Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Bei einer vernünftigen Ausführung kann man mit den Gewichten ja auch sparsamer sein, als die Typen, die jedem erzählen, dass sie "was weiß ich wie viele Tausend WH mit Hunderten Kilo auf der Stange" heben, die sich dann aber die Hälfte der Bewegung sparen und den Rest dann noch mit Schwung machen

Natürlich, aber vor einem dreiviertel Jahr waren bei mir auch Dips mit 25-30Kg und vergleichbarer Ausführung drin. Das einzige was mich ausbremst ist die Befindlichkeit von Schulter und Ellenbogen. Aber wenns weiterhin so gut läuft, sollte ich spätestens im Sommer wieder die alten Gewichte eingeholt haben und darauf freue ich mich

Bei einer vernünftigen Ausführung kann man mit den Gewichten ja auch sparsamer sein

Hm, ich bevorzuge schweres Gewicht + saubere Ausführung. Ich weiß aber was du meinst, jedoch bin ich aus dem Alter raus, wo ich Kh-Curls machte und der Rücken dabei mehr ROM zurücklegte als der Bizeps.


@Wursti: *hrhr*

@Insomnia und Kellerkind: Jab, von dem guten Stück will ich mich aber nicht trennen


TE 2: UK
16.02.2009

2x einbeinige Beuge
3x Beinstrecker
2x Beincurls

- musste ausfallen -

5x Wadenheben einbeinig 30,5Kg = > 10/8 + je 3 Dropsätze ohne Pause
= > 20kg a 6 reps = > 12kg a 6 reps = > 2,5Kg a 3 reps = > BW - > 2 x Mv.
zum Schluss 1x 6 reps 30,5kg
2x Zehenheben 17,5Kg = > 15/12 = >
2x Farmers Walk 2x 41Kg
3x Wrist Roller 21,25kg = > 4x + 2x = > Setpoint
1x Pinch Grip 2x 5kg + 1x 2,5 Kg Scheiben

2x Crunches 7,5Kg = > 15(BW)/15/12 = > in Vorhalte (Push-Crunch)

- kurze Pause -

+ 10 reps Kerze
+ seitliche Crunches mit 5Kg = > Dropsatz = > 6 reps BW


_______________________________________________


Über das Knie reden wir nicht, da hab ich die Nase voll. Habe ein paar Reha-Beugen und Ausfallschritte bis max. 20Kg gemacht. Wade extrem gekillt mit den Dropsätzen, natürlich ohne Pause Werde mal in nächster Zeit die Intensität im Wadentraining mächtig hochschrauben. Wrist-Roller geht rasant vorwärts, nächste TE erhöhe ich um 0,75kg = > 22kg.

 

[Kraftmusiker]

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Starkes Training!

Hast du damals bei Dips mit hohen Zusatzgewichten deine Probleme mit den Ellenbogen bekommen?
Das war z.B. bei mir der Fall und ausschlaggebend dafür, dass ich die Dips vorerst aus dem Programm gestrichen habe.
Ich hatte da auch um die 30 kg Zusatzgewicht bei gut 6 Wh, allerdings war irgendwann der rechte Ellenbogen nur noch am Nörgeln - vielleicht hatte ich es aber auch lediglich mit der Tiefe übertrieben...

Whatever, jedenfalls viel Erfolg noch, mit deiner Motivation packst du deine alten Gewichte bald wieder - und noch weit mehr.

Ich schaue bei dir gerne immer wieder rein, man kann ja immer etwas dazulernen.

Und ich würde mich auch freuen, wenn du hin und wieder an mein Tagebüchlein-Türchen klopfst, Tipps vom Pro sind mir sehr willkommen.

 

[de-fortis]

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Grüß dich Kraftmusiker und danke für deine Worte. Die Ellenbogenprobs kommen hauptsächlich von einer Plexusreizung bzw. Nervenkompression und das in Verbindung mit einer Epicondylitis (Tennisarm) macht wenig Spaß

Werde mir dein Log dieser Tage auch mal ansehen, so grob schau ich da aber immer mal rein.

 

[de-fortis]

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TE 1 OK
18.02.2008

2x Klimms zur Brust supiniert + 16,25Kg = > 10/6
2x hängend Rudern eng + 10kg = > 10/8
2x Kh-Rudern 41,25kg = > 11/8
1x vorgebeugtes Seitheben 2x 13,5Kg = > 12
2x Kh-Bench 2x 31kg = > 10/7
2x Dips + 11,25Kg = > 12/12
2x Eng-Bankdrücken 63Kg = > 10/9
2x Scottcurls 20,5Kg = > 11/7
2x Hammercurls 20,5Kg = > 12/10

3x Hyperextension 1x BW(15), 2x 16,5Kg = > 13/12

ARO-Training

_____________________________

Vernünftige Einheit, Klimms Setpoint also nächste TE wohl 17,5Kg. Rudern problemlos gesteigert und auch das hängend Rudern von 9 auf 10Kg erhöht. Freudigerweise konnte ich heute 11,25Kg bei den Dips schmerzfrei bewältigen, einzig der Bizeps machte am Ende ziemlich schlapp aber das ist wurscht. Morgen Beine/Bauch/Unterarme und dann nehme ich Freitag und Samstag frei = > der Schulter zu liebe (die meckert, hält aber noch still und macht mit).

