Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Mr. Freeman]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Zitat:
Zitat von de-fortis
Wer sagt das ich das will? Temporäres Übertraining siehe z.B. Stoßmikrozyklen ist ansich nichts schlimmes und die paar TEs bringen mich nicht um. Zum Ende hin rutscht man meist automatisch in ein leichtes Übertraining und da kommen wir zum nächsten Punkt: die Deload besitzt ca. 50% weniger an Intensität. Das steuert sich durch Sätze, Techniken, Übungsumfang, Zeit/Pausenzeit etc. Eine Deload ist wie Urlaub und da baust du zu Beginn das bissl an entstandener Überlastung fix ab. Lappentraining darfs auch nicht sein, aber dennoch um einiges lockerer als die Load, eben weil ich Intensitätstechniken wie Dropsätze und kurze Pausen weglasse und weniger Sätze sowie Übungen mache.

Bei Stoßmikrozyklen baut man nach und nach eine gewisse temporäre Überlastung auf und kostet den Reiz dann in der Pause, bei DFT die Deload - aus, ist also durchaus vergleichbar und funktioniert auf dem Papier und auch im Keller.

Warum ich aber zur Zeit nicht ins Übertraining komme? Das hat viele Gründe, ich bin es gewöhnt so zu trainieren (ein blutiger Anfänger würde nicht lange durchhalten), ich hab zumindest in Bezug auf die Erholung recht passable Gene, ich vermeide neben dem Job größere Belastung in der Zeit der Load. Ich erhole mich gut und trainiere eben nicht jeden Tag, sondern jeden zweiten. Der Plan ist ausgewogen = > OK/UK-Split, ich esse genug und schlafe gut. Da ich nach den Jahren gelernt habe auf meinen Körper zu hören, ist diese Art von Training kein Problem.

Sehr anschaulich beschrieben, könnte man glatt "sticky" machen

Finde deinen Ansatz super. Wahrscheinlich weil ich ebenfalls gerne mit Blöcken arbeite, in denen es zu einem zielgerichteten Wechsel zwischen Be- und Entlastung kommt.

gruß

Dem kann ich mich nur anschließen, meine Frage wurde super beantwortet. Das kurzzeitiges Übertraining problemlos ist und sogar teilweise erwünscht ist war mir so nicht bekannt, wieder was gelernt. Danke.

Gruße, Freeman

 

[Auris]

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Warum ich aber zur Zeit nicht ins Übertraining komme? Das hat viele Gründe, ich bin es gewöhnt so zu trainieren (ein blutiger Anfänger würde nicht lange durchhalten), ich hab zumindest in Bezug auf die Erholung recht passable Gene, ich vermeide neben dem Job größere Belastung in der Zeit der Load. Ich erhole mich gut und trainiere eben nicht jeden Tag, sondern jeden zweiten. Der Plan ist ausgewogen = > OK/UK-Split, ich esse genug und schlafe gut. Da ich nach den Jahren gelernt habe auf meinen Körper zu hören, ist diese Art von Training kein Problem.

Find ich super, dass du deinen Körper dermaßen gut kennst und auf ihn hörst.
Wie du schon irgendwie auch gesagt hast mit deinem Post, meine ich, dass andernfalls solche Leistungen gar nicht möglich wären.

Wenn auch sehr verspätet - freut mich, dass es dir wieder besser geht und du dein Ding wieder durchziehen kannst

Alles liebe,

 

[de-fortis]

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Zyklus II
Load (Belastung)
TE 22 von 40

Phase 3


TE 1: Oberkörper
(18.11.2009)

Latzug (Aufwärmsets)
30Kg = > 20
40Kg = > 15

Latzug Parallelgriff
50Kg = > 15
55Kg = > 12
65Kg = > 10
70Kg = > 10

Twitch Reps:
70Kg = > 9/9
70Kg = > 6/6
70Kg = > 3/3
(Pause je 30sec)

