Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Jetzt stimmts, habe einer Runde dann doch mehr Meter gegeben als sie hatte. Da merkt man das ich mit Laufen nix am Hut habe wenn ich die Zahlen nicht einschätzen kann... Der nächste Lauf wird nicht so halbherzig dokumentiert am Ende steht meine Glaubwürdigkeit auf dem Spiel...

 

[Insomnia]

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Hy Yoda

Für den ersten Lauf seit Jahren, finde ichs ok und so arg schlecht scheint meine Kondition nicht zu sein

Verdammt gute Pace, mein Lieber!!!
Dann noch mit den alten Bundeswehr-Schlappen......

Ich bin entzückt!! Aus´m Stand raus so´ne Pace zu laufen, und sich dabei gut zu fühlen, kurz nach´ner Erkältung.....das spricht Bände für mich. Meinen Respekt hast du...einmal mehr, mal wieder.

Hab mal Somchens Schema übernommen, hoffe das geht in Ordnung

Aber immer! Freut mich sogar!!!

Gedanken: gar keine (seltsamerweise)

Nicht seltsam...eher normal und gut so. Nirvana.

Mucke: Tiesto, Chevelle, Nightwish, Trapt

In Zukunft werde ich dann die Laufdauer und die Entfernung etwas hochschrauben.

Yeahh

Liebe Grüße an dich,
Somchen

 

[de-fortis]

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zweite Deload
23.05.2009

1x hängend Rudern BW + 5Kg = > 13
2x Lh-Rudern 60kg = > 12/13
2x SZ-Curls 32,5kg = > 12/10
2x reverse Hyperextensions BW + 2,5kg = > 15/15
ARO


______________________________

Die selben Gewichte wie die erste Load, krankheitsbedingt ist auch Kraft verloren gegangen, aber das wir ein.


Danke @Somchen,schaun wir mal wie sich das entwickelt, als nächstes sind erstmal 10 Runden angesagt, dass wären dann 5 Km...

 

[Lincoln]

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22.05.09

erster Lauf überhaupt seit ca. 3 Jahren


~ 4,5 Km -- in -- 00:18:45 min

Wenn du seit ca. 3 Jahren nicht mehr gelaufen bist ist das verdammt gut

Läufst du auf der Bahn?

 

[sportsfreund]

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Ich würds ziemlich unfair finden, falls die Distanz wirklich stimmt^^. Nach ner Verkühlung, ohne Lauftraining, einfach so ohne Mühe (??) diese Geschwindigkeit laufen können.... wäre org Echt gut!

 

[de-fortis]

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@Sportsfreund: leider stimmts...

Training 25.05.2009
Entlastung

2x Kh-Kniebeuge 2x 30kg = > 12/10
2x Kh-Bankdrücken 2x 25Kg = > 11/9
2x eng-Bankdrücken 60Kg = > 10/7

Bauchtraining
2x Steinhalten Stein + 2,5Kg

________________________________________

Leichte Knieschmerzen links zu beginn, ging dann aber. Der Rest war soweit ok, normal gesteigert und bis Sonntag gehts mit dieser Deload weiter. Im Anhang ein aktuelles Bild der Quads, die sich recht gut entwickeln und noch ein Snapshot vom Steinhalten.

 

[Insomnia]

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Hey Yoda

Die Quads kommen schon gut rüber! Und auch der Unterarm kann sich sehen lassen .

Ich könnte ja mal dein Posing übernehmen aber meine Quads kommen da nicht hinterher, da kann ich noch so ummanandastehen und anspannen.

Immer weiter also...das passt!!

Liebe Grüße,
Somchen

 

[sportsfreund]

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War der Lauf ziemlich anstrengend oder eher gemütlich?

P.S. Gratulation dann!

 

[de-fortis]

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@Sportsfreund: ich würde sagen 'mittelschwer'...

Danke @Somchen, wobei mir die Unterarme nicht gefallen... abwarten. Aber jetzt machste mich neugierig, deine Quads musste nun auch mal in Szene setzen

___________________________________
Hier der Plan für die nächste Load:

TE 1
2x Klimmzüge OG
3x Lh-Rudern
2x Straight arm row
2x Kh-Decline Press
3x Dips
2x Eng-Bench
2x Dumbbell Raise
2x SZ-Curls
2x forti-Curls
ARO-Training


TE 2
2x einbeinige Beuge
Treppensprints
3x Beinstrecker
2x Beincurls
3x Wadenheben
2x Zehenheben
Bauch:
2x Russian Twist
2x Crunches
Lower-Back:
3x Hyperextensions


30 TEs

TE:
1-5 = > Eingewöhnung 8-12 reps, 1 rep vor Mv.

TE:
6-10 = > 6-10 reps, Mv.

TE:
11-15 = > Mv. + letzter Satz 1 1/4 reps (3 reps vom Satz)

TE:
16-20 = > Mv. + Dropsatz letzer Satz: 2 Drops = > + 2 Sätze

TE:
21-25 = > Mv. + Nachdrücken letzer Satz + Dropsatz letzter Satz

TE:
26-30 = > jede Übung + 1 Satz, Mv. + maximale Steigerung, cheating und Kontrasttraining letzter Satz

 

[Lincoln]

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Das wird wieder eine quälerrei


Und nochmal Respekt zu deiner Laufleistung, wenn ich bedenke das ich ohne Steigung etwa genau so schnell wäre wie du, obwohl ich jetzt schon ca. 2 Monate regelmässig, mindestens 2 mal wöchentlich laufeund du schon länger kein Ausdauertraining gemacht hast...

