Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Ein weiterer Beweis für die leistungssteigernden Auswirkungen weiblicher Aufmerksamkeit

....ja, aber umgekehrt funktioniert´s auch ganz gut.

Bewusstes langsam laufen ist nicht einfach!!

 

[de-fortis]

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Ein weiterer Beweis für die leistungssteigernden Auswirkungen weiblicher Aufmerksamkeit

Auf jeden Fall

Bewusstes langsam laufen ist nicht einfach!!

Scheint so, dann setze ich mir eben die Aufgabe: werde langsamer.

Ablenkung durch andere ist in diesem Fall nicht so pralle, habs mir ja vorgenommen und gar nicht mitbekommen das ich so schnell unterwegs bin. Erst gegen Ende als die Puste weniger wurde...

 

[Lincoln]

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Sauber Forti!

Aber was ich nicht verstehen kann/mag ist das du dich über so etwas ärgerst

Ich wäre froh so einen Ansporn zu haben oder zumindest einen gleich schnellen/ schnelleren Laufpartner zu haben, da bei mir noch einiges gehen würde, aber alleine das Maximum abzurufen ist immer sehr schwierig.

 

[de-fortis]

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Aber was ich nicht verstehen kann/mag ist das du dich über so etwas ärgerst

Weil mich laufen nicht interessiert, wenn ich hier zu schnell durch die Gegend düse stört das meine Regeneration. Ich hab heute fast nen Sprint hingelegt und Morgen eine wichtige erste Bein TE im Load. Das ist verpulverte Energie und Kraft. Lediglich etwas Ausdauer wollte ich zulegen, aber doch hier nicht jedes mal alles geben, im Laufen liegen meine Prioritäten nicht. Ich hab doch auch keine Angst schnell zu sein, ich will es nur einfach nicht weil mir das BB wichtiger ist. Deshalb wird in Zukunft langsamer gelaufen!

 

[Lincoln]

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Weil mich laufen nicht interessiert, wenn ich hier zu schnell durch die Gegend düse stört das meine Regeneration. Ich hab heute fast nen Sprint hingelegt und Morgen eine wichtige erste Bein TE im Load. Das ist verpulverte Energie und Kraft. Lediglich etwas Ausdauer wollte ich zulegen, aber doch hier nicht jedes mal alles geben, im Laufen liegen meine Prioritäten nicht. Ich hab doch auch keine Angst schnell zu sein, ich will es nur einfach nicht weil mir das BB wichtiger ist. Deshalb wird in Zukunft langsamer gelaufen!

Aber meinst du nicht auch, wenn du nur alle 4-5 Tage einen "kürzeren" Lauf mit 4-5 km absolvierst, dass es dein Training nicht so stark beeinflusst?

 

[de-fortis]

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Aber meinst du nicht auch, wenn du nur alle 4-5 Tage einen "kürzeren" Lauf mit 4-5 km absolvierst, dass es dein Training nicht so stark beeinflusst?

Richtig, wenn ich locker flockig laufe, aber doch nicht wenn ich von Woche zu Woche schneller werde und euch noch dazu verblüffe. Gegen ein moderates Tempo hab ich nichts und das ist auch ok, aber ich muss an mir arbeiten ganz einfach langsamer zu laufen.

 

[Lincoln]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Richtig, wenn ich locker flockig laufe, aber doch nicht wenn ich von Woche zu Woche schneller werde und euch noch dazu verblüffe. Gegen ein moderates Tempo hab ich nichts und das ist auch ok, aber ich muss an mir arbeiten ganz einfach langsamer zu laufen.

Naja laufe lieber locker, aber ich bin so fasziniert von deinen Zeiten und das fast ohne Training, dass ich jetzt nicht verstehen wollte,dass du mit absicht langsam laufen willst...

Aber in der Load wird es wohl besser sein, da die Muskeln sowieso sehr beansprucht werden.

