Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Ende September lohnt es sich dann wieder hier reinzuschauen

....N Schmarrn.....es lohnt immer, einen Blick zu riskieren...Load hin oder Deload her.....

Schöne TE wieder...und die Tage der Deload sind gezählt, ^^.

Lieber Gruß vom
Somchen

 

[de-fortis]

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TE 14 von 20

Deload [Entlastung]
(31.08.2009)


TE 1
2x Klimmzüge BW + 17,5kg = > 8/6
2x hängend Rudern BW + 5Kg = > 12/9
3x Kh-Rudern 38,25kg = > 13/11/9
2x Pullover 39kg = > 8/8
3x Dips + 17,5kg = > 13/8/8
2x Seitheben 2x 10Kg = > 13/11
2x Frenchpress 27Kg = > 13/10 = > schmerzfrei
3x SZ-Curls 32Kg = > 12/10/9
2x vorgebeugte Kh-Curls 18kg = > 12/9

ARO-Training


_____________________________

Also was ich mir bei der miserablen Klimmzugleistung gedacht hab, weiß ich auch nicht so genau, jedenfalls macht mich sowas nicht glücklich. Der Rest allerdings verlief wie geplant und die Dips waren diesmal wieder etwas stärker. Die EBGs machen gut mit und ich erhöhe deshalb die French Press beim nächsten mal um etwa 1,5kg und beobachte weiterhin.

Schöne TE wieder...und die Tage der Deload sind gezählt

Dank dir mein liebes Somchen, die Tage der Deload sind demnächst gezählt, reicht nun auch mit Entlastung. Nach TE 19 bzw. 20 gibts aber erstmal 5-6 Tage Pause um den passiven Strukturen endlich mal etwas Ruhe zu gönnen und frisch in die neue Load zu starten die wohl etwa 40 TEs umfassen wird.


Futter heute:

-Apfel
-1L Milch
-120g Putenbrust
-150g Fruchtquark
-350g Pasta mit 400ml Soße (Bolognese 2%/g Fett auf 100g)
-2 Snickers
-4 Rühreier
-Banane
-Shake

 

[de-fortis]

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TE 15 von 20

Deload [Entlastung]
(02.08.2009)

TE 2
1x 20 reps = > 30kg Beinstrecker zum aufwärmen
3x einbeinig Beinstrecker 35kg = > 14/14/14
1x deep lunges BW = > 15 reps
1x deep lunges + 15Kg = > 15/14

3x einbeinig Wadenheben 33kg auf dem Knie = > ausgefallen
3x einbeinig Zehenheben 10Kg auf den Zehen = > ausgefallen
1x 20 reps enbeiniges Wadenheben im stehen

Core:
2x Crunches + 8,75Kg = > 20/13
1x Bauchrad + 10Kg Weste = > 12
2x Wood Chopper mit 7Kg Kh-Stange = > 16/15
1x Sideplank = > 20 reps pro Seite

3x Hyperextensions mit Rotation BW + 17,5Kg = > 14/14/14
2x reverse Hyperextensions + 3kg = > 17/17
2x Wrist Roller 22,5Kg = > 3 = > abbruch...


_________________________________________

Fuck... ohne Kommentar würd ich meinen, die "verkorxte Schienbeinsache" hat sich zu einem ernsten Problem entwickelt. Der Frühsport war nach einem 2 km Lauf frühzeitig beendet da ich vor Schmerzen kaum noch laufen konnte. Sieht nach einem Kompartment-Syndrom aus. Werde jetzt dazu keine weiteren Worte verlieren, zum einen gehts mir selbst auf die Nerven, zum anderen will ich ja nicht weh-leidig oder "kaputt" rüberkommen. Training ansich war ok, nur was sollte das am Wrist-Roller? Keine Kraft... Mist verdammter.


Morgen ist ne Sportveranstaltung mit 19 Disziplinen, u.a. Kugelstoßen, 75m Sprint, Liegestütze und Seilspringen auf Zeit, Weitsprung...