Rudern im sitzen Parallelgriff
40Kg = > 15
50Kg = > 12
60Kg = > 10 (enger Griff proniert)
65Kg = > 10(enger Griff proniert)
70Kg = > 9 (enger Griff proniert)

Dropsätze:
70Kg = > 60Kg = > 50Kg 6/6/6
70Kg = > 60Kg = > 50Kg 4/4/4

Bankrudern Kh (ROM erhöht)
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 6 + 1 + 1 + 1
2x 35Kg = > 5 + 1

Twitch reps
2x 30Kg = > 9/9
(Pause: 25sec)
2x 30Kg = > 6/6
(Pause: 25sec)
2x 30Kg = > 3/3
(Pause: 25sec)
+ 3 normale reps

Dropsätze
32Kg = > 28Kg = > 23Kg = > 6/6/6
32Kg = > 28Kg = > 23Kg = > 6/6/6

Kh-Bankdrücken
2x 20Kg = > 12
2x 33,5kg = > 9
2x 33,5Kg = > 6
2x 32kg = > 6

Twitch reps
2x 29Kg = > 6/6
(30sec Pause)
2x 29Kg = > 4/4
(30sec Pause)
2x 29Kg = > 3/3
(30sec Pause)

Verbundsatz (Kh Bankdrücken + Fliegende)
2x 26Kg + 2x 12,5Kg = > 8/8
2x 26Kg + 2x 12,5Kg = > 6/6 + 6 reps 2x 12,5Kg vorg. Seitheben

enges Bankdrücken
55kg = > 10
57,5Kg = > 8
60Kg = > 6

Trisatz (enges Bd + double Kickbacks + Trizepsdrücken am Seil)
55Kg + 2x 15kg + 25Kg = > 8/8/8
55Kg + 2x 15kg + 25Kg = > 6/6/6

Jettison Curls
22,5Kg + Tube = > 10/8/8
22,5Kg + Tube = > 8/6/8

mechanical Drop Sets:
(trisatz ohne direkte Pause, zw. den Übungen ca. 15-20sec Pause, 3x3 Zyklen)

Komplex A:
A1) Kh-Hammercurls liegend (bilateral)
A2) Drag-Curls SZ
A3) pronierte SZ-Curls

A1) 2x 16Kg = > 10 / 8 / 7
A2) 25Kg = > 10 / 8 / 6
A3) 18Kg = > 10 / 9 / 8

SZ-Curls (Twitch-reps)
25Kg = > 9/9
(30sec Pause)
25Kg = > 6/6

Wrist Roller
12,5Kg = > 8

ARO-Training
1x 12
1x 12


----------------------------------------

Befinden: schlecht gelaunt, müde, genervt
Beschwerden: -
Gedanken: Ahhhhhhhhh!!!!
Zufriedenheit mit der TE: 91%
Schlaf: ca. 7h

Soundtrack zum Training: 555 to 666

Zeit: ca. 95min
Anzahl der Sätze: 76

_______________________________________________

Ihr kennt diese Tage? Der Chef hat schlechte Laune, Kollegen haben schlechte Laune, nichts aber auch gar nichts läuft nach Plan, man bekommt undankbare Aufgaben, wird unfair behandelt und hat noch dazu Spätschicht? Dummes Gemecker, Patienten zum brüllen und ausrasten und das serviert mit Pleiten, Pech und Pannen... Is wurscht jetzt Leute, müde war und bin ich und ich hab überlegt das auf morgen zu verschieben... Aber nix da, solang sich forti aufrecht auf zwei Beinen halten kann, trainiert er gefälligst auch. Hätte härter sein können, hat aber dennoch ordentlich reingeknallt. Für den Trizeps darfs aber nächstes mal etwas mehr sein, der kam heut zu kurz.

Ach übrigens: ich hab in den letzten paar Wochen gut 1,5Kg zugenommen und der KFA hat sich optisch kaum verändert, na es wird doch

Danke Auris, aber dieses Gefühl wirst du auch schnell bekommen, bzw. schon haben... bist ja auch schon ewig ne aktive Sportlerin. Jetzt machst du mich neugierig Solos und ich muss mir dein Log doch mal genauer ansehen.


