Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

TE 2:

16.11.2008​

Reha für die Beine
2x ass to the grass squats mit der 10Kg Weste + 2,5Kg = > 20/20
1x einbeinige Beuge mit 10kg Weste = > 15/15
2x Treppensprints mit 10Kg Weste = > 2x4 Treppen

3x Wadenheben 61kg = > 12/12/13
2x Zehenheben einbeinig(veränderte Ausführung) 27,5kg = > 11/8 Setpoint

2x Russian Twist 12,5kg = > 36/32

2x Beckenheben mit Tube als "R" um die Knöchel gebunden = > 16/12 (Entfernung erhöht)
1x Bauchrad BW 1 1/4 reps = > 12
3x (1x3, 1x3 beide Richtungen) Wrist Roller 13kg Setpoint
1x Pinch Grip 3x5kg = > re: 27 sec, li: 3x10sec


_________________________________

Reha für die Beine und Treppensprints wieder mit dabei, heute erstmal locker mit 10Kg, steigern werde ich vermutlich erstmal bis 30Kg, je nach Verträglichkeit. Der Rest war ok, Pinch Grip mit links lief schlechter, keinen guten Griff gehabt, rechts dafür um 4 sec gesteigert. Nächstes mal wirds dann mehr Steigerungen geben...

 

[de-fortis]

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TE 1
18.11.2008

2x Klimms zur Brust supiniert + 21kg = > 9,5/6 Setpoint
1x hängend Rudern + 13,5kg = > 9 Setpoint
2x Lh-Rudern 60kg = > 13/12
2x straight-arm row 14kg = > 13/12
2x Pullover 46kg = > 8/6 *autsch*
2x Kh-Bankdrücken 2x 26kg = > 12/11
2x eng Bankdrücken 52,5kg = > 14/13 Setpoint
im SuSa mit
2x double-Kickbacks 2x 14,5kg = > 14/12 abwarten...
2x "extrem curls" 18kg = > 10/5,5
1x Hammercurls 22kg = > 8/

2x Hyperextension 17kg = > 15/14 Setpoint
2x Reverse Hypers +2,5kg Dropsatz auf BW = > 18 = > 13

2x ARO im stehen
2x ARO im liegen


Fazit: 36 Sätze in 58min


__________________________________

Leck mich am Allerwertesten! Diese TE war heftig, ein schönes Hintern-aufreissen seit langem mal wieder. Lag wohl daran das ich mich einfach mal hab gehen lassen. Klimms waren n Ordnung, nächste TE dann 21,5kg, hängend Rudern gut, aber da geht noch was. Endlich die Straight-Arm-Rows geknackt und dennoch die Reps gehalten, übernächste TE sind dann 14,5kg fällig. Pullover war böse, um 1,25kg gesteigert obwohl mir bei 44kg schon die Augen ein paar cm rausgeguckt haben. 46kg sind schwer wie ich finde und da hab ich noch einige TEs dran zu beissen um hier mit 10/9 reps auf einen grünen Ast zu kommen, ich muss bedenken das meine linke Schulter und der rechte Ellenbogen keine 100% Belastung aufbringen können. Kh-Bench erfreuen mich, denn vor mehreren Wochen dümpelte ich reha-bedingt mit 12,5kg rum und habe die Strukturen jetzt so stabil, dass 2x26kg keine Schmerzen bereiten. Klar würd ich lieber mit 2x32 oder 2x35kg benchen, aber dieser kleine Erfolg macht mir Mut demnächst auch 2x30er anzupacken und den Satz mit einem grinsen zu beenden. Highlight war der Bizeps, der zog ziemlich und tut es auch jetzt noch...

Schöne TE

 

[Kilghard]

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Gratulation zu Deiner Arschaufreiß-TE! Liest man immer wieder gerne, wenn's voll reinhaut.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

TE 2:

16.11.2008​

Reha für die Beine
2x ass to the grass squats mit der 10Kg Weste + 2,5Kg = > 20/20
1x Kniebeuge mit Tube und Weste = > 35 reps
2x Treppensprints mit 10Kg Weste + 2,5Kg = > 2x4 Treppen

3x Wadenheben 61,25kg = > 14/12/13 Setpoint
2x Zehenheben einbeinig(veränderte Ausführung) 27,5kg = > 12/10 Setpoint

