Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

Beine vom 4.01.2014

Lh-Kniebeuge
100Kg = > 10
100Kg = > 10
100Kg = > 10
100Kg = > 10
100Kg = > 10

BSS
static hold
3x rechts
3x links

X-Bandwalk
Deuserband
4x10 jede Richtung

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Nachtrag einer kleinen Bein-TE vom Montag. Heute Abend dann heißerwartet - Pull mit Kreuzheben, Klimms und co.

 

[Eisenfresser]

Beine vom 4.01.2014

Lh-Kniebeuge
100Kg = > 10
100Kg = > 10
100Kg = > 10
100Kg = > 10
100Kg = > 10

BSS
static hold
3x rechts
3x links

X-Bandwalk
Deuserband
4x10 jede Richtung

----------------------------------------------

Nachtrag einer kleinen Bein-TE vom Montag. Heute Abend dann heißerwartet - Pull mit Kreuzheben, Klimms und co.

...hat da wer Roman Fritz angeschaut...

 

[de-fortis]

...hat da wer Roman Fritz angeschaut...

Wer? Ne, kenn den Herrn nicht, klingt wie ein alter deutscher Dichter

 

[Eisenfresser]

Wer? Ne, kenn den Herrn nicht, klingt wie ein alter deutscher Dichter

 

[pp1998]

50 Beugen zusammengedichtet im wahrsten Sinne des Wortes. Daumen hoch an die Lyrik des Fortis

 

[de-fortis]

Pull

Kreuzheben
140Kg = > 5
145Kg = > 5
150Kg = > 5
155Kg = > 5
162,5Kg = > 5


Klimmzüge
BW + 7,5Kg = > 10
BW + 10Kg = > 9
BW + 10Kg = > 8
BW + 12,5Kg = > 7
BW + 15Kg = > 6
+
Static Holds oben und in der Mitte je 2x

Kh-Rudern
re:
40Kg = > 10
40Kg = > 10
40Kg = > 10
40Kg = > 10

li:
40Kg = > 10
40Kg = > 10
40Kg = > 10
40Kg = > 10

vorg Seitheben
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 8
2x 15Kg = > 8
2x 15Kg = > 8

Sz-Curls vers. Varianten
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv

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Ihr kennt diese Tage an denen man sich einfach mies fühlt, einem alles weh tut und man null Bock und Kraft zu nix hat. Hier in dem Fall bin ich dann dennoch in mein Homegym und konnte zumindest in den wichtigen Übungen Progression verzeichnen. Laktatübelkeit und viel Überwindung weiterzumachen inklusive - auch mal nett


Nachher noch Push und dann WE.

 

[de-fortis]

50 Beugen zusammengedichtet im wahrsten Sinne des Wortes. Daumen hoch an die Lyrik des Fortis

geil, btw: @Eisenfresser wer ist der Herr nun?

 

[Gast]

wer ist der Herr nun?

 

[Eisenfresser]

geil, btw: @Eisenfresser wer ist der Herr nun?

Du Schlingel.

 

[de-fortis]

Push

Floorflys
2x 10Kg = > highrep
2x 15Kg = > 12
2x 17,5Kg = > 12
2x 20Kg = > 12

negativ Kh-Bankdrücken
2x 30Kg = > Mv - 5-7 Sek negativ
2x 30Kg = > Mv - 5-7 Sek negativ
2x 30Kg = > Mv - 5-7 Sek negativ
2x 30Kg = > Mv - 5-7 Sek negativ

Pullover
40Kg = > 8
40Kg = > 8
40Kg = > 8
40Kg = > 8

Kh-Frontdrücken
2x 25Kg = > 15
2x 25Kg = > 15
2x 25Kg = > 13
2x 25Kg = > 11

Verbund:
Frontheben + Seitheben
2x 10Kg = > Mv + 2x 7,5Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv + 2x 7,5Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv + 2x 7,5Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv + 2x 7,5Kg = > Mv

Triset
Frenchpress + Trizepspushdown Tube + Hantelscheibentrizepsdrücken hinter Kopf
32,5Kg = > Mv + Tube rot = Mv + 15Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv + Tube rot = Mv + 15Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv + Tube rot = Mv + 15Kg = > Mv


Reverse Frenchpress im Rack
highrep autsch
8/8/8/8 (immer 10 Sek Pause)

________________________________

Solide Push-TE von heute, zwar loadmäßig nicht hoch angesetzt, dafür schön voluminös, kontrolliert, negativ und sehr auf Muscle-Mind ausgerichtet. Brust/Schulter/Trizeps waren ordentlich platt und ich freue mich morgen endlich wieder aufs ausschlafen , gute 10h brauch ich mal wieder und morgen Abend gibts was auf die Beine - Legday steht dann auf dem Programm.

