Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Insomnia]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

" Ich zerstöre mich nicht, aber wenn ich X nicht trainieren kann, dann trainiere ich eben Y.

Ein schöner Vorsatz und auch sonst ein gelungener Einstieg in ein neues Trainingsjahr.
Ich wünsche dir viel Erfolg und bin mir sicher, das du ihn auch haben wirst!

Also....hau rein und lass weiter krachen

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor
Zyklus 1 "Load"


Oberkörpereinheit (Feel-bzw. Eingewöhnungs-TE)
TE 1 von 50
2.01.2010


Klimmzüge
3x Untergriff zum aufwärmen
8x Körpergewicht + 12,5Kg (UG)
6x Körpergewicht + 10Kg (UG)
6x Körpergewicht + 5Kg (UG)
6x Körpergewicht im Obergriff

Rudern am Kabelzug sitzend Obergriff
15x 30Kg Aufwärmsatz
45Kg = > 12x
50Kg = > 10x
55Kg = > 8x
60Kg = > 6x

Bankrudern mit 2 Kurzhanteln
2x 20Kg = > 12
2x 25Kg = > 10
2x 30Kg = > 8
2x 35Kg = > 6

Kurzhantel-Bankdrücken
2x 20Kg = > 12
2x 25Kg = > 10
2x 28Kg = > 8
2x 32Kg = > 6

Pullover mit Kurzhantel
20Kg = > 12
25Kg = > 10
32,5Kg = > 8

enges Bankdrücken
30Kg = > 12 (Speedsatz)
40Kg = > 12
50Kg = > 10
60Kg = > 8
65Kg = > 6

einarmiges Trizepsdrücken proniert:
re:
10Kg = > 15
12,5Kg = > 12
15Kg = > 10
17,5Kg = > 5

li:
10Kg = > 15
12,5Kg = > 12
15Kg = > 10
17,5Kg = > 4

Hammercurls bilateral mit 2 Khs auf der Schrägbank
2x 12,5Kg = > 12
2x 15Kg = > 9
2x 17,5Kg = > 7

Jettison Curls
17,5Kg + Tube = > 8/8/8
17,5Kg + Tube = > 6/6/6

Kh-Scottcurls mit Rotation
re:
12,5Kg = > 4x sup konztr. + 3x pro konztr.
12,5Kg = > 3x sup konztr. + 2 pro konztr.

li:
12,5Kg = > 4x sup konztr. + 3x pro konztr.
12,5Kg = > 3x sup konztr. + 2 pro konztr.

Wrist Roller
10Kg = > 6

Gripperring "strong"
14/12/10


Schulter-Reha

YTWs
8/8/8

Tube-ARO im stehen
re:
10/10

li:
10/10

ARO im liegen
re:
10/8

li:
10/8

Scapula Push-Up
15/15


______________________________________________

Befinden: recht gut (9/10)
Beschwerden: Knie rechts
Gedanken: nahezu gar nichts
Zufriedenheit mit der TE: noch nicht relevant
Schlaf: ca. 9,5h

Zeit: ca. 95min
Anzahl der Sätze: 66

________________________________________________


Das war sie nun die erste Loadeinheit des neuen Jahres und überhaupt seit längerer Zeit. Diese TE sollte als Feel-Einheit und sozusagen der Eingewöhnung dienen. Die Arbeitsgewichte wurden gering gehalten, Mv war noch recht weit entfernt, die Pausen waren nicht sonderlich kurz und nun schauen wir mal. Ich muss und werde mich bremsen, ich kann nicht so wie ich will, aber ich kann damit leben überall Gewicht einsparen zu müssen, dafür aber schmerzfrei zu trainieren. Ich schaffe mir jetzt die Basics in den ersten 10 Einheiten, dann geht der Umfang nach oben und weiterführend wird die Intensität höher. Sicherlich werde ich mich auch ganz neuer Dinge bemühen und versuchen zum Ende hin wie immer alles machbare reinzustecken.

Ernährung heute:
- 1L Milch
- 125g Joghurt
- Banane
- 350g Pasta mit 400ml Soße
- 2 Äpfel
- Stück Kuchen (Sahnequark)
- 120g Pute
- 3 Reiswaffeln

zum Abend hin noch einiges

Ich wünsche dir viel Erfolg und bin mir sicher, das du ihn auch haben wirst!

