Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Insomnia]

Alles Gute Yoda .. lass Dich doll feiern *hoch die Tassen und ab dafür*

 

[Gast]

glückwunsch!

 

[bedee]

Alles Gute zum Geburtseltag und viel im neuen Lebensjahr!

 

[Thor1984]

Herzlichen Glückwunsch und alles Gute

 

[tommy777]

Mein herzliches Beileid!

 

[matten]

alles gute!

 

[Eisenfresser]

Glückwunsch!

 

[PowerWheel]

morgen im Lh-Kurs

Was gibst du denn für nen Kurs ?
Body Pump oder Hot Iron ? Wo ist den da überhaupt der Unterschied ?

 

[de-fortis]

Erstmal vielen vielen Dank für die ganzen Glückwunsche, habe mich sehr gefreut

Wie alt ist er denn geworden ?

Süße und zarte 28

Meine Leute haben mich nach Leipzig "entführt", erst Steakhouse und dann Barfußgasse (riesen Kneipenmeile), am Ende noch in einer Table-Dancebar gelandet und 6 € Bier + warmen Tequila getrunken. Alles in allem ein richtig geiles WE im Hangover Stil mit oben ohne, lustigen fremden Menschen und 2 besoffenen Mexikanern

@Kurs: eher Pump, wobei Bodypump von Les Mills ist und teuer vermarket wird. Im Prinzip alles das selbe nur jeder will natürlich sein Patent und seinen Namen gut vermarktet wissen.

Heute Abend dann ne nette Push-Einheit!

 

[de-fortis]

Pull

Kreuzheben
145Kg = > 8
147,5Kg = > 7
150Kg = > 6

Klimmzüge
+6,25Kg = > 10
+7,5Kg = > 8
+10Kg = > 7
+12,5Kg = > 6 + 2 BW static hold + lange negative

Kh-Rudern
40Kg = > 10/10
42,5Kg = > 8/8
45Kg = > 6/6

Hammercurls + reverse Frenchpress
30Kg = > Mv + BW = > Mv
30Kg = > Mv + BW = > Mv
30Kg = > Mv + BW = > Mv

Sz-Curls
30Kg = > 5/5/10
30Kg = > 21er


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Weniger Volumen aber mehr Power zur Abwechslung, kam gut und habe geschwitzt wie nichts... Bissl die hintere Schulter vergessen, fest also demnächst wieder vorg. Seitheben. Morgen gegen Abend wohl Beine mit Beugen mit Farmers Walk und Samstag Helfer bei 2 Umzügen, auch geil und ein Mix aus Kraftausdauer und Maxkraft... je nach Möbelstück Schonmal vorfristig ein schönes WE an alle, den Freitag schaffen wir auch!

 

[Eisenfresser]

Ich schwitze bei hohen Wdh.-Zahlen immer deutlich mehr, bei meinem jetzigen Krafttraining komme ich jetzt des Öfteren gar nicht mehr isn Schwitzen...früher bei de 20igern war mein T-Shirt immer klatsch nass.

 

[de-fortis]

Pull

Kreuzheben
145Kg = > 8
147,5Kg = > 7
150Kg = > 6
152,5Kg = > 5

Klimmzüge
+7,5Kg = > 10
+10Kg = > 9
+12,5Kg = > 6
+15Kg = > 5

Kh-Rudern
40Kg = > 12/12
42,5Kg = > 10/10
45Kg = > 8/8 + Straight Arm Rows mit 5Kg als Finisher

Jettison Curls
25Kg + Tube = > Mv/Mv/Mv
25Kg + Tube = > Mv/Mv/Mv
25Kg + Tube = > Mv/Mv/Mv

