Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

dass du dein DFT trotzdem 100%ig durchziehen kannst

So oder so, selbst wenn ich Bauarbeiter wär



Training (Load)
15.04.2009

TE 1
3x Klimmzüge BW + 18,25kg = > 10x UG/7x weiter OG/6x schulterbreiter OG
5x Bankrudern 2x 32,5kg = > 10/9/8/7,5/6
4x Straight Arm Rows 15,5kg = > 10/10/10/10
3x vorgebeugtes Seitheben 9,5Kg = > 12/12/12
2x Bankcurls 2x 18,5kg = > 10/7
2x forti-Curls 17kg = > 8/6
2x Konzcurls 18kg = > 9/7
4x Hyperextensions 10Kg = > 10/10/10/10
ARO


Fazit: 37 Sätze in 54 min


__________________________________________

Ich bin mit heftigem MK im Bereich Trizeps und Pectoralis in dieses Training, der Lat war von einer Skala von 1 bis 10(MK-Stärke) auf etwa 6-7. Aber wie für mich und DFT üblich is mir das wurscht und wer die Zahlen verfolgt, sieht, das forti sich schon mehr angestrengt hat. Noch erhöhe ich deftig die Arbeitsgewichte mit sauberer Ausführung. Schätzungsweise ab Woche 3 wird das kaum noch im HT-Bereich möglich sein, deshalb kommt Nachdrücken zum Einsatz, gepaart mit Redu- bzw. Dropsätzen = > Gewicht dennoch hoch. Die Zeit war auch gut, mit 50 min. wäre ich zufrieden. Weiter gehts

Ernährung passt auch, hab nen großen Energiebedarf zur Zeit, mehrere große Mahlzeiten und viele Zwischensnacks sind am Start, es kann also wieder Masse drauf, jedoch mit einem Auge auf die Defi...

 

[MaketoM]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Die Strecke ist anspruchsvoll, Serpentinen am Kyffhäuser(Denkmal) vorbei, Maketom z.B. wüsste wovon ich rede...

..ich weiß gar nicht was du hast forti... ich würde diese Strecke liebend gerne zweimal am Tag fahren.
Ich könnte dich hinbringen und wieder abholen. Du müßtest nur hinter mir Platz nehmen
Ich bin mir jedoch nicht sicher, ob dich das weniger stresst




PS: Du könntest morgens auch etwas länger liegen bleiben

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Training (Load)
17.04.2009

TE 2:
3x einbeinige Kniebeuge 35kg = > 11/9/8
5x Beinstrecker 58,5kg = > 14/13/11/10/9
4x Pullover 38kg = > 8/7/6/6
4x Dips + 13,5 Kg = > 11/8/7/7
4x weite LS + 12,5Kg = > 12/9/8/6
3x Kickbacks 15Kg = > 12/10/9
4x Wadenheben /
4x Zehenheben /
Bauch


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Schöne TE, bissl Kickass dabei und 3 Wochen bis zur Deload. Also hab ich eine Woche geschafft und bin auch schon etwas geschafft, morgen und Sonntag arbeiten, naja und Mo/Di/Mi/Do/Fr dann auch wird schon. Schmerzen leichte im Ebg rechts, was aber daran ligt das ich mich heute auf der Arbeit an einem Stuhl dort gestoßen hab. Für Otto Normal nix schlimmes, kurz dieses eklige kribbeln, für meinen vermutlich Gartenschlauch-dicken Ulnaris Nerv nur nochmal ne Motivation noch gereizter und schmerzhafter zu reagieren. Schwamm drüber, Trizeps und der Pec haben gut was abbekommen und auch die Beine zeigen Progression. Sonntag gehts weiter...

