Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Heute auf der Arbeit:

30 Minuten Laufen
90 Minuten Fahrrad (etwa 20km)
2h Squash



= > und jetzt? Huuuunger


@Somchen, Dank dir, Knie ist ruhig auch wenns beim Squash teilweise ganz schön meckerte, aber es geht...

 

[McBain]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Heute auf der Arbeit:

30 Minuten Laufen
90 Minuten Fahrrad (etwa 20km)
2h Squash

Bist du nicht im Reha-Bereich tätig? Wenn man das so liest, da frag ich mich, ob du als Personal-Trainer oder Sportlehrer arbeitest - oder Profisportler

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Ne im Moment Suchtklinik... Sind ja verschiedene Gruppen und jede Gruppe kriegt da was anderes verpasst. Sind nur 4 Wochen, mal schaun wie sehr es an der Regeneration kratzt. Ist allerdings auch nicht jeden Tag ein solches Pensum. Morgen gehts erstmal wieder in den Keller

Und du scheinst auch gut voran zukommen lese ich aus deinem TB heraus

 

[McBain]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Naja, Kraftmäßig hat sich zum Schluß nichts mehr getan. (Deshalb jetzt wieder auf ca. 3 Sätze a 8-12 WH) Aber seit Anfang diesen Jahres sind Muskeln drauf gekommen. Zwar auch ein klein bisschen Fett, dennoch habe ich durchaus positive Reaktionen bekommen. Noch ein bisschen mehr Masse, dann gehts dem Speck an den Kragen.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Heute auf der Arbeit:
2h Tischtennis
2x 90 Minuten walken (etwa 30km)
sonstiger Sport


Tjo, da ich von 6:45 - 18 Uhr arbeiten war, bin ich jetzt ziemlich gerädert. Das "wandern" war zwar ganz nett, aber solche Strecken bin ich dann doch nicht gewöhnt und mein Knie meldete dementsprechend nach den ersten 15 km an, dass dem Meniskus und Schleimbeuteln das überhaupt nicht gefällt. Zudem stecken noch der Sport und das Beintraining vom Sonntag in den Knochen.

Also ehrlich: heute wäre die OK-TE dran, aber ich habe weder physisch noch psychisch Lust drauf. Zudem hab ich nicht viel gegessen und könnte nicht das geben was ich müsste um zufrieden aus der TE zu gehen. 2h Squash verursachen übrigens leichten MK in Schulter, Brust, Trizeps, Bizeps und Hand/Unterarmmuskulatur. Hätte zwar mit stärkeren Schmerzen gerechnet da ich so gut wie nie Squash spiele, aber es ist nur minimaler Kater, jedoch mit deutlichem Kraftverlust = > der Arm ist schlapp. Morgen aber dann richtig Und jetzt durch den ungewöhnlichen Tag, ungewöhnliche Maßnahmen: Schoki zum Kalorienloaden...

 

[epic]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Mit 10km/h zu walken ist schon unrealistisch.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Mit 10km/h zu walken ist schon unrealistisch.

Dann mach 25km und 3,5h draus. Sind nur Schätzangaben, angesetzt waren 2x90 Minuten, von 13uhr - 14:45 Uhr und von 16uhr - 17:40. Bin zwar selber Schuld wenn ich ungenaue oder unrealistische Angaben mache, aber so langsam geht es mir auf den Zeiger mich dauernd rechtfertigen zu müssen = > Konsequenz: ich gebe in Zukunft nur noch die Zeit ohne Distanz an. Spart meine Nerven und schont euren Kopf beim überprüfen auf Richtigkeit.

 

[epic]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Ist doch schön, wenn man mal wieder seine Physik-Kenntnisse überprüfen kann.

