Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Rehaplan​

TE 1
04.09.2008​

3x Klimms zur Brust + 9Kg = > 10/8/5
2x Kh-Rudern 29kg = > 12/10
2x Fliegende 13,5kg = > 12/12
2x Kh-Bankdrücken 13,5kg = > 12/12
2x Kh-Frontdrücken 12,5kg = > 12/12
2x Kh-Headcrusher 13,5kg = > 10/-
1x Kh-Kickbacks 13,5kg = > 12
2x Kh-Curls 14,5kg = > 12/12
2x UA-Curls proniert/supiniert = > 12,5kg/10kg = > 15/12​

2x Hyperextension 5kg Nacken- und Vorhalte = > 15/15
1x Superman Arme an Stange in V-Halte = > 12​

2x ARO im stehen 3,5kg = > 12/12
2x ARO im liegen 3,5kg = > 10/9​

________________________________________​

Ich nehme es mit Humor das diesmal nicht die Schulter sondern die Handgelenke inklusive Ellenbogen deftig schmerzten. Headcrusher ging gar nicht, ich dachte mir reissts die Sehne ab, Kickbacks schmerzfrei, hat nicht zuletzt wohl auch was mit der heftigeren exztr. bei Headcrusher zu tun. Ansonsten gings ganz gut, der Plan wird sich wohl noch einer kleinen Schönheitskorrektur unterziehen müssen, langsam und soft gehts dennoch weiter. Ich habe mich schon so langsam mit dem unbequemen Umstand abgefunden und verschwende nur noch wenig Energie für Aggression gegen diese schon fast chronischen Schmerzzustände...

Ich werde das Unterarm/Griffkraft und ARO Training forcieren, vermehrt ISOs einbauen und die GÜs so schonend wie möglich durchführen und steigern, das ist der Plan und jetzt Voltaren und Wärme...​

 

[de-fortis]

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Rehaplan

TE 2:
05.09.2008

3x halbe Kniebeuge 2x15kg = > 15/15/15
3x Beinstrecker 58,5kg = > 12/12/12
2x Beincurls 44kg = > 12/12

3x Wadenheben einbeinig 29/31kg = > 11/10/7
1x extrem calve stretch
2x Zehenheben einbeinig(veränderte Ausführung) 15kg = > 15/14

2x Russian Twist 7kg = > 25/25
1x Crunches 5kg in Hochhalte = > 12
1x Bauchrad = > 12


___________________________________


Die Ellenbogen haben sich etwas erholt, ansonsten hat das Training gepasst. Ein Bauchrad hab ich mir auch besorgt, wenn ich 12 schaffe die mich nicht anstrengen, werde ich mal zur Weste greifen, das sollte das ganze erschweren

 

[Dr_Frottee]

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Hey de-fortis,

halt den Kopp oben -- Du hast Aussicht darauf, daß du in 1-2 Monaten wieder Gas geben kannst. Da gibt's andere, denen geht's nicht "so gut" (z.B. jene mit Fibro-Myalgie-Syndrom ...).

Alles Gute!
Doc

 

[de-fortis]

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Danke dir, in 1-2 Monaten sollte es auch besser gehen, trotzdem muss ich auch dann immer acht geben...

 

[de-fortis]

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Rehaplan​

TE 1
07.09.2008​

2x Klimms zur Brust + 10Kg = > 10/8

1x hängend Rudern BW = > 9
2x Kh-Rudern 30kg = > 12/12
2x Fliegende 14,5kg = > 12/12
2x Kh-Bankdrücken 14,5kg = > 12/12
2x Kh-Frontdrücken 12,5kg = > 12/12
2x French-Press 25kg = > 12/12
2x Kh-Curls 15kg = > 12/12
1x Kh-Curls proniert 12kg = > 12
2x UA-Curls proniert/supiniert = > 13,5kg/11kg = > 12/11​

2x Hyperextension 6kg Nacken- und Vorhalte = > 15/15
1x Superman Arme an Stange in V-Halte = > 12

2x ARO im stehen 4,5kg = > 11/9
2x ARO im liegen 4,5kg = > 9/6



___________________________________

Nach wie vor gibt es Probleme in den Ellenbogen, fühlt sich an wie ne Epicondylitis... Frenchpress war auch keine gute Idee, also muss ich erstmal für längere Zeit auf Kickbacks umsteigen. Schulter machte keine Probleme. UA-Training ausgebaut und Fliegende werden bis 17kg gesteigert, dann Pullover = > schulterschonender.






