Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Danke Ishina, hab mich aber wieder etwas beruhigt und bin runter gekommen. Habe mir vorhin auch unbegründet Sorgen um etwas gemacht, was nur in meinem Kopf war. Nichts desto trotz geb ich in dieser Sache noch nicht auf.



Training
TE 1:
05.03.2009

2x Klimms OG 18kg = > 9/6
2x Kh-Rudern 42kg = > 10/7
2x Straight Arm Row 12kg = > 13/10 Setpoint
2x Pullover 35kg - > 38kg = > 12/10
2x Kh-Bankdrücken 2x 32kg = > 7/5
2x Dips BW + 13Kg = > 12/12
2x Bank-Curls 2x 18kg
1x forti-Curls 16,5kg


___________________________

Harte TE, Pullover war zu leicht, aber der Ellenbogen meckerte, deshalb lies ich auch das eng-Bankdrücken raus. Straight-Arm Row ebenso neu mal wieder, 12Kg zur Eingewöhnung, nächste TE gehts mit 13kg weiter. Dips ohne Beschwerden, Bizepstraining war hart.

 

[Insomnia]

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Hy Yoda

Schicke neue TE

Was sind denn forti-Curls? Hast kein Vid?

 

[de-fortis]

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Danke Somchen

Ähm forti Curls: http://video.gmx.net/watch/5496515/forti_curls

Ist ein älteres Vid, Ausführung sauberer als hier gezeigt.

 

[de-fortis]

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Training
TE 2: OS/Wade/Core/UA
07.03.2009

2x einbeinige Beuge 30kg = > 12/10 Setpoint
XxTreppensprints 25Kg = > 3x7 Stufen = > zu wenig
3x Wadenheben = > Int.-Techniken 2x regulär + 1x 21er Satz
2x Zehenheben 18kg = > 16/12

-Core-

Wrist Roller 24kg = > 3/3 Setpoint
SZ-Stange senkrecht mit den Fingern halten = > Sz + 1,25kg
1x Gripper 12x pro Seite langsam schliessen und 3-4sec halten

_________


Training war ok, aber nicht weltbewegend. 1 größere Pause wegen wichtigem Anruf und ansonsten straff durch. Die Treppensprints gingen heftigst auf die Puste (weil wieder ungewohnt), ich steigere auf Dauer das Volumen des Beintrainings je nach Bekömmlichkeit, die Treppensprints bis zur unendlichen Qual auf etwa 10x 7 Stufen x 2, klingt nett wenn ich mir das mit 30Kg + vorstelle

 

[Eisenfresser]

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XxTreppensprints 25Kg = > 3x7 Stufen = > zu wenig

Die Treppensprints gingen heftigst auf die Puste (weil wieder ungewohnt), ich steigere auf Dauer das Volumen des Beintrainings je nach Bekömmlichkeit, die Treppensprints bis zur unendlichen Qual auf etwa 10x 7 Stufen x 2, klingt nett wenn ich mir das mit 30Kg + vorstelle

Treppensprints sind die Hölle, nebenbei auch eine sau geniale Übung, sehr produktiv, für Quads und Waden!!!

Ich habe ja das Glück, bei unserem Sportplatz, hinter dem Verein, ein schöne lange, steile Treppe zu haben...

Da brauche ich auch kein Zusatzgewicht...

Morgen werde ich ED das erstemal die Treppe hoch und runter scheuchen,
mal sehen was er sagt...





Gruß Eisi

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Naja Waden eher weniger, es sei denn du setzt mit den Zehenspitzen auf. Aber wenn ich kleiner Kerl mit 25 oder 30 Kg Zusatzgewicht 2 Stufen mit einmal nehme, ist dass ne schlechte Idee.

Da brauche ich auch kein Zusatzgewicht...

Ohne Zusatzgewicht wärs ja bloß ne Ausdauerübung.


Gruß
forti

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Naja Waden eher weniger, es sei denn du setzt mit den Zehenspitzen auf. Aber wenn ich kleiner Kerl mit 25 oder 30 Kg Zusatzgewicht 2 Stufen mit einmal nehme, ist dass ne schlechte Idee.

Ich nehme jede Treppe einzeln und setze natürlich nur mit den Zehenspitzen auf,
quasi so eine Art angedeuteter Kniehebellauf...

