Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

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Die Frau von Denis hatte ein Gruppenfoto und mehrere zwischendrin gemacht, wenn ich die Bilder hab, stell ich sie hier rein.

 

[matten]

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Bulgarian Squat Satz 2:
http://www.myvideo.de/watch/6756163/bulgarian_Squat_Muscle_Corps_de_57_5Kg

schönes video! so muß beintraining aussehen.

 

[de-fortis]

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Danke matten, hoffe es wird in der nächsten Load ebenso passend, schauen wir mal was die Knie dann sagen.


Notiz für mich, morgige letzte Belastungs-TE:


- Klimmzüge:
2x OG + 17kg
2x UG + 17kg
BW = > mv
1x 10 exztr. + 17kg
1x 5 exztr. + 17kg

- Lh-Rudern:
8 x 8
+
1x vorgeb. Seitheben

- Kh-Bankdrücken
4x max-Load

- Mammutsatz (3 Durchgänge):
Dips (+20Kg)
+
eng Bench
+
enge LS
= > Pause

- Kickbacks:
Reduktionssatz = > 4 Sätze

- 2x forti Curls
- 2x forti Curls mit Rotation
- 3x mechanical Dropsatz SZ oder LH-Curls
- 2x vorgebeugte Kh-Curls exztr.

- ARO-Training

 

[de-fortis]

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Wenn eine Bildungseinrichtung schliesst und man sich rechtzeitig ankündigt, kann man am Montag Morgen ein paar Schätzchen zum Spottpreis sein eigen nennen. 18 Bücher hab ich im großen Einkaufskorb nach Hause geschleppt, geschätzter Neupreis der 18 Exemplare ca. 350 €, bezahlt habe ich: 36 €

So nun bereite ich mich mal in Ruhe auf die letzte TE vor.

 

[Camino]

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Die Weintour klingt sehr schön, ich habe ähnliches auch schonmal in Koblenz bei "Deinhard" und bei mir in der Nähe bei einem Winzer an der Ahr erlebt.

Die Likörchen haben aber bestimmt reingehauen bei "gefühlten 35°C" und dem steilen Weg!

Guten Wochenstart und Grüße
Camino

 

[de-fortis]

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@camino: klingt auch nicht schlecht, es ging mit dem Alkohol, waren wie gesagt leichte Weine und die Liköre waren auch nicht so stark. Viel mehr zu schaffen hat uns die Hitze gemacht und ich hab nen "schönen Sonnenbrand"

TE 30 von 30

letzte Load (03.08.2009)

TE 1
6x Klimmzüge Körpergewicht + 17,5Kg = > OG: 7/6 UG: 6/4 + 4 BW + 10 exzentrisch mit 17,5kg

8x8 Lh-Rudern 12x 30Kg zum aufwärmen

8x 80Kg
8x 77,5kg
8x 75,5kg
8x 72,5kg
8x 70kg
8x 65kg
8x 60kg
8x 60kg

+

1x vorgebeugtes Seitheben mit 2x 5Kg = > 12 reps

4x Kh-Schrägbankdrücken

7x 2x35Kg
5x 2x35kg
6x 2x32,5kg
5x 2x32,5kg

Mammutsatz:
Dips + eng-Bench + enge Liegestütze

A
6 x Dips Körpergewicht + 20Kg
+
7 x 55Kg eng Bench
+
6 reps enge Liegestütze
= > ohne Pause

B
5x Dips Körpergewicht + 20Kg
+
6 x 55Kg eng Bench
+
5 reps enge Liegestütze
= > ohne Pause

C
5x Dips Körpergewicht + 20Kg
+
5,5x 55Kg eng Bench
+
4,5 reps enge Liegestütze
= > ohne Pause

Pause zwischen A, B und C je ca: 90-120 sec

4x double-Kickbacks Dropsatz
12x 2x12,5Kg
12x 2x8,5kg
12x 2x5Kg
12x 2x2,5Kg
= > Pause nur zum umschrauben der Hantel

2x forti-Curls mit 18,5Kg = > 8/6
2x forti Curls mit Rotation 15kg = > 12/11

3x SZ-Curls mechanical Drop-Satz:
17,5Kg weiter Griff = > 5 reps
15kg = > 6 reps
10kg (Stange only) = > 12 reps

