Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[sportsfreund]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Interessant! Schreib dann bitte weiterhin, wenn du zunimmst - vorrausgesetzt du steigst auf die Waage .

So ne Müdigkeit ist mir auch sehr bekannt nach Belastungsphasen... wie gehts dir beim Training? Bei mir ist oft nachm Aufwärmen oder so wieder alles paletti, nur unaufgewärmt merk ich sehr schnell, dass ich etwas kaputt bin.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Cardio- / Beweglichkeits-Einheit

02.03.2010


20 min Ergometer = > 11,8km, Puls: 140 (Wiedereingewöhnung)

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Piriformis-Stretch (ASTE: 4-Füßlerstand)

Gastro-Stretch (ASTE: Stand)

Schulter-Mobility drills mit Stab im liegen und Stand

Scapula-Mobility mit und ohne Stab

Schulter-Stretch mit Stab

allg. Schulter Mobility Drills


______________________________________________

Nun hab ich wieder mehr Zeit um mich den Ausdauer- und Beweglichkeitsaspekten des Körpers zu kümmern. Dies als Einleitung, ich werde mit der Zeit einige Übungen ergänzen und natürlich auch auf dem Ergometer zulegen.

nur unaufgewärmt merk ich sehr schnell, dass ich etwas kaputt bin.

Geht mir ähnlich, beim Training hab ich nie wirkliche Probleme.

Schreib dann bitte weiterhin, wenn du zunimmst - vorrausgesetzt du steigst auf die Waage .

Werde mir wohl jetzt eine kaufen, dann kann ich die Sache genauer verfolgen.

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Was bedeutet ASTE??

Fährst du auch manchmal mit nem "echten" Rad? Würd mich interessieren, ob du da ähnlich derbe Geschwindigkeiten wie beim Laufen erreichst. Ergo ist mEn wenig aussagekräftig.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Ihr kennt die Tage an welchen einem alles weh tut, man aber nicht weiß warum. Ich hatte heute solch einen "bad day", Kreuzheben ging, 1 Satz Bulgarian-Squats und etwas für den Bauch. Nichts das sich zum aufschreiben lohnt.

Vermutlich die Nachwirkungen der Load, kein Problem, morgen sowieso frei und am reitag sollte die nächste OK-TE wieder gut laufen.

Was bedeutet ASTE??

Ausgangsstellung

Fährst du auch manchmal mit nem "echten" Rad? Würd mich interessieren, ob du da ähnlich derbe Geschwindigkeiten wie beim Laufen erreichst. Ergo ist mEn wenig aussagekräftig.

Früher über viele Jahre täglich einige Kilometer, da war ich Ausdauertechnisch extrem fit, jetzt sind die Wege zu lang geworden um sie per Rad zu erreichen. Ich sollte es mal wieder etwas aufmöbeln und fahre evtl. im Frühjahr/Sommer etwas.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor Zyklus I
De-Load (Entlastung)


Oberkörpereinheit
TE 2 von 20-30
05.03.2010


Klimmzüge
4x Untergriff zum aufwärmen
9x Körpergewicht + 16,25Kg (UG)

3x Körpergewicht + 30Kg (UG) (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
3x Körpergewicht + 30Kg (UG) (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
3x Körpergewicht + 30Kg (UG) (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)

hängend / horizontales Rudern
12x Körpergewicht
12x Körpergewicht + 2,5Kg
10x Körpergewicht + 5Kg
(noch non-Mv.)

Rudern am Kabelzug sitzend Parallelgriff
15x 30Kg Aufwärmsatz
62Kg = > 12
65Kg = > 12
72,5Kg = > 8,5
77,5Kg = > 8

Kh Straight-Arm Rows
re:
11Kg = > 12
13,5Kg = > 12
(noch non-Mv.)

li:
11Kg = > 12
13,5Kg = > 12
(noch non-Mv.)

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 12
50Kg = > 12
60Kg = > 10
70Kg = > 8
75Kg = > 6
80Kg = > 7
85Kg = > 5
80Kg = > 5


Pullover Kh
34,5Kg = > 12
39Kg = > 8
42Kg = > 5

Trizepsdrücken proniert
30Kg = > 12
30Kg = > 12
34,5Kg = > 10 + 2 + 2 + 2

French-Press SZ
21Kg = > 12
26Kg = > 12
(noch non-Mv.)