Ich bin auch ein "kleiner Kerl" (nur mal so am Rande erwähnt...)...

Ich habe das bisher 3x gemacht und hatte jedesmal tagelang Muskelkater in den Quads,
aber vorallem in den Waden hatte ich krampfartigen Muskelkater...

Ohne Zusatzgewicht wärs ja bloß ne Ausdauerübung.

Was hat denn da das Zusatzgewicht mit zu tun

Wenn ich meine Treppe hochsprinte, dauert das auch nicht länger als ein Satz Wadenheben mit 15-20 Wdh....

Zugegeben ist das schon fast im Kraftausdauerbereich bzw. an der Grenze,
aber nach meiner Erfahrung benötigen Waden eh eine höhere Wdh.-Zahl...





Gruß Eisi

 

[de-fortis]

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Wenn du es erst 3x gemacht hast, ist der MK doch völlig normal. Ich verfolge aber das Ziel Quad-HT, die Waden werden isoliert.

Wenn ich meine Treppe hochsprinte, dauert das auch nicht länger als ein Satz Wadenheben mit 15-20 Wdh....

Richtig, am Ende gehts sogar noch schneller, der Satz Wadenheben ist aber HT-trächtiger wenn du bei den Sprints nur mit dem BW arbeitest.

Was hat denn da das Zusatzgewicht mit zu tun

Mir gehts nicht um Ausdauer oder Kraftausdauer und nur mit dem eigenen Körpergewicht Treppensprints zu machen, ist für mich wie joggen gehen in erhöhtem Tempo. Selbst bei den 25Kg heute haben mich meine Quads ausgelacht. Aber eigentlich ist das eine sinnlose Diskussion die ich hier angefangen habe

aber nach meiner Erfahrung benötigen Waden eh eine höhere Wdh.-Zahl...

Für was? Um zu wachsen? Das ist wohl abhängig von der Veranlagung, ansonsten teile ich diese Erfahrung nicht, nur weil ein Muskel brennt (und das tut er bei 20 reps mehr als bei 8 ), wächst er nicht besser. Die Waden muss man in erster Linie mit hohem Gewicht, relativ wenigen Reps und starken exzentrischen Dehnreizen quälen.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Training
TE 1:
05.03.2009

2x Klimms OG 18kg = > 9/7 Setpoint
2x Kh-Rudern 42kg = > 10/7+2
2x Straight Arm Row 13kg = > 13/10 wieder Setpoint
2x Lh-Bankdrücken (hört hört) 70kg = > 8/8
2x Dips BW + 13Kg = > 13/12
2x Bank-Curls 2x 18kg
1x forti-Curls 16,5kg

_____________________________________

Seit heute mal wieder Arbeit im Krankenhaus, eigentlich Pädiatrie, bin aber wohl überwiegend auf der Nephrologie, Chirugie und Inneren unterwegs. Muss mich erstmal wieder an den Job gewöhnen. Im Training hatte ich trotzdem Kraft, wenn auch weniger durch den Arbeitstag. Hört Hört Lh-Bankdrücken... es reizte mich auch wenns nur 70kg waren wollte ich vorsichtig sein, vielleicht kann ichs ja schmerzfrei auf 90kg steigern, die 70 fühlten sich noch flockig an. Ansonsten auf Pullover irgendwie kein Bock gehabt. Morgen Beine/UA/Core...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Training TE 2
10.03.2009


Crunches = > 2 Sets BW
Crunches = > + vers. Zusatzgewichte
horizontal Crunch = > 12-15 reps
Käfer = > bis versagen
Superman = > 15x BW / 12 mit 2,5Kg = > 12 mit 5 Kg in Vorhalte/ Schwimmbewegung

Wrist Roller = > 24Kg 3x/1x schwere Richtung + 1x
SZ-Stange senkrecht mit den Fingern halten = > Sz + 1,25kg
1x Gripper 13x pro Seite langsam schliessen und 3-4sec halten

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Hatte heute 2 Schichten und war nicht in der Lage die Beine zu trainieren, ich brauche sie zudem morgen wieder und sie schmerzten heut zu stark. Bin ansonsten sehr fertig, mit den Nerven und dem Körper, ein Scheiss Gefühl wenn man physisch und psychisch im Eimer ist. Ich vermisse Sie...

