Kh-Hammercurls
2x 16Kg = > 12
2x 18,5Kg = > 7

Sz-Scott-Curls
31Kg = > 10
35Kg = > 8

pronierte SZ-Curls
27Kg = > 14

Pinch Grip
2x 5Kg Scheiben = > 2x 60sec
2x 5Kg Scheiben = > 2x 60sec

UA-Reha-Kh Curls (Epicondylitis)
5Kg = > 20x supiniert
5Kg = > 20x supiniert

5Kg = > 12x proniert
5Kg = > 12x proniert


Schulter-Reha

Tube-ARO im stehen
re:
13/12/10

li:
13/12/10

ARO im liegen
re:
11/10

li:
11/10

Scapula Push-Up
20

IRO-Stretch

______________________________________________

Befinden: gut (8,5/10)
Beschwerden: -
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Schlaf: ca. 7h

Zeit: ca. 70min
Anzahl der Sätze: 50 (inklusive Schulter-Reha)

________________________________________________


Nachtrag der gestrigen Einheit, danach dann grillen: 3 Steaks und 2 Würste inklusive etlichen Salat und nem Bier + Kräuter. Die TE war gut, nettes Gefühl, einige Steigerungen und insgesamt zufrieden.

Nachher dann die Cardio/Mobility-TE und morgen wieder schön den UK quälen.

Gratulation zur PR, echt starke Leistung!

Dank dir! Ich denke auch das die 85 kommen, ich tendiere da ja schon eher auf über 90Kg

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dank dir! Ich denke auch das die 85 kommen, ich tendiere da ja schon eher auf über 90Kg

das jahr ist selbst für die 100 noch lange genug!



gruss taurus

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Cardio- / Beweglichkeits-Einheit

28.04.2010

7 min Seilspringen
15 min Ergometer = > 9,2km (+ 100m), Puls: 163

-----------

USG-Mobi

Gastro-Stretch (ASTE: Stand)

Schulter-Mobility drills:
- Armkreisen
- Diagonale + Rotation in Seitlage
- Armheben im 4-Füßlerstand
- Schultergürtel Mobi

Scapula Push-Ups: 18
Kh-Serratus-Push 8,5Kg = > 15/15

IRO-Stretch mit Stab


___________________________________________



Seilspringen noch besser, nun klappts ohne nennenswerte Unterbrechungen und haut dementsprechend rein. Gestern den Ulnaris Nerv am Ellenbogen an der Handbremse im Auto gestoßen, gerade da der ja eh schon immer gereizt ist. Das Training gestern verlief schmerzfrei aber dick ist der Kollege dennoch, das Eis eben tat gut, später erneut. Erstmal duschen und dann gehts an Biomechanik, Bewegungslehre und Neurologie...

das jahr ist selbst für die 100 noch lange genug!

Unrealistisch sind selbst 100Kg nicht sofern die Knie mitmachen, da hast du recht... aber mit 85-90Kg kann ich auch schon auf die Kacke hauen. Ich bin gespannt wie weit ich komme,

Lg
forti

 

[Solos]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Hi!

100 wären der Hammer, könnte sich bei geduldiger Progression mit der ein oder anderen Wdh-Variation bis Ende des Jahres ausgehen.
Ich hab heut noch mal 80 gemacht, diesmal aufrechter und in meinen Augen ok (siehe mein Log).

Hau weiter rein!

Gruß

 

[Camino]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Du bist ja ziemlich schnell bei Deinen Einheiten! Wenn ich überlege ca. 11 Übungen + Schulterübungen in 70 Minuten. Machst Du so wenig Pausen zwischen den Sätzen und Übungen oder variierst Du das?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Unterkörpereinheit
TE 10 von 30
29.04.2010


Deadlift (Techniktraining)
40Kg = > 12
65Kg = > 10
75Kg = > 6
107,5Kg = > 3/3
110Kg = > 3

Bulgarian Split Squat (einbeinige Kniebeuge)
re:
BW = > 12
38Kg = > 12
56Kg = > 8
75Kg = > 6 PR!

li:
BW = > 12
38Kg = > 12
56Kg = > 8
75Kg = > 6 PR!


