Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Naja sind ja alles keine PRs, aber ich bin froh das meine Knie die bald 70Kg wieder gut mitmachen, bin gespannt auf 75kg und darüber. Im Januar hat das Knie bis 72kg ganz gut mitgemacht. Danke aber trotzdem und bei dem Sportpensum kann ich mir den Kuchen erlauben

@Somchen, Hose platzen? Na lieber nicht, aber vielleicht passiert mal wieder was lustiges, ich legs aber nicht drauf an

 

[bedee]

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mcforti, soso.....
ist mir ja noch gar nicht aufgefallen, dass du jetzt auch bei den Highlandern bist
Aber muss mer denn bei den bulgarischen lange Hosen anziehen? Wo ich doch so gerne Quads gucken tu......
Urigen Keller haste aber. Meiner ist bei weitem nicht so rustikal.
Und wegen dem sündigen Kuchen: was war denn das für einer *(neu-)gierig-guck*?

Schöne Videos , viiiiel besser als TV

 

[de-fortis]

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Grüß dich bedee, muss dich enttäuschen, MC steht für Muscle-Corps Rustikal? Kann jetzt vieles heissen...

Wenn ich jetzt noch Ahnung von Kuchen hätte... ein fluffiger Teig mit Zuckerguss... War in jedem Fall lecker und 1 Stück war auch nicht wirklich groß. Egal, hab immer noch diese Streifen auf meinem Bauch die sich Sixpack schimpfen, also darfs auch mal was Süßes sein

 

[de-fortis]

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Gestern bei einem Freund genächtigt, Abends in die Stadt = > in ne amerikanische Bar, dicker Burger und ein kühles Corona vertilgt, anschliessend Kino. "Drag me to Hell" schöner Schocker, kann ich nur empfehlen! Ansonsten noch den Abend mit Cuba Libre und dem total langweiligen Kampf von Klitschko ausklingen lassen *gääähn*.

TE 11 von 30

Load (21.06.2009)

TE 1
2x Klimmzüge (OG) BW + 12Kg = > 7+5+2 = > Abbruch
3x Lh-Rudern 71,5Kg = > 12/8/7
2x Kh-Decline Press 2x 30Kg = > 10/6
3x Dips BW + 12,5kg = > 12/10/7,5
2x Eng-Bench 64,5Kg = > 10/7+1
2x Straight arm row 16,5kg = > 12/11
2x Dumbbell Raise 2x 27kg = > 11/10
2x Incline Hammercurls 2x 17,5kg = > 11/8
2x forti-Curls 17kg = > 9/6
ARO-Training


Zeit: 28 Sätze in 64min


___________________________________________

TE 11 von 30 und ein gutes Drittel ist geschafft. Gutes Training, keine Schmerzen und passende Steigerungen. Eigentlich heute mit Intensitätstechniken aber das stand mir irgendwie nicht an und ich setze selbige beim nächsten mal ein. Ein paar Videos habe ich noch nebenbei gemacht, deshalb litt wohl auch die Zeit etwas und ich kam auf 65min statt sonst 57-59. Klimms waren nur bedingt möglich, es regnete in strömen und die Stange war nasse und schmierig, trotzdem hab ich irgendwie noch ein paar hinbekommen, ich hoffe das Wetter gelobt Besserung!


Kh-Bankdrücken:
Satz 1
http://www.myvideo.de/watch/6595656/Muscle_Corps_de_Kh_Bankdruecken
Satz 2
http://www.myvideo.de/watch/6595679/Muscle_Corps_de_Kh_Bankdruecken_S2

lateral raise
Satz 1
http://www.myvideo.de/watch/6595697/Muscle_Corps_de_lateral_Raise
Satz 2
http://www.myvideo.de/watch/6595713/Muscle_Corps_de_lateral_Raise_s2


(es wird still )

 

[DanHan]

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Satz 2
http://www.myvideo.de/watch/6595713/Muscle_Corps_de_lateral_Raise_s2


(es wird still )

Aber noch sauber durchgezogen!!
Sehr gut, Dein Abend hört sich doch auch gelungen an.

Hau rein.
Daniel

 

[Eisenfresser]

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@Forti

Ich fand den Kampf auch absolut öde...