Ich wünschte ich könnte mich auf eine einsame Insel zurückziehen, kein Internet, kein Telefon. Nur Training, lesen und Tv... schön wärs.

 

[Dr_Frottee]

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Hi forti,

ein Scheiss Gefühl wenn man physisch und psychisch im Eimer ist. Ich vermisse Sie...

Ich wünschte ich könnte mich auf eine einsame Insel zurückziehen, kein Internet, kein Telefon. Nur Training, lesen und Tv... schön wärs.

Hört sich schlecht an (ohne zu wissen, was los ist) ... Richtung Depri. Einsame Insel ist da das Falsche. Training und Lesen kannste ja machen. TV ist für'n Eimer. Und misch Dich unter Leute -- vorzugsweise echte Freunde -- und rede mit denen. Wirkt häufig Wunder. Nicht unbedingt schnell, tut aber gut, den eigenen Psychomüll mal loszuwerden ...

Alles Gute und weiterhin gutes Training!
Doc

 

[de-fortis]

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Training
TE 1:
12.03.2009

2x Klimms OG 19,25kg = > 8/6
2x Kh-Rudern 42kg = > 11/8
2x Straight Arm Row 14,5kg = > 10/9
2x Lh-Bankdrücken (hört hört) 72,5kg = > 8/7 = > schmerzfrei
2x Dips BW + 14Kg = > 12/12
1x Pullover 38kg = > 10
2x Bank-Curls 2x 18kg
1x forti-Curls 17,5kg

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@Frottee: danke für den Zuspruch, wird schon...
Nette TE, dass Bankdrücken war schmerzfrei möglich und als Zwischenziel stehen die 80kg im HT-Satz und ohne Beschwerden. 2 Videos im Anhang:


Pullover:
http://video.gmx.net/watch/6112536/Muscle_Corps_de_Pullover

= > Kritikpunkt: Po etwas weiter runter, ich war unachtsam

forti Curls:
(diesmal sauberer, Gruß an Somchen )
http://video.gmx.net/watch/6112515/Muscle_Corps_de_forti_Curls


Betreff der Defi: Fett runter, Muskeln rauf: http://www.muscle-corps.de/forum/members/de-fortis/albums/ueber-forti/305-maerz-09-defi-verbessert/

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Training
TE 2: OS/Wade/Core/UA
14.03.2009

2x einbeinige Beuge 32kg = > 10/9
XxTreppensprints 26Kg = > 4x7 Stufen
3x Wadenheben = > Int.-Techniken 1x regulär + 1x 21er Satz + extrem Stretching
2x Zehenheben 18kg = > 16/12

-Core-

Wrist Roller 25kg = > 3/2
SZ-Stange senkrecht mit den Fingern halten = > Sz + 1,25kg
1x Gripper 10x pro Seite langsam schliessen und 3-4sec halten + 1 1/4 reps

___________________________________

Die Knie leiden unter der Arbeit im Kh, aber das Training lief recht gut. Beim Wadentraining starte ich ein Feldversuch über mehrere Wochen der mit einer one-day Kur enden wird. Durchführung: Wadentraining + Intensitätstechniken + extrem Stretching zwischen den Sätzen, tat heut schon gut weh Ansonsten beim Wrist Roller von 24 auf 25 Kg gesteigert und beim SZ-Stange halten, werde ich demnächst erhöhen.

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Jepp, bei dem Foto merkt man wirklich, dass sich die Defi verbessert hat, Glückwünsch!

 

[Lincoln]

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super Bild

wennste lust hast kannst ja mal ein Bizeps Bild machen, da der gewaltig aussieht

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Danke Jungs, aber da muss schon noch was drauf

wennste lust hast kannst ja mal ein Bizeps Bild machen, da der gewaltig aussieht

Das ist das aktuellste:
http://www.muscle-corps.de/forum/members/de-fortis/albums/ueber-forti/306-maerz-2009/

 

[de-fortis]