Beinstrecker
30Kg = > 15
65Kg = > 12

80Kg = > 7
80Kg = > 6
80Kg = > 6

Beincurls
48Kg = > 12
50Kg = > 10
52Kg = > 6

Siff Lunges Kh
BW = > 18
27Kg = > 16
27Kg = > 16

Wadenheben einbeinig
re:
BW = > 8
13,5Kg = > 12
15Kg = > 12

li:
BW = > 8
13,5Kg = > 12
15Kg = > 12

Funktionelles Wadenheben
BW + 10Kg = > 12/12/12

Zehenheben mit Kh im sitzen bilateral
20Kg = > 15
20Kg = > 12

Push-Crunh auf der Schrägbank
+ 10Kg = > 13/12/12

Ab-Wheel
15/14

Russian Twist
+ 10Kg = > 18/18

Superman
12 = > BW
16 = > BW + 7,5Kg
15 = > BW + 7,5Kg

X-Band Walk (Tube grün "mittelstark")
16/16

______________________________________________

Befinden: gut (8,5/10)
Beschwerden: -
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 99%
Schlaf: ca. 7h


Zeit: 85 min
Anzahl der Sätze: 48
________________________________________________


Sind dann doch die 75Kg geworden, rechts wie immer besser geklappt, aber auch links fiel die Marke mit 6 reps. Der Rest war m.M.n. bomfortionös. Aufgrund des Prüfungsstress schon ziemlich k.o. im Moment aber das Training läuft nebenher recht gut, auch wenn es nicht an frühere Intensitäten rankommt, so bringt es mich in Punkto Masse und Kraft dennoch weiter.

2 Videos gemacht, eines von der Beuge und eins vom Beinstrecker mit 30Kg Überschreitung der Maximallast, die mit 50Kg angegeben war... erstaunlich


Bulgarian Split Squat 75x6:
http://www.myvideo.de/watch/7507347/bulgarian_Split_Squat_Muscle_Corps_de_75Kg

Beinstrecker 80x7:
http://www.myvideo.de/watch/7507353/Beinstrecker_80x7

Ernährung in den letzten Tagen mies, die Energie brauch ich aber und nach den schriftlichen Prüfungen wird sich das auch bessern. Am Montag stehen dann Orthopädie/Chirurgie/Neurologie, Trainingslehre/Bewegungslehre/Biomechanik und Prävention als Prüfungskomplex 1 an. Mittwoch folgen die Physiotherapie-relevanten Arztfächer, Psychologie und Berufs-Staats-Gesetzeskunde. D.h. im Kontext das ich die nächsten 3 Tage kaum bis gar nicht ansprechbar bin und mir die restlichen Wissenlücken mit einem Knüppel aus der Birne hämmere...

@Camino: schnell ja, aber das bin ich eigentlich immer. Du musst bedenken das auch viele Aufwärmsätze dabei sind, die keiner großen Vorbereitungs- und Pausenzeit bedürfen. Bei vielen unilateralen Übungen mache ich teilweise kaum Pause zwischen den Sätzen und Dinge wie Reha-Übungen sind auch recht fix erledigt. In der Summe halte ich normale bis kurze Pause, je nach Übung 45-90sec, gelegentlich auch mal 2 Minuten.


Lg an dich, Solos und alle Mitlesenden.

 

[Solos]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Ah, er kommt

Sieht gut aus. Ich finde man schön den Unterschied zwischen uns.
Deine Zusatzlast ist am Körper und neben dem Körper verteilt, der Schwerpunkt ist niedriger und ein komplett aufrechtes Squatten ist möglich.
Bei mir ist der Schwerpunkt aufgrund der LH höher und eine leichte Vorlage lässt sich wohl nicht ganz vermeiden.

100 Kg wir kommen

 

[McBain]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

he he, wenn ich 5 kg leichter wäre, könntest du mich 6 x "sqatten"... - mit einem Bein! nicht schlecht.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Oberkörpereinheit
TE 11 von 20-30
01.05.2010


Klimmzüge
4x Untergriff zum aufwärmen
10x Körpergewicht + 22Kg (UG)
8x Körpergewicht + 22Kg (UG)
- 30 sec Pause -
9x Körpergewicht (OG)

hängend / horizontales Rudern
12x Körpergewicht + 2,5Kg
10x Körpergewicht + 5Kg
7x Körpergewicht + 7,5Kg

Rudern am Kabelzug sitzend Parallelgriff
15x 30Kg Aufwärmsatz
55Kg = > 12
70Kg = > 10
75Kg = > 10
82,5Kg = > 6

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 12
50Kg = > 12
60Kg = > 10
70Kg = > 9
80Kg = > 9
85Kg = > 3/3 = > Prophylaxe

Pullover Kh
38Kg = > -
42Kg = > -

Trizepsdrücken proniert
33Kg = > 12
35Kg = > 12 Dropsatz:
33Kg = > 8
30Kg = > 6
25Kg = > 4
(Pause zw. den Sätzen: 10sec)

Bilaterale Kh-Hammercurls
2x 16,5Kg = > 12
2x 18,5Kg = > 7,5

Sz-Scott-Curls
32,5Kg = > 9
36Kg = > 7

pronierte SZ-Curls
28Kg = > 14
(20sec Pause)
27Kg = > 10 + RPT 3x

Pinch Grip
2x 5Kg Scheiben = > 2x 60sec
3x 5Kg Scheiben = > bis Mv.

