Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor
Zyklus 1 "Load"


Oberkörpereinheit
TE 19 von 50
10.02.2010


Klimmzüge
3x Untergriff zum aufwärmen
10x Körpergewicht + 12Kg (UG)

3x Körpergewicht + 24Kg (UG) (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
3x Körpergewicht + 24Kg (UG) (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
3x Körpergewicht + 24Kg (UG) (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)

Rudern am Kabelzug sitzend Parallelgriff
15x 30Kg Aufwärmsatz
50Kg = > 12
60Kg = > 12
65Kg = > 10
67,5Kg = > 9
70Kg = > 9

Bankrudern mit 2 Kurzhanteln
2x 26Kg = > 12
2x 28Kg = > 11
2x 32Kg = > 7,5
2x 32Kg = > 7+1+1+1

2x 36Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
2x 36Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
2x 36Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)

unilateraler Trisatz (Latzug einarmig Parallelgriff + Rudern im Sitzen einarmig Kabel + Kh-Rudern)

re:
Latzug einarmig: 35Kg = > 10 reps
+
einarmig Rudern: 35Kg = > 10 reps
+
Kh-Rudern: 37Kg = > 8 reps
----------------------------
Latzug einarmig: 35Kg = > 10 reps
+
einarmig Rudern: 35Kg = > 9 reps
+
Kh-Rudern: 36Kg = > 8 reps
----------------------------
Latzug einarmig: 33Kg = > 10 reps
+
einarmig Rudern: 33Kg = > 9 reps
+
Kh-Rudern: 35Kg = > 8 reps


li:
Latzug einarmig: 35Kg = > 10 reps
+
einarmig Rudern: 35Kg = > 10 reps
+
Kh-Rudern: 37Kg = > 8 reps
----------------------------
Latzug einarmig: 35Kg = > 10 reps
+
einarmig Rudern: 35Kg = > 9 reps
+
Kh-Rudern: 36Kg = > 8 reps
----------------------------
Latzug einarmig: 33Kg = > 10 reps
+
einarmig Rudern: 33Kg = > 9 reps
+
Kh-Rudern: 35Kg = > 8 reps


Kurzhantel-Bankdrücken negativ
2x 12,5Kg = > 15 (Aufwärmsatz)
2x 26Kg = > 12
2x 30Kg = > 12
2x 32Kg = > 10

2x 36Kg = > 5
2x 36Kg = > 4

Pullover mit Kurzhantel
28,5Kg = > 12
33,5Kg = > 10
43,5Kg = > 6

enges Bankdrücken
30Kg = > 12 (Speedsatz)
50Kg = > 12
55Kg = > 10
65Kg = > 8
72,5Kg = > 6,5

Trizepsdrücken proniert:
25Kg = > 16
26Kg = > 14
30Kg = > 10 + 2 + 1 + 1

30Kg = > 9
+
double-Kickbacks: 2x 13,5Kg = > 10 reps

mechanical Drop Sets:
(trisatz ohne direkte Pause, zw. den Übungen ca. 15-20sec Pause, 3x3 Zyklen)

Komplex A:
A1) Scott-Curls SZ
A2) Kh-Hammercurls stehend (bilateral)
A3) pronierte SZ-Curls

A1) 28Kg = > 12
A2) 2x 18Kg = > 8
A3) 23,5Kg = > 10

A1) 27Kg = > 9
A2) 2x 16Kg = > 8
A3) 22,5Kg = > 9

A1) 26Kg = > 9
A2) 2x 15Kg = > 8
A3) 21Kg = > 9


Konzcurls (Twitch-reps)
re:
13,5Kg = > 9/9
16Kg = > 6/6
18,5Kg = > 3/3

li:
13,5Kg = > 9/9
16Kg = > 6/6
18,5Kg = > 3/3

Tube-Speed Curls
Tube grün (mittel)
35/25

Wrist Roller
17Kg = > 7

Unterarmcurlgedöhns je 2 Sätze
...