2 Videos sind noch gemacht:

Bankrudern KH
Satz 1:
wird nachgereicht... der Upload bzw. die reischaltung lassen auf sich warten.

Twitch reps (9/9 + 6/6 + 3/3 + 3)
http://www.myvideo.de/watch/7102404/Twitch_reps


Futter heute:
- 1,5 L Milch
- 2 Bananen
- Mandarine
- 300g Pasta mit Tomatensoße
- Krautsalat, Lauchsalat, Wildreis, Gurken, Blumenkohl
- 200g Apfelmus
- 250g Bandnudeln mit Pute
- 150g Fruchtquark

später noch Snacks

 

[Insomnia]

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Ihr kennt diese Tage?

Jepp, die kennt man sehr gut und lustigerweise hat´s mich gestern auch ganz kalt erwischt, wie du ja weisst....

Oft geben einem solche Tage ja noch nen Extra Wupper an Motivation, das brauch ich dir ja nicht erzählen.........aber gegen die körperliche Müdigkeit muss man dennoch ankämpfen.....und das ist dir wieder mal brachial gelungen, um mich mal in deinen Worten auszudrücken.

Und Dankeschön nochmal für das Vid mit den Twitch Reps!! Jetzt sind alle Fragen geklärt!

Die 1. OK-TE von Phase 3 hatte es echt in sich und ich bin sehr gespannt auf die Fortsetzung! Auch auf das zweite Vid.....

 

[de-fortis]

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Ich danke dir, zum Glück war der heutige Tag im groben recht ruhig und morgen ist ja zum Glück auch endlich Freitag. Auf die Freischaltung des zweiten Videos warte ich immer noch... das wird wohl nix

MK hab ich heute fast keinen, bissl im Pec und dem Nacken, aber ansonsten kann morgen die nächste Bein/Core-TE gerne kommen. Schönen Abend noch an alle Mitleser und @rina: noch ein verspäteter Dank wegen der Milch

 

[Auris]

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Ach übrigens: ich hab in den letzten paar Wochen gut 1,5Kg zugenommen und der KFA hat sich optisch kaum verändert, na es wird doch

Na da gratulier ich dir wenn nicht du Muskelmasse aufbaust wer sonst.

 

[de-fortis]

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Zyklus II
Load (Belastung)
TE 23 von 40

Phase 3


TE 2: Beine/Core
(20.11.2009)

einbeinige Beuge (Bulgarian Squat)
BW + 10Kg = > 12
BW + 50kg = > 12
BW + 52Kg = > 10

Teilreps:
BW + 57Kg = > 9er Satz (4/4/3)
BW + 57Kg = > 6er Satz (3/3/2)

Dropsatz:
BW + 57Kg = > BW + 37Kg = > BW + 27Kg = > 6/6/6
BW + 57Kg = > BW + 37Kg = > BW + 27Kg = > 4/4/4

Beincurls (Twitch-Reps + Teilwiederholungen)
30Kg = > 12
44Kg = > 9 + 9 / 20sec Pause
46,5Kg = > 6 + 6 / 20sec Pause
48,5Kg = > 3 + 3

52Kg = > 3 (normale reps, Pause 20sec)
52Kg = > 3

Beinstrecker
40Kg = > 15

Teilreps:
67,5Kg = > 21er Satz (7/7/7)
(30sec Pause)
67,5Kg = > 18er Satz (6/6/6)
(30sec Pause)
67,5Kg = > 15er Satz (5/5/5)

Dropsätze:
72,5Kg = > 60Kg = > 52,5Kg : 6/6/6
72,5Kg = > 60Kg = > 52,5Kg : 4/4/4
72,5Kg = > 60Kg = > 52,5Kg : 3/3/3