2x exzentrische vorgebeugte Kh-Curls 22,5Kg = > 7/5


Zeit: 48 Sätze in 84min
Gesamtgewicht: 13,171,5 t
(nur Zusatzgewicht bei Dips gezählt, exzentrische Curls nicht mitgezählt)

__________________________________________________________


Das wars, 30 TEs habe ich nun hinter mich gebracht mit einem heftigen Abschluss-Training. Von "fast übergeben", bis "ich will nicht meeeehr", über "mist ich seh nix mehr, der Schweiß ist überall" war alles vertreten. Zufrieden bin ich, auch wenn die Gewichte und Ausführung teilweise nicht der Norm entsprechen, so kann man rückblickend definitiv sagen: das war eine gute Belastungsphase ohne nennenswerte Beschwerden oder Verletzungen mit nur max. 1-2 schlechteren TEs und viel Schweiß, Gebrüll und Dreckssau-Aktionen. Nun bin ich allerdings froh es hinter mich gebracht zu haben und die Psyche, aber auch Sehnen, Bändern, Gelenke, Muskeln und Knochen freuen sich auf die Entlastungsphase die mit etwa 20 TEs ab Mittwoch starten wird. Im Anhang ein Resumee mit aktuellen Bildern nach und während dem Training, zusätzlich noch 2 Videos vom Lh-Rudern.


Lh-Rudern Satz 2
8x 77,5Kg
(Ausführung gecheatet und soll nicht als Beispiel dienen!)
http://www.myvideo.de/watch/6767345/Lh_Rudern_Satz_2_unsauber

Lh-Rudern Satz 3
8x 75Kg
(Ausführung gecheatet und soll nicht als Beispiel dienen!)
http://www.myvideo.de/watch/6767382/Lh_Rudern_Satz_3_unsauber

 

[Insomnia]

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Hey Yoda

...da hast du ja noch ordentlich ein draufgepackt auf die letzte TE der Load!! WoW!! Nun ist es an mir, dir meinen Respekt zu zollen, den du wirklich mehr als verdient hast!!

Sich beim Rudern von schwer nach *leicht* zu arbeiten, will ich morgen auch mal versuchen. Ist mir aufgefallen.
Man muss ja gucken, dass man was mitnehmen kann hier.

Die Deload sei dir gegönnt und der Erfolg wird nicht lange auf sich warten lassen. Anhand der Pics kann man das ja jetzt schon schön erkennen!! Mir fällt das jedenfalls auf, und ich denke, ich stehe damit nicht alleine da.

Grosses Kino, Yoda!!

Liebe Grüße,
Somchen

 

[ishina]

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Schöne Sache, forti. Jetzt hast du es hinter dir und hast es mit einer guten TE abgeschlossen - da kann die Wachstumsphase ja beginnen.

Bei Video #1 ist mir aufgefallen, dass du auf Videos noch nie gesprochen hast. Deine Stimme kennen wir nicht.

 

[Lincoln]

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Sau stark Forti!!!!


Die Deload hast du dir wirklich verdient!!!!

 

[Eisenfresser]

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@Forti

Schönes Training!!!

...da hat jemand 8x8 probiert,
auf den Spuren von Vince Gironda, nur mit steigender Last, sehr gut!!!

Was du unsauberes Rudern nennst, nenne ich normales Rudern bei schweren Lasten!!!





Gruß Eisi

 

[de-fortis]

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Was du unsauberes Rudern nennst, nenne ich normales Rudern bei schweren Lasten!!!

Mir wurde schon desöfteren nachgesagt ich würde sauber trainieren, da muss ich mich doch heute irgendwie rechtfertigen

Bei Video #1 ist mir aufgefallen, dass du auf Videos noch nie gesprochen hast. Deine Stimme kennen wir nicht.

Weniger ist manchmal mehr, aber nein, wenn man schon weiß wie ich aussehe, bleibt es doch wenigstens ein Geheimnis wie ich klinge. Wir werden uns schon mal auf dem Forentreffen begegnen.

