Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Training
TE 1:
19.03.2009

2x Klimms OG 19,25kg = > 8/6
2x Kh-Rudern 43kg = > 11/9
2x Straight Arm Row 15kg = > 11/9 = > Setpoint
2x Lh-Bankdrücken (hört hört) 74kg = > 8/8 = > schmerzfrei
2x Dips BW + 15Kg = > 12/11
1x Pullover 39,5kg = > 9
2x Bank-Curls 2x 19kg
1x forti-Curls 18,5kg
2x ARO-Training

___________________________

Nette TE, aber ich merke das es mir in den Knochen steckt seit letztem Montag durchgearbeitet zu haben, zudem war auch diese Woche viel Trainingstherapie dabei... uff... gut das Morgen und am WE frei ist. Die TE lief schmerzfrei und überwiegend progressiv. Ich habe nun endlich wieder mal die 15 Kg bei den Dips erreicht und noch ein Vid von den Straight Arm Rows gemacht. Gruß an alle vom forti und Happy Birthday an meinen Sohn: Muscle-Corps der heute 4 Jahre alt geworden ist!

Straight Arm Row:
http://video.gmx.net/watch/6147424/Muscle_Corps_de_Straight_Arm_Row

Dips:
http://video.gmx.net/watch/6147454/Muscle_Corps_de_Dips_Setpoint
Die 15kg werden ausgebaut und in ihrer Sauberkeit verbessert, nächstes Zwischenziel sind wieder 20 schmerzfreie Kg 12x sauber gedippt. Zeitlimit: etwa 3-4 Wochen.


Schön das du wieder da bist Somchen und schön mit der Weste aufpassen, denn wenn dir schon ein BH schaden kann, was macht dann erst die Weste?

 

[ishina]

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Auch von meiner Seite: Happy Birthday für muscle-corps!

 

[Insomnia]

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Ich wünsche auch alles Gute !!....und an den Vati !!

schön mit der Weste aufpassen, denn wenn dir schon ein BH schaden kann, was macht dann erst die Weste?

...Kreuzgefährlich, die Dinger....sei froh, dass du keinen brauchst!

Was die Weste alles anrichten könnte, will ich daher gar nicht erst wissen. ^^.

Schönes Frei wünsche ich dir!!

Liebe Grüße,
Somchen.

Achso und natürlich Glückwünsche für die schmerzfreien 15!!

 

[Dr_Frottee]

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... aber ne weste steht ja auch nicht so unter Spannung wie ein BH, oder? [Mit BHs hab ich keine Eigenerfahrung ]

Grüße
Doc

PS: HAPPY BIRTHDAY MUSCLE-CORPS !!!

 

[de-fortis]

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[Mit BHs hab ich keine Eigenerfahrung ]

Nicht? Also wenn nicht bei der Freundin, mach ich auf Arbeit so einige am Tag auf


Danke Somchen

 

[Insomnia]

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So´n Teil in einem *Männer-Log* zu erwähnen ist nicht minder kreuzgefährlich... @ Doc und Yoda

 

[bedee]

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Ja was? Sohnemann ist erst 4 Jahre alt? Und mir kommts vor, als wär ich schon ewig mit ihm liiert!!!
Gut gmacht, Pappi

Und zwecks den gefährlichen Kleidungsstücken: Aufpassen @ all!

 

[de-fortis]

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Training
TE 2: OS/Wade/Core/UA
21.03.2009

2x einbeinige Beuge 35kg = > 10/8
XxTreppensprints 32Kg = > 5x7 Stufen
3x Wadenheben = > Int.-Techniken + extrem Stretching
2x Zehenheben 15kg andere Ausführung = > 15/12

-Core-

Wrist Roller 26,25kg = > 3/1
SZ-Stange senkrecht mit den Fingern halten = > Sz + 2,5kg
Pinch Grip 2x 5Kg Scheiben mit Thump + Klein- und Ringfinger halten


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Schönes Ding, fast überall gesteigert, 35Kg waren schon erstmal recht viel, ungewohnterweise... Aber alles noch im schmerzfreien Bereich. Auf der Treppe von 30 auf 32 Kg gesteigert und nicht 4x, sondern 5x hoch. Es wird, es wird. Wrist Roller auf 26,25Kg, bei 30Kg gibts ein Video, denn da kann man dann schon mal ein bisschen stolz drauf sein Pinch-Grip mal mit den schwächsten im Glied = > Klein- und Ringfinger... Morgen Pause und Montag wieder mal der Oberkörper.

