Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

TE 5 von 20

Deload [Entlastung]
(13.08.2009)

TE 2
3x einbeinig Beinstrecker
3x deep lunges
2x jump Squats
-weggefallen-

3x einbeinig Wadenheben 30,5kg auf dem Knie = > 18/16/16
3x einbeinig Zehenheben 7,5Kg auf den Zehen = > 20/15/12

Core:
2x Crunches + 7,5Kg = > 18/16 (veränderte, erschwerte Ausführung)
1x Bauchrad = > 24 reps
2x Wood Chopper mit 5Kg Kh-Stange = > 15/15
1x Sideplank = > 15 reps pro Seite

3x Hyperextensions mit Rotation BW + 14Kg = > 12/12/12
2x reverse Hyperextensions BW = > 16/14
2x Wrist Roller 20Kg = > 5/2

Zeit: 26 Sätze in 40min

________________________________________

Da es mein Knie doch stärker erwischt hat und ich nur humpelnder Weise vorwärts komme, wurden die 3 Quadriceps-Übungen gestrichen. Ich vermute entweder eine Tendopathie oder ne Bursitis, geschwollen ist allerdings zum Glück nichts, scheint aber doch etwas Flüsigkeit unter der Patella zu liegen. Ich schone das Bein weiterhin und lasse mir morgen mal etwas Strom von einer Kollegin draufgeben. Eine Phonophorese wird evtl. ganz gut tun.

Der Rest des Trainings war soweit in Ordnung und von Progression gestützt. Morgen Pause und Samstag wieder den Oberkörper quälen.

 

[DanHan]

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Da es mein Knie doch stärker erwischt hat und ich nur humpelnder Weise vorwärts komme, wurden die 3 Quadriceps-Übungen gestrichen. Ich vermute entweder eine Tendopathie oder ne Bursitis, geschwollen ist allerdings zum Glück nichts, scheint aber doch etwas Flüsigkeit unter der Patella zu liegen. Ich schone das Bein weiterhin und lasse mir morgen mal etwas Strom von einer Kollegin draufgeben. Eine Phonophorese wird evtl. ganz gut tun.

Der Rest des Trainings war soweit in Ordnung und von Progression gestützt. Morgen Pause und Samstag wieder den Oberkörper quälen.

Shit, gute Besserung für Dein Knie.

 

[Eisenfresser]

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@Forti

Gute Besserung dem Knie...




Gruß Eisi

 

[FITNESSHASE]

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Auch von mir Gute Besserung !

 

[matten]

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mensch, was hast du denn immer für probleme mit deinem knie? ich weiß, du hast bestimmt schonmal was dazu geschrieben, aber es fällt halt auf, daß du da immer wieder probleme hast.

wie dem auch sei: gute besserung

 

[eXtrEmLeY]

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Gute Besserung!

 

[de-fortis]

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TE 6 von 20

Deload [Entlastung]
(15.08.2009)


TE 1
2x Klimmzüge BW + 16,25kg = > 10/9
2x hängend Rudern BW + 2,5Kg = > 12/11
3x Kh-Rudern 37kg = > 12/10/8
2x Pullover = > 35kg = > 8/8
3x Dips + 16,25kg = > 12/8/7
2x Seitheben 2x 9Kg = > 12/11
2x Frenchpress 22Kg = > 14/14 = > Eingewöhnung
3x SZ-Curls = > 28Kg = > 12/12/10
2x vorgebeugte Kh-Curls 17kg = > 10/8

ARO-Training

Zeit: 30 Sätze in 66min


________________________________


Erstmal Danke für die Genesungswünsche, @matten: neben beginnender Arthrose sind meine Knie ziemlich anfällig, woran dies gnau liegt kann ich nicht sagen und nur vermuten. Hin und wieder (aller paar Monate) ist da mal was entzündet oder gereizt, nichts übermäßig arges aber natürlich trainingseinschränkend, gut aber das es diesmal in der Deload passiert ist. Ich bin außerdem in der glücklichen Lage mich berufsbedingt selbst behandeln zu können bzw. mich von Kollegen/Kolleginnen behandeln zu lassen, Montag gibts dann erstmal wieder Strom drauf. Ein paar Tage Schonung und ich kann evtl. demnächst wieder leicht ins Quad-Training einsteigen, die Jump-Squats sind dann aber der Vernunft halber tabu.

