Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[ishina]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hallo forti,

tolles Training von dir! Die Videos gefallen mir auch, allerdings stelle ich mir ein paar Fragen.

• Warum die Hanteln für die Dropsätze nicht gleich links/rechts neben die Bank legen? Dann kannst du die schweren Hanteln fallen lassen, die anderen aufpicken und gleich weiter machen.
• Welchen Zweck verfolgen die plyometrischen SZ-Curls, der von gewöhnlichen SZ-Curls nicht erfüllt werden kann?

Ich muss abschließend noch anmerken, dass es ganz toll ist, wie viel Intensität du hinein packst - man merkt es dir richtig an, dass du dich extrem quälen musst.

Liebe Grüße
Simon

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Warum die Hanteln für die Dropsätze nicht gleich links/rechts neben die Bank legen? Dann kannst du die schweren Hanteln fallen lassen, die anderen aufpicken und gleich weiter machen.

Gute Idee, aber schwere Hanteln fallen lassen kommt nicht so gut, der Boden ist nicht überall gummiert...

Welchen Zweck verfolgen die plyometrischen SZ-Curls, der von gewöhnlichen SZ-Curls nicht erfüllt werden kann?

Nun, neben der funktionellen Komponente die Plyos allgemein mitbringen (die mir jetzt nicht unbedingt wichtig ist), forciert ein fallen lassen und wieder-auffangen natürlich eine extreme Mikrotraumatisierung, diese fällt um einiges stärker aus, als eine betonte exzentrische Phase. Das fangen gegen die Schwerkraft ist ein extremer Bremsvorgang der so einige Filamente zum reissen bringt. Fazit: für mich eine nette kurz anzuwendende Technik um die HT etwas anzuregen.

Tipp: kann man auch als Partnerübung ausführen, sog. Punch-Crunches. Du hälst die LH/SZ, führst Curls aus und der Partner schlägt zu einem dir unbekannten Zeitpunkt oben drauf.

 

[ishina]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Gute Idee, aber schwere Hanteln fallen lassen kommt nicht so gut, der Boden ist nicht überall gummiert...

Korrekt, der Hauptpunkt war allerdings auch der, die Hanteln schon im Vorhinein zu postieren - zumindest habe ich das immer so gemacht.

Nun, neben der funktionellen Komponente die Plyos allgemein mitbringen (die mir jetzt nicht unbedingt wichtig ist), forciert ein fallen lassen und wieder-auffangen natürlich eine extreme Mikrotraumatisierung, diese fällt um einiges stärker aus, als eine betonte exzentrische Phase. Das fangen gegen die Schwerkraft ist ein extremer Bremsvorgang der so einige Filamente zum reissen bringt. Fazit: für mich eine nette kurz anzuwendende Technik um die HT etwas anzuregen.

Danke für die Erklärung! Jetzt verstehe ich deinen absolut kaputten Gesichtsausdruck auch besser.

Tipp: kann man auch als Partnerübung ausführen, sog. Punch-Crunches. Du hälst die LH/SZ, führst Curls aus und der Partner schlägt zu einem dir unbekannten Zeitpunkt oben drauf.

Spannend - so lernt man schnelle Reaktionsfähigkeit.

 

[de-fortis]

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der Hauptpunkt war allerdings auch der, die Hanteln schon im Vorhinein zu postieren - zumindest habe ich das immer so gemacht

Stimmt schon, wobei die ja gleich auf der anderen Bank nebendran lagen

So und jetzt gibts ein Shake und ich schieb erstmal ne ruhige Kugel, morgen dann ne kleine Laufeinheit.

 

[McBain]

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Interessante Dinger, diese plyometrischen SZ-Curls. Ich nehme an, dass man die mal besser nicht mit kalten Muskeln machen sollte .
Immer wieder schön hier rein zu sehen, gibt immer was neues.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

16.07.09



~ 2,8 Km -- in -- 00:11:30 min


Wetter: trocken 25° C.
Schuh: alte Bundeswehr Laufschuhe
Beschw.: -
Schlaf: ca. 9,5 Std
Mucke: Story of the Year, Killswitch Engage, Roadrunner United

________________________________________

Schwüler Lauf, die Strecke etwas erweitert und doch noch nicht 2 Runden gelaufen. Ich war allerdings diesmal auch viel zu schnell und bekam bei den ganzen Steigungen teilweise Luftnot. Beim nächsten Lauf dann 2 Runden also rund 4,6km und deutlich langsamer!

