Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

....mann,mann,mann, wo nimmst du nur den willen für solche monstertrainings her?

(und noch wichtiger: wie unterdrückst du den brechreitz?)






gruss taurus

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor
Zyklus 1 "Load"


Oberkörpereinheit
TE 15 von 50
02.02.2010


Klimmzüge
3x Untergriff zum aufwärmen
8x Körpergewicht + 10Kg (UG)

3x Körpergewicht + 20Kg (UG) (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
3x Körpergewicht + 20Kg (UG) (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
3x Körpergewicht + 20Kg (UG) (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)

Rudern am Kabelzug sitzend Parallelgriff
15x 30Kg Aufwärmsatz
50Kg = > 12
60Kg = > 10
65Kg = > 8
67,5Kg = > 8
70Kg = > 7

Bankrudern mit 2 Kurzhanteln
2x 25Kg = > 12
2x 28Kg = > 10
2x 32Kg = > 7,5
2x 32Kg = > 6+1+1

2x 35Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
2x 35Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
2x 35Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)

unilateraler Trisatz (Latzug einarmig Parallelgriff + Rudern im Sitzen einarmig Kabel + Kh-Rudern)

re:
Latzug einarmig: 30Kg = > 10 reps
+
einarmig Rudern: 35Kg = > 8 reps
+
Kh-Rudern: 30Kg = > 10 reps
----------------------------
Latzug einarmig: 30Kg = > 8 reps
+
einarmig Rudern: 32,5Kg = > 8 reps
+
Kh-Rudern: 30Kg = > 8 reps
----------------------------
Latzug einarmig: 30Kg = > 8 reps
+
einarmig Rudern: 32,5Kg = > 8 reps
+
Kh-Rudern: 30Kg = > 6 reps


li:
Latzug einarmig: 30Kg = > 10 reps
+
einarmig Rudern: 32,5Kg = > 8 reps
+
Kh-Rudern: 30Kg = > 10 reps
----------------------------
Latzug einarmig: 30Kg = > 8 reps
+
einarmig Rudern: 32,5Kg = > 8 reps
+
Kh-Rudern: 30Kg = > 8 reps
----------------------------
Latzug einarmig: 30Kg = > 8 reps
+
einarmig Rudern: 32,5Kg = > 8 reps
+
Kh-Rudern: 30Kg = > 6 reps


Kurzhantel-Bankdrücken negativ
2x 12,5Kg = > 15 (Aufwärmsatz)
2x 25Kg = > 12
2x 30Kg = > 12
2x 32Kg = > 9

2x 36Kg = > 6
2x 36Kg = > 4

Pullover mit Kurzhantel
27,5Kg = > 12
30Kg = > 10
40Kg = > 6 + Fliegende 2x 12,5Kg = > 10reps

enges Bankdrücken
30Kg = > 12 (Speedsatz)
50Kg = > 12
55Kg = > 10
65Kg = > 7
70Kg = > 6

Trizepsdrücken proniert:
22,5Kg = > 16
25Kg = > 13
27,5Kg = > 10 + 2 + 1 + 1

27,5Kg = > 9
+
double-Kickbacks: 2x 12,5Kg = > 8 reps

mechanical Drop Sets:
(trisatz ohne direkte Pause, zw. den Übungen ca. 15-20sec Pause, 3x3 Zyklen)

Komplex A:
A1) Kh-Hammercurls liegend (bilateral)
A2) Drag-Curls SZ
A3) pronierte SZ-Curls

A1) 2x 18,5Kg = > 11
A2) 25Kg = > 8
A3) 22,5Kg = > 7

A1) 2x 18Kg = > 6
A2) 25Kg = > 7
A3) 22,5Kg = > 9

A1) 2x 16Kg = > 11
A2) 22,5Kg = > 8
A3) 20Kg = > 9


Konzcurls (Twitch-reps)
re:
12,5Kg = > 9/9
15Kg = > 6/6
17,5Kg = > 3/3

li:
12,5Kg = > 9/9
15Kg = > 6/6
17,5Kg = > 3/3

Tube-Speed Curls
Tube grün (mittel)
30/15

Wrist Roller
14Kg = > 8

Unterarmcurlgedöhns je 2 Sätze
...