Danke taurus für das Video, cooler Typ

 

[Gast]

negativ Kh-Bankdrücken

mit partner?

 

[de-fortis]

mit partner?

Ne, warum?

TE von gestern Rücken/Bizeps auf Arbeit, mal ein Kabelzugworkout

Latzug 8x8
75Kg = > 8
75Kg = > 8
75Kg = > 8
75Kg = > 8
75Kg = > 8
75Kg = > 8
75Kg = > 8
75Kg = > 8
(Pause 60-90 Sek.)

Rudern Kabelzug Parallelgriff
60Kg = > Mv
65Kg = > Mv
70Kg = > Mv
75Kg = > Mv

Facepulls von schräg oben
25Kg = > 15
30Kg = > 15
35Kg = > 12
40Kg = > 12
45Kg = > 10

reverse Flys Kabelzug
2x 22,5Kg = > Mv
2x 22,5Kg = > Mv
2x 22,5Kg = > Mv

Hammercurls Seil mit Haltemoment 90°
27,5Kg
30Kg
35Kg
35Kg
40Kg = > Pumpsatz

Scottcurls Sz
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv
35Kg = > Mv


----------------------------------------


Nach der Arbeit noch schnell mal ein improvisiertes Kabelzugworkout mit gutem Feeling in Lat, Bizeps und hinterer Schulter. Heute Abend eine Push-TE auf die Beine stellen, morgen zu ner FEier - Bier only denn Schnaps lass ich weg und Sonntag Leg-Day. Läuft

 

[Gast]

Ne, warum?

oh, jetzt hats geklingelt. du meinst negative bankeinstellung.
ich war irgenwie bei negativwiederholungen

 

[de-fortis]

Push

Bankdrücken
85Kg = > explosiv/exzentrisch - Mv
85Kg = > explosiv/exzentrisch - Mv
85Kg = > explosiv/exzentrisch - Mv
85Kg = > explosiv/exzentrisch - Mv = > Reduktion 70 = > 50 = > Mv/Mv

Frontdrücken
50Kg = > 10
50Kg = > 10
50Kg = > 10
50Kg = > 10
50Kg = > 10 => Reduktion 40 = > 30 = > Mv/Mv

Seitheben Partials
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12


Frenchpress 8x8
30Kg = > 8
30Kg = > 8
30Kg = > 8
30Kg = > 8
30Kg = > 8
30Kg = > 8
30Kg = > 8
30Kg = > 8
- Pause 10-15 Sek.-


Tube of Death
Pushdowns = > 100 fu##ing reps

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Vorher noch Wade gekillt mit einbeinigen Wadenheben und einen Dropset sitzend - platt und aufgepumpt ging es hochmotiviert aufs Push-Workout zu. Bin sehr zufrieden, denn ich habe ohne Probleme und mit viel Präzision alles getroffen was ich zerstören wollte. Bank etwas weniger Last, dafür enorm explosiv und sehr kontrolliert zur Brust gesenkt. Schulter auch weniger Gewicht, dafür sauber und mit Hirn im Muskel. Das 100 Tube-Pushdowns dann nach 8x8 Frenchpress weh tun muss ich nicht erwähnen? Im Anhang dann wut am Tube ausgelassen, durfte mit auf das Selfie ... Würg-beim-modewort... wobei Lügenpresse ja derzeit trendiger ist.

 

[de-fortis]

oh, jetzt hats geklingelt. du meinst negative bankeinstellung.
ich war irgenwie bei negativwiederholungen

Beides, aber geht ohne Partner, die Bank ist jetzt nicht so derb negativ das ich runterrutsche

 

[de-fortis]

Push

Kh-Schrägbankdrücken
2x 15Kg
2x 20Kg
2x 25Kg
2x 30Kg

Verbund
Dips + Flys
Bw = > highrep twitched + 2x 10Kg
Bw = > highrep twitched + 2x 10Kg
Bw = > highrep twitched + 2x 10Kg

Kh-Frontdrücken
2x 20Kg = > 15
2x 22,5Kg = > 12
2x 25Kg = > 10
2x 27,5Kg = > 8

Seitheben Shock-10
2x 5Kg = > 10
2x 5Kg = > 10
2x 5Kg = > 10
2x 5Kg = > 10
2x 5Kg = > 10
- Pause 10 Sek -