 

[Dr_Frottee]

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Nicht? Also wenn nicht bei der Freundin, mach ich auf Arbeit so einige am Tag auf

Das ist für mich "Fremderfahrung"!

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*ontopic*

Starke Beuge!!! Da versuch ich auch mal hinzukommen.

 

[de-fortis]

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Danke Frottee, aber da bist du schneller als du denkst.

Ich bin heute extrem ausgelaugt, k.o., müde, Schmerzen in Nacken die bis zum EBG strahlen und Parästhesien in den Fingern. Ich weiß nicht ob ich heut trainiere, denke aber schon... mal sehen wie es wird.

 

[de-fortis]

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Training
TE 1:
23.03.2009

2x Klimms OG 20kg = > 7/5,5
2x Kh-Rudern 43kg = > 10/9+1
2x Straight Arm Row 15kg = > 12/9
2x Lh-Bankdrücken (hört hört) 74kg = > 8/8 = > schmerzfrei
2x Dips BW + 15Kg = > 12/11
-Pullover weggelassen-
2x Bank-Curls 2x 19kg
1x forti-Curls 18,5kg
2x ARO-Training

_________________________________

Sehr bescheidenes Training, Kraft war kaum da und irgendwann schmerzte die Schulter und machte einfach dicht. Die Ellenbogen hielten tapfer stand, aber das Problemkind Schulter meldete sich. Pullover weggelassen, ich sehe den Zusammenhang zwischen schlechter Tag/k.o. und Schmerzen der Problemzonen. Werde Morgen noch Beine durchziehen und dann statt einem, zwei Tage pausieren.

 

[McBain]

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Werde Morgen noch Beine durchziehen und dann statt einem, zwei Tage pausieren.

Andere zählen die Tage, die sie trainieren, de-fortis zählt die Tage an denen er pausiert!

Aber so soll es ja auch sein

 

[de-fortis]

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Training
TE 2: OS/Wade/Core/UA
24.03.2009 (gestern)

2x einbeinige Beuge 35kg = > 11/9
XxTreppensprints 34Kg = > 5x7 Stufen
3x Wadenheben 35kg = > extrem Stretch = > 45kg = > extrem stretch
2x Zehenheben 15kg andere Ausführung = > 16/14

-Core-

Wrist Roller 26,25kg = > 3/2
SZ-Stange senkrecht mit den Fingern halten = > Sz + 2,5kg
Pinch Grip 2x 5Kg Scheiben mit Thump + Klein- und Ringfinger halten


______________________________


Sehr schöne TE im Vergleich zum Oberkörper am Vortag. 34Kg auf der Treppe waren schon mal ganz nett und die Puste kommt auch langsam mit. Wadenheben schön schmerzhaft und beim Wristroller wird in der übernächsten Einheit auf 27,5kg gesteigert. Mein Internet spinnt etwas rum, werde mal sehen das ich das morgen behoben kriege. Gruß an alle

 

[de-fortis]

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Nachher Oberkörpertraining, mein Inet spinnt rum, muss das dieser Tage mal beheben... wie schon geschrieben. Aber wird ne harte Nuss. Im Punkto Training muss ich definitiv was ändern, am besten alles komplett über den Haufen werfen, ich werde stärker, aber die Umfänge die ich aller 4 Monate überprüfe, sprechen überhaupt nicht von Progression. Es bleibt also abzuwarten was forti sich so überlegt...

 

[Lincoln]

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Darauf bin ich mal gespannt was da raus kommt

 

[de-fortis]

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Vermutlich wirds auf DFT hinaus laufen, damit kann ich bis zum Ende diesen Jahres mit Sicherheit einiges draufpacken. Ich mache mir heute mal ein paar Gedanken.

