Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

3x Bulgarian Squats
4x Beinstrecker
3x Klimms supiniert
4x Latzug Parallelgriff
4x Kh-Rudern
3x Kh-negativ Bankdrücken
3x Pullover
4x eng-Bankdrücken
3x Seitheben
3x Curls
- Core -


Lockerer GK (öde ) ab Dienstag, aber besser wie nichts.... im Januar startet dann die neue Loadphase. Bis dahin versuch ich wieder gut reinzukommen und den Funktionszustand von krank auf normal zu bringen um die Load dann so zu beginnen wie ich mit Phase 3 in der letzten aufgehört hab, habe da schon ein paar Ideen.

 

[Auris]

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Hallo Chef....da scheint es dir ja wieder ein bisschen besser zu gehen, das freut mich...

Ausgeschlossen, bekomme pünktlich im November/Dezember Bronchitis, liegt an der Empfindlichkeit meiner Lunge gegenüber Noxen und nicht an der Intensität. Wie ich schon sagte, ich kenne meinen Körper.

Wie wärs mit ner Fernreise in lungenfreundlichere Gebiete jedes Jahr um diese Zeit...vllt. lässt sich das dann vermeiden

Alles liebe und weiterhin gute Besserung!
Kati

 

[de-fortis]

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GK
8.12.09 (erstes Training seit 24.11.09)

TE 1 von ca. 10

Bulgarian Squats (einbeinige Kniebeuge)
rechts:
BW + 10Kg = > 12
BW + 25Kg = > 12
BW + 35Kg = > 12
BW + 45Kg = > 12

links:
BW + 10Kg = > 12
BW + 25Kg = > 12
BW + 35Kg = > 12
BW + 45Kg = > 12

Beinstrecker
30Kg = > 15
50Kg = > 15
60Kg = > 15
65Kg = > 15

Klimmzüge
BW = > 12 (proniert)
BW + 5Kg = > 8 (supiniert)
BW + 10Kg = > 6 (supiniert)
BW + 5Kg = > 3 (sup) + 3 (proniert)
BW = > 6 (supiniert)

Latzug Parallelgriff
30Kg = > 15
45Kg = > 15
50Kg = > 12
55Kg = > 10
60Kg = > 8
55Kg = > 10

Kh-Rudern
rechts:
15Kg = > 10
18Kg = > 10
25Kg = > 10
28Kg = > 10
32Kg = > 10

links:
15Kg = > 10
18Kg = > 10
25Kg = > 10
28Kg = > 10
32Kg = > 10

Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 15
2x 25Kg = > 12
2x 28Kg = > 10
2x 30Kg = > 8

Eng-Bankdrücken
52,5Kg = > 12
55Kg = > 12

Trizepsdrücken mit Tau/Seil
20Kg = > 15
22,5Kg = > 15

Kh-Scottcurls
rechts:
12,5Kg = > 10
15Kg = > 8
17Kg = > 6

links:
12,5Kg = > 10
15Kg = > 8
17Kg = > 6

pronierte Sz-Curls
25Kg = > 12

Coretraining
etwa 5-6 Sätze



___________________________________________________


Leute in der Welt was bin ich schwach geworden, 15 Tage ohne Training und 3 Tage strenge Bettruhe haben aus mir nen ganz schönen Lappen am Eisen gemacht, aber egal, forti steht immer und immer wieder auf. Die heutige TE war Pille Palle, Arbeitsgewichte sehr gering gewählt und weit vom Mv entfernt. Ungefähr 10 solcher GK-Einheiten sollen es bis Anfang Januar werden, bis dahin sollte ich wieder bereit für ne deftige Belastungsphase sein. In der Zeit werden Arbeitsgewichte, Trainingsumfang und Übungsanzahl gesteigert.

Und dafür das es forti wieder etwas besser geht, gibts nen Daumen...

