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Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log
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AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis
![[img23]](/styles/smilies/1a.gif "devil [img23]")
Feine TE! Gefällt mir
@Auris und Dan: Danke ihr beiden und Dan: Handschuhe kommen nicht in FrageVielleicht frier ich ja im Winter an der Stange fest, dann hab ich wenigstens Grip...
Feine TE! Gefällt mir
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- 19. März 2005
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- 13.718
AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis
Zyklus II
Load (Belastung)
TE 15 von 40
Start Phase 2
TE 1: Oberkörper
(19.10.2009)
Klimmzüge (sup.)
BW + 17,5Kg = > 8,5
BW + 20Kg = > 5
BW + 15Kg = > 6
Lh-Rudern
30Kg = > 12
66kg = > 13
68,5Kg = > 10
71kg = > 10
66Kg = > 10
Bankrudern Kh (ROM erhöht)
2x 33Kg = > 9
2x 35Kg = > 7 + 1
2x 33kg = > 7 + 1
2x 29Kg = > 8+1+1+1
2x 28Kg = > 9+1
vorg. Seitheben
2x 2,5Kg = > 12
2x 15Kg = > 13
2x 15Kg = > 12
2x 15Kg = > 11
2x 13,5Kg = > 10
Kh-Bankdrücken
2x 12,5Kg = > 15
2x 33kg = > 11
2x 32Kg = > 9
2x 31Kg = > 10
2x 30Kg = > 9
2x 29kg = > 6
Trizepsdrücken Kabelzug mit Seil
20Kg = > 15
22,5Kg = > 12
25Kg = > 12
27,5Kg = > 10
25Kg = > 10
(Pause je 30sec.)
enges Bankdrücken
52,5kg = > 12
55Kg = > 9
57,5Kg = > 8
French-Press (Nosebreaker)
29Kg = > 12
29Kg = > 10
28Kg = > 10
Sz-Curls
32,5kg = > 13
32,5kg = > 9
31Kg = > 8
Kh-Scotts
17,5kg = > 6
15kg = > 8
14Kg = > 8
pronierte Sz-Curls
27kg = > 10
25Kg = > 11
Plyo Sz-Curls
20Kg = > 10
Wrist Roller
10Kg = > 9
stehende ARO mit Tube
1x 12 // 1x 12
liegende ARO mit Kh
1x 12 // 1x 12
1x 12 // 1x 12
----------------------------------------
Befinden: gut
Beschwerden: linkes Handgelenk
Gedanken: und noch eine rep, komm schon
Zufriedenheit mit der TE: 91 %
Schlaf: ca. 8h
Mucke: BFMV , Dry kill Logic , Chimaira , Ektomorf , Slipknot , Ben Moody , Pillar
Zeit: ca. 109min
Anzahl der Sätze: 56 ( 49 Arbeitssätze / 7 Aufwärmsätze)
___________________________________________
Na holla, zufrieden bin ich diesmal schon etwas mehr mit mir und dieser TE Nummer 15. Diesmal auch 4 min weniger gebraucht und trotzdem gut gas gebeben. Klimms diesmal besser aber nicht gut in meinen Augen, war nicht ganz so kalt heute, aber die Kraft war nicht voll am Start. Das Lh-Rudern lief recht passabel und beim Bankrudern die ROM erhöht = > Bank höher, sodass ich grad so an die Khs rankomme und das hat meine Unterarme natürlich deftigst gefordert, gut so! Das Kh-Bankdrücken lief am besten und da hab ich auch mal 2 Vids gemacht die man weiter unten findet. Ansonsten kaum Beschwerden, lediglich die Handgelenke ziehen hier und da, aber das krieg ich in den Griff. Neu dabei seit langem wieder der Wrist Roller nach dem Oberarmtraining, diesmal leichtes Gewicht, dafür aber reps im HT-Bereich bisher noch non-Mv. Wobei Mv- bei dieser Übung sehr, sehr heftig ist... probierts aus, das treibt die Tränen in die Äuglein, aber solche Späße heb ich mir für Phase 3 auf
Sodenn, Willkommen in der Dunkelheit wird das Motto für Phase 3, in Phase 2 bin ich bisher noch mit ner kleinen Lampe unterwegs, also forti, zieh die Zügel langsam an, friss wie ein Scheunendrescher, du hast Stoffwechsel und Yeah man, der KFA bleibt mir treu, obwohl ich teilweise 3,5-4k an Kcal zu mir nehme, who cares, dass Essen ist überwiegend gesund... Ok etwas mehr Obst, aber ansonsten sportgerecht und ausgewogen.
Kh-Bankdrücken Satz 3:
http://www.myvideo.de/watch/7025709/Kh_Bankdruecken
Kh-Bankdrücken Satz 4:
http://www.myvideo.de/watch/7025723/Kh_Bankdruecken_1
Futter Heute:
- 1,5 L Milch
- 2 Bananen
- 125g Joghurt
- 3 Quarkbällchen mit Apfelmus
- Nasi Goreng, Kartoffelsalat, Krautsalat, Tomaten, Blumenkohl, Bratkartoffeln
- 250g Pasta mit Bratensoße
- 100g Pute
- 150g Fruchtquark
- Abendessen noch offen
Zyklus II
Load (Belastung)
TE 15 von 40
Start Phase 2
TE 1: Oberkörper
(19.10.2009)
Klimmzüge (sup.)
BW + 17,5Kg = > 8,5
BW + 20Kg = > 5
BW + 15Kg = > 6
Lh-Rudern
30Kg = > 12
66kg = > 13
68,5Kg = > 10
71kg = > 10
66Kg = > 10
Bankrudern Kh (ROM erhöht)
2x 33Kg = > 9
2x 35Kg = > 7 + 1
2x 33kg = > 7 + 1
2x 29Kg = > 8+1+1+1
2x 28Kg = > 9+1
vorg. Seitheben
2x 2,5Kg = > 12
2x 15Kg = > 13
2x 15Kg = > 12
2x 15Kg = > 11
2x 13,5Kg = > 10
Kh-Bankdrücken
2x 12,5Kg = > 15
2x 33kg = > 11
2x 32Kg = > 9
2x 31Kg = > 10
2x 30Kg = > 9
2x 29kg = > 6
Trizepsdrücken Kabelzug mit Seil
20Kg = > 15
22,5Kg = > 12
25Kg = > 12
27,5Kg = > 10
25Kg = > 10
(Pause je 30sec.)
