• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

Insomnia

Well-Known Member
Registriert
19. Juli 2008
Beiträge
2.221
AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Mir fehlen ein wenig die Worte, aber ihr kennt das wenn ihr keine trockene Stelle am Shirt mehr findet um den Schweiß von der Stirn zu wischen?

Kommt mir bekannt vor, das!! ;D

Starke TE mal wieder!! [img17][img17] Da dürfen einem hinterher die Worte ruhig mal knapp werden....;D

Halbzeit schon?....wir hatten´s doch erst vor kurzem vom Drittel. :ssuprised:

Dann wird´s nu wohl immer heftiger werden hier :sdrool:


Schicke dir paar liebe Grüße rüber und schon´ die EBG´s bissl, dat nervt nämlich....:ssmile:

Somchen
[img24]
 

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.718
AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Heute auf der Arbeit:
30min Morgenrunde (joggen)
90min Squash
15min Basketballmatch 1 gegen 1 bis 10 Punkte
90min straffes wandern
30min Tischtennis

Fazit: die 1,5h Squash waren deftig, mein Gegner sagte noch: wir spielen bis einer aus Erschöpfung aufgibt, blöd nur das keiner aufgeben wollte. Zur Revanche gabs hinter her ein 15 minütiges Basketballmatch bei dem er dann aufgegeben hatte als es 5 zu 8 stand, war sehr geil jedoch extrem schweisstreibend bei dem Wetter und der großen Halle die wir für uns allein hatten. Dem EBG geht es etwas besser aber nun sollte ich mich schonen, auch morgen denn die UK-TE steht dann Nachmittag an.


Ernährung heute:
3 Eier
1,5L Milch
3 kleine Schokoriegel
125g Fruchtjoghurt
150g Pute
200g Magerquark
3 Bananen
1 Pizza mit Tomaten und Salami
150g Fruchtquark
5 Aminotabs


geht ja wieder richtig ab hier;D
Davon geh ich aus, wird aber noch besser :scool:

 

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.718
AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Was machst du gerade?
Arbeit in der Suchtklinik, der Sport ist da aber "nur" nebenbei, im Vordergrund steht die Konditionierung der Patienten und desweiteren auch einige physiotherapeutische Behandlungen wie Sport- und Krankengymnastik sowie Elektrotherapie. Neuropathien, Haltungsdeformitäten und Gelenkprobleme sind hier primäre Krankheitsbilder anzutreffen. Sicherlich staubt das Wissen etwas ein, in anderen Bereichen lernt man aber gut was dazu.
 

sportsfreund

Moderator / Der Laktator / Team Fitness- und Kraft
Moderator
Registriert
17. November 2007
Beiträge
5.653
AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Arbeit in der Suchtklinik, der Sport ist da aber "nur" nebenbei
Dachte ich mir schon, aber ist finde ich ein echt cooler Faktor! Klingt generell interessant.

Sicherlich staubt das Wissen etwas ein, in anderen Bereichen lernt man aber gut was dazu.
Ja, da würde ich mir keine Sorgen machen, ich schätze solche Erfahrungen immer sehr.
 

ishina

Active Member
Registriert
23. September 2007
Beiträge
5.168
AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Ich bin auf die nächste TE gespannt, forti! Ob du die Intensität nochmal steigern kannst? Ich zweifle etwas, aber du wirst mich sicher eines Besseren belehren.

Zumindest erwarte ich das von dir.
 

Ishyros

New Member
Registriert
6. Juni 2009
Beiträge
136
AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Schöne TE's, die du da hinlegst. Was ich persönlich aber noch viel interessanter finde, ist dein Arbeitsfeld. Diese Art von Beruf kostet sicherlich viel Energie, Geduld und Engagement. Ich werde deine Fortschritte mitverfolgen.