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Training
TE 1:
16.03.2009

2x Klimms OG 19,25kg = > 8/6
2x Kh-Rudern 43kg = > 10/8
2x Straight Arm Row 14,5kg = > 11/10 = > Setpoint
2x Lh-Bankdrücken (hört hört) 72,5kg = > 9/8 = > schmerzfrei
2x Dips BW + 14Kg = > 13/12
1x Pullover 39,5kg = > 8
2x Bank-Curls 2x 19kg
1x forti-Curls 18,5kg
2x ARO-Training

Fazit: 21 Sätze in 45min


________________________________

Eigentlich schöne TE, allerdings hab ich Depp mir vor Beginn die Gewichtsweste vor den rechten Ellenbogen gehauen, quasi beim anziehen mit Schwung Herschaftszeiten hat das gewummert... naja ging dann und die Leistungen waren vernünftig. Alles überwiegend schmerzfrei. Ansonsten gehts mir physisch zur Zeit gut, gestern Abend und heute früh leichte bis mittelschwere Beschwerden im linken Ellenbogen, aber alles noch im erträglichen Bereich. Morgen Beine/UA/Core und Mittwoch frei, da hab ich eh Spätschicht.Gruß an alle Leser(innen).

 

[McBain]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Eigentlich schöne TE, allerdings hab ich Depp mir vor Beginn die Gewichtsweste vor den rechten Ellenbogen gehauen, quasi beim anziehen mit Schwung Herschaftszeiten hat das gewummert... naja ging dann und die Leistungen waren vernünftig.

... will ja echt nicht schadensfroh sein, aber ich konnte mir ein Grinsen einfach nicht verkneifen. Dafür ists ein schönes Gefühl wenn der Schmerz nachlässt...

Ansonsten gehts mir physisch zur Zeit gut, gestern Abend und heute früh leichte bis mittelschwere Beschwerden im linken Ellenbogen, aber alles noch im erträglichen Bereich. Morgen Beine/UA/Core und Mittwoch frei, da hab ich eh Spätschicht.Gruß an alle Leser(innen).

Gönnst Du Dir eigentlich auch mal ne Pause Ich bin ja schon vom Lesen von deinen ganzen Trainingseinheiten richtig erschöpft!
Aber ich habs glaub ich schon mal geschrieben: Top Arme!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Training
TE 2: OS/Wade/Core/UA
17.03.2009

2x einbeinige Beuge 32kg = > 12/10 = > Setpoint
XxTreppensprints 30Kg = > 4x7 Stufen
3x Wadenheben = > Int.-Techniken 1x regulär + 1x 21er Satz + extrem Stretching
2x Zehenheben 18kg = > 16/14

-Core-

Wrist Roller 25kg = > 3/3 = > Setpoint
SZ-Stange senkrecht mit den Fingern halten = > Sz + 2kg
1x Gripper bis mv.

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Angenehme TE, hab mich gut steigern können und einige Setpoints gesetzt. Die einbeinige Beuge nächste TE auf 35 kg, Wrist Roller läuft sehr gut = > nächste TE auf 26,25 Kg. Die SZ Stange halt ich nun mit + 2kg und es ging. Morgen Pause und Spätschicht im Kh und Donnerstag wieder OK.


@McBain: naja hab genug Pause, wllte eigentlich auch mal bissl laufen gehen, also so Ausdauerkrams... aber das wäre neben der Arbeit zu viel, im Sommer vielleicht. Danke für das Kompliment, aber mein Schultergürtel gefällt mir besser

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Heyho Yoda

Habe ein bissl was aufzuarbeiten ^^ :

forti Curls:
(diesmal sauberer, Gruß an Somchen )

Gruß zurück und Merci, Grazie, Thanks, und Danke =)

Das ist das aktuellste:
http://www.muscle-corps.de/forum/mem...06-maerz-2009/

.....allerdings hab ich Depp mir vor Beginn die Gewichtsweste vor den rechten Ellenbogen gehauen, quasi beim anziehen mit Schwung Herschaftszeiten hat das gewummert...

.....ich hatte mal von´nem Sport-Bh ein blaues Auge.....^^.

Ich werd´mit meiner Weste also mal ein wenig vorsichtiger umgehen.....=)

Angenehme TE, gut steigern können und einige Setpoints gesetzt.

wllte eigentlich auch mal bissl laufen gehen, also so Ausdauerkrams...

hört, hört....


Liebe Grüße vom Somchen
...bin wieda da...haste gemerkt?!!... ^^.