Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Das eingeklammerte war ohne Pause, zuerst nochmal die regulären 6+ 1 nachdrücken, dann sofort die vorbereiteten 2x 15Kg Khs gegriffen und weiter gings und dann nochmal zu den 2x37,5kg...

Ahh..capisce...

Und um das letzte Wort zu haben: DFT-Schinder...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Training (Load)
30.04.2009

TE 2:
3x einbeinige Kniebeuge 42kg = > 9/8/7
6x Beinstrecker 65kg = > 14/11+2/10/9/8 + redu 60Kg = > 6reps (ohne Pause)
4x Pullover 41,75kg = > 7/6/7/6
4x Dips + 16,25Kg = > 10/8+2+1/6+1/6
4x weite LS + 18,25Kg = > 10/7+1/6+1/6
3x Kickbacks 17Kg = > 11+1/ [8 = > redu 10kg 8reps = > 17kg 4reps] ohne Pause
1x enge LS, Beine erhöht = > 12 reps
Bauch
2x Wrist Roller 25kg = > 2/2


Fazit: 39 Sätze in 68 min

_____________________________

Bis auf den Nacken hat heute alles fein mitgemacht. Anstrengend wars und ich merke langsam die Erschöpfung aber eine Woche muss es noch werden bevor ich in die wohlverdiente Deload gehe...



Ernährung Heute:

-2 Bananen
-125g Getreide Joghurt (Ceralien Krams Zeugs...)
-ca. 1L Milch
-125g Reis mit 200g Soße Süß Sauer + Gemüse drin
-250g Magerquark mit 400g Dosenobst(Pfirsiche)
-2 Putenwürstchen mit Senf
-2 Duplo

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Training (Load)
03.05.2009

TE 1
5x Klimmzüge BW + 23,5kg = > 7+1 x UG/4x OG +1+1+1/Teilreps 4x/4x/3x /diverse reps + am Ende 6 reps exzentrisch breiter OG
8x Bankrudern 2x 38,5kg = > 6+1/5+1+1/5+1/ [5 + 2x16kg 10reps + 2x 37,5kg = > 2 +1 + 2x16kg = > 6 reps] = > ohne Pause
5x Straight Arm Rows 18kg = > 10/9/8 [8 mit 18kg + 4 mit 16kg + 8 mit 6kg] = > ohne Pause
3x vorgebeugtes Seitheben 13Kg = > 12/11+1+1+1/11+1+1
2x Hammercurls 21,5kg = > 10/7+1+1+1 mit Teppichfetzen um den Griff
2x forti-Curls 18,5kg = > 8+1/5+1
2x Konzcurls 20kg = > 9/7+1+1+1+1 +1 exzentrisch
4x Hyperextensions 12,5Kg = > 10/10/10/10
ARO


_________________________________________

Autsch, der linke Bizeps musste heut dran glauben und ich hab ihn mir lecker gezerrt, denke aber das er bis zur nächsten TE wieder halbwegs fit ist. Viel zu sagen gibts nicht, schön wars, heftig wars und zum heulen... 2 Videos vom vorgebeugten Seitheben gibts im Anhang und das ein oder andere Bild. Die Defi passt noch, jetzt sollte die Masse kommen aber die wird in der Deload sicher nicht auf sich warten lassen...


Seitheben vorgebeugt Satz 1:
http://www.myvideo.de/watch/6375345/Muscle_Corps_de_vorgebeugtes_Seitheben_S1

Seitheben vorgebeugt Satz 2:
http://www.myvideo.de/watch/6375359/Muscle_Corps_de_vorgebeugtes_Seitheben_S2


Gestern noch auf dem Balkon gegrillt und auch den schönen Flieder mal im Foto festgehalten.

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hey Yoda

Mit so´nem Biceps hätte ich auch so´n Grinsen im Gesicht.... (Pic 4 ist gemeint^^)

Hast ja gut Gas gegeben eben!! Und musikalisch kann ich auch nicht meckern...

Der gezerrte Bi macht hoffentlich nicht so lange von sich reden wie meine schwächelnde Rückseite ...*daumendrück*....