Werde schauen wie ich zurecht komme mit dem Schienbein, gewinnen zählt, danach bekommt das Bein Pause und eine Behandlung.

 

[de-fortis]

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TE 16 von 20

Deload [Entlastung]
(04.09.2009)


TE 1
2x Klimmzüge BW + 17,5kg = > 8,5/7
2x hängend Rudern BW + 5Kg = > 12/9
3x Kh-Rudern 39,5kg = > 11/9/7
2x Pullover 39kg = > 9/8
3x Dips + 18,75kg = > 12/8/7
2x Seitheben 2x 11Kg = > 13/10
2x Frenchpress 28Kg = > 13/9 = > schmerzfrei
3x SZ-Curls 32Kg = > 13/11/9
2x vorgebeugte Kh-Curls 18kg = > 12/10

ARO-Training


_________________________________________

Schickes Training, vorher dezent mit 250g Coffein gedopt um die seit Tagen bestehende Müdigkeit einzudämmen. Die heutige Leistung war nicht überragend, jedoch stabil und zufriedenstellend. Die Klimms liefen etwas besser und ich erwäge eigentlich eine Steigerung in der nächsten TE auf 18,75kg, sofern Gelenke bzw. der EBG und die Schulter dies gutheißen. Dips gesteigert und gut gegengehalten, = > passt! Schmerzen traten so gut wie keine auf und auch die Frenchpress sind nun mit moderatem Gewicht passabel durchfühbar. Um es mal wieder etwas aufzulockern habe ich Pics und Videos gemacht die nun folgen:

hängend Rudern Satz 2, 9 reps:
Bemerkung: man könnte höher ziehen lieber forti!
http://www.myvideo.de/watch/6883887/haengend_Rudern_Satz_2

Pullover Satz 1, 9 reps:
http://www.myvideo.de/watch/6883910/Pullover_Satz_1_9_reps

Pullover Satz 2, 8 reps:
Video noch in der Warteliste... wird nachgereicht.

 

[de-fortis]

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TE 17 von 20

Deload [Entlastung]
(06.08.2009)

TE 2
1x 20 reps = > 30kg Beinstrecker zum aufwärmen
3x einbeinig Beinstrecker 36,25kg = > 14/14/14
1x deep lunges BW = > 15 reps
3x deep lunges + 25Kg = > 24/24/24
1x Ass to grass Squats BW + 20 Kg = > 25 reps

4x einbeinig Wadenheben Reduktionssatz

Core:
Kombiübungen

3x Hyperextensions mit Rotation BW + 18,25Kg = > 14/14/12
2x reverse Hyperextensions + 3kg = > 17/17
3x Steinhalten = > Stein + 2,5Kg


_____________________________________

Die Deload geht dem Ende entgegen, am Dienstag werde ich ne Einheit im MTT-Raum schieben wo ich evtl. etwas improvisieren muss. Khs, vers. Züge und Lhs sind aber vorhanden, also werde ich die letzte Deload des Oberkörpers nochmal geniessen und am Donnerstag die allerletzte Einheit des Unterkörpers durchziehen. Anschliessend pausiere ich ca. 6-8 Tage komplett und beginne die neue Load, welche wie schon erwähnt etwa 40 TEs umfassen soll. Und nachher gehts mit Begleitung etwas im Wald spazieren... schönen Sonntag noch an alle Mitleser/innen.

 

[DanHan]

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schönen Sonntag noch an alle Mitleser/innen.

Vielen Dank.
---
War ein gutes Training!