enges Bankdrücken
52,5kg = > 12
55Kg = > 9
57,5Kg = > 8
French-Press (Nosebreaker)
29Kg = > 12
29Kg = > 10
28Kg = > 10
Sz-Curls
32,5kg = > 13
32,5kg = > 9
31Kg = > 8
Kh-Scotts
17,5kg = > 6
15kg = > 8
14Kg = > 8
pronierte Sz-Curls
27kg = > 10
25Kg = > 11
Plyo Sz-Curls
20Kg = > 10
Wrist Roller
10Kg = > 9
stehende ARO mit Tube
1x 12 // 1x 12
liegende ARO mit Kh
1x 12 // 1x 12
1x 12 // 1x 12
----------------------------------------
Befinden: gut
Beschwerden: linkes Handgelenk
Gedanken: und noch eine rep, komm schon
Zufriedenheit mit der TE: 91 %
Schlaf: ca. 8h
Mucke: BFMV , Dry kill Logic , Chimaira , Ektomorf , Slipknot , Ben Moody , Pillar
Zeit: ca. 109min
Anzahl der Sätze: 56 ( 49 Arbeitssätze / 7 Aufwärmsätze)
___________________________________________
Na holla, zufrieden bin ich diesmal schon etwas mehr mit mir und dieser TE Nummer 15. Diesmal auch 4 min weniger gebraucht und trotzdem gut gas gebeben. Klimms diesmal besser aber nicht gut in meinen Augen, war nicht ganz so kalt heute, aber die Kraft war nicht voll am Start. Das Lh-Rudern lief recht passabel und beim Bankrudern die ROM erhöht = > Bank höher, sodass ich grad so an die Khs rankomme und das hat meine Unterarme natürlich deftigst gefordert, gut so! Das Kh-Bankdrücken lief am besten und da hab ich auch mal 2 Vids gemacht die man weiter unten findet. Ansonsten kaum Beschwerden, lediglich die Handgelenke ziehen hier und da, aber das krieg ich in den Griff. Neu dabei seit langem wieder der Wrist Roller nach dem Oberarmtraining, diesmal leichtes Gewicht, dafür aber reps im HT-Bereich bisher noch non-Mv. Wobei Mv- bei dieser Übung sehr, sehr heftig ist... probierts aus, das treibt die Tränen in die Äuglein, aber solche Späße heb ich mir für Phase 3 auf
Sodenn, Willkommen in der Dunkelheit wird das Motto für Phase 3, in Phase 2 bin ich bisher noch mit ner kleinen Lampe unterwegs, also forti, zieh die Zügel langsam an, friss wie ein Scheunendrescher, du hast Stoffwechsel und Yeah man, der KFA bleibt mir treu, obwohl ich teilweise 3,5-4k an Kcal zu mir nehme, who cares, dass Essen ist überwiegend gesund... Ok etwas mehr Obst, aber ansonsten sportgerecht und ausgewogen.
Kh-Bankdrücken Satz 3:
http://www.myvideo.de/watch/7025709/Kh_Bankdruecken
Kh-Bankdrücken Satz 4:
http://www.myvideo.de/watch/7025723/Kh_Bankdruecken_1
Futter Heute:
- 1,5 L Milch
- 2 Bananen
- 125g Joghurt
- 3 Quarkbällchen mit Apfelmus
- Nasi Goreng, Kartoffelsalat, Krautsalat, Tomaten, Blumenkohl, Bratkartoffeln
- 250g Pasta mit Bratensoße
- 100g Pute
- 150g Fruchtquark
- Abendessen noch offen
Insomnia
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AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis
![[img8]](/styles/smilies/27.gif "respect [img8]")
Da haste nicht zuviel versprochen....Hammer TE!! Was soll ich sagen?!!!
Mir fehlen heute die Worte....
.....und das soll was heissen!!
Da haste nochmal drei von denen:
...blubb....
Da haste nicht zuviel versprochen....Hammer TE!! Was soll ich sagen?!!!
Mir fehlen heute die Worte....
.....und das soll was heissen!! Da haste nochmal drei von denen:
...blubb....
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AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis
Da nehmen wir uns beide nichts Danke fürs Lob!
Knie zickt etwas rum, nur leicht aber wir schaun mal... Morgen dann die UK-TE und das Knie ist dann hoffentlich wieder mit am Start.
Da nehmen wir uns beide nichts
Danke fürs Lob! Knie zickt etwas rum, nur leicht aber wir schaun mal... Morgen dann die UK-TE und das Knie ist dann hoffentlich wieder mit am Start.
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AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis
Zyklus II
Load (Belastung)
(TE 14 von 40) = > Zwischeneinheit die nicht in die Wertung eingeht
Phase 2
TE 2: Beine/Core/Forearms
(21.10.2009)
einbeinige Beuge (Bulgarian Squat)
BW + 10Kg = > 12
BW + 52Kg = > 12
BW + 57kg = > 8
BW + 55Kg = > 8
BW + 50Kg = > 8
Treppensprints
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
Beincurls
30Kg = > 15
40Kg = > 15
50Kg = > 15
Beinstrecker als finisher
65Kg = > 21er*
65kg = > 18er*
65Kg = > 15er*
65Kg = > 12er*
65Kg = > 9er*
65Kg = > 6er*
65Kg = > 3er*
Wadenheben funktionell
BW + 30Kg = > 13
BW + 30Kg = > 12 Außenrand
BW + 30Kg = > 12 Innenrand
(ohne Pause)
BW + 27,5Kg = > 12
BW + 27,5Kg = > 12 Außenrand
BW + 27,5Kg = > 12 Innenrand
(ohne Pause)
BW + 25Kg = > 12
BW + 25Kg = > 11 Außenrand
BW + 25Kg = > 12 Innenrand
(ohne Pause)
BW + 20Kg = > 12
BW + 20Kg = > 12 Außenrand
BW + 20Kg = > 11 Innenrand
(ohne Pause)
BW + 15Kg = > 11
BW + 15Kg = > 10 Außenrand
BW + 15Kg = > 10 Innenrand
(ohne Pause)
Cable Crunches
20Kg = > 15
22,5Kg = > 15
25Kg = > 15
V-Up with reach (45°)
1x 10
1x 8
russian Twist
BW + 7,5Kg = > 22 (hohe Kadenz)
BW + 10Kg = > 20
Hyperextensions
BW = > 12
BW + 17,5Kg = > 14
BW + 17,5Kg = > 14
BW + 15Kg = > 14
BW + 12,5Kg = > 12
Xx funktionelle BW Übungen für den Rückenstrecker
UA/Griffkraft/HG-Stabi
Stein vom Boden auf Bank heben
2 Aufwärmsätze Pinchgrip
Stein (ca. 9kg) + 10kg = > 6
Stein (ca. 9kg) + 10kg = > 4
Stein (ca. 9kg) + 10kg = > 3
2x Lever Bar = > 20
2x Ulnarabduktion = > 12/12
2x Radialabduktion = > 12/12
*ein Satz welcher aus 3 Teilen besteht, auch als Teilwiederholungen bezeichnet, Beispiel 21er Satz: 7 reps untere Bewegung der Rom + 7 reps obere Bewegung bis zur hälfte + 7 volle reps, ohne Unterbrechung
----------------------------------------
Befinden: sehr geschafft
Physis: 6/10
Psyche: 8/10
Beschwerden: -
Gedanken: nach nahezu jedem Satz: boah jetzt ins Bett legen und pennen...