Schöner Flieder btw, und *lichtaufgeh* ^^.

Liebe Grüße,
Somchen

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

@de-fortis

Schönes Training, schöne Bilder!!!

Gute Besserung!!!, aber wie kann man sich den Bizeps zerren






Gruß Eisi

 

[ishina]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hallo forti,

ein schönes Training hast du einmal mehr hingelegt, aber ich habe eher auf die Photos geachtet. Ich finde, dass deine Arme immer breiter werden und deine Brust optisch da nicht so nachkommt, auch wenn ich weiß, dass dein Pectoralis major sehr gut ausgebildet ist - die Bilder sprechen eine andere Sprache. Die Bauchgegend kommt langsam sehr gut - der KFA liegt offenbar noch eine deutliche Nuance tiefer als letztes Mal.

Liebe Grüße
ishina

 

[Kilghard]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Wegen der Pics (3 und 4). Sieht rattenscharf aus! Auch haben möcht!

Wegen der Brust: Wahrscheinlich hast Du vom Körperbau einfach eine flachere Brust, oder? Denke mal, das ist so wie vieles andere höchst individuell. Oder geht da noch einiges?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Danke @Somchen und gut das du immer auf die Musik achtest, wir haben halt nen guten Geschmack

@Eisi:

aber wie kann man sich den Bizeps zerren

Beim Training z.B. wenn einem ein Gewicht aus der Hand fällt und man es ruckartig wieder auffängt, oder man nicht genügend aufgewärmt ist, oder oder oder... ist aber bei mir wahrscheinlich beim helfen eines Umzugs passiert, beim anheben eines Bettes/Schlafcouch ist mir das Teil vom Knie gerutscht und der Arm fing das volle Gewicht auf. Danach hats deftig gezogen und das Training gestern hat es wohl verstärkt.

@Ishina: Danke, ja der KFA ist etwas weiter unten und der Aufbau geht dennoch recht gut vorran, mal schauen was die Deload bringt.

Bezogen auf die Brust: von vorn sieht sie mikrig aus, liegt an meiner zugegeben seltsamen Muskelform. Witzigerweise ist mein Pectoralis mein stärkster und am besten entwickelster Muskel und ich wurde oft von Freunden und Bekannten angesprochen die mich lang nicht gesehen haben... die Posen in den 2 Bildern oben, zeigen den Pec auch ungünstig, hier siehts schon ganz anders aus:
http://www.muscle-corps.de/forum/members/de-fortis/albums/ueber-forti/306-maerz-2009/

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

@de-fortis

Wie auch immer, ich wünsche dir gute Besserung!!!





Gruß Eisi

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Training (Load)
05.05.2009

TE 2:
3x einbeinige Kniebeuge 43kg = > 9/8/7
6x Beinstrecker 67,5kg = > 14/11+2/9+2/7 +3 exztr./6 +3 exztr.
5x Pullover 43kg = > 7/6/7 = > drop 32kg 5 reps = > drop 17kg 10 reps
4x Dips + 17Kg = > 10/8/ = > drop BW 5 +3+2+1
2x Fliegende 2x 17kg = > 12/8
2x Headcrusher 25kg = > 14 /erhöht 30Kg = > 10
3x Kickbacks 17,5Kg = > 10/8/7
1x enge LS, Beine erhöht = > 10 reps
Bauch



Fazit: 37 Sätze in 58 min


_________________________

Schulter meckerte bei den Dips etwas rum, aber Satz 1 und 2 gingen gut mit 17kg... LS deshalb weggelassen und einige andere Übungen eingebaut. Grob zufrieden... Der Bizeps schmerzt noch ganz leicht, sollte aber bis Donnerstag wieder fit sein, im Training machte er keine Probleme.

 

[McBain]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Jo, das mit dem gesunkenen KFA ist mir auch sofort aufgefallen!
Man sieht Dir das harte Training echt an.

Du machst ja öfters die Übung Wristroller. Möchtest du damit die Griffkraft verbessern, oder Muskelaufbau an den Unterarmen erreichen?