 

[de-fortis]

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Nachtrag:

Training
TE 1:
28.03.2009 (gestern)

4x Klimms OG 20kg = > 8/5 = > + Dropsätze
2x Kh-Rudern 43kg = > 10/9+1
2x Straight Arm Row 15kg = > 11/10
2x Lh-Bankdrücken (hört hört) 74kg = > 8/8 = > schmerzfrei
2x Dips BW + 15Kg = > 13/11
2x Bank-Curls 2x 20kg
1x forti-Curls 18,5kg
2x ARO-Training

___________________________________

Training
TE 2: OS/Wade/Core/UA
29.03.2009

2x einbeinige Beuge 35kg = > 12/10 = > Setpoint
1x Wrist Roller = > 2 reps
1x Steinhalten + 5Kg am Stein befestigt

________________________________

Mein Nacken schmerzte heut so stark das ein Training kaum möglich war und ein durchreiten die Schmerzen nur verschlimmern würde. Morgen Pause, heute Nacken pflegen und diese Woche Wärme, Massage und detonisierenden Strom drauf. Übernächste Woche hab ich Urlaub und fahre zur Freundin, in der Woche ist Pause und in der dritten Aprilwoche starte ich mit DFT 4 Wochen Load und 4 Wochen Deload, 2 bis max. 3 Zyklen werde ich durchziehen. Der Plan ist grob im Kopf und wird demnächst im Log erscheinen.

 

[de-fortis]

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Nachtrag:

Training
TE 1:
31.03.2009 (gestern)

Klimms + 20kg = > 3x OG 3x UG 3x OG 3x UG ohne Pause = > 3er Sätze exzentr.
5x T-Bar-Rudern 67,5kg = > 15/15/12/12/10
2x Straight Arm Row 16kg = > 13/10
2x Dips BW + 15Kg = > 13/12
2x Fliegende 2x 18kg = > 12/12
2x forti-Curls 18,5kg + 2x Hammercurls 18,5kg

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Hartes, intensives Training ohne große Pausen und mit erzwungenen, dennoch bewältigten Steigerungen. Es geht dem Ende entgegen, eine OK-TE steht noch an vor der Pause. Schmerzen = > keine und im groben zufrieden.


Training
TE 2: OS/Wade/Core/UA
01.04.2009

2x einbeinige Beuge 37kg = > 10/8
XxTreppensprints 35Kg = > 5x7 Stufen
3x einbeinig Wadenheben 30kg = > 12/10 = > Dropsatz auf 15kg + extrem stretch
2x Zehenheben 15kg wieder andere Ausführung = > 15/12

-Core-

Wrist Roller 26,25kg = > 4/2 Setpoint
SZ-Stange senkrecht mit den Fingern halten = > Sz + 2,5kg
1x Steinhalten + 7,5Kg am Stein befestigt (siehe Anhang)

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Wie die letzte auch, eine dreckige und heftige TE, die einbeinige Kniebeuge von 35 auf 37Kg und die Treppensprints um 1kg erhöht, war teilweise ganz nett und das schönste: schmerzfrei. Beim Wrist Roller erstmal 4x mit 26,25kg gerollt, in der letzten TE vor der Pause werd ich dann 27,5kg aufwickeln. Die 30kg rücken also näher.

Im Anhang mein Stein, in der mitte hat er ein Loch und da passt die Kh perfekt durch. Leider ist der Kollege recht scharfkantig, aber forti is ja kein Mädchen und hat deftig Hornhaut an den Griffeln Ist aber kein Gasbeton, also ich schätz den kleinen auf 8-9kg

 

[sportsfreund]

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Nice nice, das Training! Vor allem den "Stein" find ich cool

 

[Eisenfresser]

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@de-fortis

Geil, genau so einen Stein habe ich auch zu Hause rumliegen, in meinem brach liegenden Homegym,
natürlich ohne die Hantelstange, habe da immer Wadenheben drauf gemacht...früher...lang, lang ist`s her...

ED hat sogar 2 solche Dinger zu Hause, in seinem Homegym...







Gruß Eisi