Boxen reisst mich mittlerweile nicht mehr vom Hocker, es fehlen DIE Kämpfer...

Einen Kampf wo ein Underdog einen der beiden Klitschko`s k.o. schlägt, dass wäre mal was Feines!!!




Gruß Eisi

 

[MarmorStein]

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Einen Kampf wo ein Underdog einen der beiden Klitschko`s k.o. schläft, dass wäre mal was Feines!!!

Ja, ich könnt mir nix aufregenderes vorstellen als zwei Typen zuzusehen, wie sie sich gegenseitig K.O. schlafen

Ansonsten: krass, dass Du Deine Load so durchziehen kannst, mit der ganzen anderen körperlichen Belastung im Praktikum

 

[Eisenfresser]

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Ja, ich könnt mir nix aufregenderes vorstellen als zwei Typen zuzusehen, wie sie sich gegenseitig K.O. schlafen

...habe es gerade oben editiert...

...mußte wohl beim Verfassen des obigen Post zu sehr an den gestrigen Kampf denken...




Gruß Eisi

 

[de-fortis]

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Sehr gut, Dein Abend hört sich doch auch gelungen an.

Das war er auch

Ansonsten: krass, dass Du Deine Load so durchziehen kannst

Mir bleibt nix anderes übrig, aber nun sind es nur noch 3 Wochen dort zu arbeiten und man gewöhnt sich langsam daran.

Belastung war heut nicht viel, nur 30 min. Frühsport jetzt gleich zum Käffchen verarbredert und den Rest des Tages regenerieren. Morgen ist ein langer Tag von 06:30 - 18 Uhr, Training dann Abends.

 

[de-fortis]

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Auf der Arbeit:
-90min Fahrradtour
-45min Fusballspiel
-90min Nordic Walking


TE 12 von 30

Load (23.06.2009)

TE 2
2x einbeinige Kniebeuge 47kg = > 9/9
Treppensprints BW + 30Kg = > 4x 7 Stufen
3x Beinstrecker 70Kg = > 15/13/10
2x Beincurls 53,5kg = > 11/8
3x einbeinig Wadenheben Dropsätze: 25kg = > 5Kg = > BW 10+7+6 beidseits
+
5Kg Highreps = > totales MV + Streching
2x einbeinig Zehenheben 14,5kg = > 13/9

Bauch:

1x reverse Crunches = > 12 reps
3x Crunches +10kg = > 10/ Drop = > 5Kg 10 reps
1x Käfer = > 22reps
1x seitliche Crunches = > 16 reps

Lower-Back:
3x Hyperextensions BW + 12Kg = > 12/12/12
4x Steinhalten: Stein (8-9Kg) + 7Kg


Zeit: 37 Sätze in 45 min


__________________________________

Also eigentlich war ich ziemlich K.o. als ich heute um 18:15 Uhr von der Arbeit kam, die Dienstagsschicht geht immerhin von 6:45 - 17:45 Uhr. Heute gleich frühs ne Radtour mit anschliessendem Fussballspiel, faires Match das 3:2 ausging, knapp verloren aber Spaß gehabt und geschwitzt wie nix. Später ein paar Bretter geschleppt und ne Rampe mit dem Chef und einem Ergotherapeuten gebaut. Das Teil ist für das anstehende Sportfest und die Patrienten sollen da mit einer Schubkarre drüber (Hindernisparkour). Dann gings nochmal 1,5h Nordic Walken.

Hab mich zum Training gezwungen und hatte vom Fussballspiel eigentlich derbe Knieschmerzen, war mir Wurst und ich bin zufrieden, das Training war extrem intensiv und zu meiner Verwunderung 10 Minuten kürzer als sonst Nun gut, jetzt muss ich ne Menge Nahrung aufholen und werde demnächst auf dem Bett bei Dr. House um 21:15 einschlummern.

 

[McBain]

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Man man man, nach so einem Tag weiß man auch was man getan hat?!!!?!!!!

 

[de-fortis]

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Auf der Arbeit:
u.a.
90min Nordic Walking
1h Fortbildung beim Chefarzt = Neurologie

Der Tag war ruhiger, nette Gespräche mit Kollegen und dem Neurologen über diverse Themen und ansonsten ruh ich mich jetzt aus und geniesse die Sonne, auf das ich mal noch etwas bräune bekomme.