Ach ja, Grillen ist geil!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Training (Load)
07.05.2009

TE 1
3x Klimmzüge BW + 25kg = > 7+1 x UG/5x OG +1+1+1/ BW+30Kg = > exzentrisch 8x OG / 4x UG
4x Bankrudern 2x 40kg = > 7reps + 2x 35Kg = > 10reps + 2x 30Kg = > 12reps + 2x 35kg = > 6+1+1+1 ohne direkte Pause, nur geschraubt
4x Straight Arm Rows 19kg = > 10/8/7/7+1
3x vorg.Seitheben 14,5Kg = > 11+1/10+1+1+1/8+1+1
2x Hammercurls 23kg = > 10+1/6+1+1+1+1
3x Konzcurls 21kg = > 9/6+1+1 / 25kg exztr. = > 6reps
4x Hyperextensions 15Kg = > 10/10/10/10
ARO


Fazit: 36 Sätze in 50 min


________________________________

Kräfteraubendes Training, kein Pille Palle und kein Schicki-Micki... Die exzentrischen Klimms schmeichelten meinem Lat und meinen Armen und raubten viel Luft, der Schweiß brannte in den Augen und das Shirt war so nass das ich vergeblich ne trockene Stelle zum Stirn abwischen suchte... Liesst sich wie ein Krimi, war aber ne feine TE mit recht schweren Gewichten, bezogen darauf das ich durch diverse Lipperchen nicht 100, sondern eher nur 85% geben kann. 2-3 TEs noch... und ich freu mich auf die Deload!

Danke @McBain: Wrist Roller für Griffkraft und Unterarmmasse, ich persönlich befinde nämlich meine UAs als derbe Schwachstelle. Vor DFT wars aber noch ein dickes Programm:

-Wrist-Roller
-SZ-senkrecht halten
-Stein halten
.... alles ein paar Seiten zuvor zu finden.

 

[ishina]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Du arbeitest sehr hart, forti. Ich bin überzeugt, das wird sich in der De-Load bezahlt machen durch Zuwächse.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Training (Load)
09.05.2009

TE 2:
3x einbeinige Kniebeuge 45kg = > 9/8/8
5x Beinstrecker 70kg = > 14/10+3/ Teilreps 3+3+3 / Teilreps 2+2+2 / 6 + 3 exztr.
4x Pullover 45kg = > 7/7/ 35Kg = > 8 x 1 1/4 reps / Teilreps 3/3/5
[ 1x Fliegende 2x 18,5kg = > 12
+
1x weite LS + 10Kg = > 12 + 2 = > +5Kg = > 8 + 2 = > +2,5Kg = > 6 + 2 = > +1,5Kg = > 3+2 = > BW = > 2+2+1
+
1x Fliegende 2x 18,5Kg = > 6 ] = > ohne Pause
1x Kickbacks 15kg = > 20
1x 10Kg Trizepsdrücken hinter dem Kopf = > 15
1x 20Kg Trizepsdrücken hinter dem Kopf = > 8
1x 20Kg Trizepsdrücken hinter dem Kopf = > 7
[ 1x enge LS + 10kg = > 8 + 2
1x enge LS + 5kg = > 7 + 2
1x enge LS BW = > 5 +3+1+1+2 ] = > ohne Pause

Bauch

____________________________________

Nicht 100%ig zufrieden, aber Aua wars trotzdem, die 45Kg einbeinig gebeugt machen mich schon etwas glücklich... das ist schon ein bissl Holz Die Pullover waren hart, von Satz 3 und 4 gibts morgen vielleicht die Videos. Habe mich verguckt, eigentlich wars heute die letzte TE der Load... muss mal schaun ob ich nicht Montag trotzdem noch eine allerletzte für Rücken/Bizeps mache...

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Moin Yoda

Haste gestern mal wieder ordentlich Holz *vertrainiert*....

Ich habe dein Geschreibsel diesmal auch auseinanderdröseln können , aber eine Frage bleibt dennoch stehen: die Kickbacks 20x/Seite am Stück, oder wie?........? Oder 2x10 je Seite?...sonst steig ich durch hier langsam.......denk´ich..........^^.....