Das Training war in Ordnung, Klimms gingen gut und auch die Dips zeigen deutliche Fortschritte in Leistung und Schmerzfreiheit. Frenchpress geht soweit, es zieht leicht, aber die Steigerung von 20 auf 22Kg verlief recht gut, wenn ich hier sehr langsam steigere, tu ich dem Trizeps und auch gleichzeitig meinen Gelenken einen großen Gefallen. Morgen Pause und Montag Wade/Core/UA.

 

[Insomnia]

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Hey Yoda

Schöne OK-TE mal wieder

Gute Sache sich selbst behandeln zu können, bzw. an der Quelle zu sitzen...spart auch immens Zeit und Rumrennerei.
In diesem Sinne weiterhin alles Gute fuer s Knie!!

Liebe Gruesse,
Somchen

 

[de-fortis]

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TE 7 von 20

Deload [Entlastung]
(17.08.2009)

TE 2

Knie-Reha zum Wiedereinstieg
1x 20 reps = > 30kg Beinstrecker zum aufwärmen
3x einbeinig Beinstrecker 25kg = > 15/15/15
1x deep lunges BW = > 15 reps


3x einbeinig Wadenheben 30,5kg auf dem Knie = > 20/18/16
3x einbeinig Zehenheben 10Kg auf den Zehen = > 12/10/9

Core:
2x Crunches + 7,5Kg = > 22/15 (veränderte, erschwerte Ausführung)
1x Bauchrad = > 10x 1 1/3 reps
2x Wood Chopper mit 6Kg Kh-Stange = > 16/15
1x Sideplank = > 15 reps pro Seite

3x Hyperextensions mit Rotation BW + 15Kg = > 12/12/12
2x reverse Hyperextensions BW = > 18/16
2x Wrist Roller 20Kg = > 6/3

_________________________________

Oh freud, das Knie war heute komplett schmerzfrei und ich versuchte sogleich eine geringe Belastung draufzubringen, mit Erfolg. Keinerlei Schmerzen bei mittlerer Intensität. Die Gewichte werde ich nun sehr langsam steigern und denke bzw. weiß aus Erfahrung das ich mal wieder das gröbste überstanden habe. Wenn nun moderat gesteigert wird, ist ein Rückfall relativ unrealistisch, gut so.

Das Training ansich war in Ordnung und auch wieder progressiv, keine Schmerzen, keine Probleme und Steigerungen die einer Entlastungsphase entsprechen sollten. Natürlich wächst jetzt der Hunger auf die nächste Load, dieser wird langsam immer größer, mir fehlt das zerreissende Gebrülle, die Schweißfütze unter mir und die kick-ass Intensitäten. 13 TEs bis zur Load, ich warte drauf


Zu essen gabs heut:

1L Milch
250g Fruchtquark
125g Joghurt
2 Bananen
Apfel
250g Nudelauflauf mit Käse und Schinken
4 Rühreier
120g Fisch in Tomatensoße
Shake

 

[Camino]

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Hey forti,

prima, daß Dein Knie soweit wieder besser ist und Du Dich da in der Hinsicht so gut auskennst. Wenn ich sowas habe, fällt mir immer nur "schonen" ein, wobei das meistens auch nicht der optimale Weg.
Also ich drücke die Daumen, daß es so gut weiter geht!

Grüße
Camino

 

[FITNESSHASE]

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Ja Freut mich auch das mit deinem Knie ! Hoffentlich gibt es keinen Rückfahl !