Wadenheben einbeinig
BW = > 12
BW + 14,5Kg = > 12
BW + 14,5Kg = > 10

Verbundsatz (einb. Wadenheben + Single Leg hop):

BW + 14,5Kg + BW + 4,5Kg = > 9/15
BW + 14,5Kg + BW + 4,5Kg = > 8/15
BW + 14,5Kg + BW + 4,5Kg = > 7/15
(Komplett ohne Pausen)

Dropsätze:
14,5Kg = > 7,5Kg = > BW 6/6/6
14,5Kg = > 7,5Kg = > BW 4/4/4
+ finisher je 7 reps single-leg hop = > Wade tot

Push-Crunches
BW = > 12 (normale Crunches)
BW + 7,5Kg = > 20

reverse Crunches + seating Bicycle im Verbundsatz:
17 reps + 25sec
14 reps + 25sec

V-up with reach (45°)
1x 11
(Pause 20sec)
1x 8 + 1

russian Twist
BW + 10Kg = > 24
BW + 10Kg = > 24

Hyperextensions
BW = > 15
BW + 20Kg = > 15
BW + 20Kg = > 14

Twitch-Reps:
BW + 17,5Kg = > 9/9
(20sec Pause)
BW + 17,5Kg = > 6/6

Trisatz (Hyperextensions + reverse Hyperextensions + Superman):
BW + 17,5Kg + BW + BW = > 10/10/8



----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 9/10
Psyche: 8/10
Beschwerden: Knieschmerzen rechts (schätze Schleimbeutel bzw. leichte Reizung)
Gedanken: kranke Sache
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Soundtrack zur TE: This is new Shit
Schlaf: 7,5h

Zeit: ca. 85 min
Anzahl der Sätze: 90 = > erneuter PR!

__________________________________________________ _________

Ich schäm mich selbst, aber 90 Sätze in knapp 90 Minuten... das hat doch was Für alle Zweifler: Drop- und Verbundsätze, sehr knappe Pausen und ein Trisatz machens möglich. Erfreulich: die Progression hab ich auf meiner Seite und ich hab wohl bei 75% der Übungen gute 2-3Kg draufgepackt, die reps oben gehalten und ein paar Minuten eingespart... was will man mehr. Deshalb bin ich auch zu 95% zufrieden, es geht immer besser und zum Ende von Phase 3 wird in TE 4 und 5 der Beine nochmal angezogen. Das gute Knie meckerte pünktlich zur Unterkörpereinheit, manchmal glaub ich das es mein Unterbewusstsein ist, denn gestern und vorgestern war da nix... seis drum, es ist nichts ernstes, es zieht aber von Skala von 1- 10 war das bei den squats gerade mal ne 4,5-5. Bis zur nächsten UK-TE ist es wieder heile und solange keine Ruheschmerz auftritt ist noch alles im grünen.

Es ist Wochenende juhu, so ne Scheiss Woche muss ja auch mal zu Ende gehen... dieses WE steht außer lernen/lesen, essen, schreiben, entspannen und zocken mal gar nix an, auch mal gut und in der Load nötig, da der Job ja auch nicht immer nur Kindergarten ist, es sei denn ich bin auf der Pädiatrie unterwegs... haha der war wieder flach. Naja Kinder sind eh so ne Sache und so lange es nicht die eigenen sind, ist es besser wenn ich sie nicht um mich rum hab, Supernanny und co. ist nämlich heutzutage kein Vorurteil mehr... neee die meisten kleinen sind wirklich so und da spricht die pure Erfahrung (mit Ausnahmen natürlich). Aber das nur am Rande, allen Mitleser-(n) und innen ein schönes We!

Na da gratulier ich dir wenn nicht du Muskelmasse aufbaust wer sonst.

Dank dir, wir werden sehen sprach der Blinde...