Schulter-Reha

vorgebeugtes Seitheben
8,5Kg = > 12
8,5Kg = > 10
8,5Kg = > 9
(Pause je 30sec)

Tube-ARO im stehen
re:
13/12/10

li:
13/12/10

ARO im liegen
re:
11/10

li:
11/10

Scapula Push-Up
16

______________________________________________

Befinden: gut (8/10)
Beschwerden: Schulter
Gedanken: Mensch ich schwitz ja vielleicht derbe...
Zufriedenheit mit der TE: 90%
Schlaf: ca. 9,5h

Zeit: ca. 120min
Anzahl der Sätze: 90 (76 ohne Reha)

________________________________________________


Gefällt mir, ich war fit und konnte doch ziemlich was rumreissen. So wird weiter verfahren und die 120 Minuten müssen im Verlauf schrumpfen, so Peile ich etwa 105-110 Minuten bis zum Ende von Phase 2 an. Die Schultern waren Heute unter dem Motto - "Impingement, welche klemmt den Nerv besser ein" - sehr schmerzhaft unterwegs. Dennoch gutes Feeling, netter Pump und nur Kleinigkeiten an denen ich zu meckern hätte.

Danke noch euch 3 (Somchen, Kilghard und Taurus) und @taurus, da gewöhnt man sich dran


Futter heute:

- 1,8L Milch
- Apfel
- Banane
- 150g Fruchtquark
- Pizza (Salami mit Tomaten und Pilzen)
- griechischer Salat
- Eiersalat
- 5 Reiswaffeln
- 2 Kiwi
- 120g Joghurt

später noch ein paar Snacks


Video vom Verbundsatz Pullover + Fliegende (ja das tut weh in der Brust )

http://www.myvideo.de/watch/7295017/Verbundsatz_Pullover_Flys

 

[Gelöschte Mitglieder 1397]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Hast du eigentlich schon mal irgend eine Version von HIT Training gemacht, ich meine man könnte ja jettz jedes Training hochintensiv nennen aber eins mit wenig Volumen?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Ich steh nicht auf HIT, ich bin DFT-Verfechter und das wird sich nicht ändern. Die Zeiten der Experimente sind zum Glück vorbei.

 

[Gelöschte Mitglieder 1397]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Achso verstehe.

 

[Insomnia]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Was du dir immer wieder einfallen lässt!! Ganz großes Kino, fette TE, da kannste seeeehr zufrieden mit sein, gerade in Hinblick auf das Impingement-gedöhns!! Ich weiss sehr gut, wie sich das anfühlt...

Und jetzt die Haxen hoch und House abwarten

 

[Solos]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Ich steh nicht auf HIT, ich bin DFT-Verfechter und das wird sich nicht ändern. Die Zeiten der Experimente sind zum Glück vorbei.

Eine sehr weise Entscheidung!

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Fetzige Sache!
Wie darf man die Pausenangaben bei den Treppensprints verstehen?? Zwischen den Sätzen wirst du ja zwangsweise zumindest ne kurze Pause haben, weil du die Stufen wieder runtergehst??

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Mobility-Einheit

03.02.10


25 min Ergometer, Puls 145, 14,8 km (+ 300m)


Ischio-Stretch (3 Ausgangstellungen)

Piriformis-Stretch (2 Ausgangsstellungen, im Sitz mit Sherrington I)

USG-Mobi

Gastrocnemius-Stretch

Mobility Drills für Schulter und Scapula

------------------------------------------------

Eine sehr weise Entscheidung!

Wusste ich das wir uns da einig sind

Zwischen den Sätzen wirst du ja zwangsweise zumindest ne kurze Pause haben, weil du die Stufen wieder runtergehst??

Klar muss ich wieder runter, ist aber deshalb nicht unbedingt als Pause anzusehen in der ich nichts tu. Mit Steigendem Gewicht wird aber evtl. noch eine zweite Pause hinzukommen, da ich sonst kotzen muss.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor
Zyklus 1 "Load"


Unterkörpereinheit
TE 16 von 50
04.02.2010


Deadlift (Techniktraining)
3 Sets

Bulgarian Split Squat (einbeinige Kniebeuge)
re:
BW = > 10
35Kg = > 12
45Kg = > 10
52,5Kg = > 9
62,5Kg = > 6

li:
BW = > 10
35Kg = > 12
45Kg = > 10
52,5Kg = > 9
62,5Kg = > 6

Treppensprints
BW + 22,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 22,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 22,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 22,5Kg = > 14 Stufen (30sec Pause)
BW + 22,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 22,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 22,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 22,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)

