Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Eisenfresser]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Alles ne Gewöhnungssache Eisi

Ich dachte aber das es in deinem Job auch ab und an Action gibt?

Ja, aber das hält sich doch eher in Grenzen...nicht annähernd so wie bei dir...

...wobei...wie schrieb schon Nietzsche..."...was uns nicht umbringt, macht uns nur härter!!!"




Gruß Eisi

 

[ishina]

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Was ich besonders klasse finde ist die Tatsache, dass der Tag nicht gut gelaufen ist und du dann trotzdem trainiert hast. Die meisten hätten einfach abgewunken und es sein lassen (mich eingeschlossen). Aber du hast den eisernen Willen und damit auch meinen größten Respekt!

 

[de-fortis]

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Heute auf der Arbeit:
u.a.
35min Joggen
90min Basketball


TE 19 von 30

Load (09.07.2009)

TE 2
2x einbeinige Kniebeuge 52kg = > 9/8
Treppensprints BW + 35Kg = > 4x 7 Stufen
6x Beinstrecker 73,5Kg = > 15/12/12 +3+3+3+(2+1 = exzentrisch)
2x Beincurls 56,25kg = > 10/7+2

Wadenheben kick-ass Zeugs = 50kg highreps => 20reps + einbeinig Pyramide von 5 auf 10Kg mit 1 1/3 reps 6 Sätze + Nachdrücken und 3 exzentrische Reps zum Abschluss

2x Zehenheben im sitzen 10Kg = > 12/12

Bauch:
2x Crunches +10kg = > 20 reps +2 / 15 +2
1x reverse Crunches = > 20 reps hohe Kadenz
2x Käfer = > 50/40

Lower-Back:
3x Hyperextensions BW + 16,5Kg = > 12/12
1x Hyperextensions mit Rotation BW + 12Kg = > 12
2x reverse Hyperextensions BW + 2,5Kg = > 15/13

1x Wrist Roller 20kg = > 2 reps


Zeit: 39 Sätze in 60 min


______________________________

Grinsend wie ein Honigkuchenpferdchen und fertig wie ein Grashalm nach dem Sturm sitze ich nun auf meinem Hintern und denke mir: jab forti, so hat ne TE auszusehen. Ncht darüber nachdenken und einfach machen, ziehts mal da, drückts mal dort, ein Schrei übertönt jeden Schmerz und zeigt dem Eisen was Sache ist. Ich bin zufrieden, durchaus, denn trotz leichter Zerrung im rechten Oberschenkel vom Joggen heute und der zunehmenden Überlastung meines Nervensystems und der passiven Strukturen, liefere ich dennoch Loads ab, die dem Sinn von DFT entsprechen. Es geht dem Ende entgegen und das spüre ich mit zunehmender Müdigkeit, das Ziel der ersten 30 TEs ist nah, die Entlastung ruft und soviel Spaß mir das Kick-Ass-Dreckssau-Training auch macht, aber ein wenig freue ich mich auf die lohnende Pause der Entlastungseinheiten. Auch Party-Technisch, denn ist es kein Wunder nach einem Tag wie heute am Wochenende nach 4 Bier schon in der Ecke zu liegen

Zum Training: beim Joggen heute früh muss der rechte Oberschenkel was abbekommen haben, zwackte ziemlich aber ich wollte die 52Kg einbeinig beugen und es funktionierte, wenn auch mit großem Gebrülle. Der Rest war durchaus delikat und für die Unterärmchen mal wieder den Wrist-Roller mit leichten 20 Einstiegs-Kilo bemüht.

Kalorien heute so um die 3500, werde es nachher mal durchrechnen ishina und danke für deine Worte, wäre evtl. besser gewesen es ausfallen zu lassen, aber es hat nicht geschadet, war ne rein psychische Sache mit mir selbst.

Die Defi hält und der Bauch gefällt, wobei mir das irgendwie nicht wichtig war, so will ich den Anblick nicht mehr missen, ich alter Poser Zum Glück bin ich mit dieser "Macke" nicht allein.

 

[Lincoln]

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Auch Party-Technisch, denn ist es kein Wunder nach einem Tag wie heute am Wochenende nach 4 Bier schon in der Ecke zu liegen

Naja soetwas hat auch manchmal Vorteile





Sehr schönes Training und die 52kg Beuge



Und überhaupt ich find´s einfach nur geil, wie du dir selber so in den Arsch tretten kannst




Mach weiter so!!!

 

[Insomnia]

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Zum Glück bin ich mit dieser "Macke" nicht allein.

Echt jetzt?!?............