Schulter-Reha

vorgebeugtes Seitheben
8,5Kg = > 12
8,5Kg = > 10
8,5Kg = > 9
(Pause je 30sec)

Tube-ARO im stehen
re:
13/12/10

li:
13/12/10

ARO im liegen
re:
11/10

li:
11/10

Scapula Push-Up
16

______________________________________________

Befinden: gut (8/10)
Beschwerden: Kopfschmerzen, müde
Gedanken: krass, was machst du jetzt forti? kotzen? umfallen? oder einfach weiter?
Zufriedenheit mit der TE: 94%
Schlaf: ca. 7h

Zeit: ca. 114min (- 6 min)
Anzahl der Sätze: 89 (75 ohne Reha)

________________________________________________


... ich hab mich fürs weiter-machen entschieden. Leute in der Welt, vorher 0,2g Coffeinum eingeworfen und erstmal raus in den Schnee zum Klimmziehen, die Stange war leicht verschneit, aber der Griff saß dennoch, nur der Daumen war dann irgendwann etwas taub. Egal, ich hab mir sowas von vorgenommen diese TEs progressiv und dennoch mit angemessener Zeitersparnis von immerhin vorzeigbaren 6 Minuten durchziehen. Aufgrund des erhöhten Tempos und der kürzeren Pausen wollte ich nach dem Kh-Bankdrücken und beim Pullover eigentlich mal kurz brechen gehen, aber anstatt rückwärts zu essen, hab ich mal eben ne reps mehr bei 43,5Kg auf der Kurzhantel ge-pull-overt.

Ich hoffe noch mindestens bis TE 25 durchzuhalten um ab TE 26 Phase 3, das Finale einzuleisten, dabei hörts dann auf mit spaßig und die Load findet ihren Höhepunkt, von dieser finalen Phase sind 4- max. 6 TEs geplant, die dann sofort in die Entlastung übergehen, die unausweichlich, nötig und äußerst angemehm sein sollte. Noch gehts mir gut, aber es belastet schon, dass kann ich nicht abstreiten, nur wenn ich nicht aus Erfahrung wüsste das es mehr als funktioniert, würde ichs vermutlich nicht tun... Wobei... ich bin eigentlich so bekloppt und hab ja Spaß an dem Mist hier


Futter heute:
- 1 L Milch
- 2 Bananen
- 120g Pute
- 150g Fruchtquark
- Kitkat (70g)
- 2 halbe Brötchen mit Schinken, Blattsalat und Gurke (Kantine...)
- 300g Pasta mit 300ml Soße (Bolognese 2% Fett im Fleisch)
- 350g Apfelmus
- Apfel
- 180g Thunfisch
- 3 Reiswaffeln

später noch Snacks




Anhang: Zwischenstand, seit Dezember etwa 2 Kg zugenommen, KFA unter Kontrolle und bis Juni/Mai ausbaufähig. Der offene Mund lies sich scheinbar nicht vermeiden

 

[Insomnia]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Mein Lieber, du stehst verdammt gut da

..und die TE´s nehmen wieder Formen an, die sowas von

..sind, dass ich hier aus dem grinsen nicht mehr rauskomme ...

Du hast wie immer nicht zuviel verspochen, und auch wenn du zu diesem Zeitpunkt die Deload erwähnst, so wissen wir doch, dass du spätestens nach Ablauf der halben Zeit schon wieder nach der Load quängelst

Wobei... ich bin eigentlich so bekloppt und hab ja Spaß an dem Mist hier

Jooooo....

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

bin jedesmal auf´s neue verwundert:

fette delta´s, und keine direkte schulterübung!

soltest dein log umbenennen "de-fortis-practice what you preach"


gruss taurus

 

[Kilghard]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Genau solche Trains wollen wir lesen! Die Klimms setzen anscheinend göttlich an. Hartes Training durch und durch = forti trainiert!

BTW: Please schick mal bei Gelegenheit eine Rückenpose durch, wenn du magst. Magst Du?

 

[bedee]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Da hast du schon ne prima Alternative zum rückwärts-essen gefunden, die Option muss ich mir merken
Und beim ersten schnellen Durchlesen hab ich gedacht, du hättest Kitekat gegessen , auf den 2. Blick war ich dann aber doch erleichtert, dass ich mich da verguckt habe.

PS: nettes Bildle

seit Dezember etwa 2 Kg zugenommen

Ich glaub, ich muss auch Kitekat essen

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Mobility-Einheit

11.02.10


30 min Ergometer, Puls 140, 17,8 km (+ 400m)


Ischio-Stretch (2 Ausgangstellungen)

Piriformis-Stretch (2 Ausgangsstellungen, im Sitz mit Sherrington I)

USG-Mobi

Gastrocnemius-Stretch

Mobility Drills für Schulter und Scapula

20 Scapula Push-ups

------------------------------------------------

Danke an euch alle!

so wissen wir doch, dass du spätestens nach Ablauf der halben Zeit schon wieder nach der Load quängelst

Da hast du Recht, 50 TEs sind wohl auch zu hoch angesetzt, die Deload wird nicht mehr allzu-lang auf sich warten lassen, soviel ist sicher.

soltest dein log umbenennen "de-fortis-practice what you preach"

Gute Idee für 2011

die Option muss ich mir merken

Kann ich wärmstens empfehlen aber warum wegen der Schokolade verlesen?

