Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

im sinne von zu wenig gewicht oder sätzen oder wiederholungen?

Gewicht, Volumen, Intensität. Deshalb werd ich heute richtig die sau rauslassen...

 

[de-fortis]

Pull vom Montag

Kreuzheben
135Kg = > 10
140Kg = > 8
145Kg = > 6
145Kg = > 5

Klimmzüge
+5Kg = > 10
+7,5Kg = > 8
+10Kg = > 6
+12,5Kg = > 5 + 2 BW

Kh-Rudern
42Kg = > 6/6
42Kg = > 6/6
42Kg = > 6/6
42Kg = > 6/6
42Kg = > 6/6
42Kg = > 6/6

Dropset vorg. Seitheben
2x 12,5Kg = > 2x 10Kg = > 2x 7,5Kg

Hammercurls im sitzen
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv

Konz. Curls Reduktionssätze
re:
15Kg = > 12,5Kg = > 7,5Kg
15Kg = > 12,5Kg = > 7,5Kg
15Kg = > 12,5Kg = > 7,5Kg

li:
15Kg = > 12,5Kg = > 7,5Kg
15Kg = > 12,5Kg = > 7,5Kg
15Kg = > 12,5Kg = > 7,5Kg




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Sooo Woche fast rum und jetzt erst die TE vom Montag lauwarm nachgereicht. War trotzdem geil und darauf will ich aufbauen. Habe bereits 4 TEs weg seit Sonntag und morgen sind Beine dran. Heute auch Pull (wird noch geloggt) und gestern 45min Rad streng bergauf auf Schotterpiste... auch mal ganz nett für die Quads. Liebes Tagebuch: wir lesen uns morgen!

 

[de-fortis]

Push vom Montag

Bankdrücken
80Kg = > 12
85Kg = > 10
87,5Kg = > 8
90Kg = > 6

Lh-Frontdrücken
50Kg = > 10
50Kg = > 10
50Kg = > 10
35Kg = > 21er (7/7/7)

L-Extensions
re:
10Kg = > Mv
10Kg = > Mv
10Kg = > Mv
10Kg = > Mv

li:
10Kg = > Mv
10Kg = > Mv
10Kg = > Mv
10Kg = > Mv

Tube Extensions des Todes
25/24/23/22/21/20/19/18/17/16/15 = > Pause immer etwa 10-15 Sek

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Hier die Push-Einheit vom Montag, gut reingefühlt und sicher in Zukunft noch mit Seitheben und etwas mehr Schulter aufgepeppt. Training läuft wieder rund, könnte ständig... Hormone scheinen Bock zu haben. Morgen werde ich entweder Beine oder Push in Erwägung ziehen. Stimmung 11/10 !

 

[de-fortis]

Push von Gestern

Bankdrücken
82,5Kg = > 12
85Kg = > 10
87,5Kg = > 9
90Kg = > 7

Lh-Frontdrücken
52,5Kg = > 10
52,5Kg = > 10
52,5Kg = > 10
52,5Kg = > 9

Seitheben shock-10
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
- 10 Sek Satzpause -

Schulter Finsher - "Autofahren"
10Kg = > 5x
10Kg = > 4x
10Kg = > 3x

Sz-Frenchpress
27,5Kg = > Mv 5 Sek negative
27,5Kg = > Mv 5 Sek negative
27,5Kg = > Mv 5 Sek negative
27,5Kg = > Mv 5 Sek negative

reverse Frenchpress im Rack Shock-10
10
10
10
10
10
- 10 Sek Satzpause -


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Gestern in recht kurzer Zeit sehr vernünftig die Vorderseite des Oberkörpers gekillt. Bankkraft kommt, Brust dabei gut gefühlt. Im Prinzip muss ich für Brust nicht viel machen, da dies meine stärkste und optisch dominanteste MG ist. Frontdrücken auch schön Power gehabt und mit 2 Isos abgerundet. Trizeps sehr nett mit negativ und danach Pumpsätzen alle gemacht. Heute leichter MK in Schulter/Nacken/Brust und 9/10 im Trizeps - seeeehr geil!

Nachher mit dem Bike ins Homegym - Beine

 

[Gast]

Nachher mit dem Bike ins Homegym

hä? wohnst du wo anders?

 

[de-fortis]

hä? wohnst du wo anders?

Homegym is wo anders als Wohnung, etwa 1,5km entfernt, dafür aber gut bergauf... kleines Warm Up also

 

[Gast]

Homegym

ferngym

 

[de-fortis]

Push von Gestern

Bankdrücken
85Kg = > 11
87,5Kg = > 9
90Kg = > 7
92,5Kg = > 5

Lh-Frontdrücken
52,5Kg = > 10
52,5Kg = > 10
52,5Kg = > 10
52,5Kg = > 10

Seitheben
2x 12,5Kg = > 10
2x 12,5Kg = > 10
2x 12,5Kg = > 10
2x 12,5Kg = > 10
2x 12,5Kg = > 10
- 60 Sek Satzpause -

Sz-Frenchpress + Kickbacks + reverse Frenchpress im Rack
30Kg = > 2x 12,5Kg = > BW = > Mv/Mv/Mv
30Kg = > 2x 12,5Kg = > BW = > Mv/Mv/Mv
30Kg = > 2x 12,5Kg = > BW = > Mv/Mv/Mv


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Guter Tag auf der Bank, recht stark gedrückt, auch Überkopf und das ganze mit sehr sauber und kontrolliert ausgeführtem Seitheben abgerundet. Das der Triset beim Trizeps dann für regelrechte Rotzblasen sorgte ist denke ich klar. Schöne Push-Einheit vom Mittwoch. Gestern mit Trainingskollegem ein etwas konfuses aber dennoch rockiges Rückenworkout gezaubert. Bizeps am Ende über Hammercurls und Bizepsmaschine abgesch(l)ossen.