Danke auch an den Rest, @Somchen, mal schaun was noch kommt massetechnisch, darf ruhig noch einiges druff

So ab Mittwoch dann die erste von 20 Deload-TEs, dann werden die Logeinträge nicht mehr ganz so spannend, aber ich geb mir Mühe es nicht einfach nur "hinzuklatschen".

Schönen Wochenanfang dann an alle Leser und Leserinnen.

 

[Wursti]

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Sauberer Zyklus.

Das im nächsten Load will ich wenigstens ein Vid mit Arch Enemy "We will rise" sehen (ich stehe auf die Alte).

 

[Eisenfresser]

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Das im nächsten Load will ich wenigstens ein Vid mit Arch Enemy "We will rise" sehen (ich stehe auf die Alte).

...habe mal gerade gegoogelt...geile Sause, da kann man nicht knurren,
auch die Mucke stimmt...ist gebongt!!!



Gruß Eisi

 

[sportsfreund]

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Wünsch dir ne schöne Regeneration! Gute Arbeit hast geleistet!

 

[de-fortis]

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TE 1 von 20

Deload [Entlastung]
(05.08.2009)

TE 2
3x einbeinig Beinstrecker 40Kg pro Bein = > 13/11/10
3x deep lunges je 20Kg = > 13/13/13
2x 10 jump Squats BW (finisher)

3x einbeinig Wadenheben 28kg auf dem Knie = > 20/20/20
3x einbeinig Zehenheben 5Kg Scheibe auf den Zehen = > 18/14/10

Core:
2x Crunches + 7,5Kg = > 25/15
1x Bauchrad = > 20 reps
2x Wood Chopper mit 3Kg Kh-Stange = > 2x12 pro Seite
1x Sideplank = > 10 reps pro Seite

3x Hyperextensions mit Rotation BW + 10Kg = > 12/12/12
2x reverse Hyperextensions BW = > 12/12

Zeit: 40 Sätze in 67 min

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Was für ein angenehmes Gefühl nach 30 Kick-Ass TEs eine schöne ruhige Entlastungseinheit, ohne extrem kurze Pausen, ohne Nachdrücken, ohne Intensitätstechniken... achja das tat gut. Aber dennoch, ich wollte erst 40Kg bei den Ausfallschritten verwenden, aber dann fiel mir ein: "mach doch mal ass-to grass Lunges". Aufgrund meiner Knie noch nie so richtig probiert und tada es funktionierte schmerzfrei, wenn auch lustigerweise das hinten stehende Bein viel mehr brannte und involviert wurde Der vorn stehende Fuß wurde auf einem Steinblock platziert, sodass ich ohne "Knie-über-Fußspitze" vernünftig in die Tiefe gehen konnte. Durch meine Erfahrung in bulgarian Squats ging die Ausführung relativ gut von der Hand, dennoch fehlt ein klein wenig Koordination, die ich im Laufe der Deload wohl ohne Probleme dazugewinnen kann um auch größere Arbeitsgewichte zu verwenden. Ansonsten eine gute TE mit Ausgangswerten die als Einstieg dienen sollen und im Verlauf der Entlastung noch ordentlich gesteigert werden. In der nächsten Bein-TE dann auch mit 2 UA bzw. Griffkraftübungen, heute besser noch nicht, die Load steckt noch in meinen Unterarmen


Danke noch an die Leute die mich beglückwünschten die Load hinter mir zu haben und @Wursti: werd ich tun

 

[Insomnia]

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@Somchen, mal schaun was noch kommt massetechnisch, darf ruhig noch einiges druff

Schöne Einstiegs-TE und cool, dass die ass-to grass Lunges schmerzfrei waren.

Viel Spaß im M-Tal!!

Liebe Grüße,
Somchen

 

[de-fortis]

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TE 2 von 20

Deload [Entlastung]
(07.08.2009)


TE 1
2x Klimmzüge BW + 15kg = > 10/8
2x hängend Rudern = > 12/10
3x Kh-Rudern 35kg = > 12/10/9
2x Pulllover = > 32kg = > 12/10
3x Dips + 15kg = > 11/8/8
2x Seitheben 2x 7Kg = > 15/12
2x Frenchpress 20Kg = > 12/12
3x SZ-Curls = > 25Kg = > 12/12/10
2x schräg-bank Curls je 16,5kg = > 10/8

ARO-Training


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Lockere Einstiegs-TE für den Oberkörper.