 

[de-fortis]

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TE 2: UK
19.02.2009

2x einbeinige Beuge
3x Beinstrecker
2x Beincurls

- musste ausfallen -

5x Wadenheben einbeinig Dropsätze siehe Video
2x Zehenheben 17,5Kg = > 15/13
2x Farmers Walk 2x 43Kg
3x Wrist Roller 22,5kg = > 3x + 2x
1x Pinch Grip 3x 5kg

Bauchtraining
- paar Dropsätze
Crunches 7,5kg = > 5Kg = > BW
seitl. Crunches 5 Kg = > BW
+ Beckenheben
+ Käfer

__________________________________

Gutes Training, dass Knie jedoch bleibt verletzt. Werde mich ab nächster Woche mal selbst mit Iontophorese behandeln und mir alles mit ein ein paar Dozenten mal anschauen. Der Rest war in Ordnung, das Wadenheben war sehr geil, aber auch sehr Aua. UA-Training lief perfekt, Wrist Roller gesteigert, Farmers Walk gesteigert und am Ende mit 3 5er Scheiben Pinch-Grip, zwar ohne Zeitmessung, aber ich merke das die Griffkraft enorm zugenommen hat.

 

[Lincoln]

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hast du schon mal überlegt wadenheben auf 2 Scheiben zu machen um weiter nach unten zu kommen?
oder ist das nicht so gut...?

 

[Insomnia]

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Hey Yoda

Klasse TE mal wieder

Das mit dem Knie ist weniger schön und ich wünsche dir gute Besserung dafür und viel Erfolg mit der Iontophorese!!
Gut, wenn man an der Quelle hockt, auch wegen der Dozenten.

Liebe Grüße an dich,
Simone

 

[de-fortis]

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hast du schon mal überlegt wadenheben auf 2 Scheiben zu machen um weiter nach unten zu kommen?
oder ist das nicht so gut...?

Weder gut noch schlecht, wechsle immer mal die Scheiben, mal 1, mal 2 oder mal gar keine Barfuß. Vorteil 2 Scheiben ist ne größere Dehnung bzw ROM, Nachteil weniger Gewicht. Aber sehr viel macht 1 Scheibe da nicht aus. BTW bei den Dropsätzen hier gehts eh um totale Zerstörung und da ist es wurscht, hauptsache Aua


Danke Somchen Wird schon wieder, hoffentlich schnellstmöglich

 

[de-fortis]

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TE 1 OK
22.02.2008

2x Klimms zur Brust supiniert + 17Kg = > 10/7
2x hängend Rudern eng + 10kg = > 11/8,5
2x Kh-Rudern 41,5kg = > 11/8+2
1x vorgebeugtes Seitheben 2x 13,5Kg = > 13
2x Kh-Bench 2x 31kg = > 8/8
2x Dips + 11,25Kg = > 13/12
2x Eng-Bankdrücken 63Kg = > 10/-

= > Abbruch


________________________________

Bin ein wenig durch den Wind und mit deftiger Agression ins Training gegangen, die ersten Übungen liefen sehr gut, aber dann kam die Übelkeit aufgrund der geringen, eigentlich fast gar keinen Pausen. Ich wollte schon nach dem Rudern abbrechen, zwang mich aber weiterzumachen, bis zum Eng-Bankdrücken durchgekämpft, hätte ich den zweiten Satz noch gemacht, wäre ich wohl vor der Kloschüssel gelandet.

Fazit: kein Fazit

 

[Eisenfresser]

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@de-fortis

Sowas kommt vor, arschlecken, Kopf hoch, etwas Pause und weiter...




Gruß Eisi

 

[ishina]

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Ich kann mich Eisi nur anschließen. Solche Schwierigkeiten tauchst du - wie ich dich kenne - recht locker durch und bist beim nächsten Training schon wieder mit vollem Elan in der Materie!

 

[de-fortis]

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TE 2: UK
23.02.2009

2x einbeinige Beuge 30kg (ich muss bekloppt sein ) = > 10/8
3x Beinstrecker = > 70Kg = > 12/11
2x Beincurls = > 52kg = > 10/8

3x Wadenheben einbeinig Int-Techniken = > 2x Nachdrücken 1x 1 1/4 reps
2x Zehenheben 17,5Kg = > 16/14 = > Setpoint
3x Wrist Roller 22,5kg = > 3x + 2x
1x Pinch Grip 3x 5kg

Bauchtraining


______________________________

Nach der Pause nehm ich gleich 30Kg einbeinig und es lohnt sich, nach schweißtreibendem Aufwärmen gings flockig los, natürlich wird nun langsam gesteigert, aber dem Knie scheints schnell wieder besser zu gehen. Der Rest war soweit i.O.