Bilaterale Kh-Hammercurls
2x 16Kg = > 12
2x 18,5Kg = > 8,5
2x 17,5Kg = > 8

Sz-Scott-Curls
28,5Kg = > 10
31Kg = > 8

Wrist Roller
20Kg = > 8


Schulter-Reha

vorg. Seitheben
2x 10Kg = > 11
2x 10Kg = > 11

Tube-ARO im stehen
re:
13/12/10

li:
13/12/10

ARO im liegen
re:
11/10

li:
11/10

Scapula Push-Up
20

______________________________________________

Befinden: gut (8,5/10)
Beschwerden: -
Gedanken: gefällt mir, weiter so
Zufriedenheit mit der TE: 98%
Schlaf: ca. 6h

Zeit: ca. 90min
Anzahl der Sätze: 52 (inklusive Schulter-Reha)

________________________________________________

Wie erwartet definitiv auf Kurs der forti, bin mal sehr zufrieden mit dieser zweiten Load-TE, da vergisst man den auch das Debakel der letzten UK-Einheit. Auch die Schulter hat brav mitgemacht und ich konnte wie geplant in den meisten Übungen um ein paar Kg oder zusätzliche reps steigern.

Morgen dann Pause bzw. Mobi + etwas Ergo und Sonntag dann Bitte ne ordentliche Bein-Core Einheit

Heute wird noch einiges an Futter reingeschaufelt und morgen Nachmittag gehts mit Kumpel in die Großstadt, was essen, Kino und Kneipe.


Futter heute:
1,5 L Milch
150g Fruchtquark
Banane
5 halbe Brötchen mit 3x Schinken, Salat und Gurkenscheiben und 2x Käse (Kantine)
4 Spiegeleier, Packung Spinat und Kartoffeln
Apfel
160g Thunfisch
120g Putenbrust
2 Kiwi

später noch Snacks

Wünsche allen ein schönes, schneefreies WE!

 

[letizia]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

yes! der deload ist da!! ist ja schon wieder ein paar tage her, aber erst heute bei mir angekommen - den hast du dir jetzt aber auch echt verdient! viel freude & genießen bei deloaden!!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Cardio- / Beweglichkeits-Einheit

06.03.2010


25 min Ergometer = > 14,8km, Puls: 144 (Wiedereingewöhnung)

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Piriformis-Stretch (ASTE: 4-Füßlerstand)

Gastro-Stretch (ASTE: Stand)

Schulter-Mobility drills mit Stab im liegen und Stand

Scapula-Mobility mit und ohne Stab

Schulter-Stretch mit Stab

allg. Schulter Mobility Drills


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Dank dir letizia Jetzt unter die Dusche und nachher in die Großstadt, Kino und Kneipe, allen Usern ein schönen Samstag-Abend.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor Zyklus I
De-Load (Entlastung)


Unterkörpereinheit
TE 3 von 20-30
07.03.2010

Deadlift (Techniktraining)
6 Sets

Bulgarian Split Squat (einbeinige Kniebeuge)
re:
BW = > 12
36Kg = > 12
57Kg = > 8
67Kg = > 7

li:
BW = > 12
36Kg = > 12
57Kg = > 8
67Kg = > 7


Beinstrecker
30Kg = > 15
60Kg = > 12

80Kg = > 6 PR
80Kg = > 6
80Kg = > 6
(Pause je 30sec)

Beincurls
40Kg = > 12
45Kg = > 9
50Kg = > 8

Beincurls einbeinig am Kabel stehend
re:

4 x 8
32Kg = > 8/8
29,5Kg = > 8/8

li:

4 x 8
32Kg = > 8/8
29,5Kg = > 8/8

Wadenheben einbeinig
re:
BW = > 8
12,5Kg = > 12
15Kg = > 10
17,5Kg = > 8

li:
BW = > 8
12,5Kg = > 12
15Kg = > 10
17,5Kg = > 8

Funktionelles Wadenheben
BW = > 10/10/10

Zehenheben im sitzen
re:
10Kg auf dem erhöhten Fuß = > 15

li:
10Kg auf dem erhöhten Fuß = > 15

Zehenheben mit Kh im sitzen bilateral
7,5Kg = > 15
10Kg = > 12

Push-Crunch auf der Schrägbank
+ 7,5Kg = > 12/12/12
(Pause je 30sec)

V-up witch reach
15/9

Russian Twist
+ 7,5Kg = > 18/18

Superman
12 = > BW
15 = > BW + 6,25Kg
11 = > BW + 6,25Kg

10 = > BW mit Rotation
10 = > BW mit Rotation



______________________________________________

Befinden: gut (8,5/10)
Beschwerden: rechter Unterarm etwas erschöpft
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 98%
Schlaf: ca. 8h


Zeit: 85 min
Anzahl der Sätze: 57
________________________________________________

Kein Vergleich zur letzten missglückten UK-TE. Habe nicht viel zu meckern und baue nun weiter auf meine Leistungen auf. Bei 70Kg Bulgarian-Split Squat gibts ein Video und die sollte ich Ende nächster Woche bei 6-7 reps schaffen. Nett auch die 80Kg beim Beinstrecker, die waren nicht komplett mv, aber ich muss berücksichtigen das mein Beinstrecker laut Hersteller nur bis 50Kg max. belastbar ist. Ich staune über das Teil, fast 10 Jahre alt, knarrt und quietscht, hält aber den 80Kg noch stand. Ich versuche bis maximal 85Kg zu steigern und hoffe er hält noch ein paar Einheiten, Falls er brechen sollte, habe ich da im Shop schon ein nettes Modell gesichtet.


