Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

Ich war echt verunsichert ?
Ist das erste Foto welches ich von dir sehe und habe gedacht, wat nen Bulle !

Mir ist die Bankdrückleistung per se relativ wurscht, ich führe die Übung extrem sauber und 2-3 Sek exzentrisch aus und bin froh das mir dieses Gewicht keinerlei Probleme in der Schulter bereitet. Ich war noch nie ein guter Bankdrücker, würde ichs drauf anlegen, gingen locker über 100, aber das brauch ich persönlich fürs Ego nicht. Heben und Beugen kann ich besser, 160Kg 2,3x und Beuge waren es mal 155Kg+, BSS fast 100. Für einen nicht K3K, der es echt nicht drauf anlegt mehr als ausreichend und für mich wie gesagt sekundär.

 

[Dicker]

Muß nicht jeder verbissen WK machen wollen, ich kann deine Gründe verstehen.
Aber ich bleibe bei meiner optischen Erkenntnis zu deinen Bild, bullig, sportlich, stark

 

[Thor1984]

@de-fortis hast du das tatsächlich schon einmal gemacht?
Danach ist der Bizeps aber erst einmal für 2 Wochen platt oder?

 

[de-fortis]

Muß nicht jeder verbissen WK machen wollen, ich kann deine Gründe verstehen.
Aber ich bleibe bei meiner optischen Erkenntnis zu deinen Bild, bullig, sportlich, stark

Ich will dir nicht mal wiedersprechen, aber 120Kg zu drücken hat für mich einfach keine Relevanz. Wenn ich das mal auf der Bank bringe freu ich mich, aber mehr auch nicht. WK ist sowieso kein Thema, das Log hier befindet sich nicht im K3K-Bereich.

 

[de-fortis]

@de-fortis hast du das tatsächlich schon einmal gemacht?
Danach ist der Bizeps aber erst einmal für 2 Wochen platt oder?

Alle 8 Wochen, fetzt extrem Paar Tage taub, aber geht.

 

[Insomnia]

Push

Sehr schönes Training, Bank lief gut, Schultern sau platt und Trizeps sowieso. Mal schauen ob ich morgen nochmal ne schwere Pull-TE vertrage, Bock habe ich. Nachmittag wird gegrillt, sollte ne gute Grundlage schaffen

Na da würd´s mich aber schwer wundern, wenn es keine Pull geben würde moin
für die heutige Einheit und die 1000 er rep- Geschichte schau ich mir gerne aus der Ferne an

 

[Thor1984]

Alle 8 Wochen, fetzt extrem Paar Tage taub, aber geht.

Und mit welcher / welchen Übungen machst du das? Machst das für Bizeps und Trizeps?

 

[Foxi83]

Ich will dir nicht mal wiedersprechen, aber 120Kg zu drücken hat für mich einfach keine Relevanz. Wenn ich das mal auf der Bank bringe freu ich mich, aber mehr auch nicht. WK ist sowieso kein Thema, das Log hier befindet sich nicht im K3K-Bereich.

Like.

 

[de-fortis]

Pull

Lh-Rudern
70Kg = > 8
70Kg = > 8
70Kg = > 8
70Kg = > 8
70Kg = > 8

Hängend Rudern
BW = > 15
BW = > 13
BW = > 12

Batwing Row (konstante Spannung)
2x 25Kg = > Mv + 3 wdh beide Seiten
2x 25Kg = > Mv + 3 wdh beide Seiten
2x 25Kg = > Mv + 3 wdh beide Seiten
2x 25Kg = > Mv + 3 wdh beide Seiten

Banklehncurls
2x 12,5Kg = > Mv beidseits = > alternierend bis Mv
2x 12,5Kg = > Mv beidseits = > alternierend bis Mv
2x 12,5Kg = > Mv beidseits = > alternierend bis Mv
2x 12,5Kg = > Mv beidseits = > alternierend bis Mv
- Pause: 45 Sek. -

einarmige SZ-Curls
Mv/Mv
Mv/Mv
Mv/Mv
Mv/Mv


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Ich merke das ich etwas am Limit bin und genieße morgen einen trainingsfreien Tag mit eventuellem Cardio und Beine hoch. Trotzdem schöner Latkill heute und guter Pump im Bizeps. Schönen Wochenanfang bei 34° gewünscht


Bezüglich 1000 Rep:
http://www.muscle-corps.de/forum/th...ung-fortis-log-2014.2080/page-158#post-348254

 

[de-fortis]

Beine

vorher Wade

Lh-Beugen
120Kg = > 6
120Kg = > 6
120Kg = > 6
120Kg = > 6
120Kg = > 6


-----------------------------------------------

UK von gestern, Beuge kommt langsam wieder aber Quads sind eh mit Abstand die beste Muskelgruppe, wachsen wie Unkraut


Fahre gleich ins Gym: Push

 

[de-fortis]