Man man man, nach so einem Tag weiß man auch was man getan hat?!!!?!!!!

Stimmt, bin dann auch recht schnell eingeschlafen gestern, aber man gewöhnt sich ja an vieles und die 2,5 Wochen schaff ich auch noch um dann eine Gang höher zu schalten.

 

[de-fortis]

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Heute auf der Arbeit:
30min Morgenrunde
90min Nordic Walking
allg. viele Patienten

TE 13 von 30

Load (25.06.2009)

TE 1
2x Klimmzüge (OG) BW + 12Kg = > 10/7
3x Lh-Rudern 72,5Kg = > 12/10/8
2x Kh-Decline Press 2x 31Kg = > 7/ redu = > 2x30kg = > 7 reps
3x Dips BW + 13,75kg = > 12/9/8
2x Eng-Bench 64,5Kg = > 9/7+1+1
2x Straight arm row 17kg = > 11/10
2x Dumbbell Raise 2x 28kg = > 11/9
2x Incline Hammercurls 2x 17,5kg = > 12/9
2x forti-Curls 17kg = > 10/6
ARO-Training


Zeit: 28 Sätze in 62min


Dreckssau-Training vom feinsten, die Klimms heute bei trockener Stange, leichte Schulterschmerzen beim Lh-Rudern und mal die 2x31kg beim Kh-Bankdrücken angetestet, bis 2x35 wirds noch etwas dauern aber das Gewicht ist in greifbarer Nähe, wobei ich mich wegen der Schulter besser zurückhalte und mich langsam nach oben arbeite. Alles schön gequält und diesmal nebenbei noch ein paar Fotos geschossen:

 

[Insomnia]

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Hey Yoda

Die Pics sind richtig gut geworden und geben dein Drecksautraining perfekt wider

Klasse Leistung!!

Und gut, dass du der Schulter zuliebe langsam machst!! Kennt man ja, das Prob....

Die Arme gefallen mir gut, btw!

Liebe Grüße,
Somchen

PS: ich weiß nicht, wie die ganzen Smileys immer in meine Post´s gelangen?!

 

[sportsfreund]

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Schaut echt cool aus!

 

[bedee]

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Dreckssau-Training vom feinsten

Das erste Bild gefällt mir besonders gut! Darf ich mir das ausdrucken lassen als Motivationshilfe?

72,5 kg beim LH-Rudern, WOW!

 

[de-fortis]

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Danke Leute, @bedee: klar warum nicht, auch wenn mich der Gedanke etwas zum lachen bringt


So heute auf der Arbeit:
1h Basketball
30min Tischtennis

Ernährung heute:
150g Putenbrust
Apfel
Banane
150g Fruchtquark
1 Pfannkuchen
200g Putenbrust gebraten mit Pfanngemüse und Kroketten
100g Wackelpudding
Shake
1L Milch
3 Eier
4 kleine Tomaten
120g Fisch in Tomatensoße

Eher ruhiger Tag, den Abend werde ich erholend verbringen um morgen ausgeruht in die Bein-TE starten zu können. Ab TE 15, welche am Montag stattfindet, werden kleinere Ergänzungen am Plan vorgenommen, die wie folgt geplant sind:

TE 1
2x Klimmzüge OG
1x Klimmzüge UG exzentrisch
3x Lh-Rudern
2x Kh-Incline Press
3x Dips + nach dem letzten Satz Drop ohne Pause
2x Eng-Bench + enge LS ohne Pause
2x Dumbbell Raise
2x Straight arm row
2x Incline Hammercurls
2x forti-Curls
1x vorgebeugte cheating Curls
ARO-Training


TE 2
2x einbeinige Beuge
Treppensprints
3x Beinstrecker + Nachdrücken + Dropsätze
2x Beincurls
3x Wadenheben einbeinig
2x Wadenheben 1 1/4 high-reps
2x Zehenheben
Bauch: 2x Crunches
2x reverse Crunches
2x Käfer
Lower-Back:
2x Hyperextensions + 1 Satz mit Rotation
2x reverse Hyperextensions


Diese Änderungen werden von TE 15 bis TE 25 beibehalten, für die letzten 5 von 25-30 lass ich mir noch ein paar ganz besondere Dinge einfallen.

