Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

Pull

Kreuzheben ohne absetzen
140Kg = > 6
140Kg = > 6
140Kg = > 6
140Kg = > 6

Klimmzüge
BW = > 8
BW = > 8
BW = > 8
BW = > 8
BW = > 8
BW = > 8
BW = > 8
BW = > 8
+ 2 Sätze TWR unterer Bereich

Kh-Rudern + Straight Arm Rows
2x 35Kg + 10Kg = > Mv/Mv
2x 35Kg + 10Kg = > Mv/Mv
2x 35Kg + 10Kg = > Mv/Mv
2x 35Kg + 10Kg = > Mv/Mv

Hammercurls
2x 15Kg = > 2x 10Kg = > 2x 5Kg = > Mv/Mv/Mv
2x 15Kg = > 2x 10Kg = > 2x 5Kg = > Mv/Mv/Mv
2x 15Kg = > 2x 10Kg = > 2x 5Kg = > Mv/Mv/Mv

Sz-Curls
32Kg = > Mv
32Kg = > Mv
32Kg = > Mv
32Kg = > Mv
= > 30 Sek. Pause zw. Sätzen


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Nichts wirklich heftiges heute eingeschoben, aber für Aua und Pump hat es gereicht. Morgen (Sonntag) Push und sorry @taurus hatte dein Post wieder übersehen - nun ist auch alles wieder gut im lower back

 

[de-fortis]

Gerade im Knie verletzt, Fu**!!!! Gehe in der Küche in die Hocke - *knack* jetzt extremen Beugeschmerz wtf... heute war Leg-Day. Beuge fällt wohl flach... Bin nachher im Gym, da werde ich erstmal Wade machen, bissl Unterarme und mal schauen ob zumindest Farmers Walk klappen. Werde dann posten.

 

[Jadefalke]

Was schätzt Du isses?

 

[de-fortis]

Was schätzt Du isses?

Derzeit noch Null Plan... mies eben das es bei Flexion schmerzt, das ist kein gutes Zeichen, zumal es sich nicht muskulär anfühlt.

 

[Gast]

dann hoffen wir mal das beste

 

[pp1998]

Wie sieht's aus heute ?

 

[de-fortis]

Pull

Klimmzüge
Bw + 15Kg = > 5
Bw + 15Kg = > 5
Bw + 15Kg = > 5
Bw + 15Kg = > 5
Bw + 15Kg = > 5

Hängend Rudern
Bw + 10Kg = > 8
Bw + 10Kg = > 8
Bw + 10Kg = > 8
Bw + 10Kg = > 8

Kh-Rudern beidarmig "Shock-10"
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 9
- je 10-15 Sek. Pause -

YTW
2x 2,5Kg = > highrep
2x 2,5Kg = > highrep
2x 2,5Kg = > highrep

Kh-Banklehncurls
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
Pause: 30-45 Sek

pronierte Sz-Curls nach Mv - Untergriff
20Kg = > Mv + Mv
20Kg = > Mv + Mv
20Kg = > Mv + Mv

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Fragt mich nicht was das gestern war, habe nicht mehr wirklich trainiert, nur Freundin gecoatscht, tat aber noch weh weie Hölle. Umso mehr verwunderts mich, dass es heute morgen nur noch gering zwickte und nun fast weg ist... Aber danke der Nachfrage Jungs

Pull war heute sehr geil, Heben wegen Knie vorsichtshalber weggelassen, dafür aber im Lat und der hinteren Schulter ordentlich gepunktet. Morgen nur Wade und Samstag Push. Jetzt noch Harzer Rolle runterwürgen und das Forum noch bissl durchstöbern - Wochenende ich komme

 

[Gast]

Jetzt noch Harzer Rolle runterwürgen

hahaha....magst du auch keinen kümmel?

 

[de-fortis]

hahaha....magst du auch keinen kümmel?

Der ist ja noch das leckere daran

Denke aber es ist wie mit Magerquark, als ich den das erste mal probierte hätte ich ko**** können, mittlerweile bekomme ich ihn auch pur runter.

 

[königderberge]

Geht mir genau wie Dir forti, ich steh immer vorm Kühlregal und die Werte vom Harzer sind ja echt toll, wenn er nur ein bißchen besser schmecken würde.

 

[Gast]

Der ist ja noch das leckere daran

ich hasse kümmel. zumindest in körniger form. gemahlen geht er grade noch

ansonsten finde ich harzer recht lecker. pur, oder noch besser, als salat

 

[doschi]

ansonsten finde ich harzer recht lecker. pur, oder noch besser, als salat

 

[Gast]

dann hast du meinen patentierten harzersalat noch nicht gekostet

 

[doschi]

dann hast du meinen patentierten harzersalat noch nicht gekostet

Kannst ja mal hierher kommen...... Hier laufen jede Menge Harzer rum.....