2x Russian Twist 12,5kg = > 37/32

2x Beckenheben mit Tube als "R" um die Knöchel gebunden = > 16/14 (Entfernung erhöht)
1x Bauchrad mit 10Kg Weste = > 8
3x (1x3, 1x2 beide Richtungen) Wrist Roller 15kg
1x Pinch Grip 3x5kg = > re: 36 sec, li: 20sec


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Für die Beine weiterhin Reha, heute mal ne Abwechslung mit Tube zusätzlich als Widerstand bei den Beugen, funktionierte ganz gut. Pinch Grip besser als in der letzten Einheit: rechts um 9 sec gesteigert und links immerhin 20 sec gepackt. Damit das Log nicht zu eintönig wird habe ich 2 Videos beim Training gemacht, einmal vom Wrist Roller und einmal beim Wadenheben. Ton am besten ausmachen

Wadenheben: (sieht so aus als würden die Fersen nach jeder rep den Boden berühren, tun sie aber nicht nur nach der 10. )

http://video.gmx.net/watch/5487517/Wadenheben

Wrist Roller:

http://video.gmx.net/watch/5487458/Wrist_Roller

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

TE 1
21.11.2008

2x Klimms zur Brust supiniert + 22kg = > 9/5
1x hängend Rudern + 13,5kg = > 9,5
2x Lh-Rudern 60kg = > 13/13 Setpoint
2x straight-arm row 14kg = > 14/12 Setpoint
2x Pullover 46kg = > 8/7
2x Kh-Bankdrücken 2x 26kg = > 13/12
2x eng Bankdrücken 53,5kg = > 13/12
im SuSa mit
2x double-Kickbacks 2x 14,5kg = > 15/12 abwarten...
2x "forti-curls" 19kg = > 8/4
2x abgefälschte vorgebeugte curls 24kg = > 8/8
1x abgefälschte Hammercurls = > 24kg = > 6+1+1

2x Hyperextension 17,5kg = > 14/14
2x Reverse Hypers +3,5kg Dropsatz auf BW = > 18 = > 12

2x ARO im stehen jetzt mit 5kg
2x ARO im liegen ""


Fazit: 39 Sätze in 60min


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Ich habe zunächst mit mir gerungen ob ich in diese TE gehe, nach langem überlegen hab ichs durchgezogen und trotz Ellenbogen-Schmerzen lief alles gut. Während dem Training war alles in Butter. Die Steigerungen sind vertretbar und auch heute mal wieder das ein oder andere Video zur Techniküberprüfung gedreht, bin zufrieden Das Bizepsprogramm wurde ausgebaut, meine Erfahrung und frühere Werte sagen mir, dass ein höheres Volumen und hin und wieder mal cheaten bei mir persönlich einfach mehr bringt, als schnurgerade curls mit 15kg...

die forti curls sehen so aus:
http://video.gmx.net/watch/5496515/forti_curls
(ich merke gerade, dass ich einen müh zu hoch curle und die negative geht mir dann doch zu schnell...)

Kh-Bankdrücken:
http://video.gmx.net/watch/5496489/Kh_Bankdruecken
(geht zurzeit leider nicht tiefer..., bin aber zuversichtlich)

Lh-Rudern:
http://video.gmx.net/watch/5496377/Lh_Rudern

 

[Kilghard]

AW: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Ich habe noch nirgends gesehen, daß jemand näher zur Brust rudert (LH-Rudern), so wie ich das tun sollte. Gibt's da irgendwo ein Video?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Ich habe noch nirgends gesehen, daß jemand näher zur Brust rudert (LH-Rudern), so wie ich das tun sollte. Gibt's da irgendwo ein Video?

Warum solltest du das tun? Zur Brust rudern bedeutet ein vermehrtes ansprechen der rhomboideen und eine kleine Verschiebung der Belastung von Lat auf Schulter. Willst du den Lat. ansprechen dann rudere so wie ich zum Bauch, so ist es beim Lh-Rudern üblich.

 

[Kilghard]

AW: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Es war in meiner TE als Ausgleich zum Bankdrücken gedacht. Allerdings muß ich mich immer ziemlich verbiegen und habe ein komisches Gefühl dabei. Werde es das nächste Mal mehr Richtung Bauch durchführen.

 

[de-fortis]

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Rudern ansich ist schon ein netter Gegenpart zum benchen, das eine aktiviert die Strecker- und das andere die Beugerkette. Rhombos gezielt mit hängend rudern, oder vorgebeugtem Seitheben. Wenn dir das "Brust-Rudern" im Stand Schwierigkeiten bereitet, dann mach Bankrudern und zieh zur Brust.

