Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

wo finde ich die wrist-clips?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

wo finde ich die wrist-clips?

Ich glaube er meinte diesen:
http://www.myvideo.de/watch/7048090/Wrist_Roller

 

[Shaun]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Also wenn ich mir Dein Training und Deine Videos anschaue, dann bekomm ich ein wenig den Eindruck, als suchst Du täglich nach der nächsten Möglichkeit, dich maximal zu quälen *just kiddin'*

Ich bin schon nen bisschen beeindruckt!

 

[Insomnia]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Was meintest du mit sportfrei?? Hätte ich ja fast was verpasst hier!!

Forti´s Folterkammer hat also mal wieder gequalmt ...

Ich lass dafür moin das Studio beben

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

@ forti

diese übung habe ich auch im programm. ich nenne sie 'stockwickeln' (nieder mit den anglizismen)

momentan habe ich sie rausgenommen wg problemen mit dem linken brachii.

ich stelle mich dazu auf die treppe und arbeite übers geländer. ich achte darauf die ellebogen durchgestreckt zu halten. weiters betone ich die abwärtsbewegung. wenn du die schnur ablängst und fest auf der stange fixierst, musst du am unteren punkt die drehrichtung nicht wechseln und belastest auch die handgelenkstrecker. da diese in der regel schwächer sind muss man natürlich mit dem gewicht runter. (wahrscheinlich trainierst du die strecker sperat, ich konnte den clip nicht zu ende sehen weil mein rechner wegen der datenflut abstürzt. wenn dem so ist, vergiss die letzten zwei sätze)




gruss taurus

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Mobility-Einheit

15.02.10


30 min Ergometer, Puls 145, 17,9 km (+ 100m)


Ischio-Stretch (2 Ausgangstellungen)

Piriformis-Stretch (2 Ausgangsstellungen, im Sitz mit Sherrington I)

USG-Mobi

Gastrocnemius-Stretch

Mobility Drills für Schulter und Scapula

Scapula-Push und Scapula-Row mit je 10Kg Kh zu je 10 reps

Tube-Row zur Brust zu 12 reps



------------------------------------------------

Also wenn ich mir Dein Training und Deine Videos anschaue, dann bekomm ich ein wenig den Eindruck, als suchst Du täglich nach der nächsten Möglichkeit, dich maximal zu quälen *just kiddin'*

Sagen wir jeden zweiten Tag, aber das wirkt nur so da ich zum einen keinen Schweinehund besitze und zum anderen Spaß dran hab. Zudem muss und möchte ich aufgrund der Load einfach Gas geben, sonst verdient diese Trainingsphase den Namen "Belastung" nicht. Aber danke für den Zuspruch.

@Somchen: hatte doch nix von Pause gesagt, oder?

@taurus, diese physiologische Dysbalance verstärkst du kaum mit dem Wristroller. Im Video wechsle ich nicht, kommt allerdings häufiger vor, dass ich in den letzten beiden reps nochmal "drehe". Gute Besserung für den Oberarm.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor Zyklus I
Load (Belastung)
Phase 2.5

TE 22 von 50

Unterkörpereinheit
17.02.2010


Deadlift (Techniktraining)
6 Sets

Bulgarian Split Squat (einbeinige Kniebeuge)
re:
BW = > 12
35Kg = > 12
45Kg = > 10
55Kg = > 8
65Kg = > 6

li:
BW = > 12
35Kg = > 12
45Kg = > 10
55Kg = > 8
65Kg = > 6


Beinstrecker
30Kg = > 15
60Kg = > 21er
60Kg = > 18er
60Kg = > 15er
(Pause je 30sec)

75Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
75Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
75Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(Pause je 10sec)


Beincurls
40Kg = > 9er
40Kg = > 9er
40Kg = > 9er
(Pause je 30sec)

60Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
60Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
60Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(Pause je 10sec)

2 RPT-Sätze:
45Kg = > 9 + 1 + 2 + 1
45Kg = > 6 + 1 + 2 + 1 + 1


Treppensprints
BW + 27,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 27,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 27,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 27,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 27,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 27,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 27,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 27,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 27,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 27,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 27,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)


Beincurls einbeinig am Kabel stehend
re:

4 x 8
27,5Kg = > 8/8
25Kg = > 8/8

li:

4 x 8
27,5Kg = > 8/8
25Kg = > 8/8

Wadenheben einbeinig
re:
BW = > 8

Verbundsatz: einbeiniges Wadenheben + Single Leg hop ohne Pause
12,5Kg + 2,5Kg = > 12/12
12,5Kg + 2,5Kg = > 12/12
17,5Kg + 5Kg = > 10/10
17,5Kg + 5Kg = > 8/8

25Kg = > 3(explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
25Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
25Kg = > 3(explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(10sec Pause)

li:
BW = > 8

Verbundsatz: einbeiniges Wadenheben + Single Leg hop ohne Pause
12,5Kg + 2,5Kg = > 12/12
12,5Kg + 2,5Kg = > 12/12
17,5Kg + 5Kg = > 10/10
17,5Kg + 5Kg = > 8/8

25Kg = > 3(explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
25Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
25Kg = > 3(explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(10sec Pause)


Zehenheben im sitzen
re:
10Kg auf dem erhöhten Fuß = > 12/12

li:
10Kg auf dem erhöhten Fuß = > 12/12

Push-Crunch auf der Schrägbank
+ 5Kg = > 12/12/12
(Pause je 30sec)

V-up witch reach
12/8

Russian Twist
+ 5Kg = > 16/16

30sec Pause, dann:

Seating Bicycle bis Mv.

Superman
12 = > BW
14 = > BW + 5Kg
14 = > BW + 5Kg

10 = > BW mit Rotation
8 = > BW mit Rotation



______________________________________________

Befinden: gut (8,5/10)
Beschwerden: -
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 98%
Schlaf: ca. 7h

Musik zum Training: In the End, Lazarus, Rusted from the Rain


Zeit: ca. 96 min (- 2 min)
Anzahl der Sätze: 92

________________________________________________



Dies als Übergang, ein leicht verändertes Training, was mir durchaus gefiel. Noch habe ich genug Energie, aber ich merke das es ab jetzt nur schwerer wird die Einhiten durchzustehen. Trotzdem zufrieden, die Treppensprints werden nun auch lustiger, zusätzlich habe ich heute noch 2 Sätze angehängt und keine direkte Pause gemacht, den Quads kam es zu gute. Die Unterarme leiden zur Zeit am meisten, hier bin ich mit der Erholung etwas in Verzögerung, da ich auch jobbedingt ziemlich oft und ziemlich lange hart zupacken muss, aber der morgige Tag sollte schon wieder ausreichen um die vereiste Klimmzugstange im Garten zu packen, oder beim Rudern eine gute Figur zu machen. Insgesamt waren die Pausen heute kürzer und das werde ich progressiv forcieren, kürzere Pausen, höhere Gewichte, mehr Schweiß und mehr Arbeit für forti.



Futter heute:
1,5 L Milch
150g Fruchtquark
Banane
Kitkat
3 Brötchen mit Schinken und Ei (Kantine)
120g Pute
250g Pasta mit Schinken und Ei
Apfel
Dose Thunfisch

später noch einiges

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

extreme treppensprints.....guter musikgeschmack...(von linkin park abgesehen)...


bin auf den peak vorm deload gespannt!!




gruss taurus

 

[Shaun]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Hallo forti,

ich muss sagen, dass mich Dein Training immer wieder beeindruckt, auch wenn ich nicht wirklich alles verstehe, was Du da machst.

Nen bisschen schmunzeln musste ich Superman
Was genau machst Du da? Habe leider nix im Lexicon & Co gefunden^^

 

[bedee]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Sag mal forti, wie machst du das eigentlich dass du dich bei der Anzahl der Treppensprints nicht verzählst? Ich wüsste da hinterher nicht, ob ich jetz 9, 10 oder 11 Sätze gemacht hätte (davon abgesehen, dass ich mit dem Zusatzgewicht wohl schon beim 3 Satz auf allen Vieren hochkriechen würde)

@Superman:
Sieht in etwa so aus, mit dem Unterschied, dass ich da z.B. keine U-Halte mache und die Beine auch in der Luft habe. Die Haltung entspricht in etwa der von Superman, wenn er durch die Lüfte segelt.
@forti: du hältst ne 5 kg Scheibe in den Händen, oder? Und wie genau machst du da die Rotation?