Sieht gut aus, Yoda!

Und verflixte Kiste...meinen für die 52 Kg bei den einbeinigen KB, sowie für dein Training allgemein!!

Da haben die Haxen ja heute ordentlich was zu hören bekommen.^^.

Ich hoffe, die leichte Zerrung ebbt bald wieder ab!!

Liebe Grüße,
Somchen

 

[de-fortis]

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@Kellerkind: dank dir,

Naja soetwas hat auch manchmal Vorteile

Finanziell auf jeden Fall, da ich aber gern zum Beginn schon ein paar Biere kippe, verkürzt das den Spaß und die Dauer des Abends extrem. Wobei ich ja nun ab Samstag frei hab und da ist es dann weniger Belastung. Stehen auch mal wieder einige Events auf dem Plan Und das mit dem "in den Arsch treten" ist wohl ne Art Talent, ich hab wohl einfach nur nen extrem winzigen Schweinehund.

@Somchen, Dank auch dir, ich denke das wird morgen nochmal ziehen und dann ist auch wieder gut. In jedem Fall ist es nix ernstes.

Echt jetzt?!?............

Oh ja und frag lieber nicht, ich hab genug Beweise

 

[Eisenfresser]

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Zum Glück bin ich mit dieser "Macke" nicht allein.

NE...du bist nicht allein...



Schöne Einheit!!!





Gruß Eisi

 

[ishina]

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Geiles Drecksau-Training, forti! Du gibst wirklich alles und holst heraus, was aus den Muskeln heraus zu holen ist. Das ist der Spirit des Trainings, nicht weniger erwarte ich von einem Menschen deines Formates.

Deine Worte spiegeln nur wieder, was ich mir denke: Sehr gut, wie du das machst. Der Lohn wartet gleich um die Ecke in Form von Hypertrophie.

 

[de-fortis]

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TE 20 von 30

Load (11.07.2009)

TE 1
2x Klimmzüge (OG) BW + 13,5Kg = > 11/6+1+1
4x Lh-Rudern 75Kg = > 9/8/9 + 8 reps (Kadenz: 2/1/5) mit 50Kg
3x Kh-Schrägbankdrücken 2x 32Kg = > 8/6 + 8 mit 2x 12,5Kg (ohne Pause = > Dropsatz)
4x Dips BW + 15kg = > 12/10+1/7+1+1 + exzentrisch 7sec/rep = > 5
+
2x double-Kickbacks 2x12,5Kg = > 12/6 (Pause unter 30sec)

2x Straight arm row 18kg = > 10(8
2x Dumbbell Raise 2x 29kg = > 11/9,5
2x Incline Hammercurls 2x 18,5kg = > 13/7+1
2x forti-Curls 17kg = > 9/6
2x gecheatete vorgebeugte Curls 23kg = > 8/8

Zeit: 33 Sätze in 68min


___________________________________


Das meine Schulter eigentlich verletzt ist, erwähne ich an dieser Stelle nicht, durch Basketballspielen bzw. 90 min Korbwürfe hat die was abbekommen und ich hatte gestern und heute morgen selbst bei einfachsten Dingen wie Kühlschranktür schliessen stechende Schmerzen. Nun könnte man annehmen forti bescheisst sich und hat jeden zweiten Tag was anderes... Ne leider nicht, die Zerrung ist übrigens überstanden, war wohl nur ne ganz kleine Aber zurück zur Schulter: hatte mich darauf eingestellt das Trainig so schonend wie möglich zu gestalten, aber nach den Klimms = > nix, Rudern = > gar nix und zu meinem erstaunen tat nichtmal das Kh-Bankdrücken bei immerhin 32kg pro Kurzhantel irgendwie weh. Ich bin sehr zufrieden mit dieser harten TE und bin gut fertig mit den Nerven und Muskeln. Beim Lh-Rudern habe ich ab Satz 2 dann doch wieder den Gürtel benutzt, denn so ichtig freut sich die LWS nicht wenn ich mich mal eben mit 75Kg vorbeuge, da schimpft selbst der erector rum... Alles in allem sehr fette Einheit und heute Abend spiel ich Mensch ärgere dich nicht (siehe Anhang), im Album gibts dann auch neue Bilder.

 

[Lincoln]

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Forti es ist einfach immer wieder geil, wie du alles aus dir rausholst



Geiles Training!

Wenn du so weiter machst, bin ich auf die TE 30 gespannt






Ps.: Bei dem Spiel würde ich mich gerne "schmeißen" lassen



Übrigens sowas gibt es auch als Schachbrett...