 

[de-fortis]

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Training (Load)
19.04.2009

TE 1
3x Klimmzüge BW + 19kg = > 10x UG/7x weiter OG/6x schulterbreiter OG
5x Bankrudern 2x 33,5kg = > 9/8/8/7,5/6+1
4x Straight Arm Rows 16kg = > 10/10/8/9
3x vorgebeugtes Seitheben 10,5Kg = > 12/11/10
2x Bankcurls 2x 18,5kg = > 8/ = > stehende cheating curls 8 reps
2x forti-Curls 17,5kg = > 7/5+1
2x Konzcurls 18,5kg = > 9/7
4x Hyperextensions 11,25Kg = > 10/10/10/10
ARO


Fazit: 37 Sätze in 52 min


__________________________________________

Gute Load, nur der Bizeps schwächelte etwas, zur Strafe gabs die Cheating Curls im stehen. Morgen Pause und Dienstag UK. Demnächst kürze ich die Pausentage und loade mit 2 on 1 off = > TE/TE/Pause/TE/TE/Pause... wird lustig

 

[de-fortis]

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Training (Load)
12.04.2009

TE 2:
3x einbeinige Kniebeuge 37kg = > 10/9/8
5x Beinstrecker 60kg = > 14/13/12/11/10
4x Pullover 39,5kg = > 8/7/7/6
4x Dips + 14,5 Kg = > 11/8/7/6
4x weite LS + 15Kg = > 11/9/7+2+1/6
3x Kickbacks 16Kg = > 11/9/8
4x Wadenheben /
4x Zehenheben /
Bauch

Fazit:
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Aufwärmtraining: 10x 30Kg Pakete Fliessen 15 Treppen hochgetragen. Ansich ein nettes und hartes Training, ich gewöhne mich langsam. Deshalb wird ab nächster Woche hochgeschraubt. Ich denke da an Tempokontrast und Nachdrücken wird sich nicht umgehen lassen. Knie war stabil, nur ganz kleine "Muckerchen", Schulter meckerte bei den Dips 1x da ich sehr tief ging, aber ich hab mich entschuldigt und weiter gings... Auf Video gibts 2 Sätze von den Liegestützen (und ja ich weiß, die Hose ist totschick) und 2 Sätze Kickbacks. Nicht zwingend 100% sauber, aber das verlange ich auch nicht immer beim loaden. Es wird zunehmend dreckiger und solange die Gelenke da zusagen, geht die Rechnung in Sachen HT auf.


LS 15 Kg Satz 1:
http://video.gmx.net/watch/6316125/Liegestuetze_DFT_Satz_1

Bemerkungen: Po könnte weiter runter


LS 15 Kg Satz 3:
http://video.gmx.net/watch/6316142/Liegestuetze_DFT_Satz_3

Bemerkungen: -


Kickbacks 16Kg Satz 1:
http://video.gmx.net/watch/6316161/Kickbacks_DFT_Satz_1

Bemerkungen: wie erwähnt, relativ unsauber, dennoch bemüht das Gewicht nicht "fallen zu lassen"

Kickbacks 16Kg Satz 2:
http://video.gmx.net/watch/6316179/Kickbacks_DFT_Satz_2

Bemerkungen: "-"


Ernährung heute:

-Brot mit Ei
-500ml Vanille Milch
-Schale Rührei mit Schinken
-Schale Nudelsalat
-vegetarische Pizza
-150g Fruchtquark
-300ml Molke
-Banane
-ca. 1L Milch
-Pasta (ca. 250g) mit Tomatensoße
-50g Putenbrust

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hey Yoda!

Schöne TE........und aufschlussreiche Vids . Bin gespannt, wie´s hier weitergeht.

Schulter meckerte bei den Dips 1x da ich sehr tief ging, aber ich hab mich entschuldigt und weiter gings....

Das is legitim......wer sich entschuldigt, ist aus´m Schneider.

Und die Hose geht grade noch durch so.......immerhin ist sie ganz.


Liebe Grüße,
Somchen

 

[de-fortis]

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Danke Somchen,

immerhin ist sie ganz.