 

[de-fortis]

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dass ich jetzt nicht verstehen wollte,dass du mit absicht langsam laufen willst

Und ich kann nicht verstehen das jemand so fasziniert von Laufzeiten ist. Priorität und Interesse sind Stichwörter. Dich interessiert laufen und du brichst dort gern Rekorde, ich hingegen nicht.

Ich will 100% in die Load stecken und nicht 30% davon wegnehmen und dabei schnell durch die Gegend rennen. Lockeres Laufen, so hab ichs mir vorgestellt, so im Blümchenpflückertempo... ist aber schwieriger zu realisieren als ich dachte.

btw: ich verstehe deinen/euren Standpunkt, aber in der Hinsicht hab ich ne ziemliche Macke und lasse nicht mit mir reden.

 

[de-fortis]

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TE 2 von 30

Load (02.06.2009)

TE 2
2x einbeinige Kniebeuge 40kg = > 10/8
Treppensprints BW + 20Kg = > 4x 7 Stufen
3x Beinstrecker 60Kg = > 14/12/10
2x Beincurls 50kg = > 11/7
3x einbeinig Wadenheben 20kg = > 12/10/8
2x einbeinig Zehenheben 10kg = > 12/10

Bauch:
2x Russian Twist 10kg = > 30/26
2x Crunches 7,5/5Kg = > 15/12

Lower-Back:
3x Hyperextensions BW + 5Kg = > 12/12/12
2x Steinhalten: Stein + 4,5Kg


Zeit: 34 Sätze in 54 min

_____________________________________

Eine recht angenehme, dennoch anstrengende zweite bzw. erste Eingewöhnung für den Unterkörper. Schmerzen in den Knien oder sonst wo, waren nicht anzutreffen und die Arbeitsgewichte wurden unter dem Motto: "Eingewöhnung" noch moderat gehalten um mich wieder ans Volumen und die Übungen zu gewöhnen. DocFrottee wird in Zuknunft hoffentlich wieder fleissig bei der einbeinigen Kniebeuge mitrechnen und ich setze mir für die nächsten Wochen das 'kleine' Zwischenziel von 50Kg. Einzig rutschte ich beim steinhalten ab und zog mir was in der linken Schulter, wohl nichts ernstes aber schmerzhaft... bin aber auch ein Schussel. Egal, bis Donnerstag zur nächsten OK-Load is alles wieder gut. Und ich gönn mir jetzt mein Quark und schau in den Anatomiehefter.


Ernährung heute:

-1,4L Milch
-2 Bananen
-300ml Molke
-5 Reiswaffeln
-120g Pute
-3 Bockwürste mit Kartoffelsalat (selbstgemacht)
-250g Quark mit 400g Dosenobst
-120g Fisch (Hering) in Tomatensoße mit 2 Reiswaffeln
-1 Schokoriegel (25g)

 

[Lincoln]

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Schönes Training

Ich hoffe mal das bei dir alles fit bleibt und du schmerzfrei trainieren kannst, sodass es hier wieder richtig rund geht


Weiter so

 

[de-fortis]

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TE 3 von 30

Load (04.06.2009)

TE 1
2x Klimmzüge (OG) BW + 7,5Kg = > 11/9
3x Lh-Rudern 65,5Kg = > 11/10/10
2x Straight arm row 15kg = > 11/10
2x Kh-Decline Press 2x 27Kg = > 12/10
3x Dips BW + 7,5Kg = > 12/10/9
2x Eng-Bench 62,5Kg = > 10/7+1
2x Dumbbell Raise 2x 22,5kg = > 12/9
2x SZ-Curls 34Kg = > 11/8
2x forti-Curls 16kg = > 8/6
ARO-Training