Futter heute:

- 1,5 L Milch
- 150g Fruchtquark
- 2 Bananen
- Seelachs in Zitronensoße + Kartoffeln
- Nudelpfanne mit Pute
- gehäckselte Gurken + Dressing
- ein Schokoweihnachtsmann (50g)
- 100g Apfelmus
- 350g Pasta + 400 g/ml Soße (Bolognese 4% Fett)

später evtl. Mandarinen und Pute



Anhang: forti im Russenhubschrauber zur Flugzeugausstellung vom letzten WE.

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Grosses Kino mal wieder!!

1,5 Kg mehr auf den Rippen bei gleichbleibendem KFA und die stetig wachsende Progression sprechen eine deutliche Sprache!!

 

[McBain]

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Supernanny und co. ist nämlich heutzutage kein Vorurteil mehr... neee die meisten kleinen sind wirklich so und da spricht die pure Erfahrung (mit Ausnahmen natürlich). Aber das nur am Rande, allen Mitleser-(n) und innen ein schönes We!

...was waren das noch schöne Zeiten, als Kinder klein, gut erzogen und schüchtern waren...


Wieder mal ein sehr beeindruckendes Trainig, von dem ich wieder froh bin, es nicht selbst gemacht zu haben!

forti im Russenhubschrauber zur Flugzeugausstellung

Bist du mit dem Dingen mitgeflogen? Muss ja ein riesen Teil sein, so viel Platz wie darin ist... (Hubschrauber haben mich schon immer begeistert. Leider ein kleines bisschen zu teuer für den Weg zur Schule... )

 

[de-fortis]

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Bist du mit dem Dingen mitgeflogen? Muss ja ein riesen Teil sein, so viel Platz wie darin ist...

Nee der stand da rum und war zu besichtigen... der fliegt nirgendwo mehr hin, in seinem Tank wohnen bestimmt 5 Eichhörnchen

 

[de-fortis]

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Zyklus II
Load (Belastung)
TE 24 von 40

Phase 3


TE 1: Oberkörper
(22.11.2009)

Latzug (Aufwärmsets)
30Kg = > 20
40Kg = > 15

Latzug Parallelgriff
50Kg = > 15
57,5Kg = > 12
67,5Kg = > 10
72,5Kg = > 9

Twitch Reps:
72,5Kg = > 9/9
72,5Kg = > 6/6
72,5Kg = > 3/3
(Pause je 30sec)

Rudern im sitzen Parallelgriff
40Kg = > 15
50Kg = > 12
62,5Kg = > 10 (enger Griff proniert)
67,5Kg = > 10(enger Griff proniert)
72,5Kg = > 9 (enger Griff proniert)

Dropsätze:
72,5Kg = > 62,5Kg = > 52,5Kg 6/6/6
72,5Kg = > 62,5Kg = > 52,5Kg 5/5/5

Bankrudern Kh (ROM erhöht)
2x 35Kg = > 8,5 +1
2x 35Kg = > 6 + 1 + 1
2x 35Kg = > 5 + 1 + 1

Twitch reps
2x 32Kg = > 9/9
(Pause: 20sec)
2x 32Kg = > 6/6
(Pause: 20sec)
2x 32Kg = > 3/3
(Pause: 20sec)
+ 3 normale reps

Dropsätze
33Kg = > 29Kg = > 24Kg = > 6/6/6
33Kg = > 29Kg = > 24Kg = > 6/6/6
+ 6x 12,5Kg vorg. Seitheben = > 8

Kh-Bankdrücken
2x 20Kg = > 12
2x 33,5kg = > 9
2x 33,5Kg = > 7
2x 32kg = > 5,5

Twitch reps
2x 30Kg = > 6/6
(30sec Pause)
2x 30Kg = > 4/4
(30sec Pause)
2x 30Kg = > 3/3
(30sec Pause)

Verbundsatz (Kh Bankdrücken + Fliegende)
2x 27Kg + 2x 13,5Kg = > 8/8
2x 27Kg + 2x 13,5Kg = > 6/6 + 6 reps 2x 13,5Kg vorg. Seitheben

enges Bankdrücken
56kg = > 10
57,5Kg = > 10
62Kg = > 6

Trisatz (enges Bd + double Kickbacks + Trizepsdrücken am Seil)
57,5Kg + 2x 16kg + 27Kg = > 8/8/8
57,5Kg + 2x 16kg + 27Kg = > 6/6/6 + 6x Trizepsdrücken 25Kg