Noch, wir hoffen das sie hält, hab ja aber noch 3 andere die weniger an Schlafanzughose erinnern

Heute Päuschen und morgen werden schön Lat und Bizeps gequält... Dann vielleicht auch mit 1 oder 2 Videos.

 

[Lincoln]

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He forti

Bei dir wirds jetzt wirklich bald richtig lustig... Te, Te, Pause Te, Te

Wie machst du das eigenlich mit den intensivitätstechniken, gehst du da bis ans MV?

Ach ja wielange ziehst du jetzt die Load Phase durch?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

In der Load gehe ich so gut wie immer bis ans Mv. Load 4 Wochen, Deload 4 Wochen.

Wie machst du das eigenlich mit den intensivitätstechniken, gehst du da bis ans MV?

Nachdrücken beinhaltet positives Mv... der Rest kommt ergänzend hinzu. Ist einfach nur overload, Details sind unwichtig...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Training (Load)
23.04.2009

TE 1
3x Klimmzüge BW + 20,5kg = > 9x UG/6+1x weiter OG/6x schulterbreiter OG
5x Bankrudern 2x 35kg = > 8,5/8/7+2+1/6/6+1
4x Straight Arm Rows 17kg = > 10/9/8/8
3x vorgebeugtes Seitheben 11,5Kg = > 12/11/10
2x Bankcurls 2x 19,5kg = > 8/ = > stehende cheating curls 6 reps
2x forti-Curls 18kg = > 7/5+1
2x Konzcurls 19kg = > 9/7+1
4x Hyperextensions 12,5Kg = > 10/10/10/10
ARO

__________________________________

Nachtrag vom Donnerstag, eine sehr feine TE, die EBGs meckern etwas bei weiten Klimms aber da müssen sie erstmal durch. Heute starte ich quasi in Woche 3 und werde im vergleich zur vorherigen Beine/Brust/Trizeps/Bauch-Einheit nochmal kräftig ein draufsetzen. Das ein oder andere Video oder Bild wird vermutlich mit bei rumkommen und es verspricht alles andere als lustig zu werden. Werde jetzt starten...

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hy Yoda

Klasse TE!! Ihr Physios sitzt ja auch nicht nur rum den lieben, langen Tag, drum gibbet dafür noch einen:

und es verspricht alles andere als lustig zu werden. Werde jetzt starten...

Ich dachte, du bist schon mitten drin.....

Noch, wir hoffen das sie hält, hab ja aber noch 3 andere die weniger an Schlafanzughose erinnern

...so deutlich wollt´ich nicht werden...^^.


Liebe Grüße,
Somchen

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Training (Load)
21.04.2009

TE 2:
3x einbeinige Kniebeuge 40kg = > 10/8/7
5x Beinstrecker 62,5kg = > 14/12/11/10/9

X Abbruch X

4x Pullover 39,5kg = > 8/7/7/6
4x Dips + 14,5 Kg = > 11/8/7/6
4x weite LS + 15Kg = > 11/9/7+2+1/6
3x Kickbacks 16Kg = > 11/9/8
4x Wadenheben /
4x Zehenheben /
Bauch

Fazit:

Video der Kniebeugen:
http://www.myvideo.de/watch/6336666/Muscle_Corps_de_Kniebeuge_einbeinig

Kommentar: dafür das Knie im Eimer sind, sind 40Kg schonmal besser wie nix und wenns dann 50kg sind, bin ich schon ein wenig stolz, ist ja immerhin nur auf einem Bein

