Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Insomnia]

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Perfekt!!!

Alles andere wäre völliger Schwachsinn gewesen und und ich habe größten Respekt davor, wie du das durchziehst!!! Ich weiß, wie schwer das fällt!!

Hier hat keiner Bock auf´nen Rückfall, ganz gewiss nicht ..... ....ich freue mich doll, dass du wieder durchstarten kannst und bin schon sehr auf die Pläne für Phase 3 gespannt!!

 

[Rocky]

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Schön, dass Du wieder mit den Training weitermachen kannst. Es gibt wirklich nichts Schlimmeres als krankheitsbedingt aussetzen zu müssen. Dafür bist Du jetzt wieder umso motivierter.

 

[de-fortis]

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Zyklus II
Load (Belastung)
TE 2 von 4 (TE 20 von 40)

Phase 2.5 (Reha bis zum Start von Phase 3)


TE 1: Oberkörper
(10.11.2009)

Latzug
30Kg = > 20
40Kg = > 15
50Kg = > 15
55Kg = > 10
65Kg = > 9

Rudern im sitzen Parallelgriff
40Kg = > 15
50Kg = > 12
60Kg = > 10 (enger Griff proniert)
70Kg = > 8

Bankrudern Kh (ROM erhöht)
2x 33Kg = > 10
2x 34Kg = > 7 + 1 + 1
2x 33kg = > 8 + 1+ 1
2x 30Kg = > 8+1+1+1
2x 28Kg = > 10 +1

vorg. Seitheben
2x 2,5Kg = > 12
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 9
2x 15Kg = > 8

Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 15
2x 32kg = > 8
2x 31Kg = > 8
2x 29kg = > 8
2x 28Kg = > 6

Trizepsdrücken Kabelzug mit Seil
20Kg = > 15
22,5Kg = > 12
25Kg = > 12
22,5Kg = > 12

double Kickbacks
2x 15Kg = > 10 reps

enges Bankdrücken
55kg = > 12
57Kg = > 10
55Kg = > 10

liegende Hammercurls
2x 15Kg = > 15
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 8
(Pause: je 30sec)

Kh-Scotts (Dropsätze
18Kg = > 12,5Kg = > 10Kg = > 5/5/5
18Kg = > 12,5Kg = > 10Kg = > 3/3/3

Kh-Scotts (rotiert)
15Kg = > 4/4 (konzentrisch: Hammergriff / exzentrisch: supiniert)
15Kg = > 4/4 (konzentrisch: supiniert / exzentrisch: Hammergriff)

Wrist Roller
12,5Kg = > 5


----------------------------------------

Befinden: gut
Beschwerden: keine während dem Training
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: -
Schlaf: ca. 8h

Soundtrack zum Training: Closer to habit

Zeit: ca. 75min
Anzahl der Sätze: 55

_______________________________________________

Nuja... passt schon würd ich meinen und zur Wiedereingewöhnung ausreichend, Kraft hab ich verloren, aber die kommt so schnell wieder wie sie gegangen ist und ich bin schnell wieder der Alte und werde in Phase erst recht aufblühen. Die TE war unspektakulär und ab Montag nächster Woche startet dann endlich die dritte und vorletzte Phase, Zeit wirds!

Es gibt wirklich nichts Schlimmeres als krankheitsbedingt aussetzen zu müssen

Wohl wahr!

Dafür bist Du jetzt wieder umso motivierter.

Nö, dass ändert nix, mit Motivation hat ich noch nie Probleme, dann würd ich an mir selbst zweifeln...

 

[Insomnia]

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Kraft hab ich verloren, aber die kommt so schnell wieder wie sie gegangen ist und ich bin schnell wieder der Alte und werde in Phase erst recht aufblühen. Die TE war unspektakulär und ab Montag nächster Woche startet dann endlich die dritte und vorletzte Phase, Zeit wirds!

.....und so sieht´s aus!!!

Sehr schöne Reha-TE, die auf Phase 3 neugierig macht!!

Also....ich freu mich schon drauf.....und du sowieso.....

