Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[sportsfreund]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Gratuliere zum PR! Klingt schön muskelzerstörerisch, die Einheit^^

 

[de-fortis]

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Eine Trainingsform, die deiner würdig ist, oder umgekehrt!

Ich danke dir, passt auch perfekt zu meiner kranken Einstellung, es ergänzt sich also eindeutig

Thx noch @sporti!


So heute Spätschicht gehabt und reicht auch nun... eben noch ne kleine Portion Pasta (etwa 250g) verdrückt und dann ab vor die Bücher und später den TV.

 

[de-fortis]

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Zyklus II
Load (Belastung)
TE 19 von 40
Phase 2


TE 2: Beine/Core/Forearms
(29.10.2009)

einbeinige Beuge (Bulgarian Squat)
BW + 10Kg = > 12
BW + 55Kg = > 11
BW + 57kg = > 9
BW + 52Kg = > 8
BW + 52Kg = > 8

Treppensprints
BW + 36,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 36,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 36,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 36,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 36,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 36,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 30kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2

Beincurls
50Kg = > 15
52,5Kg = > 12
55Kg = > 10

57Kg = > 8
= > Dropsätze:
55kg = > 6
50Kg = > 5+1

Beinstrecker als finisher
67,5Kg = > 21er*
67,5kg = > 18er*
67,5Kg = > 15er*
70Kg = > 12er*
70Kg = > 9er*
70Kg = > 6er*
70Kg = > 3er*
70Kg = > 2er*
70Kg = > 1er*

Wadenheben funktionell
BW + 30Kg = > 13
BW + 30Kg = > 12 Außenrand
BW + 30Kg = > 12 Innenrand
(ohne Pause)

danach 20sec Pause

BW + 30Kg = > 12
BW + 30Kg = > 10 Außenrand
BW + 30Kg = > 10 Innenrand
(ohne Pause)

danach 20sec Pause

BW + 30Kg = > 10
BW + 30Kg = > 9 Außenrand
BW + 30Kg = > 8 Innenrand
(ohne Pause)

danach 20sec Pause

BW + 10Kg = > 11
BW + 10Kg = > 10 Außenrand
BW + 10Kg = > 8 Innenrand

+ (10sec Pause)

BW = > 10
BW = > 10 Außenrand
BW = > 9 Innenrand
(ohne Pause)


Cable Crunches
20Kg = > 15
22,5Kg = > 15
25Kg = > 15
22,5Kg = > 14

V-up with reach (45°)
1x 11
1x 9

russian Twist
BW + 10Kg = > 20
BW + 10Kg = > 20

Hyperextensions
BW = > 12
BW + 20Kg = > 14
BW + 17,5Kg = > 13
BW + 17,5Kg = > 14
BW + 15Kg = > 14 (Rotationskomponente)

Xx funktionelle BW Übungen für den Rückenstrecker
5 Sätze


*ein Satz welcher aus 3 Teilen besteht, auch als Teilwiederholungen bezeichnet, Beispiel 21er Satz: 7 reps untere Bewegung der Rom + 7 reps obere Bewegung bis zur hälfte + 7 volle reps, ohne Unterbrechung
----------------------------------------

Befinden: gut aber müde
Physis: 8,5/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: -
Gedanken: leere und Antrieb
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Schlaf: 8,5h

Soundtrack zur TE: What comes Around

Zeit: ca. 95 min
Anzahl der Sätze: 64

__________________________________________________ _________

Intensiv, intensiver.... Kickass und verdammt ja ich hab heut das eingehalten was ich mir selbst versprochen hab. Ich dachte mir: trainierste so krank das du kaum noch laufen kannst und jab... nach dem Oberschenkeltraining und den etlichen Sätzen am Beinstrecker wars für ein paar Sekunden schwierig mich auf den Beinen zu halten. Die Pausen waren zu beginn extrem kurz, nach den Treppensprints wollt ich sowieso nicht mehr und da kams ganz gelegen mich flach hinzulegen bei den Beincurls aber das zunächst geringe Gewicht wollte sich eigentlich gar nicht bewegen... War wurscht und achja, die Waden haben auch deftig ihr Fett wegbekommen, ich wollte mal die 30Kg für alle 3 x 3 Sätze belassen und das fühlte sich ganz entzückend an.

Der V-Up zerreißt einem aber ganz schön den Bauch und das Gebrüll nach dem Satz musste dann einfach sein... und das bei ner BW-Übung Naja schieben wirs mit aufs Laktat.