___________________________________

Shit, ich bin zu krass eingestiegen, ich hätte eine Pause zwischen den ersten beiden Sätzen Kniebeugen machen müssen. Mir wurde es dann immer schlechter, der Puls ging nicht runter und mir war kotzeübel. Ich quälte mich noch die 5 Sätze Beinstrecker und konnte dann beim besten willen nicht weiter machen. Im Moment kann ich nichtmal richtig sprechen, geschweige denn laufen. So heftig habe ich mich in 9 Jahren BB noch nie überschätzt... Jetzt liege ich flach... Ich werde Morgen den Oberkörper: sprich Brust/Trizeps/Bauch nachholen und dann Montag oder Dienstag regulär weiter machen. Unzufrieden ja, aber mir gehts grad so dreckig das ich mich nicht darüber aufregen kann. Weiter gehts


@Somchen: Danke für die Blumen, da haste recht... kommt aber immer drauf an, was zu tun ist... So ein Ultraschall ist entspannend, zeitweise hat man aber viele KGs...

 

[Dr_Frottee]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

@einbeinige Kniebeugen: Ich steh gerade mal wieder auf dem Schlauch mit Deinem Gewicht ... irgendwas um die 75kg +/- 5kg, oder? Wenn wir da annehmen, daß auf dem belasteten Bein rund 75-80% Deines (Körpergewichts + Zusatzgewicht) lasten, sind das 75-80% von 115kg, also ca. 85-95kg.

Das mal 2 minus Körpergewicht wäre das, was du bei beidbeinigen KB an Gewicht auf den Schulten für gleiche WH-Zahl packen müßtest -- also um und bei 100-120kg. Das ist doch ordentlich!

Also -- keep on pumpin' !!!

 

[MarmorStein]

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Das mal 2 minus Körpergewicht wäre das, was du bei beidbeinigen KB an Gewicht auf den Schulten für gleiche WH-Zahl packen müßtest -- also um und bei 100-120kg. Das ist doch ordentlich!

Du vernachlässigst hier die Gleichgewichtsarbeit bei den Einbeinigen

Shit, ich bin zu krass eingestiegen, ich hätte eine Pause zwischen den ersten beiden Sätzen Kniebeugen machen müssen.

Aber hallo, Du Wahnsinniger
Ohne Pause würd ich glaub ich bei sowas tot umfallen

Viel Erfolg beim heutigen Schinden

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Ich schliesse mich den beiden Vorrednern an!!

Sei mal nich so selbstkritisch und streng zu dir..... ....

...und viel Spaß heute


Lieben Gruß vom
Somchen

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Anhang von gestern:

4x Pullover 40,5kg = > 8/8/7/6
4x Dips + 15 Kg = > 11/9+2+1/7/6+1
4x weite LS + 17,5Kg = > 10/8/6+1/6
3x Kickbacks 17Kg = > 10+2+1/7/7+2
4x Wadenheben /
4x Zehenheben /
Bauch


_________________________________

Warum nicht gestern auch so? Naja egal, lief gut heute, Kraft und Luft war da. Schmerzen kaum, etwas bei den LS, hier werde ich bei 20kg das nächste Video machen, die 17,5kg sind da nur ein Zwischending. Denke ab übernächster TE. Habe die Scheiben heute besser befestigt siehe Foto im Anhang. Dazu gibts noch 3 Videos und im Anhang ein kleines Fotoshoot... das Log sollte ja wie versprochen etwas interessanter werden...

Kickbacks:
http://www.myvideo.de/watch/6341203/Kickbacks_Tempokontrast_Nachdruecken

Kommentar: Satz 2 ca. 17kg Tempokontrast + Nachdrücken

Dips:
http://www.myvideo.de/watch/6341233/Dips_Nachdruecken

Kommentar: Satz 2 Nachdrücken

Pullover:
http://www.myvideo.de/watch/6341266/Muscle_Corps_de_Pullover_Satz_2

Kommentar: LWS hätte gerader gekonnt, das vibrieren war wohl ne SMS




@Somchen: nicht streng mit mir selbst, es ärgert mich nur
@Frottee: hm wird wohl stimmen... gut das du immer mitrechnest, bei 45 und 50kg dann Bitte auch

 

[McBain]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hier rein zu schauen lohnt sich immer wieder... alleine um über deine verwendeten Gewichte zu stauen und sich so auch um mehr zu bemühen.