 

[de-fortis]

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Zyklus II
Load (Belastung)
TE 3 von 4 (TE 20 von 40)

Phase 2.5 (Reha bis zum Start von Phase 3)


TE 2: Beine/Core/Forearms
(12.11.2009)

einbeinige Beuge (Bulgarian Squat)
BW + 10Kg = > 12
BW + 45Kg = > 10
BW + 50kg = > 8

Dropsatz:
BW + 50Kg = > BW + 15Kg = > BW = > 6/6/6

Beincurls (Twitch-Reps + Teilwiederholungen)
30Kg = > 12
40Kg = > 9 + 9 / 20sec Pause / 3 + 3
42,5Kg = > 9 + 9 / 20sec Pause / 3 + 3
45Kg = > 9 + 6 / 20sec Pause / 3 + 3
47,5Kg = > 6 + 6 / 20sec Pause / 3 + 3

Beinstrecker
40Kg = > 12
50Kg = > 12
60Kg = > 12
70Kg = > 12
75Kg = > 12

Dropsatz:
75Kg = > 65Kg = > 50Kg = > 6/6/6
75Kg = > 65Kg = > 50Kg = > 4/4/4

Wadenheben einbeinig
BW = > 12
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12

+ single leg Hop:
BW = > 20
BW = > 20

Crunches
BW = > 15
BW + 5Kg = > 12
BW + 5Kg = > 12

V-up with reach (45°)
1x 10
1x 8

+ (Pause zw. den Übungen ca. 15sec)

Seating Bicycle:
1x 30sec
1x 25sec

russian Twist
BW + 5Kg = > 24
BW + 10Kg = > 22

Hyperextensions
BW = > 15
BW + 17,5Kg = > 14
BW + 17,5Kg = > 12
BW + 15Kg = > 12
BW + 10Kg = > 21er Satz (7/7/7)

Xx funktionelle BW Übungen für den Rückenstrecker
6 Sätze


----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 9/10
Psyche: 8,5/10
Beschwerden: -
Gedanken: schon besser
Soundtrack: This Calling
Schlaf: 8,5h

Zeit: ca. 70 min
Anzahl der Sätze: 60

__________________________________________________ _________

Wo gehobelt wird, da fallen Späne. Da bisher allerdings nur Sandpapier im Spiel ist, hält sich der Abfall in Grenzen. Aber hey ich bin nun bald wieder der Alte und Phase 3 steht sowas von vor der Tür. Mir jucken die Finger nach noch mehr Action, noch mehr Schweiß und Kickass bis zum bitteren und heftigen zittern der Muskulatur in Angesicht extremer Erschöpfung und kranker Intensität.

Aber im Ernst, für ne Reha-TE bin ich recht zufrieden und blicke zuversichtlich auf Samstag wo die letzte Wierdereingewöhnungs-Einheit für den OK stattfindet. Ab Montag gehts dann wieder richtig los und ich freu mich drauf. Einzig meckerte heute die rechte Schulter etwas grundlos, ich denke aber dass die bis Samstag wieder mitspielt.

Ich wünsche allen Lesern und Leserinnen nen schönen Donnerstag Abend und Juhu, morgen is Freitag!

 

[tommy777]

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Mir jucken die Finger nach noch mehr Action, noch mehr Schweiß und Kickass bis zum bitteren und heftigen zittern der Muskulatur in Angesicht extremer Erschöpfung und kranker Intensität.

Öhm... Jedem sein Fetisch


Sehr beeindruckend... Seeeeeeeehr beeindruckend!!!

 

[Insomnia]

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Ahhh...da isser ja wieder der Yoda.....Fitnessguru und Kickass-Papst

Seeeehr fette TE für Reha....na hör mir auf!! Phase 3 steht wahrhaftig sowas von vor der Tür......

Der Yoda fährt die Systeme langsam wieder hoch und wir könn´uns warm anziehn.....

 

[McBain]

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Ahhh...da isser ja wieder der Yoda.....Fitnessguru und Kickass-Papst

...immer die richtigen Worte....

Bist du eigentlich bei allem was du so machst so motiviert und Leistungsorientiert, oder spielt das Training noch ne extra Rolle? Echt krass!

 

[de-fortis]

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Öhm... Jedem sein Fetisch

Wenigstens gesellschaftsfähiger als Lack, Leder und Peitsche.