 

[Insomnia]

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Hy Yoda

Der neue Plan sieht nach verdammt viel Schweiß und mehr aus

Viel Spaß!

wobei mir die Unterarme nicht gefallen... abwarten

...widersprochen wird nicht! ^^

Aber jetzt machste mich neugierig, deine Quads musste nun auch mal in Szene setzen

...muß noch ein klein wenig abspecken...lalalalaaa...
Vielleicht sollte ich die mal in Aktion ablichten...vielleicht bringt das ja was....ich bleib´dran.......aber da sind´se und zwar so, dass ich´s mittlerweile schwer habe, passende Hosen zu finden, da die zwar an der Taille passen würden, ich die dann aber kaum bis dahin hochgezogen bekomme, weil sie schon an den Oberschenkeln hängen bleiben.
Und genug gespammt...mi scusi.....

Liebe Grüße,
Somchen

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

@Kellerkind: so wie es liebe und Danke für den Zuspruch fürs Laufen, auch wenn das für mich völlig nebensächlich ist

@Somchen: bin gespannt auf neues Material und als Spam bezeichne ich das noch nicht

...widersprochen wird nicht! ^^

Darüber reden wir bei nem Bier, oder am besten 2...

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Miss beim nächsten Mal bitte wieder mit beim Laufen, falls da wieder sowas rauskommt... geh bitte 3x laufen und gewinn dann einen Wettkampf

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

und gewinn dann einen Wettkampf

Danach ist mir mal so gar nicht. Glaub mir, ich bin weder stolz auf diese von euch so gefeierte Leistung, noch freu ich mich drüber... mir ist es einfach nur egal... Morgen gegen Abend laufe ich dann mal 5km.

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Stell dir vor, irgendein Leichtathlet - Größe 1,8m und Gewicht ~64kg - geht seit Ewigkeiten mal bissl krafteln und drückt 5x80kg. Ca. so irre ist die Laufleistung

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Du machst mir noch Angst, am Ende hab ich ganz viele STs... Aber nein, im Schulsport war ich in Ausdauerbereichen immer ein Loser und im Sprinten meist Klassenbester... Puh nochmal gerettet Morgen erstmal Rücken/Bizeps und Abends mal locker 5km laufen.

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Du kannst dich aber in sofern drüber freuen, als dass dir die morgendl. Laufrunden an deiner neuen Arbeitsstelle leicht fallen werden. Und wenn ich aus´m Stand jetzt gleich´nen Klimmzug mit 20 KG hinbekommen würde, würde ich vor Freude platzen...aber das ist ja eine andere Geschichte

Darüber reden wir bei nem Bier, oder am besten 2...

Aber immer....

bin gespannt auf neues Material

...kümmt!

und als Spam bezeichne ich das noch nicht

...na dann...*tieflufthol*...*unddrauflosplauder*...

 

[de-fortis]

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Deload
27.05.2009

1x hängend Rudern BW + 7,5Kg = > 12
2x Lh-Rudern 62,5kg = > 13/12
2x SZ-Curls 34kg = > 11/8
2x reverse Hyperextensions BW + 4kg = > 15/15
ARO

_____________________________

Soo, nach Plan am Freitag noch ne Deload und am Sonntag (ja ich kann nicht anders) gibts dann die erste Load. Zeit wirds und die doofe Bronchitis inklusive 4 Tage im Bett liegen hat Kraft und das ein oder andere Kg gekostet... blöd wenn man über 1 Woche kaum bis gar kein Hunger hat. Nun denn, packen wir es an. Nachher gehts nochmal laufen und jetzt leg ich mich ein paar Minuten in die Sonne und lese etwas... Urlaub ist schön

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

27.05.09



~ 5 Km -- in -- 00:19:50 min


Wetter: trocken 24° C.
Schuh: alte Bundeswehr Laufschuhe
Befinden: gut, hin und wieder Kopf-Fasching
Beschw.: -
Schlaf: ca. 9 Std
Mucke: Killswitch Engange, Chevelle


Heute bin ich wesentlich schneller gelaufen und auch etwas kaputter, aber inzwischen gehts mir wieder gut. Diesmal waren es auch ungefähr 5km +/- 100m. Die ersten 3 Runden waren eigentlich mehr gesprintet und damit die Zeit nicht unrealistisch oder toll klingt: im Schnitt 15 Km/h und das is für forti noch im Bereich des machbaren Besser gings mir ja nun auch, die Erkältung bzw. Bronchitis ist zum Glück Schnee von gestern... Werde vermutlich jetzt aller 4-5 Tage laufen gehen.

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hy Yoda

Auch wenn´s dir nicht wichtig ist...ich find´s ´ne tolle Leistung und wäre froh, ich wäre so schnell unterwegs

Schön, dass du wieder fit bist!!

Liebe Grüße,
Somchen