Das ist hart(habs noch nicht gespielt), aber ich könnts mir vorstellen

 

[Insomnia]

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Hey....cool, dass die Schulter so mitspielt im Training!!! Ich kann das bei mir auch oft beobachten, und bin jedesmal wieder auf´s Neue erstaunt, wie gut sie sich auch hinterher anfühlt. Oft sind die Schmerzen dann fast weg.

Zur TE kann man nix anderes sagen, als:

Jetzt hab ich´se fast alle durch


Nettes Spielchen, das.....


Liebe Grüße,
Somchen

 

[Eisenfresser]

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@Forti

Ich habe mal mit meinem Ex-Schwager "Dame" mit Schnapsgläser gespielt, im Herbst, auf dem Steg...

Du weißt sicher was jetzt kommt...JA...immer wenn ein Stein gesprungen wurde,
war für den "Übersprungenen" saufen und springen angesagt...

Wir waren später besoffen wie Sau und am nächsten Tag erkältet...aber war geil!!!




Schönes Training!!!





Gruß Eisi

 

[de-fortis]

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12.07.09



~ 2,4 Km -- in -- 00:10:00 min


Wetter: trocken 22° C.
Schuh: alte Bundeswehr Laufschuhe
Beschw.: leichter Kater von der gestrigen Feier
Schlaf: ca. 7 Std
Mucke: Killswitch Engage, Bullet for my Valentine, Roadrunner United


_____________________________________

Ganz lockerer Lauf auf einer neuen Laufstrecke, sehr viele nervige Touristen unterwegs die natürlich nicht im geringsten Platz machen auf dem breiten Bürgersteig... Warum auch? Sind ja alte Leute... Das Wetter war perfekt, etwa 22 Grad bei bewölktem Himmel und ganz leichtem Wind. Nächstes mal wieder eine Runde und dann 2 von dieser Strecke, was dann etwas weniger als 5 km entspricht.


@Eisi: Dame mit Schnaps ist sicherlich geil, gibt ja so massig viele Spielfiguren

 

[de-fortis]

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TE 21 von 30

Load (09.07.2009)

TE 2
3x einbeinige Kniebeuge 52kg = > 10/8 + 8 mit 10kg Weste "only"
Treppensprints BW + 35Kg = > 5x 7 Stufen
6x Beinstrecker 75Kg = > 14/11+1/10 +3+3+3 = > exzentrisch(4sec)/konzentrische explosiv
2x Beincurls 56,25kg = > 11/7,5+1+1

Wadenheben kick-ass Zeugs = einbeinig Nachdrücken und 8 exzentrische Reps zum Abschluss

2x Zehenheben im sitzen 10Kg = > 18/18 + je 1x 8 reps im stehen (ohne Unterbrechung)

Bauch:
2x Crunches +10kg = > 20 reps = > drop: 5Kg 15 reps (ohne Pause)
1x reverse Crunches = > 5 zu 1 Schema = > 5x Beckenheben + 1x reverser Crunch + 5x Beckenheben.... etc
1(2)x Käfer = > 55 + 20 reps seitliche Crunches (ohne Unterbrechung)

Lower-Back:
3x Hyperextensions BW + 16,5Kg = > 13/12
1x Hyperextensions mit Rotation BW + 12,5Kg = > 14
1x reverse Hyperextensions BW + 2,5Kg = > 15

2x Wrist Roller 20kg = > 3/1 reps


Zeit: 39 Sätze in 60 min



______________________________________________

Jawoll! Reingehauen habe ich, wie geplant waren die Beine zumindestens die Quads nach den ersten Übungen nur noch Matsch, selbst beim laufen zum Wasser knickte ich in den Pausen immer mal ein = > schönes Ding. Setpoints gesetzt und hier und da prächtig gesteigert. Der Beinstrecker war heut gnädig und die Knie ebenso, nur langsam passt nix mehr auf die Ablage, dass das Teil auch eigentlich vom Hersteller nur bis max. 50Kg belastbar ist, erwähne ich lieber nicht Lustig wars am Ende den Wrist-Roller zu benutzen, mein lower Back war so breit das nicht die Unterarme schlapp machen, sondern mich das übermäßig starke brennen im Rückenstrecker zum Aufgeben zwang... (im Anhang sieht man schon wie vergurkt ich da-stehe )

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hey Hey

Schöne *wie versau ich´s mir mit meinen Quads-TE*

Die Haxen werden dir morgen schon was erzählen, könnte ich mir denken.

Und mit deiner Beinstreckablage verhält es sich hoffentlich wie mit dem MHD bei Nahrungsmittel-> da kann man ja auch bedenkenlos ein klein wenig drüber gehen.