Push

Bankdrücken
92,5Kg = > 6
92,5Kg = > 6
92,5Kg = > 6
92,5Kg = > 6
92,5Kg = > 6


Lh-Frontdrücken
55Kg = > 6
55Kg = > 6
55Kg = > 6
55Kg = > 6
55Kg = > 6


Seitheben Shock-10
2x 5Kg = > 10
2x 5Kg = > 10
2x 5Kg = > 10
2x 5Kg = > 10
2x 5Kg = > 10
2x 5Kg = > 10
je nur 10 Sek. Pause

weite Liegestütze twitched reps
highrep MV über 1 Minute

Dips an der Bank
BW + 20Kg = > Mv
BW + 20Kg = > Mv
BW + 20Kg = > Mv
BW + 20Kg = > Mv
BW + 20Kg = > Mv = > Drop auf 10 = > Drop auf ohne Gewicht

L-Extension
7,5Kg = > Mv/Mv
7,5Kg = > Mv/Mv
7,5Kg = > Mv/Mv
7,5Kg = > Mv/Mv
7,5Kg = > Mv/Mv


___________________________________


Push von gestern, sehr heftig geschwitzt aber was erzähl ich euch das... bei dem Wetter selbstverständlich mal 3L Wasser beim Training wegzuballern. Einheit war sehr schön, Bank gut explosiv und runterwärts betont exzentrisch bei 2-3 Sekunden. Frontdrücken auch souverän und der Rest war nette Spielerei für den Trizeps. Heute hatte ich Pumpkurs gegeben und merke nun alles noch deutlicher. Morgen Beine oder Pull.

 

[de-fortis]

Wadenheben Beinpresse
50Kg = > 50
55Kg = > 40
60Kg = > 30
65Kg = > 20
70Kg = > 10 + 10

BSS
2x 10Kg
2x 15Kg
2x 20Kg
2x 25Kg

Beinpresse explosiv konz. und negativ betont
185Kg = > 10
185Kg = > 10
185Kg = > 10
185Kg = > 10
185Kg = > 10
sehr kurze Pause

Beinstrecker
85Kg = > 15
90Kg = > 12
95Kg = > 10
97,5Kg = > 8
101,5Kg = > 7 (sehr derb)

Gestern mit Kumpel ne Herzkreislauf-Einheit für die Beine bei etwa 33° absolviert. Dermaßen die Soße laufen lassen und zwischendurch immer mal hinlegen weil wir kurz vorm ko**** waren. Dennoch ne feine Sache und gleich gehts zum Push-Workout.

 

[Insomnia]

Krasses Workout .. vor allem bei der Hitze

 

[de-fortis]

Beine


Lh-Beugen
117,5Kg = > 6
117,5Kg = > 6
117,5Kg = > 6
117,5Kg = > 6
117,5Kg = > 6

Wadenheben sitzend
55Kg = > 12
55Kg = > 11
55Kg = > 10
55Kg = > 10

Wadenheben stehend
Füße neutral = > 25
Fersen nach außen = > 25
Fersen nach innen = > 25
- ohne Pause -

Kh-Schulterdrücken + Finisher "Autofahren"
2x 27,5Kg = > Mv + 10Kg Scheibe bis Mv
2x 27,5Kg = > Mv + 10Kg Scheibe bis Mv
2x 27,5Kg = > Mv + 10Kg Scheibe bis Mv
2x 27,5Kg = > Mv + 10Kg Scheibe bis Mv

Supersatz aus reverse French Press am Rack + Kh-Hammercurls
BW = > Mv + 2x 15Kg = > Mv
BW = > Mv + 2x 15Kg = > Mv
BW = > Mv + 2x 15Kg = > Mv
BW = > Mv + 2x 15Kg = > Mv

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Heute mal Push ohne direkt Brust mit Beinbelastung vorher. Morgen geht es für 2 Wochen ab nach Griechenland, Hotel hat natürlich einige Sportmöglichkeiten + Fitnessstudio, sodass ich das All Inkl. Futter super umsetzen kann. Ich liebe ja dieses geile englische Frühstück mit Rührei, Bacon, Bohnen und Toast

 

[Dicker]

Ich wünsche dir einen erholsamen Urlaub und viel Sonnenschein .

 

[PowerWheel]

Sportmöglichkeiten + Fitnessstudio,

Viel Spass im Urlaub !

Bitte Bilder vom Hotel Gym machen !

 

[Insomnia]

Und Bilder vom Futter bitte

Viel Spaß, Erholung und jede Menge Sport, Sonne und gutes Essen
Und natürlich für´s Haxen killen

 

[de-fortis]

Ich danke euch! Werde auf jeden Fall zwischendurch berichten und Fotos von essen und Sportmöglichkeiten machen! Hier ein Bild des Studios im Hotel, sieht ausreichend aus:

 

[Eisenfresser]

Hau rein! und Fotos!

 

[pp1998]

Yop man von mir auch .