Danke dir, packen wir es an und du gehst ja hoffentlich auch bald wieder ans Eisen

 

[Insomnia]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Danke dir, packen wir es an und du gehst ja hoffentlich auch bald wieder ans Eisen

Japp, schön gesagt

Ich brauche noch ein bissl, aber du hast einen schönen Start hingelegt!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Mobility-Einheit

03.01.10


15 min Ergometer, Puls 142

X-Band Walk: 2x 12 Schritte pro Bein

Ischio-Stretch

Piriformis-Stretch

Mobility Drills für Schulter und Scapula

Trapezius Stretch

+

Schneeschippen: Fußweg und Gartenwege

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor
Zyklus 1 "Load"


Unterkörpereinheit (Feel-bzw. Eingewöhnungs-TE)
TE 2 von 50
04.01.2010


Deadlift (Techniktraining)
3 Sets

Bulgarian Split Squat (einbeinige Kniebeuge)
re:
BW = > 10
25Kg = > 12
40Kg = > 10
50Kg = > 8
55Kg = > 6

li:
BW = > 10
25Kg = > 12
40Kg = > 10
50Kg = > 8
55Kg = > 6

Beinstrecker
30Kg = > 15
50Kg = > 12
65Kg = > 10
70Kg = > 8

Beincurls
30Kg = > 15
40Kg = > 12
45Kg = > 10
50Kg = > 8

Beincurls einbeinig am Kabel stehend
re:
10Kg = > 15
12,5Kg = > 12
15Kg = > 10
17,5Kg = > 10

li:
10Kg = > 15
12,5Kg = > 12
15Kg = > 10
17,5Kg = > 10

Wadenheben einbeinig
re:
2,5Kg = > 12
5Kg = > 10
10Kg = > 10
12,5Kg = > 8
15Kg = > 8

li:
2,5Kg = > 12
5Kg = > 10
10Kg = > 10
12,5Kg = > 8
15Kg = > 8

Jump Calve Raise (einbeinig)
re:
2,5Kg = > 12
2,5Kg = > 12

li:
2,5Kg = > 12
2,5Kg = > 12

Zehenheben (einbeinig)
re:
2,5Kg = > 12
5Kg = > 10
10Kg = > 8

li:
2,5Kg = > 12
5Kg = > 10
10Kg = > 8

Crunches
BW = > 15
5Kg = > 12
7,5Kg = > 12

reverse Crunches
15/12

Woodchopper
5Kg = > 12/12 je Seite

Superman
12/10

+ 15 Scapula Push-Ups

______________________________________________

Befinden: etwas erschöpft von der Arbeit (7,5/10)
Beschwerden: beide Handgelenke
Gedanken: nahezu gar nichts
Zufriedenheit mit der TE: noch nicht relevant
Schlaf: ca. 7,5h

Zeit: ca. 76min
Anzahl der Sätze: 61

________________________________________________

Erster Arbeitstag im neuen Jahr und auf der Chirugie war die Hölle los, es war nicht viel mehr als sonst aber dafür umso intensiver und kraftraubender. Die Ambulanz hielt sich zum Glück in Grenzen und ich muss erstmal wieder reinkommen... Die TE war passend zur Eingewöhnung, noch recht moderate Arbeitsgewichte und mal keine Kniebeschwerden, das doch mal ein Lichtblick!

Im Moment leiden die Knochen unter Job + Training + private Erledigungen + Cardio mit Mobility-Einheiten, aber es wird ruhiger und genau dann werde ich durchstarten. Die Frequenz wird ab TE 10 erhöht und das wird diesmal krass, sehr krass sogar.

Futter heute:
- 1,5L Milch
- Banane
- Apfel
- 150g Fruchtquark
- Fischfilet mit Kartoffelsalat
- überbackenes Gemüse und Bratkartoffeln
- Stück Torte (Sahnequark)
- 350g Pasta mit 400ml Soße
- 120g Pute
- 3 Reiswaffeln
- Handvoll Nüsse

Und jetzt Beine hoch, der Nacken brennt.