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

steiler trapezius!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor
Zyklus 1 "Load"


Unterkörpereinheit
TE 20 von 50
12.02.2010


Deadlift (Techniktraining)
3 Sets

Bulgarian Split Squat (einbeinige Kniebeuge)
re:
BW = > 10
35Kg = > 12
45Kg = > 10
53,5Kg = > 9
65Kg = > 6 PR

li:
BW = > 10
35Kg = > 12
45Kg = > 10
53,5Kg = > 9
65Kg = > 6 PR

Treppensprints
BW + 26,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 26,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 26,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 26,5Kg = > 14 Stufen (30sec Pause)
BW + 26,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 26,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 26,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 26,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)
BW + 26,5Kg = > 14 Stufen (ohne Pause)

Beinstrecker
30Kg = > 15
55Kg = > 14
67,5Kg = > 14
72,5Kg = > 14

Dropsätze:
72/65/55/50 = > 10/7/6/5
72/65/55/50 = > 10/6/6/5

Beincurls
30Kg = > 15
48Kg = > 15
50Kg = > 12
54Kg = > 8

62Kg = > 3/3
65Kg = > 3/3
(ohne Pause)

Twiched Reps:
57Kg = > 9/9
57Kg = > 6/6
(30sec Pause)

Beincurls einbeinig am Kabel stehend
re:
22Kg = > 15

Dropsatz
26/24/21Kg = > 11/11/10

li:
22Kg = > 15

Dropsatz
26/24/21Kg = > 11/11/10

Wadenheben einbeinig
re:
2,5Kg = > 12
12,5Kg = > 12

Twiched reps
22,5Kg = > 9/9/9 = > 3x wiederholt
25Kg = > 7/7/7 = > 3x wiederholt
27,5Kg = > 4/4/4 = > 3x wiederholt

li:
2,5Kg = > 12
12,5Kg = > 12

Twiched reps
22,5Kg = > 9/9/9 = > 3x wiederholt
25Kg = > 7/7/7 = > 3x wiederholt
27,5Kg = > 4/4/4 = > 3x wiederholt

Dropsatz + Single-Leg hop
re:
26Kg = > 16Kg = > BW = > 7/7/7
+
10 reps Single Leg hop mit 5Kg

li:
26Kg = > 16Kg = > BW = > 7/7/7
+
10 reps Single Leg hop mit 5Kg


Zehenheben
re:
Bla und Blub mit etc.pp usw Gewichten und Tempokontrast

li:
siehe rechtes Bein

Bauchrad
15
12
10

Beckenheben mit Tube als "R"
20
18 + 66 reps "Käfer"

V-up witch reach (45°) im Verbundsatz mit Woodchopper
12 reps V-up + 26 reps Woodchopper mit 5Kg

Superman
12 = > BW
14 = > BW + 5Kg
14 = > BW + 5Kg



______________________________________________

Befinden: gut (8/10)
Beschwerden: -
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 98%
Schlaf: ca. 6,5h

Zeit: ca. 98 min (- 2 min)
Anzahl der Sätze: 98

________________________________________________



Heute kam ich mal nicht zur Berufsschule, dank dem Wetter, Leute was ist da nur los... über Nacht wieder gute 15cm Neuschnee und es schneit und schneit und.... Dafür hab ich jetzt Wochenende und die 65 Kg bei der einbeinigen Beuge endlich in der Tasche. Bin überwiegend zufrieden, der Fortschritt ist immer noch gegeben und die Zeit für diesen Umfang ist auch nicht ohne.

Bulgarian Squats, Satz 4 rechtes Bein, 6x65Kg
http://www.myvideo.de/watch/7318892/Bulgarian_Split_Squat




Jetzt etwas Obst, da die Dextrose alle ist, später dann gehts mit einer Freundin zum Italiener und anschliessend ins Kino. Wird entweder auf Friendship oder Sherlock Holmes hinauslaufen, ich finde bemessen am Trailer beide ganz ansprechend.





Futter Heute:
1L Milch
Stück Kasekuchen
Hamburger mit Rind, Tomate, Zwiebeln etc.
Glas O-Saft
150g Pute
150g Fruchtquark
2 Bananen
1 Apfel
4 Hefeklöße mit Heidelbeeren

später dann italienisch + Bier + Popcorn

 

[Solos]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Starke Split-Squats. Sah noch nach Luft aus.

Machst du die auch ab und an mit der LH?
Habe festgestellt das mit LH weniger Gewicht geht, da aufgrund des höher liegenden Schwerpunktes mehr stabilisiert werden. muss.