Jettison Curls
24,5Kg + Tube = > 10/8/8
24,5Kg + Tube = > 8/6/8

mechanical Drop Sets:
(trisatz ohne direkte Pause, zw. den Übungen ca. 15-20sec Pause, 3x3 Zyklen)

Komplex A:
A1) Kh-Hammercurls liegend (bilateral)
A2) Drag-Curls SZ
A3) pronierte SZ-Curls

A1) 2x 17,5Kg = > 9 / 7 / 6
A2) 26Kg = > 8 / 7 / 6
A3) 20Kg = > 9 / 8 / 8

Konzcurls (Twitch-reps)
16Kg = > 9/6
(30sec Pause)
16Kg = > 4/4
Plyo-SZ-Curls
20Kg = > 4/4/4

Drag-Curls SZ
20Kg = > 5/4

Wrist Roller
12,5Kg = > 8

ARO-Training
1x 12
1x 12

----------------------------------------

Befinden: eigentlich gut, bissl Husten...
Beschwerden: zu Beginn linkes HG
Gedanken: joa, passt
Zufriedenheit mit der TE: 92%
Schlaf: ca. 8h

Soundtrack zum Training:

Zeit: ca. 105min
Anzahl der Sätze: 85

_______________________________________________


Nuja war doch ne ganz passable TE, teilweise zu lange Pausen, dann noch ein Anruf bekommen, aber trotzdem durchgezogen. Fit war ich durchaus, nur ein ekliger Reizhusten nervt mich und da tippe ich mal auf Allergie... so Hausstaub etc. bekommt mir immer nicht so wirklich. Also hoffen wir das es nur ne Reizung durch irgendwas ist, denn Phase 3 würd ich dann doch schon gern noch durchziehen bevor ich wieder krank werde... das nennt man glaub ich Sarkasmus

So heute das Video nachgereicht was letztens nicht freigeschaltet werden sollte, weil der Titel im Hintergrund mal wieder nicht Urheberrecht-freundlich war, dazu sagen wir mal nix oder? Also heute aktuell und noch mit einem reps als Bonus, always 1 one rep more!

= > Bankrudern Satz:
http://www.myvideo.de/watch/7111806/Bankrudern_S1

Zu futtern gabs heut noch nicht so viel, muss ich also nachholen...


Anhang: der KFA hält noch, neue Bilder dann erst in der Entlastung.

 

[Insomnia]

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das nennt man glaub ich Sarkasmus

...das würde ich auch so sehen

Wie zu erwarten war, hat´s mal wieder heftig geraucht im Keller und das wiederum erfreut das Somchen sehr!!
Alleine das lange Runterscrollen des Logeintrags lässt das Volumen der TE erahnen

Der Reizhusten ist hoffentlich allergischer Natur(was auch nicht so prall is eigentlich ), und du wirst bitte nicht krank, sonst wird´s komisch....
Ich drück´ganz fest die Däumchen!!

 

[de-fortis]

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und du wirst bitte nicht krank, sonst wird´s komisch....

Dank dir, wobei ich mich grad an das Volumen bzw. den Umfang gewöhne... da müssen wir was ändern, also packen wir beim nächsten mal halt 3 statt 2Kg drauf

und du wirst bitte nicht krank, sonst wird´s komisch....

Geb mir Mühe, sieht aber bisher nur wie Allergie aus, also Daumen drücken!

 

[DanHan]

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Anhang: der KFA hält noch, neue Bilder dann erst in der Entlastung.

Sauber...gute Arme...passt alles...!!