UA-Reha-Kh Curls (Epicondylitis)
5Kg = > 20x supiniert
5Kg = > 20x supiniert

5Kg = > 14x proniert
5Kg = > 12x proniert


Schulter-Reha

Tube-ARO im stehen
re:
13/12/10

li:
13/12/10

ARO im liegen
re:
11/10

li:
11/10

Scapula Push-Up
20

IRO-Stretch

______________________________________________

Befinden: gut (8/10)
Beschwerden: Schulter rechts etwas
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 90%
Schlaf: ca. 8h

Zeit: ca. 70min
Anzahl der Sätze: 50 (inklusive Schulter-Reha)

________________________________________________


Meine rechte Schulter ärgert mich seit etwa 3 Tagen, kann es kaum zuordnen, scheint nichts wirklich ernstes, lässt aber nicht unbedingt 100% Leistung im Training zu. Genau deshalb bin ich beim Bankdrücken kürzer getreten und habe auch den Pull-over ausgelassen. Dafür mal wieder schön den Trizeps gekillt Sz-Scotts liefen schonmal besser, dafür war der Lat ordentlich im Eimer.

Jetzt wieder hinter die Bücher geklemmt und später dann schön Eis auf die Schulter, dass wird gut tun.


Futter Heute:
1,2L Milch
Banane
150g Fruchtquark
150g Pute
250g Pasta mit Tomatensalat
Schale Obstsalat (Erdbeeren + Banane)
Apfel
restliche Pasta (150-200g) mit Tomatensalat

Abends noch ein paar Kleinigkeiten


@Solos: du tust was für deine Koordination und ich für die Griffkraft, so hat jeder was btw: 100Kg wir kommen

@McBain: Dank dir und in 2-3 Wochen sollte es auch 6x ohne Gewichtsverlust deinerseits gehen...


Anhang: Lat und die gewohnte seitliche Chest/Bizeps, Ziel für Herbst mit etwas weniger KFA und dem ein oder anderem Gramm Trockenmasse zusätzlich.

 

[Rocky]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Form sieht gut aus, vor allem Deine Arme sind Deine Stärke. Gute Besserung für die Schulter! Arbeitsgewichte sind wie immer top! Weiter so!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Cardio- / Beweglichkeits-Einheit

02.05.2010

8 min Seilspringen
20 min Ergometer = > 12,3km, Puls: 164

-----------

USG-Mobi

Gastro-Stretch (ASTE: Stand)

Schulter-Mobility drills:
- Armkreisen
- Diagonale + Rotation in Seitlage
- Armheben im 4-Füßlerstand
- Schultergürtel Mobi

Scapula Push-Ups: 18
Kh-Serratus-Push 8,5Kg = > 15/15

IRO-Stretch mit Stab


___________________________________________


Seilspringen sehr gut, 1 Pause in 8 Minuten und die Kondition steigt spürbar. Rest i.O und nun ist mein Kopf so dermaßen gefüllt... wahnsinn. Morgen dann also Gruppe 1 und 3 Prävention/Reha/Psychologie und alle anwendungsspezifischen Arztfächer... lecker wirds aber rund 80% des Stoffs sitzen, bin zuversichtlich.

@Rocky: danke, der Schulter gehts schon besser!

 

[Camino]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Wünsche Dir viel Erfolg!!!

 

[skodde]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Wünsche dir auch ganz viel Erfolg für deine Prüfungen und obendrauf auch ein Quäntchen Glück, dass vor allem das abgefragt wird, was 100%ig sitzt

LG, Anna

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Unterkörpereinheit
TE 12 von 30
03.05.2010


Deadlift (Techniktraining)
40Kg = > 12
65Kg = > 10
75Kg = > 6
110Kg = > 3/3
105Kg = > 4

Bulgarian Split Squat (einbeinige Kniebeuge)
re:
BW = > 12
38Kg = > 12
56Kg = > 8
76Kg = > 5 PR!

li:
BW = > 12
38Kg = > 12
56Kg = > 8
76Kg = > 5 PR!