 

[de-fortis]

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TE 14 von 30

Load (27.06.2009)

TE 2
2x einbeinige Kniebeuge 49kg = > 10/8
Treppensprints BW + 31,5Kg = > 4x 7 Stufen
3x Beinstrecker 71,5Kg = > 16/12/11
2x Beincurls 55kg = > 10/7,5
3x einbeinig Wadenheben 26kg = > 11/9/8
3x einbeinig Zehenheben 14,5kg = > 13/9 + Dropsatz BW = > 2x8 reps

Bauch:

3x Crunches +10kg = > 15/ Drop = > 5Kg 10 reps
1x reverse Crunches = > 13 reps
1x seitliche Crunches = > 16 reps

Lower-Back:
3x Hyperextensions BW + 13,75Kg = > 12/12/12
4x Steinhalten: Stein (8-9Kg) + 7Kg


Zeit: 37 Sätze in 50 min

________________________________

Nun hab ich mich überwunden und die einbeinige Beuge doch auf 49Kg erhöht, ging sehr gut und war schon recht deftig. Muss mich bremsen um nicht in der nächsten TE gleich wieder 50Kg draufzuhauen, würde funktionieren, aber den Knien und der Wirbelsäule zu liebe werde ich in TE 16 nochmal mit 49Kg und erst beim darauffolgenden mal die 50Kg benutzen. Bei 50Kg gibts dann auch mal ein Video vom "Zwischenziel". Ansonsten überall schön gesteigert und kaum bis gar keine Beschwerden gehabt. Heute Abend auf Tour mit nem Freund und Morgen nochmal ausruhen. Schönen Samstag Abend wünsch ich allen Mitlesern.

 

[ishina]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Das Wort der Woche ist für mich eindeutig Drecksau-Training - ich habe mir das Lachen noch nicht einmal verkniffen, einfach zu köstlich. Und das Bild von dir beim LH-Rudern ist auch perfekt dazu passend. forti in richtiger Mörder-Laune - so will ich das sehen!

Daumen hoch und weiter so!

Liebe Grüße
Simon

 

[de-fortis]

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Heute auf der Arbeit:
30min Morgenrunde (Joggen)
90min Fahrradtour

TE 15 von 30

Load (29.06.2009)

TE 1
2x Klimmzüge (OG) BW + 13,5Kg = > 9/6,5
3x Lh-Rudern 73Kg = > 12/10/9
2x Kh-Schrägbankdrücken 2x 31Kg = > 9/6
4x Dips BW + 13,75kg = > 13/10/8 + drop ohne Pause = > BW 6 reps
2x Eng-Bench 65,5Kg = > 8/6 + 8 reps enge LS
2x Straight arm row 17kg = > 12/10
2x Dumbbell Raise 2x 28kg = > 12/10
2x Incline Hammercurls 2x 17,5kg = > 13/9,5
2x forti-Curls 17kg = > 10/6
1x gecheatete vorgebeugte Curls 20kg = > 8/8
1x Klimmzüge UG BW = > 6 reps
ARO-Training


Zeit: 33 Sätze in 66min

____________________________________

Mir fehlen ein wenig die Worte, aber ihr kennt das wenn ihr keine trockene Stelle am Shirt mehr findet um den Schweiß von der Stirn zu wischen? Ich wollte es so und es geschah, TE 15 = > Halbzeit und die Intensität noch kräftigt hochgeschraubt. Die Ergänzungen haben ganze Arbeit geleistet, alles ist irgendwie geplättet, sei es der Trizeps, die Brust und ganz besonders der Bizeps. Die Klimms zum Schluss haben dem Lat nochmal zusätzlich gezeigt das man aus ein paar Mikrotraumen noch einige mehr machen kann. Die BW Klimms zum Einstieg, es folgen zum Schluss dann immer welche mit 10Kg Weste in exzentrischer Form. Mein EBG bzw. die Epicondylitis nervt ein wenig, deshalb schone ich jetzt etwas, im Training war aber überwiegend alles schmerzfrei.


@ishina:

forti in richtiger Mörder-Laune - so will ich das sehen!

da musste ich jetzt lachen, aber recht hast du und danke für den Ansporn.