 

[Insomnia]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Schön, hier wieder von Loadeinheiten lesen zu können!! Freue mich für dich und bin sehr gespannt, was du dir alles hast einfallen lassen (bes ab TE 10 ).

Cooler Einstieg in die UK´s

 

[Rocky]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Erstmal gutes Neues Jahr nachträglich. Dein Training liest sich wieder gut. Hoffe, Du erreichts Deine Ziele für dieses Jahr. Weiter so!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor
Zyklus 1 "Load"


Oberkörpereinheit (letzte Feel-bzw. Eingewöhnungs-TE)
TE 3 von 50
06.01.2010


Klimmzüge
3x Untergriff zum aufwärmen
8x Körpergewicht + 12,5Kg (UG)
7x Körpergewicht + 10Kg (UG)
6x Körpergewicht + 5Kg (UG)
6x Körpergewicht im Obergriff

Rudern am Kabelzug sitzend Obergriff
15x 30Kg Aufwärmsatz
45Kg = > 12x
50Kg = > 10x
55Kg = > 9x
65Kg = > 7x

Bankrudern mit 2 Kurzhanteln
2x 20Kg = > 14
2x 25Kg = > 10
2x 30Kg = > 8
2x 35Kg = > 7

Kurzhantel-Bankdrücken
2x 20Kg = > 12
2x 25Kg = > 10
2x 28Kg = > 9
2x 33Kg = > 7

Pullover mit Kurzhantel
20Kg = > 12
25Kg = > 10
35Kg = > 8

enges Bankdrücken
30Kg = > 12 (Speedsatz)
45Kg = > 12
50Kg = > 10
60Kg = > 8
67,5Kg = > 6

einarmiges Trizepsdrücken proniert:
re:
10Kg = > 15
12,5Kg = > 12
15Kg = > 10
17,5Kg = > 5

li:
10Kg = > 15
12,5Kg = > 12
15Kg = > 10
17,5Kg = > 4

Hammercurls bilateral mit 2 Khs auf der Schrägbank
2x 12,5Kg = > 12
2x 15Kg = > 10
2x 17,5Kg = > 8

Jettison Curls
17,5Kg + Tube = > 9/9/9
17,5Kg + Tube = > 7/7/7

Kh-Scottcurls mit Rotation
re:
12,5Kg = > 4x sup konztr. + 3x pro konztr.
12,5Kg = > 3x sup konztr. + 3x pro konztr.

li:
12,5Kg = > 4x sup konztr. + 3x pro konztr.
12,5Kg = > 3x sup konztr. + 3x pro konztr.

Wrist Roller
12Kg = > 6

Gripperring "strong"
15/12/10


Schulter-Reha

YTWs
10/10/10

Tube-ARO im stehen
re:
11/10

li:
11/10

ARO im liegen
re:
11/8

li:
11/8

Scapula Push-Up
16/15


______________________________________________

Befinden: gut (8,5/10)
Beschwerden: mal nichts relevantes
Gedanken: es geht vorwärts - muss es ja auch und die Schulter kriegst du auch wieder hin
Zufriedenheit mit der TE: noch nicht relevant
Schlaf: ca. 7h

Zeit: ca. 100min
Anzahl der Sätze: 66

________________________________________________


Durchaus vorzeigbare Einheit, durchweg progressiv in Wiederholung oder Gewicht und das gute Gefühl war auch dabei. Beschwerden gab es keine relevanten, ok hier und da ziehen Schulter und Handgelenk immer mal, aber hey wir sind hier nicht aufm Ponyhof oder bei Kieser. Die Übungsauswahl gefällt mir noch und ich gedenke diese so auch erstmal beizubehalten. Demnächst wirds ruhiger im Job sagte ich und genau dann kann ich 100% Gas geben (natürlich mit Rücksicht auf die injuries).

Heute steht nicht mehr viel an, wir Ossis hatten ja Feiertag... und das als Atheisten, dass Leben ist eben voller Ironie Aber mir solls recht sein mit den 3 Königen da. So nun gibts Futter und dann Beine hoch mit nem guten Buch.

Danke @Somchen und Rocky, dir Rocky natürlich auch ein gesundes neues und weiterhin Erfolg im Training, da lese ich ja auch mit.