Bin gespannt auf die Vid´s und darauf, ob der Montag doch noch ein Loadtag wird.

Liebe Grüße,
Somchen

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

erste Deload
11.05.2009

1x hängend Rudern BW + 5Kg = > 12
2x Lh-Rudern 60kg = > 12/12
2x SZ-Curls 32,5kg = > 12/10
2x reverse Hyperextensions = > 15/15
ARO


_____________________________

Ganz lockeres, flockiges Einstiegstraining. Tut gut und ich bin echt im Eimer von der Load... jetzt heisst es wachsen

 

[Lincoln]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

jetzt macht sich deine harte Arbeit hoffentlich bezahlt!

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

@de-fortis

Ich bin auch gespannt!!!




Gruß Eisi



P.S.: Ich habe da mal eine Verständnisfrage...

Theoretisch trainiert doch fast jeder instinktiv nach dieser 2-Phasen-Theorie, oder?

Ich meine Pausen ergeben sich bei jeden Normalo immer wieder von selbst, Arbeit, Familie, Urlaub etc.

Ich habe jedenfalls schon oft die Erfahrung gemacht, nach einer Pause deutlich stärker zurückzukommen...

Ich hoffe, dass dieser Effekt auch im kommenden Urlaub zum tragen kommt...
Ich werde bis zum Urlaub in knapp 2 Wochen noch richtig ballern, dann 12 Tage Pause bzw. gemäßigtes Training,
je nach dem wie die Möglichkeiten aussehen, auf Male...
(angeblich soll in der Anlage ein Fitnessraum sein...naja, abwarten und Tee bzw. lieber Hefe trinken...)

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

@Eisi:

Theoretisch trainiert doch fast jeder instinktiv nach dieser 2-Phasen-Theorie, oder?

Nein, denn DFT hat nichts mit Pause zu tun. Man muss hier zwischen Pause = > SD und Load/Deload unterscheiden. Beides Möglichkeiten, jedoch ist die SD nicht von solch enormen HT-Erfolgen gekrönt wie DFT (meine Meinung).

Der Sinn einer SD = > strategischen Dekonditionierung: ist es, dem Muskel und ZNS wieder dann Loads(Reize) zu geben, wenn er dafür wieder empfindlicher (empfänglicher könnte man sagen) ist. Und dies ist nach einer Pause von etwa 2-3 Wochen der Fall. Hier setzt sich der Funktionszustand automatisch nach unten, Krafttraining wird so von Tag zu Tag immer ungewohnter. Nach der Pause ist der Muskel um einiges empfänglicher für eine Mikrotraumatisierung und adapiert somit "optimaler" und in extremeren Ausmaße. Nach gewisser Zeit sind Pausen immer lohnend, HST setzt das ganze ebenso strategisch ein.

DFT hingegen ist kein strategischer Wink den ich ein paar mal im Jahr verwenden kann, es ist einfach eine Art sein Training in Load und Deload, Belastung und Entlastung einzuteilen. Hierbei wird nicht pausiert, das würde den Effekt der Load völlig zu nichte machen, Pause = Nullreiz. Vielmehr überlaste ich Muskulatur und ZNS bis zu einem verträglichen Maße und koste diesen gesetzten Reiz rückorientiert aus, der Körper speichert ihn und nutzt das Ganze in der Entlastung.Da könnte man noch viel theoretisches Bla Bla anhängen, aber das erspar ich dir und mir jetzt... Hier nochmal ne ganz allgemeine Zusammenfassung: http://www.muscle-corps.de/forum/f48/dual-factor-trainingsanleitung-1811/

Ansonsten bin ich auch gespannt Leute

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

forti is krank... aber richtig, keine halben Sachen

Schätze mal Bronchitis und der Müll der Anfangs dazu gehört, Schnupfen, Husten, Hals-itis, bissl Fieber und Gelenkschmerzen gegen die ein fetter MK ein Witz ist

Training auf Eis, oh Freude... Mal schaun ob ich Montag/Dienstag wieder starte, ist ja relativ lockeres Training. So und jetzt wieder ins Bettchen...