Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Grisu]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hallo de-fortis,

interessantes Training, das Du da absolvierst.

Da Du in etwa gleich groß (oder auch klein) bist wie ich und in etwa die gleiche Trainingzeit hinter dich gebarcht hast, lese ich mit Wohlgefallen ähnliche Kraftwerte und sehe bei gmx.video eine ähnliche Statur.

Viel Erfolg für dein Training weiterhin

Grisu

 

[de-fortis]

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Hey Grisu, schön das wir vergleichbare Werte haben und vermutlich auch vergleichbare Ziele anstreben. Training wäre heute eigentlich dran gewesen, jedoch gings mir gestern nicht gut und meine Epicondylitis nervt noch etwas, morgen gehts dann aber wieder mit dem OK weiter.

@Grisu, planst du ein Log bei uns? Wäre sicherlich interessant.

 

[de-fortis]

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TE 1 OK
31.01.2008 (gestern)

2x Klimms zur Brust supiniert + 15Kg = > 9 + Dropsatz(ohne Pause) 10Kg 6reps
2x hängend Rudern eng + 6,25kg = > 12/12
2x Kh-Rudern 40kg = > 11/10
1x vorgebeugtes Seitheben 2x 11,5Kg = > 14
2x Kh-Bench 2x 29kg = > 11/8 = > Dropsatz(ohne Pause) 2x 20kg 8 reps
2x Dips + 6,5Kg = > 12/12
2x Kickbacks 16kg = > 15/15
2x Konzcurls 21Kg = > 10/8
- ohne Pause -
2x Kh-Curls hohe Kadenz 15kg = > 12/12

3x Hyperextension 1x BW(15), 2x 14Kg = > 14/12

ARO-Training


_________________________________________

Nette Einheit, musste etwas schneller gehen, deshalb die Drop bzw. Reduktionssätze. Ging an die Luft und Substanz, war aber eine nette Abwechslung. Schmerzen in Schulter und EBG kaum bis gar nicht. Dips liefen so gut und schmerzfrei das ich mir in der nächsten TE wohl 7,5Kg an den Gürtel schnelle... ach man, am liebsten gleich 20 Kg Nachher Beine/Bauch/Unterarme.

 

[Insomnia]

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ach man, am liebsten gleich 20 Kg

Hey forti!

Freut mich, dass deine Schmerzen der Geschichte angehören!!

Hast du die Zeit gemessen, die du gestern gebraucht hast?

 

[de-fortis]

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Danke dir

Hast du die Zeit gemessen, die du gestern gebraucht hast?

Knapp 30 Minuten

 

[Insomnia]

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Wow......

 

[de-fortis]

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TE 2: UK
01.02.2009

2x einbeinige Beuge + Weste (10Kg) + 19Kg = > 12/10
3x Beinstrecker 72,5Kg = > 13/12/11
2x Beincurls 58Kg = > 10/7
3x Wadenheben einbeinig 29Kg = > 10/9/7
2x Lunge-Position Calve Raise 38kg = > 15/14
2x Zehenheben 15Kg = > 15/15
2x Farmers Walk 2x 38Kg = > 50/34 Schritte
3x Wrist Roller 20kg = > 3x/2x + 1x + 1x

2x Crunches 1x 15 BW = > 7,5Kg (hohe Kadenz) = > 14
+ Beckencrunch
+ Beckenheben an der Bank + 2,5 = > BW
+ Käfer 30 reps
+ seitliche Crunches 20 reps

- ohne Pause -

________________________________

Flauschige TE, Knie waren ruhig und die Steigerungen soweit in Ordnung. Die Lunge Positions Calves werden langsam schwieriger, das gefällt und beim Wrist Roller werde ich in der übernächsten TE wohl auch mal wieder erhöhen, ich denke auf 21,25 bzw. 21,5kg. Morgen Pause und Dienstag schauen wir mal wie es mit dem OK weiter geht.