Anhang: Momentaufnahme Jettison Curls

 

[Insomnia]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Wir Wessis haben auch Feiertag ....oki, nicht alle, aber die Badener auf jeeeden Fall...da kannst ma sehen, mit die drei Köppen da

Ja, Mensch....aber deswegen bin ich nicht hier....

Sehr feine TE ma wieder Man merkt, dass du langsam *anziehst* und ich freue mich drauf, wenn´s hier wieder dampft

Deine Übungsauswahl würde mir übrigens auch sehr zusagen und das Pic is coooool!!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Mobility-Einheit

07.01.10


15 min Ergometer, Puls 136

X-Band Walk: 2x 15 Schritte pro Bein

Sprunggelenks-Mobilisierung

Ischio-Stretch

Piriformis-Stretch

Mobility Drills für Schulter und Scapula

Trapezius Stretch

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor
Zyklus 1 "Load"


Unterkörpereinheit (Feel-bzw. Eingewöhnungs-TE)
TE 4 von 50
08.01.2010


Deadlift (Techniktraining)
3 Sets

Bulgarian Split Squat (einbeinige Kniebeuge)
re:
BW = > 10
25Kg = > 12
42,5Kg = > 10
50Kg = > 8
57,5Kg = > 6

li:
BW = > 10
25Kg = > 12
42,5Kg = > 10
50Kg = > 8
57,5Kg = > 6

Beinstrecker
30Kg = > 15
55Kg = > 12
65Kg = > 10
70Kg = > 9

Beincurls
30Kg = > 15
40Kg = > 12
45Kg = > 11
50Kg = > 9

Beincurls einbeinig am Kabel stehend
re:
12,5Kg = > 15
12,5Kg = > 12
17,5Kg = > 10
17,5Kg = > 10

li:
12,5Kg = > 15
12,5Kg = > 12
17,5Kg = > 10
17,5Kg = > 10

Wadenheben einbeinig
re:
2,5Kg = > 12
7,5Kg = > 10
10Kg = > 10
12,5Kg = > 9
15Kg = > 9

li:
2,5Kg = > 12
7,5Kg = > 10
10Kg = > 10
12,5Kg = > 9
15Kg = > 9

Jump Calve Raise (einbeinig)
re:
4,5Kg = > 12
4,5Kg = > 12

li:
4,5Kg = > 12
4,5Kg = > 12

Zehenheben (einbeinig)
re:
5Kg = > 12
7,5Kg = > 10
10Kg = > 8

li:
5Kg = > 12
7,5Kg = > 10
10Kg = > 8

Crunches
BW = > 15
5Kg = > 12
7,5Kg = > 12

reverse Crunches
16/14

Woodchopper
5Kg = > 14/14 je Seite

Superman
12/12



______________________________________________

Befinden: etwas erschöpft von der Arbeit, müde (7/10)
Beschwerden: etwas im rechten Knie
Gedanken: nahezu gar nichts
Zufriedenheit mit der TE: noch nicht relevant
Schlaf: ca. 7h

Zeit: ca. 80min
Anzahl der Sätze: 60

________________________________________________


Na dann hätten wir die Eingewöhnung geschafft, die TE war progressiv aber nicht fordernd, anstrengend aber nicht intensiv. Morgen komplett frei und Sonntag dann mal wieder der OK, eine Woche noch im Krankenhaus arbeiten und dann wirds ruhiger und ich kann mehr Gas geben.


Was bleibt mir zu sagen, es ist Wochenende und da freut sich forti.

Schnee habense angesagt, hier liegen zwar 30cm aber ne vom Himmel fallende Flocke habe ich in den letzten 5 Tagen nicht gesehen. Himmel machen die ne Panik, erst Schweinegrippe und jetzt Tief "Tanja" oder "Lydia"? Na warten wir es ab, wenn die Heizung und der Strom ausfällt, mach ich den Kamin an und meine Futterreserven reichen auch etwa 2 Wochen, kein Grund also zur Panik


Futter heute:

- 1,5L Milch
- 100g Apfelmus
- Banane
- Hühnerbrust süß/sauer mit Reis
- Gurkensalat, Brakartoffeln, Bohnen
- 4 Spiegeleier, Kartoffeln und Spinat
- 250g Pasta mit 300ml Soße
- Apfel
- 2 Kiwi

später mal schaun.