 

[de-fortis]

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TE 8 von 20

Deload [Entlastung]
(19.08.2009)


TE 1
2x Klimmzüge BW + 16,25kg = > 10/9,5
2x hängend Rudern BW + 5Kg = > 10/8
3x Kh-Rudern 37kg = > 13/11/8
2x Pullover = > 36,5kg = > 8/8
3x Dips + 17kg = > 11/8/8
2x Seitheben 2x 9Kg = > 13/12
2x Frenchpress 24Kg = > 14/12 = > Eingewöhnung
3x SZ-Curls 30Kg = > 12/11/9
2x vorgebeugte Kh-Curls 17kg = > 11/8

ARO-Training

Zeit: 30 Sätze in 66min


__________________________________________

Wie erwartet sind die Kniebeschwerden nun völlig weg und ich habe es diesmal wieder überstanden. Am Freitag folgt also ein Beintraining in dem ich wiederrum etwas Gewicht draufpacke und mir die Reaktion anschaue.

Das heutige Training verlief gut, die Klimms sind gesettet und in der nächsten TE werden 17,5kg Zusatzgewicht angestrebt. Besonders zufrieden bin ich mit den Dips, auf 17Kg Zusatz erhöht und die reps gut gegen-gehalten. Die Bandage hat das EBG mal wieder gut gestützt und die French-Press wurden vorsichtig um 2Kg erhöht = > kaum bis gar keine Beschwerden.

Zu essen gabs:

1L Milch
2 Bananen
150g Putenbrust
150g Fruchtquark
1 Erdbeer-Sahne Eis
1 Salami/Salat Brötchen ( = > crap)
4 Rühreier
6 Reiswaffeln
250g Quark mit Obst
Shake


(Anhang: vor Satz 2 Dips)

 

[de-fortis]

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TE 9 von 20

Deload [Entlastung]
(21.08.2009)

TE 2

Knie-Reha zum Wiedereinstieg
1x 20 reps = > 30kg Beinstrecker zum aufwärmen
3x einbeinig Beinstrecker 30kg = > 15/15/15
1x deep lunges BW = > 15 reps
1x deep lunges + 5Kg = > 15 reps

3x einbeinig Wadenheben 33kg auf dem Knie = > 18/18/18
3x einbeinig Zehenheben 10Kg auf den Zehen = > 18/10/9

Core:
2x Crunches + 7,5Kg = > 22/15 (veränderte, erschwerte Ausführung)
1x Bauchrad = > 21er Satz
2x Wood Chopper mit 6Kg Kh-Stange = > 16/15
1x Sideplank = > 16 reps pro Seite

3x Hyperextensions mit Rotation BW + 16,25Kg = > 12/12/12
2x reverse Hyperextensions BW = > 20/18
2x Wrist Roller 22,5Kg = > 4/3


________________________________________


Das Knie hält, 5Kg behutsam draufgetan und keinerlei Probleme. Der Rest der TE war in Ordnung. Wird Zeit das die Entlastung endet und ich wieder vernünftig belasten kann. Wünsche allen ein schönes Wochenende und morgen gehts grillen



Ernährung:

150g Putenbrust
800ml Milch
Banane
150g Fruchtquark
2 Eier
Schokoriegel
400g Pasta mit 300ml Soße
Apfel
200g Pasta mit Putengeschnetzeltem

 

[de-fortis]

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TE 10 von 20

Deload [Entlastung]
(23.08.2009)


TE 1
2x Klimmzüge BW + 17,5kg = > 9/6
2x hängend Rudern BW + 5Kg = > 11/8
3x Kh-Rudern 38,25kg = > 11/10/8
2x Pullover = > 37,5kg = > 8/8
3x Dips + 17kg = > 12/7,5/7
2x Seitheben 2x 10Kg = > 11/10
2x Frenchpress 25Kg = > 13/11 = > Eingewöhnung
3x SZ-Curls 30Kg = > 13/11/10
2x vorgebeugte Kh-Curls 18kg = > 10/8

ARO-Training


__________________________________

Trotz durchfeierter Nacht (müsste so 03:00 im Bett gelandet sein), war die TE doch recht passabel, also für die Menge an Partygesöff, war es in Ordnung Der Sommer neigt sich dem Ende und in nächster Zeit stehen nur Partys an... welch Ironie, aber schön ist es dennoch und man gönnt sich ja sonst nix.