Ich nehme an, dass man die mal besser nicht mit kalten Muskeln machen sollte

Keine gute Idee
​

 

[de-fortis]

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TE 23 von 30

Load (17.07.2009)

TE 2
3x einbeinige Kniebeuge 53kg = > 11/8 + 9 mit 10kg Weste "only"
Treppensprints BW + 36Kg = > 6x 7 Stufen
6x Beinstrecker 75Kg = > 14+1/12+1/11 +3+3+3 = > exzentrisch(4sec)/konzentrische explosiv
2x Beincurls 57,5kg = > 8/drop auf 55Kg zu 3reps = > 50Kg zu 3 reps

2x Wadenheben einbeinig BW highreps = > 2x25
+ 2x gesprungenes Wadenheben mit 10kg = > 20/15

2x Zehenheben im sitzen 10Kg = > 22/22 + je 1x 10 reps im stehen (ohne Unterbrechung)

Bauch:
2x Crunches +10kg = > 20 reps = > drop: 5Kg 15 reps (ohne Pause)
1x Bauchroller = > 10
2x seitliche Crunches + 2,5Kg = > 26 = > drop BW = > 16

Lower-Back:
3x Hyperextensions BW + 17,5Kg = > 12/12/12
1x Hyperextensions mit Rotation BW + 15Kg = > 12

2x Wrist Roller 20kg = > 3/2 reps


Zeit: 41 Sätze in 62 min


__________________________________________

Diesmal ging es wirklich an meine Grenzen, die 36 Kg Treppensprints haben mir so gewaltig in den Arsch getreten... Ich wollte aber diesmal 6 Durchgänge und musste danach erstmal verschnaufen und der Beinstrecker viel sichtlich schwer. Nach den großen 3 (Beuge/Treppe und Beinstrecker) wollte ich fast schon aufgeben, dachte dann aber: nee forti das kannste nich machen, wo bleibt denn da der Spaß? Also lief mir der Schweiß in die Augen und tropfte von meiner Nasenspitze mehrmals auf den Boden. Ich raffte mich also auf um den Rest noch so gut es ging durchzuackern und ich hatte Erfolg. Ein Video vom ersten Satz der einbeinigen Kniebeuge lege ich noch bei und wünsche allen ein schönes Wochenende.


Bulgarian Squat Satz 1:

re:
http://www.myvideo.de/watch/6697779/bulgarian_Squat_53_Kg_re
li:
http://www.myvideo.de/watch/6697793/bulgarian_Squat_53_Kg_li

 

[Insomnia]

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Hey Yoda

Sehr schönes *Hinternaufreissprogramm* mit deiner ganz persönlichen Note

*Aufgeben* is nicht und der Spaßfaktor somit garantiert.....


Dir auch ein schönes WE
Liebe Grüße,
Somchen

 

[kaito-kid89]

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Alles Gute zum Purzeltach

 

[Lincoln]

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Auch von mir verspäteter Glückwunsch



Ich hoffe du hast gut reingefeiert!!!

 

[de-fortis]

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TE 24 von 30

Load (20.07.2009)

TE 1
2x Klimmzüge (OG) BW + 15Kg = > 9/7+1
4x Lh-Rudern 76Kg = > 9/7,5/9 + 9 reps Nachermüdungssatz 60Kg
3x Kh-Schrägbankdrücken 2x 32Kg = > 7/- Abbruch


_________________________________________


Frags Pferd was mit mir los ist, kraftlos, matt und irgendwie schwach? Heut früh dachte ich, ich werde krank = > leichte Halsschmerzen, welche sich aber bis zum Mittag hin in Luft aufgelöst haben. Ich rege mich nicht darüber auf, was bringts mir? Morgen schau ich mal obs geht und setze dann beim Kh-Schrägbankdrücken ein um die TE zu beenden.


Dafür war ich heute mit einem Kumpel, seinem Bruder und seinem Vater auf dem Brocken. Sind mit der Harzer Schmalspurbahn 3h raufgefahren, Bilder von selbiger und dem Brocken im Anhang. Meine Haare werden etwas verweht, ich sags euch das war kalt da oben und als wir ankamen hat es aus Eimern gegossen, gefühlte 3° Grad und auf dem Termometer knappe 10 mit deftigem, atemraubenden Wind. Später wurde der Himmel noch klar und ich konnte gute Bilder machen:

Die restlichen Fotos gibts im Album.

 

[Insomnia]

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Hey Yoda!