 

[ishina]

AW: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Bin ich auf dem Holzweg, wenn mir als Gegenübung zum Bankdrücken ganz spontan hängendes Rudern einfallen würde? Wenn ich mir die Bewegung ansehe, handelt es sich um einen Ablauf, der dem Bankdrücken ziemlich gegenläufig ist, daher die Annahme.

Schön, dass du Videos machst, forti! Neben der Trainingsmusik kann man dich nun auch einmal bei einem typischen Training verfolgen. Jedoch fehlt mir ein Komplett-Video einer deiner extremen TEs, die irgendwann sicher wieder kommen. Das wäre ein sehr interessantes Dokument.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Bin ich auf dem Holzweg

Nein bist du nicht!

Naja ne komplette 60 Minuten TE wär ja ganz nett, aber es ist zunächst umständlich zu filmen und auf der anderen Seite bekomm ichs nicht wirklich gut ins Netz... höchstens ich lads auf den Server. Kann ich mir ja fürs nächste Jahr vornehmen.

 

[de-fortis]

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TE 2:

22.11.2008​

Reha für die Beine
1x ass to the grass squats BW = > 20
1x Reha-Beuge (mit Tube und 10kg Weste) = > 50 reps
1x Treppensprints mit 15Kg = > 3x26 Stufen
3x Beinstrecker 55kg = > 15/15/15
2x Beincurls 50kg = > 12/12

3x Wadenheben 62kg = > 13/12/12
2x Zehenheben einbeinig(veränderte Ausführung) 28kg = > 12/9

2x Russian Twist 14kg = > 30/25

2x Beckenheben mit Tube als "R" um die Knöchel gebunden = > 16,5/13 (Entfernung erhöht)
1x Bauchrad mit 10Kg Weste = > 9
3x (1x3, 1x2 beide Richtungen) Wrist Roller 15kg
1x Pinch Grip 3x5kg = > re: 36 sec, li: 23sec

Fazit: 25 Sätze in ca. 42min


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Rehamäßig geht schon etwas mehr, Treppensprints mit 15 Kg bereiten null Probleme, schocken tun sie dennoch nicht die Bohne, aber man steigert ja jetzt fleissig Beinstrecker soft mit 55kg waren voll in Ordnung und auch die Beincurls liefen perfekt. Ich kann also wieder langsam steigern.

Der Rest war soweit ok, pinch grip rechts nicht verbessert, brauchte auch auf beiden Seiten jeweils 3 versuche um den richtigen Griff zu bekommen, links um 3 sec. verbessert.


Die 75Kg Beuge stelle ich für dieses Jahr hinten an, aber ich habe für TE 2 in den letzten 4 Wochen die ich dieses Jahr trainiere noch Ziele:

Wadenheben = > min. 65kg 12/12/12
Treppensprints = > min. 25kg, bestenfalls 30kg auf 3x26 Stufen
Beinstrecker = > wieder dort weitermachen wo ich aufgehört hab, bei über 70kg
Pinch Grip = > 2x10kg min. 30sec

Alles machbar

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

TE 1
24.11.2008

2x Klimms zur Brust supiniert + 22kg = > 9,5/6 Setpoint
1x hängend Rudern + 13,5kg = > 9,5 Setpoint verdammt
2x Lh-Rudern 61kg = > 12/11
2x straight-arm row 14,5kg = > 12/11
2x Pullover 46kg = > 9,5/8
2x Kh-Bankdrücken 2x 27kg = > 11/10
2x eng Bankdrücken 53,5kg = > 14/12
im SuSa mit
2x double-Kickbacks 2x 15kg = > 12/11
2x "forti-curls" 19kg = > 8/4,5
2x abgefälschte vorgebeugte curls 25kg = > 8/7
1x abgefälschte Hammercurls = > 24kg = > 6+2+1

2x Hyperextension 18kg = > 14/14
2x Rumpfübung, keine Ahnung wie die heisst 2x8 jede Seite

2x ARO im stehen jetzt mit 5kg
2x ARO im liegen ""


Fazit: 39 Sätze in 62min


_______________________________

Ganz passendes Training, hier und dort gesteigert und ansonsten die reps erhöht. Angst hatte ich um den Ellenbogen, aber noch hält er stand... Bearbeite ihn auch jeden Tag mit ner Phonophorese und versuche größtmöglich zu schonen, die 4 Wochen muss er noch durch, ich lasse mich dadurch nicht zurückdrängen! Die Rumpfübung hab ich aus meinem PT-Alltag geklaut. Man nehme den 4-Füßlerstand ein und strecke abwechselnd diagonal ein Bein und ein Arm und führe sie dann unter dem Bauch zusammen. Als Nachermüdung nach den Hyperextensions reichts allemal und ist mal ne Abwechslung.