 

[Shaun]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

@Superman:
Sieht in etwa so aus, mit dem Unterschied, dass ich da z.B. keine U-Halte mache und die Beine auch in der Luft habe. Die Haltung entspricht in etwa der von Superman, wenn er durch die Lüfte segelt.

ah okay, da wär ich im Leben nicht drauf gekommen
Aber so macht der Supermann auch Sinn

 

[Insomnia]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

auch wenn ich nicht wirklich alles verstehe, was Du da machst.

... liest sich manchmal wie ne Strickanleitung, nicht wahr?

Fette Einheit mal wieder, da kann man nicht meckern
Und die Treppensprints dürften nahe an der K*otzgrenze gelegen haben, wie ich dich kenne...

Deinen Unterarmen und dem Rest von dir wünsche ich heute einen erholsamen, wohlverdienten regenerativen Tag!!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Heute komplette Trainingspause, ich sehe es als Vorbereitung fürs finale. Heute Abend kipp ich nochmal kräftig einen und ab morgen gehe ich in die letzte Phase der Load über. Viel verrate ich noch nicht, wenn aber alles nach Plan läuft, stelle ich bisherige Loads locker in den Schatten. Die Dauer richtet sich ganz klar nach der Überlastung, d.h. so lange durchhalten wie möglich um dann in die Entlastung überzugehen.

Aufgrund einer kurzen Ellenbogen-Behandlung (Periost-Massage) von einer Dozentin der ich mich heute unterzogen habe und welche äußerst schmerzhaft war, ist das Gelenk und die Unterarm/Griffkraft sowieso eingeschränkt, tut aber gut!

Ab morgen gibts dann Kick-Ass bis nichts mehr geht.

bin auf den peak vorm deload gespannt!!

Und ich erst

ich muss sagen, dass mich Dein Training immer wieder beeindruckt, auch wenn ich nicht wirklich alles verstehe, was Du da machst.

Danke, wenn aber Fragen da sind und du interessiert daran bist, kannst du gern fragen. Den Superman hat ja bedee gut erklärt, allerdings habe ich das Gewicht hier in Nackenhalte hinter dem Kopf, die Steigerung davon ist natürlich das Gewicht in ausgestreckten Armen = > Verlängerung des Lastarms.

Und wie genau machst du da die Rotation?

Oberkörper aufrichten und dann eben zu einer Seite drehen.

Sag mal forti, wie machst du das eigentlich dass du dich bei der Anzahl der Treppensprints nicht verzählst? Ich wüsste da hinterher nicht, ob ich jetz 9, 10 oder 11 Sätze gemacht hätte

Meist denk ich nicht an wirklich viel wenn ich die Treppe hochgehe, höchstens daran ob mir schlecht ist oder nicht, wie viel Luft mir noch bleibt und eben wie oft ich jetzt schon hoch bin, also die Sätze. Manchmal verzählt man sich, aber da häng ich dann zur Strafe noch ein Satz dran um mich zu beruhigen.

Nochmal zur Klarstellung: "Sprints" ist eigentlich der falsche Begriffe, ich renne nicht, ich gehe und nehme dabei nur jeden zweite Stufe, was im Endeffekt eine Mischung als Bulgarian Split-Squat und Ausfallschritt auf eine stark erhöhte Ebene darstellt.

Deinen Unterarmen und dem Rest von dir wünsche ich heute einen erholsamen, wohlverdienten regenerativen Tag!!

Danke Somchen, das konnten sie gebrauchen und deinem EBG ebenso gute Besserung!

 

[bedee]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Danke für die Erklärung der Rotation beim Superman, jetzt kann ich mir das vorstellen. Wie stark ist dann die Rotation, nehme an so viel wie geht?

Manchmal verzählt man sich, aber da häng ich dann zur Strafe noch ein Satz dran um mich zu beruhigen.

