Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

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Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Da ich durch mein Praktika im Krankenhaus relativ bescheidene Arbeitszeiten habe bin ich in der deload ziemlich durcheinander gekommen. Lösung: ein GK für die nächsten 5 Wochen in dem sehr viel alterniert wird, jedoch möchte ich mir von Klimms und Dips ne Pause gönnen um den Körper davon etwas zu entwöhnen. Einen Rohentwurf des Planes hab ich im Kopf aber es muss noch ne Menge dran geschraubt werden, heute sah er so aus:


GK
6.06.2008

2x hängend Rudern + 12,5kg 12/10
3x Lh-Rudern 67Kg 12/10/8
3x Kh-Bankziehen 2x36kg 12/10/9
2x Kh-Pullover 45kg 9/7
2x innere Teilbewegung Kh 23kg 12/10
2x Nosebreaker(Trizepsstange) 33kg 12/10 (wird ersetzt)
2x Kickbacks 19,5kg 12/10
2x abwechselnde Khcurls 2x21kg 16/14
1x Konzcurls 20kg 12



Nicht 100%ig zufrieden aber die schlechte Form hat wohl vielerlei Gründe: Schlafmangel, die Umgewöhnung an den Arbeitsalltag eines PT und die Tatsache das mir die 400g Pasta vom Nachmittag noch schwer im Magen gelegen haben. Sei s drum, der Plan soll sozusagen der "Erhaltung" während der Praktikumszeit dienen und nebenbei soll natürlich trotzdem noch was draufgepackt werden. Es werden noch ein paar Veränderungen vorgenommen aber im groben ist das der Plan für die nächsten 5 Wochen.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

GK
9.06.2008

2x hängend Rudern + 15kg 12/9
3x Lh-Rudern 68Kg 12/9/8
2x Kh-Bankziehen 2x37kg 11/8
3x Bankdrücken 70kg 12/10
2x Kh-Pullover 46kg 7/6
2x Kickbacks 20kg 12/10
2x abwechselnde Khcurls 2x21,5kg 18/12
1x Konzcurls 20,5kg 12


Auch wenn ich mir geschworen hab nie wieder zu benchen so konnt ichs nicht lassen 3 allerdings sehr softe Sets einzuschieben, ich finde den Kompromiss das ganze leicht zu machen und kam zumindest heute klar. Ansonsten schönes hartes Training, nur weiter so forti

 

[Kilghard]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Ansonsten schönes hartes Training, nur weiter so forti

Danke für die Einschätzung, Kilghard, Dir auch noch viel Spaß und Erfolg beim Trainieren

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

seperate Rumpfeinheit
3x Hyperextensions (1x BW, 1x 2x2,5 in den Händen U-Halte, 1x 5kg mit Rotation)
2x Reverse Hyperextensions

3x Crunches (1x BW, 1x 7,5kg in Vorhalte, 1x 5kg in Nackenhalte)
2x Russian Twist (2x 5kg)

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

GK
12.06.2008

2x hängend Rudern + 16kg 12/9
3x Lh-Rudern 68,5Kg 11/9/8
2x Kh-Bankziehen 2x38kg 11/8
3x Bankdrücken 71kg 8/8/8 wieder schön leicht gewählt
2x Kh-Pullover 46,5kg 7/6
2x Kickbacks 20,5kg 12/11
2x abwechselnde Khcurls 2x22kg 14/12
1x Konzcurls 21kg 12


Sehr schöne TE und überall gut steigern können, dabei teilweise sogar konstant die Repszahlen im Vergleich zur vorherigen TE gehalten. Bankdrücken wieder sehr soft und am heranpirschen, einziges Problem waren mittelstarke Schulterschmerzen bei den abwechselnden Curls... beobachten.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

seperate Rumpfeinheit
3x Hyperextensions (1x BW, 1x 5Kg in Nackenhalte, 1x 2,5kg mit nach vorn gestreckten Armen)
2x Reverse Hyperextensions