 

[Insomnia]

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Und ich freu mich für dich, dass du wieder durchstarten kannst und strecke dafür meine virtuellen Daumen in die Höhe

Sehr schöne, grundsolide GK-TE -> gefällt!
Hat lange nicht den *Charakter* deiner sonstigen Einheiten, aber es ist ja auch alles nur eine Frage der Zeit (nen Lappen am Eisen kann ich aber nicht erkennen...i´m so sorry )

Somchen is watching you

 

[de-fortis]

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GK
11.12.09

TE 2 von ca. 10 (15)

Bulgarian Squats (einbeinige Kniebeuge)
rechts:
BW + 10Kg = > 12
BW + 25Kg = > 12
BW + 35Kg = > 12
BW + 45Kg = > 12
BW + 50Kg = > 10

links:
BW + 10Kg = > 12
BW + 25Kg = > 12
BW + 35Kg = > 12
BW + 45Kg = > 12
BW + 50Kg = > 10

Beinstrecker
30Kg = > 15
50Kg = > 15
60Kg = > 15
70Kg = > 12

Klimmzüge
BW = > 12 (proniert)
BW + 5Kg = > 9 (supiniert)
BW + 10Kg = > 7 (supiniert)
BW + 5Kg = > 4 (sup) + 2 (proniert)
BW = > 7 (supiniert) + 4 (proniert)

Latzug Parallelgriff
30Kg = > 15
45Kg = > 15
52,5Kg = > 12
57,5Kg = > 10
62,5Kg = > 8
57,5Kg = > 10

Kh-Rudern
rechts:
15Kg = > 10
20Kg = > 10
25Kg = > 10
30Kg = > 10
35Kg = > 10

links:
15Kg = > 10
20Kg = > 10
25Kg = > 10
30Kg = > 10
35Kg = > 10

Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 15
2x 28Kg = > 10
2x 28Kg = > 8
2x 30Kg = > 8
2x 32Kg = > 6

Eng-Bankdrücken
55Kg = > 12
55Kg = > 12

Trizepsdrücken mit Tau/Seil
22,5Kg = > 15
22,5Kg = > 15

Seitheben
2x 2,5Kg = > 15
2x 5Kg = > 12
2x 7,5Kg = > 12
2x 10Kg = > 9

Kh-Scottcurls
rechts:
12,5Kg = > 11
15Kg = > 9
17Kg = > 7

links:
12,5Kg = > 11
15Kg = > 9
17Kg = > 7

pronierte Sz-Curls
27,5Kg = > 12

Coretraining
etwa 5-6 Sätze

Griffkraft = > Gripper Ring "strong"
7/6/6 reps

Scapula Push up
20 reps


__________________________________________

Schon besser, aber immer noch sehr weit weg vom ursprünglichen Leistungsstand, dass wird wohl noch locker 5-6 TEs dauern bis ich wieder ungefähr dort bin, wo ich krankheitsbedingt aufhören musste. Evtl. werden es 15 GK-TEs bis Mitte/Ende Januar, ich will gut auf die bevorstehende Load-Phase vorbereitet sein, die diesmal immerhin 50TEs im gewohnten 2er Split umfassen soll. Bis dahin baue ich diesen GK hier progressiv aus = > wie erwähnt ein größerer Übungsumfang, mehr Sätze und gegen Ende vermutlich auch mal ne fiese Technik und kurze Pause eingestreut.

Diese TE heute war für den Stand nach 2 Wochen nichts tun in Ordnung, Zufriedenheit steht nicht zur Debatte, aber es heisst auch erstmal wieder "auf die Beine kommen".

Für 2010 habe ich mir ebenfalls Ziele vorgenommen, mit dem Start der neuen Load will ich folgendes bis Mitte (Sommer) oder Ende (Winter) des Jahres erreichen:

- 3-4Kg relativ fettfrei draufpacken
- demnach den KFA +/- 2% halten
- 70Kg 10x sauber und schmerzfrei einbeinig beugen (bulgarian split squat)
- 35Kg Zusatzgewicht 10x im Klimmzug eng supiniert
- 2x 42,5Kg Kh-Bankdrücken 10 reps
- zum Einstieg bis 120-130Kg 10x sauber heben (ja man glaubt es kaum aber ich will mich doch mal im Kreuzheben versuchen)
- Griffkraft weiter ausbauen

2010 kann kommen und 80% der Ziele auch in die Tat umzusetzen ist Pflicht.

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

2010 kann kommen und 80% der Ziele auch in die Tat umzusetzen ist Pflicht.

Was du auch umsetzen wirst, daran habe ich keinen Zweifel

Deine Ziele gefallen mir ausgesprochen gut, dein GK auch und das kann nur eines bedeuten:

ICH KOMME WIEDER.... .....

Auf´s KH bin ich mächtig gespannt...

 

[Mr. Freeman]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Heftiger GK !