 

[de-fortis]

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TE 3 von 20

Deload [Entlastung]
(09.08.2009)

TE 2
3x einbeinig Beinstrecker 41,75Kg pro Bein = > 13/10/9
3x deep lunges je 22Kg = > 13/13/13
2x jump Squats BW (finisher) = > 12/10

3x einbeinig Wadenheben 30,5kg auf dem Knie = > 15/15/15
3x einbeinig Zehenheben 6,25Kg auf den Zehen = > 17/12/10

Core:
2x Crunches + 7,5Kg = > 25/15
1x Bauchrad = > 22 reps
2x Wood Chopper mit 4Kg Kh-Stange = > 15/12
1x Sideplank = > 12 reps pro Seite

3x Hyperextensions mit Rotation BW + 12Kg = > 12/12/12
2x reverse Hyperextensions BW = > 14/12
1x Wrist Roller 20Kg = > 3x

Zeit: 41 Sätze in 57min


_______________________________________


Passables Training trotz 2 Feiern am Freitag und gestern Abend. Ich muss mehr essen, das ist die große Schwachstelle, viel mehr: 500kcal min. zusätzlich pro Tag werden angestrebt. Da ich im Moment in Zeitnot bin, wird dieser Log-Bericht kurz, die nächsten dann aber wieder ausführlicher.

 

[de-fortis]

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TE 4 von 20

Deload [Entlastung]
(11.08.2009)


TE 1
2x Klimmzüge BW + 15kg = > 10/8
2x hängend Rudern BW + 2,5Kg = > 12/10
3x Kh-Rudern 36kg = > 12/10/9
2x Pullover = > 34kg = > 8/8
3x Dips + 16,25kg = > 10/8/8
2x Seitheben 2x 8Kg = > 12/12
2x Frenchpress 20Kg = > 14/14 = > eingewöhnung
3x SZ-Curls = > 27Kg = > 12/12/10
2x Hammer-Curls je 16,5kg = > 10/8

ARO-Training


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Mein Knie und der rechte Ellenbogen sind zur Zeit derbe Spielverderber, aber es geht auch so. Die TE war gut, nicht pralle aber einer Deload entsprechend. Die Klimms äußerst sauber und in der nächsten TE auf 16,25Kg erhöht, der UG bekommt mir wieder sehr gut. Die restlichen Gewichte sind noch relativ gering, die Übung soll wieder sitzen und pro TE wird nun im Schnitt um 1-2 Kg erhöht, Dips kamen sehr sauber mit 16,25kg, ausbaufähig bis 20 zum Ende der Deload. Mit den Schräg-Bank und heute Hammercurls bin ich nicht zufrieden, Arme waren zwar breit, aber der Pump und das Feeling fehlt, ich denke mit Konzcurls fahre ich die nächsten Einheiten besser.

Bericht für Somchen zu der EBG-Bandage:

sehr gutes Gefühl, verwendet beim Pullover, den Dips und den Frenchpress. Sie fühlt sich gut an, gibt ne prächtige Stabi, unterstützt allerdings nicht zu viel. Innen sind medial und lateral zwei Pelotten für die Condylen angebracht, die drücken schön auf sie Sehnen und nehmen 1A den Schmerz weg. Für bestimmte Übungen definitiv der Kracher das Ding, entwickelt zusätzlich noch Wärme, welche ebenso schmerzlindernd wirkt. Im direkten Vergleich: ohne = > machts Aua, mit Bandage = > kein Schmerz zu spüren. 100%ige Kaufempfehlung.


Ernährung heute:

-1L Milch
-Shake
-kleines Stück Kuchen
-150g Putenbrust
-100g Weintrauben
-120g Joghurt
-150g Fruchtquark
-300g Pasta mit 300ml Soße
-große Schale Tomatensalat
-4 Eier

 

[Insomnia]

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Hey Yoda

Dankeschön für den Bericht!! Das hört sich ja echt gut an und ich werde mir die Dinger gleich mal ordern!!

Eine schöne TE haste hingeblättert heute!

Liebe Grüße,
Somchen