Beinstrecker
30Kg = > 15
52,5Kg = > 13
62,5Kg = > 13
72,5Kg = > 13

Dropsätze:
72/62/52 = > 9/8/8
72/62/52 = > 7/6/7
+
55Kg = > 24er Satz (Teilreps: 8 oberes drittel/8 unteres drittel/8 volle ROM)

Beincurls
30Kg = > 15
47Kg = > 15
48,5Kg = > 10
52Kg = > 8

59Kg = > 3/3
62Kg = > 3/3
(ohne Pause)

Twiched Reps:
54Kg = > 9/9
54Kg = > 6/6
(30sec Pause)

Beincurls einbeinig am Kabel stehend
re:
20Kg = > 15

Dropsatz
25/22,5/20Kg = > 10/9/10

li:
20Kg = > 15

Dropsatz
25/22,5/20Kg = > 10/9/10

Wadenheben einbeinig
re:
2,5Kg = > 12
12,5Kg = > 12

Twiched reps
17,5Kg = > 9/9/9 = > 3x wiederholt
20Kg = > 7/7/7 = > 3x wiederholt
25Kg = > 4/4/4 = > 3x wiederholt

li:
2,5Kg = > 12
12,5Kg = > 12

Twiched reps
17,5Kg = > 9/9/9 = > 3x wiederholt
20Kg = > 7/7/7 = > 3x wiederholt
25Kg = > 4/4/4 = > 3x wiederholt

Dropsatz + Single-Leg hop
re:
25Kg = > 15Kg = > BW = > 7/7/6
+
9 reps Single Leg hop mit 3,5Kg

li:
25Kg = > 15Kg = > BW = > 7/7/6
+
9 reps Single Leg hop mit 3,5Kg


Zehenheben
re:
Bla und Blub mit etc.pp usw Gewichten und Tempokontrast

li:
siehe rechtes Bein

Bauchrad
12
10
8

Beckenheben mit Tube als "R"
18
16 + 54 reps "Käfer"

V-up witch reach (45°) im Verbundsatz mit Woodchopper
12 reps V-up + 24 reps Woodchopper mit 5Kg

Superman
12 = > BW
14 = > BW + 2,5Kg
14 = > BW + 2,5Kg



______________________________________________

Befinden: gut (8,5/10)
Beschwerden: zu Beginn Kopfschmerzen (evtl. zu wenig getrunken)
Gedanken: wann ist die TE endlich vorbei, ich kann nicht mehr...
Zufriedenheit mit der TE: 97%
Schlaf: ca. 8h

Zeit: ca. 105 min (10min weniger)
Anzahl der Sätze: 97

________________________________________________


Heute hatte ich mal krasse Kopfschmerzen und zum kotzen übel war mir, ich war froh als Quads und Hamstrings durch waren, der Rest war dann nicht weiter schlimm. Durchweg progressive Einheit mit 10 Minuten Zeitersparnis im Vergleich zur letzten TE = > wie geplant. Bin soweit zufrieden und auch bei den Knien gibts kaum bis gar keine Probleme.


Futter heute:

1,5 L Milch
Banane
150g Fruchtquark
Reiswaffel
5 Spiegeleier mit Kartoffeln und Spinat
Vanille/Schoko Pudding (120g)
Dose Thunfisch (180g)

größeres Abendessen und diverse Abendsnacks stehen später noch an.




Anhang: Impression vor dem einbeinigen Wadenheben

 

[Insomnia]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zufrieden kannst du auch sein!! Schöne, progressive Einheit..hab´s nicht anders erwartet
Die Impression gefällt auch, das Futter ebenso...

Das einzige, was mir heute nicht gefällt: mein Game kommt wohl doch erst moin... ...und ich dachte, ich kann dir heute schon auf den Wecker fallen...^^...

 

[Kilghard]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Geil daß die Beine/Knie mithalten. Schaut nach einem gigantischen Jahr für dich aus! Sehr schön, wie man die Konturen deiner Muckis schon bei leicht unscharfem Bild erkennen kann.