@Somchen: danke und langsam aber sicher gehts wieder vorran, unsere gemeinsame TE wartet ja auch noch

Bist du eigentlich bei allem was du so machst so motiviert und Leistungsorientiert, oder spielt das Training noch ne extra Rolle?

Bei den Dingen die mich interessieren (Sport, Medizin, Job...) definitiv, aber den Hausputz erledigt niemand gern.

Danke für euer Lob, auch wenn die letzten 3 TEs eigentlich bei weitem noch keines verdienen. So jetzt gehts für mich aber ab in die Wanne.

 

[Kilghard]

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O doch, Du verdienst Lob! Deine Albumbilder sprechen da auch eine sehr deutliche und immer mehr definierte Sprache!!!

Top-Reha-Einheit, Großes ist noch von Dir zu erwarten, hau rein, Alter!



Noch leicht kränkelnd, aber das Eis der Ausreden wird immer dünner,

Thomas

 

[de-fortis]

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Zyklus II
Load (Belastung)
TE 4 von 4 (TE 20 von 40)

Phase 2.5 (Reha bis zum Start von Phase 3)


TE 1: Oberkörper
(14.11.2009)

Latzug
30Kg = > 20
40Kg = > 15
50Kg = > 15
55Kg = > 12 (Parallelgriff)
65Kg = > 10 (Parallelgriff)
70Kg = > 8 (Parallelgriff)

Rudern im sitzen Parallelgriff
40Kg = > 15
50Kg = > 12
60Kg = > 10 (enger Griff proniert)
65Kg = > 8(enger Griff proniert)
70Kg = > 10 (enger Griff proniert)

Bankrudern Kh (ROM erhöht)
2x 35Kg = > 8 + 1
2x 35Kg = > 6 + 1 + 1

2x 32Kg = > 7 + 1 + 1
(Pause 40sec)
2x 32kg = > 6 + 1 + 1

Twitch reps
2x 30Kg = > 9/9
(Pause: 25sec)
2x 30Kg = > 9/9
(Pause: 25sec)
2x 30Kg = > 6/6
(Pause: 25sec)

Teilreps
2x 28Kg = > 6+6
2x 28Kg = > 4+4
2x 28Kg = > 3+3

Verbundsatz (Bankziehen + vorg. Seitheben
2x 28Kg = > 6reps + 2x 12,5Kg = > 6reps
2x 28Kg = > 4reps + 2x 12,5Kg = > 8reps

Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 15
2x 33,5kg = > 7
2x 30Kg = > 8
2x 30kg = > 7

Twitch reps
2x 28Kg = > 6/6
(30sec Pause)
2x 28Kg = > 4/4
(30sec Pause)
2x 28Kg = > 3/3
(30sec Pause)

Teilreps (12er Satz)
2x 26Kg = > 4 4 4
(30sec Pause)
2x 26Kg = > 3 normale reps

enges Bankdrücken
57kg = > 12
57Kg = > 10
57Kg = > 10

Dropsatz:
57Kg = > 50Kg = > 45Kg = > 6/6/6

Trizepsdrücken Kabelzug mit Seil
20Kg = > 15
22,5Kg = > 12
25Kg = > 12
25Kg = > 12

Dropsatz:
27,5Kg = > 25Kg = > 22,5Kg = > 6/6/6
27,5Kg = > 25Kg = > 22,5Kg = > 4/4/4

30sec Pause, dann:

double Kickbacks
2x 15Kg = > 10 reps

Konzentrationcurls
2x 17,5Kg = > 12
2x 17,5Kg = > 10
(Pause: je 30sec)

Kh-Scotts (Dropsätze
19Kg = > 12,5Kg = > 10Kg = > 5/5/5
19Kg = > 12,5Kg = > 10Kg = > 3/3/3

SZ-Curls (Twitch-reps)
25Kg = > 9/9
(30sec Pause)
25Kg = > 6/6

DragCurls:
25Kg = > 10reps

Wrist Roller
12,5Kg = > 6

ARO-Training
1x 12 / 1x 12
1x 12 / 1x 12


----------------------------------------

Befinden: gut
Beschwerden: rechte Schulter zu beginn
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: -
Schlaf: ca. 8,5h

Soundtrack zum Training: Cleansing

Zeit: ca. 90min
Anzahl der Sätze: 72

_______________________________________________


Das als kleiner Vorgeschmack, wobei man hier immer noch Steigerungspotential erkennen kann. Ich sehe mich als rehabilitiert an und kann, bzw. möchte ab Montag wieder voll durchstarten. Die rechte Schulter ärgert mich seit 2 Tagen etwas grundlos, arg was im Eimer ist da allerdings nichts. 72 Sätze in 90 Minuten sind schon das, was ich mir für Phase 3 und 4 vorstelle, wobei hier zusätzlich die Arbeitsgewichte noch rapide ansteigen werden und auch müssen.