 

[de-fortis]

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TE 1 OK
03.02.2008

2x Klimms zur Brust supiniert + 15Kg = > 9/6
2x hängend Rudern eng + 7kg = > 12/10
2x Kh-Rudern 40kg = > 11/10
1x vorgebeugtes Seitheben 2x 12,5Kg = > 12
2x Kh-Bench 2x 30kg = > 10/8
2x Dips + 7,5Kg = > 12/12
2x Eng-Bankdrücken 61Kg = > 10/8
2x Scottcurls 20Kg = > 10/7
2x Hammercurls 19,5Kg = > 12/12

3x Hyperextension 1x BW(15), 2x 15Kg = > 13/12

ARO-Training


_____________________________

Bis auf ein paar kleine Schwächen, war es eine recht passable Einheit. Klimms werde ich ausbauen, da ging schonmal das doppelte an Zusatzgewicht, aber ich wills den Ellenbogen erstmal nicht verderben, dafür wird äußerst sauber und kontrolliert gezogen. Hängendes Rudern auf 7Kg erhöht, nächste TE 7,5 und dann werden wieder 10 im Rucksack angestrebt. Hier werde ich vermutlich höher gehen als an der KLimmzugstange, den Holmen trau ich einfach mehr zu. Bench ohne Probs aber etwas schwach und Dips oh Freude 7,5 Kg schmerzfrei, ich nähere mich mit leisen Schritten früheren Arbeitsgewichten.

Habe nun endlich auch mal das schon ewig versprochene Rückenbild gemacht, dazu noch eines das im Training entstand:

 

[Lincoln]

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du kannst mir noch öfters Tipps geben
wie du aussiehst kann es gar nicht so falsch sein

mach weiter so

 

[McBain]

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Repekt! In den Armen steckt bestimmt ne ganze ganze ganze Menge Arbeit

- Die Hantelbank im Hintergrund ist nicht zufällig ne "Gladiator XT" - oder so ähnlich? (Die sieht meiner verdammt ähnlich.) - Auch wenn sie dann recht wackelig sein müsste

 

[de-fortis]

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@Kellerkind: danke für dein Vertrauen

@McBain: dank dir, die Bank ist von Hammer und ich hab sie wohl seit ca. 7 Jahren. Wackelig ist sie nicht, jedoch die Ablage zu eng und leider zu weit um von außen zu fassen. Könnte mal ne neue werden, aber da heisst es erstmal sparen, denn ne neue LH, paar Scheiben und ein Beinstrecker/Curl-Gerät sollen auch noch her Teures Hobby

 

[de-fortis]

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TE 2: UK
04.02.2009

heute mit einer Gruppe Physiotherapeuten im Studio gewesen, paar kleine Einführungen gehalten, dem Dozenten unter die Arme gegriffen und viel erzählt. Nebenbei dacht ich mir: ach trainierst mal eben gleich Beine, ist ja mal was anderes.

Kh-Kniebeuge
2x 7Kg = > 15 reps
2x 12,5Kg = > 15 reps
2x 20Kg = > 15 reps
2x 27,5Kg = > 12 reps
2x 30Kg = > 12 reps
2x 35kg = > 12 reps

Wadenmaschine
35kg = > 15 reps
40Kg = > 3x 12 reps

Crunches
1x 20 BW
1x 20 5Kg

Beckenheben am Holm
1x 20 angew. Beine
1x 15 angew. Beine
1x 12 gestreckte Beine
1x 10 gestreckte Beine

Kh-Unterarm-Curls supiniert
1x 7,5Kg = > 15 reps
1x 10Kg = > 15 reps
1x 12,5Kg = > 12 reps
1x 14Kg = > 12 reps
1x 16 Kg = > 10 reps

Farmers walk
2x 37,5 Kg = > paar Schritte
2x 40 Kg = > überwiegend auf Zeit festgehalten


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Eigentlich Pille Palle, aber es überkam mich als ich mir die CHDs so angesehen hab Morgen Pause und Freitag ist der Oberkörper dran.

 

[de-fortis]

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Zwischen-TE
06.02.2009

50 Burprees
- Zeit: 4:30

Kh-Curls
1x 7,5kg = > 15 reps
1x 12,5Kg = > 12 reps
1x 15 Kg = > 12 reps
1x 17,5Kg = > 10 reps
1x 21Kg = > 8 reps

Kh-Kickbacks
1x 7,5Kg = > 15 reps
1x 17Kg = > 10 reps

Hyperextensions
1x BW = > 15 reps
1x 15Kg = > 14 reps
1x 5Kg mit Rotation = > 14 reps

_____________________________________

Eine Zwischen-TE weil ich mir irgendwas am rechten Unterarm zugezogen habe, Zugübungen wären deshalb wohl nur halbherzig gelaufen. Diese TE war wie die letzte just for fun. Aber keine Angst, dass waren Ausnahmen, für Sonntag ist die nächste, reguläre OK-TE geplant. Die Zeit für die 50 Burprees war zwar eher mittelmäßig, dafür das ich aber fast ein halbes Jahr keine gemacht hab, wars ok.