Hard work, good job!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor
Zyklus 1 "Load"


Oberkörpereinheit
TE 17 von 50
06.02.2010


Klimmzüge
3x Untergriff zum aufwärmen
10x Körpergewicht + 10Kg (UG)

3x Körpergewicht + 22Kg (UG) (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
3x Körpergewicht + 22Kg (UG) (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
3x Körpergewicht + 22Kg (UG) (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)

Rudern am Kabelzug sitzend Parallelgriff
15x 30Kg Aufwärmsatz
50Kg = > 12
60Kg = > 12
65Kg = > 9
67,5Kg = > 9
70Kg = > 8

Bankrudern mit 2 Kurzhanteln
2x 26Kg = > 12
2x 28Kg = > 10
2x 32Kg = > 7,5
2x 32Kg = > 7+1+1+1

2x 35Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
2x 35Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
2x 35Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)

unilateraler Trisatz (Latzug einarmig Parallelgriff + Rudern im Sitzen einarmig Kabel + Kh-Rudern)

re:
Latzug einarmig: 35Kg = > 10 reps
+
einarmig Rudern: 35Kg = > 10 reps
+
Kh-Rudern: 35Kg = > 8 reps
----------------------------
Latzug einarmig: 35Kg = > 9 reps
+
einarmig Rudern: 35Kg = > 9 reps
+
Kh-Rudern: 34Kg = > 6 reps
----------------------------
Latzug einarmig: 30Kg = > 10 reps
+
einarmig Rudern: 32,5Kg = > 9 reps
+
Kh-Rudern: 33Kg = > 6 reps


li:
Latzug einarmig: 35Kg = > 10 reps
+
einarmig Rudern: 35Kg = > 10 reps
+
Kh-Rudern: 35Kg = > 8 reps
----------------------------
Latzug einarmig: 35Kg = > 9 reps
+
einarmig Rudern: 35Kg = > 9 reps
+
Kh-Rudern: 34Kg = > 6 reps
----------------------------
Latzug einarmig: 30Kg = > 10 reps
+
einarmig Rudern: 32,5Kg = > 9 reps
+
Kh-Rudern: 33Kg = > 6 reps


Kurzhantel-Bankdrücken negativ
2x 12,5Kg = > 15 (Aufwärmsatz)
2x 26Kg = > 12
2x 30Kg = > 12
2x 32Kg = > 10

2x 36Kg = > 6
2x 36Kg = > 5

Pullover mit Kurzhantel
27,5Kg = > 12
32,5Kg = > 10
42,5Kg = > 5 (+ Fliegende vergessen)

enges Bankdrücken
30Kg = > 12 (Speedsatz)
50Kg = > 12
55Kg = > 10
65Kg = > 8
72,5Kg = > 6

Trizepsdrücken proniert:
24Kg = > 16
25Kg = > 14
28,5Kg = > 10 + 2 + 2 + 1

28,5Kg = > 9
+
double-Kickbacks: 2x 12,5Kg = > 10 reps

mechanical Drop Sets:
(trisatz ohne direkte Pause, zw. den Übungen ca. 15-20sec Pause, 3x3 Zyklen)

Komplex A:
A1) Scott-Curls SZ
A2) Kh-Hammercurls stehend (bilateral)
A3) pronierte SZ-Curls

A1) 27Kg = > 12
A2) 2x 17Kg = > 8
A3) 22,5Kg = > 10

A1) 27Kg = > 9
A2) 2x 15Kg = > 8
A3) 22,5Kg = > 9

A1) 25Kg = > 9
A2) 2x 15Kg = > 8
A3) 20Kg = > 9


Konzcurls (Twitch-reps)
re:
12,5Kg = > 9/9
15Kg = > 6/6
17,5Kg = > 3/3

li:
12,5Kg = > 9/9
15Kg = > 6/6
17,5Kg = > 3/3

Tube-Speed Curls
Tube grün (mittel)
35/20

Wrist Roller
17Kg = > 6

Unterarmcurlgedöhns je 2 Sätze
...

Schulter-Reha

vorgebeugtes Seitheben
8,5Kg = > 12
8,5Kg = > 10
8,5Kg = > 9
(Pause je 30sec)

Tube-ARO im stehen
re:
13/12/10

li:
13/12/10

ARO im liegen
re:
11/10

li:
11/10

Scapula Push-Up
16

______________________________________________

Befinden: gut (8,5/10)
Beschwerden: -
Gedanken: weiter, weiter ins verderben...
Zufriedenheit mit der TE: 92%
Schlaf: ca. 8,5h

Zeit: ca. 120min
Anzahl der Sätze: 89 (75 ohne Reha)

________________________________________________



Sehr geil durchgezogen, keine Schulterprobleme, durchweg progressiv teilweise sogar deftige Erhöhungen = > siehe Klimms, Pullover oder den Lat-TriSatz) und ein gutes Gefühl. Einziger Kritikpunkt die Zeit, was bei der UK-TE ganz gut passt, ist hier relativ schwierig umzusetzen, aber das hat noch Zeit und wenn ich bei den ca. 90 Sätzen innerhalb weniger TEs auf 105-110 Minuten statt über 120 zu kommen, passt das schon.