Zufriedenheit mit der TE: nicht von Relevanz
Schlaf: 8,5h
Mucke: BFMV , Dry kill Logic , Chimaira , Ektomorf , Slipknot , Ben Moody , Pillar
Zeit: ca. 70 min
Anzahl der Sätze: -
__________________________________________________ _________
Lieber ne schlechte und softe TE als gar keine! Der Spätdienst hatte es heute in sich... Nicht gut drauf und körperlich sehr ausgelaugt. Da ich es gestern beim Dehnen der Unterarme übertrieben hatte, taten die Handgelenke heut teilweise noch ziemlich weh, da muss ich noch das feeling für bekommen. Und das Knie war nicht bedrohlich im Eimer, aber hier bin ich diesmal vorsichtig und lieber einmal soft trainiert als 3 wochen komplett pausiert. Fazit: Otto-Normal hätte in diesem Zustand nicht trainiert, aber mit dem Kollegen hatte ich noch nie Gemeinsamkeiten. Also ein chilliges Zwischentraining das nicht in die Wertung eingeht.
Jetzt aber ab in die Wanne und dann Beine hoch!
Essen heute:
- 2 Bananen
- 125g Joghurt
- 1,4 L Milch
- Heringsfilets mit Soße und Kartoffeln
- 5 Mozarellascheiben mit Tomate
- Gurken, gemischter Salat, Würstchengulasch
- 2 Eier
- Apfel
- 150g Putenbrust
- 150g Fruchtquark
Zyklus II
Load (Belastung)
(TE 14 von 40) = > Zwischeneinheit die nicht in die Wertung eingeht
Phase 2
TE 2: Beine/Core/Forearms
(21.10.2009)
einbeinige Beuge (Bulgarian Squat)
BW + 10Kg = > 12
BW + 52Kg = > 12
BW + 57kg = > 8
BW + 55Kg = > 8
BW + 50Kg = > 8
Treppensprints
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
Beincurls
30Kg = > 15
40Kg = > 15
50Kg = > 15
Beinstrecker als finisher
65Kg = > 21er*
65kg = > 18er*
65Kg = > 15er*
65Kg = > 12er*
65Kg = > 9er*
65Kg = > 6er*
65Kg = > 3er*
Wadenheben funktionell
BW + 30Kg = > 13
BW + 30Kg = > 12 Außenrand
BW + 30Kg = > 12 Innenrand
(ohne Pause)
BW + 27,5Kg = > 12
BW + 27,5Kg = > 12 Außenrand
BW + 27,5Kg = > 12 Innenrand
(ohne Pause)
BW + 25Kg = > 12
BW + 25Kg = > 11 Außenrand
BW + 25Kg = > 12 Innenrand
(ohne Pause)
BW + 20Kg = > 12
BW + 20Kg = > 12 Außenrand
BW + 20Kg = > 11 Innenrand
(ohne Pause)
BW + 15Kg = > 11
BW + 15Kg = > 10 Außenrand
BW + 15Kg = > 10 Innenrand
(ohne Pause)
Cable Crunches
20Kg = > 15
22,5Kg = > 15
25Kg = > 15
V-Up with reach (45°)
1x 10
1x 8
russian Twist
BW + 7,5Kg = > 22 (hohe Kadenz)
BW + 10Kg = > 20
Hyperextensions
BW = > 12
BW + 17,5Kg = > 14
BW + 17,5Kg = > 14
BW + 15Kg = > 14
BW + 12,5Kg = > 12
Xx funktionelle BW Übungen für den Rückenstrecker
UA/Griffkraft/HG-Stabi
Stein vom Boden auf Bank heben
2 Aufwärmsätze Pinchgrip
Stein (ca. 9kg) + 10kg = > 6
Stein (ca. 9kg) + 10kg = > 4
Stein (ca. 9kg) + 10kg = > 3
2x Lever Bar = > 20
2x Ulnarabduktion = > 12/12
2x Radialabduktion = > 12/12
*ein Satz welcher aus 3 Teilen besteht, auch als Teilwiederholungen bezeichnet, Beispiel 21er Satz: 7 reps untere Bewegung der Rom + 7 reps obere Bewegung bis zur hälfte + 7 volle reps, ohne Unterbrechung
----------------------------------------
Befinden: sehr geschafft
Physis: 6/10
Psyche: 8/10
Beschwerden: -
Gedanken: nach nahezu jedem Satz: boah jetzt ins Bett legen und pennen...
Zufriedenheit mit der TE: nicht von Relevanz
Schlaf: 8,5h
Mucke: BFMV , Dry kill Logic , Chimaira , Ektomorf , Slipknot , Ben Moody , Pillar
Zeit: ca. 70 min
Anzahl der Sätze: -
__________________________________________________ _________
Lieber ne schlechte und softe TE als gar keine! Der Spätdienst hatte es heute in sich... Nicht gut drauf und körperlich sehr ausgelaugt. Da ich es gestern beim Dehnen der Unterarme übertrieben hatte, taten die Handgelenke heut teilweise noch ziemlich weh, da muss ich noch das feeling für bekommen. Und das Knie war nicht bedrohlich im Eimer, aber hier bin ich diesmal vorsichtig und lieber einmal soft trainiert als 3 wochen komplett pausiert. Fazit: Otto-Normal hätte in diesem Zustand nicht trainiert, aber mit dem Kollegen hatte ich noch nie Gemeinsamkeiten. Also ein chilliges Zwischentraining das nicht in die Wertung eingeht.
Jetzt aber ab in die Wanne und dann Beine hoch!
Essen heute:
- 2 Bananen
- 125g Joghurt
- 1,4 L Milch
- Heringsfilets mit Soße und Kartoffeln
- 5 Mozarellascheiben mit Tomate
- Gurken, gemischter Salat, Würstchengulasch
- 2 Eier
- Apfel
- 150g Putenbrust
- 150g Fruchtquark
D
DanHan
Guest
AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis
Danke, jetzt weiß ich wieder was mir fehlt.
Otto-Normal hätte Dein Training vermutlich nicht durchgezogen.
Bin auch nicht sicher ob ich da mitmachen könnte/würde.
