Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[tony]

sehr ärgerlich forti , tut mir leid für dich.

 

[Foxi83]

Ohje forti. Riesen Scheisse so was. Ich hoffe du hast nicht allzu grossen Schaden (und Ärger)

 

[PowerWheel]

Wuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuut

Nachdem 2010 mein halbes Homegym abgebrannt ist, habe ich nun 30% der Trainingsfläche inklusive Teppich unter Wasser. Gasleitungen neu, außem am Haus ausgeschachtet - starker Regen = Wasser im Gym. Ich erspare mir jeglichen Kommentar über die Unfähigkeit der Planung - Unwissenheit schützt vor Strafe nicht. Morgen früh suche ich die Architektin, schleife sie in den Keller und bin gespannt auf ihre Reaktion. Solte die mir irgendwie dumm kommen, werde ich zum Berserker. Das Geld was da unten drin steckt, die Arbeit die auf mich zu kommt und die Tatsache das ich mein Gym nicht vernünftig nutzen kann, bringen mich zur Weißglut....

Scheiße Forti, dass ist ne böse Geschichte !
Hoffe es kommt bald wieder klar .

 

[de-fortis]

Danke Leute für euer Verständniss und die aufbauenden Worte... Otto Normal Bürger kann das wohl nur zum Teil nachvollziehen. Btw: mittlerweile hat sich die Sache etwas entspannt und auch ich habe mich ein wenig beruhigt. Training auf Arbeit und Sonntag mal die Lage checken und Ordnung machen. Trocknet vor sich hin, aber die Wand bleibt wohl feucht... da muss von außen mal frische Drainage dran. Will eh noch Gummimatten Puzzle-Stücke dazu bestellen, sind auf Amazon recht günstig und wirken robust... Ich logge dann demnächst wieder. Schönes WE an alle!

 

[de-fortis]

OK 2

Kreuzheben
130Kg = > 10
130Kg = > 10
130Kg = > 10

Klimmzüge
7x7

Kh-negativ Bankdrücken
2x 30Kg = > 15
2x 30Kg = > 15
2x 30Kg = > 15
2x 30Kg = > 15

Lh-Frontdrücken
50Kg = > 10
50Kg = > 10
50Kg = > 10

vorg. Seitheben
2x 12,5Kg = > 10
2x 12,5Kg = > 10
2x 12,5Kg = > 10

L-Extensions
re:
10Kg = > 15
10Kg = > Mv
10Kg = > Mv
10Kg = > Mv

li:
10Kg = > 15
10Kg = > Mv
10Kg = > Mv
10Kg = > Mv

Hammercurls sitzend
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv

Konz.Curls
15Kg = > Mv/Mv
15Kg = > Mv/Mv
15Kg = > Mv/Mv

reverse Frenchpress Shock-10
10/10/10/10


----------------------------------------

So langsam kommt wieder Routine rein und auch das Gym ist soweit wieder in Ordnung. Hier eine Misch-TE von Vorgestern. Heute entweder OK oder UK, entscheide ich später. Im Anhang die aktuelle Form:





-----------------------------------------------------------

 

[jinn]

Lh-Bankdrücken
2x 30Kg = > 15

Meinst du hier nicht Kurzhantelbankdrücken?

 

[de-fortis]

Meinst du hier nicht Kurzhantelbankdrücken?

Ja, macht mehr Sinn

 

[de-fortis]

Lh-Rudern
60Kg = > 15
65Kg = > 12
70Kg = > 10
75Kg = > 8

Verbund: Klimmzüge + horizontales Rudern
12 + Mv
10 + Mv
9 + Mv
8+ Mv

Kh-negativ Bank
2x 25Kg = > 15
2x 30Kg = > 12
2x 32,5Kg = > 12
2x 35Kg = > 10

Verbund: Seitheben + Frontheben
2x 10Kg = > Mv/Mv
2x 10Kg = > Mv/Mv
2x 10Kg = > Mv/Mv

Hammercurls vor dem Körper
re:
15Kg = > 8
15Kg = > 8
15Kg = > 8
15Kg = > 8

li:
15Kg = > 8
15Kg = > 8
15Kg = > 8
15Kg = > 8
(ohne direkte Pause - nur Armwechsel)

21er Sz-Curls
27,5Kg = > 7/7/7
27,5Kg = > 6/6/6
27,5Kg = > 5/5/5

Dogcrap Frenchpress
30Kg = > 12/9/7 - Stretch
30Kg = > 11/8/6 - Stretch
30Kg = > 10/8/5 - Stretch

Trizepsdrücken Tube
50 reps = > Fu**


-----------------------------------------

TE von gestern die recht passabel lief, Rücken tot, Brust angegrillt und Arme platt - alles gut. Morgen früh Kletterwald und Abends dann Beine. Jetzt gehts für 5000m auf den C2 etwas rudern und entspannen.