Bissl wenig gegessen heute, deshalb wird das Futter später erst aufgelistet.

Allen Mitlesern und -innen noch nen schönen Samstagabend. @Kilgi und Somchen: Danke für euer Lob!

 

[Insomnia]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Sehr fette Einheit wieder!!
Und supi, dass die Schulter nicht muckt!!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Mobility-Einheit

07.02.10


30 min Ergometer, Puls 140, 17,4 km


Ischio-Stretch (3 Ausgangstellungen)

Piriformis-Stretch (2 Ausgangsstellungen, im Sitz mit Sherrington I)

USG-Mobi

Gastrocnemius-Stretch

Mobility Drills für Schulter und Scapula

------------------------------------------------

Und supi, dass die Schulter nicht muckt!!

Das soll sie sich nur wagen

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor
Zyklus 1 "Load"


Unterkörpereinheit
TE 18 von 50
08.02.2010


Deadlift (Techniktraining)
3 Sets

Bulgarian Split Squat (einbeinige Kniebeuge)
re:
BW = > 10
35Kg = > 12
45Kg = > 10
53,5Kg = > 9
62,5Kg = > 7

li:
BW = > 10
35Kg = > 12
45Kg = > 10
53,5Kg = > 9
62,5Kg = > 7

Treppensprints
BW + 24,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 24,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 24,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 24,5Kg = > 14 Stufen (30sec Pause)
BW + 24,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 24,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 24,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 24,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 24,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)

Beinstrecker
30Kg = > 15
55Kg = > 13
65Kg = > 13
72,5Kg = > 13

Dropsätze:
72/62/55 = > 9/8/8
72/62/55 = > 8/8/7
+
57,5Kg = > 24er Satz (Teilreps: 8 oberes drittel/8 unteres drittel/6 volle ROM)

Beincurls
30Kg = > 15
48Kg = > 15
50Kg = > 11
53Kg = > 8

60Kg = > 3/3
63Kg = > 3/3
(ohne Pause)

Twiched Reps:
55Kg = > 9/9
55Kg = > 6/6
(30sec Pause)

Beincurls einbeinig am Kabel stehend
re:
21Kg = > 15

Dropsatz
26/23,5/20Kg = > 10/10/10

li:
21Kg = > 15

Dropsatz
26/23,5/20Kg = > 10/10/10

Wadenheben einbeinig
re:
2,5Kg = > 12
12,5Kg = > 12

Twiched reps
20Kg = > 9/9/9 = > 3x wiederholt
22,5Kg = > 7/7/7 = > 3x wiederholt
25Kg = > 4/4/4 = > 3x wiederholt

li:
2,5Kg = > 12
12,5Kg = > 12

Twiched reps
20Kg = > 9/9/9 = > 3x wiederholt
22,5Kg = > 7/7/7 = > 3x wiederholt
25Kg = > 4/4/4 = > 3x wiederholt

Dropsatz + Single-Leg hop
re:
26Kg = > 16Kg = > BW = > 7/7/7
+
10 reps Single Leg hop mit 5Kg

li:
26Kg = > 16Kg = > BW = > 7/7/7
+
10 reps Single Leg hop mit 5Kg


Zehenheben
re:
Bla und Blub mit etc.pp usw Gewichten und Tempokontrast

li:
siehe rechtes Bein

Bauchrad
14
10
10

Beckenheben mit Tube als "R"
18
16 + 60 reps "Käfer"

V-up witch reach (45°) im Verbundsatz mit Woodchopper
12 reps V-up + 26 reps Woodchopper mit 5Kg

Superman
12 = > BW
14 = > BW + 2,5Kg
14 = > BW + 2,5Kg



______________________________________________

Befinden: gut (8,5/10)
Beschwerden: -
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 98%
Schlaf: ca. 6,5h

Zeit: ca. 100 min (erneut 5 min weniger)
Anzahl der Sätze: 98

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Ich bin durchaus zufrieden und froh die Einheit hinter mich gebracht zu haben. Positiv zu erwähnen, wieder 5 MInuten Zeitersparnis, 1 Satz auf der Treppe angehängt und 1 zusätzliche rep einbeinig gebeugt, 65Kg werden in der nächsten oder übernächsten TE also kommen.