3x Russian Twist (3x 5kg)
3x Crunches (1x BW, 1x 5Kg in Nackenhalten = > Redu 1x 2,5Kg = > 1x BW)

 

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Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

GK
15.06.2008

2x hängend Rudern + 17kg 12/10
3x Lh-Rudern 69Kg 12/10/8
3x Kh-Bankziehen 2x38,5kg 10/8/6
3x Bankdrücken 72kg 8/8/8 wieder schön leicht gewählt
2x Kh-Pullover 46,75kg 7/6
2x Kickbacks 21kg 11/9
2x abwechselnde Khcurls 2x22kg 14/12
1x Konzcurls 21,5kg 12


Bin größtenteils mit meiner Leistung zufrieden, gute Steigerungen und auch überall relativ sauber trainiert, statt 2 aus versehen 3 Sätze Bankrudern gemacht, who cares Bench komplett ohne Beschwerden und auch die Schulterschmerzen bei den abwechselnden Curls im stehen waren nicht dabei.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

GK
20.06.2008

2x hängend Rudern + 18kg 11/10
3x Lh-Rudern 70Kg 11/9/8
3x Kh-Bankziehen 2x39kg 9/8
3x Bankdrücken 73kg 8/8/8 wieder schön leicht gewählt
2x Kh-Pullover 47kg 7/7
2x Kickbacks 21,5kg 10/8
2x abwechselnde Khcurls 2x23kg 12/10
1x Konzcurls 22kg 11


Gibt nicht viel zu sagen, bin halbwegs zufrieden, Gewichte stimmen nur Knochen zwicken ab und an, nächste TE nicht ganz so hohe Steigerungen dafür aber Bitte in den Reps

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

seperate Rumpfeinheit
3x Hyperextensions (1x BW, 1x 10Kg in Nackenhalte, 1x 2,5kg mit Rotation)
2x Reverse Hyperextensions (1x normal, 1x schräg)

2x Russian Twist (1x 5kg, 1x 7,5kg)
1x Beckenheben schräg BW
2x Crunches (1x BW, 1x 5Kg in Nackenhalte ohne Pausen vers. ASTE des Gewichtes)

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

GK
23.06.2008

2x hängend Rudern + 19kg 11/9
3x Lh-Rudern 71Kg 11/9/8
3x Kh-Bankziehen 2x39kg 10/8
3x Bankdrücken 74kg 8/8/8 wieder schön leicht gewählt
2x Kh-Pullover 47kg 8/7
2x Kickbacks 21,5kg 11/8
2x abwechselnde Khcurls 2x23kg 12/12
1x Konzcurls 22,5kg 10


Gutes unermüdliches Training aber auch heute ziemlich K.o durch die Arbeit weil nicht gewöhnt. Bin zufrieden und werde diesen Plan inklusive Übungsauswahl noch bis zum 10.07 so durchziehen.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

seperate Rumpfeinheit
3x Hyperextensions (1x BW, 1x 2,5Kg 1 1/4 reps, 1x 5kg mit Rotation)
2x Reverse Hyperextensions (1x normal, 1x schräg)

2x Russian Twist (1x 5kg, 1x 7,5kg)
3x Crunches (1x BW, 2x 5Kg in Nackenhalte mit 1 1/4 reps )

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

GK
23.06.2008

2x hängend Rudern + 20kg 12/9
3x Lh-Rudern 72Kg 11/9/8
3x Kh-Bankziehen 2x39,5kg 10/8
3x Bankdrücken 75kg 8/8/8 wieder schön leicht gewählt
2x Kh-Pullover 47,25kg 8/7
2x Kickbacks 21,5kg 12/9
1x abwechselnde Khcurls 2x23kg 12
2x exzentrische Konzcurls 22,5kg 8/6


Deftige Kickass-TE, Schreibfehler beim letzten mal denn heute war Premiere mit 20Kg hängend rudern, Pullover war ich am zufriedensten da es für mich persönlich eine der härtesten Übungen ist vom Schmerz und der Anstrengung... natürlich dicht gefolgt von Klimms und Dips Zum chluss den Bizeps nochmal mit 2 exz. Sets Konzis gequält.