Ich hab nur an das klassische Phänomen gedacht: Man geht und geht und geht, denkt sich "Ja, das ist ein Stück" - dann dreht man sich um und denkt "Braindead". Und holt das erste Bier raus.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Nunja der Bund mit den 30km Märschen liegt schon länger zurück und ich denke schon das Knieschmerzen und monotone Wege eine Strecke länger machen als sie ist. Lass es 25km gewesen sein, es waren ja zwei Gruppen, also lief ich den Weg auch 2x, wobei die zweite Gruppe fitter war und gute 2km mehr bei rum kamen. Bier trinken? Macht sich bei Alkoholikern ganz schlecht, fällt mir schon immer schwer mich darauf zu konzentrieren nichts zu erwähnen das mit "saufen" zu tun hat. Schlimm nicht, aber wäre mir sehr unangenehm vor 10 Patienten mit Alkoholsucht so ein rauszuhauen wie: "na wenn du das nochmal machst, gibst du ein aus."

Braindead? Guter Film

 

[ishina]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

forti, eine Frage zur Ernährung: Du listest manchmal schön auf, was du so gegessen hast - könntest du dazu auch Kalorienzahlen reichen, in Zukunft?

Wäre eine feine Sache.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

könntest du dazu auch Kalorienzahlen reichen, in Zukunft?

Da mich Kalorien und Kalorienzählen noch nie interessiert hat, rechne ich sie auch nie aus. Ich tu dir den Gefallen und berechne heute einmal die zugeführten Gesamt-Kcal, in Zukunft nicht unbedingt = > macht dann doch viel Arbeit und für die nächsten Wochen ist meine Zeit eher beschränkt. Aber evtl. sporadisch hin und wieder mal.

 

[ishina]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Es hat mich auch eher stichprobenartig interessiert, um mit dem Training mitlaufend die Ernährung zu verfolgen.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Heute auf der Arbeit:
u.a.
3h Tischtennis
90min Nordic Walking
1h Sporteinführung für Patienten
1h Fortbildung beim Chefarzt = Neurologie


TE 9 von 30

Load (17.06.2009)

TE 1
2x Klimmzüge (OG) BW + 10Kg = > 12/9
3x Lh-Rudern 70Kg = > 12/9/8
2x Kh-Decline Press 2x 30Kg = > 10/7
3x Dips BW + 11,25kg = > 12/10/8
2x Eng-Bench 63,5Kg = > 11/7+2
2x Straight arm row 16,5kg = > 11/10
2x Dumbbell Raise 2x 26kg = > 11/8
2x Incline Hammercurls 2x 16,5kg = > 12/9
2x forti-Curls 17kg = > 9/6
ARO-Training


Zeit: 28 Sätze in 59min

__________________________________

Auch wenn ich mich etwas ausgelaugt fühlte, die TE lief dennoch ganz gut und gestern wäre das mit Sicherheit nichts geworden. Der rechte Arm ist immer noch etwas taub und schwach vom Squash und dem ganzen Tischtennis aber großartige Kraft- bzw. Leistungseinbußen gab es nicht. Nun habe ich fast 1/3 geschafft und bin auch dementsprechend geschafft. Aber genau das will ich und zur Zeit machen die Gelenke auch mit... Also: time to play the game! Die Schulter meckerte zwar etwas bei den 2x30Kg Kh-Bankdrücken, aber ich gebe ihr 2 weitere TEs Zeit um sich an die 30Kg zu gewöhnen. Dips überwiegend schmerzfrei und beim Lh-Rudern macht der lower Back auch brav mit.


Hier die gewünschte Ernährung:

Nahrung/Kcal

Banane 80
120g Pute 150
2 Würstchen 270
125g Joghurt 100
350g Apfelmus 245
Schokoriegel (25g) 80
1l Milch 460
1 Ei 90
150g Fruchtquark 216
25g Dextrose 92
10 Aminotabs 80
30g Proteinpulver 120
250g Magerquark mit 400g Dosenobst 635
120g Fisch in Tomatensoße 210


= 2828 kcal

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Heute auf der Arbeit:
u.a.

3,5h Tischtennis
30min Volleyball
20min Basketball
30min Badminton
90min walken (zum See und zurück)


Morgen steht die Bein-TE an und die 50kg bulgarian-Squat rufen schon, morgen sind dann erstmal 47kg dran und ich hoffe das Knie macht mit, denke aber schon. Ernährung heute kh-lastig und später noch Milch und Shake, evtl. noch Quark.