 

[Rastadave]

Jetzt gehts für 5000m auf den C2 etwas rudern

Finde ich schon hart an der Grenze. Nach 2km ist mir schon ultra langweilig, und das mit Musik. Schaust du Tv oder so was

 

[Gast]

Schaust du Tv oder so was

tv ist doch noch langweiliger

(nicht das ich rudern langweilig finden würde)

 

[de-fortis]

Finde ich schon hart an der Grenze. Nach 2km ist mir schon ultra langweilig, und das mit Musik. Schaust du Tv oder so was

Sind doch nur knapp 20 Minuten, Brüllmucke auf die Ohren und entspannen angesagt Mir wird da nicht langweilig

 

[Foxi83]

Finde ich schon hart an der Grenze. Nach 2km ist mir schon ultra langweilig, und das mit Musik. Schaust du Tv oder so was

Ich bin ja Berg-Marathon gelaufen, aber zwei KM auf einem Laufband oder einer ähnlichen Tretmühle sind schlimmer

 

[de-fortis]

Rudern soll anstrengend und fordernd sein. Wenn man stark und schnell zieht, ist das letzte an das man denkt Langeweile

 

[pp1998]

Schöne Adern auf dem Bild nur mal als kleiner Nachtrag .

 

[de-fortis]

Klimmzüge Neutralgriff Brust zur Stange
BW = > 8
BW = > 8
BW = > 8
BW = > 8
BW = > 8
- Pause: 1 min -

Rudern am Seil vorgebeugt auf Latstretch
50Kg = > highrep Mv
55Kg = > Mv
60Kg = > Mv
65Kg = > Mv
70Kg = > Mv

Kh-Schulterdrücken
2x 25Kg = > 8
2x 25Kg = > 8
2x 25Kg = > 8
2x 25Kg = > 8
2x 25Kg = > 8

Dips
Bw = > 10
Bw = > 10
Bw = > 10

Butterfly
55Kg = > MV
55Kg = > MV
55Kg = > MV

Facepulls
35Kg = > 15
40Kg = > 15
45Kg = > 12
50Kg = > 10
55Kg = > 9

Hammercurls am Seil
5 Sätze à 35Kg = > MV bei 30 Sek. Pause

Seilzugcurls im sitzen
4 Sätze à 25Kg = > MV bei 30 Sek. Pause

Trizepsdrücken Überkopf Seil
4 Sätze à 35Kg = > MV bei 30 Sek. Pause

Trizepsmaschine Finisher
70Kg = > 20
70Kg = > 18
70Kg = > 16

_____________________________________

Gestern mal auf der Arbeit den Oberkörper gegrillt, war mal was anderes und gar nicht so schlecht wenn man bedenkt das ich dieses Volumen in gerade mal 60 Minuten geschrubbt habe. Vorhin ne kleine Bein-TE, morgen C2 Rowing und grillen und Sonntag wider Oberkörper. Schönes WE an alle

@pp: dank dir

 

[de-fortis]

Beine

DC-Wadenheben sitzend
50Kg = > 12/9/7 - Stretch
50Kg = > 11/8/6 - Stretch
50Kg = > 10/7/5 - Stretch

Lh-Beugen
110Kg = > 5
110Kg = > 5
110Kg = > 5
110Kg = > 5
110Kg = > 5

Wandsitzen
2min

---------------------------------


KLeiner Legday gestern, etwas gebeugt und vorher die Waden frisch gemacht. Nachher Pull, will wieder auf Push/Pull + UK gehen - Rücken und Bizeps also richtig schön grillen nachher.

 

[de-fortis]

Pull

Kreuzheben
130Kg = > 10
135Kg = > 8
140Kg = > 6
145Kg = > 5

Inverted Row - Beine erhöht
+5Kg = > 12
+5Kg = > 12
+5Kg = > 12
+5Kg = > 12

Kh-Rudern
40Kg = > 6/6
40Kg = > 6/6
40Kg = > 6/6
40Kg = > 6/6
40Kg = > 6/6
40Kg = > 6/6

Sz Curls 21er
30Kg = > 8/8/8
30Kg = > 6/6/6
30Kg = > 5/5/5


-------------------------------

Pull vom Freitag, auch mal wieder schön sich nur auf einen Bereich konzentrieren zu können. Volumen und Übungsanzahl werden erhöht und nachher sind die Beine fällig.

 

[königderberge]

ne Woche ohne Training

 

[de-fortis]

ne Woche ohne Training

Nein, 3-4 Einheiten waren es, aber danke der Nachfrage Manche zwischen Tür und Angel und 1,2 normale. Wobei ich in letzter Zeit zu lasch trainiere. Das soll sich ändern. Für nachher ist eine schöne deftige Pull-Einheit geplant, die ich heute definitiv noch logge und dann wieder gewissenhafter mit dem loggen umgehe

 

[Gast]

Wobei ich in letzter Zeit zu lasch trainiere.

im sinne von zu wenig gewicht oder sätzen oder wiederholungen?