 

[de-fortis]

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So nach 2 Tagen ist das Video dann fertig bearbeitet vom Support

Pullover, Satz 2, 8reps mit Ton und ohne Musik
http://www.myvideo.de/watch/6883919/Pullover_Satz_2_8_reps

 

[de-fortis]

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TE 18 von 20

Deload [Entlastung]
(08.09.2009)

Letzte Entlastung für den Oberkörper
Training im MTT-Raum

Latzug
15x 25kg
15x 40kg
12x 55kg
10x 65kg
8x 75kg

Rudern im sitzen am Seilzug
15x 30kg
15x 50kg
12x 60kg
10x 65kg
8x 70kg
7x 75kg

Kh-Rudern (Khs gingen leider nur bis 35kg)
15x 35kg
12x 35kg
10x 35kg
9x 35kg

Pullover
12x 35kg
10x 35kg

Dips an der Bank
20x BW
15x 10kg auf den Beinen
15x 20kg auf den Beinen
12x 25kg auf den Beinen
10x 30kg auf den Beinen
8x 32,5kg auf den Beinen

Kh-Bankdrücken
12x 30kg
12x 32,5kg

Seitheben
15x 7,5kg
12x 10kg
8x 12,5kg

Trizepsdrücken am Seilzug mit Tau
12x 30kg
10x 45kg
6x 50kg

Sz-Curls
15x 25kg
10x 32,5kg
8x 32,5kg

vorgebeugte Kh-Curls
10x 17,5kg
8x 17,5kg

_____________________________________________________

Ungewohnte Übungen, aber da es die letzte TE für den Oberkörper war, kann man auch mal solche spaßigen Sachen machen... Leider gingen die Khs nur bis 35kg, konnte mich aber dennoch arrangieren. Werde mir aber wohl nun doch ein Zugturm zulegen, Rudern im sitzen oder Trizepsdrücken mit Tau macht auch mal Spaß zur Abwechslung. Blöd nur meine Deckenhöhe von knapp 1.98m da hab ich noch kein Zugturm für gesehen Fühl mich gut, Donnerstag die letzte Bein-TE und dann ist erstmal Pause bevors in die nächste Load geht.

 

[Insomnia]

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Ungewohnt ist das richtige Wort dafür...aber trotzdem ein sehr schönes Training!!

N Latzug-Turm hätte ich auch sehr gerne noch...ich hoffe, du findest was passendes!!

Liebe Grüße,
Somchen

PS: bis jetzt läuft´s....

 

[McBain]

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Blöd nur meine Deckenhöhe von knapp 1.98m da hab ich noch kein Zugturm für gesehen

Mh, Deine rote Hantelbank sieht mir ziemlich baugleich aus, wie meine.
http://www.lc-sport.nl/images/4502_Gladiator_XT.jpg
Da ist hinten ein herausnehmbarer (höhenverstellbarer) Zugturm dran.
Evt. hast Du ja am hinteren Standbein auch diesen Schnellverschluß, wie auf dem Foto erkennbar? Dann kann ich mal die höhe Messen. Allerdings darf dieser Zugturm glaub ich nur mit bis zu 65 kg belastet werden. Ob Dir das reicht?!

 

[de-fortis]

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Danke, aber:

Allerdings darf dieser Zugturm glaub ich nur mit bis zu 65 kg belastet werden. Ob Dir das reicht?!

Das wird wohl nix, 100kg sollten es schon mindestens sein... Ich werd das schon irgendwie hinbekommen.

 

[Eisenfresser]

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@Forti

...ansonsten gehst du halt mal zu einem Schlosser, da kann man sich bestimmt was anfertigen lassen...





Gruß Eisi

 

[de-fortis]

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Sportwettkampf der Physios

Kugelstoßen:
9,50m / 9,85m / 10,22m

Fazit: schlechte Werte, nicht gut aufgewärmt und das letzte mal beim Bund ne Kugel gestoßen.

Liegestütze:
65 Stück

Fazit: der zweitbeste Wert, jedoch bin ich bei 65 mit den Armen zusammengebrochen, die Trizeps-TE von gestern sorgte für gewissen Kater und Ermüdung. Schade, denn 71 wären der Rekord gewesen

Situps in 30 sec.
45 Stück

Fazit: war ok, wenigstens ein Rekord.