Beim zweiten Pic könnte man meinen, du möchtest ein Ei legen.........und jetzt aber ganz schnell weg.......


*`n lieben Gruß rüberschieb*
Somchen

 

[DanHan]

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Beim zweiten Pic könnte man meinen, du möchtest ein Ei legen.........und jetzt aber ganz schnell weg.......

Gute Einheit Buddy!!
Rock'n Roll!!

 

[de-fortis]

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14.07.09



~ 2,6 Km -- in -- 00:11:00 min


Wetter: trocken 24° C.
Schuh: alte Bundeswehr Laufschuhe
Beschw.: leichte Knieschmerzen allerdings nicht beim laufen
Schlaf: ca. 8 Std
Mucke: Killswitch Engage, Bullet for my Valentine, Roadrunner United


_________________________________________


Heute ein kleinen Tick schneller gelaufen und ungefähr 200m mehr (noch einen Brief weggebracht). Nichts besonderes unterwegs vorgefallen, die Strecke war diesmal relativ menschenleer. Beim nächsten Lauf dann das doppelte = 2 Runden.

@Somchen: du bist mir gut, Ei gelegt

@DanHan: Rock`n Roll, du sagst es und richtig gehts erst ab TE 25 los.

 

[de-fortis]

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TE 22 von 30

Load (15.07.2009)

TE 1
2x Klimmzüge (OG) BW + 15Kg = > 10/6+1
4x Lh-Rudern 75Kg = > 10/8,5/9 + 8 reps Nachermüdungssatz 60Kg
3x Kh-Schrägbankdrücken 2x 32Kg = > 9/7 + 6 mit 2x 12,5Kg (ohne Pause = > Dropsatz + 4 reps Fliegende) = > siehe Video
4x Dips BW + 15kg = > 12/9+1/6+1+1 + exzentrisch 7sec/rep = > 3 + 2 reps BW
+
2x double-Kickbacks 2x12,5Kg = > 14/8 (Pause unter 30sec)

2x Straight arm row 18kg = > 10(8
2x Dumbbell Raise 2x 30kg = > 8/7
1x Incline Hammercurls 2x 18,5kg = > 12+1+1+1+1
1x stehende Curls mit 18,5Kg = > 8 reps
1x Konzcurls mit 18,5kg = > 8/8
3x plyometric SZ-Curls mit 20Kg = > 15/12/12+3+2
ARO-Training

Zeit: 34 Sätze in 66min

______________________________

Jab so solls laufen, gut gesteigert in vielen Übungen und ich bin richtig heftig im Eimer. Zufrieden bis auf den Trizeps, die Dips liefen nicht ganz so doll, liegt vermutlich an der Kh-Bench-Spielerei davor. Dafür hab ich den dreiköpfigen danach nochmal schön mit 2 Sätzen Double-Kickbacks nachermüdet. Habe mal wieder 4 Videos gemacht:




Lh-Rudern
(Nachermüdungssatz, Technik nicht die sauberste und die LH hätte weiter zum Bauch ran gehört, Lat und Lower Back waren allerdings schon ziemlich im Eimer)
http://www.myvideo.de/watch/6688967/Lh_Rudern_Nachermuedungssatz

Kh-Benchpress:
(erster Satz)
http://www.myvideo.de/watch/6688983/Kh_Benchpress

Kh-Benchpress:
(Satz 2, 7 reps + 6 reps mit Reduktion und 4 reps Fliegende, ja das tat weh)
http://www.myvideo.de/watch/6689003/Kh_Benchpress_Dropsatz_Fliegende

Plyometric SZ-Curls:
(satz 3)
http://www.myvideo.de/watch/6689014/Plyometric_SZ_Curls

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hey Yoda



Gut gekämpft...alle Achtung!!!

Die plyometric SZ-Curls zum Schluss hauen bestimmt nochmal mächtig rein, könnte ich mir vorstellen!

Tolle Vid´s und klasse Mucke!! Apropos: was für´n Lied läuft denn auf dem 3. Vid?

@Somchen: du bist mir gut, Ei gelegt

...wenn ich´s dir sage!!!



Liebe Grüße,
Somchen

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

was für´n Lied läuft denn auf dem 3. Vid?

Crystal Method - Weapons of mass Distortion

hier Instrumental: http://www.youtube.com/watch?v=-fWcUO-GArY

Und danke für die Blumen, ich geb mir Mühe mich derbe fertig zu machen, aber das beste heb ich mir für TE 25-30 auf