Für 2010 habe ich mir ebenfalls Ziele vorgenommen, mit dem Start der neuen Load will ich folgendes bis Mitte (Sommer) oder Ende (Winter) des Jahres erreichen:

- 3-4Kg relativ fettfrei draufpacken
- demnach den KFA +/- 2% halten
- 70Kg 10x sauber und schmerzfrei einbeinig beugen (bulgarian split squat)
- 35Kg Zusatzgewicht 10x im Klimmzug eng supiniert
- 2x 42,5Kg Kh-Bankdrücken 10 reps
- zum Einstieg bis 120-130Kg 10x sauber heben (ja man glaubt es kaum aber ich will mich doch mal im Kreuzheben versuchen)
- Griffkraft weiter ausbauen

Da haste dir aber nen paar beeindruckende Ziele gesetzt! Vorallem die Klimmis und die bulgarian squats sind mal echt Hardcore!

Aufs KH bin ich auch gespannt, willste das inne UK oder inne OK Einheit packen ?

Grüße Freeman

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Heftiger GK !

Naja zum Wiedereinstieg reicht er.

willste das inne UK oder inne OK Einheit packen ?

Da bin ich mir noch nicht so sicher, hat beides seine Vor- und Nachteile. Das werde ich wohl erst entscheiden wenn ich den Plan im Kopf bzw. auf dem Papier hab, werden paar neue und paar grundlegende Übungen reinkommen, hab Ideen aber noch nix endgültiges.

Deine Erkältung scheint wieder weg zu sein, wenn du morgen wieder ans Eisen willst?

@Somchen: so siehts aus, von ein paar Viren oder Bakterien lassen wir uns doch nicht aufhalten. Und aufs Heben bin ich natürlich gespannt, bin schon am Technik üben und nun ist mal Schluss mit ausflüchten und ausreden von wegen Knie und so... wer bald 70Kg mit einem Bein beugen will, der wird mit 120 oder 130kg auf der Lh wohl dann doch nicht so die Probleme haben. Aber erst muss ne neue Lh und paar mehr Scheiben her... 2010 gehts dann wohl richtig los.

 

[Mr. Freeman]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Deine Erkältung scheint wieder weg zu sein, wenn du morgen wieder ans Eisen willst?

War zum glück nichts so ernstes, mit zink, vit. C und viel schlaft bin ichs schnell wieder losgeworden.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

GK
14.12.09

TE 3 von ca. 10 (15)

Bulgarian Squats (einbeinige Kniebeuge)
rechts:
BW + 10Kg = > 12
BW + 30Kg = > 12
BW + 40Kg = > 12
BW + 45Kg = > 12
BW + 50Kg = > 11

links:
BW + 10Kg = > 12
BW + 30Kg = > 12
BW + 40Kg = > 12
BW + 45Kg = > 12
BW + 50Kg = > 11

Beinstrecker
30Kg = > 15
55Kg = > 15
60Kg = > 15
72,5Kg = > 12

Klimmzüge
Aufwärmsatz (3/3 UG/OG)
BW + 5Kg = > 10 (supiniert)
BW + 10Kg = > 8 (supiniert)
BW = > 4 proniert

Latzug Parallelgriff
30Kg = > 15
45Kg = > 15
55Kg = > 12
57,5Kg = > 10
65Kg = > 9
55Kg = > 10

Kh-Rudern
rechts:
15Kg = > 10
22Kg = > 10
27Kg = > 10
30Kg = > 10
37Kg = > 9

links:
15Kg = > 10
22Kg = > 10
27Kg = > 10
30Kg = > 10
37Kg = > 9

Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 15
2x 28Kg = > 10
2x 28Kg = > 8
2x 30Kg = > 9
2x 32Kg = > 7

Eng-Bankdrücken
55Kg = > 12
57,5Kg = > 12

Trizepsdrücken mit Tau/Seil
22,5Kg = > 15
25Kg = > 15

Seitheben
2x 2,5Kg = > 15
2x 5Kg = > 12
2x 7,5Kg = > 12
2x 10Kg = > 10

Kh-Scottcurls
rechts:
12,5Kg = > 12
15Kg = > 10
18Kg = > 8

links:
12,5Kg = > 12
15Kg = > 10
18Kg = > 8

pronierte Sz-Curls
27,5Kg = > 13

Coretraining
V-Up with reach = > 10/9
Käfer = > 45 reps

Techniktraining "deadlift"

Griffkraft = > Gripper Ring "strong"
8/7/6 reps

ARO mit Tube
re:
12/12
li:
12/12


__________________________________________


Besinnliches Training und ganz ok, nur draussen war es etwas kühl und auf der Klimmzugstange lag eine ca. 3cm dicke Schnee/Eis-Schicht, die schmolz natürlich als meine Hände sie umfasste und das war jetzt dem guten Grip nicht direkt zuträglich. Zum Schluss waren die Finger dann eh fast taub und es ging ja irgendwie doch, nur muss ich hier wieder enorm aufholen wenn ich überlege das 25Kg Zusatzgewicht bei 10 reps vor einigen Monaten kein Problem waren. Der Rest war in Ordnung und jetzt leg ich die Beine hoch.