War nicht schön aber nötig und ich hoffe noch ein paar dieser Einheiten so durchhalten zu können, um bald noch ein Level hochzufahren und mich an die Schwelle der Überlastung zu bringen, damit ich deloaden, also entlasten kann. Ruhepuls noch wie gewohnt auf 62-64 Schlägen, keine Schlafprobleme und noch recht fit, also weiter gehts, es wird sich lohnen. Ein bisschen freu ich mich nun schon auf die Entlastungsphase...


Futter heute:

1,5L Milch
2 Bananen
120g Pute
2 Eier
120g Joghurt
Brotchen mit Schinken und Gurke
Kitkat
Apfel
350g Pasta mit Tomatensoße
160g Hering

später noch ein paar Dinge

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

hallo

nach langer beobachtung muss ich jetzt mal fragen:

was hat es mit dem techniktraining für´s kreutzheben auf sich?

laborierst du an einer verletzung rum?


ansonsten wieder ´ne ordentliche einheit. der deload dauert dann wie lange?

(irgentwo im forum hab ich gelesen, load und deload dauern gleich lang--> erscheint mir ein

stück zu lang. selbst wenn du auf leichtes übertraining abzielst und superkompensation

anschliesst, müssten 14 tage genügen, oder?)




gruss taurus

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

nach langer beobachtung muss ich jetzt mal fragen:

was hat es mit dem techniktraining für´s kreutzheben auf sich?

laborierst du an einer verletzung rum?

Ich hab Kreuzheben erst seit Anfang diesen Jahres im Plan, vorher noch nicht in meiner "Karriere" ausgeführt. Als ich eines Tages einen Traum hatte in welchem ich spielend leicht 100, 120 und 140kg gehoben habe (kein Witz), nahm ichs mal auf, auch wenns für mich keine typische BBler Übung ist, so braucht doch jeder nen starken Core und einen kleinen Hormonkick.

Mir ist die Technik wichtig, Arbeitsgewichte sind da bei weitem noch nicht relevant, denn ich übe zur Zeit mit nur etwa 70-80Kg, klappt bisher gut, will aber aufgrund der Knie und der Schulter/Nackenprobleme nichts überstürzen. Bin vorerst zufrieden wenn ich bis Dezember 120-130Kg ein paar mal gehoben bekomme.

(irgentwo im forum hab ich gelesen, load und deload dauern gleich lang--> erscheint mir ein

stück zu lang. selbst wenn du auf leichtes übertraining abzielst und superkompensation

anschliesst, müssten 14 tage genügen, oder?)

Für die Muskulatur genügen 14 Tage, nicht aber fürs ZNS, welches wesentlich länger braucht und auch der partiell erreichte Überlastungsszustand ist im Prinzip nach 14 Tagen noch nicht "behoben". Zudem nutzt man ja den Post-Effekt aus, der erst richtig in der Entlastung zum tragen kommt und durch verschiedene neuronale- sowie endokrine Prozesse zum tragen kommt. Die Entlastung ist - und das muss sie auch - ja dennoch mit Progression versehen, lediglich die Intensität wird um gut 50% verringert, der Rest bleibt und es muss weiter fleissig gesteigert werden. Ich werde wohl etwa 4-6 Wochen deloaden, 1,5 Wochen (etwa 10) Tage ne SD (strategische Dekoni) einlegen und dann ne neue Load starten.

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

@Forti

...Kreuzheben ist sicher keine typische BB-Übung, finde ich gut das du da rangehst
und vor allem erstmal sauber an der Technik arbeitest!!!

Meine Erfahrung bisher, vor allem Rückenstrecker und Beinbizeps werden enorm profitieren!!!

Ich habe seit ich Kreuzheben trainiere, keine Iso`s für Rückenstrecker und Beinbeuger mehr ausgeführt,
trotzdem sind beide Bereiche enorm ausgeprägt!!!

...die hormonelle Sache ist auch nicht zu unterschätzen, hast du ja selber schon angesprochen...






Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

bei den load und deload sachen muss man seinen körper und trainingsstand aber genau kennen. ich muss ehrlich zugeben das mir der lange atem (und das vertrauen) für solche sachen fehlt.-->respekt!

zum lift hat der eisi alles gesagt was zu sagen war! (und besser als ich´s könnte)

gruss taurus