 

[de-fortis]

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TE 2:

25.11.2008​

Reha für die Beine
1x ass to the grass squats BW = > 20
1x Reha-Beuge (mit Tube und 10kg Weste) = > 55 reps
1x Treppensprints mit 17Kg = > 3x26 Stufen
3x Beinstrecker 57*kg = > 14*/12*/ = > Redu 52,5Kg = 14reps
2x Beincurls 50,5kg = > 12/12

3x Wadenheben 63kg = > 12,5/11/11
2x Zehenheben einbeinig(veränderte Ausführung) 28kg = > 13/10

2x Russian Twist 14kg = > 32/25

2x Beckenheben mit Tube als "R" um die Knöchel gebunden = > 17/13 (Entfernung erhöht)
1x Bauchrad mit 10Kg Weste = > 11
3x (1x3, 1x3 beide Richtungen) Wrist Roller 15kg Setpoint
1x Pinch Grip 2x10kg = > re: 10,5 sec, li: 7,5sec

Fazit: 25 Sätze in ca. 45min



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17 Kg Treppensprints sind auch kein Problem, testweise Puls genommen, der lag bei 204 aber gekickt hat da trotzdem noch lang nicht, weder Puste, noch Beine. Die 30Kg Jahresziel können sich also schonmal warm anziehen. Wrist Curls Setpoint gesetzt und die 2x3er Richtung ohne Pause geschafft = > nächste TE 17kg. Pinch Grip endlich auf 2x10Kg gewechselt, die Teiten sind noch sehr schwach, aber die 30sec. sollten rasch erreicht sein. Hier noch ein kleines Video vom Beinstreckersatz:
http://video.gmx.net/watch/5522816/Beinstrecker


Im Anhang mein neustes Werk: eine Kh mit Tape umwickelt, sehr dick und sehr schön fürs Unterarmtraining, damit lässt sich prima 40,50,55kg halten, desto dicker, desto besser. Auch Zottman-Curls sind damit ne Freude, alles fürs nächste Jahr geplant Und es besteht die Möglichkeit nach belieben noch mehr Tape draufzudonnern, schön solche improvisierten Basteleien.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

TE 1
27.11.2008

2x Klimms zur Brust supiniert + 22kg = > 9/6
1x hängend Rudern + 15kg = > 7
2x Lh-Rudern 62kg = > 12/10
2x straight-arm row 14,5kg = > 13/12
2x Pullover 46,5kg = > 8/7
2x Kh-Bankdrücken 2x 27kg = > 11/11
2x eng Bankdrücken 54kg = > 12/11
im SuSa mit
2x double-Kickbacks 2x 15kg = > 12/12
1x abwechselnde Kh-Curls 19,5kg = > 10
2x vorgebeugte curls 21kg = > 8/8
1x Konzcurls = > 21kg = > 7
1x21er Satz 16kg curls = > 7/7/5+1+1

2x Hyperextension 18,5kg = > 14/14
2x Rumpfübung 2x10 jede Seite

2x ARO im stehen jetzt mit 5kg
2x ARO im liegen ""


Fazit: 39 Sätze in 61min


_____________________________

Argh, schlecht angefangen und durchwachsen aufgehört.... War nicht das schlechteste, allerdings seit langem eine der miesesten Leistungen. Klimms liefen nicht wirklich passabel und auch der Rest ging so schlürfend vor sich hin. Abwechselnde Curls gingen gar nicht, ich dachte mir zerfetzt es den Ellenbogen, vorgebeugte und Konz waren ok und um die durchs miese Training aufgebaute Agression loszuwerden, hab ich mit einem 21er Satz abgeschlossen, danach war ich handzahm. Der Ellenbogen hält durch, da bin ich froh und beisse kräftigst die Zähne zusammen! Ab nächster Woche werde ich Klimms und das Bizepstraining exzentrisch gestalten, ab Sonntag sind es ca. 3 Wochen bis zum Ende und der Pause.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

TE 2:

28.11.2008​

Reha für die Beine
1x ass to the grass squats BW = > 20
1x Reha-Beuge (mit Tube und 10kg Weste) = > 60 reps
1x Treppensprints mit 19,5Kg = > 3x26 Stufen
3x Beinstrecker 57kg = > 15/14/13
2x Beincurls 51kg = > 11/10

3x Wadenheben 63,25kg = > 13/12/12 Setpoint
2x Zehenheben einbeinig(veränderte Ausführung) 28kg = > 13/10

2x Russian Twist 14kg = > 34/26 Setpoint

2x Beckenheben mit Tube als "R" um die Knöchel gebunden = > 15/11 (Entfernung erhöht)
1x Bauchrad mit 10Kg Weste = > 12
3x (1x3, 1x2 beide Richtungen) Wrist Roller 17kg
1x Pinch Grip 2x10kg = > re: 11 sec, li: -- sec

Fazit: 27 Sätze in ca. 45min


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Das Beintraining war in Ordnung, Wadenheben deutlich verbessert, nächste TE sollten dann 64kg kein Problem sein. Die Entfernung beim Beckenheben deutlich erhöht und dies auch gespürt Ebenso nett beim Wrist Curl draufgepackt und immerhin 1x3er und 1x2er rausgehauen. Dafür lief der Pinch Grip miserabel... naja abwarten und weitermachen.

 

[de-fortis]

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Gestern (30.11.200

Chinup Challenge, 150 Klimmzüge sollten es werden und hier die Zeiten von einer früheren Leistung und von gestern im Vergleich:

26.02.2008
50: 6:32 min
100: 15:43 min
150: 25:39.9 min

Gestern (30.11.200:
50: 4:22 min
100: 12:08 min
150: 19:44 min


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TE 2:

01.12.2008​

Reha für die Beine
1x ass to the grass squats BW = > 20
1x Reha-Beuge (mit Tube und 10kg Weste) = > 70 reps
1x Treppensprints mit 20Kg = > 3x26 Stufen
3x Beinstrecker 57,5kg = > 15/14/14
2x Beincurls 51kg = > 12/10

3x Wadenheben 64kg = > 13/12,5/11
2x Zehenheben einbeinig(veränderte Ausführung) 28kg = > 13/10

3x (1x2, 1x2, 1x1 beide Richtungen) Wrist Roller 17kg



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Gestern die 150 Klimmzüge runtergespühlt, ca. 120 im Untergriff und 30 im Obergriff und genau deshalb tun mir heute sämtliche Beuger des Unter- und Oberarms weh Aber nett, dort mal wieder MK zu spüren. Das Training heute leicht auf den Zustand der Arm und Griffkrafterschöpfung angepasst, allerdings dennoch mit den Leistungen zufrieden. Treppensprints nächste TE 22,5kg, die 20kg sind kein Problem. Es kann weiter gehen.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

TE 1
03.12.2008

2x Klimms zur Brust supiniert + 35kg = > 9/7 = > exzentrisch
1x hängend Rudern + 15kg = > 8
2x Lh-Rudern 62,5kg = > 12/10
2x straight-arm row 15kg = > 12/11
2x Pullover 46,5kg = > 8/7
2x Kh-Bankdrücken 2x 28kg = > 10/9
2x eng Bankdrücken 55kg = > 11/10
im SuSa mit
2x double-Kickbacks 2x 15,5kg = > 12/11
3x exzentrische Konzcurls 25kg = > 9/8/7
1x Hammercurls 20kg = > 7/7

2x Hyperextension 19kg = > 13/13
2x Rumpfübung 2x12 jede Seite

2x ARO im stehen jetzt mit 5kg
2x ARO im liegen ""

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TE 2:

04.12.2008​

Reha für die Beine
1x ass to the grass squats BW = > 20
1x Reha-Beuge (mit Tube und 10kg Weste) +2kg im Rucksack = > 60 reps
1x Treppensprints mit 22Kg = > 3x26 Stufen
3x Beinstrecker 58,5kg = > 14/14/13
2x Beincurls 51,5kg = > 11/10

3x Wadenheben 64,5kg = > 12/12/11
2x Zehenheben einbeinig(veränderte Ausführung) 28kg = > 13/10