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Besinnliche nach oben gestreckte Daumen und besinnliche Grüße für dein besinnliches Training!!!



Gut, dass du nicht an der Stange festgefroren bist

 

[McBain]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

... so sieht also ein GK vom Chef aus...
Sehr viel zu lesen.
Würd mich wohl interessieren, ob du nach so´ner GK-Einheit erschöpfter bist, als nach einem deiner kranken Splits. Schonen wirst du dich ja auch bei dek GK nicht oder?!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Würd mich wohl interessieren, ob du nach so´ner GK-Einheit erschöpfter bist, als nach einem deiner kranken Splits. Schonen wirst du dich ja auch bei dek GK nicht oder?!

Nun bezogen darauf das mein Funktionszustand natürlich nach 15 Tagen ohne Belastung ziemlich gelitten hat, war ich nach der ersten und zweiten Einheit ziemlich erschöpft. Mittlerweile juckt mich der GK aber nicht mehr, sodass ich wie gesagt Volumen und Übungsanzahl erhöhen werde. Mitte Januar startet dann eine neue Load. Man muss bedenken das dieser Plan weniger Umfang, längere Pausen und bisher keine Intensitätstechniken beinhaltete. Zudem ist das Arbeitsgewicht noch lang nicht am Limit... wird also noch lustig


Heute in der Pause:

2x 15min Ergometer bei 85-100W

 

[bedee]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hallo Forti,
muss hier auch mal wieder was Dummes fragen:
Machst du die einseitigen Übungen wie die Bulgarischen und das KH-Rudern eigentlich abwechselnd li/re oder machst du erst die eine Seite durch und dann die andere?
Pistols kannst du auch, oder?

Und an die Klimmzugstange mit 3 cm Eis ist schon heftig. Wo hängt die denn so oder ist das die Stange zum Teppichklopfen? Und was verstehst du hier beim aktuellen Plan unter "längere Pausen"?

Liebe Grüßle, ist dann morgen wieder was dran?
Renate

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Machst du die einseitigen Übungen wie die Bulgarischen und das KH-Rudern eigentlich abwechselnd li/re oder machst du erst die eine Seite durch und dann die andere?

Abwechselnd, wenn du erst eine Seite fertig machst, hat die andere Seite dann im Schnitt weniger Energie zur Verfügung. Das finde ich nicht ausbalanciert, zudem spart es Zeit, denn du musst seperate Pausen für eine Seite machen, wechselst du ab, kann sich die andere Seite während des anderen Satzes erholen. Sehe nur Nachteile darin erst eine Seite durchzuarbeiten.

Pistols kannst du auch, oder?

Können ja, aber sowas mach ich nicht, selbst ohne Zusatzgewicht tut mir das teilweise schon im Knie weh.

Wo hängt die denn so oder ist das die Stange zum Teppichklopfen?

Das ist eine Stange für die Wäsche-Leine, hier im Herbst mit etwa 17,5kg am Gurt.

Und was verstehst du hier beim aktuellen Plan unter "längere Pausen"?

Alles über 1min 10sec. Zu DFT-Zeiten sinds ja teilweise 30-45sec oder mal gar keine bei den verschiedenen Arten von Dropsätzen.

Liebe Grüßle, ist dann morgen wieder was dran?

Danke fürs reinschauen, morgen ist der GK ganz normal dran, LG zurück.

 

[bedee]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Sehe nur Nachteile darin erst eine Seite durchzuarbeiten.

Ich eigentlich auch, kam nur auf diese Frage weil du rechts und links im Log gesondert aufführst.

Das ist eine Stange für die Wäsche-Leine, hier im Herbst mit etwa 17,5kg am Gurt.