Einen schönen Abend noch.
Daniel
Danke, jetzt weiß ich wieder was mir fehlt
.Otto-Normal hätte Dein Training vermutlich nicht durchgezogen.
Bin auch nicht sicher ob ich da mitmachen könnte/würde.
Einen schönen Abend noch.
Daniel
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AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis
Zyklus II
Load (Belastung)
TE 16 von 40
Phase 2
TE 1: Oberkörper
(23.10.2009)
Latzug
30Kg = > 20
40Kg = > 15
50Kg = > 15
55Kg = > 12
65Kg = > 10
Rudern im sitzen Parallelgriff
40Kg = > 15
50Kg = > 12
60Kg = > 12
70Kg = > 10
Bankrudern Kh (ROM erhöht)
2x 33Kg = > 10
2x 35Kg = > 8
2x 33kg = > 7 +1+1
2x 30Kg = > 8+1+1+1
2x 28Kg = > 10
vorg. Seitheben
2x 2,5Kg = > 12
2x 15Kg = > 13
2x 16Kg = > 11
2x 16Kg = > 10
2x 13,5Kg = > 10
Kh-Bankdrücken
2x 12,5Kg = > 15
2x 33kg = > 11
2x 32Kg = > 9
2x 32Kg = > 8
2x 30Kg = > 9
2x 29kg = > 7
Trizepsdrücken Kabelzug mit Seil
20Kg = > 15
22,5Kg = > 12
25Kg = > 12
27,5Kg = > 12
25Kg = > 10
(Pause je 30sec.)
enges Bankdrücken
52,5kg = > 12
55Kg = > 10
57,5Kg = > 8
French-Press (Nosebreaker)
29Kg = > 12
29Kg = > 10
28Kg = > 10
Sz-Curls
35kg = > 12
32,5kg = > 9
31Kg = > 8
Kh-Scotts
17,5kg = > 6
15kg = > 8
14Kg = > 8
pronierte Sz-Curls
27kg = > 11
25Kg = > 11
Plyo Sz-Curls
20Kg = > 10
Wrist Roller
10Kg = > 10
stehende ARO mit Tube
1x 12 // 1x 12
1x 12 // 1x 12
1x 12 // 1x 12
----------------------------------------
Befinden: gut
Beschwerden: keine während dem Training
Gedanken: HG, ich bin stolz auf dich
Zufriedenheit mit der TE: 94 %
Schlaf: ca. 7,5h
Mucke: BFMV , Dry kill Logic , Chimaira , Ektomorf , Slipknot , Ben Moody , Pillar
Zeit: ca. 105min
Anzahl der Sätze: 56 ( 49 Arbeitssätze / 7 Aufwärmsätze)
___________________________________________
Wuha, wie war das mit den Gegebenheiten anpassen Somchen? Mein linkes Handgelenk ist verletzt, legen wir also die Karten auf den Tisch. Was genau im Eimer ist, kann ich nicht 100%ig sagen, von ner Skala von 1-10 liegt die schwere des Problems wohl bei 6-7. Ruhe würde das ganze innerhalb weniger Tage kurieren, aber das kommt vorerst nicht in Frage. Also hab ich das Gelenk zunächst straff mit einer Mullbinde + Tape bandagiert und die normale Sportbandage drüber gebunden = > Ergebnis: völlige Schmerzfreiheit während des Trainings und auch jetzt gibt es keinerlei Ruheschmerz. Bei den Klimms und dem Lh-Rudern war ich vorsichtig und es ist mir fast schon peinlich, aber der Latzug und das Rudern mitm Parallekgriff gefallen mir extrem... ich spüre genau die target muscles und die Bewegungen sind schonender. Ich werde nicht zum Geräte/Kabelzugfreak, aber die Übungen bleiben zunächst drin. Und nun kommen mir 100Kg + am Latzug noch unrealistischer vor, die Kenner unter uns wissen was gemeint ist... Aber ich sollte meine spitze Zunge hüten 
Jab ich bin zufrieden und werde dieses Wochenende ruhig angehen, beim letzten gabs zu viel Alkohol und das nächste ist dafür schon verplant. Also: Hausarbeit, lernen, lesen und ausruhen... kein schlechter Plan.
Zu futtern gabs:
- 2 Bananen
- 1,5 L Milch
- 125g Joghurt
- Seelachsfilet in Tomatensoße und Basmati-Reis
- 4 Spiegeleier mit Spinat und Kartoffeln
- 100g Wackelpudding (jab... ne Zuckerbombe)
- Kartoffelsalat, Bohnen, Tomaten mit Feta
- Apfel
- 100g Putenbrust
- 150g Fruchtquark
Abendessen noch offen
Danke Dan und nun schonmal den Weg in die Wanne gefunden?
Anhang: Retro Mullbinde aus der DDR, knapp 23 Jahre alt und tuts noch immer
Zyklus II
Load (Belastung)
TE 16 von 40
Phase 2
TE 1: Oberkörper
(23.10.2009)
Latzug
30Kg = > 20
40Kg = > 15
50Kg = > 15
55Kg = > 12
65Kg = > 10
Rudern im sitzen Parallelgriff
40Kg = > 15
50Kg = > 12
60Kg = > 12
70Kg = > 10
Bankrudern Kh (ROM erhöht)
2x 33Kg = > 10
2x 35Kg = > 8
2x 33kg = > 7 +1+1
2x 30Kg = > 8+1+1+1
2x 28Kg = > 10
vorg. Seitheben
2x 2,5Kg = > 12
2x 15Kg = > 13
2x 16Kg = > 11
2x 16Kg = > 10
2x 13,5Kg = > 10
Kh-Bankdrücken
2x 12,5Kg = > 15
2x 33kg = > 11
2x 32Kg = > 9
2x 32Kg = > 8
2x 30Kg = > 9
2x 29kg = > 7
Trizepsdrücken Kabelzug mit Seil
20Kg = > 15
22,5Kg = > 12
25Kg = > 12
27,5Kg = > 12
25Kg = > 10
(Pause je 30sec.)
enges Bankdrücken
52,5kg = > 12
55Kg = > 10
57,5Kg = > 8
French-Press (Nosebreaker)
29Kg = > 12
29Kg = > 10
28Kg = > 10
Sz-Curls
35kg = > 12
32,5kg = > 9
31Kg = > 8
Kh-Scotts
17,5kg = > 6
15kg = > 8
14Kg = > 8
pronierte Sz-Curls
27kg = > 11
25Kg = > 11
Plyo Sz-Curls
20Kg = > 10
Wrist Roller
10Kg = > 10
stehende ARO mit Tube
1x 12 // 1x 12
1x 12 // 1x 12
1x 12 // 1x 12
----------------------------------------
Befinden: gut
Beschwerden: keine während dem Training
Gedanken: HG, ich bin stolz auf dich
Zufriedenheit mit der TE: 94 %
Schlaf: ca. 7,5h
Mucke: BFMV , Dry kill Logic , Chimaira , Ektomorf , Slipknot , Ben Moody , Pillar
Zeit: ca. 105min
Anzahl der Sätze: 56 ( 49 Arbeitssätze / 7 Aufwärmsätze)
___________________________________________
Wuha, wie war das mit den Gegebenheiten anpassen Somchen?
