Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Ruderst Du da im sitzen oder vorgebeugt stehend?

Im sitzen mit engem Zug zum Körper hin. Probiers mal und berichte

Die Hände sind leicht gequetscht aber ansonsten heil geblieben... hätte schlimmer kommen können. Miese Qualität, muss wohl ne neue her.

 

[ishina]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Sehr solide Leistung (um zu untertreiben), was die Trainingseinheit angeht. Bitter, dass deine Langhantel dabei den Geist aufgegeben hat. Wenn sie wirklich nicht gut genug war, hat sie allerdings ohnehin wenig in deinem Arsenal verloren, da deine Ansprüche an die Leidensfähigkeit deines Equipments doch recht hoch sind.

Die neue Langhantel wird sich somit nicht vermeiden lassen.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Training: 07.05.2008
Belastung

5x 43kg Pull over(Kh) 8/7/7/6/7
5x 17kg weite Liegestütz 12/10/9/8/7
5x 21Kg Dips 12/9/8/8/7
4x 42kg eng Bd 12/9/8/8
5x 36Kg Frenchpress 9/8/7/6/5
2x2x 28kg farmers walk Treppe hoch und runter
4x 76kg Beinstrecker 15/11/10/8
3x 62kg Beincurls 8/7/5
3x 2x 25kg Wadenheben 18/12/7
Bauch


Bin sehr zufrieden mit der heutigen TE, obgleich sie ca. 10min länger gedauert hat als die letzte so war ich dennoch um einiges kraftvoller und konnte teilweise Gewicht und Wiederholungen in einer Übung steigern. Die Liegestütze überraschten besonders, die Waden wurden extrem heftig gequält, Tränen flossen und ich steigerte einfach um 5kg pro Kh Der Beinstrecker quietscht aber noch hält er... zur Erinnerung: der Hersteller sagt max. bis 50Kg belastbar


Fazit: 35(39) Sätze in 65min

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Training: 09.05.2008
Belastung

2x 26kg Klimmzüge(Kreuzgriff/UG) 9/5
2x 12,5Kg hängendes Rudern 12/7
5x 60kg Lh-rudern 13/11/9/8/8
5x 66,25Kg Rudern am Beistrecker 12(OG)/11(UG)/10(OG)/8(OG)/6(UG)
3x 23Kg KonzCurls 2x10/2x8/2x6 redu jeweils 1kg
3x 22Kg vorgebeugte Curls 12/9/7
2x 20kg 21er Satz 7/7/6,5
3x 10,5kg UA-Curls 12(sup.)/10(sup)/5(pro.)
3x 7,5kg ARO-Übung ...
1x 12,5kg straight-leg "deadlift" 20
2x 5kg Hyperextensions mit Rotation 15/8


Fazit: ca. 37-40 Sätze in 55min



Kranke TE, seit langem mal wieder Lh-Rudern... das war luftraubend und das Beinstreckerrudern viel dementsprechend schwerer. Der straight-leg deadlift ist für den erector das der bissl gekräftigt wird, hat also mit klassischen Kreuzheben nix zu tun. Heute mal Hypers mit Rotationskomponente, holla da waren die 5 Kg schon fast zuviel obwohl ich Hyperextensions ja sonst mit über 20Kg abhandle. Nette Erfahrung und für gut befunden.

 

[Chris]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

1x 12,5kg straight-leg "deadlift" 20
2x 5kg Hyperextensions mit Rotation 15/8

Kannst du mir mal beschriben, wie diese Übungen aussehen? Hälst du beim straight-deadlift den Rücken gerade oder rollst du dich quasi ein?
Was meinst du mit Rotation?

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBStraightLegDeadlift.html


Bei den Hypers drehst du den Oberkörper in der oberen Extension zur Seite.

 

[Chris]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Ah, danke! Ich glaube, das werde ich auch beides mal probieren, hört sich gut an, außerdem kann man niedrigere Gewichte benutzen.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Training: 11.05.2008
Belastung

5x 44,5kg* Pull over(Kh) 8*/7*/ = > Reduktion auf 30kg 7/6/5 Pause unter 30sec.
4x 17kg* weite Liegestütz 12* = > 1 1/4 reps mit 12kg 10/8/5
5x 22Kg Dips 12/9/8/7/7
4x 44kg eng Bd 12/9/8/8+1
4x 37Kg Frenchpress 9/8/7/6
4x 2x25kg Kh-Kniebeuge 15/13/12/12
4x 74kg Beinstrecker 12/11/10/9
3x 62kg Beincurls 8/7/5 = > vergessen
3x 2x26kg Kh-Wadenheben 18/12/8
2x 10Kg Zehenheben(m. tibialis ant.) 15/10
Bauch