Aber die Nachbarn funzeln nicht mit der Taschenlampe um zu gucken, was du da so treibst? Wenn ich dich auf dem Video da so angucke, dann kommt es mir vor als ob die Klimmis so im Freien viel leichter wären. Meine Stange hängt recht dicht (36 cm) an der Wand und die Heizung ist auch noch drunter. Darum muss ich mit dem Unterkörper recht gerade bleiben, was die Sache jetzt nicht unbedingt einfacher macht.

Danke dir für die Infos
Renate

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

GK
17.12.09

TE 4 von ca. 10 (15)

Bulgarian Squats (einbeinige Kniebeuge)
rechts:
BW + 10Kg = > 12
BW + 30Kg = > 12
BW + 40Kg = > 12
BW + 47Kg = > 12
BW + 50Kg = > 12

links:
BW + 10Kg = > 12
BW + 30Kg = > 12
BW + 40Kg = > 12
BW + 47Kg = > 12
BW + 50Kg = > 12

Beinstrecker
30Kg = > 15
55Kg = > 15
62,5Kg = > 15
72,5Kg = > 12
60Kg = > 21er Satz (7/7/7)

Klimmzüge
Aufwärmsatz (3/3 UG/OG)
BW + 5Kg = > 11 (supiniert)
BW + 10Kg = > 9 (supiniert)
BW = > 5 proniert

Latzug Parallelgriff
30Kg = > 15
45Kg = > 15
55Kg = > 12
57,5Kg = > 10
67,5Kg = > 9
55Kg = > 11

Kh-Rudern
rechts:
15Kg = > 10
25Kg = > 10
27Kg = > 10
30Kg = > 10
37Kg = > 10

links:
15Kg = > 10
25Kg = > 10
27Kg = > 10
30Kg = > 10
37Kg = > 10

Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 15
2x 32Kg = > 10
2x 30Kg = > 8
2x 30Kg = > 8

Eng-Bankdrücken
57,5Kg = > 12
57,5Kg = > 12
55Kg = > 10

Trizepsdrücken mit Tau/Seil
22,5Kg = > 16
25Kg = > 12
25Kg = > 10

Seitheben
2x 2,5Kg = > 15
2x 5Kg = > 12
2x 7,5Kg = > 12
2x 11Kg = > 10

Kh-Scottcurls
rechts:
12,5Kg = > 12
15Kg = > 9
19Kg = > 8

links:
12,5Kg = > 12
15Kg = > 9
19Kg = > 8

pronierte Sz-Curls
30Kg = > 12
27,5Kg = > 10

Coretraining
V-Up with reach = > 12/9
Sidecrunches = > 24

Techniktraining "deadlift"

Griffkraft = > Gripper Ring "strong"
9/8/6 reps

ARO mit Tube
re:
12/12
li:
12/12

Scapula Push up
20 reps



__________________________________________

Passt schon würd ich sagen, habe um ca. 4 Sätze erhöht und das ganze im groben als ausreichend befunden. Das Eis und Tauwasser auf der Klimmzugstange stöt den Griff nun auch nicht mehr so derb = > gut so. Jedoch gibt es noch deutliche Reserven, die ich erstmal wieder "freischalten" muss. Ich freu mich auf die neue Load, noch härter, schneller und höher

Am WE muss ich arbeiten, oh Freude, dafür nehm ich am 23. frei und dann Urlaub bis 4.01. Zeit wirds... So nun in die heisse Wanne und dann aber mal gepflegt Beine hoch.

Futter heute:

1L Milch
2 Bananen
150g Fruchtquark
Gulasch mit Spätzle und Rotkraut
Bratkartoffeln + Salat
Mandarine
300g Pasta Carbonara
150g Milchreis
100g Pute

Notiz: noch mehr essen

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Macht Laune und Spaß dabei zuzusehen, wie der GK immer weiter wächst und gedeiht

Nicht mehr lange und dann kannste wieder in die Vollen-> Juchhieeee

Am WE muss ich arbeiten, oh Freude,

...somit war die Bemerkung mit Freitag´n Griff ins Klo
Das zum Thema Fettnäpfchen

Lass die Haxen oben, die habens verdient!! Abgechillt und ab dafür!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

GK
20.12.09

TE 5 von ca. 10 (15)

Bulgarian Squats (einbeinige Kniebeuge)
rechts:
BW + 10Kg = > 12
BW + 30Kg = > 12
BW + 40Kg = > 12
BW + 47Kg = > 12
BW + 50Kg = > 12
BW + 55Kg = > 6

links:
BW + 10Kg = > 12
BW + 30Kg = > 12
BW + 40Kg = > 12
BW + 47Kg = > 12
BW + 50Kg = > 12
BW + 55Kg = > 6