Klimms erhöht und gut pariert, Dips: erster Satz sehr gut, der Rest war murks. Bei den French-Press erneut vorsichtig um 1Kg erhöht und ohne größere Beschwerden durchgezogen. Den Pullover lasse ich nächste TE nochmal bei 37,5 auf der Kurzhantel. Wäre mehr drin, aber ich möchte nichts riskieren und steigere erst in TE 14 wieder um etwa 1,25kg. Die EBGs haben mitgemacht auch wenn der rechts jetzt etwas glüht...

Morgen Pause und Dienstag Beine/Core/UA. Einen schönen Sonntag noch an alle Mitleser.

 

[de-fortis]

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TE 11 von 20

Deload [Entlastung]
(25.08.2009)

TE 2

Knie-Reha zum Wiedereinstieg
1x 20 reps = > 30kg Beinstrecker zum aufwärmen
3x einbeinig Beinstrecker 31,75kg = > 15/15/15
1x deep lunges BW = > 15 reps
1x deep lunges + 10Kg = > 15 reps

3x einbeinig Wadenheben 33kg auf dem Knie = > 20/20/18
3x einbeinig Zehenheben 10Kg auf den Zehen = > 20/10/9

Core:
2x Crunches + 7,5Kg = > 24/16 (veränderte, erschwerte Ausführung)
1x Bauchrad + 10Kg Weste = > 8
2x Wood Chopper mit 6Kg Kh-Stange = > 18/16
1x Sideplank = > 18 reps pro Seite

3x Hyperextensions mit Rotation BW + 16,25Kg = > 13/13/12
2x reverse Hyperextensions BW = > 20/20
2x Wrist Roller 22,5Kg = > 5/3



________________________________________

Und immer noch nicht wirklich dem Ende der Entlastungsphase entgegen, war TE 11 dennoch ganz passabel und hier und dort mit befriedigenden Steigerungen versehen. Das Knie scheint wieder fit und so werde ich ab TE 13 wohl doch wieder etwas heftiger steigern, jedoch dennoch ein Auge auf die Entwicklung und Reaktion dieses wiederspenstigen Gelenks lassen. Morgen frei und Freitag wird der Oberkörper wieder schön gequält, wenn auch nur auf Deload-Niveau

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hey Yoda

Supi, dass das Knie wieder so gut mitmacht!! Da kann die Load ja kommen....

Hast in deinem Keller mal wieder gut Gas gegeben, wenn auch auf Deload-Niveau....


Liebe Grüße,
Somchen

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

TE 12 von 20

Deload [Entlastung]
(23.08.2009)


TE 1
2x Klimmzüge BW + 17,5kg = > 10,5/6
2x hängend Rudern BW + 5Kg = > vergessen
3x Kh-Rudern 38,25kg = > 12/10/8
2x Pullover = > 37,5kg = > 9/8
3x Dips + 17,5kg = > 12/8/7,5
2x Seitheben 2x 10Kg = > 12/10
2x Frenchpress 27Kg = > 11/10 = > Eingewöhnung
3x SZ-Curls 32Kg = > 11/10/8
2x vorgebeugte Kh-Curls 18kg = > 11/9

ARO-Training


______________________________________

Hab ich doch einfach das hängend Rudern vergessen... fiel mir dann irgendwann bei den Dips wieder ein. Auch nicht wild, das Training war ok, bin zwar motiviert, hab Hunger und Kraft aber mir schwirrt da nebenher noch ne Frau im Kopf rum. Recht blümerant fühlt man sich da... Wehren kann man sich nicht aber es beeinflusst Training und Progression nicht negativ, von daher ist es auch in Ordnung. Morgen Pause und unterwegs mit ein paar Leuten beim durchstöbern einiger Kneipen und Bars. Samstag die Beinchen und demnächst ist dann auch die Entlastung endlich mal vorbei und es wird wieder im kick-ass stil gas gegeben.