[youtube]mjyQX4c8xoY[/youtube]

 

[Insomnia]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Schön abgeschlossen die Eingewöhnungsphase!!

Könnte nicht besser laufen, wie ich finde...

Und zum Vid:

PS: Mach das mit der Schippe......besser is das....

 

[ishina]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Tolles Video!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dual-Factor
Zyklus 1 "Load"


Oberkörpereinheit
TE 5 von 50
10.01.2010


Klimmzüge
3x Untergriff zum aufwärmen
10x Körpergewicht + 5Kg (UG)
8x Körpergewicht + 10Kg (UG)
6x Körpergewicht + 15Kg (UG)
5x Körpergewicht im Obergriff

Rudern am Kabelzug sitzend Obergriff
15x 30Kg Aufwärmsatz
47,5Kg = > 12x
52,5Kg = > 10x
55Kg = > 9x
65Kg = > 8x

Bankrudern mit 2 Kurzhanteln
2x 23Kg = > 14
2x 25Kg = > 10
2x 32Kg = > 8
2x 38Kg = > 5

Kurzhantel-Bankdrücken
2x 22Kg = > 12
2x 28Kg = > 10
2x 30Kg = > 9
2x 35Kg = > 7

Pullover mit Kurzhantel
22,5Kg = > 12
27,5Kg = > 10
37Kg = > 8

enges Bankdrücken
30Kg = > 12 (Speedsatz)
45Kg = > 12
52,5Kg = > 10
60Kg = > 8
70Kg = > 6

einarmiges Trizepsdrücken proniert:
re:
11Kg = > 15
12,5Kg = > 12
15Kg = > 10
17,5Kg = > 5

li:
11Kg = > 15
12,5Kg = > 12
15Kg = > 10
17,5Kg = > 4

Hammercurls bilateral mit 2 Khs auf der Schrägbank
2x 14Kg = > 12
2x 16Kg = > 10
2x 17,5Kg = > 8

Jettison Curls
20Kg + Tube = > 9/9/9
17,5Kg + Tube = > 8/8/8

Kh-Scottcurls mit Rotation
re:
13,5Kg = > 4x sup konztr. + 2x pro konztr.
12,5Kg = > 4x sup konztr. + 3x pro konztr.

li:
13,5Kg = > 4x sup konztr. + 2x pro konztr.
12,5Kg = > 4x sup konztr. + 3x pro konztr.

Wrist Roller
12Kg = > 7

Gripperring "strong"
-


Schulter-Reha

YTWs
12/12/12

Tube-ARO im stehen
re:
12/10

li:
12/10

ARO im liegen
re:
11/8

li:
11/8

Scapula Push-Up
16/18


______________________________________________

Befinden: gut (8,5/10)
Beschwerden: HG links
Gedanken: schon wieder Sonntag...
Zufriedenheit mit der TE: 85%
Schlaf: ca. 7,5h

Zeit: ca. 100min
Anzahl der Sätze: 60

________________________________________________


Die heutige TE forderte mich schon etwas mehr, die Schultern machten gut mit, einige Gewichte wurden erhöht und im groben bin ich zufrieden. Schöner Pump schon zu Beginn im Lat, Brust zog nach und die Arme waren am Ende auch ordentlich prall und dementsprechend unbeweglich, i like it

Nicht desto trotz gibts nun 2 Wege für mich ab TE 10 ne Schaufel draufzulegen, einen sehr effektiven, neuen, aber risikobehafteten und einen altbewährten, sicheren. Noch bin ich mir nicht sicher und schaue wie sie der Funktionszustand und die injuries entwickeln. Warten wir es ab, vielleicht fällt mir noch ne dritte Möglichkeit ein.

Wie ich gerade sehe schneits wieder wie bekloppt, also werd ich nachher noch mal raus müssen und schippen *brech* ich beneide die Leute die nur ein Meter Fußweg haben oder gar nicht schieben müssen. Naja is wurscht, freut sich der Kreislauf und ich war an der frischen Luft.