Notiz:

2x Klimms
1x hängend Rudern
2x Kh-Rudern
2x Flys (Pullover)
2x Bench
2x Frontdrücken
2x Kickbacks
2x Curls / 1x proniert
2x UA-Curls (pro/sup)
core posterior
ARO

Monat 11

 

[de-fortis]

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Von Marmors Idee inspiriert, nun auch ein OA-Umfang-Schätz-Spiel, wenn ich jetzt betone das es nur der Belustigung dient und kein Fishing for Compliments darstellen soll, kehrt das wohl den gewollten Effekt um


Bild

Doc Filth und andere sollten auch mal schätzen lassen, da gabs doch mal ein Bild?

 

[Kilghard]

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Mein Gott de-fortis, Du schaust SUPER aus! Wie hast Du nur in so kurzer Zeit soviele Muskeln aufbauen können. Mein Kompliment!

(Sorry, could not resist, die Zaunlatte war einfach zu schwer.)

42, mein erstes Angebot.

EDIT Ok, dann warte ich erstmal die anderen Angebote ab. Im Schätzen bin ich allgemein nicht so gut (*Ausrede such*).

EDIT II 40? ^^. Würde in jedem Falle die Spannung noch etwas erhöhen und erst mit dem Umfang rausrücken, wenn 567 weitere Forumsteilnehmer Ihre Schätzung abgegeben haben.

 

[de-fortis]

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Mein Gott de-fortis, Du schaust SUPER aus!

War klar das du dir das nicht verkneifen konntest...

Ne im Ernst, relativ kalt...

 

[Dr. Filth]

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39 bis 40.

Meinen kenne ich derzeit überhaupt nicht. Aber Bild war auf Seite eins.

 

[de-fortis]

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Nah dran, schnelles Ende Aber macht mal weiter...

 

[ishina]

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39.x. Bin mir zu 99.x% sicher.

 

[de-fortis]

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Der Punkt geht an Ishina

 

[Dr. Filth]

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Der Schätzmeister.

 

[Kilghard]

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Ja mei, der ischina hat's holt draf

 

[Dr_Frottee]

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Hoppla, da bin ich jetzt zu spät. Ich hätte ihn aber auch auf 40-42 geschätzt bei einer angenommenen Größe von 175-180cm. Bei 190cm wär ich auf 43-44 gegangen. Wenn der Arm unter 40 liegen soll ... wie groß (bzw. klein) bist Du denn dann?

Grüße
Doc

 

[matten]

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Frenchpress war auch keine gute Idee, also muss ich erstmal für längere Zeit auf Kickbacks umsteigen.

rein erfahrungsmäßig belasten frenchpress die ellenbogen auch enorm.

hast du es schonmal mit der variante versucht, bei der du auf der bank liegend eine kurzhantel verwendest, welche du dann von der gegenüberliegenden schulter aus in die streckung bringst? das wird von vielen als weniger belastend empfunden.

 

[de-fortis]

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@Frottee, ca 1.68m

@matten, ja war zu erwarten und überraschte mich auch nicht, deine Variante noch nicht, wenn aber der normale einarmige Headcrusher schon schmerzt, seh ich da auch schwarz. Werde es aber mal versuchen und ansonsten auf Kickbacks auf der Bank zurückgreifen.

 

[de-fortis]

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Rehaplan

TE 2:
08.09.2008

3x halbe Kniebeuge 2x17,5kg = > 15/15/15
3x Beinstrecker 60kg = > 12/12/12
2x Beincurls 45kg = > 12/12

3x Wadenheben einbeinig 30/32kg = > 12/9/8
2x Zehenheben einbeinig(veränderte Ausführung) 16kg = > 15/12

2x Russian Twist 7kg = > 26/25
1x Crunches 5kg in Hochhalte = > 15
1x Bauchrad = > 12



____________________________


Die Gewichte schraube ich so langsam wieder hoch, wird auch Zeit. Training war in Ordnung, um mich wohl zu fühlen, fehlen wohl noch einige Kg, aber ich kriege ja von euch und auch mir selbst Geduld eingeprügelt

 

[Auris]

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Hi forti

wollt nur mal vorbeischaun um guten Zuspruch zu leisten

Tus halt nicht übertreiben, gell.....

 

[de-fortis]

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Ich danke dir,

Tus halt nicht übertreiben, gell.....

Davon kann man zurzeit nicht sprechen, die Beschwerden sind zwar noch relativ akut aber ich kenne meinen Körper