Trizepsdrücken Seil im Verbund mit Überkopftrizepsdrücken
Mv + Mv
Mv + Mv
Mv + Mv
Mv + Mv

Trizepsdrücken Stange reverse 21er
40Kg = > 10/10/10
45Kg = > 8/8/8
47,5Kg = > 6/6/6
50Kg = > 5/5/5


Finisher
Trizepsmaschine
67Kg = > 10
67Kg = > 10
70Kg = > 10
70Kg = > 10


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Schönen Training mit Kumpel heute ohne Zwang und mit viel gepumpe. Unser Motto war dann: "Wir machen mal was völig anderes, aber am Ende doch das selbe wie immer". MK werde ich wohl haben und Freitag Beine killen. Samstag Rücken und ich bin raus.

 

[de-fortis]

Pull

Kreuzheben ohne absetzen
140Kg = > 6
140Kg = > 6
140Kg = > 6

Klimmzüge
BW = > 8
BW = > 8
BW = > 8
BW = > 8
BW = > 8
BW = > 8
BW = > 8
BW = > 8

Kh-Bankrudern
2x 35Kg = > Mv
2x 35Kg = > Mv
2x 35Kg = > Mv
2x 35Kg = > Mv

Band Pullaparts shock 8
8/8/8/8/8/8
= > 10 Sek. Pause zw. Sätzen

Sz-Curls
32Kg = > Mv
32Kg = > Mv
32Kg = > Mv
32Kg = > Mv
= > 30 Sek. Pause zw. Sätzen


Hammercurls
2x 12,5Kg = > highrep Mv
2x 12,5Kg = > highrep Mv
2x 12,5Kg = > highrep Mv
2x 12,5Kg = > highrep Mv
= > 40 Sek. Pause zw. Sätzen


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Mittel-intensives Workout von gestern, hatte etwas ISG-Probleme vorher - deshalb lockeres Heben - danach war wieder alles gut, wahrscheinlich nur zu lange gesessen. Klimms 8x8 sind immer wieder schön und geben neben Lat auch den Armen einen ordentlichen Pump. Heute Entweder Beine + Farmers Walk oder Push... entscheide ich spontan.

 

[Gast]

hatte etwas ISG-Probleme vorher - deshalb lockeres Heben - danach war wieder alles gut,

da sehe ich meine erfahrung wieder mal bestätigt: heben ist gut bei rücken

 

[de-fortis]

Push

Bankdrücken (betont negativ)
80Kg = > 10
82,5Kg = > 9
85Kg = > 8
87,5Kg = > 7
90Kg = > 5


Frontdrücken
55Kg = > 10
50Kg = > 8
50Kg = > 7
50Kg = > 6

Pullover
40Kg = > 8
40Kg = > 8
40Kg = > 8
40Kg = > 8

Seitheben reverse 21er
2x 5Kg = > 7/7/7
2x 5Kg = > 6/6/6
2x 5Kg = > 5/5/5



Frenchpress
35Kg = > 30Kg = > 25Kg = > Dropset
35Kg = > Mv + Kickbacks highrep
35Kg = > Mv + Kickbacks highrep
35Kg = > Mv + Kickbacks highrep

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Gestern Ziehung gemacht, aber wer trinken kann, der kann auch trainieren! Lief überraschend gut, Bank war medium-Last aber sehr kontrolliert. Frontdrücken so lala und den Trizeps am Ende nochmal den Rest gegeben. Bin recht shnell durchgekommen und hatte kurze Pausen. Morgen C2-Rudern, Dienstag gebe ich wieder Kurse und Mittwoch Beine.

 

[de-fortis]

Beine vom 12.02.2015

Lh-Kniebeuge (tief - hohe ROM und so...)
100Kg = > 10
105Kg = > 10
110Kg = > 9
115Kg = > 8

Farmers Walk
2x 45Kg = > 4x4 im Gym hin und her
2x 45Kg = > 4x4 im Gym hin und her
2x 45Kg = > 4x4 im Gym hin und her
2x 45Kg = > 4x4 im Gym hin und her

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Kleines aber feines Beinworkout mit Farmers Walk Happy-End. Quads ganz nett gegrillt und Unterarme gleich mit. Morgen aller vorraussicht nach Pull und dann Wochendeeeeee!