Zeit: 28 Sätze in 59min


______________________________

Passende 3. Belastungseinheit mit dazu passenden Steigerungen, auch wenn es noch für 2 TEs unter "Eingewöhnung" läuft, so wars dennoch eine nette und recht intensive Einheit die nach 'mehr' schreit. Die Klimms an der dicken Stange und mit höherer ROM, dazu noch im Obergriff sind doch etwas anderes als am Türreck mit Untergriff. Die 7,5 Kg waren jedenfalls im Obergriff schon deftig mit 11 und 9 reps und in der nächsten Einheit gehts erstmal nur auf 8,5Kg um mich weiter daran zu gewöhnen und die Kraft auszubauen. Jetzt rächt es sich für so lange Zeit supiniert geklimmt zu haben und das ich den OG vernachlässigt habe, da muss ich nun durch und ich höre die 15 und 20 kg dennoch schon in einigen Wochen rufen. Der Trizeps war heute nach den negativ Kh-Bankdrücken und den Dips ziemlich im Eimer sodass die Leistung beim Eng-Bankdrücken nachliess, aber das ist alle ne Gewöhnungssache... Die SZ-Curls werde ich entfernen, gefallen mir im Moment nicht wirklich, Ersatz wird sich evtl. in Hammercurls auf der Schrägbank finden. Morgen Laufen und zwar langsamer und am Wochende wird dann auch mal wieder etwas gefeiert, mal schön ein trinken, Freitag und Samstag


Ernährung heute:
-1,2L Milch
-100g Putenbrust
-300ml Molke
-Schokolriegel (25g)
-3 Reiswaffeln
-2 Schnitzel mit Kartoffeln und Erbsen/Möhrengemüse
-250g Quark mit 400g Dosenobst
-2 Bananen
-eine Hand voll Erdbeeren
-160g Apfelmus


@Kellerkind: wir wollen es hoffen, bin aber zuversichtlich und danke für deinen Zuspruch!

 

[de-fortis]

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05.06.09



~ 4 Km -- in -- 00:17:30 min


Wetter: trocken 19° C.
Schuh: alte Bundeswehr Laufschuhe
Beschw.: Seitenstechen ab der 2. Minute bis zum Ende
Schlaf: ca. 7,5 Std
Mucke: Killswitch Engage, Chevelle, Bullet for my Valentine

_________________________________________

Na wer sagts denn, endlich mal langsam gelaufen. Blöd aber das beim langsamer laufen alles irgendwie mehr weh tut und es subjektiv für mich anstrengender war. Dennoch ein lockerer Lauf, so hab ich mir das vorgestellt und so wirds beibehalten. In den ersten paar Minuten meckerte das linke Knie, aber das beruhigte sich dann... hat wohl Gelenkschmiere gefehlt

 

[ishina]

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Hallo forti!

Langsam laufen ist nicht so einfach, da muss ich Simone schon recht geben - das hast du ja auch zur Genüge gemerkt. Laufen und Regeneration ist aber eine sehr eigene Geschichte - mittlerweile denke ich, dass mich der viele Ausdauersport letzten Sommer in der Regeneration auch deutlich gestört hat und ich nach 70' recht flottem Radfahren sicher keine 100%-TE mehr hinlegen konnte. Von daher verstehe ich dein Argument schon, dass du dir durch das Laufen nichts wegnehmen lassen möchtest.

Trotzdem gebe ich zu bedenken, dass eine Belastung, die der Körper gewohnt ist, ihm wenig Regenerationsnotwendigkeit beschert. Wenn du immer flott läufst, ist dein Körper das sehr rasch so gewohnt, dass es ihn nicht mehr stört. Wobei du ja von alleine schnell läufst, wie du festgestellt hast.

Aber genug vom Laufen geredet. In letzter Zeit tratschen alle nur über deine Laufleistungen, keiner sagt was über deine Kraftleistungen. Hast du spezielle Kraftziele für diese Load oder bleibt es bei dem Ziel der Hypertrophie in der nächsten Deload?