75m Sprint
10,2 sec

Fazit: drittbester Wert, jedoch in meinen Augen sehr schlecht für meine Verhältnisse. Ohne Ausreden zu suchen war das angeschlagene Schienbein (Kompartment-Syndrom) wohl nicht ganz unschuldig. Die Schmerzen kurz danach waren göttlich und ich unterlies weitere Versuche von denen ich insgesamt 3 gehabt hätte.

Seilspringen 1 Minute Zeitbegrenzung
114

Fazit: Mittelwert, kam leider direkt nach dem Sprint und mir wurde dann leicht übel der Rekord lag übrigens bei 152

Japantest
Strecke: ?
7,6sec


Zum Schluss wäre der Ausdauerlauf gekommen, aber den bin ich wegen des Schienbeins nicht angetreten. Nebendisziplinen wie Mannschafts- und Ball-Koordinations Wettlämpfe hab ich nicht mit aufgeführt. Wär heftig warm, machte aber Spaß, eine von uns hatte ne Flasche Wein gewonnen, welche wir uns dann zu fünft teilten.

 

[Insomnia]

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Moin Yoda

Das is ja ne tolle Sache hier mit dem Wettkampf! Hast dich sehr gut geschlagen, wie ich finde!!

Unter Japantest konnte ich mir nichts vorstellen. Hab´s aber ergoogelt.

Fazit: der zweitbeste Wert, jedoch bin ich bei 65 mit den Armen zusammengebrochen, die Trizeps-TE von gestern sorgte für gewissen Kater und Ermüdung. Schade, denn 71 wären der Rekord gewesen

...wenn du´s vorher gewusst hättest, hätts´te die 7 Wdh sicherlich noch rausgequält...
Aber 65 am Stück mit Vorermüdung sind schon heftig....

Liebe Grüße,
Somchen

 

[FITNESSHASE]

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Schöner Wettkampf, sowas macht einfach nur Spaß !
Zu den Liegestütz : Schade das dus nicht gepackt hast, aber so einen Wettkampf gibts bestimmt bald wieder !

& egal wie gut oder schlecht du warst, die Weinflasche habt ihr ja gewonnen also dann passt das ja !

Hast nurnoch 2 Deloads, freue mich schon zu sehen wie es dann weitergeht !

 

[sportsfreund]

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Klingt lässig! Was ist der Japantest? (ich denke, das müsste sonst so ziemlich jeder googeln).

 

[de-fortis]

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Nachgereicht noch Bilder vom Kugelstoßen und dem Siegerwein

 

[ishina]

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Das mit dem Japan-Test würde mich auch interessieren.

Bisher habe ich nur das hier gefunden:[1]

Der Japan-Test ist ein Linien-Wendelauf im Volleyballfeld.

Kläre uns bitte auf, forti!

Auf jeden Fall klasse Leistungen, die du gezeigt hast. Da ist noch eine gewisse Vielseitigkeit zu erkennen!


Quellen
[1]: PSV Trier / Karate - Sportabzeichen

 

[de-fortis]

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Enttäuscht mich ja fast ein wenig das ihr den Japantest nicht kennt, gerade Sportsfreund als Leichtathletik-Freak... Ich erinnere mich schon an meine Sekundarschulzeit zurück, in der wir schon den Japan-Test durchführten.

Es gibt 3 Linien, eine Startlinie, eine zweite und eine letzte. Man beginnt am Start, sprintet zu Linie 2, berührt diese, sprintet an den Start zurück und dann zur letzten Linie. Hier geht es um Zeit.

 

[Eisenfresser]

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@Forti

Ich kenne den Japantest!!!
(ich war früher gut darin, war früher eh ein guter Sprinter!!!)

So können wir nicht arbeiten, stimmts Forti,
das diese ganzen Unwissenen hier den Japantest nicht kennen...tttsss tttssss





Gruß Eisi