 

[Auris]

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Cooles Homegym....nicht besonders aufgeräumt oder dekoriert....männlich eben.....schon rein optisch die "Kammer der Qual"

Ich glaub ich brauch auch nen kalten Keller und jede Menge Metal, vllt. klappts dann auch mit den Mukkis

 

[DanHan]

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Cooles Homegym....nicht besonders aufgeräumt oder dekoriert....männlich eben.....schon rein optisch die "Kammer der Qual"

*lol*
Was fehlt?
Eine Blume, ein Vorhang..etwas wohnliches?
---
Forti
Schließ Deine Kammer der Qual immer gut ab, sonst kommst Du mal rein und es ist ein Spa-Center, mit Duftlämpchen.

 

[Auris]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

*lol*
Was fehlt?

Nix fehlt...das hat schon seinen Charakter...und das ist durchaus positiv gemeint...

 

[de-fortis]

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Zyklus II
Load (Belastung)
TE 25 von 40

Phase 3


TE 2: Beine/Core
(24.11.2009)

einbeinige Beuge (Bulgarian Squat)
BW + 10Kg = > 12
BW + 50kg = > 12
BW + 52Kg = > 10

Teilreps:
BW + 60Kg = > 9er Satz (4/4/3)
BW + 60Kg = > 6er Satz (3/3/2)

Dropsatz:
BW + 60Kg = > BW + 40Kg = > BW + 30Kg = > 6/6/7
BW + 60Kg = > BW + 40Kg = > BW + 30Kg = > 4/4/4

Beincurls (Twitch-Reps + Teilwiederholungen)
30Kg = > 12
45,5Kg = > 9 + 9 / 20sec Pause
47Kg = > 6 + 6 / 20sec Pause
49Kg = > 3 + 3

52,5Kg = > 3 (normale reps, Pause 20sec)
52,5Kg = > 3

Beinstrecker
40Kg = > 15

Teilreps:
70Kg = > 21er Satz (7/7/7)
(30sec Pause)
70Kg = > 18er Satz (6/6/6)
(30sec Pause)
70Kg = > 15er Satz (5/5/4+1)

Dropsätze:
72,5Kg = > 62,5Kg = > 52,5Kg : 6/6/6
72,5Kg = > 62,5Kg = > 52,5Kg : 4/4/4
72,5Kg = > 62,5Kg = > 52,5Kg : -/-/- = > prophylaktisch nicht durchgeführt


Wadenheben einbeinig
BW = > 12
BW + 15,5Kg = > 12
BW + 15,5Kg = > 10

Verbundsatz (einb. Wadenheben + Single Leg hop):

BW + 15,5Kg + BW + 4,5Kg = > 9/15
BW + 15,5Kg + BW + 4,5Kg = > 8/15
BW + 15,5Kg + BW + 4,5Kg = > 7/15
(Komplett ohne Pausen)

Dropsätze:
15,5Kg = > 7,5Kg = > BW 6/6/6
15,5Kg = > 7,5Kg = > BW 4/4/4

Push-Crunches
BW = > 12 (normale Crunches)
BW + 8,5Kg = > 20

reverse Crunches + seating Bicycle im Verbundsatz:
18 reps + 30sec
14 reps + 25sec

V-up with reach (45°)
1x 11,5
(Pause 20sec)
1x 8 + 1 + 0,5

russian Twist (dropsatz)
BW + 10Kg = > BW + 5Kg = > BW + 2,5Kg 12/12/12

Hyperextensions
BW = > 15
BW + 20Kg = > 16
BW + 20Kg = > 14

Twitch-Reps:
BW + 17,5Kg = > 9/9
(5sec Pause)
BW + 17,5Kg = > 6/6
(5sec Pause)
BW + 17,5Kg = > 3/3

Übung X - Technik einüben
2x 7,5Kg = > 15/12



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Befinden: erschöpft
Physis: 6,5/10
Psyche: 7/10
Beschwerden: Knieschmerzen rechts
Gedanken: du bist total bescheuert, weißt du das?!
Zufriedenheit mit der TE: 90%