Beinstrecker
30Kg = > 15
57,5Kg = > 15
64Kg = > 15
72,5Kg = > 13
62Kg = > 21er Satz (7/7/7)

Klimmzüge
Aufwärmsatz (3/3 UG/OG)
BW + 12,5Kg = > 9 (supiniert)
BW + 5Kg = > 9 (supiniert)
BW = > 5 proniert

Latzug Parallelgriff
30Kg = > 15
45Kg = > 15
55Kg = > 12
57,5Kg = > 10
67,5Kg = > 10
57,5Kg = > 12

Kh-Rudern
rechts:
17Kg = > 10
25Kg = > 10
27Kg = > 10
32Kg = > 10
39Kg = > 8

links:
17Kg = > 10
25Kg = > 10
27Kg = > 10
32Kg = > 10
39Kg = > 8

Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 15
2x 33Kg = > 10
2x 30Kg = > 8
2x 30Kg = > 8

Eng-Bankdrücken
60Kg = > 11
57,5Kg = > 12
55Kg = > 11

Trizepsdrücken mit Tau/Seil
22,5Kg = > 16
25Kg = > 14
25Kg = > 12

Seitheben
2x 2,5Kg = > 15
2x 5Kg = > 12
2x 7,5Kg = > 12
2x 11Kg = > 11

Kh-Scottcurls
rechts:
12,5Kg = > 12
15Kg = > 9
19Kg = > 8

links:
12,5Kg = > 12
15Kg = > 9
19Kg = > 8

pronierte Sz-Curls
30Kg = > 12
27,5Kg = > 12

Coretraining
V-Up with reach = > 12/10
Sidecrunches + 2,5Kg = > 24

Techniktraining "deadlift"


ARO mit Tube
re:
12/12
li:
12/12

Behind-Neck Tube Pulldowns
12
12

Scapula Push up
20 reps

Griffkraft = > Gripper Ring "strong"
10/9/7 reps



Fazit: 78 Sätze in etwa 105min


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Das war mal wieder eine der besseren Einheiten, blöd zwar das meine Anlage den Geist aufgegeben hat, aber so hab ich mir eben den MP3-Player geschnappt. War noch etwas K.o. da ich gestern und heute arbeiten war und recht viel zu machen war... das war schon ne halbe Cardio/Kraftausdauereinheit im Krankenhaus. Aber wurscht, das klingt am Ende wie ne Ausrede das forti hier und da die Luft wegblieb. Ne ne das kommt dann vom Training und das war recht passabel, darauf lässt sichs gut aufbauen, aber der Plan zeigt mir mal wieder das GKs voll für die Tonne sind wenn man so trainiert wie ich, die Power wird ganz einfach knapp zum Ende und im 2er Oberkörper/Unterkörper kann man sich ganz einfach besser auf die einzelnen Muskelgruppen konzentrieren und hat mehr Freiraum auch mal ne ISO zum finishen zu verwenden. Trotzdem ne willkommene Abwechslung und selbst 14 Grad Minus sind mir ziemlich wumpe wenn ich meine Klimms da draussen machen will, klar wars frisch an den Händen, aber da schüttelt man sich den Schnee ab und auf zum nächsten Satz an der Stange, Griff ging gut, trotz Schnee der dann leicht ins flüssige überging (sog. Wasser).

Fragt mich meine Kollegin heute ob ich Diabetiker bin, weil ich so viel und so oft esse, gehts noch?


Futter heute:

Apfel
1,5 L Milch
Banane
2 Schnitzel mit Kartoffeln und Erbsen/Möhren-Gemüse
2 Mandarinen
150g Fruchtquark
150g Pute
170g Fisch (Hering)

zum Abend wirds dann wohl noch paar Sachen geben.


Im Anhang ne kleine Impression vom Kh-Rudern, vorletzter Satz.

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Fette TE sowie nette Zeit und ich hoffe, die Diabeteskost ist *dringeblieben* (insider ). Eiskalt durchgezogen, das Dingen -> Yeehaaaaw

Was bedeutet die (15) nach der 10 in der Überschrift? Dass du den Plan evtl. auf 15 GK-Einheiten erweiterst, nehme ich an?

Das mit der Anlage ist

Und nu die Haxen einparken und weitermampfen