Futter von heute wird nachgetragen, schönen Sonntag noch allen Lesern.

 

[Insomnia]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Und zufrieden kannst du auch sein mit dieser Einheit
Ich bin mir sicher, dass du ab TE 10 den richtigen Weg für´s weitere Vorgehen gefunden hast...

Frische Luft tut guuuuut

 

[skodde]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Ich bin immer wieder beeindruckt von a) den Gewichten und b) wie konsequent und durchdacht dein ganzes Trainingskonzept ist. Du solltest mal 'ne Schulung geben für die ganzen Flachpfeifen in den Fitnessstudios, die sich Trainer nennen... Ich meine, ich habe ja keine wirkliche Ahnung von dem Metier, aber was die mir damals mal erzählt haben war sogar für mich ersichtlich einfach nur unfassbar doof...

Viel Erfolg dann noch beim Schneeschippen und 'nen angenehmen Sonntag

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Frische Luft tut guuuuut

Joa, war ganz gut bei der Luft draussen, aber wie du sagtest, mein Spott übers Wetter rächt sich. Es schneit und schneit und schneit... ein halber Meter ist es nun schon bald, aber wir sind das hier auch nicht gewöhnt bei gerade mal 290m über Meeresspiegel. Mir sagte neulich ne alte Dame das es hier wohl zuletzt 1979 so stark und viel geschneit hat. Wenn ich kein Autofahrer wäre und den Mist nicht wegschippen müsste, würde ichs toll finden.

@skodde: ja ist manchmal wirklich krass und das merkt man ja schon wenn man hier Pläne liest die aus Studios von Trainern kommen, aber es gibt auch Ausnahmen, ein paar...

Und danke für dein Lob, dir und dem Rest dann auch noch nen schönen Sonntag Abend.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Wie ich gerade sehe schneits wieder wie bekloppt, also werd ich nachher noch mal raus müssen und schippen *brech* ich beneide die Leute die nur ein Meter Fußweg haben oder gar nicht schieben müssen. Naja is wurscht, freut sich der Kreislauf und ich war an der frischen Luft.

auch wenn ich mich unbeliebt mach´: ich schaufel gerne schnee!!

(unser hof ist locker 30 m lang,hanglage,vor der garage ein portal wo man in zwei zügen einen vw-bus wenden kann)

grüsse von der schneefront

taurus

ps wieviele sätze trainierst du zum versagen? bei dem volumen könnt ich mich drei tage nicht mehr bewegen!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

auch wenn ich mich unbeliebt mach´: ich schaufel gerne schnee!!

(unser hof ist locker 30 m lang,hanglage,vor der garage ein portal wo man in zwei zügen einen vw-bus wenden kann)

Da hab ich ein bisschen mehr Der Fußweg zur Straße ist ungefähr 100m lang, der um die Kurve nochmal ca. 30m. Im Garten die selbe länge an Wegen und auch nochmal ne PKW-Stellfläche für etwa 3 Autos. Macht schon Spaß an der Luft, aber 1x pro Tag reicht, nur hier hörts ja net auf mit der weißen "Pracht".

ps wieviele sätze trainierst du zum versagen? bei dem volumen könnt ich mich drei tage nicht mehr bewegen!

Zur Zeit ungefähr 80%, aber ich hab gerade erst die Eingewöhnung hinter mir, alles steigerungsfähig und zur Zeit noch Erholung im Vergleich zu früheren Phasen. Möchte aber noch weiter gehen als in Phase 3 des vorherigen Loadzyklus.

Grüße von der anderen Schneefront

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Mobility-Einheit

11.01.10


15 min Ergometer, Puls 132

X-Band Walk: 2x 10 Schritte pro Bein (auf der Arbeit schon rund 30 gemacht)

Ischio-Stretch

Piriformis-Stretch

Mobility Drills für Schulter und Scapula

Trapezius Stretch



Ernährung heute:
- 1,5L Milch
- 150g Fruchtquark
- 100g Apfelmus
- 200g Pasta mit Tomatensoße
- Salatteller
- Apfel
- 200g Pasta mit Bolognese Soße
- Kiwi
- 5 Rühreier
- Löffel Honig
- 2 Reiswaffeln