Fazit: 38(42) Sätze in ca. 58min


Krankes Training und heftig geschwitzt, bissl Intensität aufgebaut im Brustraining, vor allem die 1 1/4 reps bei den LS waren hart und mit kaum Pausen behaftet. Kh-Kniebeuge soft mit 2 25er Khs eingestiegen und im Non-Mv-Bereich gearbeitet. Das Knie hats verkraftet und ich werde jetzt langsam pro TE um 1kg steigern. Beincurls vegessen und ne neue Übung für den tibialis drin. Schönes Training!

 

[sportsfreund]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

2x 10Kg Zehenheben(m. tibialis ant.) 15/10

Sehr geil, die wollt ich auch schon öfters probieren, wie/wo hältst du da das Gewicht bzw. legst es drauf ?

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

2x 10Kg Zehenheben(m. tibialis ant.) 15/10

Sehr geil, die wollt ich auch schon öfters probieren, wie/wo hältst du da das Gewicht bzw. legst es drauf ?

Ganz einfach 15er Scheibe auf den Boden, Ferse drauf und dann legst die Kante der Scheibe auf den Schuh auf Höhe der Zehengelenke.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Training: 13.05.2008
Belastung

2x 26,5kg Klimmzüge(Kreuzgriff/UG) 8/4,5
2x 15Kg hängendes Rudern 9/8
5x 62kg Lh-rudern 12/10/9/8/8
5x 67,5Kg* Rudern am Beistrecker 12*(OG)/10*(OG)Reduktion 5Kg pro Satz 10(OG)/7(OG)/5(UG) ohne Pause
4x 23,5Kg SchrägbankCurls 12/10/8/5
3x 22Kg vorgebeugte Curls 10/7/5
1x 20kg Hammercurls 8 ohne Pause zur vorherigen Übung
3x 11,5kg UA-Curls 12(sup.)/9(sup)/6(pro.)
3x 7,5kg ARO-Übung ...
1x 15kg straight-leg "deadlift" 16
2x 7,5kg Hyperextensions mit Rotation 12/7


Fazit: ca. 37-40 Sätze in 56min


Schön intensiv, hartes Lh-rudern und beim Beinstrecker ab Satz 3 reduziert und ohne Pause gequält = > luftschnappen und weiter zum nicht minder intensiven Bizepstraining. Zum Schluss was fürs Gewissen(ARO) und den Rumpf getan und in unter 60 Minuten war die TE zu Ende.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Training: 15.05.2008
Belastung

5x 44,5kg Pull over(Kh) 9/8/7/6/7
4x 20kg weite Liegestütz 10/8/6/ = > 15Kg mit 6reps
5x 23Kg Dips 12/9/8/7/6
4x 45kg eng Bd 12/9/7/6
4x 38Kg Frenchpress 8/7/6/5+1
4x 2x26kg Kh-Kniebeuge 15/12/10/10
4x 75kg Beinstrecker 15/12/10/8
3x 62kg Beincurls 10/8/6
3x 2x27kg Kh-Wadenheben 15/10/8
2x 10Kg Zehenheben(m. tibialis ant.) 18/12
Bauch

Fazit: 44 Sätze in ca. 75min


Nette Einheit, sehr intensiv, gut und stark gesteigert und diesmal nichts vergessen

 

[Kilghard]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Was bedeutet 20kg weite Liegestütz? Rucksack? Und was bedeuten die Zahlen dahinter? Reps?

BTW: Könntest Du evtl. in mein Log schauen wegen der TEs im Fitness-Studio und mir Deine Meinung mitteilen (zu viel, zu wenig, Art der Übungen etc.)?

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Was bedeutet 20kg weite Liegestütz? Rucksack? Und was bedeuten die Zahlen dahinter? Reps?

Ja wobei ich mir die 20er Scheibe heute nur in den Nacken gepackt habe ohne den Rucksack zu nutzen. Da rutscht immer alles hin und her und das nervt... Ja sind die Reps.