Grüße

Ishyros
 

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.718
AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

TE 16 von 30

Load (01.07.2009)


TE 2

2x einbeinige Kniebeuge 49kg = > 11/9
Treppensprints BW + 32,5Kg = > 4x 7 Stufen
5x Beinstrecker 72Kg = > 15/13/ [11 mit 72kg = > redu + 5+1 bei 60kg + 4 + 4+ 1 bei 50] - ohne Pause
2x Beincurls 55kg = > 11/7,5
3x einbeinig Wadenheben 26kg = > 12/10/8
3x Wadenheben highreps 1 1/4 reps 20kg = > 25 +12 mit 10Kg + 8 BW ohne Pause
3x einbeinig Zehenheben 15,5kg = > 12/10

Bauch:
3x Crunches +10kg = > Pyramide: 15 reps mit 5Kg + 12 reps mit 10 kg + 6 reps mit 5Kg = > ohne Pause
1x reverse Crunches = > 18 reps
2x Käfer = > 40/35

Lower-Back:
3x Hyperextensions BW + 15Kg = > 12/12
1x Hyperextensions mit Rotation BW + 10Kg = > 12
2x reverse Hyperextensions BW = > 14/14
4x Steinhalten: Stein (8-9Kg) + 7Kg


Zeit: 41 Sätze in 64 min


__________________________________

Schweißtreibend aber schon unter dem Motto Kick-Ass. Zur Zeit streiken HWS und Ellenbogen, letzterem muss ich mehr Ruhe geben. Nochmal die 49kg einbeinig gebeugt, nächste TE dann die 50kg als nettes Zwischenziel. @Ishina: sollte kein Problem sein da noch mehr Intensität drauf zu packen... Bis TE 25 werde ich noch zusätzlich die Pausen reduzieren und evtl. hier und da, wo es noch gesund ist: abfälschen. Ab TE 25 gehts dann nochmal total rund ;D Danach 1 Woche komplett Pause, die passiven Strukturen brauchen das unbedingt!

@Ishyros, Energie fast immer und ja, auch Geduld muss man desöfteren beweisen... Freut mich das du mitlesen möchtest.
 

Insomnia

Well-Known Member
Registriert
19. Juli 2008
Beiträge
2.221
AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hey Yoda!

Starke TE [img8]

Und 41 Sätze in 64 min. sind auch kein Kaffekränzchen mehr....:scool: ;D

Simon´s Zweifel ([img24]), die doch keine waren, sollten damit vom Tisch sein. ;D

Liebe Grüße,
Somchen :ssmile:
 

ishina

Active Member
Registriert
23. September 2007
Beiträge
5.168
AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

In einem (zusammengesetzten) Wort gesprochen: Drecksau-Training.

Sehr feine Sache. TE 25-30 werden dann richtig spannend.
 

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.718
AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Heute auf der Arbeit:
30min Morgenrunde (Joggen)
bissl Basketball
bissl Tischtennis

TE 17 von 30

Load (03.07.2009)

TE 1
2x Klimmzüge (OG) BW + 13,5Kg = > 11/6,5
3x Lh-Rudern 74Kg = > 10/9/8
2x Kh-Schrägbankdrücken 2x 31Kg = > 10/7
4x Dips BW + 15kg = > 12/10/7,5 + drop ohne Pause = > BW 6 reps
2x Eng-Bench 65,5Kg = > 7+1/6 + 10 reps enge LS
2x Straight arm row 17kg = > 12/10+2
2x Dumbbell Raise 2x 29kg = > 11/9
2x Incline Hammercurls 2x 18,5kg = > 12/9
2x forti-Curls 17kg = > 9/6
2x gecheatete vorgebeugte Curls 21kg = > 8/8