Mein linkes Handgelenk ist verletzt, legen wir also die Karten auf den Tisch. Was genau im Eimer ist, kann ich nicht 100%ig sagen, von ner Skala von 1-10 liegt die schwere des Problems wohl bei 6-7. Ruhe würde das ganze innerhalb weniger Tage kurieren, aber das kommt vorerst nicht in Frage. Also hab ich das Gelenk zunächst straff mit einer Mullbinde + Tape bandagiert und die normale Sportbandage drüber gebunden = > Ergebnis: völlige Schmerzfreiheit während des Trainings und auch jetzt gibt es keinerlei Ruheschmerz. Bei den Klimms und dem Lh-Rudern war ich vorsichtig und es ist mir fast schon peinlich, aber der Latzug und das Rudern mitm Parallekgriff gefallen mir extrem... ich spüre genau die target muscles und die Bewegungen sind schonender. Ich werde nicht zum Geräte/Kabelzugfreak, aber die Übungen bleiben zunächst drin. Und nun kommen mir 100Kg + am Latzug noch unrealistischer vor, die Kenner unter uns wissen was gemeint ist... Aber ich sollte meine spitze Zunge hüten Jab ich bin zufrieden und werde dieses Wochenende ruhig angehen, beim letzten gabs zu viel Alkohol und das nächste ist dafür schon verplant. Also: Hausarbeit, lernen, lesen und ausruhen... kein schlechter Plan.
Zu futtern gabs:
- 2 Bananen
- 1,5 L Milch
- 125g Joghurt
- Seelachsfilet in Tomatensoße und Basmati-Reis
- 4 Spiegeleier mit Spinat und Kartoffeln
- 100g Wackelpudding (jab... ne Zuckerbombe)
- Kartoffelsalat, Bohnen, Tomaten mit Feta
- Apfel
- 100g Putenbrust
- 150g Fruchtquark
Abendessen noch offen
Danke Dan und nun schonmal den Weg in die Wanne gefunden?
Anhang: Retro Mullbinde aus der DDR, knapp 23 Jahre alt und tuts noch immer
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Insomnia
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AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis
Aha, die Kabel kommen endlich mal zum Einsatz, nich nur für´n Tri und n Bauch (kein Widerspruch bitte...![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
)
Fettes Ding, deine TE mal wieder...Somchen staunt und *läuft* hier durch wie´n Kind durch den Weihnachtsmarkt mit groooooßen Augen....
So soll das sein! Mir gefällt´s wie immer saugut hier, die Mucke is auch vom feinsten...Badewanne, Milka....alles da...was will man mehr....
Die Retro Mullbinde is cool
Wo hast´n die ausgegraben?
^^
Und nu is chillen angesagt...ganz recht....
Aha, die Kabel kommen endlich mal zum Einsatz, nich nur für´n Tri und n Bauch (kein Widerspruch bitte...
)Fettes Ding, deine TE mal wieder...Somchen staunt und *läuft* hier durch wie´n Kind durch den Weihnachtsmarkt mit groooooßen Augen....
So soll das sein! Mir gefällt´s wie immer saugut hier, die Mucke is auch vom feinsten...Badewanne, Milka....alles da...was will man mehr....
Die Retro Mullbinde is cool
Wo hast´n die ausgegraben?
Und nun kommen mir 100Kg + am Latzug noch unrealistischer vor, die Kenner unter uns wissen was gemeint ist... Aber ich sollte meine spitze Zunge hüten
^^Und nu is chillen angesagt...ganz recht....
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AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis
Ne ne, mir hats ja gefallen(kein Widerspruch bitte...
Lag noch im Schrank rum, war auch noch verpackt aber der Geruch ist krass... wie ne 50 Jahre alter Kleiderkammer in der nie gelüftet wurde... Retro halt
Mr. Freeman
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AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis
Sehr schöne TE!
Rudern mit Parallelgriff ist definitiv auch eine meiner Lieblingsübungen
! Am Latzug find ich es problematisch das es im vergleich zu Klimmis einfach sehr viiiiiiiiel leichter ist die Bewegung abzufälschen... Da es sich dabei aber wohl eher um nen Anfängerproblem handelt hast du da sicher keine schwierigkeiten mit .
P.S.: Haste jetzt nen eigenen Zugturm in deinem Homegym? Wenn ja Fotos!
Grüße Freeman
Sehr schöne TE!
Rudern mit Parallelgriff ist definitiv auch eine meiner Lieblingsübungen
! Am Latzug find ich es problematisch das es im vergleich zu Klimmis einfach sehr viiiiiiiiel leichter ist die Bewegung abzufälschen... Da es sich dabei aber wohl eher um nen Anfängerproblem handelt hast du da sicher keine schwierigkeiten mit . P.S.: Haste jetzt nen eigenen Zugturm in deinem Homegym? Wenn ja Fotos!
Grüße Freeman
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AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis
Jab, hab mir den hier gekauft. War mit 170 € sehr günstig wenn man überlegt das er so stabil ist und 200Kg auf der Auflage aushält. Zudem ist es ne einfache Rolle, also nix mit Gewichtsverminderung. Kann ich nur weiterempfehlen, dazu noch nen Trizepsseil und den Parallelgriff gekauft. Habe also für Latzug + Parallelgriff + Trizepsseil + 2x 10Kg Scheiben knapp über 200 Euro bezahlt. Ein hoch auf Amazon
Heute wie gesagt Pause, war nur vorhin mal 15 Minuten auf dem Ergometer.
Jab, hab mir den hier gekauft. War mit 170 € sehr günstig wenn man überlegt das er so stabil ist und 200Kg auf der Auflage aushält. Zudem ist es ne einfache Rolle, also nix mit Gewichtsverminderung. Kann ich nur weiterempfehlen, dazu noch nen Trizepsseil und den Parallelgriff gekauft. Habe also für Latzug + Parallelgriff + Trizepsseil + 2x 10Kg Scheiben knapp über 200 Euro bezahlt. Ein hoch auf Amazon
Heute wie gesagt Pause, war nur vorhin mal 15 Minuten auf dem Ergometer.