Das war die letzte UK-TE von Phase 2 und am Wochenende werde ich mir Gedanken über die dritte machen, ich bin gespannt was mir da alles so einfällt. Morgen Abend gehts ein trinken und Samstag oder Sonntag kommt die letzte OK-TE an die Reihe. Ansonsten freu ich mich aufs Wochenende


Futter heute:

1 Banane
1,5 L Milch
150g Fruchtquark
Nudelsalat, Tomaten und Gurke
Teller Bratkartoffeln
250g Pasta mit Schinken und Pilzen
kleine Portion griechischer Salat
150g Putenbrust

der Rest bleibt noch offen

 

[Insomnia]

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......will ich wissen, wie sich deine Haxen nach dem Dingen eben anfühlen?...............

.....................jaaaaaa, will ich wohl......


Fettes Ding!!

Phase drei wird heftig werden, bin gespannt, was dir da am WE so einfallen wird zu!!

Heftiger Finisher der Beinstrecker....

Das WE ist ja nun nicht mehr weit und du hast es dir kräftig verdient mal wieder!

 

[Auris]

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Ruhe würde das ganze innerhalb weniger Tage kurieren, aber das kommt vorerst nicht in Frage.

Was soll man dazu sagen..... ohne Rücksicht auf Verluste was....

Lag noch im Schrank rum, war auch noch verpackt aber der Geruch ist krass... wie ne 50 Jahre alter Kleiderkammer in der nie gelüftet wurde... Retro halt

Sehr schmuck die getapete Pfote

 

[Auris]

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Ruhe würde das ganze innerhalb weniger Tage kurieren, aber das kommt vorerst nicht in Frage.

Was soll man dazu sagen..... ohne Rücksicht auf Verluste was....

Lag noch im Schrank rum, war auch noch verpackt aber der Geruch ist krass... wie ne 50 Jahre alter Kleiderkammer in der nie gelüftet wurde... Retro halt

Sehr schmuck die getapete Pfote ...stinkt es noch immer? gg

 

[ishina]

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Ich bin enttäuscht: Du bist noch nicht kollabiert.

 

[de-fortis]

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Zyklus II
Load (Belastung)
TE 20 von 40 (letzte TE von Phase 2)
Phase 2


TE 1: Oberkörper
(01.11.2009)

Latzug
30Kg = > 20
40Kg = > 15
50Kg = > 15
57,5Kg = > 13
67,5Kg = > 11

Rudern im sitzen Parallelgriff
40Kg = > 15
50Kg = > 12
62,5Kg = > 12
72,5Kg = > 11

Bankrudern Kh (ROM erhöht)
2x 33Kg = > 10
2x 37Kg = > 7 + 1
2x 33kg = > 8 +1+1
2x 30Kg = > 8+1+1+1
2x 28Kg = > 11

vorg. Seitheben
2x 2,5Kg = > 12
2x 15Kg = > 14
2x 17,5Kg = > 12 + Dropsätze (Reduktion ohne Pause)

2x 15Kg = > 8
2x 12,5Kg = > 8
2x 10Kg = > 10

Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 15
2x 34,5kg = > 8
2x 32Kg = > 9
2x 32Kg = > 8
2x 30Kg = > 9
2x 29kg = > 8 + Dropsätze (Reduktion ohne Pause)

2x 15Kg = > 8
2x 12,5Kg = > 10


Trizepsdrücken Kabelzug mit Seil
20Kg = > 15
22,5Kg = > 12
25Kg = > 12
30Kg = > 12
27,5Kg = > 10 + Supersatz mit:

double Kickbacks 2x 15Kg = > 10 reps


enges Bankdrücken
55kg = > 12
55Kg = > 10
59Kg = > 8

French-Press (Nosebreaker)
30Kg = > 12
30Kg = > 10
28Kg = > 10

Cable-Curls im liegen
20kg = > 15
25kg = > 12
30Kg = > 12
27,5Kg = > 10

Kh-Scotts
18,5kg = > 8
16kg = > 7 + 1
14Kg = > 8

pronierte Sz-Curls
29kg = > 10
26Kg = > 11

Wrist Roller
12,5Kg = > 10,5

stehende ARO mit Kh
1x 12 // 1x 12
1x 12 // 1x 12
1x 12 // 1x 12

----------------------------------------

Befinden: gut
Beschwerden: keine während dem Training
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 92 %
Schlaf: ca. 9h

Soundtrack zum Training: Confined

Zeit: ca. 110min
Anzahl der Sätze: 58 ( 51 Arbeitssätze / 7 Aufwärmsätze)