Danke Jungs für die aufheiternden Worte, man ist doch recht verletzlich was die Psyche angeht. Ich würde mich mit gebrochenen Beinen an die Klimmzugstange hängen, aber bei Wut und Depressionen geht meist gar nix

 

[de-fortis]

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TE 1 OK
25.02.2008

2x Klimms zur Brust supiniert + 17Kg = > 10/7
2x hängend Rudern eng + 10kg = > 11/8,5
2x Kh-Rudern 41,5kg = > 11/9
1x vorgebeugtes Seitheben 2x 13,5Kg = > 13,5
2x Kh-Bench 2x 31kg = > 9/8
2x Dips + 12Kg = > 12/12
2x Eng-Bankdrücken 63Kg = > 10/8
2x SZ-Curls 36kg = > 12/9
1x Konz-Curls 20kg = > 7

3x Hyperextension 1x BW(15), 2x 17,5Kg = > 12/12

ARO-Training


________________________________

Vorletztes Training mit diesen Übungen, nächste TE wird überall nochmal gesteigert und dann wird ca. 1/3 der Übungen gegen andere getauscht. Diese Einheit war in Ordnung, gab schon bessere, aber auch schon mieser drauf gewesen. Morgen vorletzte Bein/Bauch/UA-TE dieser Art.

 

[Lincoln]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

he
ich war immer erschrocken von deinem Zusatzgewicht bei den Klimmis...
ich hab das mal ausprobiert mit 20 kg Zusatz also Gesamt 100kg es war an diesen Tag kein Bizeps dran und ich habe 5 Klimmis zum Aufwärmen gemacht dann die 20kg umgeschnallt....
ich hab 5 Stück gemacht, aber ich habe gemerkt im oberen Viertel fehlt mir noch die Power dazu

Wie schwer bist du im moment?

 

[de-fortis]

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Naja ich trainiere ja auch schon ein paar Jährchen, da ist das nix besonderes, waren ja zu DFT-Zeiten auch schon 30Kg Zusatz.

Wie schwer bist du im moment?

Ich schätze mal 72/73kg auf 1.67m

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

TE 2: UK
26.02.2009

2x einbeinige Beuge 30kg = > 12/10
3x Beinstrecker = > 72Kg = > 12/10/10
2x Beincurls = > 52kg = > 10,5/9

3x Wadenheben einbeinig Int-Techniken = > 2x Nachdrücken 1x 1 1/4 reps
2x Zehenheben 18,5Kg = > 15/10 = > Setpoint
3x Wrist Roller 22,5kg = > 4x + 2x = > Setpoint
1x SZ-Stange senkrecht mit den Fingern halten = > mehrmals im Wechsel
1x Gripper 10x pro Seite langsam schliessen und 3-4sec halten

Bauchtraining

________________________________

Nette Einheit, die Beine waren voll dabei, also gabs auch keine Knieprobleme. Bei den Waden werde ich dauerhauft Intensitätstechniken anwenden, jeweils 3 TEs lang und dann wird gewechselt. Das neue UA-Training sieht aus wie das heutige, Pinch-Grip Setpoint = > nächste TE 23,75kg. Den "neuen" Plan poste ich noch.
​

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hey Yoda

Schönes Training mal wieder!!

Bei den Waden werde ich dauerhauft Intensitätstechniken anwenden,

Solche, wie im letzten You Tube Vid?

Bin gespannt auf deinen neuen Plan! In welchen Abständen wechselst du?

Liebe Grüße,
Somchen

 

[Dr_Frottee]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hi forti,

was meinst Du eigentlich immer mit "Setpoint"? Da hab ich schon gesucht, bin aber nicht fündig geworden.

Grüße
Doc

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Solche, wie im letzten You Tube Vid?

Genau, wird bald mal ein Artikel drüber fällig.

In welchen Abständen wechselst du?

Unterschiedlich, den hier hatte ich knapp 2 Monate.

@Frottee: Setpoint = nächste TE wird definitiv gesteigert.


Heute ist die letzte OK-TE und forti ist bereit nochmal alles zu geben, deshalb hagelts heut einige Videos mit erhöhten Gewichten und Intensitätstechniken, Sie werden schmutzig, schmerzvoll, laut und unsauber

 

[Lincoln]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Heute ist die letzte OK-TE und forti ist bereit nochmal alles zu geben, deshalb hagelts heut einige Videos mit erhöhten Gewichten und Intensitätstechniken, Sie werden schmutzig, schmerzvoll, laut und unsauber

Ich bin gespannt