Futter heute:
1,5L Milch
Banane
hartgekochtes Ei
125g Erdbeer-Joghurt
2x 250g Rumpsteak mit Erbsen Möhren und Kroketten
Dose Thunfisch
Apfel
Schale Ananas

später noch ein paar Snacks

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Und wo is das Video?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Und wo is das Video?

Bei 70Kg Bulgarian-Split Squat gibts ein Video und die sollte ich Ende nächster Woche bei 6-7 reps schaffen.

Donnerstag/Freitag...

 

[McBain]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Bulgarian Split Squat (einbeinige Kniebeuge)
re:
BW = > 12
36Kg = > 12
57Kg = > 8
67Kg = > 7

li:
BW = > 12
36Kg = > 12
57Kg = > 8
67Kg = > 7

Geht es Dir (und den anderen Lesern) eigentlich auch so, dass Kniebeugen /Einbeinige Kniebeugen sich "extremer" anfühlen als alle Anderen Übungen?
Also, was ich meine, die machen mich am meisten fertig und ziehen die Nerven lang, vergleichbar mit Wurzelbehandlungen... irgendwie ein anderes, schlimmeres Gefühl als bei anderen großen Übungen.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Klar, die ersten Sätze bis etwa 50Kg gehen noch, aber der letzte ist schon derb. Wobei ich mit dieser Übung mittlerweile so vertraut bin, dass man sich etwas dran gewöhnt, letztendlich kommts auch darauf an wie viel Kraft und Intensität man selbst in den Satz bzw. die Übung legt... so kann man nach einem Satz Curls erschöpfter sein, als nach Rudern. Wobei man dann eindeutig was falsch macht Genug der Eigenmeinung, Wurzelbehandlung passt, ich fühle mich danach als hätte 3x 150m Sprints hinter mir.

Hängt ja nicht zuletzt davon ab wie viele Muskeln in welcher Art und Weise über welche Ebenen in einer bestimmten ROM arbeiten. Die GUs sind allgemein die heftigsten und die Split-Squats benötigen zusätzlich noch ein hohes Maß an Koordination, was ebenso zusätzlich belastet.

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Donnerstag/Freitag...

sry, das hab ich total nicht kapiert^^

@split-squats:
Hab noch keine schweren bis jetzt gemacht, aber ich finds eig. nicht ärger als sonstige Grundbeinübungen.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Virusinfektion, Training auf Eis. Man liest sich dieser Tage.

 

[FITNESSHASE]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Gute Gute Besserung !! !

 

[Eisenfresser]

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Gute Besserung!!!...geht ja wieder rum...im Moment...

...meine Freundin liegt seit über einer Woche mit einer beidseitigen Mittelohr entzündung flach...hat sie sich verschleppt...





Gruß Eisi

 

[derUhu]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Gute Besserung auch von mir!
Meist passiert sowas grade dann, wenn man gut dabei ist - so wie's bei dir ja grad den Anschein macht.

Gruß

 

[powli_berlin]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Gute BEsserung, zur Zeit trifft es echt jeden! -.-

 

[letizia]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

von mir auch gute besserung , und schnelles, effektives wieder-gesund-werden!!!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Danke für die Genesungswünsche, zumindest aus dem Bett habe ich es seit heute geschafft und es scheint auch wieder aufwärts zu gehen. Erstaunlich das ich trotz der im Bett rum liegerei immer noch extreme Nahrungsmengen zu mir genommen habe. Der GU war eben noch mächtig hoch, so gabs Freitag eben immer noch 500ml Milch, 2 Bananen, einen Apfel, 4 Brote mit Pute, eine Pizza mit griechischem Salat, Griesbrei mit Kirschen und Schokolade

Da ich ein Spezialist auf dem Gebiet Rückfälle nach Krankheiten bin, wird die nächste lockere Einstiegs-TE wohl erst Ende der nächsten Woche stattfinden. So kann ich mir demnächst auch die strategische Dekondi sparen und eben bis Sommer ohne Unterbrechung durchtrainieren, es wird Zeit die aufgesparte Energie wieder rauszulassen.

Die 70Kg Bulgarian Split Squats inklusive Video werden dann um etwa 2 Wochen verschoben.