Mr. Freeman
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AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis
Das sieht doch nach nem guten Schnäppchen aus! Viel Spaß damit
Das sieht doch nach nem guten Schnäppchen aus! Viel Spaß damit
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AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis
Zyklus II
Load (Belastung)
TE 17 von 40
Phase 2
TE 2: Beine/Core/Forearms
(25.10.2009)
einbeinige Beuge (Bulgarian Squat)
BW + 10Kg = > 12
BW + 52Kg = > 12
BW + 55kg = > 9
BW + 56Kg = > 8
BW + 50Kg = > 9
Treppensprints
BW + 35kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 35kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 35kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 35kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 35kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 30kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
Beincurls
50Kg = > 12
52,5Kg = > 10
55Kg = > 7+1
50Kg = > 9+1
Beinstrecker als finisher
67,5Kg = > 21er*
67,5kg = > 18er*
67,5Kg = > 15er*
67,5Kg = > 12er*
Wadenheben funktionell
BW + 30Kg = > 13
BW + 30Kg = > 12 Außenrand
BW + 30Kg = > 12 Innenrand
(ohne Pause)
BW + 27,5Kg = > 12
BW + 27,5Kg = > 12 Außenrand
BW + 27,5Kg = > 12 Innenrand
(ohne Pause)
BW + 25Kg = > 12
BW + 25Kg = > 11 Außenrand
BW + 25Kg = > 12 Innenrand
(ohne Pause)
BW + 25Kg = > 12
BW + 25Kg = > 12 Außenrand
BW + 25Kg = > 11 Innenrand
+
BW = > 11
BW = > 10 Außenrand
BW = > 10 Innenrand
(ohne Pause)
+
Single Leg Hop
BW = > 12
BW = > 12
Cable Crunches
20Kg = > 15
22,5Kg = > 15
25Kg = > 15
seating bicycle
1x 30sec
1x 30sec
russian Twist
BW + 7,5Kg = > 22 (hohe Kadenz)
BW + 10Kg = > 20
Hyperextensions
BW = > 12
BW + 17,5Kg = > 14
BW + 17,5Kg = > 14
BW + 17,5Kg = > 13
BW + 15Kg = > 12
Xx funktionelle BW Übungen für den Rückenstrecker
*ein Satz welcher aus 3 Teilen besteht, auch als Teilwiederholungen bezeichnet, Beispiel 21er Satz: 7 reps untere Bewegung der Rom + 7 reps obere Bewegung bis zur hälfte + 7 volle reps, ohne Unterbrechung
----------------------------------------
Befinden: sehr geschafft
Physis: 8,5/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: -
Gedanken: nichts besonderes
Zufriedenheit mit der TE: 94%
Schlaf: 8,5h
Soundtrack zur TE: Dig
Zeit: ca. 90 min
Anzahl der Sätze: 57
__________________________________________________ _________
So wollt ichs haben und so sollte es sein. Na klar, da ist noch was offen und es geht natürlich noch um einiges härter, aber bald ist Halbzeit und Phase 3 nähert sich mit großen Schritten. Die beiden jeweils letzten Einheiten von Phase 2 werden nochmal vernünftig reinhauen, versprochen
Gute Trainingszeit: in knapp 90 Minuten wars dann geschehen und ich bin recht kaputt, die restliche Energie heb ich mir aber für Phase 3 auf. Highlight: nach den Bulg. Squats war mir kotzübel und die 35 Kg auf der Treppe gaben dem ganzen dann das i-tüpfelchen, 2x hoch und ich wollt mir schon nen Eimer nehmen, witzig dabei: je tiefer man einatmet, desto schlechter wurde mir. Klar drängen sich in solch einer Situation Abbruchgedanken auf... aber die drängen sich nur auf und werden dann weggeschoben wenns die Treppe für den nächsten Satz wieder runter geht. Viel mehr gibts auch nicht zu berichten, das Knie ist zu 90% wieder Einsatzfähig und das linke Handgelenk erholt sich auch so langsam und sollte für die nächste OK-TE am Dienstag schon fitter sein.
Futter heute:
2 Bananen
Apfel
1,5 L MIlch
125g Joghurt
Kartoffelsalat und vers. Fischsorten
350g Apfelmus
der Rest bleibt noch offen
Zyklus II
Load (Belastung)
TE 17 von 40
Phase 2
TE 2: Beine/Core/Forearms
(25.10.2009)
einbeinige Beuge (Bulgarian Squat)
BW + 10Kg = > 12
BW + 52Kg = > 12
BW + 55kg = > 9
BW + 56Kg = > 8
BW + 50Kg = > 9
Treppensprints
BW + 35kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 35kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 35kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 35kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 35kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 30kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
Beincurls
50Kg = > 12
52,5Kg = > 10
55Kg = > 7+1
50Kg = > 9+1
Beinstrecker als finisher
67,5Kg = > 21er*
67,5kg = > 18er*
67,5Kg = > 15er*
67,5Kg = > 12er*
Wadenheben funktionell
BW + 30Kg = > 13
BW + 30Kg = > 12 Außenrand
BW + 30Kg = > 12 Innenrand
(ohne Pause)
BW + 27,5Kg = > 12
BW + 27,5Kg = > 12 Außenrand
BW + 27,5Kg = > 12 Innenrand
(ohne Pause)
BW + 25Kg = > 12
BW + 25Kg = > 11 Außenrand
BW + 25Kg = > 12 Innenrand
(ohne Pause)
BW + 25Kg = > 12
BW + 25Kg = > 12 Außenrand
BW + 25Kg = > 11 Innenrand
+
BW = > 11
BW = > 10 Außenrand
BW = > 10 Innenrand
(ohne Pause)
+
Single Leg Hop
BW = > 12
BW = > 12
Cable Crunches
20Kg = > 15
22,5Kg = > 15
25Kg = > 15
seating bicycle
1x 30sec
1x 30sec
russian Twist
BW + 7,5Kg = > 22 (hohe Kadenz)
BW + 10Kg = > 20
Hyperextensions
BW = > 12
BW + 17,5Kg = > 14
BW + 17,5Kg = > 14
BW + 17,5Kg = > 13
BW + 15Kg = > 12
Xx funktionelle BW Übungen für den Rückenstrecker
*ein Satz welcher aus 3 Teilen besteht, auch als Teilwiederholungen bezeichnet, Beispiel 21er Satz: 7 reps untere Bewegung der Rom + 7 reps obere Bewegung bis zur hälfte + 7 volle reps, ohne Unterbrechung
----------------------------------------
Befinden: sehr geschafft
Physis: 8,5/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: -
Gedanken: nichts besonderes
Zufriedenheit mit der TE: 94%
Schlaf: 8,5h
Soundtrack zur TE: Dig
Zeit: ca. 90 min
Anzahl der Sätze: 57
__________________________________________________ _________
So wollt ichs haben und so sollte es sein. Na klar, da ist noch was offen und es geht natürlich noch um einiges härter, aber bald ist Halbzeit und Phase 3 nähert sich mit großen Schritten. Die beiden jeweils letzten Einheiten von Phase 2 werden nochmal vernünftig reinhauen, versprochen
Gute Trainingszeit: in knapp 90 Minuten wars dann geschehen und ich bin recht kaputt, die restliche Energie heb ich mir aber für Phase 3 auf. Highlight: nach den Bulg. Squats war mir kotzübel und die 35 Kg auf der Treppe gaben dem ganzen dann das i-tüpfelchen, 2x hoch und ich wollt mir schon nen Eimer nehmen, witzig dabei: je tiefer man einatmet, desto schlechter wurde mir. Klar drängen sich in solch einer Situation Abbruchgedanken auf... aber die drängen sich nur auf und werden dann weggeschoben wenns die Treppe für den nächsten Satz wieder runter geht. Viel mehr gibts auch nicht zu berichten, das Knie ist zu 90% wieder Einsatzfähig und das linke Handgelenk erholt sich auch so langsam und sollte für die nächste OK-TE am Dienstag schon fitter sein.