Viel mehr will ich dazu jetzt noch nicht sagen, lasst euch überraschen, ich tu es auch Heut Abend gehts zu nem Kumpel, essen und dann Kino und Kneipe schätz ich mal. Im Anhang ein zermatschter, aber glücklicher forti.

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis



Ich sehe, die Systeme sind vollständig hochgefahren und Phase 3 kann kommen

Sehr schöner Abschluss und eigentlich hat diese TE ja so gar nix mehr mit Reha gemein!! Fettes Ding, das

Was sind eigentlich Twitch reps genau? Zuckungen werden´s ja gewiss nicht sein

Zermatscht siehste aus, glücklich darfste allemal sein und der Spiegel gehört geputzt
Und die Arme sehen toll aus, btw

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Twitch reps sind der Tat schnelle kleine zuckende Bewegungen über eine geringe ROM, davon die ersten 9 oder 6 reps im unteren drittel der Bewegung und die anderen im oberen. Du erinnerst dich an das Workout von Thib?

Der Spiegel ist über 100 Jahre alt und geht nicht mehr sauber, diese Flecken sind im Glas "eingebrannt".

Danke für dein Lob Werde mir dein Training erst morgen in Ruhe ansehen können, bin spät dran und fahre jetzt los. Wir lesen uns später.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Zyklus II
Load (Belastung)
TE 21 von 40

Phase 3


TE 2: Beine/Core/Forearms
(16.11.2009)

einbeinige Beuge (Bulgarian Squat)
BW + 10Kg = > 12
BW + 50kg = > 12
BW + 52Kg = > 10

Teilreps:
BW + 55Kg = > 9er Satz (3/3/3)
BW + 55Kg = > 6er Satz (2/2/2)

Dropsatz:
BW + 55Kg = > BW + 35Kg = > BW + 25Kg = > 6/6/6
BW + 55Kg = > BW + 35Kg = > BW + 25Kg = > 4/4/4

Beincurls (Twitch-Reps + Teilwiederholungen)
30Kg = > 12
42,5Kg = > 9 + 9 / 20sec Pause
45Kg = > 6 + 6 / 20sec Pause
48,5Kg = > 3 + 3

50Kg = > 3 (normale reps, Pause 20sec)
50Kg = > 3

Beinstrecker
40Kg = > 15

Teilreps:
65Kg = > 21er Satz (7/7/7)
(30sec Pause)
65Kg = > 18er Satz (6/6/6)
(30sec Pause)
65Kg = > 21er Satz (5/5/5)

Dropsätze:
70Kg = > 60Kg = > 50Kg : 6/6/6
70Kg = > 60Kg = > 50Kg : 4/4/4
70Kg = > 60Kg = > 50Kg : 3/3/3


Wadenheben einbeinig
BW = > 12
BW + 12,5Kg = > 12
BW + 12,5Kg = > 10

Verbundsatz (einb. Wadenheben + Single Leg hop):

BW + 12,5Kg + BW + 2,5Kg = > 8/15
BW + 12,5Kg + BW + 2,5Kg = > 7/15
BW + 12,5Kg + BW + 2,5Kg = > 6/15
(Komplett ohne Pausen)

Push-Crunches
BW = > 12 (normale Crunches)
BW + 7,5Kg = > 18

reverse Crunches + seating Bicycle im Verbundsatz:
15 reps + 20sec
12 reps + 25sec