 

[McBain]

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Man sollte einen Generator an Deine Gewichte basteln, um damit Strom zu erzeugen.... sogar eine Deiner Entlastungen sollte jedes Windrad in den Schatten stellen!

Wann hast Du eigentlich zum letzten mal ne komplette TE ausfallen lassen? Scheint so, als wenn Du ununterbrochen ohne "Faulen-Ausreden-Tag" beim Training bist >>> und da bin ich noch am staunen, dann kommen solche Worte:

und es wird wieder im kick-ass stil gas gegeben.

Man man man, nicht dass es noch irgendwann zum Burnout kommt!!!

 

[Lincoln]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Schön zu sehn wie jemand mit soviel Ergeiz und Hartnäckigkeit am Training bleibt!!!




Dafür hast du meinen



Auf die "Kick Ass" Einheiten freue ich mich schon wieder, da kann ich immer wieder auf`s neue staunen




Und glaub mir es wird sich lohnen





Mach weiter mit soviel Motivation




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[de-fortis]

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TE 13 von 20

Deload [Entlastung]
(29.08.2009)

TE 2

Knie-Reha zum Wiedereinstieg
1x 20 reps = > 30kg Beinstrecker zum aufwärmen
3x einbeinig Beinstrecker 34,25kg = > 13/13/13
1x deep lunges BW = > 15 reps
1x deep lunges + 15Kg = > 12/12

3x einbeinig Wadenheben 33kg auf dem Knie = > ausgefallen
3x einbeinig Zehenheben 10Kg auf den Zehen = > ausgefallen

Core:
2x Crunches + 7,5Kg = > 26/16 (veränderte, erschwerte Ausführung) - Setpoint!
1x Bauchrad + 10Kg Weste = > 10
2x Wood Chopper mit 6Kg Kh-Stange = > 20/18
1x Sideplank = > 19 reps pro Seite

3x Hyperextensions mit Rotation BW + 17,5Kg = > 12/12/12
2x reverse Hyperextensions + 3kg = > 16/16
2x Wrist Roller 22,5Kg = > 5/4


________________________________________

Da ich gestern einige Belastungen auf Core und Beine hatte (speedjogging, 2x 100m Bergsprints, 30min Kreistraining "Koordination"), waren diese Partien heute recht verkatert, hinzu kam noch der Kater von einigen Drinks des Abends und dennoch kann man es wenigstens als Deload TE gelten lassen. Den linken tibialis anterior (schätze ich mal) habe ich mir etwas verkorxt, deshalb vorsichtshalber das US-Training weggelassen. Das Knie spielt mit und ab TE 15 läuft das OS-Workout nicht mehr unter der Überschrift "Reha bzw. Wiedereingewöhnung".

Wann hast Du eigentlich zum letzten mal ne komplette TE ausfallen lassen?

Wenn kein driftiger Grund vorhanden war, nie. Motivationslosigkeit kenne ich im Prinzip nicht, wenn ein Training ausfällt wirds auf den nächsten Tag verschoben und dann eben weil ich z.B. nicht völlig erholt bin, wirklich keine Zeit hatte oder irgendeine Verletzung vorhanden ist. Ich habe die 20TEs schon durchgeplant und werde wohl 19 draus machen müssen da Anfang September eine schon seit Ewigkeiten geplante Feier ansteht und ich den Tag mit Vorbereitungen + grillen beschäftigt bin. Aber vielen dank euch beiden für die motivierenden Worte. Ende September lohnt es sich dann wieder hier reinzuschauen