Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Ich habe mal die Startseite meines Logs etwas aktualisiert = > http://www.muscle-corps.de/forum/f75/de-fortis-macht-2009-citius-2080-post32907/#post32907

Heute ist Pausentag und morgen bekommt der Oberkörper mal wieder den Hintern voll

 

[Lincoln]

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super Bilder
vorallem dein Arme

 

[Eisenfresser]

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@de-fortis

Schöne Entwicklung!!!




Gruß Eisi

 

[Insomnia]

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Für solche Resultate kannst du locker noch ein paar Hosen schrotten!

Ein kleiner Preis, um aus eigener Kraft schneller, höher und stärker, bzw. weiter zu kommen oder zu werden.

Lass´rocken morgen!!

Liebe Grüße,
Simone

 

[de-fortis]

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Danke Leute


TE 1 OK
11.02.2008

2x Klimms zur Brust supiniert + 16,25Kg = > 9/5
2x hängend Rudern eng + 7,5kg = > 13/10 + 2 BW
2x Kh-Rudern 40,5kg = > 11/9
1x vorgebeugtes Seitheben 2x 13,5Kg = > 10
2x Kh-Bench 2x 30kg = > 11/10
2x Dips + 8,5Kg = > 12/12
2x Eng-Bankdrücken 61,5Kg = > 11/10
2x Scottcurls 20,5Kg = > 11/7
2x Hammercurls 20Kg = > 13/12

3x Hyperextension 1x BW(15), 2x 16,25Kg = > 12/10

ARO-Training von 4Kg auf 5Kg


__________________________

Nette Einheit, Klimms gut gesteigert und das wird jetzt ausgebaut bis die 20kg endlich mal wieder fällig sind. Vom Kh-Rudern gibts das vid, beim hängend Rudern ist der blöde Rucksack seitlich abgerutscht, war mir aber wurscht, hab den Satz zu Ende gemacht. Dips schmerzfrei, Bench war ok und beim Rest die Reps gesteigert. Werde wohl noch ca. 2-3 Wochen mit diesen Übungen trainieren und dann einige tauschen.

Hier noch 2 Videos vom Kh-Rudern:

Satz 1:
http://video.gmx.net/watch/5946477/Muscle_Corps_de_Kh_Rudern

Satz 2:
http://video.gmx.net/watch/5946500/Muscle_Corps_de_Kh_Rudern_2

 

[Lincoln]

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colle Trainingsvideos was du bei gmx hast

 

[ishina]

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Starkes Training, forti, beide Daumen gehen nach oben.

Zeigst du auch einmal ein Bild von zB dem Engbankdrücken? Deine Arbeitsgewichte sind nämlich wirklich beachtlich.

 

[Dr_Frottee]

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Hi forti,

klasse Entwicklung! Auch Deine Arbeitsgewichte sind stark. Zu denen hab ich eine Frage:

2x Kh-Rudern 40,5kg = > 11/9
2x Kh-Bench 2x 30kg = > 11/10
2x Eng-Bankdrücken 61,5Kg = > 11/10
2x Scottcurls 20,5Kg = > 11/7
2x Hammercurls 20Kg = > 13/12

Beim KH-Rudern hat die Hantel 40,5kg? DAS ist ne Menge!
Und bei den Curls arbeitest Du mit KH oder LH/SZ? Da ich von KH ausgehe: Sehr starke Leistung!

Grüße
Doc

 

[de-fortis]

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Grüß dich Frottee: ja sind über 40kg drauf und bei den Curls ist es ne Kh. Danke fürs Lob, ich geb mir Mühe

@Ishina: Dank dir, nun 60Kg eng-Bench find ich jetzt persönlich nicht so die Leistung, aber ich werde wohl in Zukunft von vielen Übungen mal das ein oder andere Video posten.

 

[de-fortis]

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TE 2: UK
09.02.2009

2x einbeinige Beuge 25kg = > 12/10
3x Beinstrecker = > 70Kg = > 12/11
2x Beincurls = > 52kg = > 10/7

3x Wadenheben einbeinig 30Kg = > 10/8/7 + je 2 Dropsätze ohne Pause
= > 20kg a 6 reps = > 12kg a 6 reps
2x Zehenheben 17Kg = > 14/12 = >
2x Farmers Walk 2x 41Kg
3x Wrist Roller 21,25kg = > 3x + 2x + 1x

2x Crunches 7,5Kg = > 15(BW)/15/12 + Dropsätze
= > 5Kg a 12 reps = > 5 Kg in Vorhalte a 8 reps = > BW a 6 reps

- kurze Pause -

+ Beckenheben + Kerze in Kombi
+ seitliche Crunches

Fazit: 35 Sätze in 42min
_____________________________________________

Das Knie hat mitgespielt, ich habe die Arbeitsgewichte im OS-Training etwas reduziert und darauf wird jetzt hoffentlich schmerzfrei aufgebaut. Die Waden recht nett mit Dropsätzen nach den regulären gequält und beim Zehenheben um 2Kg erhöht. Vom Wrist Roller gibts noch ein kleines Video:

http://video.gmx.net/watch/5951482/Muscle_Corps_de_Wrist_Roller

 

[Lincoln]

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schön zu hören das, das Knie mitgespielt hat
ich finde die Art bzw.: die Übungen was du machst super!
weiter so

 

[de-fortis]