Konzentration-Curls
12,5Kg = > highrep Mv
12,5Kg = > highrep Mv

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Durchaus geile Einheit mit doll Aua im ganzen Rücken. Vor allem aber die Klimms liefen heute echt gut, super Ausführung, gutes Gefühl im Rücken und bissl gesteigert. Kh-Rudern nicht so stark, weil eben Lat und Arme gut was geleistet haben vorher, dennoch aber gut gegrillt und ausbelastet. Da ich heute auf Arbeit einem Klienten Jettison Curls im Plan verpasst habe, dachte ich mir: die könntest du auch mal wieder machen. Schöner Pump und einfach nur brutal die Übung. Obligatorisches ausbluten mit Konzcurls und jetzt neutrales Whey mit Creatin (schmeckt übriegens zusammen wie Wasser mit Mehl). Später Pasta mit frischen Tomaten und dann noch die PS4 angeschmissen - regenerieren

 

[Insomnia]

Das liest sich hier alles nach einem perfekten, gelungenen Tag/Training.. bis auf die Wasser-Mehl-Geschichte vielleicht
Und für´s Pic!! Sieht gut aus ..Kumpi meinte eben, *Du bist n richtiges Tier geworden* im positiven Sinne natürlich

 

[de-fortis]

Beine

Lh-Beugen
115Kg = > 6
115Kg = > 6
115Kg = > 6
115Kg = > 6
115Kg = > 6

Farmers Walk
2x 47,5Kg = > mehrmals quer durch Gym
2x 47,5Kg = > mehrmals quer durch Gym
2x 47,5Kg = > mehrmals quer durch Gym
2x 47,5Kg = > mehrmals quer durch Gym
Finisher: Pinch Grip Walk = > 2x 15Kg bis Mv

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Gestern kurze aber gute Beineinheit und vorher ordentlich Wade gekillt (wird später seperat geloggt). Beugen laufen wieder flüssig und Farmers Walk werden ebenso gemächlich ausgebaut. Heute Abend freu ich mich auf ne nette Push-Einheit und euch allen ein schönes, hoffenlich heißes WE!


@Somchen: Danke

 

[Thor1984]

Für deine Arme würde ich töten

 

[pp1998]

Leute mit deinem Körperbau beziffern wir bei uns in der Muckibudde als " Schränky" . Passt bei Dir wie Faust aufs Auge .Sehr kompakter Athlet

 

[de-fortis]

Push

Bankdrücken
85Kg = > 10
87,5Kg = > 10
90Kg = > 8
95Kg = > 5
97,5Kg = > 2 - Krampf im Oberschenkel verdammt, 1 wdh war noch drin...

Kh-Frontdrücken + Seitheben
2x 25Kg + 2x 5Kg = > Mv/Mv
2x 25Kg + 2x 5Kg = > Mv/Mv
2x 25Kg + 2x 5Kg = > Mv/Mv
2x 25Kg + 2x 5Kg = > Mv/Mv

Pullover
42Kg = > 8
42Kg = > 8
42Kg = > 8
42Kg = > 6

Dips an der Bank
BW + 15Kg = > Mv
BW + 15Kg = > Mv
BW + 15Kg = > Mv
BW + 15Kg = > Mv


enge Liegestütze
10
10
10
- 10 Sek Pause -


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Sehr schönes Training, Bank lief gut, Schultern sau platt und Trizeps sowieso. Mal schauen ob ich morgen nochmal ne schwere Pull-TE vertrage, Bock habe ich. Nachmittag wird gegrillt, sollte ne gute Grundlage schaffen


@Thor1984 müssen wir mal ne 1000rep Arm-Einheit schieben
@pp1998 danke, aber zugegeben war da etwas pump dabei, ganz so derb isses noch nicht, solls aber wohl werden

 

[Dicker]

http://www.muscle-corps.de/forum/attachments/_20150729_215207-jpg.19331/

So aussehen und nur 97,5 im Bankdrücken ?

 

[de-fortis]

http://www.muscle-corps.de/forum/attachments/_20150729_215207-jpg.19331/

So aussehen und nur 97,5 im Bankdrücken ?

Ja da kannst du mal sehen was ich für ne Luftpumpe bin

 

[Dicker]

Ich war echt verunsichert ?
Ist das erste Foto welches ich von dir sehe und habe gedacht, wat nen Bulle !