Gruß

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Starke Split-Squats. Sah noch nach Luft aus.

Danke, ne 7. wäre vermutlich gegangen und dann vermutlich noch ne halbe. Aber ich wills mal nicht übertreiben. Wenn ich Ende des Jahres die 80 5-6x beuge bin ich recht zufrieden.

Lh mach ich nicht, du hast Recht, da wären es einige Kg weniger. Wenn sich meine Schultern weiter bessern und die Knie ebenso ruhig bleiben, werd ich darüber nachdenken.



Schönes WE dir und allen anderen Usern noch!

 

[kecks]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Am schönsten ist die Übung mit Langhantel in Hochhalte !

 

[Solos]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Am schönsten ist die Übung mit Langhantel in Hochhalte !

Im Sinne von koordinativer Beanspruchung ja.

Allerdings wirste dann Quads, hams und glute nicht mehr richtig platt kriegen, da eben diese koordinative Beanspruchung limitierend wird.

Alles eine Frage der Zielsetzung

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Im Sinne von koordinativer Beanspruchung ja.

Allerdings wirste dann Quads, hams und glute nicht mehr richtig platt kriegen, da eben diese koordinative Beanspruchung limitierend wird.

Alles eine Frage der Zielsetzung

So siehts aus, nen fetten Quad bringt mir das nicht. Natürlich sind solche Kunststückchen beeindruckend, aber die Forcierung von Funktionalität und kranker Koordination ist bei mir nicht prioritär. Wie gesagt: nett wenn mans kann, aber nicht meine Schiene.

 

[kecks]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Also mein Hinterteil schreit da schon . Und die meiner Football-Spieler auch, zumindest ist das üblicherweise die Aussage (die wiegen im Schnitt 100kg...). Ich lasse jetzt die meisten mit Überkopf-Variante einsteigen, Last steigend, gehe dann im Laufe der Saison zur normalen LH-Variante über. Quad-Beanspruchung hat man Überkopf freilich weniger, insofern für Ziel 'fetter Quad und sonst egal' nicht unbedingt die beste Wahl. Trotzdem am schönsten!

(Ich würde mir bei Deiner sonst sehr stabilen Ausführung unbedingt am Umkehrpunkt noch mehr Bewegungskontrolle wünschen, also langsamer am Umkehrpunkt arbeiten zwecks Knieschonung.)

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

'fetter Quad und sonst egal'

Egal nicht, aber zweitrangig.

Du meinst zu Beginn der konzentrischen?

 

[kecks]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Ja. Einfach versuchen, das letzte bisschen 'Bouncen' am Umkehrpunkt zu vermeiden (Vorstellung: sehr langsam und kontrolliert rein, etwas schneller und kontrolliert wieder raus; theoretisch solltest du kurz am Umkehrpunkt verharren können). Bringt Dir dann auch noch mehr Muskelanspannung, was ja wohl Ziel ist. Ist aber wirklich nur noch das letzte Quentchen, insgesamt wie gesagt im Rumpf schön stabil und auch recht saubere Knieführung.

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Am schönsten ist die Übung mit Langhantel in Hochhalte !

Coole Idee, das probier ich mal beim nächsten Training!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor
Zyklus 1 "Load"


Oberkörpereinheit
TE 21 von 50
14.02.2010


Klimmzüge
3x Untergriff zum aufwärmen
10x Körpergewicht + 12,5Kg (UG)

3x Körpergewicht + 26Kg (UG) (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
3x Körpergewicht + 26Kg (UG) (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
3x Körpergewicht + 26Kg (UG) (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)

Rudern am Kabelzug sitzend Parallelgriff
15x 30Kg Aufwärmsatz
50Kg = > 12
60Kg = > 12
65Kg = > 10
67,5Kg = > 9
72,5Kg = > 9

Bankrudern mit 2 Kurzhanteln
2x 26Kg = > 12
2x 28Kg = > 11
2x 33,5Kg = > 7,5 + 1
2x 33,5Kg = > 7+1+1+1+1

2x 38Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
2x 38Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)
(20 sec Pause)
2x 38Kg = > 3 (explosive konztr. / kontrollierte exztr.)