V-up with reach (45°)
1x 10
(Pause 20sec)
1x 8

russian Twist
BW + 10Kg = > 24
BW + 10Kg = > 22

Hyperextensions
BW = > 15
BW + 17,5Kg = > 15
BW + 17,5Kg = > 14

Twitch-Reps:
BW + 15Kg = > 9/9
(30sec Pause)
BW + 15Kg = > 6/6

Trisatz (Hyperextensions + reverse Hyperextensions + Superman):
BW + 15Kg + BW + BW = > 10/8/6



----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 9/10
Psyche: 8,5/10
Beschwerden: Muskelkater von der vorherigen OK-TE
Gedanken:
Zufriedenheit mit der TE: 93%
Soundtrack zur TE: This is now
Schlaf: 7,5h

Zeit: ca. 90 min
Anzahl der Sätze: 86 = > PR!

__________________________________________________ _________


Und da ist sie Phase 3, verdammter Mist wie krank ist das denn gewesen, ich hätte nicht gedacht das es mich so weghaut bei dem was ich mir da überlegt hab. Ich habs mir aber gut überlegt und steh auf den Scheiß, also heisst es für die nächsten 9 TEs: steigern, steigern, steigern. Was soll ich sagen, als ich den Beinzyklus hinter mir hatte und die Treppe zum wasserlassen hinauf ging, brauchte ich ungewohnt lange und mein Gang erinnerte etwas an einen 90jährigen Greis der es gerade so zum Klo schafft. Es ist sehr lange her das ich so erschöpft im Quad und den Ischios war, so sollte DFT aussehen und so wird nun auch trainiert. Schön das ich immer noch ne Schippe drauflegen kann und auch werde...

Genug der Worte, jetzt tu ich einfach nichts, ... essen und dann tot stellen, das ist der Plan.


Futter heute:
- 1,5L Milch
- 3 Mandarinen
- 2 Bananen
- 150g Fruchtquark
- Gulasch mit Knödeln
- Kartoffelsalat, Gurke, Nasi Goreng, Rosenkohl
- 500g Apfelmus
- 2 Eier
- 100g Pute
- 300g Pasta

gegen Abend noch ein paar Sachen

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis



...du bist echt verrückt und hast bei weitem nicht zuviel versprochen!!!
Und ich frage mich wie so oft, wie du das Ding noch toppen willst und wirst!! Sehr geil!!!

86 Sätze in 90 Min is voll krank, mein Lieber (der Smiley is extra für dich engagiert^^)

 

[Rina]

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Ich lese schüchtern mit.....und mir fehlen - was bei mir selten vorkommt - die Worte!!!


Genial!

Und das Bild - das zermatschte - ist super!!! WOW!

Liebe Grüße und spendier mal n Riesenbecher forti - milch.....von der extrastarken.....

 

[Kilghard]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Und da ist sie Phase 3, verdammter Mist wie krank ist das denn gewesen, ich hätte nicht gedacht das es mich so weghaut bei dem was ich mir da überlegt hab. Ich habs mir aber gut überlegt und steh auf den Scheiß, also heisst es für die nächsten 9 TEs: steigern, steigern, steigern. Was soll ich sagen, als ich den Beinzyklus hinter mir hatte und die Treppe zum wasserlassen hinauf ging, brauchte ich ungewohnt lange und mein Gang erinnerte etwas an einen 90jährigen Greis der es gerade so zum Klo schafft. Es ist sehr lange her das ich so erschöpft im Quad und den Ischios war, so sollte DFT aussehen und so wird nun auch trainiert. Schön das ich immer noch ne Schippe drauflegen kann und auch werde...

Ich sabbere schon vom lesen! Kann mir schon vorstellen, wie Du Dich als John-Wayne-Alter-Ego nach einem 12stündigen Ritt die Treppe zum Hotelzimmer (im Saloon natürlich) hinaufschleppst. Einfach geil! Ich liebe solche Einheiten und ich liebe dieses Gefühl danach.

Danke dafür! Werd' auch mal wieder was tun (nämlich ins Bett gehen ).

 

[Mr. Freeman]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Erstmal natürlich meinen RESPEKT vor so einem kranken Training !

Zeit: ca. 90 min
Anzahl der Sätze: 86 = > PR!

Aber wenn ich das so lese beschäftigt mich doch eine Frage. Wie um alles
in der Welt verhinderst du es bei so nem Training gradewegs ins Übertraining zu rennen?