Soundtrack zur TE: End of Heartache
Schlaf: 8h

Zeit: ca. 95 min
Anzahl der Sätze: 80
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Was für eine Materialschlacht, das Knie musste einiges wegstecken und ich war eigentlich total im Eimer nach dem heutigen Arbeitstag. Ich hab ewig nicht massieren müssen (zum Glück) und hatte heute u.a. 4 Massagen auf dem Plan, auf der Chirugie war mal wieder die Hölle los, unkoordinierte Termine, nicht mal 10 Minuten fürs Mittagessen und noch etliche Krankengymnastiken. Eigentlich der normale Alltag, aber heute hats mir gereicht, zudem merke ich das DFT mich so langsam extrem in den Hintern kickt, ich laufe nicht auf 100% im Alltag und die Belastung nimmt so langsam merklich zu. Noch kein Grund zur Panik, aber ich wollte es nur mal erwähnt haben, auch offen vor mir selbst zugeben. Forti will immer 100% egal wie und er gibt sein bestes, aber diese Willensstärke harmoniert nicht immer mit meiner Regeneration. Die 0,2g Coffein vor der TE heute haben den Erschöpfungszustand etwas kompensiert und ja ich bin ehrlich, die Entlastungsphase ruft mich, wenn auch leise und etwas freu ich mich drauf. Nur blöd das ich morgen Spätschicht und einen fetten Batzen an Patienten im Terminkalender stehen habe... Und das mit ner Kollegin die ich zu gerne aufn Mond schiessen würde... Wasser gibts ja da oben, also soll sie für morgen schonmal die Koffer packen. Forti kann echt scheisse werden wenn er erschöpft und genervt ist und die hats verdient!

Videos gibts, eben mal wieder was vom Unterkörper, bin halt doch kein Discopumper...

Bulgarian Squats Dropsatz
Bemerkungen: na das war was, bei den Teilreps zuvor bin ich abgerutscht und schon hats an ner intimen Stelle im forti`schen Skrotum gezogen. Nein kein Leistenbruch aber ne sehr unbequeme Zerrung.

http://www.myvideo.de/watch/7117314/Bulgarian_Squat_Dropsatz

Beinstrecker Dropsatz
http://www.myvideo.de/watch/7117325/Beinstrecker_Drop

Verbundsatz reverse Crunches + seating Bycicle
http://www.myvideo.de/watch/7117342/Crunch_reverse_seating_bycicle


@Auris und Dan: ihr seid mir 2, aber ich hab gar keine Tür zum zu-machen... damit mir keiner durchs Schlüsselloch gucken kann. Ne aber aufgeräumt ist es nicht, soll ja auch nur ich dort trainieren. Haste denn auch ein Gym zu Haus Auris? Bei Dan weiß ichs ja.

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Und du hast Recht behalten: das Hintern aufreissen und Knie *mobilisieren*stongue hat sich mal wieder mehr als gelohnt!!
Auch wenn DFT langsam merklich anzieht und du dir selbst gegenüber ehrlich bist, wirst du dennoch immer weiter machen, bis das Ding im Kasten ist, weil du gar nicht anders kannst. Nicht, dass ich´s erwähnen müsste, nur als Kommentar auf:

Noch kein Grund zur Panik, aber ich wollte es nur mal erwähnt haben,

Die Entlastungsphase kannst du dann in vollen Zügen geniessen und ich hör dich jetzt schon zur Halbzeit derselben nach der Load sehnen

Übung X - Technik einüben
2x 7,5Kg = > 15/12

Ist Übung X noch *geheim*? ^^


Seeeeeehr geile TE, kannste dich mehr als zufrieden in die Wanne knallen und sei moin nicht zu streng mit der aaaaarmen Kollegin....

 

[Kilghard]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Halt durch, forti! Du packst das! Ihr (somchen und Du) seid inzwischen mein Irondoublefeature. Echt krass!

Deine Ehrlichkeit macht Dein Training nur authentischer. Hau rein!