Heute einige km Rad gefahren und im Homegym:

Wadenheben sitzend
30Kg = > 53
30Kg = > 50
30Kg = > 47

Farmers Walk
2x 47,5Kg = > mehrmals quer durchs Gym
2x 47,5Kg = > mehrmals quer durchs Gym
2x 47,5Kg = > mehrmals quer durchs Gym
2x 47,5Kg = > mehrmals quer durchs Gym

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Morgen dann spontan, schönes Rest-WE!

 

[Insomnia]

Das der Triset beim Trizeps dann für regelrechte Rotzblasen sorgte ist denke ich klar.

immer druff da, wa?!! So kennt man Dich

Motivierte, kaffeeschlürfende Sonntagmoin-grüße

 

[PowerWheel]

Gestern mit Trainingskollegem ein etwas konfuses aber dennoch rockiges Rückenworkout gezaubert. Bizeps am Ende über Hammercurls und Bizepsmaschine abgesch(l)ossen.

Berichte mal über die Rückeneinheit

 

[de-fortis]

Push von Gestern

Bankdrücken
85Kg = > 10
87,5Kg = > 10
90Kg = > 8
92,5Kg = > 6

Lh-Frontdrücken
55Kg = > 5
55Kg = > 5
55Kg = > 5
55Kg = > 5
55Kg = > 5

Pullover
40Kg = > 8
40Kg = > 8
40Kg = > 8

Headcrusher-Kh Reduktionssätze
2x 12,5Kg = > 2x 10Kg = > 2x 5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > 2x 10Kg = > 2x 5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > 2x 10Kg = > 2x 5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > 2x 10Kg = > 2x 5Kg = > Mv


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Ausreichend und schön, nicht zu lange aber intensiv und Gewicht passten auch. Heute Abend dann wohl Pull mit Kreuzheben, Klimms und co. da freu ich mich drauf.

Berichte mal über die Rückeneinheit

Das mach ich mal noch, muss erstmal überlegen was da alles abging

Motivierte, kaffeeschlürfende Sonntagmoin-grüße

Müde, unmotivierte Montagsgrüße zurück

 

[Insomnia]

Müde, unmotivierte Montagsgrüße zurück

Schöner Push von gestern und viel Spaß heute Abend beim Pull..hau rein

 

[de-fortis]

Pull vom Montag

Kreuzheben
140Kg = > 10
145Kg = > 7
147,5Kg = > 6
150Kg = > 5

Klimmzüge
+5Kg = > 10
+7,5Kg = > 8
+10Kg = > 7
+12,5Kg = > 6 + 2 BW

Kh-Rudern
42Kg = > 6/6
42Kg = > 6/6
42Kg = > 6/6
42Kg = > 6/6
42Kg = > 6/6
42Kg = > 6/6

Hammercurls
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv

Sz-Curls
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
- 45 Sek. Satzpause -

Finisher Zottman Curls
2x 7,5Kg = > highrep Mv


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Bodenständige Zug-Einheit mit ein paar netten Verbesserungen und trotz Null-Bock-Montagsstimmung und eigentlich mit Bier auf Couch zum Zocken-Lust. Trotzdem ins Gym und die Scheiben gerockt. Hintere Schulter muss dann wieder mehr ausgebaut werden und Bizeps nur etwa zu 75% platt heute, kann ich aber morgen im Lh-Kurs vollenden....Laktatkrieg und so....


konfuse Rücken-TE für @PowerWheel

Latzug Parallelgriff 6 Sätze
Kh-Rudern Reduktionssätze
hängendes Rudern 5x 10
Rudern am Kabelzug von unten - zum Schluss 5-6 reps ganzer Gewichtsblock
Facepulls von 32-65Kg
Hammercurls an der Schrägbank 4x
Bizepsmaschine DC 12-9-7, 11-8-6, 10-7-5

 

[de-fortis]

Gedanken des Tages

* ich muss meine Arme härter trainieren, die sind zu dünn
* ich muss mehr essen, noch mehr
* ich muss meine Waden verdammt nochmal dicker bekommen
* ich kann wenn ich will, härter und öfter trainieren

Ich glaube ich muss zurück zu meinen Wurzeln: DFT


"if u want the easy way - you get the average"

 

[Insomnia]

Ich glaube ich muss zurück zu meinen Wurzeln: DFT

Woohieee

 

[bedee]

Ha, hab dir grad den 1000. Like gesetzt ! Haste dir verdient

 

[Dicker]

Man munkelt hier gibt es was zu feiern .
Von mir die herzlichsten Glückwünsche zum heutigen Geburtstag, genieße den Tag und vor allem bleibe gesund .

 

[PowerWheel]

Glückwünsche forti

Wie alt ist er denn geworden ?

 

[aufziehvogel]

gratuliere!

 

[Foxi83]

Von mir auch Gratulation!