Scheibennot beim Bankziehen, andere Scheiben mussten herhalten um zu improvisieren... zum Glück hab ich Khs in Überlänge

 

[Kilghard]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Scheibennot beim Bankziehen, andere Scheiben mussten herhalten um zu improvisieren... zum Glück hab ich Khs in Überlänge

Tja, da muß wohl einer größere Scheiben einkaufen gehen ...

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Scheibennot beim Bankziehen, andere Scheiben mussten herhalten um zu improvisieren... zum Glück hab ich Khs in Überlänge

Tja, da muß wohl einer größere Scheiben einkaufen gehen ...

Größere hab ich zu hauf aber beim Bankziehen große Scheiben zu nutzen wäre nicht klug da es die ROM verkleinert...

 

[Kilghard]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Evtl. höhere Bank?

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Evtl. höhere Bank?

da liegen 3 15er Scheiben vorn drunter, noch höher und ich muss mit ner Leiter draufklettern 5er Scheiben sind ok, aber 10er auf keinen Fall... Passt schon, wollte das Bild nur mal reinstellen um das Log nicht zu langweilig werden zu lassen.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

seperate Rumpfeinheit(von gestern 28.6.)
3x Hyperextensions (1x BW, 1x 12,5Kg = > redu 5Kg = > 2,5kg(ohne Pausen), 1x 5kg in Nackenhalte)
2x Reverse Hyperextensions (1x normal, 1x 2,5kg Kh)

2x Russian Twist (1x 5kg = > redu 2,5kg = > BW)
3x Crunches (1x BW, 1x 5Kg Pushcrunch, 1x 5kg mit 1 1/4 reps in Nackenhalte)

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

GK
30.06.2008

2x hängend Rudern + 21kg 11/9
3x Lh-Rudern 72,5Kg 11/9/8
2x Seitheben vorgebeugt 16kg 15/15
3x Bankdrücken 76kg 8/8/7 wieder schön leicht gewählt
2x Kh-Pullover 47,5kg 7/7
2x Kickbacks 21,5kg 12/9
2x Scottcurls Kh 21kg 8/7
1x Konzcurls 22kg 11

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

seperate Rumpfeinheit
3x Hyperextensions (1x BW, 1x 5 Kg vers ASTE, 1x 7,5kg in Nackenhalte)
2x Reverse Hyperextensions (1x normal, 1x 2,5kg Kh)

2x Russian Twist (1x 2,5kg, 1x 5kg)
3x Crunches (1x BW, 1x 7,5Kg in Nackenhalte, 1x 21er Satz)

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

GK
04.07.2008

2x hängend Rudern + 22kg 11/9
3x Lh-Rudern 73Kg 11/9/8
2x Seitheben vorgebeugt 16,5kg 14/12
3x neg. Bankdrücken 76,5kg 8/8/8 wieder schön leicht gewählt
2x Kh-Pullover 48kg 8/7
SuSa 15x enge LS + 15kg Kickbacks 16 reps + 10 enge LS
2x Scottcurls Kh 21kg 8/7
1x Konzcurls 22kg 11,5


Passende TE geleistet und bis auf ein paar Kleinigkeiten zufrieden. Gewichte gingen hoch und die Reps hielten dem stand, hängend Rudern schmeichelte meiner Griffkraft aber die 11/9 hab ich trotzdem noch hingebogen, Rudern passt aber stagniert und wird demnächst eh getauscht. Auf Trizepstraining hatte ich heute nicht so die Lust, warum weiß ich auch nicht aber der SuSa ist besser als nichts.