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hey Yoda

3,5h Tischtennis
30min Volleyball.....
20min Basketball
30min Badminton
90min walken (zum See und zurück)

Ganz nettes Pensum ...das schreit ja förmlich nach kh-lastiger Ernährung

´N toller Job ist das, wenn mich einer fragen würde...!

Liebe Grüße,
Somchen

 

[b3rnhard]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hi!

Die Videos gehen bei mir leider nicht daher die Frage, wie machst du die Bulgarian Split Squats? Barbell oder Dumbbell?
Schönen Tag noch!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

2 Kurzhanteln und ne Weste, dieses Vid sollte funktionieren:
http://www.myvideo.de/watch/6547600/bulgarian_Squat1_Muscle_Corps_de

@Somchen, 30 Minuten waren zu verkraften

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Heute auf der Arbeit:
u.a.

30min Frühsport
90min walken


TE 10 von 30

Load (19.06.2009)

TE 2
2x einbeinige Kniebeuge 47kg = > 9/8
Treppensprints BW + 28,25Kg = > 4x 7 Stufen
3x Beinstrecker 68,25Kg = > 15/13/11
2x Beincurls 53,5kg = > 11/8
3x einbeinig Wadenheben (barfuß) 22kg = > 11/9/7
2x einbeinig Zehenheben 14,5kg = > 13/9

Bauch:
2x Russian Twist 13,5kg = > 30/28
3x Crunches +8kg = > 15/15/2 x Dropsätze

Lower-Back:
3x Hyperextensions BW + 10Kg = > 12/12/12
4x Steinhalten: Stein + 6Kg


Zeit: 36 Sätze in 57 min

___________________________________________

Endlich Wochenende, die Füße tun langsam weh vom ganzen laufen, die Knie halten sich jedoch tapfer auch wenn sie hier und da schmerzen. Die heutige Einheit lief gut, wie geplant 47kg einbeinig und recht gut gebeugt, die 28,25kg auf der Treppe rauben schon derbe die Luft, die 30kg werden angepeilt und ich muss dann über 30kg zusätzlich noch 2 Kurzhanteln verwenden da der Rucksack bei 20Kg + 10Kg Weste derbe einschneidet oder ich improvisiere Polster für die Gurte Damit das Log nicht zu langweilig wird, gibts heut mal wieder 2 Videos. Da sehe ich wieder was für dünne Waden ich doch hab, erschreckend... tja was will man machen...


Ernährung heute:
1L Milch
Apfel
Banane
150g Pute
4 Stück Kuchen
4 Eier, Spinat und Kartoffeln
12 Aminotabs (BCAAs usw.)
25g Dextrose
Shake

später wohl Fisch, Quark und noch irgendwas anders...

Beinstrecker:
Satz 1
http://www.myvideo.de/watch/6586294/Muscle_Corps_de_Beinstrecker_S1

Satz 2
http://www.myvideo.de/watch/6586309/Muscle_Corps_de_Beinstrecker_S2


Russian Twist:
http://www.myvideo.de/watch/6586328/Muscle_Corps_de_Russian_Twist

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hey Yoda

Hast ja schon ein Drittel der Load hinter dir, fällt mir eben auf.

und langweilig ist´s in deinem Log sicherlich nicht! Auch ohne Vid´s. ist´s immer wieder interessant hier rein zu lesen....

Aber mit Vid´s kommt doch bissl Leben in die Bude......könnte eigentlich mal wieder´ne Hose knallen oder so ....*duckundganzschnellweghier*....

Was machst´n du beim Zehenheben eigentlich genau?
Ich schau mal im Katalog nach und wenn ich nichts zu finde, komme ich wieder.....

Liebe Grüße,
Somchen

 

[DraGo90]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Schöne Zeit fürs Training, Top

4 Stück Kuchen, naaaa *Sünde*

Leistung beim Beinstrecker ist super! Weiter so.