So mach ich das auch immer wenn ich mir bei vielen Sätzen nicht sicher bin. Und wenn ich dann hinterher die Zeit angucke, dann hab ich wohl eher 2 Sätze drangehängt. Also muss mer bei dir eher nach oben korrigieren weil du eher untertreibst als hier zu viel aufschreibst.

Nochmal zur Klarstellung: "Sprints" ist eigentlich der falsche Begriffe, ich renne nicht, ich gehe und nehme dabei nur jeden zweite Stufe, was im Endeffekt eine Mischung als Bulgarian Split-Squat und Ausfallschritt auf eine stark erhöhte Ebene darstellt.

Mir war schon klar, dass du immer jede zweite Stufe nimmst (hattest du schon mal erwähnt) aber ich habe gedacht, das ginge wirklich auf Zeit. Und da hab ich mich insgeheim gewundert, wie du das dann mit der Koordination hinkriegst ohne die Beine zu verheddern. Die Angabe "14 Stufen" bezieht sich auf die Stufen, die du genommen hast? Deine Treppe hat also 28 Stufen?

Und dann bin ich mal gespannt auf deine nächste TE, die wird bestimmt zum Kinnlade runterklappen!

LG
Renate

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor Zyklus I
Load (Belastung)
Phase 3


Oberkörpereinheit
TE 23 von ? (so viel und lange wie möglich)
20.02.2010


Klimmzüge
3x Untergriff zum aufwärmen
10x Körpergewicht + 12,5Kg (UG)

3x Körpergewicht + 27,5Kg (UG) (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
3x Körpergewicht + 27,5Kg (UG) (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
3x Körpergewicht + 27,5Kg (UG) (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)

Rudern am Kabelzug sitzend Parallelgriff
15x 30Kg Aufwärmsatz
55Kg = > 12
65Kg = > 12
70Kg = > 8
75Kg = > 8

Bankrudern mit 2 Kurzhanteln
2x 26Kg = > 12
2x 28Kg = > 11
2x 33,5Kg = > 7,5 + 1
2x 33,5Kg = > 7+1+1+1+1

2x 39Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
2x 39Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
2x 39Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
2x 39Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)

Bilateraler Trisatz (Latzug Parallelgriff + Rudern im Sitzen proniert Kabel + Lh-Rudern)

Latzug parallel: 65Kg = > 10 reps
+ (20sec Pause)
Kabel-Rudern: 65Kg = > 8 reps
+ (20sec Pause)
Lh-Rudern: 50Kg = > 8 reps
----------------------------
Latzug parallel: 67,5Kg = > 10 reps
+ (20sec Pause)
Kabel-Rudern: 67,5Kg = > 8 reps
+ (20sec Pause)
Lh-Rudern: 55Kg = > 7 reps
----------------------------
Latzug parallel: 67,5Kg = > 8 reps
+ (20sec Pause)
Kabel-Rudern: 67,5Kg = > 8 reps
+ (20sec Pause)
Lh-Rudern: 55Kg = > 6 reps
----------------------------
Latzug parallel: 67,5Kg = > 8 reps
+ (20sec Pause)
Kabel-Rudern: 67,5Kg = > 6 reps
+ (20sec Pause)
Lh-Rudern: 55Kg = > 6 reps


Kurzhantel-Bankdrücken negativ
2x 12,5Kg = > 15 (Aufwärmsatz)
2x 26Kg = > 12
2x 31Kg = > 12
2x 32Kg = > 10

2x 36Kg = > 6
2x 36Kg = > 4

Pumpsätze (verkürzte ROM => untere Bewegung)
2x 25Kg = > 8
(20sec Pause)
2x 25Kg = > 6

Pullover mit Kurzhantel
30Kg = > 12
35Kg = > 10
43,5Kg = > 6

enges Bankdrücken
30Kg = > 12 (Speedsatz)
50Kg = > 12
55Kg = > 10
67,5Kg = > 8
72,5Kg = > 6,5

Trizepsdrücken am Seil:
23Kg = > 15
25Kg = > 12
27,5Kg = > 10 + 1 + 1 + 1
28,5Kg = > 8 + 1
28,5Kg = > 6 + 1