ARO-Training


Zeit: 35 Sätze in 68min


__________________________________

Meine Güte... das isn Wetterchen... naja im Keller wars relativ angenehm. Der Ellenbogen rechts macht immer noch mächtig stunk, heute auch bei Klimms und co. Montag mal bissl Strom drauf machen. Die Gewichte sind teilweise schon deftig und verlangen viel Atem, das LH Rudern war z.B. sehr mächtig heute und ich musste nach den 3 Sätzen erstmal überlegen wer und wo ich bin ;D Dips auf 15Kg erhöht und schmerzfrei im EBG, welch Ironie. Alles ausbaufähig und bei 20Kg gibts ein Video. Eng-Bench leicht regressiv: Grund die Erhöhung bei den Dips und das extreme Kickass-Gefühl beim Kh-Bankdrücken, ich wollte mehr Reps rausdrücken und so geschah es, gut gut... Alles Platt, beim Straight Arm Row etwas die Haftung verloren da die Hände dann doch nicht vom transpirieren abzuhalten waren. Mir tun die Knochen nun schön weh, ich bin platt und verbringe das WE eher chillig, besser ist das! TE 17...hm ein paar Einheiten müssen Knie, Schulter und EBG noch mitmachen, also Augen zu und durch!
 

Insomnia

Well-Known Member
Registriert
19. Juli 2008
Beiträge
2.221
AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

das LH Rudern war z.B. sehr mächtig heute und ich musste nach den 3 Sätzen erstmal überlegen wer und wo ich bin ;D

[img3][img3][img3].....ich hoffe, du hast dich wieder gefunden ;D

Sehr cooles Training!!! darf ich vermerken.....und trolle mich vergnügt von dannen.....[img17]

Die Knochen haben sicherlich nix gegen ein chilliges, sonniges WE! ^^



Liebe Grüße,
Somchen :ssmile:
 

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.718
AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

TE 18 von 30

Load (05.07.2009)


TE 2

2x einbeinige Kniebeuge 50kg = > 10/8
Treppensprints BW + 34Kg = > 4x 7 Stufen
6x Beinstrecker 72,5Kg = > 15/13/ [10 mit 72,5kg = > redu siehe Video]
2x Beincurls 55kg = > 11/9+1
5x einbeinig Wadenheben 26kg = > 12/9/9 = > drop 10Kg = > 5Kg = > BW - ohne Pause -
3x einbeinig Zehenheben 15,5kg = > 12 = > drop 5Kg = > BW - ohne Pause -

Bauch:
3x Crunches +12,5kg = > 15 reps = > drop 10Kg 10reps = > 5Kg 8 reps
1x reverse Crunches = > 18 reps hohe Kadenz
2x Käfer = > 45/35

Lower-Back:
3x Hyperextensions BW + 15Kg = > 13/12
1x Hyperextensions mit Rotation BW + 10Kg = > 14
2x reverse Hyperextensions BW = > 15/15


Zeit: 44 Sätze in 64 min

_______________________________________

So nun haben wir auch die 50 Kg bulgarian Squat in der Tasche. Passendes Training dazu, recht schweißtreibend, hier und da mächtig heftig und im großen und ganzen eine Load-TE bei der ich wieder ein kleines Schippchen drauftun konnte. Die Quads und Waden haben besonders ihr Fett wegbekommen. Schmerzen keine erwähnenswerten, EBG spinnt, aber das kennen wir ja... Morgen Pause und Dienstag TE Nummer 19 = > OberK. quälen.

Bulgarian Squat:
li:
http://www.myvideo.de/watch/6646884/bulgarian_Squat_50kg_Muscle_Corps_de

re:
http://www.myvideo.de/watch/6646922/bulgarian_Squat_50kg_re_Muscle_Corps_de

Beinstrecker Satz 1:
http://www.myvideo.de/watch/6646943/Beinstrecker_Satz_1_72_5kg

Beinstrecker Satz 3 und ff:
(Bemerkung: schön wenn man schwitzige Finger hat und die Hantelscheibe nicht im geringsten auf mich hört ;D)
http://www.myvideo.de/watch/6646972/Muscle_Corps_de_Beinstrecker_72_5Kg
 

Insomnia

Well-Known Member
Registriert
19. Juli 2008
Beiträge
2.221
AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hey Yoda

[img8][img8] ......gratuliere zur 50!!! :ssuprised:

Sehr schönes Training wieder und wie man an den Vid´s gut erkennen kann, haut´s schon mächtig rein, das!! [img17]

PS: Die Hantelscheibe is ganz schön frech. :stongue:

Liebe Grüße,
Somchen :ssmile:
 

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.718
AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

[img4] oh man hab ich ne Wut in mir, der Tag war einfach nur beschi**en. Um 4 den letzten Patienten gehabt, Chefchen gefragt was danach wäre: "geht in die Halle und treibt Sport". Sport? Was mach ich denn von früh bis spät? Also 90 Minuten rumsitzen... hab mir das so schön ausgemalt, um 5 zu Hause, essen, dann Training. Ich bin ziemlich fertig, körperlich, im Geiste aber ziemlich wutentbrannt und das Training heute wird stattfinden, definitiv.

Resumee des Tages auf der Arbeit:

40 min Joggen
30 min Baskettball (2x 10er Matches)
3x 400m Sprint
3h Sport in der Halle (allgemeine Konditionierung)
90 min wandern


Und das war die heutige TE:



TE (19) von 30

Load (07.07.2009)

TE 1
2x Klimmzüge (OG) BW + 13,5Kg = > 11/6+1
3x Lh-Rudern 74Kg = > 10/9/10
2x Kh-Schrägbankdrücken 2x 32Kg = > 7/5 = [img3]
4x Dips BW + 15kg = > 12/10/7 + exzentrisch 5sec/rep = > 7
2x Eng-Bench 65,5Kg = > -
2x Straight arm row 17kg = > -
2x Dumbbell Raise 2x 29kg = > -
2x Incline Hammercurls 2x 18,5kg = > -
1x 21er Satz Kh-Curls 15kg = > 7,7,7 = > 21 reps
2x forti-Curls 17kg = > 9/-
2x gecheatete vorgebeugte Curls 22kg = > 9/8


_____________________________________

Nun denn, eigentlich schon überhaupt keine Kraft gehabt und dies auch gemerkt, die Luft war ziemlich raus und dennoch quälte und quälte ich mich. Geschwitzt habe ich selten so heftig. Die Wut ist raus und ich bin kaputter als ich so schon war. Konsequenz = diese TE wird nicht in die Rechnung der 30 miteinbezogen und "gilt" nicht. Die nächste TE ist dann erst Nr. 19. Zufrieden oder nicht, darum ging es heute nicht, ich hab getan was getan werden musste und sah dann so aus:
 

Anhänge

  • langer dienstag.JPG
    langer dienstag.JPG
    63,7 KB · Aufrufe: 33

Insomnia

Well-Known Member
Registriert
19. Juli 2008
Beiträge
2.221
AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

.....und drum zählt sie doch...die TE...in ganz anderem Sinne.....[img17]

Und natürlich.....[img8][img8]für......
3x Lh-Rudern 74Kg = > 10/9/10
:ssuprised: :scool:


Fettes Grüßle,
Somchen :ssmile:
 

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.718
AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Ich danke dir :ssmile: die 10 reps zum Schluss waren mit Gürtel, den brauchte ich einfach da der lower Back von dem ganzen Medizinballstoßen- und fangen gestern in der Halle schon ziemlich breit war.


Heute auf Arbeit:
u.a.
40min Joggen
90min Nordic Walking
1h Weiterbildung: Neurologie


Fazit: regenerativer, ruhiger Tag.
 

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.972
AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Heute auf Arbeit:
u.a.
40min Joggen
90min Nordic Walking

1h Weiterbildung: Neurologie


Fazit: regenerativer, ruhiger Tag.

AHA...:sdrool:

Was für dich regenerativ und ruhig, wäre für mich knapp vor dem plötzlichen Herztod...:sdrool:

...zumindest aber bräuchte ich ein "Sauerstoffzelt"...:sdrool:



Alle Achtung, was du so auf Arbeit machst...

Das wäre für mich nicht "Arbeit" sondern "Boot-Camp"!!!:sdrool:





Gruß Eisi
 
Oben