 

[Lincoln]

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gute Besserung für deinen UA
naja mal Spaßeinheiten müssen auch mal drinnen sein, dass man nicht die Lust verliert.

 

[Lincoln]

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wie gehts deinen Unterarm?
hast du schon wieder versucht zu trainieren?

 

[de-fortis]

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wie gehts deinen Unterarm?
hast du schon wieder versucht zu trainieren?

Denen gehts wieder gut, starte gleich die OK-TE zum Sonntag. Danke der Nachfrage, Log wird dann aktualisiert.

 

[Insomnia]

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Aaaahhhh....Meister Yoda is´ wieder im Lande....

Freu´mich auf die Aktualisierung mit erholten Unterarmen!

 

[de-fortis]

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TE 1 OK
08.02.2008

2x Klimms zur Brust supiniert + 15Kg = > 10/6
2x hängend Rudern eng + 7,5kg = > 12/10
2x Kh-Rudern 40kg = > 11/10
1x vorgebeugtes Seitheben 2x 12,5Kg = > 14
2x Kh-Bench 2x 30kg = > 11/9
2x Dips + 8,25Kg = > 12/12
2x Eng-Bankdrücken 61,5Kg = > 10/9
2x Scottcurls 20,5Kg = > 10/6
2x Hammercurls 20Kg = > 12/11

3x Hyperextension 1x BW(15), 2x 15,5Kg = > 14/12

ARO-Training

Fazit: 30 Sätze in 49min

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Unterarme waren erholt, forti recht zufrieden. Das WE war relativ süffig und ich war heute morgen schon etwas ausgepowert. Aber ich hab dennoch versucht so viel wie möglich in diese TE zu stecken. Progression erkennbar, Schmerzen negativ auch bei mitlerweile demnächst 10Kg Dips spielten Ellenbogen und Schulter mit. Schlampig ausgeführt: Kh-Rudern und Scotts, das darf beim nächsten mal nicht passieren. Morgen ist Bein/Bauch/Unterarme, nur zu blöd das ich mir mal wieder das Knie verletzt habe. Diesmal aber wirklich deftig und ich weiß nicht, was genau, tippe aber auf Schleimbeutel. Tut böse weh, also fallen Beine morgen weg und es werden nur Waden/Bauch und Unterarme gekillt.

@Insomnia: Joa, Yoda ist wieder im Lande und hat sich mal eben gerade den Hintern aufgerissen. Lieben Gruß schick ich dir mal rüber

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

@Insomnia: Joa, Yoda ist wieder im Lande und hat sich mal eben gerade den Hintern aufgerissen. Lieben Gruß schick ich dir mal rüber

.....is´wieder´ne Hose *zu Bruch* gegangen......gibbet Bilder?..

Klasse TE trotz Feierei
Und alles Gute für dein Knie...hört sich ja gar nicht gut an...=(

Kriegst den lieben Gruß natürlich postwendend retour

 

[de-fortis]

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TE 2: UK
09.02.2009

2x einbeinige Beuge
3x Beinstrecker
2x Beincurls

- OS-Training fiel weg -

3x Wadenheben einbeinig 30Kg = > 10/8/7
2x Lunge-Position Calve Raise 39kg = > 14/-
2x Zehenheben 15Kg = > 15/15 = > Setpoint
2x Farmers Walk 2x 40Kg
3x Wrist Roller 20kg = > 3x + 1x/2x + 1x + 1x = > Setpoint

2x Crunches 7,5Kg = > 15(BW)/15/12

- kurze Pause -

+ Beckenheben an der Bank + 2,5Kg
+ Beckencrunch 12 reps
+ Käfer 25 reps
+ seitliche Crunches + 2,5kg = > 16 reps

- ohne Pause -

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Den Oberschenkel musst ich nun aufgrund des Knies weglassen, die Wade aber ganz gut gequält jedoch muss ich mir ne Alternative für die einbeinigen in Ausfallschrittposition suchen, jetzt fast 40kg auf dem Oberschenkel liegen zu haben ist anstrengender als die Übung ansich und das rauf und runter tun des Gewichts ist auch alles andere als rückenfreundlich. Der Rest war ok, Unterarme brennen und der Bauch hat ebenso gut was abbekommen.

Danke @Insomnia und nö Hose ist noch ganz wenn ich die ständig Schrotten würde, oh oh