Liebe Grüße
ishina

 

[de-fortis]

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TE 4 von 30

Load (06.06.2009)

TE 2
2x einbeinige Kniebeuge 42kg = > 10/9
Treppensprints BW + 22,5Kg = > 4x 7 Stufen
3x Beinstrecker 62,5Kg = > 14/12/11
2x Beincurls 50kg = > 12/8
3x einbeinig Wadenheben 22kg = > 12/8/6
2x einbeinig Zehenheben 12kg = > 12/8

Bauch:
2x Russian Twist 10kg = > 36/30
2x Crunches 7,5/5Kg = > 15/12 + 10 in Vorhalte

Lower-Back:
3x Hyperextensions BW + 7,5Kg = > 12/12/12
2x Steinhalten: Stein + 4,5Kg


Zeit: 34 Sätze in 53 min

___________________________

Angenehm mittelharte Einheit mit befriedigenden Steigerungen in allen Bereichen. Schmerzen hatte ich gar keine, die linke Schulter zieht hin und wieder aber ansonsten lief alles glatt. Treppensprints waren auch mit 22,5kg noch überhaupt kein Problem also gehts in der nächsten TE auf 25 Kg, einzig gehts etwas auf die Luft, erfahrungsgemäß ziehts aber erst bei weit über 30Kg Zusatzgewicht in den Quads. Jetzt gehts gleich unter die Dusche und nachher mit einem guten Freund der Geburtstag hat ins Kino + Kneipe. Gestern gabs mächtig was an Alkohol, jedoch habe ich früh genug aufgehört und hatte heute wie man sieht keine Probleme beim Training... ja auch die Leber wächst mit ihren Aufgaben.


@ishina: "lasse red'n" bezüglich meiner Laufleistungen, mich interessierts nicht. Bezüglich der Kraftleistungen würde ich sagen:

Lh-Rudern: 75kg 3x12
Klimmzüge: BW + 25kg 2x10 im relativ weiten Obergriff
Dips: 25Kg schmerzfrei
Kh-Bankdrücken: 2x 35-40kg 1x10reps
einbeinige Kniebeuge: 50-60kg schmerzfrei

Was ich zum Ende der 30 TEs schaffe, dass schaffe ich, bin mir aber sicher das 50% der Ziele locker drin sind.

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hey Yoda

Schöne TE Hut ab!!!
Mich hätt´ste ins Eck stellen können heute

Bezüglich deiner Kraftleistungen wirst du sicherlich einiges realisieren können!! Bin ich überzeugt von!

Weiter so und viel Spaß im Kino und so...

Liebe Grüße,
Somchen

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Gestern gabs mächtig was an Alkohol, jedoch habe ich früh genug aufgehört und hatte heute wie man sieht keine Probleme beim Training... ja auch die Leber wächst mit ihren Aufgaben.

Ich habe auch die Erfahrung gemacht, dass der nächste Tag, beim Training,
nachdem man den Tag davor mal Einen abgebissen hat (nicht weggebiemt, versteht sich von selbst),
überraschend gut läuft...was eigentlich auch klar ist, bei sovielen Kohlenhydraten...

Ich bin eh der Meinung, das heutzutage Vieles einfach zu eng gesehen wird...

(mal kurz off-topic...ich hoffe du bist nicht böse...
ich habe ein Buch über die Geschichte des klassischen Faustkampfes (also quasi Boxen)...
Da wird u.a. beschrieben, wie Boxkämpfe anfang des 1900 aussahen...
...als Fabrikarbeiter, nach einer 12 Stundeschicht in der Fabrik, abends gegen einer anderen Arbeiter einen Boxkampf austrugen,
solange bis einer von Beiden nicht mehr stand...
...es sollen da desöftern 50-70 Runden und mehr zusammengekommen sein...
Am nächsten Morgen ging es dann wieder in die Fabrik...

Gesund war das mit Sicherheit nicht und alt sind diese Kerle mit Sicherheit auch nicht geworden,
aber es ist ein gutes Bsp. dafür, was der menschl. Körper alles verträgt!!!)