3x (1x2, 1x2, 1x1 beide Richtungen) Wrist Roller 18,5kg

________________________________________


TE 1
06.12.2008

2x Klimms zur Brust supiniert +26kg und + 35kg = > 9/7* = > *exzentrisch
1x hängend Rudern + 16kg = > 7
2x Lh-Rudern 63,5kg = > 11/9
2x straight-arm row 15kg = > 12/12
2x Pullover 46,5kg = > 8/8
2x Kh-Bankdrücken 2x 28kg = > 11/9
2x eng Bankdrücken 55kg = > 12/10
im SuSa mit
2x double-Kickbacks 2x 15,5kg = > 12/12
3x exzentrische Konzcurls 26kg = > 9/8/7 = >
1x Hammercurls 21kg = > 7/6+1

2x Hyperextension 19kg = > 14/14
2x Rumpfübung 2x14 jede Seite

2x ARO im stehen jetzt mit 5kg
2x ARO im liegen ""

_________________________________________

TE 2:

07.12.2008​

Reha für die Beine
1x ass to the grass squats BW = > 20
1x Reha-Beuge (mit Tube und 10kg Weste) +2,5kg im Rucksack = > 60 reps
1x Treppensprints mit 24Kg = > 3x26 Stufen
3x Beinstrecker 60,5kg = > 12/11/11
2x Beincurls 52kg = > 11/10

3x Wadenheben 65kg = > 12/11/10
2x Zehenheben einbeinig(veränderte Ausführung) 28kg = > 13/10

3x (1x2, 1x2, 1x2 beide Richtungen) Wrist Roller 18,5kg

__________________________________

TE 1
09.12.2008

2x Klimms zur Brust supiniert +26kg und + 36kg = > 9,5/8* = > *exzentrisch
1x hängend Rudern + 16kg = > 7,5
2x Lh-Rudern 63,5kg = > 12/11
2x straight-arm row 15kg = > 13/12 Setpoint
2x Pullover 47kg = > 8/6
2x Kh-Bankdrücken 2x 28,5kg = > 10/8
2x eng Bankdrücken 55kg = > 12/10
im SuSa mit
2x double-Kickbacks 2x 16kg = > 12/11
3x exzentrische Konzcurls 26kg = > 9/8/7-nur rechts
1x Hammercurls 21kg = > 7/7 Setpoint

2x Hyperextension 19kg = > 14/14 Setpoint
2x Rumpfübung 2x14 jede Seite

2x ARO im stehen jetzt mit 5kg
2x ARO im liegen ""

________________________________

Fazit: die letzten TEs liefen sehr gut, kaum Beschwerden im Ellenbogen und die Steigerungen verlaufen nach Plan. Einzig mein linker Bizeps macht etwas ärger, ich kann nichts genaubeschreiben, recht untypische Schmerzen. Exzentrisch sollte man eh nicht allzulange trainieren, deshalb wechsle ich nochmal auf Scotts, die Klimms funktionieren allerdings... komisch. Nun denn es sind noch eine Hand voll TEs bis zur großen Pause und bis dahin geb ich weiter Gas. Schuldig war ich mir selbst eine Übersicht über meinen Entwicklungsstand von 2002 bis jetzt und gerne stelle ich sie auch ins Log. In den letzten Wochen konnte ich meine Definition etwas verbessern und das freut mich, dennoch wartet 2009 noch viel Arbeit!

 

[bedee]

AW: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Hi Forti,
schön, dich wieder zu lesen
Hab grade deine Collage bewundert. Da weiß man dann, warum man trainiert, gell? So was ist doch echt gut, falls einen mal Zweifel befallen. Wie deutlich man die 6 Monate Trainingspause sieht. Hast du eigentlich nur Bilder vom Oberkörper?
Naja, Beine und Rückenstrecker von sich selber fotografieren ist ja nun nicht so einfach. Ich schätze aber, da hat sich auch einiges getan.

Hast du eigentlich die Rehabeuge mit Tube und Weste mal irgendwo beschrieben? Ich fürchte, die hab ich überlesen.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Hi bedee, finds auch schön wieder bei meiner "Familie" zu sein

Mittlerweile sind die Knie aber in keiner "akuten" Phase und die Treppensprints mit 24/25kg und Beinstrecker mit zurzeit immerhin 60kg gehen problemlos. Jahresziel waren ja wieder auf 70kg Beinstrecker zu kommen und auf der Treppe 25-30kg zu packen. Krieg ich schon noch hin bis zur großen Pause.(24.12.)

Beine würde mich viel Überwindung kosten, aber fürs nächste Jahr verspreche ich da Bilder.