___________________________________________


Phase 2 ist geschafft und ich bin noch gesund und ohne größere Blessuren motiviert und bereit für die dritte Phase in diesem DFT Zyklus. Die letzte TE war schwer in Ordnung, hätte mehr geben können, aber es war besser es so moderat und dennoch intensiv durchzuziehen, die Progression ist noch mein Freund und die Dropsätze haben nochmal schön alles rausgequetscht, vor allem nach dem letzten regulären Satz Kh-Bankdrücken waren die 2x 15kg auf einmal sehr schwer und verdammt ja ich liebe dieses Gefühl der totalen Erschöpfung im target muscle. Alles hat sein Fett wegbekommen und ich plane nun in Ruhe Phase 3. Zum Abschluss 2 Bilder zum Ende von Phase 2, das ist also der Zwischenstand und ich darf hoffen nach der Load + Deload da noch das ein oder andere Kilo draufpacken zu können, der KFA spielt noch mit und ich versuche gut was wegzufuttern.

Hier noch 2 Videos von unserem guten Ronny beim Training:

LA-Training

2 Weeks out


@Auris: ne der Geruch ist wie auch die HG-Probleme verschwunden
@Ishina: na aber doch noch nicht in Phase 2, das heb ich mir für 4 auf



Nachtrag:

Futter heute

- 1,5 L Milch
- Banane
- 150g Fruchtquark
- 2 Eier
- Kartoffeln, Spargel und 3 Schnitzel
- Apfel
- 150g Pute
- 360g Apfelmus

Abendessen noch offen, wird wohl Salat und evtl. ein Joghurt werden

 

[sportsfreund]

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Wäh, da zreißts mir ja schon vom Lesen die Muskulatur Krasse Dropsätze, feine Sache!

 

[Insomnia]

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Wäh, da zreißts mir ja schon vom Lesen die Muskulatur Krasse Dropsätze, feine Sache!

Und nicht nur das!!

Zum Abschluss 2 Bilder zum Ende von Phase 2, das ist also der Zwischenstand und ich darf hoffen nach der Load + Deload da noch das ein oder andere Kilo draufpacken zu können, der KFA spielt noch mit und ich versuche gut was wegzufuttern.

Der Bizeps kommt echt cool rüber ....

Da kann und darf man ja gespannt sein was da noch alles druff kommt auf das Gesamtpaket.....

Sehr schöne, fette letzte TE der Phase 2. Phase 3 kann nun kommen und du tatest gut daran, dich ein bissl einzubremsen heute....auch wenn davon keiner was gemerkt hätte, wenn du´s nicht erwähnt hättest !!

 

[de-fortis]

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Krank, Training gestrichen, ich könnte mich aufregen aber das ändert nichts, dass ich mich dadurch psychisch total scheisse fühle ist aber nachvollziehbar und ich habe riesige Wut in mir, die ich dank der Krankheit nicht rauslassen kann. Ich Frage mich ernsthaft wann ich es mal schaffe 3 Monate am Stück zu trainieren ohne das was dazwischen kommt... Merdè! Wann ich wieder vernünftig trainieren kann weiß ich nicht, bis dahin bleibt das Log leer.

 

[Insomnia]

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bis dahin bleibt das Log leer.

Nee, nich ganz leer.

Ich weiss, wie sehr dich das nun ankekst (und das ist sehr gelinde ausgedrückt), und deshalb hier dann auch nochmal ganz fette Genesungswünsche

(doppeltgemoppelt hält besser )

Werd schnell wieder fit, ich drücke ganz doll die Daumen dafür!!
Und bis dahin legste die Fortihaxen ganz chillig nach oben und schonst dich bissl.

Ganz liebe Grüße
vom Somchen ....das mit dir fühlt!!

 

[Eisenfresser]

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Gute Besserung!!!

Ich hasse das auch sehr, wundere mich eh, dass ich in dieser Vorbereitung verschont blieb...





Gruß Eisi

 

[sportsfreund]

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Oho bist du plötzlich krank geworden oder hattest du schon Vorboten? (in letzter Zeit war da mal was,oder?)

Is so ne Sache, während eines Zyklus ist es natürlich voll arsch, wenn man den durchziehen will. Ich halts aber mittlerweile so, dass ich sehr auf mich aufpass und nichts intensiveres trainiere, wenn ich Anzeichen von Verkühlungen habe ~ fahre ganz gut damit, seitdem ich das so locker sehe, hats auch schon öfter mit längeren Zyklen ohne Probs geklappt! (sry wollt ich nur mal einwerfen^^)

Auf alle Fälle: Gute Besserung!