Schöne Pics! Sieht verdammt kalt aus da oben Aber einen tollen Blick und ´ne schöne Landschaft ist´s das wert.

Ich rege mich nicht darüber auf, was bringts mir?

Shit happens..nix bringt´s Und morgen geht´s weiter.
Man kann nicht immer volle Pulle bringen, wie Eisi bei mir im Log heute schon richtig erwähnt hatte. An solchen Tagen ist ein Abbruch dann sowieso das Beste, was man für sich und seinen Körper tun kann.

Aber der Start der TE war trotzdem recht heftig!!

Liebe Grüße,
Somchen

 

[Eisenfresser]

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@Forti

Schöne Bilder!!!

Ansonsten das mit dem "schlapp fühlen" kennt wohl JEDER...
Ich ziehe die TE dann immer noch irgendwie durch, eine reine Alibi-Einheit...




Gruß Eisi



P.S.: Mir fällt immer wieder auf, dass du etwas Ähnlichkeit mit Tim Mälzer hast,
vor allem auf dem obigen Brokenbild!!!

 

[de-fortis]

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TE 22 von 30

Load (21.07.2009)

Der Rest von gestern:

TE 1

3x Kh-Schrägbankdrücken 2x 32Kg = > 9/7 + 10 mit 2x 12,5Kg (ohne Pause = > Dropsatz + 8 reps Fliegende)
4x Dips BW + 16,75kg = > 12/9/7 + BW = > 3/2/1
+
2x double-Kickbacks 2x 14,5Kg = > 12/8 (Pause 30sec)

2x Straight arm row 18,5kg = > 11/9
2x Dumbbell Raise 2x 30kg = > 9/8
+ Seitheben 2x 5Kg = > 12reps (ohne Pause)
2x Zottman Curls 2x12,5Kg = > 10/8
2x forti-Curls mit 17,5Kg = > 8/6
2x forti Curls mit Rotation 15kg = > 12/10
1x Konzcurls mit 18,5kg = > Kontrastsatz (6/5)
ARO-Training

Zeit: 32 Sätze in 53min


__________________________________

Was gestern überhaupt nicht funktionierte, ging heute sehr gut von der Hand und ich bin zufrieden, das Kh-Schrägbankdrücken hätte stärker sein können, aber dafür waren die Dips sehr gut und mit einer Steigerung von 1,75Kg versehen. Arme sind tot und die Brust ebenso, der Lat wurde ja gestern gekillt, heute nur nochmal die straight arm rows die ich gut in den "Flügeln" merkte. Morgen Pause bzw. laufen und Donnerstag die Beine.

Tim Mälzer? Na jetzt gehts los

 

[Lincoln]

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Naja muss ja nicht jede TE wie die andre laufen....sollte es aber



Naja dafür gings doch heute super aufwärts!!!




Geile Bilder!!!






Ps.: Wenn du soweiter machst wirst du auch bald zum Brocken

 

[Eisenfresser]

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Tim Mälzer? Na jetzt gehts los

...natürlich nur vom Gesicht her...

...körperlich natürlich eher wie der große, muskulöse Bruder!!!






Gruß Eisi

 

[Rina]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

ach eisi, das ist nur das Bärtchen von de-fortis!


Natürlich ist er viel attraktiver als Tim Mälzer......aber hallo....

 

[de-fortis]

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Ihr macht mir Spaß und 'Brocken' klingt gut Kellerkind Glückwunsch noch zu deinen 100Kg auf der Bank! Weiter so und auf zu den 120.

@rina: na jetzt wird forti aber rot Nun mehr als der Bart sollte nicht an Mälzer erinnern, ich kann nich kochen und lispeln auch nicht wirklich gut... naja Mälzer is immer noch besser als Zacherl.

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

naja Mälzer is immer noch besser als Zacherl.

...na, der war mal richtig gut!!

 

[de-fortis]

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16.07.09



~ 3,5 Km - Zeit: Uhr kaputt


Wetter: trocken 26° C.
Schuh: alte Bundeswehr Laufschuhe
Beschw.: -
Schlaf: ca. 9,5 Std
Mucke: Story of the Year, Chevelle, Roadrunner United


_____________________________________

Uhr stehengeblieben, aber die Zeit war mir ja eh unwichtig, war gut und schnell unterwegs und werde morgen wie geplant die Bein/Core/UA-TE angehen. Die Load neigt sich dem Ende und die Intensität wird nochmals und wie versprochen deftig ansteigen.