Jettison-Curls:
22,5Kg + Tube = > 10/10/10
22,5Kg + Tube = > 8/6/10

Sz-Scott-Curls
25Kg = > 8
27,5Kg = > 6

Kh-Rotation-Scott Curls
8 Sätze

Wrist Roller
17Kg = > 8


Schulter-Reha

vorgebeugtes Seitheben
8,5Kg = > 12
8,5Kg = > 10
8,5Kg = > 9
(Pause je 30sec)

Tube-ARO im stehen
re:
13/12/10

li:
13/12/10

ARO im liegen
re:
11/10

li:
11/10

Scapula Push-Up
16

______________________________________________

Befinden: Zustand nach "moderater" Menge Alkohol am Vorabend (6/10)
Beschwerden: etwas Übelkeit, Kreuzbeinschmerzen
Gedanken: *bääääh*
Zufriedenheit mit der TE: 90%
Schlaf: ca. 6,5h

Zeit: ca. 113min
Anzahl der Sätze: bissl was über 70

________________________________________________


Puh, war doch ganz nett gestern Abend, aber das Bier zum Schluss hätte ich weglassen sollen, der Rum hat eigentlich gereicht, aber ihr wisst ja wie das ist... wenn man einmal dabei ist Heute früh gings mir bescheidener, jetzt gehts ganz gut, aber nach dem Rudern wollte ich eigentlich mal brechen gehen, hab mich aber zusammengerissen. Teils Progression, teils nicht, aber unter den Umständen passts.

So jetzt rück ich mal raus was es mit Phase 3 aufsich hat, ganz einfach: die Frequenz wird erhöht, statt 3-4x pro Woche, quäle ich mich 5x ins Gym, statt:

Tag 1: TE 1
Tag 2: Pause
Tag 3: TE 2
Tag 4: Pause
Tag 5: TE 2

siehts jetzt so aus:
Tag 1: TE 1
Tag 2: TE 2
Tag 3: Pause
Tag 4: TE 1
Tag 5: TE 2
Tag 6: Pause


Nun muss ich aufpassen und schaun wie lange ichs durchhalte, bin optimistisch und wenns nicht mehr geht = > gehts sofort in die flauschige Entlastung über (ich freu mich langsam aber sicher wieder aufs Kindergartentraining weil ich schon fast auf dem letzten Loch Pfeife... fast!)


So heute Abend geh ich zwar auch aus, aber ohne Alk, der ist bis auf weiteres in Phase 3 gestrichen.

Wie stark ist dann die Rotation, nehme an so viel wie geht?

Kann man so recht schlecht beschreiben, wenn ich mal ein Vid finde, schick ichs dir.

die wird bestimmt zum Kinnlade runterklappen!

KOmmt noch, morgen kommt erstmal die nächste TE

 

[Insomnia]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Diesmal machst du´s ja spannend mit dem Ende der Load ..Coole Sache und megafette TE

Ich wünsche dir viel Spaß heute Abend

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Hehe.... gettin thrillin!

Wie machst du dann das KH-BD negativ?? Also was machst du in/statt der positiven Phase?

Sind die scapula pushups gut für AROs bzw. werden auch bissl Rumpf finishen?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor Zyklus I
Load (Belastung)
Phase 3

TE 24 von 50

Unterkörpereinheit
21.02.2010


Deadlift (Techniktraining)
6 Sets

Bulgarian Split Squat (einbeinige Kniebeuge)
re:
BW = > 12
35Kg = > 12
46Kg = > 10
55Kg = > 9
65Kg = > 7

li:
BW = > 12
35Kg = > 12
46Kg = > 10
55Kg = > 9
65Kg = > 7


Beinstrecker
30Kg = > 15
62Kg = > 21er
62Kg = > 18er
62Kg = > 15er
(Pause je 30sec)

75Kg = > 4 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
75Kg = > 4 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
75Kg = > 4 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
75Kg = > 4 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(Pause je 10sec)


Beincurls
42Kg = > 9er
42Kg = > 9er
42Kg = > 9er
(Pause je 30sec)

62Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
62Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
62Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(Pause je 10sec)

2 RPT-Sätze:
47Kg = > 9 + 1 + 2 + 1
47Kg = > 6 + 1 + 2 + 1 + 1


Treppensprints
BW + 28,75Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 28,75Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 28,75Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 28,75Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 28,75Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 28,75Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 28,75Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 28,75Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 28,75Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 28,75Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 28,75Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 28,75Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)