Das prinzip von DFT ist mit etwa klar, aber deine Load phasen sind ja recht lang und irgentwie kann ich mir kaum vorstellen das da son Deload, der bei dir ja auch absolut nicht lappen-training entspricht, die Gefahr des übertrainings bannt.

Gibt es da nen geheimen Forti-Trick ?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Wie um alles in der Welt verhinderst du es bei so nem Training gradewegs ins Übertraining zu rennen?

Wer sagt das ich das will? Temporäres Übertraining siehe z.B. Stoßmikrozyklen ist ansich nichts schlimmes und die paar TEs bringen mich nicht um. Zum Ende hin rutscht man meist automatisch in ein leichtes Übertraining und da kommen wir zum nächsten Punkt: die Deload besitzt ca. 50% weniger an Intensität. Das steuert sich durch Sätze, Techniken, Übungsumfang, Zeit/Pausenzeit etc. Eine Deload ist wie Urlaub und da baust du zu Beginn das bissl an entstandener Überlastung fix ab. Lappentraining darfs auch nicht sein, aber dennoch um einiges lockerer als die Load, eben weil ich Intensitätstechniken wie Dropsätze und kurze Pausen weglasse und weniger Sätze sowie Übungen mache.

Bei Stoßmikrozyklen baut man nach und nach eine gewisse temporäre Überlastung auf und kostet den Reiz dann in der Pause, bei DFT die Deload - aus, ist also durchaus vergleichbar und funktioniert auf dem Papier und auch im Keller.

Warum ich aber zur Zeit nicht ins Übertraining komme? Das hat viele Gründe, ich bin es gewöhnt so zu trainieren (ein blutiger Anfänger würde nicht lange durchhalten), ich hab zumindest in Bezug auf die Erholung recht passable Gene, ich vermeide neben dem Job größere Belastung in der Zeit der Load. Ich erhole mich gut und trainiere eben nicht jeden Tag, sondern jeden zweiten. Der Plan ist ausgewogen = > OK/UK-Split, ich esse genug und schlafe gut. Da ich nach den Jahren gelernt habe auf meinen Körper zu hören, ist diese Art von Training kein Problem.

 

[Solos]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Wer sagt das ich das will? Temporäres Übertraining siehe z.B. Stoßmikrozyklen ist ansich nichts schlimmes und die paar TEs bringen mich nicht um. Zum Ende hin rutscht man meist automatisch in ein leichtes Übertraining und da kommen wir zum nächsten Punkt: die Deload besitzt ca. 50% weniger an Intensität. Das steuert sich durch Sätze, Techniken, Übungsumfang, Zeit/Pausenzeit etc. Eine Deload ist wie Urlaub und da baust du zu Beginn das bissl an entstandener Überlastung fix ab. Lappentraining darfs auch nicht sein, aber dennoch um einiges lockerer als die Load, eben weil ich Intensitätstechniken wie Dropsätze und kurze Pausen weglasse und weniger Sätze sowie Übungen mache.

Bei Stoßmikrozyklen baut man nach und nach eine gewisse temporäre Überlastung auf und kostet den Reiz dann in der Pause, bei DFT die Deload - aus, ist also durchaus vergleichbar und funktioniert auf dem Papier und auch im Keller.

Warum ich aber zur Zeit nicht ins Übertraining komme? Das hat viele Gründe, ich bin es gewöhnt so zu trainieren (ein blutiger Anfänger würde nicht lange durchhalten), ich hab zumindest in Bezug auf die Erholung recht passable Gene, ich vermeide neben dem Job größere Belastung in der Zeit der Load. Ich erhole mich gut und trainiere eben nicht jeden Tag, sondern jeden zweiten. Der Plan ist ausgewogen = > OK/UK-Split, ich esse genug und schlafe gut. Da ich nach den Jahren gelernt habe auf meinen Körper zu hören, ist diese Art von Training kein Problem.

Sehr anschaulich beschrieben, könnte man glatt "sticky" machen

Finde deinen Ansatz super. Wahrscheinlich weil ich ebenfalls gerne mit Blöcken arbeite, in denen es zu einem zielgerichteten Wechsel zwischen Be- und Entlastung kommt.

gruß