Beinstrecker
30Kg = > 15
66,25Kg = > 12

80Kg = > 8
80Kg = > 7
80Kg = > 7

Beincurls
49Kg = > 12
52Kg = > 10
55Kg = > 5

Siff Lunges Kh
BW = > 18
30Kg = > 16
30Kg = > 16

Wadenheben einbeinig
re:
BW = > 8
15Kg = > 12
16Kg = > 12

li:
BW = > 8
15Kg = > 12
16Kg = > 12

Funktionelles Wadenheben
BW + 10Kg = > 14/13/12

Zehenheben mit Kh im sitzen bilateral
21Kg = > 15
21Kg = > 14

Push-Crunch auf der Schrägbank
+ 11,25Kg = > 13/12/12

Ab-Wheel
16/15

Russian Twist
+ 10Kg = > 20/18

Superman
12 = > BW
16 = > BW + 7,5Kg
15 = > BW + 7,5Kg

X-Band Walk (Tube grün "mittelstark")
4x 9

______________________________________________

Befinden: abgespannt (7/10)
Beschwerden: Kopf, Kreislauf, müde, Null Bock, Rücken...
Gedanken: wenn dich eins ausmacht forti, dann das du auch trainierst wenn du kein Bock hast
Zufriedenheit mit der TE: 100%
Schlaf: ca. 6h


Zeit: 80 min
Anzahl der Sätze: 48
________________________________________________



Danke Leute, lief recht gut, wobei recht schwere Sachen dabei waren, vor allem Chirurgie und Innere Med. hatten es in sich, aber bestanden hab ich glaub ich schon


Hatte heute Null Bock, die Nacht ständig wach und nach der Prüfung voll im Eimer, dazu noch Lower-Back Pain, war Wurst, 1 Kg mehr bei den Bulgarian Squats und der Rest auch recht gut.

Gleich kommt Kumpel, paar Bier und Pizza geholt und angestoßen auf ca. 8% geschaffte Prüfungen (das Glas ist halbvoll, nicht halbleer...)

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Oberkörpereinheit
TE 13 von 20-30
05.05.2010


Klimmzüge
4x Untergriff zum aufwärmen
10x Körpergewicht + 23,5Kg (UG)
8x Körpergewicht + 23,5Kg (UG)
- 30 sec Pause -
9x Körpergewicht (OG)

hängend / horizontales Rudern
12x Körpergewicht + 5Kg
10x Körpergewicht + 5Kg
7x Körpergewicht + 10Kg

Rudern am Kabelzug sitzend Parallelgriff
15x 30Kg Aufwärmsatz
55Kg = > 12
70Kg = > 11
75Kg = > 10
82,5Kg = > 7

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 12
50Kg = > 12
60Kg = > 10
72,5Kg = > 9
82,5Kg = > 9
85Kg = > 4
dann 4 Dropsätze ohne Pause bis 50Kg

Pullover Kh
38Kg = > 14

Trizepsdrücken proniert
33Kg = > 12
36Kg = > 12 Dropsatz:
34Kg = > 8
30Kg = > 6
26Kg = > 4
(Pause zw. den Sätzen: 10sec)

Bilaterale Kh-Hammercurls
2x 12,5Kg = > 12
2x 15Kg = > 10
2x 17,5Kg = > 8

Sz-Scott-Curls
32,5Kg = > 10
36Kg = > 7,5

pronierte SZ-Curls
29Kg = > 12

Pinch Grip
2x 5Kg Scheiben = > 2x 60sec
3x 5Kg Scheiben = > bis Mv.

UA-Reha-Kh Curls (Epicondylitis)
6Kg = > 20x supiniert
6Kg = > 20x supiniert

5Kg = > 15x proniert
5Kg = > 13x proniert


Schulter-Reha

Tube-ARO im stehen
re:
13/12/10

li:
13/12/10

ARO im liegen
re:
11/10

li:
11/10

Scapula Push-Up
20

IRO-Stretch

______________________________________________

Befinden: gut (8/10)
Beschwerden: -
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Schlaf: ca. 8h

Zeit: ca. 80min
Anzahl der Sätze: 55 (inklusive Schulter-Reha)

________________________________________________

Und heute nochmal Biomechanik, Trainingslehre, Chirurgie, Orthopädie, Innere, Neuro und Gyn schriftlich hinter mich gebracht. Toll wars Ne war teilweise übel, aber sollte auch hier gereicht haben.

Das Training war recht ok, werde noch bis 30 durchziehen und dann brauchts mehr Intensität, Zeit wirds...

Kleines Vid, mal high-reps beim Pullover, sollten eigentlich 15 werden, ich Memme:
http://www.myvideo.de/watch/7520996/Pull_over_38_5x_14


Futter heute:

1,2 L Milch
Banane
2 Brötchen mit Schinken und Ei
250g Pasta in Schinken-Tomaten Soße und Käse überbacken
160g Thunfisch mit einem Berg Tomaten
150g Fruchtquark

später noch so einiges, man will ja zulegen