Ich schau mir deine Studio-TEs mal an.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Gestern und heute kein Training, war auf nem Rennwochenende(Viertel-Meile) und habe dort im Prinzip von Hamburgern und Bier gelebt aber was hätte solch eine Veranstaltung für einen Wert gehabt wenn ich vor 7000 Renn und Tuningfans die um 15Uhr schon voll wie Tankstelle waren mit Quark und Bananen aufgetaucht wäre? Deshalb passte ich mich den Gepflogenheiten an, trank mein Bier und drehte mit meiner Karre auf dem Rasen des Flugplatzes auf. Schöne Erfahrung von der ich mich heute erholen muss, Knochen tun weh und die Kälte am Abend machte mir zu schaffen. Morgen geht es regulär mit dem Training weiter, den einen Aussetzer wird mir der Plan verzeihen und allzuviele Biere waren es auch nicht


Zwischendurch halte ich euch auch von meinem 5 Stufenplan auf dem laufenden, Stufe 1, 2 und ich würde sagen 2,5? Der KFA ist um ca. 1% gestiegen und die Waage zeigt von 2 auf 3 ungefähr 2-3Kg mehr an. In jeden Fall noch viel zu tun, das nächste Ziel ist Stufe 3 und um die zu erreichen lass ich mir bis zum Ende des Jahres Zeit.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Training: 19.05.2008
Belastung

2x 27kg Klimmzüge(Kreuzgriff/UG) 7/5
2x 17,5Kg hängendes Rudern 9/6
5x 63kg Lh-rudern 12/10/9/8/9
5x 68Kg Rudern am Beistrecker 12/10/8/7 = > Reduktion ohne Pause 6x 60kg
4x 23Kg vorgebeugte Curls 11/9/7/5+1+1+1
3x 26,5Kg exz. Konz.Curls 10/7/5
1x 22kg Hammercurls 7 +2 +1 nachdrücken
3x 12,5kg UA-Curls 12(sup.)/10(sup)/8(pro.)
3x 7,5kg ARO-Übung 14/8/ andere Übung: 1x10
1x 16kg straight-leg "deadlift" 15
2x 8,5kg Hyperextensions mit Rotation 12 keine Pause ohne Gewicht = > 7


Fazit: 45 Sätze in 67min


Die Pause von 2 Tagen hat mir heute ziemlich was an Kraft gespendet, teilweise waren Arbeitsgewichts-Steigerungen möglich bei denen
die reps nicht runter gegangen sind. Nachdrücken war heute im Bizepstraining dabei, Rücken intensiv, das hängende Rudern haut schön rein(gruß an matten und Wursti ) packe gut Gewicht drauf aber auch das Lh-Rudern passt und der erector wird kräftiger da ich merke das er auch die demnächst anstehenden 70Kg gut im Bereich von 8-12 verkraftet. Mv meide ich dabei allerdings und achte auf eine sehr saubere Ausführung, die WS dankts und der Lat + Arme bekommen dennoch genug ab.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Training: 15.05.2008
Belastung

5x 45kg Pull over(Kh) 8/7/6/6/7
4x 20kg weite Liegestütz 12/8/6/ = > 15Kg mit 6reps
5x 24Kg Dips 11/9/8/7/5+1
4x 46kg eng Bd 12/9/7/6
2x 39Kg Frenchpress 8/6 + ohne Pause 2x10 Kickbacks 18kg
4x 2x27kg Kh-Kniebeuge 15/13/11/9
4x 76kg Beinstrecker 15/12/10/8
3x 63kg Beincurls 10/8/ = > 60kg 6reps
3x 2x28kg Kh-Wadenheben 15/11/9
2x 10Kg Zehenheben(m. tibialis ant.) 18/12
Bauch

Fazit: 44 Sätze in 72min


Zufrieden bin ich, am Anfang gut Gas gegeben und gut in der Zeit gelegen. Die Gewichte gingen gut hoch und die reps blieben oftmals konstant, die kraft kommt also gut mit und bisher wird aller vertragen sodass ich nächste Woche in den letzten Tagen nochmals etwas mehr aufdrehen kann.

 

[sportsfreund]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Die Masseentwicklung auf dem Stufenbild ist auf jeden Fall recht beeindruckend, warum heute kein Zehenheben?

 

[de-fortis]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

warum heute kein Zehenheben?

vergessen Wird nachgeholt!

 

[fehlerhaft]

Re: de-fortis macht weiter = > 2008 DFT Reloaded

Was ist das Stufenprojekt?

Hast Du die elf Jahre weitestgehend immer trainiert?