Beincurls einbeinig am Kabel stehend
re:

4 x 8
28,5Kg = > 8/8
26Kg = > 8/8

li:

4 x 8
28,5Kg = > 8/8
26Kg = > 8/8

Wadenheben einbeinig
re:
BW = > 8

Verbundsatz: einbeiniges Wadenheben + Single Leg hop ohne Pause
13,5Kg + 3,5Kg = > 12/12
18,5Kg + 2,5Kg = > 11/11
18,5Kg + 6,25Kg = > 10/10
18,5Kg + 6,25Kg = > 8/8

26Kg = > 3(explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
26Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
26Kg = > 3(explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(10sec Pause)

li:
BW = > 8

Verbundsatz: einbeiniges Wadenheben + Single Leg hop ohne Pause
13,5Kg + 3,5Kg = > 12/12
18,5Kg + 2,5Kg = > 11/11
18,5Kg + 6,25Kg = > 10/10
18,5Kg + 6,25Kg = > 8/8

26Kg = > 3(explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
26Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
26Kg = > 3(explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(10sec Pause)


Zehenheben im sitzen
re:
10Kg auf dem erhöhten Fuß = > 13/12

li:
10Kg auf dem erhöhten Fuß = > 13/12

Push-Crunch auf der Schrägbank
+ 6,25Kg = > 12/12/12
(Pause je 30sec)

V-up witch reach
13/8

Russian Twist
+ 6,25Kg = > 16/16

30sec Pause, dann:

Seating Bicycle bis Mv.

Superman
12 = > BW
15 = > BW + 5Kg
14 = > BW + 5Kg

10 = > BW mit Rotation
10= > BW mit Rotation



______________________________________________

Befinden: gut (8/10)
Beschwerden: -
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 98%
Schlaf: ca. 9h

Musik zum Training: Soulstone Splinter
Where the black lotus grow
Live for This


Zeit: ca. 92 min (- 4 min)
Anzahl der Sätze: 94

________________________________________________


Das gestrige Training steckte noch in den Knochen aber es waren dennoch fast überall passable Steigerungen möglich, beim Bulgarian Squat auch endlich die 1 zusätzliche Wiederholung, 7 x 65, dass gefällt mir und ich bin gespannt wann die 70 und 80 geknackt werden. Ansich hab ichs verkraftet nur der Bauch war ziemlich verkatert von gestern, ich schiebs auf Klimms und Rudern.

Dann heisst es morgen so zu pausieren wie ein toter, ich werd mich nur bewegen wenns unbedingt nötig ist Denn Übermorgen folgt wieder TE 1... wird das ein Spaß.


@Sporti: du kennst doch Decline Bench presses, das was du beschreibst wär exzenterisches Bankdrücken, aber das gestaltet sich mit 2 Khs recht schwierig.

Die Scapula Pus-ups sind primär für den Serratus anterior, ein wichtiger Scapula Stabilisator und in der Bewegung an den Körper ran und deren Kippung beteilgt. bei vielen Schulterproblem ist dieser Muskel relativ insuffizent im Vergleich zum Levator Scapulae und dem Trapezius/ Rhomboideen = > Dysbalance, verhält sich hier ähnlich wie bei den AROs und IROs.


Futter heute:
1,5L Milch
2 Bananen
120g Pute
2 Schnitzel, Erbsen/Möhren Gemüse und Kartoffeln
Apfel
360g Apfelmus
150g Fruchtquark

später noch Eier und diverses anderes Zeug


Anhang: Quads passen, danke an die Bulg. Split Squats!

 

[letizia]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dann heisst es morgen so zu pausieren wie ein toter, ich werd mich nur bewegen wenns unbedingt nötig ist

... na, das haste dir aber auch echt verdient...

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Aja, hahaha, ich hab mir ja gedacht, du würdest eigentlich "exzentrisch" schreiben bzw. negativ BD hatte ich von woanders im Kopf.... Mann, na wenn mans selbst nie macht.....

Sehr feine Beine übrigens! V.a. mit deinem Kniehintergrund echt ne Leistung!