Futter heute:
2 Bananen
Apfel
1,5 L MIlch
125g Joghurt
Kartoffelsalat und vers. Fischsorten
350g Apfelmus
der Rest bleibt noch offen
Insomnia
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AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis
Und was war dann das heute?...die TE hat ebenso geklingelt, wie ich finde
Aber ich weiss, dass du noch ordentlich ein drauflegen wirst....
Das Gefühl kenn ich auch gut.
Da haste wieder mal ne Bomben TE abgeliefert und dir die Wanne mehr als verdient!!
Die beiden jeweils letzten Einheiten von Phase 2 werden nochmal vernünftig reinhauen, versprochen
Und was war dann das heute?
...die TE hat ebenso geklingelt, wie ich finde Aber ich weiss, dass du noch ordentlich ein drauflegen wirst....
Das Gefühl kenn ich auch gut.
Da haste wieder mal ne Bomben TE abgeliefert und dir die Wanne mehr als verdient!!
AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis
Das Problem mit dem Atmen kenne ich auch gut - als würde der Körper auf einmal mehr Grund haben, dass ihm kotzübel ist. Und trotzdem ist tiefes Atmen unerlässlich, um die Leistung weiter bringen zu können.
Du bist wirklich an der Grenze des Möglichen, forti. Phase III wird ein Knüller.
Das Problem mit dem Atmen kenne ich auch gut - als würde der Körper auf einmal mehr Grund haben, dass ihm kotzübel ist. Und trotzdem ist tiefes Atmen unerlässlich, um die Leistung weiter bringen zu können.
Du bist wirklich an der Grenze des Möglichen, forti. Phase III wird ein Knüller.
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AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis
Zyklus II
Load (Belastung)
TE 18 von 40
Phase 2
TE 1: Oberkörper
(27.10.2009)
Latzug
30Kg = > 20
40Kg = > 15
50Kg = > 15
55Kg = > 13
65Kg = > 11
Rudern im sitzen Parallelgriff
40Kg = > 15
50Kg = > 12
60Kg = > 12
70Kg = > 12
Bankrudern Kh (ROM erhöht)
2x 33Kg = > 11
2x 35Kg = > 9
2x 33kg = > 7 +1+1
2x 30Kg = > 8+1+1+1
2x 28Kg = > 11
vorg. Seitheben
2x 2,5Kg = > 12
2x 15Kg = > 13
2x 16Kg = > 12
2x 16Kg = > 11
2x 15Kg = > 10
Kh-Bankdrücken
2x 12,5Kg = > 15
2x 34,5kg = > 8 (PR!)
2x 32Kg = > 9
2x 32Kg = > 8
2x 30Kg = > 9
2x 29kg = > 7
Trizepsdrücken Kabelzug mit Seil
20Kg = > 15
22,5Kg = > 12
25Kg = > 12
27,5Kg = > 12
25Kg = > 12
(Pause je 30sec.)
enges Bankdrücken
52,5kg = > 12
55Kg = > 10
59Kg = > 8
French-Press (Nosebreaker)
30Kg = > 12
30Kg = > 10
28Kg = > 10
Sz-Curls
35kg = > 13
32,5kg = > 9
31Kg = > 8
Kh-Scotts
17,5kg = > 8
15kg = > 8
14Kg = > 8
pronierte Sz-Curls
27kg = > 11
25Kg = > 12
Plyo Sz-Curls
20Kg = > 10
Wrist Roller
12,5Kg = > 10
stehende ARO mit Tube
1x 12 // 1x 12
1x 12 // 1x 12
1x 12 // 1x 12
----------------------------------------
Befinden: gut
Beschwerden: keine während dem Training
Gedanken: geil
Zufriedenheit mit der TE: 95 %
Schlaf: ca. 8,5h
Soundtrack zum Training: Divide and Conquer
Zeit: ca. 104min
Anzahl der Sätze: 56 ( 49 Arbeitssätze / 7 Aufwärmsätze)
___________________________________________
Genau so hab ich mir das gedach, eine Materialschlacht wie sie ekliger nicht sein konnte, 1 Minute weniger und dafür trotzdem Vollgas. Vieles gesettet und auch bei vielen Übungen nette Progression gefahren. Die Schulter war nach den ersten 4 Übungen wieder total im Eimer, aber dennoch lief das Kh-Bankdrücken recht gut und mit neuem PR. Das Ziel war 36-40Kg x 2 und da bin ich gar nicht mehr so weit entfernt, 40 ich komme
Schmerzen und Beschwerden gabs keine nennenswerten und die Pausen zwischen den Sätzen waren extra kurz und dadurch auch dem Pump recht zuträglich der im gesamten Schultergürtel inklusive Bi- und Trizeps besonders mächtig spür- und sichtbar war. Gefällt mir und eine OK-TE aus Phase 2 steht noch an und da bin ich mal gespannt drauf. Danke @ishina, ich selbst bin auch gespannt was Phase 3 so für meine müden Muskeln zu bieten hat, denn langsam laugt man aus, aber diese globale Ermüdung hält sich noch extrem in Grenzen und hat bisher nicht ins Training eingehalten... besser so, ist nicht mal Halbzeit
Videos:
Satz 3 Frenchpress bzw. Nosebreaker:
http://www.myvideo.de/watch/7048104/Nosebreaker
Wrist Roller:
(wie verdammt schwer 12kg nach dem Armworkout werden können)
http://www.myvideo.de/watch/7048090/Wrist_Roller
Futter heute:
- 1,5L Milch
- 2 Bananen
- 125g Joghurt Erdbeere
- Apfel
- Putenschnitzel mit Rosenkohl
- Pilzpfanne, Gemüsepfanne, Tomaten
- 150g Fruchtquark
- 150g Pute
- Kartoffeln, 2 Bouletten mit Bohnengemüse
später wohl noch ein Snack
Zyklus II
Load (Belastung)
TE 18 von 40
Phase 2
TE 1: Oberkörper
(27.10.2009)
Latzug
30Kg = > 20
40Kg = > 15
50Kg = > 15
55Kg = > 13
65Kg = > 11
Rudern im sitzen Parallelgriff
40Kg = > 15
50Kg = > 12
60Kg = > 12
70Kg = > 12
Bankrudern Kh (ROM erhöht)
2x 33Kg = > 11
2x 35Kg = > 9
2x 33kg = > 7 +1+1
2x 30Kg = > 8+1+1+1
2x 28Kg = > 11
vorg. Seitheben
2x 2,5Kg = > 12
2x 15Kg = > 13
2x 16Kg = > 12
2x 16Kg = > 11
2x 15Kg = > 10
Kh-Bankdrücken
2x 12,5Kg = > 15
2x 34,5kg = > 8 (PR!)