 

[de-fortis]

Kleine Push-Einheit

Bankdrücken
80Kg = > 8
80Kg = > 8
80Kg = > 8
80Kg = > 8
80Kg = > 8
80Kg = > 8

Kh-Frontdrücken im stehen
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 10
2x 25Kg = > 9

Seitheben Shock-10
2x 7,5Kg = > 10
2x 7,5Kg = > 10
2x 7,5Kg = > 10
2x 7,5Kg = > 10
- 10 Sek. Pause -


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Kleine kurze Einheit von gestern Abend, aus Zeitgründen nur so kurz, aber auch mal ganz nett. Heute Pull ohne heben, evtl. einbeiniges und zum Bizeps noch den Trizeps im SuSa dazu. Fahre gleich ins Gym, auf gehts


@König: ist sicher wie mit dem Quark, da gewöhn ich mich dran... aber 60g Eiweiß pro Rolle bei fast Null Fett und kaum Laktose sind echt unschlagbar... 2 Dosen Thunfisch im Vergleich wären da pur auch ziemlich ekelhaft.

@doschi na bei uuns auch

 

[de-fortis]

Kreuzheben
135Kg = > 5
140Kg = > 5
145Kg = > 5
150Kg = > 5

Horizontales Rudern
BW = > 10
BW = > 10
BW = > 10
BW = > 10
BW = > 10
- je 60 Sek. Pause -

Klimmzüge
* Twitched Reps mitte + Static Hold
* Twitched Reps oben + unten + Static Hold
* Static Hold oben + unten

Bankdrücken
80Kg = > 10
85Kg = > 9
87,5Kg = > 8
90Kg = > 5


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Hauptsache-was-gemacht-Einheit... Die letzte Pull war richtig brachial, muss ich mal noch nachtragen, dass heute war Frust und abreagieren, zumindest beim heben konnte ich etwas Agression abbauen, explosiv ja, Fokus nicht so derb. Das horizontale Rudern so kräftig das ich die Stange teilweise aus dem Rack nach oben gekloppt habe - zumindest kann mir so keiner vorwerfen die Brust war nicht bis zur Stange gezogen

Klimms zuckende Reps zur Abwechslung und bissl Spielerei auf der Bank. Werde auf 2 GKs gehenund ne höhere Frequenz anstreben, dazu übungsmäßig mehr Abwechslung schalten und Arme zusammen trainieren, das gibt erstmalmehr Pump. Die Pläne arbeite ich noch aus, bin gespannt.

 

[de-fortis]

OK 1

Lh-Rudern
60Kg = > 15
65Kg = > 13
67,5Kg = > 12
70Kg = > 10

Klimmzüge negativ betont (5 Sek runter)
BW = > 6
BW = > 6
BW = > 6
BW = > 6

Pullover
40Kg = > 8
40Kg = > 8
40Kg = > 8
40Kg = > 8

negativ Kh-Bankdrücken
2x 25Kg = > 15
2x 27,5Kg = > 12
2x 30Kg = > 12
2x 32,5Kg = > 10

Seitheben
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8

SuSa
Hammercurls H-Stange + reverse Frenchpress am Rack
35Kg = > Mv + Frenchpress = > Mv
35Kg = > Mv + Frenchpress = > Mv
35Kg = > Mv + Frenchpress = > Mv
35Kg = > Mv + Frenchpress = > Mv

SuSa
Sz-Curls + Trizepspushdown Tube
30Kg = > Mv + 2 Tubes = Mv
30Kg = > Mv + 2 Tubes = Mv
30Kg = > Mv + 2 Tubes = Mv


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Das ist der erste OK Plan und er gefällt mir richtig gut! Hinzu kommt noch ein zweiter OK-Plan und ne Unterkörper-Einheit, die dann morgen folgt. Hat echt Spaß gemacht und war auf jeden Fall mal wieder was anderes!

Das System 2x OK + 1x UK hatte ich früher schonmal, dass bringt mich über mein derzeitiges kleines Plateu Ü80Kg, will doch im Sommer an den Strand in Urlaub fliegen Ne im Ernst, die erste TE ist mega und in der zweiten kommen dann Frontdrücken, Lh-Bank und Kreuzheben u.a. mit vor.

Was der SuSa heute im Arm angerichtet hat, spricht für sich:

 

[PowerWheel]

Sau starke Arme Forti !
Der Rest sieht aber auch mehr als solide aus !

 

[Jadefalke]

Was der SuSa heute im Arm angerichtet hat, spricht für sich:

Er hat Dir einen furchtbaren Bartwuchs beschert?

 

[de-fortis]

Er hat Dir einen furchtbaren Bartwuchs beschert?

Haha du Vogel, äh Falke. Btw: Neid der besitzlosen oder wächst das Kraut auch gut bei dir? Der müsste nur mal wieder gestutzt und in Form gebracht werden, dann siehts schnittiger aus. Werde morgen mal die Maschine aufladen

Danke Powerwheel