Gruß Eisi

 

[de-fortis]

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Ich bin dir des Off-Topics ganz sicher nicht böse und klar wirds zu eng gesehen. Ich verzichte auf eine beschissene Ernährung, auf illegale Drogen und auf Nikotin. Da hab ich sicherlich kein schlechtes gewissen wenn ich 1-2x im Monat rattendicht bin. Trotzdem senkt der Alk das anabole Milleu und vor allem den Testosteronwert nicht unerheblich. Zu viel Alk bremst den Erfolg dann nämlich derbe. Unter der Woche trinke ich aber schonmal fast nie, nicht der typische Durchschnittsmann der jeden Abend sein Bier braucht.

Ja der Körper verträgt ne Menge aber körperliche Belastungen würde ich nicht unbedingt mit Zellgiften vergleichen, wobei einen beides im Übermaß zu Grunde richtet. Aber auf dem Forentreffen, wenn es denn mal stattfindet, trinken wir alle mal schön gepflegt ein Bierchen oder am besten gleich 10 ...

 

[Eisenfresser]

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Ich verzichte auf eine beschissene Ernährung, auf illegale Drogen und auf Nikotin.

...so handhabe ich das auch!!!

Da hab ich sicherlich kein schlechtes gewissen wenn ich 1-2x im Monat rattendicht bin. Trotzdem senkt der Alk das anabole Milleu und vor allem den Testosteronwert nicht unerheblich. Zu viel Alk bremst den Erfolg dann nämlich derbe. Unter der Woche trinke ich aber schonmal fast nie, nicht der typische Durchschnittsmann der jeden Abend sein Bier braucht.

Ich bin sogar der Meinung das täglicher Alkoholkonsum, wenn nicht übertrieben, auch kein Problem darstellt,
ja sogar gesundheitsfördernd sein kann, gibt ja einige Studien darüber...

Ich habe da was von 0,5-1l Bier und 0,2-0,4l Rotwein im Kopf...

Ja der Körper verträgt ne Menge aber körperliche Belastungen würde ich nicht unbedingt mit Zellgiften vergleichen, wobei einen beides im Übermaß zu Grunde richtet.

Die Mäßigung ist das Stichwort!!! Da hast du recht, alles in Maßen!!!

Aber auf dem Forentreffen, wenn es denn mal stattfindet, trinken wir alle mal schön gepflegt ein Bierchen oder am besten gleich 10 ...

Wenn sowas mal klappt und ich beiwohnen kann, dann kannst da Einen drauf lassen!!!





Gruß Eisi





P.S.: Viel Spaß im Kino!!! Was seht ihr euch an?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Ich bin sogar der Meinung das täglicher Alkoholkonsum, wenn nicht übertrieben, auch kein Problem darstellt,
ja sogar gesundheitsfördernd sein kann, gibt ja einige Studien darüber...

Ich habe da was von 0,5-1l Bier und 0,2-0,4l Rotwein im Kopf...

So ist es, aber bei 1L Bier täglich darfst du dich nach ungefähr 6 Monaten als Alkoholiker bezeichnen, Zitat meines Psychologie-Dozenten. Wenn ich mich nicht täusche liegt die verträgliche bzw. unkomplizierte Menge an Bier pro Tag beim Mann bei 0,3-5L, bei der Frau etwas weniger. Beim Wein ein Glas also ca. 200-300ml. Das ist dann auch gut und gerne gesund, jeden Tag muss es aber nicht sein.

Wenn sowas mal klappt und ich beiwohnen kann, dann kannst da Einen drauf lassen!!!

Na dann wirds lustig und ich kenn da so einige die auch nur zu gern mitmachen

 

[Lincoln]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Ich gebe Eisi vollkommen Recht alles in Maßen

Aber für meinen Eisensport das Saufen lassen...





Ich nicht


Man muss es ja nicht übertreiben oder täglich machen, aber ab und an


Ich denke an euch wenn ich heute ein helles nach dem anderen zische...


Jetzt soll aber nicht der anblick kommen, dass ich jedes Wochende saufe... die letzten 3 Wochen habe ich 2*0,33 Radler und 5 Helle getrunken, also alles ok

Schönes Training übrigens Forti