2x 32Kg = > 9
2x 32Kg = > 8
2x 30Kg = > 9
2x 29kg = > 7
Trizepsdrücken Kabelzug mit Seil
20Kg = > 15
22,5Kg = > 12
25Kg = > 12
27,5Kg = > 12
25Kg = > 12
(Pause je 30sec.)
enges Bankdrücken
52,5kg = > 12
55Kg = > 10
59Kg = > 8
French-Press (Nosebreaker)
30Kg = > 12
30Kg = > 10
28Kg = > 10
Sz-Curls
35kg = > 13
32,5kg = > 9
31Kg = > 8
Kh-Scotts
17,5kg = > 8
15kg = > 8
14Kg = > 8
pronierte Sz-Curls
27kg = > 11
25Kg = > 12
Plyo Sz-Curls
20Kg = > 10
Wrist Roller
12,5Kg = > 10
stehende ARO mit Tube
1x 12 // 1x 12
1x 12 // 1x 12
1x 12 // 1x 12
----------------------------------------
Befinden: gut
Beschwerden: keine während dem Training
Gedanken: geil
Zufriedenheit mit der TE: 95 %
Schlaf: ca. 8,5h
Soundtrack zum Training: Divide and Conquer
Zeit: ca. 104min
Anzahl der Sätze: 56 ( 49 Arbeitssätze / 7 Aufwärmsätze)
___________________________________________
Genau so hab ich mir das gedach, eine Materialschlacht wie sie ekliger nicht sein konnte, 1 Minute weniger und dafür trotzdem Vollgas. Vieles gesettet und auch bei vielen Übungen nette Progression gefahren. Die Schulter war nach den ersten 4 Übungen wieder total im Eimer, aber dennoch lief das Kh-Bankdrücken recht gut und mit neuem PR. Das Ziel war 36-40Kg x 2 und da bin ich gar nicht mehr so weit entfernt, 40 ich komme
Schmerzen und Beschwerden gabs keine nennenswerten und die Pausen zwischen den Sätzen waren extra kurz und dadurch auch dem Pump recht zuträglich der im gesamten Schultergürtel inklusive Bi- und Trizeps besonders mächtig spür- und sichtbar war. Gefällt mir und eine OK-TE aus Phase 2 steht noch an und da bin ich mal gespannt drauf. Danke @ishina, ich selbst bin auch gespannt was Phase 3 so für meine müden Muskeln zu bieten hat, denn langsam laugt man aus, aber diese globale Ermüdung hält sich noch extrem in Grenzen und hat bisher nicht ins Training eingehalten... besser so, ist nicht mal Halbzeit
Videos:
Satz 3 Frenchpress bzw. Nosebreaker:
http://www.myvideo.de/watch/7048104/Nosebreaker
Wrist Roller:
(wie verdammt schwer 12kg nach dem Armworkout werden können)
http://www.myvideo.de/watch/7048090/Wrist_Roller
Futter heute:
- 1,5L Milch
- 2 Bananen
- 125g Joghurt Erdbeere
- Apfel
- Putenschnitzel mit Rosenkohl
- Pilzpfanne, Gemüsepfanne, Tomaten
- 150g Fruchtquark
- 150g Pute
- Kartoffeln, 2 Bouletten mit Bohnengemüse
später wohl noch ein Snack
Insomnia
Well-Known Member
- Registriert
- 19. Juli 2008
- Beiträge
- 2.221
AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis
Und da sind sie wieder, die groooooßen Augen!!
Da werd ich nicht fertig, wenn man bedenkt, dass du das jedes mal auf´s neue toppen musst bei DFT. Eine Trainingsform, die deiner würdig ist, oder umgekehrt! Ich trag dick auf, und das tue ich gerne hier, da du es schlicht verdienst.
Du selbst weisst am Besten, was noch auf dich zukommt.....und das wird heftig werden.....
Gut gekämpft mein Lieber, coole Vid´s und tolle Mucke runden dein Log ab und ich biete von meiner Seite 110%ige Zufriedenheit.
Und Congratulations zur PR!! Die 40 kann anrollen!!
Und nun nix wie ab in die Chillingzone
PS.....und was du alles verdrücken kannst.....
Und da sind sie wieder, die groooooßen Augen!!
Da werd ich nicht fertig, wenn man bedenkt, dass du das jedes mal auf´s neue toppen musst bei DFT. Eine Trainingsform, die deiner würdig ist, oder umgekehrt! Ich trag dick auf, und das tue ich gerne hier, da du es schlicht verdienst.
...ich selbst bin auch gespannt was Phase 3 so für meine müden Muskeln zu bieten hat, denn langsam laugt man aus, aber diese globale Ermüdung hält sich noch extrem in Grenzen und hat bisher nicht ins Training eingehalten... besser so, ist nicht mal Halbzeit
Du selbst weisst am Besten, was noch auf dich zukommt.....und das wird heftig werden.....
Gut gekämpft mein Lieber, coole Vid´s und tolle Mucke runden dein Log ab und ich biete von meiner Seite 110%ige Zufriedenheit.
Und Congratulations zur PR!! Die 40 kann anrollen!!
Und nun nix wie ab in die Chillingzone
PS.....und was du alles verdrücken kannst.....