unilateraler Trisatz (Latzug einarmig Parallelgriff + Rudern im Sitzen einarmig Kabel + Kh-Rudern)

re:
Latzug einarmig: 37,5Kg = > 10 reps
+
einarmig Rudern: 37,5Kg = > 10 reps
+
Kh-Rudern: 39Kg = > 8 reps
----------------------------
Latzug einarmig: 37,5Kg = > 10 reps
+
einarmig Rudern: 37,5Kg = > 9 reps
+
Kh-Rudern: 37Kg = > 8 reps
----------------------------
Latzug einarmig: 35Kg = > 10 reps
+
einarmig Rudern: 35Kg = > 8 reps
+
Kh-Rudern: 35Kg = > 8 reps


li:
Latzug einarmig: 37,5Kg = > 10 reps
+
einarmig Rudern: 37,5Kg = > 10 reps
+
Kh-Rudern: 39Kg = > 8 reps
----------------------------
Latzug einarmig: 37,5Kg = > 10 reps
+
einarmig Rudern: 37,5Kg = > 9 reps
+
Kh-Rudern: 37Kg = > 8 reps
----------------------------
Latzug einarmig: 35Kg = > 10 reps
+
einarmig Rudern: 35Kg = > 8 reps
+
Kh-Rudern: 35Kg = > 8 reps

Kurzhantel-Bankdrücken negativ
2x 12,5Kg = > 15 (Aufwärmsatz)
2x 26Kg = > 12
2x 30Kg = > 12
2x 32Kg = > 10

2x 36Kg = > 6
2x 36Kg = > 4

Pullover mit Kurzhantel
28,5Kg = > 12
35Kg = > 10
43,5Kg = > 7

enges Bankdrücken
30Kg = > 12 (Speedsatz)
50Kg = > 12
55Kg = > 10
65Kg = > 8
72,5Kg = > 6,5

Trizepsdrücken proniert:
26Kg = > 16
27,5Kg = > 14
31Kg = > 10 + 2 + 1 + 1

31Kg = > 10
+
double-Kickbacks: 2x 13,5Kg = > 10 reps

mechanical Drop Sets:
(trisatz ohne direkte Pause, zw. den Übungen ca. 15-20sec Pause, 3x3 Zyklen)

Komplex A:
A1) Scott-Curls SZ
A2) Kh-Hammercurls stehend (bilateral)
A3) pronierte SZ-Curls

A1) 29Kg = > 12
A2) 2x 18Kg = > 8
A3) 25Kg = > 10

A1) 28Kg = > 9
A2) 2x 17Kg = > 8
A3) 23Kg = > 9

A1) 27Kg = > 9
A2) 2x 16Kg = > 8
A3) 22Kg = > 9


Konzcurls (Twitch-reps)
re:
15Kg = > 9/9
17,5Kg = > 6/6
20Kg = > 3/3

li:
15Kg = > 9/9
17,5Kg = > 6/6
20Kg = > 3/3


Tube-Speed Curls
Tube blau (stark)
35/25/15

Wrist Roller
17Kg = > 7

Unterarmcurlgedöhns je 2 Sätze
...

Schulter-Reha

vorgebeugtes Seitheben
8,5Kg = > 12
8,5Kg = > 10
8,5Kg = > 9
(Pause je 30sec)

Tube-ARO im stehen
re:
13/12/10

li:
13/12/10

ARO im liegen
re:
11/10

li:
11/10

Scapula Push-Up
16

______________________________________________

Befinden: mittelprächtig (7/10)
Beschwerden: EBG rechts, Handgelenk links
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 94%
Schlaf: ca. 8h

Zeit: ca. 115min
Anzahl der Sätze: 89 (75 ohne Reha)

________________________________________________



Also heute war ein Minustag, Handgelenk schmerzt und auch der Ellenbogen, das ganze grundlos, aber der EBG war im Training überwiegend ruhig. Das Handgelenk hab ich verbunden und ne Bandage drüber gepackt, bis auf den letzten Satz Curls war aber auch hier kaum Schmerz vorhanden, sicherlich auch aufgrund des Stresshormonspiegels.

Das Training verlief sehr gut, es sind noch immer ordentliche Steigerungen möglich und die Puste ging mir keineswegs aus. Ein paar TEs noch bis Phase zur finalen 3. Phase und dann in die wohlverdiente Entlastung = > Zeit zu wachsen.


Futtern muss ich heute noch ordentlich, sonst wird das nix. Schönen Sonntag noch an alle Mitleser- und Leserinnen.

 

[Thorben]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Persönlich finde ich den 'Wrist-Roller' am beeindruckensten...allein vom anschauen deiner Videos dazu tun mir die Unterarme weh.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Persönlich finde ich den 'Wrist-Roller' am beeindruckensten...allein vom anschauen deiner Videos dazu tun mir die Unterarme weh.

Und da warens nur 12 oder 13Kg, wenn du das meinst was ich denke?! Danke, ist ne feine Übung für die Griffkraft und Unterarmentwicklung.