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Danke Kellerkind

TE 1 OK
15.02.2008

2x Klimms zur Brust supiniert + 16,25Kg = > 10/5,5
2x hängend Rudern eng + 9kg = > 11/9
2x Kh-Rudern 40,5kg = > 12/9
1x vorgebeugtes Seitheben 2x 13,5Kg = > 11
2x Kh-Bench 2x 31kg = > 9/7
2x Dips + 10Kg = > 13/12
2x Eng-Bankdrücken 62Kg = > 11/10
2x Scottcurls 20,5Kg = > 11/7
2x Hammercurls 20Kg = > 13/13 = > Setpoint

3x Hyperextension 1x BW(15), 2x 16,25Kg = > 13/12

ARO-Training

Fazit: 30 Sätze in 55 min

_____________________________________

Anfangs machte der linke Ellenbogen Probleme beim hängend Rudern und die Schultern meckerten auch etwas, ich sah schon schwarz fürs Bankdrücken und die Dips. Wurde aber eines besseren belehrt und hab mir bei den Dips 10 Kg zugetraut und siehe da: total schmerzfrei, ein kleines Zwischenziel in Anlehnung an frühere Gewichte ist geschafft, jetzt gehts auf 15 und dann 20Kg zu. Ansonsten konnte ich überall recht gut steigern und werde vermutlich noch 4-5 OK-TEs bis zum neuen Plan schieben.

Hier ein Video das manche denke ich sehen wollten: knapp unter 90° und mit 10kg, Videos von 15 und 20 folgen hoffentlich demnächst.
http://video.gmx.net/watch/5968266/Muscle_Corps_de_Dips

 

[Lincoln]

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super Training



























übrigens cooles Loch in der Hose

 

[Dr_Frottee]

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Hi forti,

saubere Leistung und vor allem: saubere Übungsausführung!!! Daran sollten sich andere mal ein Beispiel nehmen (beziehe mich auf's Dip-Video).

Grüße
Doc

 

[ishina]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Auch von mir zwei Daumen hoch - sehr gute Ausführung der Dips.

Frage dazu: Wie machst du es, dass die Arme nach vorne 'abknicken'? Ich habe das Problem, dass sie manchmal zur Seite wegknicken und damit die Bewegung eine ganz andere wird, wie ich das möchte - oder ist das einfach eine Unachtsamkeit meinerseits?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Danke Leute, aber 10Kg sind ja noch nicht die Welt (im Vergleich zum früheren Arbeitsgewicht), mal schauen wann die 15kg dran sind, dank Memory-Effekt gehts aber recht fix. Hoffen wir nur das die EBGs mitmachen.

Frage dazu: Wie machst du es, dass die Arme nach vorne 'abknicken'? Ich habe das Problem, dass sie manchmal zur Seite wegknicken und damit die Bewegung eine ganz andere wird, wie ich das möchte - oder ist das einfach eine Unachtsamkeit meinerseits?

Hat was mit Spannung und Ellenbogenstellung zu tun. Einfach daran denken die Ellenbogen am Körper zu haben, dann wandert da nichts nach außen. Wenn du bewusst drauf achtest, "prägt" sichs ein und wird automatisiert. Oder meintest du was anderes?

 

[ishina]

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Hat was mit Spannung und Ellenbogenstellung zu tun. Einfach daran denken die Ellenbogen am Körper zu haben, dann wandert da nichts nach außen. Wenn du bewusst drauf achtest, "prägt" sichs ein und wird automatisiert. Oder meintest du was anderes?

Ich war gerade probeweise am Dachboden und habe es ausprobiert - wenn ich mich wirklich darauf konzentriere, die Ellbogen am Körper zu behalten, klappen die Dips auch klaglos, der Mangel an Konzentration wird das Problem gewesen sein.

Je weiter ich im Training vorstoße, desto mehr bemerke ich die vielen Feinheiten der einzelnen Übungen und warum die 100%ige Konzentration nicht weg zu denken ist - und was mich schwach macht, da ich oft nicht ganz da bin, mit meinen Gedanken.

 

[Insomnia]

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schaun gut aus, die Dips
...und endlich gibbet mal´n *Bild* der kaputten Hose....

^^

 

[Wursti]

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lol...
Die Gewichte sind aber sehr "tight" an den Kronleuchter gehängt.
Ansonsten ist die Übungsausführung wirklich sehr gut. Es gibt nur minimale Ausweichbewegungen des Oberkörpers.

 

[McBain]

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Danke Leute, aber 10Kg sind ja noch nicht die Welt (im Vergleich zum früheren Arbeitsgewicht), mal schauen wann die 15kg dran sind, dank Memory-Effekt gehts aber recht fix. Hoffen wir nur das die EBGs mitmachen.

Bei einer vernünftigen Ausführung kann man mit den Gewichten ja auch sparsamer sein, als die Typen, die jedem erzählen, dass sie "was weiß ich wie viele Tausend WH mit Hunderten Kilo auf der Stange" heben, die sich dann aber die Hälfte der Bewegung sparen und den Rest dann noch mit Schwung machen

- Ansonsten hab ich ja jetzt deine Böcke gesehen. Wird bei mir wohl Zeit für solche Dinger. Bisher mache ich die ja noch mit einem Stuhl, hochgelegten Beinen und einem Gewicht auf dem Schoß... - ist aber nicht so dolle..