Was mich aber noch interessieren würde ist, wie du das beim Bankdrücken regelst, dass du nicht unter der Hantelstange liegst, wenn die Kraft für die letzte WH fehlt...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Training (Load)
28.04.2009

TE 1
6x Klimmzüge BW + 22,5kg = > 8+1 x UG/5+2+1x weiter OG/4+2+1x schulterbreiter OG = > redu 12,5kg 5x OG +1+1 + 4x exzentrisch + BW 5x breiter OG = > ohne Pause
7x Bankrudern 2x 37,5kg = > 7+1/6+1/5+2+1/5+1 [6+1 + 2x15kg 15reps + 2x 37,5kg = > 2 reps] = > ohne Pause
5x Straight Arm Rows 17,5kg = > 10/9/8/8 + 5kg Scheibe = > 8reps
3x vorgebeugtes Seitheben 12,5Kg = > 11/10+1/9+1+1
2x Hammercurls 20,5kg = > 9/7+1+1
2x forti-Curls 18kg = > 8,5/5+1
2x Konzcurls 19kg = > 10/7+1+1+1+1
4x Hyperextensions 12,5Kg = > 10/10/10/10
ARO


Fazit: 43 Sätze in ca. 62 min


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Also ich fands geil Ne im Ernst, war vernünftig die TE, die Klimms gut gequält und um 2kg erhöht, das Bankrudern fiel schwer, aber da musste der Lat durch. Ansonsten ist alles aufgelistet und erklärt, falls doch jemand ne Frage zum heutigen "Wirr Warr" hat, ruhig mal melden. Schmerzen kaum bis keine, ich denke jetzt gehts langsam in die heisse Phase und einerseits freu ich mich auf nächste Woche, andererseits grauts mir davor, denn dann gibts kein Pardon und ich bin gezwungen hier noch ein Schippchen draufzupacken. Dann die verdiente 4 wöchige Deload. Bisher läuft alles nach Plan, weiter so forti!


@McBain: danke für die Blumen, betreff Bankdrücken: ich drücke selten mit der Lh und wenn dann geh ich da eh nur 1 rep vor Mv. Bisher ist mir da noch nie was passiert, ich glaube nur vor 6 oder 7 Jahren, noch schwach auf der Brust und ich war gezwungen etwa 50 Kg über den Körper abzurollen. Mittlerweile hab ich aber das Körpergefühl und weiß ob da noch eine rep geht oder nicht und zur Not hilft ein kräftiger Schrei und es geht noch ne Wiederholung....

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Wow

Hammer-TE Yoda

6x Klimmzüge BW + 22,5kg = > 8+1 x UG/5+2+1x weiter OG/4+2+1x schulterbreiter OG = > redu 12,5kg 5x OG +1+1 + 4x exzentrisch + BW 5x breiter OG = > ohne Pause

Alter Schinder,...sach ich doch.....

7x Bankrudern 2x 37,5kg = > 7+1/6+1/5+2+1/5+1 [6+1 + 2x15kg 15reps + 2x 37,5kg = > 2 reps] = > ohne Pause

Komm´ich jetzt auf die Schnelle nicht dahinter....drum frag ich mal nach ?

Mittlerweile hab ich aber das Körpergefühl und weiß ob da noch eine rep geht oder nicht und zur Not hilft ein kräftiger Schrei und es geht noch ne Wiederholung....

Liebe Grüße,
Somchen

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Ach watt, nix Schinder, DFT'ler

Komm´ich jetzt auf die Schnelle nicht dahinter....drum frag ich mal nach ?

Das eingeklammerte war ohne Pause, zuerst nochmal die regulären 6+ 1 nachdrücken, dann sofort die vorbereiteten 2x 15Kg Khs gegriffen und weiter gings und dann nochmal zu den 2x37,5kg...