 

[Kilghard]

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Alles Reden hilft da nix. Ich wünsch Dir trotzdem gute Besserung. Auf daß es bald wieder weitergeht.

 

[Rina]

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Ach forti, das tut mir auch leid! Schöne Sch****!!!

Ja, gell, grad wenns so gut läuft, dann haut was dazwischen!!! Das kenn ich auch, wie wohl jeder hier!

Wünsche dir von Herzen gute Besserung und mentale Stärke....und Geduld, was bekanntlich am Schwersten ist....

LG Rinchen!

 

[Auris]

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Gute Besserung....versuch halt der Trainingspause irgendwas Positives abzugewinnen

 

[de-fortis]

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Danke an eure Genesungswünsche,

versuch halt der Trainingspause irgendwas Positives abzugewinnen

Für mich persönlich gibt es an einer durch Krankheit gezwungenen Trainingspause rein gar nix positives, nicht das ich mich körprlich mies fühle, die Psyche leidet unter dem Trainingsverlust ebenso...

Handhabung, frühstens Samstag wieder im Training, 2 "Wiedereinstiegs-TEs" welche nicht in die Wertung der 40 eingehen und dann sollte es mit Phase 3 wie geplant weiter gehen.

 

[Rina]

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Mir geht es wie dir!

Eine Tr.pause durch körperliches Unwohlsein oder Krankheit, Verletzung macht mich rasend.

Zu dem zusätzlichen körperlichen Unwohlbefinden wegen des Trainingsausfalls spielt auch meine Psyche verrückt.Aggression und "Tiger im Käfig" Feeling! Ich versteh dich.

Was Positives ist da schwer zu sehen.Auch wenns Auris nur lieb gemeint hat...

Alles Gute weiter, forti! Schick dir mal n Glas forti-Milch rüber....und

 

[de-fortis]

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Zyklus II
Load (Belastung)
TE 1 von 4 (TE 20 von 40)

Phase 2.5 (Reha bis zum Start von Phase 3)


TE 2: Beine/Core/Forearms
(08.11.2009)

einbeinige Beuge (Bulgarian Squat)
BW + 10Kg = > 12
BW + 35Kg = > 15
BW + 45kg = > 10

Beincurls
30Kg = > 12
40Kg = > 12
50Kg = > 12

Beinstrecker
40Kg = > 12
50Kg = > 12
60Kg = > 12
70Kg = > 12

Wadenheben einbeinig
BW = > 12
BW + 2,5Kg = > 12
BW + 5Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12

Crunches
BW = > 15
BW + 2,5Kg = > 12
BW + 5Kg = > 12
BW + 7,5Kg = > 12

V-up with reach (45°)
1x 10

Seating Bicycle
1x 30sec

russian Twist
BW + 5Kg = > 24
BW + 7,5Kg = > 22

Hyperextensions
BW = > 15
BW + 15Kg = > 15
BW + 15Kg = > 14
BW + 15Kg = > 13
BW + 10Kg = > 10 (Rotationskomponente)

Xx funktionelle BW Übungen für den Rückenstrecker
4Sätze


----------------------------------------

Befinden: den Umständen entsprechend gut
Physis: 8/10
Psyche: 8/10
Beschwerden: -
Gedanken: öde, aber was muss, das muss
Zufriedenheit mit der TE: -
Schlaf: 8,5h

Zeit: ca. 65 min
Anzahl der Sätze: 38

___________________________________________________________

Was eine Woche ohne Training immer so ausmacht... naja der Plan wie oben ersichtlich, je 2, also 4 Eingewöhnungs-TEs zusammengefasst in Phase 2.5, bis ich die dritte Phase starte. Denn aus der kalten kann ich nicht die nötige Intensität und Power aufbringen die nötig wäre. In dieser sehr lockeren Einstiegs-TE habe ich die Pausen verlängert, Sätze gekürzt und das Gewicht um 15-25% reduziert. In der zweiten und letzten OK-Eingewöhnungseinheit wirds dann mehr Gewicht und die Pausen werden wieder enger. Muss ja wieder zu kräften kommen und 3-4 Tage im Bett rumliegen schwächen ganz heftig. Öde wars trotzdem heute, allerdings besser wie nix und viel mehr Anstrengung wäre dem Gesundungsprozess sowieso nicht zuträglich gewesen, auf nen Rückfall hat hier niemand Bock! Die Pläne für Phase 3 sind im Kopf und werden dann demnächst präsentiert.

Danke rina für die Milch und den Keks